Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Честита 2013 и на теб!

За клека си има уговорки, няма спор. Там мобилността е проблем, но така като за новата година ще се постарая да включа повече стречинг. Даже другия месец ще си взема и ролер, че този не останаха финанси.

На тягата си стягам корема. Преди време го изпусках, но сега го държа стабилен. Може би заради коремчето (което вече е още по-голямо) и отпуснатата тениска изглежда така, сякаш не го стягам.

Повече интензивност и обем...може би по-натам. В момента възстановяването ми е точно на границата. Първите две седмици се справям, третата съм на парцал и четвъртата задължително трябва да е делоуд, иначе ще гръмна.

Към момента тази схема ми дава доста добри резултати и съм адски доволен. Завърших 3 месеца по нея с някои пропуски, но смятам да я бутам още известно време докато успявам да прогресирам. Напатих си от сменяне на програми през 1-2 месеца, но след още месец-два ще го мислим. То тогава по план ще дойде и времето за чистене, но...абе ще видим, времето ще покаже.

5-ти януари 2013г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - 4 двойни препечени сандвича с масло, кашкавал, шунка, сирене и луканка
2. 18:00 - Суши

Всичко: ///

Добавки:
BSN Amino X - 2 дози в 10:00.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1 и 2 таблетки в 10:00.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 10:00 и 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 10:00
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 10:00 и 1 в 21:30.

Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: За снощи направо не ми се говори. В гърлото и носът ми ставаше нещо жестоко и едвам дишах. Щом се събуждах от хъркането ми...а аз никога не съм и не хъркам.

До към обяд бях бая зле, но смея да твърдя, че от тогава нещо живнах доста. Още ме наболява гърлото и съм малко като зомби, но ако интуицията ми не ме излъже, в понеделник ще съм в залата.

6-ти януари 2013г. (неделя)

Меню:

1. 12:00 - Пилешко филе + боб чорба + хляб
2. 18:00 - 3 двойни препечени сандвича с масло, кашкавал, сирене и пилешко филе

Всичко: ///

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 10:00 и 1 в 18:00.

Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Последен ден за релакс. От утре, не ме интересува, отивам в залата. Ще те тренирам, ако ще да не е по най-продуктивния начин. Общо взето от симптомите остана лека болка в гърлото и лека отпадналост. Един лег утре и съм готов. :)

7-ми януари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
2. 14:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Ябълка (270гр.)
3. 16:00 - Запеканка с кисело мляко и 3 филии хляб
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (бял)(70гр.)

Всичко: 3279 калории, В-369,1гр., П-218,1гр., М-95,4гр., 46%:27%:27%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 13:00 и 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 10:00 и 1 в 20:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х4,3,3 @82,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х11,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2 @52,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х14,11 @50кг.
5. Лег (тесен хват) – 3х6,5 @65кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6 @12,5кг.

Размисли: Смея да кажа, че като след 9 дни почивка, от които половината мощно боледуване, се справих добре в залата. Изключение бяха набиранията и военната преса.

Неведнъж си патих от мощна тренировка след дълга почивка, та днес с малко по-умерен обем го карах. И утре смятам да е така, а втората част от тази седмица може пак да вдигна оборотите.

В рецептата пише, че се слуша на макс:

8-ми януари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(190гр.) + Ориз (бял)(200гр.)
2. 12:30 - Запеканка с кисело мляко и 3 филии хляб
3. 16:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди (30гр.) + Пишелко филе (120гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3276 калории, В-330,1гр., П-215гр., М-115,7гр., 41%:27%:32%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 18:30 и 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 15:00 и 1 в 19:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х4 @110кг., 1х3 @115кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 2х12,9 @45кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 2х5 @140кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 2x10,10 @60кг.
5. Колене към лакти от вис - 1х10
6. Корем на машина - 1х20 @50кг.
6. Full Contact Twist - 2х10 @10кг.

Размисли: Отивам си на тренировка, 5мин. велоергометър, ротация на ставите и динамичен стречинг, серия едно клек с лост, серия две клек с 60кг. и...вземи този демидж!

За пръв път усещам такова нещо. Като мощна крампа на бедрата, но като не съкращавах мускула не ме болеше. Беше много странно, а бедрата още ме болят. Направо съм с мускулна треска още от залата, която на всичкото отгоре получих след втората разгряваща серия с 60кг. WTF?!

Играх на сигурно и направих всичко с 50% обем, без опити за подобрения, колкото да мине номера.

Та, така. Ще видим утре как са баджаците, но щом днес са зле, утре не ми се мисли.

9-ти януари 2013г. (сряда)

Меню:

1. 13:00 - Пилешко филе със запеканка и кисело мляко + Кисело зеле с месо на фурна и 3 филии хляб
2. 19:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + Сирене (90гр.) + Масло (10гр.) + Кисело зеле с месо на фурна и 3 филии хляб

Всичко: ///

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 12:00
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 12:00 и 1 в 19:00.

Вода - 3л.


Тренировка: ///

Размисли: Тия дни трябва да заснема как магнезиевият цитрат на прах прогаря дъното на пластмасово шише от минерална вода.

Останах изумен снощи, а от два дни се чудя от какво се е огънало шишето ми. Явно е някаква химическа реакция, но нямам идея каква. Само знам, че повече няма да си разтварям и пия магнезия от шише, а от чаша. :)

10-ти януари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Кисело зеле със свинско месо + Хляб (бял)(280гр.) + Кашкавал (50гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Пълнозърнести солети и друг джънк

Всичко: 2750 калории, В-213,9гр., П-197,5гр., М-117,5гр., 32%:29%:39%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х5,3,3 @40кг.
2. Пек-дек – 4х11,8,5,5 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @80кг.
4. Лицеви опори – 4х25,12,10,10
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,8,8 @5кг.
6. Tяга – 4х5,4,4,2 @120кг.
7. Френско с крив лост – 3х12,5,3 @25кг.

Размисли: ///

11-ти януари 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(150гр.)
2. 14:00 - Пилешко от бут (печено)(220гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
3. 16:30 - Мусака с кисело мляко и хляб
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2922+ калории, В-254,7гр., П-220,4гр., М-107,1гр., 36%:31%:33%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5,4,4,4,4 @85кг.
2. Бедрено разгъване - 1х18 @45кг., 1х15 @50кг., 2х 25сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х5 @20кг.
4. Руско извиване - 3х30,20,20 (на страна) @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х15 на крак
6. Преден планк - 2х1мин.

Размисли: ///

Съботата и днес няма да описвам подробно. Храненето беше скромно. Основното беше да си набавя достатъчно протеин, а калориите, въглехидратите и мазнините бяха без значение. Бях в отрицателен калориен баланс със сигурност.

Слаба седмица беше, с някои малки изключения. След дългата почивка нещо не можах да влезна в ритъм така бързо, както ми се искаше. В четвъртък тренирах невъзстановен, а до петък включително имах здрава треска в горната част на тялото. В събота, че и днес, яката треска в задните бедра.

Днес направих и още едно измерване. От 24.12.2012г. досега не съм мръднал в теглото и в почти всички мерки. Интересно обаче, че гърдите и бицепсите са дръпнали с една идея. Но не си вадя прибързани изводи, защото вероятно е гликогенна свръхкомпенсация. Ще изкарам и този месец и ако все още не мърдам ще се напъна с храната.

Няколко бири с приятели вчера и днес, лека разходка, 1-2 изгледани филма и яко мързелуване ме възстановиха добре. От утре пак се почвам, да се надяваме, че вече ще съм в час с тренировките.

14-ти януари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (печено)(170гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 14:30 - Пилешко от бут (печено)(160гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (120гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Маслини (50гр.)

Всичко: 3333 калории, В-229,9гр., П-233,2гр., М-160гр., 28%:28%:44%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,2,2,2 @82,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 4х12,4,2,2 + 1х5 негативни
3. Военна преса от стоеж – 4х3,3,3,2 @52,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х16,12,10,8 @50кг.
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,4 @65кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,6 @12,5кг.

Размисли: Ееее, най-после една доволна тренировка. Даже много доволна. Легът продължава да върви нагоре. Баааавно, но славно. Другата седмица ще задържа 82,5кг. и ще гледам тия двойки да ги добутам до 4-ки и 3-ки и тогава ще кача на 85кг. С това темпо, до кукуво лято ще ударя 100-така. :D

Набиранията нещо бяха много тежки, по-тежки от обикновеното. При останалото - всичко чук.

15-ти януари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (190гр.) + Ориз (бял)(150гр.)
2. 14:30 - Пилешко от бут (190гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Наденица (отвратителна)(70гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Маслини (50гр.) + Домашно забъркано гювече

Всичко: 3109 калории, В-248,9гр., П-206,4гр., М-136гр., 33%:27%:40%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 17:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х3,3,2,2,2 @120кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 2х15,10 @45кг., 2х15,12 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5,4,4,3 @170кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 4x10 @60кг.
5. Колене към лакти от вис - 1х5
6. Full Contact Twist - 3х10 @10кг.

Размисли: Ако тренирах горната част на тялото си с такава злоба, с която тренирам краката, сега щях да съм като Рамбо. :D

Майтапът настрана, но пак си смазах краката. Почувствах се смел и подминах 117,5кг. След клековете бедреното сгъване и лег пресата са истинско предизвикателство, та там прогресът е по-слаб. Особено на бедреното сгъване на тъпата машина, където едно повторение си сгъваш 45кг., а следващото е двойно.

Като стигна до коленете към лакти направо съм на парцал. Нямам сила да си вдигна краката и съм жалка картинка. Вероятно ще го сменя с обикновено повдигане на крака от стенд.

Фул контакт туиста изстисква от мен и последната капчица живец, но другият път ще сложа още 2,5кг.

Доста си позаякнал :)
Клека с колан или без?

Бутам лека по лека, най-вече на основните движения - клек, тяга, военна преса и лег. Всичко е raw, поне на този етап.

Тишо, каква пауза направи на Tecтамакc-а ?

Първата опаковка я приключих в края на септември, та се връзва 2 месеца пауза. Аз по принцип нямах планове за взимането на втора опаковка, но нещо ми скимна сега, та реших да повторя. Т.е. тази пауза не е планирана да е толкова.

Трябваше двете една cлед друга ;) Щеше да го уcетиш добре.

То аз я взех просто от любопитство, колкото да видя дали върши работа. Иначе ще се възползвам от съвета след около 2 месеца, като започна да чистя. Тогава ще наблегна на тестамакса, да поддържа доколкото може тестостерона по време на калорийния дефицит.

17-ти януари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко от бут (печено)(190гр.) + Ориз (бял)(170гр.) + Гювече
2. 14:30 - Пилешко от бут (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(170гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Маслини (50гр.)

Всичко: 3050 калории, В-303,7гр., П-188,6гр., М-114гр., 41%:25%:34%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 по време на тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. по време на тренировката.
Pure Nutrition Testamax - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х4 @42,5кг.
2. Пек-дек – 4х12,9,7,6 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х7,8,8 @60кг.
4. Лицеви опори – 4х25,15,10,9
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,9 @5кг.
6. Tяга – 4х5,4,4,4 @125кг.
7. Френско с крив лост – 3х14,10,5 @20кг.

Размисли: Не можах да отлепя 80кг. от земята на Т-щангата. Направо необяснимо с оглед миналите тренировки. (swear)

18-ти януари 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 08:30 - Пилешко от бут (печено)(200гр.) + Шоколад “Milka” (100гр.)
2. 15:30 - Пилешко от бут (печено)(240гр.) + 3 сандвича с кебапче
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Маслини (50гр.)

Всичко: ~3003 калории, В-171,8гр., П-214,9гр., М-158гр., 23%:29%:48%. Сметките не включват кебапчетата. Само хляба.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 19:00.

Вода - 2-3л.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5,5,5,4,4 @85кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @50кг., 2х 25сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6 @20кг.
4. Руско извиване - 3х30,15,15(на страна) @5кг.


Размисли: Днес по-малко упражнения, че трябваше рано да се прибера в нас. За сметка на това се изкривих подобаващо. Руското извиване вече ще го правя на римско столче. Натоварването определено е по-сериозно. Бедрата ми, правият коремен и косите могат да го потвърдят. :)

20-ти януари 2013г. (неделя)

Меню:

1. 11:00 - Свински врат (без кост)(печен)(170гр.) + Намачкани варени картофи (400гр.) + Сирене (120гр.)
2. 14:00 - Свински врат (без кост)(печен)(150гр.) + Картофи (варени)(400гр.)
3. 16:30 - 4 зелеви сарми с кисело мляко и 2 филии хляб
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2883+ калории, В-153,8гр., П-166,9гр., М-177,7гр., 21%:23%:56%. Сметките не включват хранене №3.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 15:30.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 16:00.

Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Като изключим това, че вчера изпих две бири с един френд, през останалото време на уикенда наливах акъл в главата.

А, да. Премерих се тази сутрин само на кантара и той малко се изсили -  87,7кг. 1,9кг. за една седмица, но реално е доста по-малко. Явно съм задържал вода, а и голямата нужда днес не беше хич голяма. :D

21-ви януари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(печен)(170гр.) + Макарони (110гр.) + Сирене (100гр.)
2. 16:00 - Свински врат (без кост)(печен)(170гр.) + Макарони (110гр.) + Сирене (100гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Морков (100гр.)

Всичко: 3375 калории, В-179,8гр., П-196,4гр., М-203,1гр., 22%:24%:54%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 19:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,4,3,3 @82,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 4х10,4,3,3 + 1х5 негативни
3. Военна преса от стоеж – 4х4,3,2,2 @52,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х16,13,10,8 @50кг.
5. Лег (тесен хват) – 3х6,5,4 @65кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,7,7 @12,5кг.

Размисли: Те това си беше понеделник! (whew) Денят си беше като да караш в насрещното, но се измъкнах невредим.

Тренировката супер. Както се заканих миналата седмица, при лега докарах 2-ките на 4-ки и 3-ки, та по-другата седмица ще бутам 85кг. По-другата, понеже другата ще е делоуд.

Набиранията пак се дърпаха нещо и там няма изгледи за подобрение. Като цяло ми се струва, че гърбът удари плато. Само на долния скрипец и тягата има изгледи за подобрение.

Другото е, че смятам за известно време да заменя бицепсовото сгъване с Z-щанга и френското с други упражнения. Предмишниците много ме болят и не се възстановяват, а при изпълнението на упражнението ми се реве. И болката не е в мускула, а сякаш е в костта.

След два дни почивка, днес на лега лактите боляха много притеснително. Даже бях на косъм да се откажа от лежанката. Миналата седмица усетих болка още при разгряването им, но при лега нямаше проблем. След днешния ден ясно си личи, че там не отиват на добре нещата.

Френското ще го сменя с разгъване на горен скрипец, а бицепсовото...ако имате предложения за силово бицепсово упражнение ще се радвам да го чуя. Ако ли не ще измисля нещо.

..ако имате предложения за силово бицепсово упражнение ще се радвам да го чуя. Ако ли не ще измисля нещо.

weighted chin up?

22-ри януари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свински врат (без кост)(печен)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
2. 13:30 - Свински врат (печен)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 19:00 - 2 бири и два сандвича с нещо като салам
3. 20:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Морков (100гр.)

Всичко: 3103 калории, В-220,1гр., П-173,6гр., М-147,9гр., 30%:24%:46%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 2х4,3 @120кг, 3х5 @100кг
2. Бедрено сгъване на машина – 2х15,10 @45кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5,4 @170кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 2x7 @70кг.
5. Повдигане на крака от стенд - 2х15

Размисли: Много зле...ама много! Денят ми започна ужасно, но слава Богу с течението на деня ми се оправи настроението.

От сутринта всичко на криво ми тръгна. Едно такова нервно ми беше, не ми се тренираше. Превариха ме на стойката за клек, та трябваше да чакам 10мин. Дойде ми редът, но още по време на разгряващите серии разбрах, че няма да я бъде. Напървата серия с 120кг едвам ударих 3 повторения, но на инат опитах 4-то. Едва не ме затисна щангата. Застанах в долна точка и няма мърдане, ама да не се излагам и да пусна 120кг от метър височина не вървеше. Не знам от къде изкарах сила, та се изправих. Техниката беше потресаваща и нещо си направих на гръбнака, но не е сериозно.

Втората серия същото - потресаваща техника и с адския зор 3 повторения. Както се бях запалил от сутринта, завърших с 3х100кг и всичко останало с намален брой серии. Дори пропуснах FCT-та, понеже вече бях на парцал.

Не стига, че си тръгнах в ебати настроението от залата, а на излизане ми пръсна една стабилна капка от аминокиселините и креатина в окото. Какво направих и аз не разбрах, но от мижатурното гърло на шейкъра изкочи гигантска капка и централно в дясното око. Как щипе т’ва няма да ви обяснявам. 5 минути бях в слепота.

Събраха се прекалено много симптоми. Трябва ми почивка от тренировките, затова си взимам отпуска от залата до края на седмицата.

Извън женските оплаквания, забелязах че намалянето на въглехидратите от около 300гр. на 170гр. дневно чувствително намали водната задръжка. До края на миналата седмица бях като балон, но последните дни наблегнах малко на свинското и намалих въглехидратите. Разликата е видима, че даже леко се пръкнаха и плочките, които вече бях започнал да забравям.

..ако имате предложения за силово бицепсово упражнение ще се радвам да го чуя. Ако ли не ще измисля нещо.

weighted chin up?

И на мен това ми беше първата мисъл, но май няма да стане. Гърбът и без това яко го отнася, бройката набирания без тежест не ми е достатъчно внушителна, че да добавям тежест. Нямам и колан за тежести.

Отделно, целта е да избегна именно супинацията, понеже заради нея е болката. Имам там един крив лост и вероятно ще правя силово чуково сгъване. Пак ще е нещо, пък ще видим дали болката ще намалее.

23-ти януари 2013г. (сряда)

Меню:

1. 13:00 - Свински врат (210гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Кисело мляко (100гр.)
2. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.) + Морков (100гр.) + Хляб (100гр.)

Всичко: 2535 калории, В-186гр., П-156,6гр., М-124,8гр., 30%:25%:45%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 15:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 3л.


Тренировка: ///

Размисли: Нямах време за ядене днес, но сбутах всичко в две хранения и се докопах до 2500 калории. И без това сега в почивката не трябва да прекалявам. Току-виж съм изгорил малко мазнини.

24-ти януари 2013г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:30 - Свински врат (170гр.) + Три двойни сандвича със сирене, кашкавал и масло
2. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (70гр.)

Всичко: 2579 калории, В-187,1гр., П-156,3гр., М-129,6гр., 29%:25%:46%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 11:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00 и 1 в 18:00.

Вода - 2-3л.


Тренировка: ///

Размисли: ///

25-ти януари 2013г. (петък)

Меню:

1. 13:00 - Свински врат (200гр.) + Боб чорба + Хляб (бял)(150гр.)
2. 18:00 - Сандвичи - Хляб (бял)(100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.) + 1 бира
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (100гр.)

Всичко: 2812 калории, В-201,5гр., П-167,4гр., М-131гр., 30%:25%:45%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 11:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 11:00.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 11:00.

Вода - 2-3л.


Тренировка: ///

Размисли: Болката в лявата предмишница изчезна на 99,9%. Остана само в дясната, макар и тя да намаля значително. Другата седмица ще пропусна сгъването със Z-лост и ще видим дали пак ще се появи. Може да е от друго упражнение или от претоварване като цяло.

Тони ми беше казал,че си си правил изследвания на тестостерона и по-късно при редовен прием на тестамакса си имал по-високо производство,вярно ли е и горе долу като %-ти как е било?

Не съм правил тест при редовен прием, но си направих изследвания преди/след при еднократно изпита опаковка. След като хвърлих близо 500лв. за изследвания в рамките на 2-3 месеца, след това реших да поукротя топката. :)

В това мнение можеш да видиш крайните резултати от Тестамакс-а.

Звучи добре за хранителна добавка 30%,а си и млад още.Не съм запознат с тази съставка ще трябва да потърся инфо.

27-ми януари 2013г. (неделя)

Меню:

1. 13:00 - Свински врат (170гр.) + Зелник (с кайма)
2. 16:00 - Зелник (с кайма)
3. 19:30 - Фрикасе с хляб

Всичко: ///

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 15:00.
Pure Nutrition Testamax - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 15:00.

Вода - 2-3л.


Тренировка: ///

Размисли: Нещо започнаха да се появяват дупки в дневника, но пък последните дни не тренирах, а храненето беше напълно random. Ядох каквото ми се ядеше, без да спазвам определено меню или да смятам калории. Реших освен физическата почивка, да си дам малко и психическа. Добре ми дойде. От утре отново в залата, да видим дали почивката си е свършила работата.

И един уникален трак:

28-ми януари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Зелник
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Зелник
3. 18:30 - Фрикасе с 3 филии хляб
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: ~3157 калории, В-325,8гр., П-211,9гр., М-105,2гр., 42%:271%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 16:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 2 капсули в 16:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,2,2,2,2 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,5,3,3,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,3 (отказ),3,2 @52,5кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,8 @55кг, 2х6,6 @45кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @67,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,8,7 @12,5кг.

Размисли: Трябва да се вслушвам повече в тялото си, явно има какво да каже.

Страхотна тренировка днес, явно почивката е била необходима. Много доволен, макар на лега да очаквах с една идея повече.

При гребането...колкото и смешно да звучи, май след 2 години му хванах цаката. :D За пръв път усещам гърба и по-специално широкия гръбен да работи така добре. Затова и така рязко паднаха повторенията и тежестта. Не дърпах право назад, успоредно на пода, а сякаш с лактите подкопавах равнината.

Трудно е да го обясня, но натоварването беше много по-различно и сякаш по-ефективно. Ще видим занапред, но може би ще се наложи да смъкна тежестта ако искам да го тренирам както трябва.

И най-важното, накрая си тръгнах не като парцал, а като пич...напомпан пич. 8-)

29-ти януари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Зелник
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Зелник
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Свински дроб (пържен)(150гр.) + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 3222 калории, В-316,7гр., П-248гр., М-97,6гр., 40%:32%:28%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 13:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 2х5,2 @120кг, 2х5 @105кг, 1х3 @110кг
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,10,10,8,7 @45кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х4,3,3,3 @180кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 4x9,9,8,7 @70кг.
5. Повдигане на крака от стенд - 3х15,12,10
6. Full Contact Twist - 3x6,5,5 @15кг

Размисли: Нещо клекът на 120кг яко се е бъгнал. Не мога да разбера какво се случва. Първият път, когато ги клекнах, нямаше проблеми.

Днешната и миналата тренировка, сложа ли 120кг и техниката ми става много зле, ама много. Не усещам бедрата да работят грам. Дори не знам как ги ставам и тия повторения. Едвам клякам до паралела, даже може и да не го стигам и отделно яко ме затискат тия кила. И при двете серии на 120 за малко да си остана в долна позиция.

На втората серия на второто повторение направо прекратих. Ако бях продължил контузията ми беше сигурна. Смъкнах и направих останалите 3 серии съответно със 105 и 110кг. При тях всичко перфе, бедрата се пукат по шевовете, клякам дори и под паралела.

Какво толкова се промени след първия ми опит с тази тежест не знам, но ще видя какво ще правя. Може да вкарам от свежите единички на инж. Маринов, като при всяка единичка ще се стремя техниката да е както трябва. Мисля си, че по този начин ще привикна и ще се получи синхрон между техниката и тежестта.

При бедреното сгъване машината тотално се бъгяса. Вече не издържах и казах на персонала да викне някой и да я отвори да види какво запира вътре. Една нормална серия не може да се направи така.

При лег пресата поне си наваксах за клека. Вдигнах с още 10кг и си доразцепих фасцията. :D

Повдигането на краката от стенд бяха мъка, както и FCT-та. При последния сложих още 5кг вместо 2,5кг и натоварването беше жестоко.

30-ти януари 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + 3 двойни сандвича със сирене, кашкавал и масло
2. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Зелник

Всичко: 2462 калории, В-157,5гр., П-167,3гр., М-125,9гр., 26%:28%:47%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 11:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 11:00.

Вода - 3л.


Тренировка: ///

Размисли: Трябва да измисля и да вкарам малко разнообразие в хранене, че нещо почва да ми писва. До толкова ми писва, че в дни като днешния предпочитам да стоя гладен.

Иначе яко мускулна. Въпреки неуспешните и жалки опити на клека вчера, бедрата ги тресе яко. Гърбето също от понеделник държи лека мускулна. Утре ще ходя да го оправя. Както казва един приятел, ако не става с насилие, става с повече насилие...парно и белезници. :D

31-ви януари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 12:30 - Пилешко филе (150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:00 - Рибена супа + 2 риби
4. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + 2 рибки + картофена салата

Всичко: 2748 калории, В-208,3гр., П-197,9гр., М-95,4гр., 38%:30%:32%. Сметките не включват рибената супа, рибите и картофената салата.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 по време на тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. по време на тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 15:00.

Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 3х5,4,4 @40кг
2. Пек-дек – 4х12,7,5,5 @45кг
3. Гребане с T-щанга – 3х7 @80кг
4. Лицеви опори – 4х25,15,11,10
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,10 @5кг
6. Tяга – 4х5,1,3,2 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,7,5 @35кг

Размисли: Много доволен от днешната тренировка. Натоварих се яко.

При чуковото болката в предмишниците е нищожна. Даже болката е само в лявата и повече клони към китката. Лостът е скапан, затова. За момента обаче е много по-добре от другото.

За лицевите трябва да мисля някакъв вариант с тежест.

При Т-щангата всичко си беше по старо му. Даже ударих 3х7. Т’ва преумората е голяма работа. Едната седмица вдигаш 80, а другата не можеш да ги отлепиш.

На тягата пак вдигнах тежестта, но на втората серия хватът тотално отказа след първото повторение и изпуснах щангата. Последните две ги правих с фитили.

1-ви февруари 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Картофена салата
2. 14:00 - Сандвичи - [Хляб (бял)(240гр.) + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)] + Риба (3 малки)
3. 17:00 - Мусака с кисело мляко и хляб
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Вафла Морена

Всичко: 3194+ калории, В-297,3гр., П-189,7гр., М-135,6гр., 38%:24%:38%. Сметките не включват рибите, вафлата, а мусаката е смятана само като 200гр. картофи.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5,5,4,5,5 @85кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @50кг., 2х 30сек. изометрия на 180, 135 и 90 (25сек.) градуса.
3. Български клек - 2х6 @20кг.
4. Руско извиване - 3х15 (на страна) @5кг.
5. L-sit - 2х20сек.

Размисли: Много добра тренировка, но нещо много почивах и докато се усетя трябваше да тръгвам. Пропуснах степ-ъпс-а и повдигането на таза.

Тренирах с треска на квадрицепсите и вероятно за това на руското извиване на римско столче никакъв ме нямаше. Много бързо се умаряха краката и не издържах. Извиването пък изцеди всичко и след това L-sit-а беше мисия невъзможна.

Но като цяло съм много доволен. Официално целият съм в мускулна треска, като изключим някои малки групи като бицепсите, трицепсите и прасците. И раменете са що годе добре, но големите групи са критични.

4-ти февруари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
2. 12:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 16:30 - Леща с 4 филии хляб
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)] + Гювеч с картофи и месо + Хляб (бял)(80гр.)

Всичко: 3110 калории, В-300,9гр., П-229,3гр., М-102гр., 40%:30%:30%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза след тренировката.
BSN Amino X - 1 доза преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,3,3,2,2 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 4х11,5,3,3,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,2,2,2 @52,5кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 1х12 @55кг, 3х8 @45кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,4 @67,5кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,8,6 @12,5кг

Размисли: Започвам да се повтарям, но пак съм супер доволен от тренировката. Пети месец по програмата и макар прогресът да не е със същите обороти като в началото (логично), продължавам лека по лека да бутам нагоре.

Военната преса и гърбът нещо се дърпат, но ще им видя сметката, рано или късно.

Болка в предмишниците и лактите вече няма. Имаше някаква нотка на неразположение в левия лакът, но беше само на една от сериите. Както предполагах, двете упражнения, които премахнах, са били виновниците.

Утре пак клек. Ще видим дали ще си върна приятелството със 120-ката.

5-ти февруари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Гювеч с картофи и месо + Хляб (бял)(80гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Леща + Хляб (бял)(150гр.) + Вафла

Всичко: 3021+ калории, В-313,7гр., П-214,1гр., М-93,7гр., 42%:29%:29%.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х2 @120кг
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,13,11,9,8 @45кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5,4,3,3 @180кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 4x10,10,9,7 @70кг.
5. Повдигане на крака от стенд - 3х15,12,10
6. Full Contact Twist - 3x5 @15кг

Размисли: Най-после нормален клек. Техниката беше стабилна, бедрата работеха на макс, не ме затискаше както последните 2 тренировки...въобще, беше перфе. Имаше сила за още повторения, но нарочно не се напъвах. Фокусирах се върху техниката. Идните тренировки ще скалирам с по 1 повторение тук-там.

Машината за бедрено сгъване е оправена, та упражнението мина като по вода. Даже успях да покача повторенията. Друго си е, когато нещата работят както трябва.

Лег пресата...скоро ще трябва да я замествам, че максът на машината е 200кг.

При прасеца отново лек напредък. Явно изпълнението от седеж дава резултат, за разлика от Смит машината.

Закъснях с презареждането на добавките и днес около тренировката бях натюр. Интересното беше, че след клека огладнях зверски. Липсата на аминокиселини се усети моментално.

Ако е като на онзи клип на 100 килограма - 1/16-та клек не знам кое работи, бедрата ли, пелвиса ли....
Смисъл ок, не се заяждам с бодибилдърите, но поне като искате да постигнете физика и крачка сложете 45 кела и клякайте и сгъвайте с бицепс фемориса докато щангата не докосне коленете и ставате...така 15 пъти и ем повече мускули ем по-малко ще ви боли кръста...не трябва да слагаш 120 кила според мен. Ама то секи си знае. Аз по предполагаемия начин на изпълнението ти, бих правил с към 170-180. По-малко кила, повече ефект..ако не съм прав, пусни клипче...

Вече би трябвало да е по-добре техниката. Ще направя нови клипове на всички упражнение вероятно другата или по-другата седмица, за да си направя още една контрола. Тогава ще видя дали, какво и как да подобрявам.

Тишо, така както си го написал за лег пресата се подразбира че 200кг са ти малко и затова я заместваш. А гледам на 180кг правиш 3ки до 5ци, което ме навежда на мисълта че още дълго можеш да си я ползваш ;)

Иначе евала за клека има напредък (y)