Дневникът на Ваката

31.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х8@50, 1х5@80, 5х5@110

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х5@80, 1x3@90, 1x2@100, 2x5@80

вакуумки
3 х 5

04.08.2014

Тегло: 107кг / -1кг
Талия: 99см / -1см

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х5@40, 1х5@70, 1х5@110, 5x3@140

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х5@80, 1x3@90, 3x5@80

гребане
3x10@50

крънчове
3 х 30

06.08.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@20, 1х5@40, 1х5@70, 1х5@100, 1x3@140, 3x3@150, 1x10@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x8@70

крънчове
3 х 30

07.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

08.07.2014
Закъснях и оставих тренировката за утре.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

09.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х5@40, 5х12@70

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x8@70

крънчове
3 х 30

11.08.2014

Тегло: 107кг / -
Талия: 98см / -1см

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 1х5@70, 1х5@110, 5x5@130

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x5@80

крънчове
3 х 30

13.08.2014
Лека и много бърза тренировка.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 1х5@70, 5х5@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x5@70

крънчове
3 х 30

14.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

15.08.2014
Следва седмица почивка на морето.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

23.08.2014
Първа тренировка след морето.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х5@80

гребане с дъмбел
5x5@32

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x5@70

24.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

25.08.2014
Още една лека.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@40, 5x5@70

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х5@90

крънчове
3 х 30

Днес минах покрай лаборатория и си пуснах едни изследвания, всичко е в нормата, освен HDL, триглицериди и АЛАТ.
HDL - 0.56mmol/l - при препоръчителна над 1.0
триглицериди - 4.45mmol/l - при препоръчителна под 1.7
АЛАТ - 49.40U/l - при препоръчителна под 41

Доколкото знам АЛАТ се влияе и от тренировки и почивка, и лекото завишение на нормата може да се дължи и на тренировката вчера. За холестерола и триглицеридите си мисля, че просто показват, че съм затлъстял (но и принципно трябваше да се изследвам след 12 часа глад и немазна диета в деня преди изследването, а бях ял мазни кюфтенца (мляс) 8-9 часа преди взимането на кръвта).

Като цяло май изводът е да свалям мазното, че кюфтета или не - доста съм далече от нормата. Не че се шашкам от подобни неща де, нищо драстично не мисля да променям, просто и изследванията показват, че ако сваля едни 10 кила сланина ще съм по-добре :)

За справка - през 2012 АЛАТ-а ми е бил 27.8, HDL - 0.77, триглицериди - 1.8

27.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

28.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 10 мин спокойно темпо

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 5x5@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х5@70, 5х5@80

гребане
3х12@40

крънчове
3 х 30

29.08.2014
Голяма изненада на тягата - не бях правил от месеци и бях сигурен, че няма да дръпна 160. Исках просто да видя точно колко ще е голяма нулата на 160 - затова и резкия скок от 120 - просто видях 20ките ... и така до 1ца на 180 и свършиха тежестите :)

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

военна преса
1х10@10, 1х5@40, 5x5@50

тяга
1х5@60, 1х5@90, 1х3@120, 1х1@160, 1х1@170, 1х1@180, 1x3@120

крънчове
3 х 30

30.08.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 15 мин спокойно темпо

01.09.2014
Работа до много късно, пропуснах тренировката.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

02.09.2014
Пак на работа до късно, но вмъкнах една бърза тренировка.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 1х5@70, 5x5@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 5х5@70

крънчове
3 х 30

03.09.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х10@40, 1х6@70, 1х5@100, 5x5@120

военна преса
1х8@40, 5х5@50

крънчове
3 х 30

10.09.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 1х5@70, 5x5@100

лег
1х8@40, 5х5@70

крънчове
3 х 30

11.09.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - 15тина минути спокойно темпо

15.09.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х5@40, 1х5@80, 1x5@110, 1x5@140, 3х3@150, 1x5@110

лег
1х8@40, 5х5@80

крънчове
3 х 30

17.09.2014
Излигавих се на 190, ама нищо - другия път.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@40, 1х5@80, 1х5@110, 1x3@140, 1х1@170, 1х0@190, 3х3@140, 1х1@160

военна преса
1х8@40, 1х5@50, 3х5@60, 1х5@50

крънчове
3 х 30

21.09.2014
Някакъв вирус ме гонеше, та забавих петъчната тренировка до неделя сутринта.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х5@40, 1х5@80, 5x5@110

лег
1х8@40, 3х5@80, 2х5@70

крънчове
3 х 30

22.09.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@40, 1х5@80, 5x5@110

военна преса
5х8@40

крънчове
3 х 30

24.09.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х5@40, 1х5@80, 5x5@100

лег
1х8@40, 5х5@70

крънчове
3 х 30

29.09.2014

Тренировка:

0) велотренажор - загрявка, 8 спринта 30:30

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@40, 1х5@80, 1х5@110, 5x5@130

военна преса
1х8@40, 1х5@50, 2х5@55, 1х5@50, 1х5@40

крънчове
5 х 30

30.09.2014

Раздвижване сутрин:
BW клекове (10тина), лицеви опори (15), крънчове (30), набирания (1 + негативни разни)

01.10.2014
Имах още сила на лега, но лежанката ми е вече толкова крива, че по скоро се опитвам да не се търкулна настрани, отколкото се концентрирам в движението. Харесал съм си една нова, може би до седмица ще е при мен.

Раздвижване сутрин:
BW клекове (15), лицеви опори (20), крънчове (30), набирания (3 + негативни)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х12@10, 1х10@40, 1х10@70, 1x5@90, 1х2@100, 1х5@90, 1х5@80, 1х5@70

гребане
1х10@40, 5х8@70

крънчове
3 х 30

02.10.2014

Раздвижване сутрин:
BW клекове (30), лицеви опори (30), крънчове (30)

04.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 1х5@80, 1x5@110, 5x5@140

сгъване с лост
5х8@30

френско
3х8@30

крънчове
3 х 30

06.10.2014
Бях тръгнал за 5 по 5 на 150 на тягата, но след нощната смяна и съботния клек, задните бедра казаха не. След много зор (психически - да разтегна бедрата :) ) просто повторих предните 130. Сефте обаче правя 5-ца на 60 на военната.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@40, 1х5@80, 1х5@110, 5x5@130

военна преса
1х8@40, 1х5@50, 1х5@60, 1х5@50, 1х8@40

крънчове
3 х 30

08.10.2014
Още на старата лежанка, новата се забави :)

Раздвижване сутрин:
BW клекове (30), лицеви опори (30), крънчове (30)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 1x5@90, 3х3@100, 2х5@70

гребане
1х10@40, 5х10@80

крънчове
3 х 30

11.10.2014
Тренирането на тренировки А, Б, В по веднъж седмично може би ми идва малко. От друга страна, като  съм отпочинал от движението докато дойде следващата тренировка, ме кара да тренирам с желание и хъс.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 1х5@80, 1x5@110, 1x5@150, 1х5@160, 1х3@170, 2х5@140

сгъване с лост
5х10@30

френско
3х8@30

крънчове
3 х 30

13.10.2014
Легът беше за тест на новата лежанка - доволен съм, а като сложим, че е след военна (сефте правя 70), даже съм много доволен.
На тягата може би малко се подцених, можеше и 150, ама другия път.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@40, 1х5@80, 1х5@110, 5x5@140

военна преса
1х8@40, 2х5@60, 1х2@70, 2х5@50

крънчове
3 х 30

лег
1х8@50, 1х8@80, 1x5@90, 1x3@100, 1x1@110

15.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@50, 1х8@80, 5х5@90

гребане
5х10@90

крънчове
3 х 30

17.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@50, 1х8@80, 1x5@110, 5x5@150

сгъване с лост
5х10@30

френско
3х10@30

крънчове
3 х 30

20.10.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х10@40, 1х8@80, 1х5@110, 5x5@150

военна преса
1х8@40, 5х8@50

крънчове
3 х 30