Дневникът на Ваката

03.06.2011
Днес реших малко да намаля оксито след като ме втресе яко вчера вируса. Продължавам с чай и бонбони за гърло.
Колелото се получи добре - не очаквах - всичко ме боли и гледах да карам уж по-леко, но все пак само 2 минути по-бавно от нормалното време се получи и на отиване и на връщане.

Тренировката пак я пропускам - дръпнах няколко набирания ... и реших да наваксвам уикенда - мисля, че ли ми минава гърлото и кашлицата.
Винаги като направя 2-3 месеца с по-редовни тренировки и ме удря някакъв вирус ... а уж пия витамини, рибени масла ... и какво ли още не :)

08:20 ставане, 1 капсула окси
09:00 2 препечени филии с филаделфия, бонбон с кокос и какао, витамини
09:20 тренировка
13:00 пилешка пържола, картофи
16:30 кисело мляко, парче черен шоколад
17:30 тренировка
18:20 парче черен шоколад
21:10 яйца, кисело мляко, сирене, кашкавал
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~33 минути (Надежда - Изгрев)

2) колоездене - ~31 минути (Изгрев - Надежда)

04.06.2011
Още болен, достраша ме да тренирам с Юли и компания, но все пак вечерта направих една лека тренировка вкъщи.
Първоначално и за нея нямах сила и желание, но едно окси ме изстреля. Не можах да си направя само петичките на 120 тяга. Реших да махна и упражненията за бицепс ... тренирам сериозно от 2-3 месеца, не мисля, че имам нужда от тях - вместо тях вкарах гребане с дъмбел, другия път ще добавя и набирания с подхват.
Мисля да върна и чувала след тренировка, а след седмица-две - и тренировките по бокс.

07:50 ставане
09:00 2 препечени филии с филаделфия, кисело мляко, витамини
15:00 спагети болонезе
18:30 капсула окси
19:10 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:30 тренировка
20:20 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
20:40 пилешко гювече
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
надхват: 3x5

тяга
1x8@60, 1x8@80, 1x6@100, 1x3@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

гребане с дъмбел
1x8@22,5, 1x8@27,5, 1х8@30, 2х8@32,5

05.06.2011
Ден без окси, дано утре вече нямам проблем с температурата. Отново лека тренировка.

07:20 ставане
07:30 2 препечени филии с филаделфия, кисело мляко, витамини
08:30 тренировка
13:00 спагети болонезе
16:30 какаово-кокосов бонбон
17:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
17:50 тренировка
18:50 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
19:10 протеин - 20 мин след тренировка
20:30 пилешка пържола, яйце, кашкавал, сирене, краставица
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~35 минути, много леко

2) силова

кофички
5х5

лег
1x8@40, 1x6@60, 2x5@70, 1х6@60

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

военна преса
3x6@40

раменно разтваряне
3x6@12,5

раменно разтваряне от наклон
3x8@9

06.06.2011

07:10 ставане, 2 капсули окси
07:30 2 препечени филии с кашкавал и краствици, витамини
08:30 тренировка
13:00 пилешка пържола, картофи, парче шоколад
15:00 капсула окси
16:10 тренировка
19:00 задушена пилешка пържола, краставици
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~33 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 146

2) колоездене - ~29 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 140

07.06.2011
Цяла нощ кашляне - реших да пропусна колоезденето.

07:00 ставане, 2 капсули окси
07:50 2 препечени филии с кашкавал и крастaвици, витамини
13:00 2 пилешки пържоли, картофи, хляб
15:00 капсула окси
16:00 кисело мляко
19:50 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:10 тренировка
21:10 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:30 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 пилешка пържола, краставица
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
надхват: 5x5, неутрален: 2х5, зад врат: 1х3

тяга
1x10@60, 1x8@80, 1x6@100, 1x3@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

гребане с дъмбел
3х8@32,5

08.06.2011
Реших да покарам пак колело въпреки гърлото - не ме свърта :)
Явно почивката на краката се отразява добре - без да бързам паднах под 30 минути на отиване (с 2-3 минути по-бързо от нормалното време).

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 2 препечени филии с кашкавал, кисело мляко, витамини
09:20 тренировка
13:00 пилешки филенца в топено сирене, хляб
15:00 капсула окси
16:00 кисело мляко
17:50 тренировка
19:00 сладолед
20:00 пиле на грил
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~29 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 150

2) колоездене - ~29 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 140

сега щи напиша една таина
по време на тренировка смучи бонбона ЛУКЧЕ с мента
не се бъзикам ,просто пробваи ,тия температури и болки в гърлото идват от изсъхване на гърлото
при интензивното дишане и после възпаление ,температура и така
тъкмо се оправиш отиваш праиш две три тренировки и пак с температура

сега щи напиша една таина
по време на тренировка смучи бонбона ЛУКЧЕ с мента
не се бъзикам ,просто пробваи ,тия температури и болки в гърлото идват от изсъхване на гърлото
при интензивното дишане и после възпаление ,температура и така
тъкмо се оправиш отиваш праиш две три тренировки и пак с температура

Мерси много :) Аз по принцип приемам доста течности докато тренирам (вода и BCAA), виж за бонбон не се бях сещал :)
Познато ми е усещането с пресъхналото гърло, за съжаление подозирам, че не е от това, но пък довечера може да пробвам лукчето :) поне да не се влоша :)

09.06.2011
Спринтовете не се получиха сутринта. Тренировката и тя се отложи - имах доста работа, все пак тръгнах да правя кофички ... видях колко е часа, и реших да оставя, хем на 11ти съм на сватба и нямаше да мога да тренирам, сега ще тренирам на 10ти и на 12ти.

07:00 ставане, 2 капсули окси
07:40 тренировка
08:30 2 препечени филии с кашкавал, кисело мляко, витамини
13:30 пиле с ориз, парче шоколад
15:30 капсула окси
16:30 кисело мляко
20:00 тренировка
21:00 пиле на грил
23:30 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 3 рунда, 20:20

2) силова

кофички
3х8

Спринтовете не се получиха сутринта.

(blush) Моето окси прецаква теб, твоята кашлица прецаква мен :D :D :D

10.06.2011
Много се успах, но пък за първи път от няколко дни спах що годе добре въпреки кашлицата (събраха ми се поне 5 часа).

Колоезденето - доста странно - на отиване почти същото време на много по-нисък среден пулс ... може би защото пих само една капсула окси?
Ако се дължи на оксито определено ще ми е много интересно да видя какъв ще ми е пулса без него ... мисля, че може да постигна и по-добри времена.
Замислям се скоро да пробвам някакво излетче, с цел да покрия малко по-дълга дистанция (~35-40км примерно), а не типичните за мен доста къси (15-тина км), само да си намеря маршрут. Интересно ми е без доста тежката раница как ще ми се чувства гърба.

Днес похапнах и пица, вече доста ми се прияде, реших да не се правя на по-католик от папата :)

09:20 ставане, 1 капсулa окси
10:00 2 препечени филии с филаделфия, витамини
10:30 тренировка
13:00 пиле с ориз
15:00 капсула окси
16:00 кисело мляко
17:00 тренировка
18:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
18:15 тренировка
19:10 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
19:30 протеин - 20 мин след тренировка
20:00 пица
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~30 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 138

2) колоездене - ~34 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 135

3) силова

кофички
3х5

раменно разтваряне
3x8@12,5

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

Арнолд преса
5x6@12,5

наклонена лежанка с дъмбели
5x6@20

крънчове
3х33

лег
1x8@40, 1x8@60, 1x5@70

11.06.2011
Странната “вечеря” се дължи на сватбено меню :)

08:30 ставане, 1 капсулa окси
09:10 2 препечени филии с филаделфия, витамини
11:30 2 парчета пица
13:00 половин сандвич
15:00 капсула окси
16:30 2 свински пържоли
19:30 салата, катък, краставици
21:00 сирене, солена палачинка
23:00 2 пържоли, моркови, картофи
00:00 торта
01:00 лягане

12.06.2011
Трябваше да тренирам, ама след късното лягане на сватбата, ранното ставане на сутринта ... и кашлицата, реших да почина един ден.
На всичкото отгоре нещо яко ми се отвори апетит за въглехидрат ... та подхапнах известно количество сладко и тесто :)
Определно се заситих - днес (12ти) вече нямам апетит за джънк, режимът отново е на линия (след два-три дни отпуска) :)

06:30 ставане, 1 капсулa окси
09:00 2 яйца, краставици, витамини
12:30 2 пържоли, краставици
20:00 яко джънк
00:30 лягане

13.06.2011

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 тренировка
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
09:30 тренировка
13:30 пилешка пържола с картофи и хляб, краставици
15:30 капсула окси
16:30 кисело мляко
18:20 тренировка
19:30 тренировка
22:10 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 2 яйца, краставици, кисело мляко
00:00 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда, 20:20

2) колоездене - ~28 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 151

3) колоездене - ~32 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 140

4) силова

набирания
надхват: 5x5

тяга
1x10@50, 1x8@90, 3x3@110

гребане
3х8@80

дърпане на гума за гръб

баскетбол

При кашлица може да пиеш чай от синапово семе или пък да си смелиш синап, който да го смесиш с мед и така да си хапваш по 1 лъжичка няколко пъти на ден. Рецептата е изпитана :).

При кашлица може да пиеш чай от синапово семе или пък да си смелиш синап, който да го смесиш с мед и така да си хапваш по 1 лъжичка няколко пъти на ден. Рецептата е изпитана :).

Благодаря много :) Уж отшумя полека кашлицата, но ще го имам предвид ако пак се появи :)

Вака нищо не ядеш, а три пъти тренираш. Да не изчезнеш в скоро време?

Вака нищо не ядеш, а три пъти тренираш. Да не изчезнеш в скоро време?

Уж напоследък гледам малко повече да ям ... уикенда по 2-3 пържоли на ядене вкарвах :) Ще видим как ще се получи подозирам, че е заради топлото и заради колелото - хем жега, хем изморен ... и не ми се яде. Ако почне да пада тонуса и силата насила ще вкарвам повече :)

14.06.2011

08:20 ставане, 2 капсули окси
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, фреш, витамини
09:30 тренировка
13:30 пилешка пържола, краставици, питка с кашкавал
15:30 капсула окси
16:30 кисело мляко
17:50 тренировка
18:45 пилешко, сирене, краставици
20:30 малко пуканки
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~28 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 149

2) колоездене - ~32 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 140

15.06.2011

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 тренировка
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, кисело мляко, витамини
09:30 тренировка
13:30 пилешки хапки, картофи
15:30 капсула окси
17:00 кисело мляко
18:00 тренировка
18:50 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:10 тренировка
20:10 Xtend, шоколад - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 пилешки бутчета с краставици
23:30 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда, 20:20

2) колоездене - ~29 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 148

3) колоездене - ~28 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 141

4) силова

лег
1x8@40, 1x6@60, 3x5@70

кофички
5х5

наклонена лежанка с дъмбели
5x6@22,5

Арнолд преси
3x6@12,5

раменно разтваряне
3x8@9

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

повдигане на крака от вис
3х10

френско разгъване
3x6@27

16.06.2011
Много крив ден - местихме се в нов офис ... т.е. цял ден съм “тренирал” :) То не бяха торби, шкафове, машини, сейфове ...
За съжаление цял ден залък не успях да си сложа в устата, нито да пия достатъчно вода - гадна работа. Но пък в крайна сметка - всичко е свършено - надявам се утре да е по-нормален ден - с ядене и нормални тренировки!

08:15 ставане
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
21:00 парче шоколад
23:00 хиляди пилешки парти бутчета, малко сладолед
00:00 лягане

17.06.2011
Трябваше да е тренировъчен ден, но все още бях размазан от местенето.

08:30 ставане, 2 капсули окси
08:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, кашкавал, фреш, витамини
13:00 пилешко бутче с зелена салата и задушени картофи
15:30 капсула окси
17:00 кисело мляко
21:00 свинско, краставици, сладолед
22:40 лягане

18.06.2011
Първото излизане извън града (43км). Темпото много намаля на изкачванията след Костинброд, но като цяло (предвид жегата) съм много доволен. Направих и две 15 минутни спирания за упътвания и вода.
От целия маршрут най-много ми допадна участъка Чибаовци - Свидня - бързи спускания с остри завой, по сенчести, празни, хубави пътища. Определено трябва по-често да излизам така.
После дойде ред на многото бири, сладки и прочее (бях на рожден ден в една вила малко преди Свидня) :)

08:30 ставане, 2 капсули окси
08:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
10:00 тренировка
12:30 шоколад, Xtend - веднага след тренировка
13:00 домашна пица
16:00 капсула окси
17:00 много бири, малко сладки и ядки
21:00 пилешко, салата, препечен хляб
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~120 минути (София - Костинброд - Дръмша - Свидня), среден пулс 151, средна скорост 22км/ч

19.06.2011
Реших да не се изхвърлям и пътувах с влак към София. Карах само от малко преди Свидня до Своге.

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:45 филия хляб, 2 пържоли, краставици, витамини
10:00 тренировка
13:00 пълнозърнести спагети със сос болонезе
15:30 капсула окси
19:30 кисело мляко, саздърма
22:00 2 свински пържоли, краставици, домати, сирене, яйца
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Свидня - Своге)

20.06.2011
Последен ден окси ... отново без силова тренировка. Следобеда правих няколко спринтчета с колелото, но нищо сериозно.

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
08:40 тренировка
13:00 спагети болонезе
15:30 капсула окси
17:00 шепа кашу
21:30 пилешка пържола с кашкавал, кашкавал пане, свинска пържола, салата
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~14 минути (Надежда - Център), среден пулс 150

21.06.2011
Още един ден без силова ... постоянно съм размазан.

07:40 ставане
08:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
09:00 тренировка
13:00 пилешко бутче с картофи и зелена салата
16:30 кисело мляко
17:40 тренировка
19:30 шоколад
20:30 пъстърва
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (из Центъра)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

22.06.2011
От няколко дни ме боли глава и нямах особена мотивация, поне направих силова. За главата разбрах, че може да е от спирането на окси и щяло да отмине за два-три дни.

08:30 ставане
08:45 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, 2 яйца, фреш, витамини
09:00 тренировка
13:00 пилешка пържола, кашкавал, хляб
16:30 кофичка кисело мляко
18:00 тренировка
19:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:20 тренировка
20:10 Xtend - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
21:30 4 яйца, краставици, саздърма, сирене
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

набирания
надхват: 3x5, неутрален: 2х5

тяга
1x10@60, 1x8@80, 1x5@100, 1x3@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

гребане с дъмбел
3х8@32,5

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

планк
3х1мин

някакви впечатления за оксито изразяващи се в резюме на постигнатото в метрична бройна система :D?

някакви впечатления за оксито изразяващи се в резюме на постигнатото в метрична бройна система :D?

Ами мисля да се меря след ден-два :) Но в общи линии 6 килограма надолу, талията е с 6-7см надолу, ханша - с 3-4см, бедра, ръце и прочее - не мога да кажа, понеже не съм ги следил толкова изкъсо.
А като ефект- доволен съм, дали щеше да е същото и без окси - не знам, но определено много ми допадна енергизиращия ефект :)

Ооо супер- значи доста те е дялнал- ако те видя значи ще има голяма разлика от предния път. А колко капсули изпи, че не знам една опаковка ли бяхте наченали :D мисълта ми е дали цяла кутия си употребил.

А колко капсули изпи, че не знам една опаковка ли бяхте наченали :D мисълта ми е дали цяла кутия си употребил.

Всеки си имаше собствена опаковка, а всяка от тях съдържа 90 капсули :D :D :D

Аз знам колко са в една опаковка- ама не броих дните и не ви улових с една ли минахте или две :D, за да знам дали е бил пълен курса ;), че май и аз ще взимам нещо...

Пълен, пълен (като мен :D) :)
За месец и два-три дни го изкарах аз, минах на 3 хапчета дневно още на 3-4 ден май - т.е. 2 сутрин + 1 следобед независимо от тренировките.

На мен лично ми допадна и нямах никакви странични ефекти и оплаквания (въпреки, че ми е първи бърнер и първи нервен стимулант въобще). Точно защото ми е първи такъв продукт не мога да го препоръчам, понеже нямам база за сравнение, но като тегля чертата - доволен съм :)

23.06.2011
Никаква сила, на наклонената лежанка с дъмбели се наложи да прекратя по-рано, защото ме заболя рамото. Пропуснах френското и излязох да потичам с кучето :)

08:00 ставане
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, фреш, витамини
08:50 тренировка
13:00 лазаня, сладолед
16:00 кисело мляко
17:40 тренировка
18:40 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:00 тренировка
20:00 Xtend - веднага след тренировка
20:20 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 бъркани яйца, сирене, краставица, саздърма
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

кофички
5х8

лег
1x8@40, 1x6@60, 2x5@70, 1x8@50

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

Арнолд преси
3x6@12,5

раменно разтваряне
3x10@9

24.06.2011

08:00 ставане
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
08:50 тренировка
13:00 пилешки бонфиленца, печени картофи с чесън
16:00 пилешка пържола, черен хляб
17:40 тренировка
21:30 пилешки бутчета, кисело мляко
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~40 минути (Център - Дружба - Надежда)

25.06.2011

08:00 ставане
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, кисело мляко, фреш, витамини
13:00 пълнозърнести спагети
18:00 2 яйца
22:30 свинско, краставици
00:30 лягане

26.06.2011
Набиранията хич не тръгнаха - май бях преял и ми беше малко кофти, но пък най-накрая пак петичка на 120 тяга.
Задното рамо май е време с по-тежко да го тренирам - въобще не ги усещам тея 9.

10:00 ставане
10:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, плодова салата, фреш, витамини
14:30 пълнозърнести спагети със саздърма
19:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:20 тренировка
20:20 Xtend - веднага след тренировка
20:40 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 пишешки пържоли, краставици, яйце
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
надхват: 3x5, неутрален: 2х5

тяга
1x8@60, 1x6@80, 1x5@100, 1x5@120, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

гребане с дъмбел
3х6@32,5

27.06.2011

08:40 ставане
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
09:10 тренировка
13:00 пилешка пържола с кашкавал, ориз със зеленчуци
16:00 кисело мляко
17:40 тренировка
18:10 яйце
19:30 тренировка
21:30 кисело мляко
22:00 свински пържоли с краставици
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~20 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) баскетбол

28.06.2011
Джънко-почивка. Не че беше планирана, но така се случи.

08:20 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
13:00 пиле с ориз, чеснова питка
18:30 бургер, пица
23:30 лягане

29.06.2011
Днес реших да правя всички движенията бавно, чисто и с пълна амплитуда (както отдавна ме съветва по-добрата половинка). На лег тежестта ми за 3-4 серии по 5 е 60-65. Поблъсках и чувала - определено пак ще го включа като редовен елемент.

Все се чудя дали тренировката ми е достатъчна - може би трябва да правя повече серии (днес съвсем ги съкратих). Ще експериментирам (и почета) за другата тренировка.

08:20 ставане
08:50 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, фреш, витамини
09:00 тренировка
13:00 пилешка пържола, чеснова питка
15:00 тренировка
16:00 кисело мляко
20:15 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:30 тренировка
20:30 Xtend - веднага след тренировка
20:50 протеин - 20 мин след тренировка
21:00 сирене на фурна с домат
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 минути (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 минути (Център - Надежда)

3) силова

кофички
5х6

лег
1x8@40, 1x5@60, 1x5@70, 2х5@60

наклонена лежанка с дъмбели
3x6@22,5

арнолд преси
3x6@12,5

раменно разтваряне
3x8@9

чувал
2 x 3 минути комбинации