Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

17 октомври 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 2 сандвича с кебапче + ябълка
2. 15:00 - Свинска плешка (на тиган) + 3 бъркани яйца със сирене и зелен фасул в масло
3. 20:00 - Овесени ядки със сирене + ябълка

Добавки:
NOW Foods Whey protein isolate - 1,5 дози след тренировката и с хранене №3.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 16:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3
NOW Foods Magnesium citrate - по 1 таблетка в 11:00, 14:00, 17:00 и 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 16:00 и 22:00.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @60 кг
2. Лег с щанга - 5х5,5,3,4,4 @85 кг
3. Гребане с щанга - 2х5 @60 кг, 3х5 @70 кг

12:00 - мачкане с топка + активации с ластик + бърз стречинг за бедрата с 2-3 упражнения
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Определено в тази тренировка легът има най-голям потенциал. Подозирам, че е заради по-доброто загряване от предния клек. Понеделниците макар да загрявам, като първо упражнение на лега се чувствам “студен”. Трябва да поработя върху това и да видя как ще се завъртят нещата.

Забелязах, че като направя по-голям мост и прибера още малко лактите към тялото, болка общо взето няма. Само при първото повторение. Ще поекспериментирам и ще видим.

Стречинга...дори и аз не вярвам, че ще го напиша, но вече (поне последните няколко пъти) го правя с голям кеф. Вече въобще не е такъв трън в задника както преди и даже ми доставя удоволствие. Стартът обаче е труден.

Реших за майтапа да се пробвам пистолет, за който преди споменах, че изминавам има-няма 10-15 см. и всичко приключва. Сега стигнах почти до средата на движението.

Абе има напредък, от една или друга гледна точка. :)

Доколкото си спомням те боли рамото? Ако е така - напълно нормално прибирайки лактите до тялото да не изпитваш болка/напрежение.

18 октомври 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 4 бъркани яйца в масло със сирене, кашкавал и 3-4 резънчета “шпек”
2. 14:00 - Пица (яко)
3. 16:00 - Дюнер (стабилен)(18% пилешко месо и калиев сорбат по етикет :D )

Добавки:
NOW Foods Whey protein isolate - 1,5 дози след тренировката и в 20:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 7х5 + 5х4 + 3х3 (общо 64) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 12х5 + 3х4 (общо 72) @25 кг

20 минути
Първи 10 мин:
B1. Унилатерално повдигане встрани за рамо дъмбели от наклон - 6х10 (общо 60) @5 кг
B2. Каране на колело (за корем) - 6х10 (на страна) (общо 60) @СТ

Втори 10 мин:
C1. Повдигане за прасец от седеж на машина - 5х10 (общо 50) @50 кг
C2. Накланяния встрани с дъмбели - 5х10 @25 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
20:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Моля без коментар по храненето. Който не е ял дюнер или пица, пръв да хвърли камъка! (wasntme)

Направо избухнах днес на ръцете. Така се бях разхвърчал, че от двамата приятели, с които тренирах, получих следните коментари:
“Абе, братле, взЕми почини малко, вземи си въздух поне!” и “За клип ли те снимат, за състезание ли се готвиш? Вземи се успокой малко, да не ми умреш в ръцете!”

За съжаление прогресът на EDT-то (специално за ръцете) е абсолютно нищожен. Няма и 5% напредък от началото. Просто не виждам как мога да правя повече от това в рамките на 17-18 минути (около 2-3 минути почивам общо). За останалите упражнения ще направя справка през уикенда.

Както и да е. Може да изглеждам като полумъртъв по време на EDT-то, но като свършат 20-те минути е ебаси кефа. :D

21 октомври 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - Бъркани яйца със сирене и кашкавал в масло + Морков + Ябълка
2. 16:30 - Пакетче фъстъци (печени)
3. 19:30 - Свинска вратна (на тиган) + Картофи (печени) + Броколи (задушени)

Добавки:
NOW Foods Whey protein isolate - 1,5 дози след тренировката.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и в 16:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди тренировката, 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсули в 19:00.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета в 09:00.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - по 1 таблетка в 11:00 и 15:00, 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 11:00 и 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 3х4,3,4 @85 кг
2. Военна преса от стоеж - 3х5,5,4 @50 кг

11:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
19:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик + съвсеем лек стречинг от 2-3 упражнения

Размисли: Много жалко днес, но естествено, имам си оправдание. От 3 дни мъдрецът яко напира и болката започва да става все по-кофти.

Вечер едвам спя, ако може да се нарече сън. Будя се постоянно и главата и ченето ми пулсират. Вчера за през деня се разходихме до една вила, направихме си барбекю, пих две ракии уж да се отпусна, пък то тотално ми блокира снощния сън. Днес в залата бях като зомби.

Но има и добри новини. Измерването в неделя показа доста интересни резултати. Ако не се лъжа, за пръв път при себе си наблюдавам едновременно покачване на чистата маса (lean mass) и намаляване на мазнините.

Интересното е, че резултатът дойде малко след като спрях да броя калориите, а спирането на броенето се дължи на редовното слушане на архивите на radio bodyrx. Предаванията допълниха и леко промениха вижданията и разсъжденията ми за метаболизма, чистенето, отслабването, качването, калориите, въглехидратите, мазнините и т.н. и т.н.

Но да не се бия много-много в гърдите, преди да се види дали резултатите ще се запазят, а не са били просто някаква грешка или моментно състояние.

Сега отивам да се понамачкам малко, да изслушам още едно от предаванията и да видя дали ще успея да поспя нормално тази нощ.

22 октомври 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска вратна (на тиган) + Картофи (печени) + две пълнени гъби с лук (на фурна)
2. 13:30 - 4 бъркани яйца със сирене и зелен фасул в масло
3. 17:30 - Пакетче фъстъци (печени)
4. 19:30 - Свинска вратна (на тиган) + Сирене + 2 скилидки чесън

Добавки:
NOW Foods Whey protein isolate - 1 доза след тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 1,5 дози в 12:00 и 16:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и половин доза след нея с протеина.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди тренировката, 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 11:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 4.
NOW Foods Magnesium citrate - по 1 таблетка в 11:00, 12:30 и 15:00, 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 11:00 и 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 8х5 + 5х4 + 2х3 + 1х2 (общо 68) @ 62,5 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 3х5 + 2х4 + 8х3 + 3х2 (общо 53) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 18х5 + 1х4 (общо 94) @45 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 19х5 (общо 95) @55 кг

14:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
20:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Явно това, че снощи се събуждах само 2 пъти, е дало резултат. В залата бях една добре смазана машина.

На лега вдигнах с една идея тежестта, понеже имах напредък 20% от началото на EDT-то. Май трябваше на 65 да вдигна, но нека видя как ще сработя с 62,5 кг.

Днес ударих и по 20% прогрес на пек-дека и долния скрипец, тъй че от следващата тренировка и техните тежести ще вдигна. На набиранията също ударих 20%, но тях засега ще задържа без тежест, че и без това там е зле положението.

ПС: Днес нямаше никаква болка в рамото, обаче! не съм правил стречинг от няколко дни и нещо започва да ме съмнява, че някое или някои от стречинг упражненията, които изпълявам, създават проблем. Планирам и утре да не правя стречинг за горната част и да видя как ще е в четвъртък на силовата лежанка. След това до понеделник ще върна стречинга и отново ще видя как ще бъде рамото.

23 октомври 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 12:00 - Свинска вратна (на тиган) + Картофи (печени) + Ябълка
2. 19:00 - Овесени ядки със сирене

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 1,5 дози в 09:00, 15:00 и 19:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза в 19:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 09:00..
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 09:00, 2 г в 19:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 11:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - по 1 таблетка в 11:00 и 14:00, 2 таблетки в 21:00.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 11:00 и 21:00.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: ///

Размисли: Направо не ми се вярва, но нещо пак съм болен. Тип настинка - боли ме гърлото, кихам, подсмърчам. В добавка и болката от мъдреца и ужасно трудното хранене...става за чудо и приказ. От две години насам я съм боледувал 2 пъти, я не, но за последните 2 месеца си наваксах, братче. Имунната система е шах и мат.

Но стига съм се оплаквал. Утре ще отида до залата да видя дали ще се получи нещо. Няма да си давам много зор, но малко движение ще ми дойде добре.

Отивам да лягам, че две не виждам. Като пенсионер ще си заспя в 21:00.

24 октомври 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Спагети със сирене (яко)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган) + 3 бъркани в масло + Домат
3. 20:00 - 5 бъркани яйца със сирене, кашкавал и грах в масло + Домат + Банан

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 1,5-2 дози след тренировката, в 12:00 и 16:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - по 1 таблетка в 08:30 и 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - по 1 таблетка в 08,30, 13:00, 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 09:00 и 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 3х5 @60 кг
2. Лег с щанга - 3х5 @85 кг
3. Гребане с щанга - 3х5 @70 кг

16:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Почти съм сигурен, че тренирах с температура, но това не ми попречи да направя добра тренировка, макар и с леко намален обем. При първа възможност щом се почувствам като човек увеличавам лега на 87,5 кг.

На предния клек и на гребането с щанга също ще трябва да се понатоваря още малко.

Утре ще си направя EDT-то за ръце, но няма да се състезавам с часовника, че и без това съм на ръба.

Баща ми прояви самоинициатива да пие мултивитамини. Гледам подтиква и майката. Онази вечер нещо беше отпаднал и ме пита “Тихомире, имаш ли нещо там на твоите фармацевтични рафтчета нещо за мен, че ми е отпаднало?” Дадох му две дражета Adam и на другия ден - “Абе, ти знаеш ли, че тези дето ги изпих май добре ми подействаха”. Я ми поръчай нещо и за мен, но по-евтинко. :) “

Преди се опитах да ги карам с майка ми поне това да правят, след като храненето въобще не им е на ниво, даже аз им купувах продуктите, но уви не издържаха дълго.

Сега му поръчах NOW Daily Vits, да видим докъде ще я добута. Ако е сериозен, от себе си ще инвестирам и ще му взимам и други работи. Той само да ги пие. А ако успея да ги накарам с майка ми да си пооправят и храненето...но това е малко мисия невъзможна.

25 октомври 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 2 сандвича с кебапче и 1 с кюфте
2. 13:30 - 4 бъркани яйца със сирене, кашкавал и грах в масло + Банан
3. 19:00 - Салата от домати, краставици, чушки, лук, сирене, 2 варени яйца, маслини

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 1,5-2 дози след тренировката и 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и 1 доза в 13:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - по 1 таблетка в 12:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 12:00, 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 12:00 и 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 7х5 + 2х4 (общо 43) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 9х5 (общо 45) @25 кг

20 минути
Първи 10 мин:
B1. Унилатерално повдигане встрани за рамо дъмбели от наклон - 6х10 (общо 60) @5 кг

Втори 10 мин:
C1. Повдигане за прасец от седеж на машина - 5х10 @ 50 кг (112)

18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Брей, значи така изглеждали резултатите, когато почти не се напъваш. :) Аз ако се бях напъвал, щяха да ме изнасят на носилка от залата, та добре че този път поне взех разумно решение.

Като си направих страничните повдигания обаче, нещо се изнервих, че общо взето не си усещам раменете да работят, а уж се старая максимално чисто да изпълявам. Дясното рамо го усещам по-добре, но нали то е здравото...

Сетих се за това как едни обикновени активации с ластик имат ефект и реших да го пробвам и с раменете.

Хванах една гира от 5 кг, застанах пред огледалото и започнах да се вглеждам мнооого внимателно какво правя и кои мускули участват в движението. От толкова гледане от далече въобще не съм забелязал, че половината движение го изпълява трапецът, като дава и лека стартова сила.

С тежест от 5 кг при дясното рамо на всяко второ или трето повторение използвам трапеца, а при лявото, понеже е супер слабо, да повдигна 5 кг чисто е почти невъзможно.

Грабнах харабийската една гиричка от 2 кг и започнах като момиченце да вдигам унилатерално пред огледалото, като първите повторения си придържам ключица/трапец, така че само рамото да работи и последните повторения ги изпълявам без да се придържам, като се стремя съзнателно да не ги активирам.

Смешно или не, с 2 кг си натоварих раменете повече отколкото с всичко останало. Ще гледам да поработвам и върху това. И в залата, и вкъщи.

Важното е, че май се пооправям здравословно, макар днес да кихам като разпран. Поне болката в мъдреца и гърлото поотмина. Дано до понеделник да се оправя напълно.

А най-важното е, че е ПЕТЪК. Ден за...сън! Ако знаете как ще се наспя тази вечер...тежко им на тия в дискотеките. :)

28 октомври 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински котлет с картофена салата и сирене
2. 14:00 - Свински котлет с 3 бъркани яйца с грах
3. 20:00 - Овесени ядки със сирене

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката в 13:00 и 19:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и 1 доза в 16:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - по 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3-3,5 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х3 @87,5 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х5,5,4,3,3 @50 кг
3. Тяга - 3х5 @120 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Най-после се чувствам отново човек. И болестта отмина, а с нея и болката в мъдреца.

В залата - пушка. Вдигнах тежестта на лега с една идея, но тъй като четвъртък е “по-силният” ден, тогава очаквам още по-добри резултати. Още една петица и на военната преса и ще вдигна и там.

Чувствам се уникално днес. Не мога да му хвана цаката защо са тия приливи и отливи в настроението. Мога само да предполагам, че е заради спането събота-неделя и неделя-понеделник. Така добре спах, направо все едно бях изпаднал в тежка хибернация.

Измерванията в неделя малко ми стопиха ентусиазма за едновременно чистене на мазнини и покачване на мускулната маса, но пак добре, че теглото мърда лека по лека нагоре. А хем ми се струва, че ям доста по-малко от преди, когато си броях калориите.

29 октомври 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински котлет (на тиган) + 3 бъркани яйца в масло
2. 14:30 - Свинска плешка (на тиган) + Броколи (задушени)
3. 19:30 - Свинска вратна (на тиган) + Сирене + Салата (домати и краставици)

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката, в 13:00 и 18:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката, 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - 2 капсули преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 09:00 и 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 09:00 и 1 в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 9х5 + 1х4 + 6х3 (общо 67) @ 62,5 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 4х5 + 1х4 + 5х3 + 6х2 (общо 51) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 15х5 (общо 75) @50 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 15х5 (общо 75) @60 кг

14:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
20:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Защо не се бях сетил да използвам кофеина на капсули преди тренировка и аз не знам, вместо да събират прах в нас. Влизат ударно, особено след като преди това съм си пил и двойното нес.

На пек-дека и гребането на скрипец вдигнах тежестта. Това ме върна назад с около 20 повторения, та...имам да наваксвам. (muscle)

30 октомври 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 13:00 - Свинска плешка (на тиган) + 2 резънчета кашкавал с 2 резънчета масло + Салата (домати и краставици)
2. 16:00 - Свинска вратна (на тиган) + 2 резънчета кашкавал с 2 резънчета масло
3. 20:00 - 2 банана

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози в 09:00, 12:00 и 19:30.
USP Labs Modern BCAA+ - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката в 12:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 2 литра

Тренировка:

14:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
19:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Що мазнини погълнах днес, не е истина. Обаче като съединиш резънче кашкавал с резънче масло и става...мммм. :P

31 октомври 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 2 сандвича с кебапче и 1 с кюфте
2. 13:30 - Свинска плешка (на тиган) + Салата (домат и краставица) + Банан
3. 19:30 - Свински котлет (на тиган) + малко ориз + лютеница + банан + фъстъци (печени)

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката, в 12:00 и 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - по 1 таблетка в 15:00 и 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - по 2 таблетки в 15:00 и 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 15:00 и 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 2х5 @60 кг, 3х5 @65 кг
2. Лег с щанга - 5х4,4,4,3,3 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @75 кг

18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Интензивен ден си беше отвсякъде.

В залата за сметка на интензивността, техниката беше много зле. Липсата на стречинг последните 7-10 дни си каза дума, при това на висок глас.

Предният клек хич не беше за пример. Легът и гребането и те. Уж креатин-фосфатовата система доминира, но заради крайнонисковъглехидратният ден вчера днес се чувствах яко изцеден по време на тренировката. Но няма как...нервната си система си иска глюкозата и т’ва е.

Поне съм доволен, че на лега постигнах добри резултати. Да не дърпам дявола за опашката, но ако не следващата, то по-следващата седмица ще съм на 90 кг. (muscle)

1 ноември 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свински котлет (на тиган) + намачкани варени картофи със сирене
2. 14:00 - Свински котлет (на тиган) + Броколи (задушени) + Банан
3. 20:30 - 3 (може би 4) сандвича с масло и 3 настъргани варени яйца

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката, в 12:30 и 18:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 8х5 + 5х4 + 2х3 (общо 66) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 15х5 (общо 75) @25 кг

Не EDT:
B. Унилатерално повдигане встрани за рамо с дъмбели- 3х10 @5 кг, 1х10 @3 кг

C1. Повдигане за прасец от седеж на машина - 4х10 @ 50 кг (112)
C2. Корем - каране на колело - 4х10 (на страна)

18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Damn! 2 повторения прогрес на бицепсовото и 3 на френското. Съответно 10% и 17% прогрес от началото на програмата. При френското остава още малко, но бицепсовото ще има да го мъча още мнооого време, докато ударя 20%.

За рамото мога да кажа само едно - по-добре никога не съм го товарил! Един-два пъти да го активираш правилно, та да се усети нервната система и след това...(muscle)

4 ноември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - 2 сандвича с кебапче и 1 с кюфте
2. 14:30 - Свинска плешка с 3 бъркани яйца в масло
3. 20:30 - 5 бъркани яйца със сирене в масло

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката, в 13:00 и 18:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - 2 капсули преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 в 21:30.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3-3,5 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х4,4,4,3,3 @87,5 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х5,5,5,3,3 @50 кг
3. Тяга - 3х3 @120 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
21:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик
* може би и кратък стречинг

Размисли: Единствено ме е яд, че не остана време да си направя една хубава тяга. Останалото - пушка!

Измерванията в неделя отново показаха покачване на теглото и намаляване процента мазнини. Явно OMRON-ът се бъзика с мене, но поне ми подсказва, че качвам бая чисто.

А най-сигурното е, че качвам. :)

Напоследък чух на няколко пъти да ми казват, че съм позаякнал (визуално) и ако продължават така, ще взема да се вържа и да повярвам. (muscle)

Измерванията в неделя отново показаха покачване на теглото и намаляване процента мазнини. Явно OMRON-ът се бъзика с мене, но поне ми подсказва, че качвам бая чисто.

Имай предвид, че електронните уреди за измерване на мазнини (любителските, предполагам че за такъв  става въпрос) дават сериозни отклонения в зависимост от това какво си ял и пил за деня, положение на тялото и др.

5 ноември 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Спагети със сирене
2. 14:30 - 5 бъркани яйца със сирене и бекон в масло
3. 19:30 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + Зеле + Маслини

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката, в 13:00 и 1 в 18:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и 1 в 18:30.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката, 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 15:30 и 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 15:30 и 1 в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 8х5 + 4х4 + 5х3 (общо 71) @ 62,5 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 3х5 + 1х4 + 5х3 + 8х2 (общо 50) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 9х5 + 7х4 (общо 73) @50 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 9х5 + 7х4 (общо 73) @60 кг

14:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
20:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: И днес останах доволен.

Нещо набиранията не вървяха, а на вторите 20 минути съм сигурен, че обърках броя на сериите и съм пропуснал да запиша още 1-2. Нищо, другият път ще си покаже.

Днес тъкмо щях да се похваля, че от няколко тренировки не съм изпитвал никаква болка или неразположение в рамото, но днес така се натоварих, че пак се обади. Но много слабо. Почти съм сигурен, че утре пак ще е като ново.

Якото е, че намерих страхотен начин да избягвам нежеланието за стречинг. Пускам си 1-2 епизода от сериалчетата, които си гледам от време на време и започвам да се чекна пред телевизора.

Така хем върша нещо полезно, хем с кеф. Мога да се разтягам цял сезон. :)

6 ноември 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 12:30 - Пилешка пържола от бут + сирене + маслини + хляб + грозде
2. 16:30 - Пилешка пържола от бут + зеле
3. 20:30 - 5 бъркани яйца със сирене и шпек в масло + маслини

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози в 09:00, 15:00.
USP Labs Modern BCAA+ - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 21:00.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г в 21:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - не.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2 литра

Тренировка:

14:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
18:30- Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Лека мускулна треска около гърдите и раменете днес.

Нещо съм много изнервен последните 2-3 дни, не знам защо. Реално нищо съществено не се случва, но и малките неща ме изкарват извън релси. Това ми пречи да мисля трезво, даже лесно блокирам на моменти. Трябва да засиля малко магнезия и цинка идните дни.

7 ноември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + Маслини + 2 резънчета кашкавал с масло
3. 20:30 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + Макарони със сирене

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката и в 12:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 13:00 и 1 г в 20:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - по 1 таблетка в 14:00 и 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - по 2 таблетки в 14:00 и 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - по 1 капсула в 14:00 и 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 2х5 @60 кг, 3х5 @65 кг
2. Лег с щанга - 5х5,4,4,4,4 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @70 кг

16:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
19:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Много як съм станал, чак ме е страх да тренирам. :D

Майтапът настрана, но беше много добра тренировка. Единствената грешка беше, че натоварих 70 кг на гребането, а трябваше 75. Уж усетих, че ми е леко, но защо не увеличих и аз не знам.

А, да. За малко да стане и още една грешка. Понеже имах доста сила, на първата серия на лега се пробвах за 5-то повторение. Бях на косъм да ме затисне, но като по чудо успях да добутам докрая.

Явно планът да съм на 90 кг лег от другата седмица няма да стане, но успях да се доближа максимално близо до целта. Още две петици да изкарам и съм чук.

Утре съм решил да пробвам друга система при ръцете. Ще почивам още по-малко, дори и повторенията да страдат. Ще видим дали ще успея да си бия рекорда и дали ще се стигне до...(muscle)(тази иконка ми стана любима напоследък :) )

8 ноември 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Макарони със сирене
2. 14:00 - Пилешка пържола от бут (на тиган)+ 2 резънчета кашкавал с масло
3. 19:00 - 3 бъркани яйца със сирене в масло

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 2 дози след тренировката.
Syntrax Micellar creme - 1 доза в 13:30.
USP Labs Modern BCAA+ - забравих ги.
Optimum Nutrition Platinum PRE EU - еднократна доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:00 и 1 г в 13:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка преди лягане.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки преди лягане.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула преди лягане.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули преди лягане.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х5 + 2х4 + 14х3 (общо 65) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 9х5 + 10x4 (общо 85) @25 кг

Не EDT:
B1. Унилатерално повдигане встрани за рамо с дъмбели- 1x10 @2 кг, 3х10,8,8 @5 кг, 2х10 @3 кг
B2. Корем - каране на колело - 4х10 (на страна)

18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Както и вчера споделих, днес опитах друг подход при ръцете.

Буквално направих EDT-то без почивка. Я се е събрала 1 минута почивка общо, я не. Резултат - 10 повторения нагоре при френското и едно надолу при бицепсовото.

Бааах тоя бицепс! При него прогресирам като мишка. Не се поддава и това е.

Както и да е. От подхода ясно си пролича, че в трицепса е имало още доста потенциал, който малко по-големите почивки с цел правене на повече повторения близо до 5-ците, са спирали.

Ще задържа този подход и дори ще го включа и във вторнишкото EDT, макар че там бая се раздавам по принцип.

При упражненията за рамо пак добре се натоварих, но лявото рамо се предаде много по-бързо от дясното.

Пробвах по една еднократна доза от ON Platinum PRE (EU) и Syntrax Micellar Creme.

PRE ме удари много бързо и много чувствително. Съставът на европейската версия не е нищо особено, а и аз съм с доста висока толерантност към стимуланти, та се очудих как успя да ме удари така.

Вкусът му, както при Hot Blood и White Flood (старата версия) е ужасно наситен, а сипах бая вода.

Интересното е, че в края на тренировката (40-50 минути след изпиването на дозата), яко ме сви корем. И силно подозирам, че е заради капсаицина, тъй като усещах и парене в коремната област. Защо обаче му е отнело толкова време, за да ме свие, не съм сигурен.

От мицеларката на Syntrax обаче останах разочарован. На вкус - бомба, но въпреки якото шейкване, по устата и гърлото ми полепваха някакви супер фини частици от пудрата. Нямаше бучки, разтвори се перфектно и много лесно, но...може би нарочно така е направено или е само при шоколадовия вкус.

Като цяло, супер ден и съм доволен.

Ще го отпразнувам в някое барче, че отдавна не съм посещавал такива места и приятелите започват да ме гледат все по-лошо.

Те ми викат айде да (beer)(d), аз отвръщам (finger), те - (swear) и накрая се стига до (punch). Затова, не е зле от време на време да (rock)

11 ноември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - 2 сандвича с кебапче и 1 с кюфте
2. 15:30 - 4 бъркани яйца със сирене в масло
3. 20:30 - Гювеч с месо

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката и с хранене №3.
Pure Nutrition Pure Casein - 2 дози в 14:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката и 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х4 @87,5 кг
2. Военна преса от стоеж - 3х5,4,4 @50 кг
3. Тяга - 3х3 @120 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Много слаб уикенд откъм храна и сън. Съответно днес хич не бях във форма.

Напънах се само на лега. На другите две го карах по-леко. То и нямаше как да бъде по-тежко.

Такъв е животът. Няма пълно щастие. :)

12 ноември 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко месо от бут (на тиган) + Картофи (варени)
2. 15:30 - Пилешко месо от бут (на тиган) + Гювеч + Орехи (сурови)
3. 19:30 - 4 пържени яйца със сирене в масло

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - по 2 дози след тренировката и 13:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди тренировката, 2-3 г след нея.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:00 и 1 г в 14:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Adam men’s vitamins - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 6х5 + 4х3 + 11х3 (общо 75) @ 62,5 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 3х5 + 4х3 + 13х2 (общо 53) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 10х5 + 4х4 + 7х3 (общо 87) @50 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 10х5 + 10х4 + 1х3 (общо 93) @60 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Впечатляващи резултати днес. Пробвах системата от петъчното EDT т.е. крайно малко почивки. Правих по около 5 поредни суперсерии, почивка от около 30 секунди, 3-4 поредни суперсерии, пак почивка и т.н.

Направо се смазах. Да не си крива душата, май си прибавих без да искам една серия в повече на вторите 20 минути. След първата половина направо ми е трудно да си кажа името, пък като тръгна да помня серии и става (headbang).

Може ли да дадеш мнение за Modern BCAA сравнени с BCAA Blast ?

Привет,

Имам още малко от Modern BCAA+, но мога да кажа, че и те, и BCAA Blast, ми вършат еднаква работа. Не усещам някаква съществена разлика, която да си заслужава обсъждането.

Количеството BCAA и дозите (при оптимален прием) в двата продукта е еднакво. Недостатъкът на Modern BCAA+ е, че аминокиселините са под скрит профил, но може да се предположи, че в най-добрия вариант продуктът съдържа между 8 и 10 г BCAA в доза.

Именно този недостатък е причината, да предпочитам повече BCAA Blast. Просто обичам да знам точно колко от съставките приемам, ако има такава опция.

И двата продукта се разтварят перфектно, без никакви проблеми. На вкус Modern BCAA+ ми е малко слаб (пия диня). В никакъв случай не е гаден, но BCAA Blast е по-наситен.

В Modern BCAA+ има и малко допълнително аминокиселини, но при положение, че нито са от незаменимите, нито са в някакви големи количества, за мен те не са фактор.

Предимство, което аз не смятам за такова, е че в Modern BCAA+ има повече от л-левцина, която е най-важната от верижно-разклонените аминокиселини.

Не го смятам за предимство, понеже оптималното количество левцин на един прием е около 3-4 г и допълнителният прием не носи допълнителни ползи. В две-три дози от BCAA Blast се съдържа предостатъчно количество л-левцин, което за справка, изравнява броя дози в двата продукта.

Обобщено, който и от продуктите да избереш, няма да сбъркаш. Въпрос на личен избор. При мен той е BCAA Blast най-вече заради разкритите количества на съставките, но от време на време си пробвам и други продукти.

13 ноември 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 12:30 - Пилешко месо от бут (на тиган) + 3 резънчета кашкавал с масло
2. 19:30 - Пържено пилешко месо с китайски гъби и бамбук + Пържен ориз със зеленчуци

Добавки:
Optimum Nutrition Complete Protein- 1 доза в 09:00.
Syntrax Matrix- 2 дози в 16:00 и 1 доза след хранене №2.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза в 09:00.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след хранене №2.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г след хранене №2.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 12:00 и 1 г в 18:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка:

19:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: ///

Благодаря за изчерпателния отговор, ще заложа на тях.

14 ноември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + Пържен китайски ориз + още нещо странно китайско нещо
3. 20:30 - 5 бъркани яйца със сирене в масло

Добавки:
Pure Nutrition L-Carnitine 2000 - 1 ампула преди тренировката.
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 13:00 и 18:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди и 2-3 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 14:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @65 кг
2. Лег с щанга - 5х4 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @75 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Снощи яко се наядох с китайско. Вместо да ми се доспи и да ми стане лежерно обаче, ми дойде супер power. Едвам съм заспал.

Сутринта станах убийствено свеж и с много енергия. Усещах, че ще стане супер тренировка, но нещо не се получи.

На лега няма сили да ударя поне една петичка. На третата серия нещо се разсеях за момент, изгубих леко контрол и щангата запецна посредата на движението. Явно костваше ужасно много усилия на нервната ми система да вкара всичко под контрол и да добутам догоре. Последните две серии си бяха на автопилот, а гребането...беше тежко.

Пак добре де, не е като да съм се върнал назад, но с оглед на това как се чувствах, трябваше повече.

Пак добре де, не е като да съм се върнал назад, но с оглед на това как се чувствах, трябваше повече.

Пффф...
Не се доверявай на това как се чувстваш. Някои от най-силните си тренировки съм правил когато се чувствам изморен и не във форма, а някои от най-разочароващите са били когато съм се чувствал добре и съм имал пауър.

15 ноември 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + Макарони със сирене
2. 14:30 - Пилешка пържола от бут (на тиган) + маслини + банан
3. 20:00 - 2 карначета с последното останало от китайското за гарнитура + 2 филии хляб

Добавки:
Pure Nutrition L-Carnitine 2000 - 1 ампула преди тренировката.
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 13:00 и 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди и 2-3 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3,5 л

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х5 + 2х4 + 13х3 + 1х2 (общо 64) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 3х5 + 2x4 + 14х3 (общо 65) @27,5 кг

10 минути
B1. Унилатерално повдигане встрани за рамо с дъмбели- 7х10 @4 кг
B2. Корем - каране на колело - 6х10 (на страна)

10 минути
C1. Повдигане на пръсти за прасец на машина - 5х10 @50 кг
C2. Накланяне с дъмбели встрани (коси коремни) - 5х10 @20 кг

16:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
20:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик

Размисли: Естествено, недоволен съм от бицепса. Още 1 повторение назад. Явно няма да стане. Минавам на план Б - смъкване на тежестта с 2,5 кг. Ако и това не ме отпуши...тогава ще го мисля.

Мисля, че на обяд ядох още нещо, но не помня. (tmi)

18 ноември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Мусака с кисело мляко
2. 14:30 - 4 бъркани яйца със сирене в масло
3. 20:00 - Свинска плешка (на тиган) + Мусака + Сирене

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 13:00, 17:00. 1 доза в 21:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката и 1 в 21:30.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди и 2-3 г след тренировката.
Scitec Caffeine - 2 капсули преди тренировката.
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х4,4,4,3,4 @87,5 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х5,5,4,4,4 @50 кг
3. Тяга - 3х5 @120 кг

16:00 - мачкане с топка + активации с ластик + бърз стречинг за бедрата с 2-3 упражнения
19:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Само на четвъртата серия лег нещо се предадох 1 повторение по-рано, но като цяло беше добра тренировка.

На тягата имах много power, но нямах време за последните 2 серии. Иначе можех да ударя 5х5.

Измерванията в неделя също показа добър резултат, в сравнение с преди 2 седмици. (muscle)

Направо имам чувството, че си тестер на странични ефекти от хапчета :D
Не пишеш грамажи, но гледам, че имаш само по 2-3 хранения, а по 13 добавки?!
Иначе поздравления за марката и успех с прогреса ;D

19 ноември 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свински котлет (на тиган) + малко ориз и много зелен фасул (задушен) за гарнитура
2. 14:30 - Свински котлет (на тиган) + броколи (задушени) + 3 филии с друга версия на Мàзалото
3. 20:00 - 4 пържени яйца със сирене в масло

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г преди и 2-3 г след тренировката.
Scitec Caffeine - 1 капсула преди тренировката.
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 8х5 + 3х4 + 4х3 + 1х2 (общо 66) @ 62,5 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 3х5 + 1х4 + 4х3 + 8х2 (общо 47) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 14х5 + 5х4 (общо 90) @50 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 14х5+ 5х4 (общо 90) @60 кг

15:00 - Фоумролер гръб + мачкане с топка + активации с ластик
19:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Пфууу, че слабо представяне на първите 20 минути. Вярно, че се редувах с още двама на висилката за набирания, но чак пък толкова да са ме бавили...who the hell cares?!

Получих още една похвала за прогреса ми в съблекалнята...жалко, че беше в мъжката. :D

Направо имам чувството, че си тестер на странични ефекти от хапчета :D

Единственият страничен ефект е... (muscle) 8-)

21 ноември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свински котлет (на тиган) + Ориз + Банан
2. 14:30 - Свински котлет (на тиган) + Броколи (задушени) + Банан
3. 20:00 - 5 пържени яйца със сирене и кашкавал в масло + домат и краставица за гарнитура

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 12:30 и 16:30.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

0. Преден клек - 2х5 @30; 1х5 @40 кг (4010)(90 сек)

А1. Военна преса - 3х6,6,5 @40 кг (4010)(90 сек)
А2. Набирания (рам. подхват) - 3х6,5,4 (4010)(90 сек)

B1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 1х9 @12,5 кг, 2х10,9 @10 кг (3010)(60 сек)
B2. Придърпване на горен скрипец (усп. хват) - 1х9 @40 кг, 2х9,7 @35 кг (3010)(60 сек)

C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х14,12,12 @3 кг (2010)(30 сек)
C2. Пронирани повдигане на дъмбели от лег за задно рамо - 3х13,12,12 @5 кг (2010)(30 сек)

15:00 - Фоумролер гръб и предни бедра + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Приключих с програмата EDT + 5x5. Доволен съм определено от резултатите.

По-интересното е ако раздробим резултатите на две - докато броях калории и като спрях да броя.

За първите 46 дни съм качил 1.3 кг, от които 1,1 кг мазнини и само 200 г чисто тегло.

За вторите 42 дни съм качил 1.6 кг, от които 70 г мазнини и 1,53 кг чисто тегло.

Whatever. Сега ще натискам по новата програма, която се оказва много интересна...и тежка. Бях забравил какво е да тренираш бааавно.

Всичко тренирано днес е на мармалад, а сериите на A и B трябваше да са по 5. За съжаление чак сега го забелязах, но пак добре се смазах, като за начало. (muscle)

Включвам и контрастни душове вкъщи, след тренировката, както и някои нови (за мен) упражнения за ставите.

За вторите 42 дни съм качил 1.6 кг, от които 70 г мазнини и 1,53 кг чисто тегло.

Адски ми е интересно как си установил качването на 70гр мазнини :)

Според измерванията и силата на математиката.

Изчислявам колко кг мазнини съм имал (според OMRON-а) на 06.10 и колко кг мазнини съм имал на 17.11. Вадя от второто първото и резултатът е налице.

Не казвам, че е точно. Казвам какво излиза според мерките, които следя и според начина, по който ги измервам.

22 ноември 2013 г. (петък)

Меню:

1. 10:00 - Свински котлет (на тиган) + домат и краставица за гарнитура + банан
2. 14:30 - Свинска плешка (на тиган) + малко краставица + 2 резънчета масло с 2 резънчета кашкавал
3. 20:30 - 5 пържени яйца със сирене и кашкавал в масло

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози в 09:00, в 12:30 и 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 09:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 08:30 и 1 г в 16:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

15:00 - Фоумролер гръб и предни бедра + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик + Intuflow (Beginner)
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Мускулна треска точно в средното рамо. Аааалелуя! Това не се беше случвало отдавна.

Тересите (минор и мажор) също се обаждат.

23 ноември 2013 г. (събота)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - Свински котлет (на тиган) + ориз (много) с грах + банан
2. 16:00 - Пилешко (печено) с броколи (задушени) + пакетче фъстъци (печени)
3. 20:00 - 6 пържени яйца със сирене, кашкавал и шпек в масло + домат

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката, в 14:30 и 19:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката и в 14:30.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г в 14:30 и 1-2 г в 19:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 11:00 и 1 г в 18:30.
NOW Foods Super enzymes - 2 таблетки с хранене №1 и 1 таблетка с №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част (дърпащи) + ръце

0. High Pull Clean Grip - 1x5 @25 кг, 2х5 @30 кг

A. Snatch тяга от платформа - 4х5,5,5,3 @70 кг, 3х5 @60 кг (4010)(90 сек)

B1. Бицепсово сгъване с права щанга - 3х8,8,5 @25кг, 5х5 @20 кг (2020)(30 сек)
B2. Трицепсово разгъване с въже над глава - 8х8,8,5,6,6,5,5,5 @20 кг (2020)(30 сек)

15:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка
19:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка

Размисли: Най-тежката тренировка, която съм имал. Конкурира я единствено първият ми опит на 10x10 няколко месеца, след като започнах да тренирам.

Тягата просто ме съсипа. Трябаше да са 10 серии, но не можах да ги направя. Ако бях направил и една повече, щеше да има SNAP!

Мисля, че даже пророних сълза след като завърших 7-мата серия. Може и пот да е било, но със сигурност ми се ревеше. Даже и EDT-то ми се струва като детска игра пред това, което преживях днес. :)

24 ноември 2013 г. (неделя)

Меню:

1. 12:00 - Свински котлет (на тиган) + Сирене + 3 пържени филиики + 3 мандаринки
2. 16:00 - Пакетче фъстъци (печени)
3. 21:00 - Свинска плешка (на тиган) + 3 пържени яйца с грах в масло

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози в 10:00, в 15:30 и 18:00.
USP Labs Modern BCAA+ - не
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
NOW Foods Beta-alanine - 2-3 г в 10:00 и 1-2 г в 15:30.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 09:30 и 1 г в 15:15.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 2,5-3 л

Тренировка: ///

14:00 - Фоумролер гръб и предни бедра + мачкане с топка
18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик + Intuflow (Beginner) + стречинг
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Трапец, кръст, бицепси трицепси...всичко е туш. Мачкането и стречинга пооправиха малко нещата.

25 ноември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:30 - Свинско + 3 пържени яйца с грах в масло
3. 18:00 - Пакетче фъстъци + 1 бира 30 мин. след тях
4. 20:30 - 6 пържени яйца със сирене, кашкавал и шпек в масло

Добавки:
Syntrax Matrix- по 2 дози след тренировката и в 13:00.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - 2 дози в 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition Pure Amino 2000 - 9 таблетки преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:20 и 1 г в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетки с хранене №1, 2 и 2 таблетки с №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

0. Заден клек - 3х5 @80 кг

A1. Лег с щанга - 4х6 @60 кг, 1х5 @65 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 5х6 @ 50 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 5х10,9,8,8,8 @15 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 5х10,10,10,9,9 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 1х10 @12 кг, 1х6 @ 10 кг, 1х8 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 1х10 @20 кг, 1х10 @15 кг, 1х9 @15 кг (3010)(30 сек.)

16:00 - Фоумролер гръб и предни бедра + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик

Размисли: Много се надценявам с тежестите при това темпо и нещата са малко хаотични. Но придобих представа за упражненията и възможностите ми, та от следващия цикъл ще съм бомба.

Иначе положението е... (muscle)

26 ноември 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 10:00 - Свински врат (на тиган) + Броколи (задушени)
2. 16:00 - Свински врат (на тиган) + Домат + Краставица
Тренировка
4. 21:00 - Свински врат (на тиган) + Макарони (прекалено много) със сирене

Добавки:
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - по две дози в 09:00, 13:00 и след тренировката.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition Pure Amino 2000 - 9 таблетки преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 08:00 и 1 г в 15:00.
NOW Foods Super enzymes - 2 таблетки с хранене №3
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3-3,5 л

Тренировка: Долна част

0. Хай пул - 3х5 @40 кг

A1. Преден клек - 5х5 @40 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 2х5 @35 кг, 3х5 @40 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 5х10,10,10,10,1 @40 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 5x10,10,10,8,6 @40 kg (3010)(60 сек)

C1. Прасец, прав на Смит машина - 3х14,14,12 (20X0)(10 сек)
C2. Прасец, седнал на машина - 1х16 @20 кг, 3х16,14,12 (2210)(30 сек)

18:00 - Фоумролер цяло тяло

Размисли: По стечение на обстоятелствата се наложи да тренирам вечерта. Припомних си, защо не трябва да го правя. Беше фрашкано и макар да се натоварих здраво, не ми хареса тренировката.

На клековете така се потих....ама така се потих...дотолкова, че и бедрата и прасците ми също бяха във вода. На 5-та серия от задния клек, заради потта панталонките ми запряха в бедрата и...snap! Цепката ми попречи да довърша единствено серията, но не и тренировката. :)

28 ноември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - 2 сандвича с кебапче
2. 10:30 - 1 сандвич с кюфте
3. 14:30 - Свински врат (на тиган) + Грах (задушена) + 3 мандаринки
4. 20:00 - Свински врат (на тиган) + 1 наденичка + лютеница

Добавки:
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - по две дози след тренировката, в 13:00.
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 17:00.
USP Labs Modern BCAA+ - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition Pure Amino 2000 - 9 таблетки преди тренировката.
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката и в 13:00.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г преди, 2 г след тренировката и 2 г в 13:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Tribulus terrestris - 1 г в 06:30 и 1 г в 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 2 таблетки с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 11:00, 2 таблетки в 12:30 и 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 11:00 и 1 в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 4,5 л (доста жаден бях днес)

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

0. Преден клек - 3х5 @40 кг (4010)(90 сек)

А1. Военна преса - 5х6,5,5,4,4 @42,5 кг (4010)(90 сек)
А2. Набирания (рам. подхват) - 5х6,5,4,4,3 (4010)(90 сек)

B1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 5х11,11,10,9,9 @10 кг (3010)(60 сек)
B2. Придърпване на горен скрипец (усп. хват) - 5х11,8,9,8,8 @35 кг (3010)(60 сек)

C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х14 @3 кг (2010)(30 сек)
C2. Пронирано повдигане на дъмбели от лег за задно рамо - 3х14 @5 кг (2010)(30 сек)

15:00 - Фоумролер гръб, предни бедра, прасци
18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка + активации с ластик + раменни дислокации с ластик + IntuFlow (Beginner) + стречинг
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това 

Размисли: Много добра тренировка, с подобрение на представянето от миналата седмица. Супер доволен съм.

За съжаление точно след нея ме удари мускулна треска в прасците от тренировката във вторник вечерта. Треската е толкова жестока, че едвам ходя. Няма начин, това е един от страничните ефекти на тренировките. Друг такъв е (muscle)