Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Така де...мисълта ми е, че ако върви така, както си го мисля, до края на този месец ще правя 5-ца на 200кг. Че мога да продължавам и до 10-ки - може, но целта на лег пресата в сегашната схема на трениране е да се изпълява в силов вариант - т.е. до максимум 5-6 повторения.

Местиш я като второ трето упражнение?

ЕДИТ Тя вече е 3то упражнение :D

Така де...мисълта ми е, че ако върви така, както си го мисля, до края на този месец ще правя 5-ца на 200кг. Че мога да продължавам и до 10-ки - може, но целта на лег пресата в сегашната схема на трениране е да се изпълява в силов вариант - т.е. до максимум 5-6 повторения.

Имаш 3 упражнения за крака - клек, лег преса и бедрено сгъване на машина. Махаме задното бедро като най-изолирано и оставт клека и лег пресата които и 2те ги прави в обем до 5 повторения. Според мен ще видиш много повече прогрес и ефект ако държиш клека до 5 повторения а лег пресата качиш на 8-10. Иначе общия обем ми се вижда малко а краката трябва да ги пребиваш биквално :D

6-ти февруари 2013г. (сряда)

Меню:

1. 12:00 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 18:30 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.) + 3 двойни препечни сандвича с масло, сирене, кашкавал и някакъв шпек

Всичко: 2609 калории, В-243,1гр., П-165,1гр., М-106,3гр., 38%:26%:36%.

Добавки:
Controlled Labs Green magnitude - 1 доза в 14:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:45.

Вода - 3л.


Тренировка:

Мачкане с Фоумролер - няколко бързи изпуквания и мачкания на гърба през деня.

Размисли: Малии, не съм очаквал, че гърбът ми може да изпука толкова пъти. Майтапът настрана, но 3-4 минути върху ролера ме правят друг човек, с друг гръб. Днес само така в бързината го тествах няколко пъти, но от утре ще започна да минавам през цялото тяло.

Горд притежател съм и на Omron 306. Направихме трампата с пича от тази, вече архивирана тема. Точен е човекът, няма никакви ядове.

Първи впечатления след неоптимална употреба, понеже вече се бях нажмулил с вода и ядене, но апаратът казва средно 22,5% мазнини. Преди да изахкате като мен в началото - това са общите мазнини, подкожни и висцерални. Тъй че е нормално според мен (нормално, че са много. Лошо, че са толкова много.)

Четох в нета преди да го купя, че на някои хора им дава огромна разлика между две последователни измервания. Това доста ме разколеба дали да го взема, но при мен няма такива разлики. Макс да мърда до 0,5%. Примерно едното измерване е 22,5%, а 1-2 мин. след това е 22,3% или 22,6%. Т.е. бая си е точен. Ще свърши работа за грубо следене.

Ем, това е. Отивам да видя мелатонинът каква работа ще свърши. (nod)

7-ми февруари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (110г) + Макарони (100г) + Сирене (120г)
2. 14:00 - Макарони (150г) + Сирене (100г)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г) + Макарони (100г) + Сирене (100г)

Всичко: 3595 калории, В-271,6гр., П-248,2гр., М-162,8гр., 31%:28%:41%.

Добавки:
Controlled Labs White flood - 2 дози преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 3х6,4,3 @42,5кг
2. Пек-дек – 4х12,7,6,6 @45кг
3. Гребане с T-щанга – 1х5 @80кг, 2х5 @85кг
4. Лицеви опори – 4х26,16,12,11
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,10 @5кг
6. Tяга – 4х4,3,3,2 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,9,7 @35кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Брей, явно предтренировъчните продукти вършили по-добра работа, отколкото си мислих.

2 дози White Flood ми дойдоха много добре, даже дръпнах в тежестите и повторения. Не ме разтърси зверски, но пък и той не е от най-силните продукти, а и аз имам добър толеранс към стимуланти.

Нещо crash-нах на последната серия повдигане на дъмбели, та чак ми се доспа и започнах да се прозявам. Това не ме спря и направих добра тяга. За разлика от миналата тренировка, този път хватът издръжа и я правих без фитили.

Днес първи сеанс с Фоумролера на цялото тяло. Няма такъв кеф! На предните бедра и прасците в началото болеше, но после взе да ми харесва. Така ме отпусна, че ми идваше да легна и да заспя.

Но е направо незаменим след няколкочасово седене пред компютъра. Да станеш, да се ролнеш няколко пъти, да изпукаш и намачкаш целия гръб и да си седнеш отново като човек. Вече съжалявам, че се забавих толкова с тази покупка.

Мелатонинът също върши много добра работа. Снощи много добре ме успа за около 45 минути след приема. Но пък и аз бях доста уморен. От време на време имам големи трудности да заспя, та като настъпи такъв момент, ще се види какво и как.

Аз от валериан и цинк монометионин сътворявам такива шантави сънища,че чак не ми се иска да пробвам мелатонин ; )
Забелязваш ли някакъв подобен ефект ?

Хах...мислих, че сънят снощи е бил случаен. Не го помня, но знам, че сънувах. Не очаквах, че може да е от мелатонина. Ще видя тази вечер дали ще се повтори.

Набързо да впиша, че мелатонинът е страхотен. Определено има някакво влияние върху сънищата, понеже изпия ли една капсула - сънувам. Спането също сякаш е по-качествено. Събуждам се доста по-отпочинал и свеж. Ще видя занапред как ще е, но като за няколко дни прием, това са ми впечатленията.

Иначе уикендът беше чисто купонджийски. Две поредни вечери бях на рождени дни. Клубове, алкохол, малко сън и малко храна. Малко на нагорно ми дойде. Явно съм отвикнал. :)

11-ти февруари 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(200г) + Ориз (бял)(100г)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(200г) + Ориз (бял)(100г) + Сарми + Хляб (бял)(80г)
4. 20:00 - Бъркани яйца [4 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Боб (чорба) + Хляб (бял)(120г)

Всичко: 3085 калории, В-298,3г, П-265,9г, М-84,2г, 40%:35%:25%. Не включват сармите.

Добавки:
Scitec Hot Blood - 1 доза в 06:30.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х3 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х11,5,4
3. Военна преса от стоеж – 2х5,4 @52,5кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 1х12 @55кг, 1х8 @45кг
5. Лег (тесен хват) – 2х6,5 @67,5кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2х13,8 @12,5кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Много тежка тренировка. Още не се бях изчистил от алкохола, не се бях наспал и бях като ходещ мъртвец. Реших да изкарам тренировката с половин обем. Пак добре се справих, щом не успях да припадна някъде между уредите.

Пробвах и една дозичка Hot Blood с вкус червен портокал. Че беше червено, няма спор. Седеше в шишето все едно съм заклал някое улично куче и съм си наточил за изпът (сигурно затова му е такова името). Но че имаше вкус, при това на портокал...мнеее. То е по-важен ефектът, но гадният вкус нямаше как да не ми направи впечатление.

И като стана дума за ефект - определено White Flood-а ми вдигна повече енергията и фокуса, но пък Hot Blood-а ме напомпа зверски. Определено обаче не бих си взел цяла кутия от него заради едното напомване.

Като засегнах вкуса, този на White Flood беше адски силен. За да можеш да изпиеш двойна доза без да затваряш очи и да стискаш зъби, ще трябват над 500мл вода.

Мисля тази вечер да пробвам двойна доза от мелатонина. Дано утре да не се събудя направо за работа. :D

12-ти февруари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150г) + Ориз (бял)(100г)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(100г) + Ориз (бял)(100г) + Сарми + Хляб (бял)(80г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Още нещо ще измисля за бонус калории

Всичко: 2548 калории, В-205,8г, П-212,2г, М-89,7г, 33%:34%:33%. Не включват сармите.

Добавки:
Pure Nutrition Black Jack (Geranium Free) - 2 дози в 06:30.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х2 @120кг
2. Бедрено сгъване на машина – 3х15,13,8 @45кг, 2х10 @35кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5,5,4,4 @180кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 4x10,9,7,7 @70кг.

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Смесени чувства за тренировката. На места беше добре, на други зле. Клекът...половината серии бяха с добра техника, другата шит.

Нещо напоследък забелязвам тендецията, че без да искам увеличавам почивките между серии и упражнения и не ми стига време да завърша всичко. Така стана и днес. То си е нормално до една степен да се случва така.

И дойна доза от Black Jack пробвах. По-лек от версията с DMAA, няма как. Но пък спокойно мога да кажа, че по нищо не отстъпва на White Flood. Вкусът е много по-лек и най-вече приятен при Черния Джак, а при него не крашнах към края на тренировката. Като енергия, напомпване (минимално) и фокус го усетих същото като White Flood. Дозите и цените са еднакви, та е въпрос на личен избор. Само заради вкуса и липсата на краш бих избрал Jack-а. Определено обаче предтренировъчните продукти не сами по вкуса. Някак не ме кефи да тренирам под тяхно влияние.

Мелатонинът и двойната доза...голям смях. Първо, двойната доза определено върши двойна работа. Приспа ме като бебе и точно като такова се събудих посредата на нощта в локва слюнка на възглавницата. Обърнах се на другата страна...и там локва. Ако знаех къде се намирам, щях да се спукам от смях.

Та, ако ще пиете високи дози, спете с лигавник. :D

13-ти февруари 2013г. (сряда)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(240г) + Ябълка (260г)
2. 13:30 - Свински врат (печен)(180г) + Картофи (варени)(250г)
3. 15:00 - Пълнозърнести солети (125г)
4. 16:00 - Свински врат (печен)(180г) + Картофи (варени)(250г) + Морков (100г)
5. 19:30 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Манджа от месо и картофи + Хляб (120г) + Нещо като еклер

Всичко: 3603+ калории, В-252,9г, П-267,6г, М-162,1г, 29%:30%:41%. Не включват манджата и еклера.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 09:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3л.


Тренировка:

У дома - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Качих се днес сутринта на майтап на кантара и съм 1 кило надолу - 87кг. Писна ми да се тъпча като прасе и да слабея. От днес съм на тежката артилерия - свинското. Ще вдигне малко калориите, та да ги ударя тия 90кг най-после.

Снощи с двойната доза мелатонин лигавата история върху възглавницата ми не се повтори, но си спах перфектно. Засега си го оставям на рафтчето за спешни случаи. Там имам и един лют червен пипер. Кога ще го пия него никой не знае.

14-ти февруари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(180г) + 3 двойни препечени сандвича с масло, кашкавал и сирене
2. 13:30 - Свински врат (печен)(180г) + Манджа с картофи и месо + Хляб (бял)(90г) + Ябълка (240г)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г) + Свинско месо (печено)(100г) + Морков (100г)

Всичко: 3577 калории, В-186г, П-284,5г, М-184,3г, 21%:32%:47%. Не включват манджата.

Добавки:
Controlled Labs Purple wraath - 1 доза по време на тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 3х6,5(чийт),4(чийт) @42,5кг
2. Пек-дек – 4х12,9,7,6 @45кг
3. Гребане с T-щанга – 3х6,6,5 @85кг
4. Лицеви опори – 4х28,17,12,11
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12 @5кг
6. Tяга – 4х5,3,3,2 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,10,8 @35кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Смазах се. Много се раздадох на пек-дека, лицевите и повдигането на дъмбели. Тия смешни 1-2 допълнителни повторения ме изцедиха яко.

Гребането с Т-щанга беше с кофти техника, та ще остана на тази тежест докато не я подобря. И все пак има напредък тук. Миналия месец се кълнях, че няма как да вдигна тежестта повече от 80кг, а то става лека по лека.

При тягата нямаше сила, та само на първата серия успях да избутам с 1 повторение.

Controlled Labs Purple wraath - ужасно вкусен. На дозичката пише лимон, а цветът и вкусът като на грозде. :D Но въпреки това ми се искаше да изпия литри. За ефект няма как да говоря от една дозичка, но и тук не усетих бета-аланина. При White Flood двойна доза също не усетих никаква парастезия. При Hot Blood старата версия (вече е с нова версия) го усетих съвсем леко, докато при Black Jack беше най-силно и чувствително.

Ем, това е. Отново смазан и отново утре ще се тренира.

Ти интра продукти ли тестваш?

Тествам е силно казано. Накупих каквито имаше еднократни дози, да видя кое как ми влияе, но нямам нещо специално за цел.

15-ти февруари 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(180г) + 3 сандвича с кебапче
2. 13:30 - Свински врат (печен)(180г) + Макарони (75г) + Сирене (100г) + Ябълка (240г)
3. 18:30 - 2 бири
4. 20:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г) + Морков (100г) + Сникерс

Всичко: 3985+ калории, В-272,2г, П-263,4г, М-170,2г, 30%:29%:41%. Сандвичите с кебапче са смятани като 200г хляб

Добавки:
Pure Nutrition ISO Max - 1 доза по време на тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х4,4,3,3,3 @90кг
2. Бедрено разгъване - 2х15 @50кг, 2х изометрия на 180 (25сек.), 135 (20сек.) и 90 (20,10сек) градуса.
3. Български клек - 1х6 @20кг
4. Руско извиване - 2х20, 1х15 (на страна) @5кг
5. L-sit - 2x25,20сек.

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Тотал щета! Като изключим понеделника, другата седмица определено ще е делоуд. Последните два дни едвам се изнизвам от леглото сутрин. Явно е време леко да пусна газта.

При изометрията нещо нямаше сила и на 135 и 90 градуса не издържах очакваното време.

На БГ клека нещо ме болеше десния глезен и направих само една серия. Него съм го чупил много лошо като малък. Мина ми микробус през него. Още вчера усетих, че нещо наболява, но днес като го подпрях на пейката и се обади силно.

Последната от еднократните дози днес. Pure Nutrition ISO Max - супер вкусно. Как е докаран тоя вкус на портокал просто нямам думи. Като ефект нищо особено, но внесе малко свежест.

Относно храната, нещо интересно се получи. Докато ядох пилешко, едвам побирах 3000 калории в стомаха. Откакто минах на свинско, направо се смазвам. Да оставим настрана, че свинското е по-калорично, аз просто не усещам да се наяждам.

Ей го, вчера опатках 3600 калории и си легнах гладен. Днес до момента съм обърнал малко над 4000 и в момента още съм гладен. Бааа го и свинското, ба’  го и чудото. Или пък пилешкото нещо не е било в ред. Де да знам...знам само, че до края на месеца съм ударил 90. И добре че, иначе вече ми писва.

19-ти февруари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(100г) + Пилешко с ориз + 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свински врат (печен)(240г) + Ориз (бял)(100г)
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Хляб (бял)(80г) + Морков (100г)

Всичко: 3363+ калории, В-266,5г, П-249,6г, М-136,8г, 32%:30%:37%. Сандвичите с кебапче са смятани като 200г хляб.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,4,3,2,2 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,5,3,2,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,4,3,2 @52,5кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,10,8 @55кг
5. Лег (тесен хват) – 3х5,3,3 @70кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,8,7 @12,5кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: След тежката съботна вечер в Jim Beam, последва тежка изтрезвителна неделя. В понеделник сутринта станах за тренировка, но ми се гадеше и още не бях в час. Пропуснах.

Днес обаче се представих много добре. Даже перфе!

Дръпнах още малко на лега, а и на военната преса. Лега с тесен хват също го качих на 70кг

Гребането на скрипеца го изпълявах стандартно с еднократна амплитуда на движение, а не както досега двойна (1/3 амлитуда -> връщам -> цяла амплитуда). Сигурно ще карам така известно време, да разнообразя малко.

Ем, туй е. :)

20-ти февруари 2013г. (Сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(200г) + Ориз (бял)(100г) + Ябълка (200г)
2. 14:00 - Свински врат (печен)(160г) + Ориз (бял)(100г) + Пилешка супа + Хляб (бял)(120г)
3. 20:00 - Зеле (манджа) + Хляб (бял)(200г)

Всичко: 2784+ калории, В-339,3г, П-203,5г, М-64,2г, 49%:30%:21%. Не включват супата и зелето

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00, 1 след тренировката и 1 с хранене №3.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х5 @100кг
2. Бедрено сгъване на машина – 3х12 @35кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 2х5 @140кг
4. Full Contact Twist - 2x10 @10kg

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Слаба работа. Интересно, че глезенът още ме боли. Дори не знам от къде и какво е станало, но нещо ми подсказва, че съм го претоварил на calf машината.

Та, общо взето май до края на тази седмица ще съм в делоуд, както бях планирал.

22-ри февруари 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свински врат (на тиган)(170г) + Ориз (бял)(100г)
2. 14:00 - Свински врат (на тиган)(160г) + Ориз (бял)(100г) + 3 препечени сандвича с кашкавал + Ябълка (300г)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г) + Хляб (бял)(80г) + Морков (100г)

Всичко: 3533 калории, В-303,4гр., П-241,6гр., М-146,3гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 2х8 @30кг
2. Пек-дек – 2х12 @40кг
3. Гребане с T-щанга – 2х8 @65кг
4. Лицеви опори – 2х20,15
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 2х12 @4кг
6. Tяга – 2х5 @100кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12 @30кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Стабилен делоуд днес, но за сметка на това правих всичко с по 30 секудни почивка макс. 30 минути и бях вън от залата. Добре е, в сравнение с 90 минути с нормални почивки и серии.

За съжаление докато правих акробатиките върху фоумролера допълнително си прецаках глезена. Другата седмица се очертава без крака и 2 до 3 тренировки за седмицата. Ще включвам по едно изолиращо в края на тренировките и ще поизцеждам малко, но без клекове, лег преси, бг клекове и т.н., при които глезена не позволява да правя много.

Лягам, гълтам две капсули мелатонин и заспивам зимен сън. Утре без аларми за събуждане, че нещо много нанагорно ми дойде тази седмица.

26-ти февруари 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(200г) + 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свински врат (печен)(160г) + 5 сандвича с бъркоч (в добрия смисъл)
3. 18:30 - 2 бири
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Кашкавал (50г)+ Масло (10г)]

Всичко: 3530+ калории, В-214,4г, П-252,6г, М-150,5г, 27%:31%:42%. Сандвичите с кебапче са смятани като 200г хляб.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,3,3,3,3 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,3,3,2,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,4,4,4 @52,5кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,11,9 @55кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,9,7 @12,5кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: По всяка вероятност от другата седмица започвам чистката. Явно е, че ударих някакъв таван от 88кг, който тялото ми прави всичко възможно, за да не прескоча.

Апетитът ми буквално е на нула и имам чувството, че мога да не ям с дни. В тренировъчните дни пак повечко ми се яде, но само след тренировката. След това и особено в нетренировъчните дни, от желание за ядене и помен няма.

Явно и метаболизмът ми е стигнал някакви супер обороти и ми се струва, че за да стигна 90кг ще трябва да се пръсна. За сметка на това вече бая се омазних и става все по-лесно да трупам мазно, а не мускул.

Та, каквото кача тази седмица и от другата започвам да тествам изчистване с един ден пълен глад в седмицата. Вероятно ще го направя от събота на обяд до неделя на обяд.

Според мен се бъркаш...ако искаш да прескочиш тоя застой тряя да качиш работните килограми и да намалиш повторенията - да работиш на около 90-95 процента всяка тренировка. Храната си я дръж така.

Аз досега не съм спирал да се стремя в увеличаване на работните килограми. Просто тренировките са хибридни - 50% силови упражнения и 50% обемни.

Така или иначе нямам да свалям кой знае колко. 5-6кг по груба сметка за около 2 месеца, максимум 3. Засега ще държа програмата същата, понеже докато слабея прогрес надали ще има...или ще е минимален. След като свърша с чистката отново започвам да качвам и ще сменя и тренировките.

Самата мазнотия, която съм качил ме принуждава. Подкожните мазнини не са се покачили толкова фрапантно, но висцералните в областта на корема определено са дръпнали много. Искам главно тях малко да ги редуцирам.

27-ми февруари 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - Свински врат (печен)(200г) + Спагети (100г) + Сирене (100г)
2. 16:00 - Свински врат (печен)(120г) + Спагети (100г) + Сирене (100г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 3200 калории, В-157,4г, П-234,6г, М-179,3г, 20%:30%:50%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 10:00.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не

Вода - 3л.


Тренировка:  ///

Размисли: Брей, откога ми липсваше мускулната треска на горната част на тялото. Днес е налице.

Утре ще ходя да направя някаква бърза тренрировка за крака и корем, главно изолиращи упражнения за краката, че глезена още ме боли. Какво съм му направил и идея си нямам, че да ме боли толкова дълго време. Сигурно счупването преди години е фактор.

28-ми февруари 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 10:30 - Пилешко бутче (300г) + Ориз (бял)(100г) + Хляб (бял)(30г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (300г) + Ориз (бял)(100г) + Хляб (бял)(30г)
3. 18:00 - Шкембе чорба + Хляб (бял)(80г)
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 3356 калории, В-242,3г, П-286г, М-128,3г, 30%:35%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка: 

1. Бедрено разгъване на машина - 3х15 @55кг
2. Бедрено сгъване на машина - 3х12 @35кг
3. Коремни сгъвания (на машина) - 3х10 @50кг
4. Извивки встрани с дъмбели - 2х15 @25кг
5. Супинирано сгъване в китки за предмишници - 3х15 @10кг
6. Пронирано разгъване в китки за предмишници - 3х15 @5кг

Размисли: Скромна тренировка, колкото да мине номера и да поизгоря малко калории. Прекалено рано приключих, а трябваше да чакам магазина да отвори, за да си взема месо навръщане, та за майтап направих малко серии за предмишниците.

Нещо напоследък прекалявам с протеина. Човек ще си помисли, че съм 100 килограмов цепеняк. :)

1-ви март 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 10:30 - Пилешко бутче (280г) + 3 двойни сандвича със сирене, кашкавал и масло
2. 14:30 - Пилешко бутче (250г) + Овесени ядки (100г) + Сирене (50г) + Ленено семе (20г) + Стафиди (30г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 3410 калории, В-184г, П-256,1г, М-180,2г, 22%:30%:48%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка: 

Размисли: Честита Баба Марта!

С мускулна треска на косите коремни, аз съм 6. 8-)

4-ти март 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко бутче (печено)(190г) + Ориз (бял)(100г) + Тарали (junk тип соленки)(50г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(190г) + Зелеви сарми + Хляб (бял)(110г) + Тарали (junk тип соленки)(50г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 2968 калории, В-208,5г, П-230,9г, М-127,2г, 29%:32%:39%. Не включват сармите.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и 1 след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,4,3,3,3 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,4,4,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х3,3,2,2 @55кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,9,8 @60кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2х13,9(чийт), 7 @12,5кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: С мъка, но оцелях днес. Нещо не се чувствах на 100%, но бутнах с 1 повторение на лега, с 2,5кг на военната преса и с 5кг на долния скрипец.

През изминалия уикенд започнах първите стъпки с гладуването. От петък вечерта до събота вечерта бях само на вода и кафе...е, и малко захар от едни бонбончета, но то беше нищо работа.

Тъй като със сегашния ми метаболизъм и трудности в качването не съм сигурен колко точно ми е калорийния баланс, залагам на 3200 калории и ще напасвам според-зависи.

Ще имам 6 дни по 3200 калории и 1 ден глад. Да видим накъде ще ме отвее вятърът. Един стабилен плюс виждам в тази система, че поддържането на по-високи калории през седмицата ще ми помага да поддържам силата, мускулите и хормоните в оптимум...доколкото може.

5-ти март 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(250г) + Ориз (бял)(100г) + Ябълка (230г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(210г) + Ориз (бял)(100г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Наденица (печена)(100г)

Всичко: 3151 калории, В-197,1г, П-223,8г, М-154,7г, 26%:29%:45%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 06:00 и половин след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х7 @100кг, 1х3 @110кг, 2х2 @115кг, 2х2 @120кг
2. Бедрено сгъване на машина – 3х15,10,10 @45кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5,5,4,4 @180кг
4. Full Contact Twist - 3х5 @15кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Още боли тоз глезен, деа. Играх го по-леко на клека, вкарах по-широк разкрач - повече работа за задните бедра и гъза, по-малко напрежение в глезена.

На лег пресата също разширих разкрача и го вдигнах по-високо на степенката.

Може да вкарам някой глюкозамин тия дни, тъкмо да видя дали ще има подобрение.

6-ти март 2013г. (сряда)

Меню:

1. 11:30 - 3 двойни препечени сандвича с масло, наденица, сирене и кашкавал + 3 зелеви сарми с 2 филии хляб
2. 18:00 - 3 бири
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Тарали (junk крекери)(50г)

Всичко: 3149 калории, В-222,1г, П-135,5г, М-143,6г, 33%:20%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.

Вода - 3л.


Тренировка:  ///

У дома - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: ///

7 март 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(220г) + Ориз (бял)(100г) + Ябълка (320г)
2. 14:30 - Свински врат (печен)(160г) + Ориз (бял)(100г) + Тарали (junk крекери)(80г)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)

Всичко: 3202 калории, В-264,8г, П-191,8г, М-146,3г, 34%:24%:42%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (подхват) с лост – 3х4,3(чийт),3(чийт) @45кг
2. Пек-дек – 2х12,7 @45кг, 2х9 @35кг
3. Гребане с T-щанга – 3х6 @85кг
4. Лицеви опори – 4х25,13,8,6
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,8,7 @5кг
6. Tяга – 4х3,3,2,2 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х17,9,8 @35кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Много слабо днес, деа.

А, на тоя хват вече ще му...ник’ъв го няма. Само първите повторения бяха както трябва. Останалите на върха на пръстите. Трябва да измисля нещо да го подобря.

12-ти март 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (печен)(150г) + 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Мусака с кисело мляко
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 2696 калории, В-186г, П-202,6г, М-123,2г, 28%:30%:42%. Сандвичите с кебапче са смятани като 200г хляб, а мусаката като 450г картофи

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х3 @55кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,10,8 @60кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,3,3 @70кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,7(чийт),6 @12,5кг

У дома преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: “Изключително” представяне след един изключително тежък уикенд. Дотолкова изключителен, че се “опитах” да мина през стъклото на една от вратите в апартамента, в който бяхме. Тъп килим! (dull)

За щастие опитът беше полууспешен и сега десният ми лакът е добре понакълцан, а дясното ми коляно вече си пее “Аз съм само цвят лилав”. И пак - за щастие опитът беше полууспешен и гърлото слава Богу си ми е цяло.

Тъкмо се бях кротнал и напоследък започнаха да ме привикват по много лоши среднощни маратони.

Изключително” представяне след един изключително тежък уикенд. Дотолкова изключителен, че се “опитах” да мина през стъклото на една от вратите в апартамента, в който бяхме. Тъп килим! (dull)

И аз обикновено така викам - тъпа врата, къде се бута в главата ми! ;) :D

13-ти март 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(230г) + Мусака с кисело мляко
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(240г) + 3 двойни препечени сандвича с масло и сирене
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 2961 калории, В-200,2г, П-222,5г, М-137г, 27%:30%:43%. Мусаката е смятана като 450г картофи.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 2х3 @110кг, 1х3 @115кг, 2х2,1 @120кг
2. Лег преса (тесен разкрач) – 4х3 @190кг
3. Full Contact Twist - 3х7 @15кг

У дома преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Глезенът се подобрява, но още боли и пречи. Пропуснах и бедреното сгъване, след като почти не изпищях на умряло, понеже неволно тръгнах да изпълявам и притиснах възглавничката на уреда до лилавото ми коляно.

На лег пресата сложих още 10 кила и на FCT-то подобрих с 2 повторения.

Понеже събирам кинти за другия месец, този няма да презареждам с добавки. Ще го карам на каквото имам т.е. гореописаните за днес.

Вече трета тренировка тренирам на гладно, без протеин/бцаа преди и след нея и забелязвам по-лошо възстановяване. Целият съм в мускулна. Отделно, през цялата тренировка съм супер гладен и някак изтощен.

Просто го отбелязвам, иначе знам, че причини бол. Най-малкото през уикенда си махнах главата и лакътят и коляното ми се възстановяват след сблъсъка с оназ врата. С една идея съм намалил и калориите.

Ще видим, така или иначе този месец ще съм на чисто. :)

14 март 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(230г) + Ориз (бял)(100г) + Хляб (бял)(60г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(230г) + Ориз (бял)(100г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Тарали (80г)

Всичко: 3031 калории, В-247,9г, П-205,8г, М-126г, 34%:28%:38%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: 

У дома преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Нещо ми е супер сдухано днес. Толкоз.

15 март 2013г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Ориз (бял)(100г) + Макарони (150г) + Сирене (100г)
2. 14:30 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Ориз (бял)(100г)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + Сирене (50г) + Масло (10г)

Всичко: 3120 калории, В-275,4г, П-222,8г, М-116,7г, 36%:29%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 3х4,4,3(чийт) @45кг
2. Пек-дек – 4х12,9,8,6 @45кг
3. Гребане с T-щанга – 3х6 @85кг
4. Лицеви опори – 4х25,11,10,8
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,9,7 @5кг
6. Tяга – 4х3 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х17,10,8 @35кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: ///

16 март 2013г. (събота)

Меню:

1. 14:30 - 3 двойни сандвича с масло, сирене и свинска пържола + 2 кюфтета с пържени картофи

Всичко: 1476 калории, В-133,7г, П-68,8г, М-74,2г, 36%:19%:45%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 16:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка: ///

У дома - Фоумролер гръб

Размисли: Гладуване до обяд, а по време на гладуването, двамата с Боби* пиехме кафе.

*Не се казваше Боби, ама нали песента...там...нали...карай да върви. :D

Следва, гладуване до утре на обяд и още кафе. :)

17 март 2013г. (неделя)

Меню:

1. 14:30 - Пилешко бутче (250г) + 3 двойни сандвича с масло и сирене + Халва + Кекс
2. 20:00 - 1 бира
3. 21:00 - Пилешко бутче (250г)

Всичко: 1749 калории, В-109,3г, П-147,5г, М-61,1г, 28%:37%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 16:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка: ///

Размисли: Сигурно защото още съм по високите етажи на катантара, но 24-часовото гладуване ми се отрази много леко и безпроблемно. Ако ги нямаше приятелите и семейството, които постоянно да ми разправят как са преяли с вкусотии и да ми врат храна под носа, щеше да е още по-лесно.

И като стана въпрос за кантар, направих няколко измервания. Надолу съм с няколкостотин грама, което вероятно е смъкната вода от глада. Антропометричните мерки са същите, като спадът в гъза и краката по всяка вероятност се дължи на по-слабото им трениране заради глезена.

Ще поддържам така и следващата седмица. Тогава ще има по-ясни резултати, но така като гледам ще трябва да се разделя с още малко калории през седмицата.

ПС: Вчера целият бях в сериозна мускулна треска и очаквах да продължи и днес заради гладуването, но като по чудо днес няма и помен от нея.

18 март 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(220г) + Ориз (бял)(100г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(250г) + Ориз (бял)(100г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Още нещо да добутам до 3000 калории

Всичко: 2540 калории, В-165,4г, П-196,5г, М-112,6г, 27%:32%:41%. В края на краищата ще са 3000 калории.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5г в 12:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,3,3,3 @85кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,5,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 3х4,3,1 @55кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,12,11,8 @60кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,4 @70кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х13,8,6 @12,5кг

У дома преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Ей, направо се смазах. Хареса ми много тази тренировка, макар да не беше перфектна.

На лега имах сила за по още едно повторение на всяка серия, но ме хващаше шубето и сам си биех контра. Беше много рисково и ако имаше кой да ме пази...Това е недостатъкът да тренираш в 7 сутринта - само ти и персоналът сте, а те...по-добре да не пазят.

Военната преса обаче беше много тежка. На третата серия толкова тежко ми беше, че и кръстът започна да се поддава и пречупва. Избутах го това повторение, но четвъртата серия пропуснах.

Останалото чук, макар и да няма съществени подобрения.

19 март 2013г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Ориз (бял)(100г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Ориз (бял)(100г)
3. 18:30 - 1 бира
4. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)] + Тарали (junk)(30г)

Всичко: 3018 калории, В-203,9г, П-218,5г, М-123,1г, 29%:31%:40%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х2 @110кг, 2х2 @115кг, 2х2 @120кг
2. Бедрено сгъване на машина - 2х15,9 @45кг, 3х12 @30кг
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х4,4,3,3 @190кг
4. Full Contact Twist - 3х8,7,7 @15кг

У дома преди лягане - Фоумролер гръб и бедра

Размисли: Глезенът продължава да ме тормози и нищо не става от тренировките за крака. Планирам другата седмица да имам само 3 тренировки - две за горната част на тялото и една за крака и корем. Упражненията за крака ще бъдат само изолиращи. Целта е въобще да не товаря глезена и да видим дали ще има подобрение. То има подобрение и сега, но не се оправя на 100%.

Отделно вече втора седмица храносмилането ми е под всякаква критика. Последните няколко дни е още по-зле. Нещо кофти става в червата, ставам по нощите и съответно не мога да се наспя качествено.

Имам две предположения - предозирам с никотина от електронната цигара или е нещо от храната. Предполагам е първото, защото напоследък цигарата не ми излиза от устата.

Спрях и магнезия, понеже имах съмнения, че ми идва в повече, вчера дори не съм пил никакви добавки, но подобрение няма. Явно е храната или никотинът. Ще гледам да се огранича идните дни и ще видим. Знам само, че ако продължава така...направо ми идва да си направя харакири. :)

20 март 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Грах с месо (манджа) + Кисело мляко (150г) + Хляб (бял)(100г)
2. 14:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Тарали (junk)(100г)
3. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)]

Всичко: 2697 калории, В-126,7г, П-220,6г, М-137,6г, 19%:34%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка:

У дома - Фоумролер гръб и бедра

Размисли: ///

21 март 2013г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Картофи (варени)(600г) + Сирене (100г) + Масло (10г)
2. 14:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + Сирене (50г) + Масло (10г)
3. 19:30 - Пилешко бутче (печено)(270г) + Запеканка с кисело мляко (стабилно количество)

Всичко: 2696 калории, В-116,8г, П-219,7г, М-146,2г, 18%:33%:49%. Сметките не включват запеканката.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с лост – 3х4,4,2 @45кг
2. Пек-дек – 4х12,9,5,5 @45кг
3. Гребане с T-щанга – 3х6 @85кг
4. Лицеви опори – 4х25,15,10,10
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 2х12,9 @5кг
6. Tяга – 4х4,3,2,2 @130кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,8,5 @40кг

У дома след тренировката - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: ///

22 март 2013г. (петък)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко бутче (печено)(260г) + 3 двойни, препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 15:30 - Запеканка с кисело мляко и 2 филии хляб
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100г) + Масло (10г)

Всичко: 2273 калории, В-98г, П-165,5г, М-131,9г, 17%:30%:53%. Сметките не включват запеканката.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка:

У дома - малко Фоумролер гръб и бедра.

Размисли: Тренировката пропуснах, но покрай храносмилателните проблеми възстановяването е много зле. Отделно беше тренировка за крака и не исках да товаря глезена.

Смея да твърдя обаче, че нещата с храносмилането се подобряват. Ако до понеделник всичко е окей, ще започна отново с добавките. Според мен проблемите не бяха заради тях, нито заради никотина (реално не съм го намалил значително). Явно е било нещо временно или месото е било развалено. При новата партида бутчета нямам проблеми.

Иначе в тренировките ми се струва, че ударих плато навсякъде. Тук-там продължавам да бутам със скоростта на бавноразвиваща се костенурка, но определено си трябва промяна. Ще ги задържа така докато не сваля няколко килца, за да видя дали ще задържа силата и резултатите и после ще променя.