Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Днес мисля че те мернах във фитнеса не съм много наясно защо другата седмица така ще орежеш калориите но според мен не е добра идея трябва да се опитваш да качваш  ако ти става тежко от толкова въглени ги намали малко и вдигни дневния прием на белтък. Мъчи ги упражненията с малко по тежки килца с тази супер стриктна техника нали знаеш “Прекаленният светец и богу не е драг”

15-ти Август 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Макарони(пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (80гр.) + Банан (80гр.) + Морков (100гр.) + Масло (20гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Картофи (100гр.)
Тренировка
3. 18:00 - Пилешко филе (160гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Картофи (100гр.)
4. 21:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (20гр.)] + Хляб (бял)(130гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.) + Чесън (4 скилидки)

Всичко: 3879 калории, В-404,8гр., П-217,6гр., М-146,2гр., 43%:23%:34%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (1200мг.); Mezimforte; вода - 3,5л.

Тренировка: гърди, рамо
1. Повдигане на щанга от тилен лег - 1х7 @60кг., 3х10 @40кг.
2. Машина за горни гърди - 4х10 @25кг.
3. Лицеви опори - 2х12
4. Пек-дек - 2х12 @25кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 4х10,10,10,9 @6кг.
6. Раменни преси с дъмбели - 3х8,7,7 @12кг.
7. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец  - 3х12,12,11 @5кг.

Размисли: М-да. Определено съм леко болен. Днес на 2-3 пъти вдигах лека температура от 37-37.5. Това го разбрах чак след тренировката, та по нейното времетраене ако не се лъжа отново бях с лека температура. Това не можа да ми попречи да направя една страхотна тренировка. Явно напълно възстановен от миналата седмица, успях да подобря тренировката си.

Началото бе леко комично. Просвам се на лежанката и започвам - загряваща с лост, загряваща с 30, загряваща с 40. Стига загрявка. 1-ва работна - 60кг., трябва да направя 10 повторения. 1,2,3…спазвай темпото...4…бааа, нещо мнооо тежи бре...5…темпото спазвай!...6…пффф, не мога вече....7….край!

Скачам от лег-а, вадя листчето и гледам, че миналия понеделник съм направил 4х10 с тия 60кг. Викам си “Не е възможно така да ми падне силата, нищо че май съм с температура” и после ми присветва как миналия път бях сложил по една 10-ка от двете страни, а сега са 2х20. Та....така е. Като си записваш грешно се получават и такива ситуации. :D Ъпдейтнах лоста и останалите 3 серии (както и цялата тренировка) минаха както си беше редно.

След тренировката се отбих и си купих витамин С с бонус прах от шипка. Заедно със след-тренировъчното погълнах ударна доза от 1200мг., а към вечерята добавих разбито кисело мляко със солидно количество чесън. Тези, заедно с двете хапчета парацетамол трябва да ме излекуват.

И да се похваля - днес се подстригах за пръв път...сам! При това всички части (уши, нос, уста и др.) са си на място. Очаквах след операцията да съм на решето, но показах перфектна координация и всичко мина успешно.

Стояне, ние може и да сме се сблъскали във фитнеса, ама аз като не знам как изглеждаш... :)

Смъкването на калориите е част от хранителния режим. Това, в което евентуално греша е, че ще ги смъкна прекалено много, но тъй като в статията не се споменава точен или препоръчителен дефицит, то смятам да опитам с такъв от около 800 калории. Т.е. да приемам по 1700 до 1800 калории, пък ще видим дали ще е грешка или не. :)

За техниката - тя не е супер стриктна, на места даже сигурно не изпълнявам както трябва, но да ти кажа честно, последните 5 тренировки и темпото от 3-0-1 усещам мускулите си перфектно. Имах сериозен проблем с гърдите си и почти никога не ги усещах как работят, но с това бавно темпо и “човешки” тежести успявам да ги натоваря така, както ми се иска.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

после ми присветва как миналия път бях сложил по една 10-ка от двете страни, а сега са 2х20. Та....така е. Като си записваш грешно се получават и такива ситуации. :D Ъпдейтнах лоста и останалите 3 серии (както и цялата тренировка) минаха както си беше редно.

така се става як!

16-ти Август 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 06:00 - Макарони(пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Картофи (100гр.)
3. 14:30 - Яйце (варено)(180гр.) + Фъстъци (печени)
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Картофи (100гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Пилешко (бут)(200гр.) + Картофи (300гр.) + Хляб (бял)(85гр.)

Всичко: 3556 калории, В-409,6гр., П-226,1гр., М-109,3гр., 46%:26%:28%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (600мг); Mezimforte; Вода - 4,5л.

Тренировка: крака, гръб, корем
1. Клек - 2х10,10@70кг.
2. Бедрено разгъване - 2х12 @30кг.
3. Бедрено сгъване - 3х12 @30кг.
4. Набиране (ш.п.х.) - 2х7,6
5. Набиране (т.с.х.) - 2х6,5
6. Едностранно гребане с дъмбел - 3х10 @15кг.
7. Повдигане на пръсти за прасец (прав) - 2х15,14 @15кг.
8. Вдигане на краката от вис - 2х10,10
9. Корем на машина - 2х15 @40кг.
10. Странично накланяне с дъмбели - 2х10 @ 20кг.

Размисли: Кофти старт. На клека след първата серия нещо ме понаболя горе свивката...където се водят 2-та мускула от hip-flexor-ите. И миналата тренировка го усетих, но тази беше по-осезаемо чувството и прекратих след 2-рата серия. Останалите две довърших на машината за разгъване. Добра идея е да преразгледам разгрявката си.

Здравословното ми състояние отново е добро. Не съм на 100%, но на 99%. :)

Тази сутрин (17.08) направих официални измервания за последните 10 дни на преяждане. 2.5кг. съм отгоре. От антропометричните измервания само гърдите си личи да са дръпнали с 1см. Корема също, но при такова плюскане няма как стомахчето да не се е разширило малко. Други обиколки като бедрата и предмишниците са спаднали, но това може и да е заради това, че снощи ги тренирах (краката)

Калиперът пък показва същото като от преди 10 дни. Има вариации от по 1мм. в гънките от корема и гърдите, но тъй като моето мерене не е гаранция...Абе като цяло от тия 2.5кг. не съм се омазнил, поне не и видимо, струва ми се, че съм задържал малко повечко вода, което е нормално.

Добре...засега ми харесва как се движат нещата. Много манджа се погълна тия дни. Време е за малко почивка - хапване на по около 1800 калории. 200гр. протеин (800 калории) са задължителни. Останалите ще ги деля главно между плодове и зеленчуци. В тренировъчните дни ще добавям кафяв ориз в след-тренировъчното хранене, а в нетренировъчните - пълнозърнести макарони със сирене за закуска.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Браво бе, много добре :) След подобно обилно хапване имаш перфектни резултати - навярно тренировките са ключът?
Стискам палци на следващата фаза резултатите да са още по-очарователни ;)

Не знам дали точно те са ключът, но са част от него. Принципно откакто съм по тази програма съм изключително доволен как усещам горната част на тялото си. Трябва да доусъвършенствам темпото на изпълнение и дори да го увелича още, например 3-1-2 или 4-1-2.

Иначе има време до финалните резултати. Трябва да минат поне още 20-тина дни (1 фаза недояждане + 1 фаза преяждане), за да се говори за резултати. Сегашното е....като при Хензел и Гретел - пускам трошички по пътя, за да знам как и къде да се върна при евентуален провал. :)

17-ти Август 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Макарони(пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (180гр.) + Банан (230гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (150гр.) + Ябълка (270гр.)
4. 21:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Краставица (200гр.) + Домат (200гр.)

Всичко: 1868 калории, В-170,7гр., П-158гр., М-59,4гр., 37%:34%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (600мг.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Ако нямаше 1-2 човека от форума, които го карат на супер малко калории, щях да кажа, че е невъзможно да е живее на под 1500.

Всичко бе наред до 13:00. Тогава сякаш стомаха ми осъзна, че го чакат тежки времена и се сви като таралеж. От тогава се чувствам като ритнат. А дано изкарам нощта! (sweat)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Какви са тези фази на преяждане и недояждане,тоест каква е целта ? :D

Какви са тези фази на преяждане и недояждане,тоест каква е целта ? :D

2 страници назаде и почваш да четеш :)
Велев-вкарай повече водичка :) Така ще се подуеш,малко повече ще ходиш на тоалетна, но поне няма да ти е празен корема

Хаха ако видиш моето хранене е сигурно по-малко и от твоето днес ,но се чувствам свежарски :Д.

Супер! Станахте 3-ма, които ме мотивират да си казвам: “Аз мога!” :)

Хах,аз карам от 3-4 седмици на 1200-1300 калории в тренировъчни,по 1000 в почивни дни.Не виждам проблеми :Д
Аз съм на циклично де,т.е. преяждам 1 път и после съм сит до памти века,ако започна със закуска,2ро ядене,обяд и т.н. ще ми се дигне апетита и трудна работа...

18-ти Август 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.) + Ябълка (270гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (200гр.) + Банан (130гр.)
3. 14:30 - Пилешко филе (100гр.) + Домат (400гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (200гр.) + Ябълка (270гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб (бял)(~100-150гр.)

Всичко: ~1800 калории, В-183,5гр., П-177гр., М-39,7гр., 41%:39%:20%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); вода - 5л.

Тренировка: гърди, рамо
1. Раменни преси с щанга пред тяло - 4х10 @20кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х8,9,8,7 @ 30кг.
3. Кофички - 3х10 @собствено тегло
4. Флайс - 4х12 @8кг.
5. Повдигане ръце встрани - 3х10 @6кг.
6. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец - 3х12,12,11 @5кг.

Размисли: Противно на очакванията ми, днес се чувствам...по-добре от всякога. Само своенравните писъци от стомаха нарушаваха душевната и физическата ми хармония.

Въпреки това гладът е поносим. Явно тялото ми се справи по-добре заради предишната адаптация към кетозата и тамошния първоначален глад. И тренировката беше супер...абе въобще, като за втори ден няма какво да се оплача.

Кафявият ориз след тренировка го махам от плановете, тъй като трябва да си готвя само по 50гр., а да хабя газ в продължение на 45мин. за някакви си смешни 50гр. ориз...няма да стане. Хлебче...по 1-2 филий и всичко си идва на мястото. Иначе сутрин също ще си закусвам с макарони и сирене. Няма как, престъпно е да карам само на плодове и зеленчуци. :)

Ванка, ти си един от потребителите, които споменах по-горе. След като видях, че го караш на фотосинтеза и не се оплакваш си казах, че не е редно аз да го правя. ;)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Е ще направиш повече оризец и после ще притопляш или не си фен : )

Притоплен тридневен ориз...при това кафяв...(puke)

Не е оферта тая работа и определено не съм фен. Ще си купувам хляб, който се води пълнозърнест, а дали ще е такъв само производителя си знае. :)

Ясно- аз кафяв ориз не съм ял до сега де може и да е много гаден- другия става... Може да го печеш да пада ГИ, ако е нужно- за хляба де, ама ти знаеш... а дали е пълнозърнест може и производителя да не знае :D

Хехе,споко,тялото е уникална машина и по - голям период с малки калории няма да ти навреди.
Дори имам инфо,че използват намалянето на калориите като начин за забавяне на стареенето,защото скороста на растежа на нокти,коса и други работи намалял..Но все пак ние в тоз форум не търсим баш това : )

Успех

Да, има я тази теория за забавянето на стареенето, заради повишеният хормон на растежа, но май все още си е само теория. Ако не се лъжа е доказано само при някои животни - плъхове и маймуни, но при хора май още е спорно.

Та...между другото снощи като заспивах зацепих, че в Калорийния шок се спазват принципите на Warrior Diet, но в малко по-различен вариант. При воинската също има undereating и overeating phases, като първата трае 16-20 часа, а втората остатъка до 24. В недояждането се наблягане на “живи” храни - сурови плодове и зеленчуци, протеин, а в преяждането...всичко! :D Недояждането може и да е само на вода.

В калорийния шок - отново има фази на преяждане и недояждане. Недояждането отново е тип controlled fasting т.е. гладуваш ама не по неправилния начин. Има я и фазата на преяждане, но и двете са в цикъл от 10 дни.

Въобще...време е да препрочета книжката за воинската диета. Току-виж съм намерил допълнителна информация, която ще ми помогне и в калорийното шокче. :)

Кога ще качиш някоя снимка, че ми стана любопитно?
Бтв това за “живите” храни да споделя, че от плодовете ми трябва макс половин час след по-сладък плод и вече ме боли стомаха от глад. Така, че го разкарах като междинно ядене. За протокола, в момента ям повече от тебе :X
И да, пиенето на вода помага.

Качи снимки викам. ;)

Ах, любопитно й било!

Сеир ти се гледа, признай си! :D

Фотото не ме харесва. С огледалото по-добре се разбирам. В огледалото имам плочки и големи бицепси...фотото ги замазва. (giggle)

Но...понеже съм добър човек, както и човек на самоиронията, ще направя една-две снимки. Чак другата седмица обаче...събота или неделя.

До тогава можеш да се любуваш на тези в профила ми. Знам, че там няма плът за гледане, ама пак е залъгалка. :P

Айде сега не се оправдавай! Трябва да си загладил козината след тия епични режими - как ти беше лафа...качи да поплакнем форумското око :P
Оф само спам, ей...съжалявам, няма вече.

19-ти Август 2011г. (Петък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Макарони(пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (180гр.) + Банан (200гр.)
Тренировка
3. 17:00 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб “Вита” (100гр.)
4. 21:00 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (200гр.) + Домат (200гр.)

Всичко: 1847 калории, В-171,3гр., П-158гр., М-44гр., 39%:39%:22%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (600мг.); Isoton (500ml.); вода - 4,5л.

Тренировка: крака, гръб, корем
1. Клек - 3х10 @70кг.
2. Римска мъртва тяга - 3х10 @50кг.
3. Набиране (т.с.х.) - 7,6,5 @0
4. Придърпване на долен скрипец - 3х12 @30кг.
5. Повдигане на пръсти (прав с дъмбел) - 2х15 @15кг.
6. Крънчове - 2х15 @10кг.
7. Привеждане на горен скрипец - 2х10 @35кг.

Размисли: Тренировката беше супер. Изключение беше клека, който след втората серия ми взе здравето. Приключих с втората серия, сядам да почивам, а пулса ми така беше хвръкнал, че помислих, че ще се припада. :D Мина ми и реших, че мога да се прежаля и с 3-та серия. Загрях доста по-добре този път и болка в сгъвките при hip-flex-орите нямаше.

Фазата на недояждане ми се отразява супер яко. И под “яко” разбирайте яко енергия и супер настроение. Даже и гладът се отказа от мен и ме напусна.

Между другото, купих си да го пробвам този прословут хляб “Вита”. Пфффф...ако някой иска да спре да яде хляб, нека и той си го купи. Като да дъвчих кората на нечие дърво - хем дъвчиш 100 часа, хем едвам преглъщаш. Камък! Даже се съмнявам, че организма може да го усвои. :D

Moon, eдно е да плакнеш очи, друго е да попиваш сълзи. :P Все пак ще щракна една-две снимки, щом това ще ти достави удоволствие. :)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

по-добре си яж бял хляб. Тоя вита е пълен с утайка от кафе :)

на мен пък Вита-та и като вкус и като мирис много ми харесваше незнам защо :D

за хляба - на мен си ми е перфектен на вкус, особено тоя с 6 зърна. Да не си попаднал на някой стар изостанал хляб?!

по-добре си яж бял хляб. Тоя вита е пълен с утайка от кафе :)

Имаш ли някакво доказателство за това си твърдение или просто си приказваш (тоест пишеш :D) ей така за спорта? За мен “Вита” е най-добрия български пълнозърнест хляб на пазара.

по-добре си яж бял хляб. Тоя вита е пълен с утайка от кафе :)

Имаш ли някакво доказателство за това си твърдение или просто си приказваш (тоест пишеш :D) ей така за спорта? За мен “Вита” е най-добрия български пълнозърнест хляб на пазара.

http://www.razkritia.com/78589/вита-хляб-измама/
И да, правил съм експеримента и при мен се получи същия резултат :)
Всъщност от тогава и не ям хляб:)

Да, видях това “шокиращо” откритие за “Вита”, но...така или иначе всички са един дол дренки. :)

Всичките видове бяха твърди. Това ме накара да им прегледам сроковете на годност, но на всички са до края на другата седмица. Просто си е такъв хляба. :)

Във водата много неща могат да се разтворят, а тези хора как прецениха, че е точно утайка от кафе, един Бог знае. :) Като гледам замисъла на сайта, по-вероятно ми се струва това да не е така, но все пак нищо не е сигурно. Съществени доказателства няма, първо нека го изследват в лаборатория, тогава да бръщолевят глупости. Както и да е, нали трябва да издържат сайта с нещо, а най-често това са фалшиви сензации.

20-ти Август 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:30 - Пилешко филе (100гр.) + Банан (250гр.)
3. 14:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ябълка (270гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (400гр.)
5. 21:30 - Пилешко филе (150гр.) + Краставица (400гр.)

Всичко: 1859 калории, В-189,1гр., П-173,2гр., М-44,2гр., 41%:38%:22%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Мисля, че за пръв път в живота си осъзнавам колко е ценно времето. Тези 16 часа, през които съм буден минават като няколко минути. Уж съм сравнително организиран и умея да си планирам времето, но напоследък се озорвам бая. (whew) Трябва още затягане на контрола.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

21-ви Август 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Макарони(пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (80гр.) + Масло (10гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе (170гр.) + Банан (250гр.)
3. 20:00 - Пилешко филе (250гр.) + Краставица (400гр.) + Банан (250гр.)

Всичко: 1847 калории, В-171,3гр., П-158гр., М-44гр., 39%:39%:22%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (600мг.); вода - 3л.
 
Тренировка: ///
 
Размисли: Свят колкото една човешка длан! :)

Как го сметна 160гр. тоя протеин, аз го смятам максимум 115-120?

едит: да, не съм знаел, че месото е печено, също и че смяташ растителния, извинявам се.

Пилешкото филе е общо 126гр.
Сиренето е 14гр.
В макароните има 12,5гр.
В бананите и краставиците също има по 2-3гр.

Може би си се подвел, защото не съм написал, че грамажа на филето е в печено състояние. :)

Закон за прогреса на Исави:

Насока на прогреса: повечето неща стават неумолимо по-лоши.
Пътят на прогреса: най-краткият път  е най-дългото разстояние  между две
точки.
Диалектика на прогреса: прякото действие създава пряко противодействие.
Темпове на прогреса: обществото е муле,  а не лека кола.  Ако се насилва
твърде много, то започва да рита и ще хвърли ездача си.

светът е толкова малък - стиска те в раменете.

светът е толкова малък - стиска те в раменете.

Д-а-м! С теб си знаем най-добре! (wasntme)

Може би си се подвел, защото не съм написал, че грамажа на филето е в печено състояние. :)

e каква е разликата между печеното и суровото филе в протеиново отношение ?!

Никаква, просто поради загубата на вода и съответно тегло се увеличава плътността на протеина.

Пример: 200гр. сурово пилешко имат 46гр. протеин, като го изпечеш поради изпаряването на водата грамажа спада. Сега вече същото 200 грамово филе тежи 150гр., а съдържа същото количество от 46гр. протеин.

Може би си се подвел, защото не съм написал, че грамажа на филето е в печено състояние. :)

e каква е разликата между печеното и суровото филе в протеиново отношение ?!

Може да претърпи денатурация  2-рична 3-тична структура :)
и промяна във водно съдържание

абе 100грама филе нямаха ли близо 30 грама протеин тука шефчето го изкарва 23 ?!