Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

13-ти Октомври 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйцa (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + 2бр. банан (250гр.)
2. 16:00 - 2бр. пълнени чушки с ориз и кайма + Кисело мляко + Пилешко филе (на скара)(180гр.)
3. 20:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (125гр.) + Бебе морковчета (125гр.) + 1бр пълнена чушка с кисело мляко

Всичко: 1660 калории, В-86,6гр., П-160,7гр., М-72,2гр., 21%:39%:40%. Сметките не включват чушките и киселото мляко.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (2гр.); Калций (1200мг.) с витамин D; вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Ползотворен ден. Нямах апетит, едвам се насилих да закуся и тъкмо си мислих, че днес ще е ден за фастване, докато към 16:00 не се обади онзи отдолу...стомаха. Те оттогава апетита отново е на 6.
Всъщност от тогава всичко е на 6 и даже се замислям дали да има утрешна тренировка. Ще стискам зъби поне до събота. :)

Следва продължение!

На живо изглеждаше по-добре, но ето я и вечерята:

Другият път да сготвиш две порции :)

14-ти Октомври 2011г. (Петък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (150гр.) + Бебе морковчета (100гр.) + Хляб (бял)(40гр.)
3. 14:00 - Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 16:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (150гр.) + Бебе морковчета (100гр.)
5. 21:00 - Порция леща (чорба) + Хляб (бял)(100гр.) + Пилешко филе (на скара)(50гр.)

Всичко: 2530 калории, В-231,1гр., П-189,4гр., М-97,3гр., 36%:30%:34%. Сметките не включват лещата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (1200мг.) с витамин D; вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Малко fun:

15-ти Октомври 2011г. (Събота)

Меню:

1. 11:00 - Бъркани яйца [4бр. яйцa (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 15:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Лазаня с кисело мляко
3. 20:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (150гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Порция леща (чорба)

Всичко: 1607 калории, В-76,1гр., П-154гр., М-71,5гр., 19%:39%:41%. Сметките не включват лещата. Имаше и атака върху шоколадови вкусотии, но да си остане между нас. (giggle)

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (1200мг.) с витамин D; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Уж мислих да ставам по-рано днес, но не успях. Останалото време пък бързо се изниза, като по-голямата част от него посветих на самоучението или иначе казано - образовах се на тема фитнес. :)

Тя идва:

16-ти Октомври 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Грах (150гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
3. 14:00 - Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 16:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Грах (150гр.) + Хляб (ръжен)(80гр.)
5. 21:00 - Картофи с месо + Хляб (бял)

Всичко: 1841 калории, В-212,6гр., П-123,5гр., М-57,9гр., 46%:26%:28%. Сметките не включват ядене №5.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Отново съм зареден и готов за утрешната тренировка. :)

Ебати...нищо и никакво клипче, а бърка дълбоко в душата!

17-ти Октомври 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (100гр.) + Картофи (300гр.)
3. 17:00 - Бъркани яйца [4бр. яйца (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(100гр.)
Тренировка
4. 21:30 - Шоколад (100гр.)
5. 22:30 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб (бял)(100гр.)

Всичко: 3063 калории, В-275,6гр., П-181,7гр., М-132,9гр., 36%:24%:40%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Калций (1800мг.) с витамин D; вода - 3,5л.

Тренировка: гърди, бицепс

Повдигане на щанга от лег:
1х6 @70кг.
1х4 @75кг.
1х2 @77,5кг.
1х1 @77,5кг.
4х1 @80кг.
1х9 @60кг.

Повдигане на щанга от полулег
1х6 @40кг.
4х3 @52,5кг.

Сгъване с щанга от стоеж
1х6 @30кг.
4х3 @35кг.
1х9 @25кг.

Чуково сгъване с дъмбели от стоеж
4х3 @17,5кг.
1х9 @12,5кг.

Размисли: Добре, определено седмицата почивка добре ме беше презаредила и силата се беше покачила.

Има нещо обаче, което много ме притеснява - болят ме предмишниците и то бая. Не е мускулът, а външната кост. Като стигнах единиците започна да се усеща осезаемо, а при бицепсовото сгъване от стоеж едвам оставях щангата в края на серията.

Надали е от лег-а, а по-скоро е бицепсовото сгъване. Винаги яко са ме боляли предмишниците от него, независимо от лоста. Със Z-образният е малко по-добре, но болката си продължава. Явно откакто съм на тази програма, интензивността при упражнението си казва думата.

Ще мисля и този проблем как да реша. Аз само трупам проблеми за решаване, ама май нищо не правя. :)

Следва продължение!

4. 21:30 - Шоколад (100гр.)

Защо точно шоколад след тренировка,това не е ли едно от най-важните хранения?

Има нещо обаче, което много ме притеснява - болят ме предмишниците и то бая. Не е мускулът, а външната кост. Като стигнах единиците започна да се усеща осезаемо, а при бицепсовото сгъване от стоеж едвам оставях щангата в края на серията.

Може би е от лоста и брат ми имаше същия проблем като почна с друг лост. :)

Даже си е най-важното ако питаш мен. :)
Шоколадът е по-скоро междинно хранене, докато се прибера вкъщи. Като се прибирам от фитнеса минавам покрай един павильон, на който много подло са изложени всякакви сладки изкушения. Използвам тежките тренировки и времето до баш яденето за оправдание, а и за да си начешам крастата. “Milka” с лешници е моя слабост. :)

Болката, че е предизвикана от лоста и упражнението - най-вероятно е така. Не съм правил смяна на лостовете, просто интензивността при това упражнение скочи много и може това да е оказало влияние.

Не знам...имам чувството, че от една седмица тялото ми се опитва да ми каже, че е време да се разделя с тази програма. Въпреки едноседмичната почивка още изпитвам неразположение в лявата гърда, сега и предмишниците ми започват да се бъзикат...малко по малко се разнебитвам.

Може би е време да мина на класическото билдърско покачване на маса...ще видя как ще минат тренировките до края на седмицата и ще го мисля.

18-ти Октомври 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Домашна багета с филе
3. 14:00 - Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Чебата с пуйка и пушена моцарела
5. 21:00 - Фрикасе

Всичко: 1834 калории, В-110гр., П-148,7гр., М-91,5гр., 24%:32%:44%. Сметките не включват двата сандвича и фрикасето.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Може части от тялото ми да блокират, но след тренировките от тази програма психически се прераждам. Защо? Не знам! :)

19-ти Октомври 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(50гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе на скара (170гр.) + Хавайски микс (царевица, ориз, грах)(200гр.)
3. 18:30 - Кока-кола (500мл)
Тренировка
4. 20:45 - Шоколад (100гр.)
5. 21:30 - Пилешко филе (150гр.) + Хавайски микс (царевица, ориз, грах)(200гр.) + Хляб (100гр.)

Всичко: 2802 калории, В-279,7., П-169,5гр., М-106,6гр., 41%:25%:35%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C - 1гр.; вода - 3л.

Тренировка: гръб, трицепс

Гребане с щанга:
1х8 @65кг.
1х6 @70кг.
2х3 @80кг.
2х3 @85кг.
1х9 @65кг.

Придърпване на скрипец зад врат
1х6 @60кг.
4х3 @70кг.
1х9 @50кг.

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
1х6 @55кг.
1х4 @65кг.
2х2 @70кг.
4х1 @72,5кг.
1х9 @45кг.

Разгъване на щанга зад врат
3х8 @25кг.

Размисли: През деня ми се събра около 1 час ходене. Ходенето винаги ме измаря повече и от най-тежката тренировка. Едвам събрах сила и воля да отида на тренировка, та реших да вкарам малко захар преди нея с половинка кока-кола. Не е добра идея по принцип, но реших да го направя.

При лег-а с тесен хват отново ме понаболяваха предмишниците и реших, че тази седмица ще е последната ми по тази програма. Такива леки болежки рано или късно се превръщат в контузии, затова е по-добре да спра навреме.

В петък ще направя краката и рамото, след това ще си дам 5-7 дни почивка, ще си направя измервания и ще подкарам някоя билдърска програма. Най-вероятно ще успея да започна/довърша калорийния шок.

Между другото съм качил 1-1,5кг., но като си гледам тумбака, май не е много мускулната маса. То с тия шоколади... :)

Следва продължение!

Каква е причината за толкова много ,,junk’’ в храненето ?

Значиии...“Milka” не е junk. Това е натурален високобиологичен продукт, произведен от рядък вид лилава крава. :D

Шегувам се! Ако става въпрос за шоколада - за него писах няколко поста по-горе.

За останалото също съм споменавал - общо взето ми е разпокъсано свободното време и не влагам много старание при съставянето на менюто си. Съвсем скоро времето, с което разполагам ще се разграфи и ще мога да планирам и готвя по-качествено. :)

20-ти Октомври 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе на скара (150гр.) + Хавайски микс (царевица, ориз, грах)(200гр.)
3. 14:00 - Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе на скара (150гр.) + Хавайски микс (царевица, ориз, грах)(200гр.)
5. 21:00 - Фрикасе + Хляб (бял) + Фъстъци (сурови)(50гр.)

Всичко: 2598 калории, В-216,5гр., П-173,8гр., М-120,7гр., 33%:26%:41%. Сметките не включват фрикасето и хляба.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (1гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Как надъхва...“I’m a human being, God Damnit! My life has value!” (rock)

“Make some fucking muscle, brother ! Hardcore!

Пича с речта за  “my life has a value” изглежда интересен, знаеш ли къде мога да намеря цялото му изказване (предаване ) или там каквото е.

Сцената е от филм правен 1976 година - “Network”.

http://www.youtube.com/results?search_query=network+mad+as+hell&aq=f

http://www.imdb.com/title/tt0074958/ - Howard Beale е името на актьора от сцената.

21-ви Октомври 2011г. (Петък)

Меню:

1. 09:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Пилешко филе (50гр.)
2. 13:30 - Бъркани яйца [5бр.яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(60гр.)
Тренировка
3. 20:30 - 2 “кебапчета” + Миш-маш + Хляб (бял) + 6 шоколадови пастички

Всичко: 1708 калории, В-99,8гр., П-105,4гр., М-94,7гр., 24%:25%:51%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) с Витамин D; Витамин C (1,5гр.); вода - 3л.

Тренировка: крака, рамо

Клякане с щанга:
1х6 @80кг.
1х4 @90кг.
1х1 @100кг.
2х1 @110кг.
2х1 @100кг.
1х9 @70кг.

Раменни преси с щанга:
1х6 @40кг.
1х3 @50кг.

Размисли:Тренировката беше shit, в буквалния смисъл. Ще обясня защо, нали е дневник. (wasntme) Отивам, разгрявам си, започвам да клякам и всичко е ок. Бях решил да стоя далеч от мах-овете, но имах много енергия в краците. Та реших давам нагоре, но след втората серия на 110кг. нещо стана със стомаха и червата ми.

Свиха ме, но не от болка, а нужда...от голяма нужда. В началото не беше нещо особено, но планът ми за 120кг., автоматично отпадна, а след следващите 2 серии на 100кг. положението се влоши бая. Започна едно къркорене, подуване и усещането, че щастието ме е връхлетяло, ама от другото, лошото щастие. :D

Приключих с клека, а като тръгнах да правя раменните преси и останах изумен...още при разгрявката усетих силна мускулна треска в предното рамо. След втората работна серия беше напълно ясно, че предното рамо е мнооого далеч от възстановено и прекратих всичко. Прибрах се и от вратата в кенефа. (blush)

Следва продължение!

В колко часа почна да тренираш?

Около 19:00 започна тренировката. Не беше веднага след ядене. Нещо сиренето понамирисваше, та може и то да ме е изиграло...или пък от тежкия клек, знам ли.

Приключихме с програмата Сила в завет от старата школа!. По план трябваше да изкарам всичките 8 седмици, но всичко ме кара да си мисля, че е време да я прекратя, за да не стават фалове. Ще се послушам.

Ето и резултатите:

Упражнение - първа тренировка / последна тренировка

Лег - 1х1 @72,5кг. / 1х1 @80кг. като съм убеден, че мога и 1х2 @80кг.

Полулег - 4х3,3,2 @50кг.  /  4х3 @52,5кг.

Бицепсово от стоеж - 4х3 @27кг.  /  4х3 @35кг.

Гребане с щанга - 4х3,3,2 @80кг.  /  2х3 @85кг.

Скрипец зад врат - 4х3 @55кг.  /  4х3 @70кг.

Лег с тесен хват - 5х1 @70кг.  /  4х1 @72,5кг.

Разгъване на щанга зад врат - 3х8 @25кг.  /  3х8 @25кг.

Заден клек - 1х1 @105кг.  /  2х1 @110кг.

Раменни преси - 4х3 @40кг.  /  4х3 @50кг.

Изключително съм доволен от програмата. Няма впечатляваща разлика в максовете. 6-ците, 4-ките и 2-ките също много дръпнаха, но ако трябва да ги разпиша ще стане миш-маш. Техниката и контролът върху упражненията при максовете се повиши значително. Мах-ът при клека сега е по-дълбок и с по-бавно темпо, при лег-а спускането е бавно и контролирано, а позата и техниката при гребането, която в началото си мислих, че ще ме контузи, сега е много по-стабилна.

Най-важното обаче, което се случи е, че преодолях страха си от максовете. Преди изпитвах голяма несигурност и страх да правя повторения под 3-4, а 1-ците ги смятах за табу. Сега не ме притесняват. Като за 4 седмици толкова.

Силно препоръчвам програмата!

От днес (22.10) продължавам Калорийния шок. Понеже последните 4 седмици не щадях храната, ядях какво ли не и съм качил 1.5кг. Омазняването е очевидно, затова ще започна с фаза недояждане. Тя ще е под формата на ВБД, а фазата на преяждане ще се върти около РБД/ВВД.

От предишния ми опит с хранителния режим си взех поука и сега се снабдих със Super enzymes. Понеже в последните 1-2 месеца забелязвам все по-трудно възстановяване, реших, че е време за малко помощ. Започвам с олекотен вариант и ще заложа на доза преди и доза след тренировка от Scivation Xtend.

Ензимите ще пия само по време на преяждащите фази в 3 от храненията, а ВРАК ще пия само в тренировъчните дни. Имах и още планове за добавките, но засега бюджетът ми позволява само това.

Тренировъчна програма още не съм избрал. Засега съм хвърлил око на Масирай социално!, но още обмислям нещата.

Ми...това е. Stay tuned! :)

22-ри Октомври 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (на скара) (125гр.) + Фъстъци (печени)(26гр.)
3. 12:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (на скара) (125гр.) + Фъстъци (печени)(26гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (на скара) (125гр.) + Фъстъци (печени)(26гр.)
6. 21:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.)

Всичко: 1862 калории, В-23,5гр., П-227,6гр., М-89,8гр., 5%:50%:45%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (500мг.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Избрах си и програма за трениране. 4/7 сплит горна/долна част от книгата на Чарлз Полякин - “The poliquin principles”.

Следва продължение!

23-ти Октомври 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 11:00 - 1бр. яйце (варено)(60гр.) + Сирене (100гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (225гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (225гр.)
4. 20:00 - Зелена салата + Овчарска салата + няколко ракии

Всичко: 1005 калории, В-19,7гр., П-128,6гр., М-42,1гр., 8%:53%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Витамин C (1000мг.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Спокоен неделен ден. Гласувахме, пазарувахме, готвихме, шетахме...все неща, които не търпяха отлагане, а денят предразполагаше към всичко.

Вечерта изникна неочаквано излизане, което леееко наруши режима, ама...шанс. (wasntme)

Следва продължение!

24-ти Октомври 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 2бр. яйце (варено)(120гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
3. 12:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
Тренировка
6. 21:00 - Пилешко филе (на скара) (170гр.) + Яйце (60гр.)

Всичко: 1700 калории, В-22гр., П-247гр., М-61,4гр., 5%:61%:34%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (1гр.); Scivation Xtend; вода - 5л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х11,11,10,9 @15кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,7,5,3; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х11,10,10,10 @35кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 4х10 @4кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х10 @5кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 3х10,7,7 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.

Размисли: Възможните причини за това са много, но това беше най-тежката тренировка, която съм правил от мнооого време насам. Никога не съм се гърчил така, за пръв път издавам тежки стонове докато изпълнявам упражнения, а при последните две се молих на всички богове да свършва тренировката и да си тръгвам. Т’ва темпото не е шега работа. :)

Следва продължение!

Никога не съм се гърчил така, за пръв път издавам тежки стонове докато изпълнявам упражнения, а при последните две се молих на всички богове да свършва тренировката и да си тръгвам.

Хич да е ти пука, че издаваш звуци докато вдигаш. Аз си пъшкам, викам и пръхтя като магаре и ми е все едно кой ме гледа и какво си мисли за мен.

А, на мен хич не ми пука, просто досега не съм се напрягал така, че да се случи. Тренировката ми взе здравенцето, но сега пък се чувствам като бог. :P

25-ти Октомври 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (200гр.) + 2 белтъка + Сирене (60гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара) (170гр.) + Зелен фасул (225гр.)
3. 16:30 - Пилешко филе (на скара) (170гр.) + Зелен фасул (225гр.)
Тренировка
4. 21:00 - Пилешко филе (на скара) (200гр.) + Сирене (75гр.)

Всичко: 1839 калории, В-21,5гр., П-234,3гр., М-83,1гр., 5%:53%:42%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (1,25гр.); Scivation Xtend; вода - 4л.

Тренировка: Долна част

А1. Step-Ups на лежанка с щанга зад врат - 3х15 @20кг.; Темпо 302; Почивка 90сек.
А2. Бедрено сгъване - 3х12 @35кг.; Темпо 302; Почивка 90сек.
B1. Back Step-Ups на лежанка - 3х7 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Хиперекстензии - 3х12,11,8 @0кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 1х12 @20кг., 2х11,10 @25кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C2. Коремни преси със завъртане в крайна точка - 2х15 @0кг.; Темпо 202; Почивка 90сек.

Размисли: Много трудни тия Step-Ups бре. Не очаквах, че трябва да пазиш такова равновесие, за да ги правиш. Темпото е абсурд да го спазвам...максимум 101 да правя, а към 10-тото повторение ми идваше да си изкашлям поне един от двата бели дроба. В края на сериите нямах останала кръв в ръцете си и прехвърлянето на щангата пред тялото си беше кофти работа.

Back Step-Ups въобще няма да ги коментирам. При тях спирах на 7-мото повторение от съображения за сигурност. :)

Иначе тренировката мина по-добре от вчерашната, но и си беше доста кратка - 40-45мин. и финиширах.

Малко след събуждането (очаквано) се появи мускулна треска на всеки трениран мускул от вчера, че и на трапеца. (shake) Или е от набиранията или страничното повдигане на дъмбелите е било с куцо изпълнение...това ще да е.

Наистина интересно и учудващо за мен бе, че имах(м) мускулна треска и на корема, а не съм го тренирал пряко.

От ВПД не оставам с добри впечатления. Кофти работа е...писна ми само на пилешко и яйца, а избора е адски ограничен. Може би следващата фаза на недояждане ще съм на нещо по-леко - НВД или РБД.

Следва продължение!

26-ти Октомври 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
3. 12:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Зелен фасул (150гр.)
Тренировка
6. 21:00 - 2бр. яйце (варено)(120гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 1755 калории, В-23,8гр., П-218,4гр., М-80гр., 6%:52%:43%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (500мг.); вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес борба с мускулната треска на горната част на тялото (да, втори ден ме държи здраво), както и нерви по интернет връзката. Като се прецака нета по едно време и отварянето на каквото и да е беше мъка...малко работа успях да свърша.

А мускулната треска...дано ме пусне до утре вечерта, че е бая сериозна. Навсякъде без гърдите и краката ме боли жестоко. И това ако не е скапано възстановяване...(swear)

Следва продължение!

27-ми Октомври 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
2. 11:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Фъстъци (печени)(40гр.)
3. 15:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Фъстъци (печени)(40гр.)
Тренировка
4. 21:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (110гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2080 калории, В-30,3гр., П-145,6гр., М-149гр., 6%:28%:66%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Витамин C (500мг.);Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 5л.

Тренировка: Бързо ходене на пътека под наклон - 30мин., последните 2мин. спринт.

Размисли: Още имах невъзстановени мускули от понеделник и реших тренировката да е само кардио, колкото да поизгоря малко калории. Последните 2 мин. спринт бяха голяма грешка. Като слезнах от пътеката ми се виеше свят и не си усещах краката. Сякаш летейки стигнах до съблекалнята. След 5-10мин. се пооправих. Мисля, че това е най-близкият ми досег с хипогликемията, макар и не в истинския й блясък. :)

Следва продължение!

Леко amazing!

28-ми Октомври 2011г. (Петък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (на скара) (100гр.) + Зелен фасул (150гр.)
3. 12:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (на скара) (100гр.) + Зелен фасул (150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (на скара) (100гр.) + Зелен фасул (150гр.)
Тренировка
6. 21:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)].

Всичко: 2017 калории, В-26,3гр., П-203,6гр., М-114,8гр., 5%:42%:53%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; Рибено масло (3гр.); Калций (600мг.) с витамин D; Витамин C (1,25гр.); Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 5л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х12,11,10,9 @15кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,5,5,4; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х11 @35кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10 @4кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,11,10 @5кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 3х8,7,6 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.

Размисли: Отново брутална тренировка. Предмишниците и хвата как се изцеждат просто не е истина. Като приключа с упражнения B и муха да се опитам да стисна няма да успея да я убия.

Следва продължение!

А ето как се дозират хранителните добавки (giggle) :

29-ти Октомври 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Макарони(пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (120гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (170гр.) + Хавайски микс (200гр.) + Зеленчуков микс (200гр.) + Банан (150гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (170гр.) + Хавайски микс (200гр.) + Зеленчуков микс (200гр.) + Банан (150гр.)
4. 21:30 - Мàзало! (300гр.) + Хляб (бял)(100гр.)

Всичко: 2742 калории, В-326,7гр., П-190,4гр., М-74,1гр., 48%:28%:24%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; Витамин С (1000мг.); Super Enzymes; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Трябваше да пътувам, но поради страхотна организация и страхотната й липса нещата се разпаднаха. За сметка на това прекарах деня в пазаруване, готвене и смятане. :)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

30-ти Октомври 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Мàзало! (300гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
2. 13:00 - Бъркани яйца [Яйца (330гр.) + Сирене (110гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (150гр.)
3. 16:00 - Пилешко филе (150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Грах (133гр.)
4. 19:00 - Сирене (50гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)
5. 21:30 - Мàзало! (300гр.)

Всичко: 3226 калории, В-248,5гр., П-196,3гр., М-159гр., 31%:24%:45%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (500мг.); Super Enzymes; вода - 2,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Супер ден! Посветих го на учението. Просто не мога да се уморя да чета за финтес работи и това си е.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

31-ви Октомври 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени)(200гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Грах (133гр.)
3. 14:00 - 3бр. яйце (варени)(200гр.)Сирене (50гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Грах (133гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Пилешко филе (на скара)(200гр.) + Баница

Всичко: 3113 калории, В-286,6гр., П-234,6гр., М-111гр., 37%:30%:32%. Сметките не включват баницата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1гр.); Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 2,5л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х11,10,9,8 @17,5кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,6,6,4; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х11 @40кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10 @5кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х11,10,9 @6кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 3х8,7,7 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.

Размисли: За тренировката коментарът ми е същия като предните. Беше изпълнена с...млечна киселина. :D

Храненето...определено ензимите действат и се чувствам доста по-добре докато ги приемам. Само дето снощи с последното хранене изпих едно хапче, след 30-тина минути си легнах и в стомаха ми киселинноста се повиши значително...иначе казано - имах кофти киселини. :)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Какво усети след приема? Затопляне? Щото гледам, че има Бетаин това чудо.

Не знам как да го опиша. Обикновеното усещане за киселини. Не мисля, че е нещо проблемно, но ако се повтори или потрети ще му мисля. :)

1-ви Ноември 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 08:30 - Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (120гр.) + Масло (20гр.)
2. 12:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (380гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (150гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (на скара) (170гр.) + Банани (300гр.)
Тренировка
4. 21:30 - Пилешко филе (на скара) (200гр.) + Хляб (200гр.) + Пилешка супа

Всичко: 3455 калории, В-296,3гр., П-238,5гр., М-143,7гр., 35%:28%:37%. Сметките не включват супата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1000мг.); Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 4л.

Тренировка: Долна част

А1. Step-Ups на лежанка с щанга зад врат - 3х12,11,10,10 @25кг.; Темпо 302 (неспазено); Почивка 90сек.
А2. Бедрено сгъване - 3х11,11,10,9 @40кг.; Темпо 302; Почивка 90сек.
B1. Back Step-Ups на лежанка - 2х15 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Хиперекстензии - 2х11,10 @0кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х11 @25кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C2. Коремни преси със завъртане в крайна точка - 3х20,20,18 @0кг.; Темпо 202; Почивка 90сек.

Размисли: Много пот се проля днес по време на тренировката. Щом блузата ми от синя стана много тъмно синя... :)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Само едно упражнение за коремна преса ли използваш?

Тренировка: Бързо ходене на пътека под наклон - 30мин., последните 2мин. спринт.

Спринтовете се правят в началото на тренировката след загряване, т.е. 10-15 мин. загряване, после спринтове, после разпускане. Не е добра идея след като си спринтирал и изведнъж да се “секнеш” в статично положение. Ти сам си го усетил, че не е добре. Че и почти без въглехидрати през деня...

Кольо, за момента да. Следвам чужди програми, в случая една на Charles Poliquin и той така е преценил. :)

Анелия, права си. То спринтовете не бяха планирани, тъй като ми беше ясно, че с тази високопротеинова диета ще са истински шок, но в последния момент реших да се изцепя. Иначе след тях отделих 1мин. бавно ходене, но явно не беше достатъчно да warm down.

Ето нещо, което ме разсмя тази сутрин:

Кольо, за момента да. Следвам чужди програми, в случая една на Charles Poliquin и той така е преценил. :)

Уф... добре, ти си знаеш. В моите очи еднообразното натоварване на една мускулна група (в случая коремната мускулатура) не е най-ефективния подход, но кой съм аз, че да оспорвам думата на Поликин... ;)