Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

:D чесно ли не сфащаш :D

100 грама сурово има 23,100 грама печено 30

Друзя, точното съдържание на филето е такъв параграф 22, че бих го приел съвсем за информативен ориентир, но нищо повече.

Мерси за уточнението Митко ! :)

22-ри Август 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Ябълка (270гр.)
2. 10:00 - Пилешко филе (100гр.) + Банан (250гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ябълка (270гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (400гр.)
5. 21:30 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб “Вита” (90гр.)

Всичко: 1838 калории, В-195,3гр., П-172,1гр., М-39,2гр., 43%:38%:19%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); Isoton (1л.); вода - 4л.

Тренировка: гърди, рамо
1. Повдигане на щанга от тилен лег - 4х10 @40кг.
2. Машина за горни гърди - 4х10 @25кг.
3. Лицеви опори - 2х12
4. Пек-дек - 2х12 @25кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 4х10 @6кг.
6. Раменни преси с дъмбели - 3х9,8,7 @12кг.
7. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец  - 3х12,12,11 @5кг.

Размисли: Офф, няма ли да свършва тая фаза. 6-ти ден недояждам. Това не ми пречи, от 2 дни не чувствам ама грам глад, но не мога да се възстановявам както трябва. От краката в четвъртък до днес включително имам мускулна треска на задните бедра. Шок и ужас! 3 дни (2 пълна почивка) не могат да се възстановят. Усещам тялото си много слабо. Днес успях да изкарам тренировката без да се “връщам назад”, но имам още 3 тренировки... :X Най-вероятно ще намаля обема, но ще мисля утре на трезво.

Днес си мислих през втората фаза на недояждане да карам на ВБД...не че сега съм прекалено далеч, но тогава ще махна и плодовете и ще карам само на краставици и домати. Тогава определено ще са други и тренировките. Нещо кратко и тежко.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Много го мислиш това, че ще ти падне силата/издръжливостта и тн... мотивация му е майката- малко може да имаш по0якички мускулни трески, но няма да те бутнат- миналата година си правих един експеримент с протеиново недохранване- брутални тренировки и постоянна мускулна- е на сила не паднах... нейде назад дневника ми го има... ама се надъхвай така да се каже :D

що не жулнеш едни кофички... какви са тея лицеви ?! :P Скота е прав... мотивация яко.. тряя да тренираш с мен да видиш само как се филмирам ... много бодибилдинг мотивации гледам :D :D :D

Лесно ви е да го кажете, а моето тяло се гърчи...вижте, че само отрицателни калории ям. Организма едвам смогва да смели ябълките и не остават сили за тренировки. :P

Не, ще се справя, ама не може без да се пооплаквам малко. Това с падането на силата може и да ми се е вглъбило, защото в началото на дневника правих опит за отслабване с въглехидратна ротация и там не само силата спадна, а и всичко живо що е по мен. Та, освен до самомотивация, понякога нещата опират по-далеч.

Крис, кофичките са в четвъртък. Не следиш, момче! (call)

Няма да се даваш Тишо, ти си машина - ще избуташ! :) Малко може да е тегаво ама не е нещо, с което не можеш да се справиш!
Песничката кефи, не съм ги заслушвала тия от “стига моля ви мадам...”

Нищо ти няма- слагай по-тежко и ще се адаптираш : )

Щом и Луничка удари едно рамо всичко ще е на 6. :)

Иначе Обратен ефект имат приятни песнички, но нищо повече. Тази обаче ми напомни на друга моя любима и затова я линкнах.

Скота - ако не става със сила, става с повече сила, а? :D

Ти да видиш! (sun)

Пънку нема ‘а умре. 8-)

23-ти Август 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - 3бр. яйце (варени)(180гр.) + Ябълка (270гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(170гр.) + Банан (250гр.)
Тренировка
3. 18:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб “Вита” (160гр.)
4. 21:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.)

Всичко: 1808 калории, В-166,5гр., П-180,2гр., М-40гр., 38%:41%:21%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин С (600мг.); Isoton (1л.); вода - 4л.
 
Тренировка: гръб, корем
1. Гребане с щанга - 3х10 @50кг.
2. Набиране (т.с.х.) - 25бр.
3. Набиране (ш.п.х.) - 25бр.
4. Корем на машина - 3х15 @40кг.
5. Привеждане на горен скрипец - 2х15 @35кг.
6. Извивки встрани с дъмбели - 2х15 @20кг.
7. Повдигане на колене към лакти от вис - 2х 8,6.
 
Размисли: Явно ще е последен ден, но все пак усещах леко придърпване в задните бедра. Вярно, че при много силно опъване, но реших да им дам почивка и да импровизирам. Днес тренирах гръб и корем, в четвъртък ще тренирам краката, а в петък гърдите и раменете яко ще ги надзверя. Защо? Защото събота се подновява голямото плюскане и гърдичките ще отнесат мощно свръхвъзстановяване. (grin)

Иначе като изключим това, че тренировките ми влизат много жестоко по време на тази фаза, както и че много трудно се възстановявам, съм изключително доволен от режима, макар да съм карал само 17-18 дни от него. Ще видим какво ще покажат и измерванията и другите екстри, но засега това ми е мнението. Все още се чудя дали да остана на него повече от 40 дни или след тях да премина към следващия тест, който мисля да е фастинг, но с цел трупане на маса. Преди това обаче имам доста работи да свърша, които чакат на опашка, та засега продължавам да се шокирам. :)

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Тъй като и аз имам г/д същите цели днеска разглеждах, та я виж няма ли да ти дойде полезно :)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/build_and_burn

Златен си, Ramon! Самата статия не ме открехна на нищо ново, но в нея открих това, което ми липсваше, а именно оригиналното наименование на “Калорийния шок” - ABCD Diet. Сега ще мога да се поразровя за допълнителна информация, освен тази в изданието. Благодаря ти! :)

24-ти Август 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Ябълка (270гр.)
2. 11:00 - Пилешко филе (150гр.)
3. 15:00 - Пилешко филе (150гр.) + Ябълка (270гр.)
4. 21:30 - 3бр. яйце (варено)(180гр.) + Таратор

Всичко: 1334 калории, В-78,1гр., П-138,2гр., М-51,3гр., 24%:42%:34%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); вода - 4л.
Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Inspiration!

ей сега вече ме засрами - ядеш по-малко от мен :D (поне днес). Как се чувстваше с толкова малко храна, дискомфорт, нещо...?

Тишо днеска май почва да преяждааа. Представям си го как се губи в купчини храна и не може да се дотъркаля до компютъра :D Сподели как е настроението, особено ако наистина си на фаза преяждане. :)

мда затрупан от купища пица и пилешко месо... само ръката му се вижда как се опитва да се докопа до мишката на компютъра :D

Някакви отзиви вече от хран.режим ,на който си сега ?
-качени - свалени килограми
-% мазнини

25-ти Август 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:30 - Сандвичи с варено яйце и масло [3бр. яйце (180гр.) + Хляб (бял)(130гр.) + Масло (20гр.)]
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.)
3. 17:30 - Свинско месо (врат)(на скара)(150гр.) + Краставица (300гр.)
4. 21:30 - Свинско месо (врат)(на скара)(150гр.) + Краставица (300гр.)

Всичко: 1779 калории, В-89,8гр., П-161,4гр., М-85,3гр., 20%:36%:44%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло; калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); вода - 4л.
Тренировка: ///

Размисли:

Nora B, чувствам се перфектно. Дори и вчера, когато бях на още по-малко калории. Глад не чувствам от няколко дни, а енергийните ми нива са си в норма. Общо взето нямам усещането, че гладувам или че не ми стига храната. Това явно е само първите дни.

Moonray - ще ми се! :) Преяждането започва в събота, а представата ти какво ще случва е горе-долу вярна. Смятам да се огрухам все с неща, които в момента много ми липсват. Аз като сложа 3 пилешки пържолки и една ябълка и то стигам калорийната си граница. В нас се готвят мусаки, пици, пълнени чушки, а аз гледам с празен поглед. :(
Та...определено ще се затрупам с храна, когато времето настане.

brusakch, измерването ще е в събота сутрин. Днес само стъпих в бързината на кантара и показа 74,6 т.е. колкото преди да започна режима. То така и трябва де, защото според статията на Владо теглото остава непроменено, а само композицията се мени.

В събота ще направя и антропометрични измервания, и измерване с калипера пък ще видим какво ще покаже.

Иначе трябва да призная, че съм много доволен от режима. Поне така го усещам...като изключим последните жаждата за разнообразна храна последните 2 дни.

Отделям по малко време и правя по-дълбоко проучване за него в Интернет и срещам доста противоречиви мнения. Доста хора казват, че от този режим ставаш по-дебел (т.е. трупаш мазнини), други пък казват, че са постигнали страхотни резултати и хем са покачили мускулната си маса, хем са смъкнали част от подкожните си мазнини.

Научните изследвания, които подкрепят режима пък са направо пленяващи. Накратко - човек (жена по-точно), който не тренира, а се тъпче като прасе, качва 46% мускул и 56% мазнини. Т.е. ако качиш 4кг. от яко плюскане, то 1.8кг. ще са мускул и 2.2кг. ще са мазнини. И това са изследвания при жени (по-малко тестостерон), които не тренират.

Има и още доста работи около режима, но е много писане, а и аз не съм изчел всичко. Определено обаче мисля да му отдам необходимото внимание и да го поразчовъркам. Та...планирания фастинг ще поизчака още известно време.

Следва продължение!

Inspiration!

http://www.fitbul.com/how-to-get-the-body-you-want-part-I
мисля че качването чрез преяждане сме го коментирали вече :)

Да, спомням си, че си го пускал някъде този линк.

Хубава е статията, като цяло е прав човека, но има неща, с които не съм напълно съгласен.

Малко е парадоксално това, че колкото си по-слаб, толкова повече мускули губиш. Демек никога не можеш да стигнеш 6-7% мазнини, защото ще изгубиш всичките си мускули, а в тази тема показах сумати изследвания, в които мускулната маса се запазва...дори и при атлети.

Хора от форума като KETLOT показват също, че дори и при калориен дефицит, продължително фастване и random хранене мускулната маса пък се покачва.

Естествено, приемам, че ако си на 6-7% мазнини запазването на мускула е трудна работа, но мисля, че отслабването до 8-9% не би трябвало да е такъв проблем за активното тегло.

И сега като се запознавам с калорийния шок си мисля, че загубата на мускули е по-скоро следствие от прекалено продължителен калориен дефицит, когато катаболизма става все по-силен. Затова си мисля, че ако периодите на чисте и качване са по-кратки и анаболните и катаболните хормони са под контрол (като при калорийния шок), тогава загубата на мускул съвсем ще отсъства.

Има прекалено много “ако” обаче. :)

в статията мисля че пише че при недохранване, без тренировки учените са приели че съотношението качване:сваляне е както при преяждането. другия фактор са тренировките, чиято цел според Христо е да намали загубата на активно тегло при недохранване.

При добър хормонален респонд - мачкаш...

в статията мисля че пише че при недохранване, без тренировки учените са приели че съотношението качване:сваляне е както при преяждането. другия фактор са тренировките, чиято цел според Христо е да намали загубата на активно тегло при недохранване.

Не съм сигурен дали го пише в статията, но знам, че е така от изследванията, които четох заради темата за загубата на мускул. Ако отслабваш без силови тренировки, както и само с кардио, общо взето 50:50 сваляш. Включиш ли силови тренировки - загубата на мускул дори и да я има е нищожна.

26-ти Август 2011г. (Петък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 06:00 - 3бр. яйца (варени)(180гр.)
2. 10:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 14:30 - Пакетче бисквити (шоколадови) :)
4. 16:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Хляб “Вита” (90гр.)

Всичко: 1785 калории, В-80,5гр., П-147,1гр., М-90,7гр., 19%:34%:47%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); калций (600мг.) + Витамин D; Витамин C (600мг.); Isoton (500мл.); вода - 4л.

Тренировка: гърди, рамо
1. Раменни преси с щанга пред тяло - 4х10 @20кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х10,9,8,7 @ 30кг.
3. Кофички - 3х10 @собствено тегло
4. Флайс - 4х12,12,11,10 @9кг.
5. Повдигане ръце встрани - 3х12,12,11 @6кг.
6. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец - 3х10,9,8 @5кг.

Размисли: Приключихме с фаза “недояждане”. Според калипера има някакъв шанс да съм качил около 500гр. активно тегло, но според мен няма нищо такова. Някои обиколки бая са спаднали, като тези на краката, но пък тях не съм ги тренирал от 1 седмица и най-вероятно е заради това. Ще направя някои промени през вторите фази на преяждане и недояждане.

Следва продължение!

А, да...в името на Moonray направих няколко снимки на сегашната ми форма. Неслучайно давам линк към профила й - ако някой ослепее да знае кой да търси. :D

Важно уточнение - снимките са правени при максимално стегнато тяло (почти до скъсване на мускулните влакна) и при максимално добра светлина, която да подчертае що-годе някакъв релеф. Няма се излагаме,я! :D

браво.

27-ми Август 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Спагети(пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (20гр.)
2. 13:30 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Манджа (картофи + кюфтета) + Хляб “Вита” (60гр.)
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Картофи (100гр.)
4. 21:00 - Сандвичи със сусамов тахан (90гр. Вита + 50гр. тахан) + Свински врат (на скара)(150гр.)

Всичко: 3131 калории, В-266,1гр., П-183,7гр., М-137,3гр., 35%:24%:41%. Сметките не включват манджата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (600мг.); Mezimforte; вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Благодаря на подкрепилите! ;)

Следва продължение!

Motivation!

Имаш ли снимки за преди/след. Интересно ще ми е да видя промяната по етапи.

Браво и от мен!

Имам някакви снимки. :)

Точно преди да започна да тренирам знам само, че поддържах 72кг. при стабилно ядене всеки ден и корема ми опъваше тениските. Имах стабилно мазнини...може би около 16-17-18%. За това не съм сигурен, може и повече да са били, но си бях skinny-fat. Бицепса ми беше 30-31см.

Сега в периоди, когато се храня в калориен баланс съм около 75-76кг., а мазнините са ми около 12%. Калипера ми показва към 9-10, но слагам няколко процента отгоре, тъй като се меря сам и само при три гънки.

Общо взето за 10 месеца тренировки (от които 3 бях в период за чистене) съм качил около 6-7-8кг. активно тегло и съм смъкнал около 5кг. мазнини.

ПС: Ето снимката в малко по-голям вариант - http://imageshack.us/f/155/nowbefore.png/

Браво Тишо! (party) Ще е добре след (или по време) на всеки експеримент, който си правиш да добавяш там по една снимка. Ей така ти се е отразила кетозата примерно, така калорийния шок и т.н.

28-ми Август 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 06:00 - Макарони(100гр.) + Сирене (50гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 10:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 14:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
5. 20:30 - Свински врат (на тиган)(300гр.) + Хляб (бял)(90гр.) + Пържени картофи

Всичко: 3532 калории, В-329гр., П-244,1гр., М-132,1гр., 38%:28%:34%. Сметките не включват пържените картофи.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (2гр.); Витамин С (600мг.); Калций (600мг.) + Витамин D (3mcg); Mezimforte; вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Пфффф...нямам никаква представа защо, но калорийния излишък ме разболява. В края на предишната фаза на преяждане започнах да се чувствам ужасно, но реших, че съм се разболял.

Сега, едва втори ден преяждане и същите симптоми. Този път имам бонус...нещо и на гърлото ми има. Сякаш съм ял пясък. И обща отпадналост, главоболие, сънливост....ей така, от нищото. Наистина се чувствам ужасно, а не намирам логика. Като започнах да тренирам също се храних с около 3500 калории в продължение на около 1 месец, че може и 2 да бяха и нищо ми нямаше.

Освен яко да ми се е прецакала инсулиновата чувствителност...иначе не виждам какъв му е проблема на тялото ми. Утре ще го накажа с една тренировка, за където се противи.

Като за начало ще опитам да намаля калориите на около 3200-3300, а ако не се оправя...ще трябва да търся алтернативен режим. Ще видя и някакви алтернативни източници на въглехидратите.

Следва продължение!

Motivation!

Ако можеш да отделиш малко повече финанси за сладки картофи.Наблегни и на канелата,помага за подобряването на чувствителноста към въглехидрати.

Перфектно! 37.5 градуса по Целзий! Буца в гърлото, едвам преглъщам. Всеки един мускул ми е схванат, а ако се опитам да направя лицева опора най-вероятно ще си разбия лицето.

От преяждането е, няма от какво друго. Днес ще го карам на фотосинтеза и зелен чай. Ако започна да се подобрявам - изводът ще е ясен, а решението неясно.

Браво, страхотни резултати, приятел.

ПС Не ми харесва брадата ти! ;д

Мерси!

Брадата е специална - гони мъжете и привлича жените. 8-)

Пробвай да си пуснеш цялата брада а не само мустак и отдолу брадичка. Ще засилиш специалността й според мен! Аз така правя хаха

Купих си тримерче преди 1 седмица и обигравам някакво пускане на брада. Пък и тази брада и мустаци ту ги има, ту ги няма. Ей така, за разнообразие си ги пускам за кратки периоди от време (най-вече докато спре да ме мързи да се бръсна). :)

мен не ме мързи да се бръсна, просто повече се харесвам с цяла брада. Теб би ти стояло по- добре, това имам предвид. Не мога да повярвам, че ще трябва да бъда всеки ден гладко избръснат другото лято :D Малко женска дискусия в бб форум, няма лошо хаха