Дневникът на Ваката

22.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@50, 5х5@90

гребане
5х10@70

крънчове
3 х 30

26.10.2014
Времето ми разказва играта на кръста - уж изчаках да минат петък и събота за да се пооправи, но не стана, та днес се понапънах и бая ме озориха тея 140.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@50, 1х5@80, 1x5@110, 5x5@140

сгъване с лост
5х10@30

френско
3х8@30

крънчове
3 х 30

29.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х10@40, 1х8@80, 1х5@110, 1х5@140, 1х3@170, 1х1@190, 1x1@200

военна преса
1х8@40, 5х5@60

крънчове
3 х 30

01.11.2014
Бърза тренировка в хотела (предния ден имаше и 1 час тенис на маса).

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

лег
1х10@10, 1х10@50, 1x8@80, 1х5@90, 1x5@100, 2x5@90, 1x8@80

клек
5х10@100

крънчове
3 х 30

04.11.2014
Нов ЛР на тяга - отвях ги доста стабилно :) На военната направих една нула на 80, но нищо - другия път.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х10@40, 1х8@80, 1х5@110, 1х5@140, 1х3@170, 1х1@190, 1x1@205, 1x5@140

военна преса
1х8@40, 1x8@50, 1x3@60, 1x1@70, 1x3@60, 2x8@40

крънчове
3 х 30

Аз да се включа с необичаен въпрос - да работиш в информационно обслужване на 8мия етаж ? :D :D :D

Аз да се включа с необичаен въпрос - да работиш в информационно обслужване на 8мия етаж ? :D :D :D

Хахахах - да :) Днес се позамислих ти ли си или не - аз бях в асансьора :D

Аз съм на 2рия етаж  :D :D :D Ходя в почивките с колежката ми да пуши, за да дишам малко въздух (giggle), въпреки че аз не пуша (wasntme) Ралито и тя била към информационно обслужване (wasntme), аз съм към ТСБ-София към НСИ :) Трябва да си спретнем мини бб тийм сбирка (giggle)

С Рали сме в една стая :) Иначе и аз ходя до 11тия да пушат колегите, пък аз за компания. Колко му е да се съберем по “билдърски” :D

С Рали сме в една стая :) Иначе и аз ходя до 11тия да пушат колегите, пък аз за компания. Колко му е да се съберем по “билдърски” :D

Ти знаеш ли, че един път си бяхме поръчали май от ББ тийм магазина добавки хаха :D :D

П.П. Оспамих ти дневника (giggle)

Да, вярно, че веднъж се засякохме при бусчето :) А за дневника - е тъкмо де - да няма само тренировки :D

05.11.2014
Почти не ги усетих и имаше мегдан за още. Определено съм много доволен, не мислех, че ще стигна 120 преди януари-февруари догодина. Постепенно навлизам в малко по-”мъжките” килограми :)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

лег
1х10@10, 1х10@50, 1x8@80, 1х5@100, 1x1@110, 1x1@115, 1x1@120, 1x5@100, 2x10@80

сгъване
5х10@30

крънчове
3 х 30

10.11.2014
Един от тея дни дето не върви тренировката - много ме озориха 5-ците на 140, кръст ме стягаше, крак ми се схващаше и опъваше, но поне издрапах.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

гребане
1х12@40, 5х10@60

клек
1х10@10, 1х8@50, 1х8@80, 1х5@110, 4х5@140

крънчове
3 х 30

Днес забавно започна сутринта - две съседчета дойдоха да ми се карат, че се тропало, а те две години търпели (не живея в този апартамент от 2 години), и чакали сам да им прочета мислите, че нещо им пречи (щото били културни), ама сега вече дошли да се оплачат. Постоянно се тропало сутрин (разбирай от макс месец за 4 минути сутрин). Даже завчера пробвали пак като се тропало (тогава бях в Пловдив), ама съм се бил скрил. И сега ако не съм вземел мерки щели да се *драматична пауза* оплачат на хазяина ми. Оказаха се и юристи - ако апартамента бил мой - добре да тропам, ма аз съм бил под наем (което явно значи че даже не трябва и дълбоко да дишам).
Предложих да им дам номера на хазяина, обясних им, че не им стига още акъла да разберат, че със заплахи няма далече да стигнат и ги изпратих по живо по здраво :D

———————————————————————————————————————————————————

Истинския смисъл на този пост - днес теглене и мерене. Въпреки, че силово нещата са много добре и съм доволен, като кила и мерки хич не е розово. Освен това спирам да се залъгвам и талията почвам да я меря през пъпа (и през паласките съответно) без никакво стягане (и преди беше без стягане ама по нагоре). Та резултатите са:

11.11.2014
талия:
108см
тегло:
111кг

Няма да лайквам горния пост, а ще ти пожелеая постоянство и успех :)

Благодаря, Бойко!

Постоянството при свалянето на мазно винаги ми е куцало - така че, това е най-доброто възможно пожелание, дано този път наистина да съм малко по-сериозен, а не само за месец както обикновено.

Проблемът ми винаги е бил, че силовите тренировки ме радват и ги правя с кеф, а кардиото много ме тормози. За съжаление съм забелязал, че от кардио свалям най-добре, особено от монотонно, а не от HIIT - което ми е доста по-приятно.

Най-добре се сваля от отрицателен калориен баланс, а не от кардио или силови тренировки. Те само добавят нещичко в “разходната” част. Ако поработиш върху “приходната”, ще си сваляш като пич и само със силови.

За това не бързай- рационален човек си така че ще справиш, а и по едно време беше достигнал много добра форма! Можеш пак. Не е казано, че тябва да се утрепеш от кардио- да би ускорило процеса ;D- но с нашите професии заседяването и ниската активност водят до зверско забавяне на метаболизма и обездвижване генерално. Съгласен съм с Боби- да дефицитът е ключът от палатката. Скромният ми опит обаче показва, че типът силови които ти правиш са по-малко ефективни за сваляне от колкото сиси кардио. При всички случаи прави си силовите, следи си храната и като можеш дори 10 минути да са направи разходка, колело, въже или там каквото, за да увеличиш движението. Така де нищо ново не казах, ама е така да напиша :D

Благодаря за коментарите - 100% ще се постарая до огранича малко и храната. Без да го предобрям, че ако натисна хем храна, хем тренировки - твърде много ми идва от веднъж. Ще пробвам пак на малки стъпки - никога не ми е било проблем свалянето, а задържането след това. Като си гледам статистиките и графиките дето вадя от дневника - винаги съм бил с най-малко мазно когато тичам или карам колело.

Бойко, точно както казваш - няма да бързам:
1) Сега си продължавам с тези тренировки като пак ще върна до 5 по 5 (сега направих една врътка до 1-ци в общи линии).
2) От днес започнах да тичам леко сутрин в парка - кратко и бавно, но си е нещо - при мен дава резултат - с едни 5% да вдигне разхода пак си е нещо.
3) Ще ревизирам малко по малко храната - в началото ще намаля или изключа гъзотрупки, без които мога - шоколади, кола и прочее. Постепенно ще изчиствам след това и ще обмисля някой по-сериозен режим и като стабилизирам нещата като тренировки и хранене ще сметна пак един баланс.

Боби - четейки дневника ти - ясно виждам това, за което говориш :) Скри ми шапката с тея вени, фибри - направо не те познах на снимките - страхотна форма :)

12.11.2014
Пих един бОстер, че бях много дроб след работа, но ми изигра лоша шега - можех да бутна 5 по 5 на 100, но след 3тата серия трицепса и раменете ми се бяха одървили доста неприятно и върнах килата надолу.

Тренировка:

0) тичане - 1 обиколка на парка

1) силова

загрявка
активации

лег
1х12@20, 1х10@50, 1x8@80, 3х5@100, 2x5@80

сгъване
3х12@30

крънчове
3 х 30

17.11.2014
Днес нещо тежеше, 170-ката я хванах накриво и от там изпуснах серията, иначе бях тръгнал за 5-ца, на военната обмислях опит на 80, но 70 ми тежаха достатъчно, че да не откажат.

Тегло:
111кг
Талия:
107см

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

тяга
1х10@40, 1х5@80, 1x5@110, 1х5@140, 1x5@150, 1х5@160, 2х2@170, 1х1@180, 2х5@140

военна преса
1х10@40, 1х8@50, 1х5@60, 1х2@70, 2х5@50

крънчове
3 х 30

18.11.2014

Тренировка:

1) тичане в парка - 1.5км, 10мин

19.11.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

клек
1х10@50, 1х5@80, 2x5@110, 3х10@110

крънчове
3 х 30

20.11.2014

Тренировка:

1) тичане в парка - 1.5км, 10мин

Ти сигурен ли си, че тичаш ?
1,5 км за 10(десет минути) ???

Ти сигурен ли си, че тичаш ?
1,5 км за 10(десет минути) ???

Подрусвам се :)

Иначе сериозно - като за начало ми е добре - да посвикна пак да тичам и да дишам без да драпам за въздух, че си е студено сутрин. Влиза и загрявката в това време. 10км/ч ми е удобно темпо - винаги с бавно подтичване съм свалял най-добре.
Може би си заслужава и да отбележа, че тичането нито ми е страст, нито искам да го развивам - просто начин да вдигна разхода на калории с 4-5%.

EDIT: А гордото тренировка, и въобще описването на това занимание, е просто за да мога после да си извадя статистика (програмчето дето съм си написал разчита на думата “тренировка” и после търси “тичане” и бройка минути).

23.11.2014
Наваксах петъчната тренировка, не напънах гребането, че ме чака тяга утре (затова и малките кила), просто гледах да е по-бавно движението с пауза горе. 100 ми тежаха повече от обикновено, но пък най-накрая го бутнах това 5 по 5.

От два дни съм с фитнес гривна (вивосмарт) и събирам впечатления, за днес ми е измерила почти 3000ккал разход (повечето са на база тегло / ръст / години, само по време на тренировката носих пулсомера).

По време на тренировката имаше известни изненади - цялата излезе 535ккал, 48 минути, 124 среден пулс, 168 максимален пулс. Е имах едно 7-8 минутно прекъсване, което малко оправдава ниския среден пулс. Така де - на такъв тип статистики малко хора се кефим, но просто ми е интересно, на тяга и клек очаквам с нетърпение да видя пулса и разхода.

Сутринта имах и една разходка в парка с малко тичане, благодарение на нея съм на над 10 000 крачки за деня, което така или иначе не е особено интересна статистика. По скоро се надявам меренето на неактивност да ме вдига от програмисткия стол през час да се разтъпча.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации

лег
1х12@20, 1х10@50, 1x8@80, 5х5@100

гребане
5х12@50

крънчове
3 х 30

24.11.2014 - 3450 ккал, 8500 крачки
Пак ми тежеше, но поне ударих една петица на 170. Преди военната се разсеях, тренировката стана бая дълга и приключих леко и набързо. При формат 5 по 5 явно пулса над 170 няма да мине - твърде кратко е натоварването, подозирам подобни резултати и при клека в сряда.

Теглото е с килограм надолу, талията си е същата.

Тегло:
110кг
Талия:
107см

Тренировка:

1) тичане - 1.5 км, 140 ккал, 8 мин, среден пулс 160, максимален пулс 180

2) силова - 65 мин, 560 ккал, среден пулс 112, максимален пулс 166

загрявка
активации

тяга
1х10@40, 1х5@80, 1x5@110, 1х5@140, 1x5@160, 1х5@170, 1х5@160, 1х5@140

военна преса
5х8@40

крънчове
3 х 30

25.11.2014 - 3000 ккал, 9200 крачки

Тренировка:

1) тичане - 1.5 км, 7:30 мин, 135 ккал, 160 среден пулс, 182 максимален пулс

26.11.2014 - 3400 ккал, 9600 крачки

160 ми натежаха и реших да не натискам за още 5ци, после малко съжалих, но нищо - другия път.

Тренировка:

1) тичане - 1.5 км, 7:50 мин, 169 среден пулс, 175 максимален пулс

2) силова - 35 мин, 450 ккал, 130 среден пулс, 160 максимален пулс

загрявка
активации

клек
1х10@40, 1х10@80, 1x5@110, 1х5@140, 1х5@160, 3х5@140

сгъване
5х10@30

френско
3х10@30

крънчове
3 х 30

27.11.2014 - 2700 ккал, 5000 крачки
Нетренировъчен, без тичане - разхода рязко пада, че и крачките :)

28.11.2014 - 3100 ккал, 11200 крачки

Пак без тичане, но поне малко наваксах с разходка. А тренировката много лека се получи - личи си и по пулса и по разхода.

Тренировка:

1) силова - 40 мин, 250 ккал, 94 среден пулс, 133 максимален пулс

загрявка
активации

лег
1х10@20, 1х10@60, 5x5@90

гребане
5х10@60

крънчове
3 х 30

29.11.2014 - 2900 ккал, 10700 крачки
Днес почивка, но поне с една бая голяма разходка.

30.11.2014 - 2600 ккал, 5000 крачки
Абсолютно никаква активност.

01.12.2014 - 3100 ккал, 8000 крачки

Теглото е с килограм надолу, талията - със сантиметър надолу.

Тегло:
109кг
Талия:
106см

Тренировка:

1) силова - 65 мин, 491 ккал, среден пулс 104, максимален пулс 146

тяга
1х10@40, 1х5@80, 1x5@110, 5х5@140

военна преса
1х8@40, 1x8@50, 3x5@60, 1x8@40

крънчове
3 х 30

02.12.2014 - 2700 ккал, 5700 крачки

03.12.2014 - 3000 ккал, 8900 крачки
Стегна ме пак кръста и пропуснах тренировката, надявам се да наваксам утре.

Тренировка:

1) тичане - 1.5 км, 7:50 мин, 145 ккал, 160 среден пулс, 180 максимален пулс

04.12.2014 - 3200 ккал, 7200 крачки
На 110 проблемът беше по скоро психологически - нещо не им се престраших за 5ца, но 8ците на 100 ме зарадваха. Набиранията бяха за тест.

Тренировка:

1) силова - 55 мин, 550 ккал, 120 среден пулс, 166 максимален пулс

загрявка
активации

лег
1х10@20, 1х10@50, 1x10@80, 1х8@100, 1х3@110, 1х2@110, 1х8@100, 1х6@100

набирания
1х5

сгъване
5х10@30

френско
3х10@30

крънчове
3 х 30

Малко време е минало, но някакви впечатления от Виво-то? Имам предвид доволен ли си- смяташ ли, че ти помага и тн? Щях на ЛС, но не вАжат още :D

Ами ще напиша скоро малко по-подробно, но мислех да направя поне месец-два, за да съм изчерпателен като впечатления. Но дотук и накратко: доволен съм. Ето малко впечатления:
1) Броенето на крачки си е стимул колкото и детско да звучи :) Може би имам тежък проблем в главата, но се хващам няколко пъти, че вместо асансьора тръгвам по стълбите за да си направя крачките за деня.
2) Нотификацията при заседяване не ми върши много работа - понякога отчита малки разходки и занулява, друг път ѝ трябва бая ходене за да отчете, и в общи линии - дори и като ми извибрира - най-често не мога да стана и да се разходя, защото правя нещо
3) Броенето на калории ми е полезно, за да усещам в каква посока се движа и да направя едно грубо замерване какво ми дава тичането сутрин, какво силовата тренировка и какво ходенето - добър ориентир е, разбира се с минаването на времето става по-малко ценно, защото вече pattern-a ми е сравнително ясен.
4) Отчитането на силови тренировки без колан не би било възможно, но пък ако имаш съвместим АНТ+ колан можеш и с него. Моите колани бяха стари и не поддържаха стандарта, затова си взех направо и колан - доволен съм - отчита много бързо и добре (с предишните съм имал грижи).
5) Софтуерът е читав - вади всичко необходимо, има прогресия, таблици и въобще - бая данни за тези които ги интересува. Като минус отчитам, че няма как да въвеждаш какво си ял - т.е. има, но разчита на външно приложение.
6) За самите тренировки - за мен е перфектно, защото като сложиш колана и стартираш тренировка вървят и секунди, а имаш и пауза - което го прави удобно за засичане на почивки, табата и прочее. Хубаво е, че можеш да стартираш тренировка и без да имаш колан.
7) Bluetooth синхронизацията е много удобна, но с това се изчерпва полезността ѝ за мен - аз даже си го държа спрян блутуут-а и синхронизирам веднъж на ден. Не го ползвам като смарт часовник, може би бих ползвал контролите за музика от виво-то (пауза, плей, стоп, предишна, следваща), но понеже имам копчета на слушалките и съм свикнал с тях, иначе си работят перфектно от гривната.
8) Батерията при пуснат блутуут издържа 5-6 дни, с изключен още нямам много данни, но подозирам, че ще изкара 8-9 дни. Зареждането е много бързо.
9) Като удобство - свиква се лесно и спираш да си го усещаш на ръката, дори спя с гривната
10) Отчитането на съня също може да е полезно - не че не можеш сутрин да погледнеш колко часа си спал, ама като е автоматично и натрупваш данни.

Извинявам се, че е толкова разхвърляно, но не съм имал време да осмисля и подредя всичко.