Дневникът на Ваката

06.05.2011
Много глад за въглехидрати - разминах се с малко бял хляб и 2 вафли (поне шоколад да бях взел). Тренировката замалко да се размине, ама все пак я направих - не ми се отлагаше пак. Предвид обилното хапване пропуснах корема, реших и краката да починат малко.

10:00 ставане
10:20 бисквитник, витамини, рибено масло
14:00 свинско, саздърма, краставица
15:00 тренировка
18:00 саздърма, парче хляб, кит-кат цунки
20:00 вафла
21:30 колбаси разнообразни, бира
23:15 Xtend - 20 мин преди тренировка
23:30 тренировка
00:10 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
00:30 протеин - 20 мин след тренировка
00:35 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~13км доста лекичко

2) силова

лег
1x8@40, 1x6@60, 1x5@70, 1х3@80, 1x5@70

военна преса
1х8@40, 4x6@45

раменно разтваряне
3x8@9

раменно разтваряне - напред
3x8@9

френско разгъване
3x8@20

07.05.2011

08:30 ставане
09:00 бисквитник, витамини, рибено масло
12:00 шепа бадеми и кашу
14:15 суджук, саздърма, пилешка пържола, сирене, 3 яйца, кашкавал, кофичка кисело мляко
18:00 кофичка кисело мляко
20:00 свинско с краставици, парче шоколад
22:00 чаша прясно мляко
23:30 извара, кисело мляко
00:30 глутамин преди лягане

08.05.2011
Прекрасна сватба имаше днес. Тренировката се измести по-рано заради събитието, никаква сила - явно ми трябват поне 2 хранения преди тренировка, но към средата на тренировката нещата си дойдоха на мястото.

08:30 ставане
08:40 2 препечени филии пълнозърнест хляб, суджук, кашкавал, яйце, витамини, рибено масло
09:50 Xtend - 20 мин преди тренировка
10:10 тренировка
11:00 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
11:20 протеин - 20 мин след тренировка
12:00 малко суджук
14:00 шоколад
19:00 салата, бял хляб, шунка, луканка, кашкавал
21:00 пилешка пържола, 2 свински пържоли, задушени картофи, зеленчуци, 8 бири
02:00 хляб
03:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
надхват: 3x5

тяга
1x8@60, 1x6@100, 1x3@120, 2x1@125, 1х5@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

дърпащо сгъване на Жиронда
2x5@40

чукчета
3x10@9

8 бири

(y)

8 бири

(y)

Milk is for babies, I drink beer!

09.05.2011

08:50 ставане
09:20 кофичка кисело мляко, витамини, рибено масло
09:30 тренировка
13:00 свинско с печени картофи и ориз със зелечуци
17:20 шепа кашу
17:30 тренировка
21:30 десертче република
22:00 кофичка кисело мляко, краставици, кашкавал
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~35 минути до работа

2) колоездене - ~60 минути (Изгрев - Борово - Надежда)

10.05.2011
Ръката е по-добре, пробвах малко чувал - добре се получи.
Този път никакъв клек - заради принудителното дълго каране останах без крака, а и закъснях.

08:45 ставане
09:00 кофичка кисело мляко, корни с банан, витамини, рибено масло
09:30 тренировка
11:30 шепа кашу
14:00 лазаня (половин порция), чеснова питка, парче торта
16:30 кофичка кисело мляко, шепа бадеми
18:00 тренировка
21:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
21:50 тренировка
23:00 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
23:20 протеин - 20 мин след тренировка
23:40 суджук, яйце, кашкавал, сирене
00:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~35 минути до работа

2) колоездене - ~60 минути (Изгрев - Център - Изгрев - Надежда)

3) силова

раменна преса с дъмбели
5х6@20

раменно разтваряне
3x8@9

раменно повдигане напред
3x8@9

раменно разтваряне от наклон напред
3x8@9

наклонена лежанка с дъмбели
5x8@20

лег
1x8@50, 1x5@65, 2x5@70

флайс
1x12@9, 3x8@12,5

френско разгъване
3x8@20

чувал:
3 минути комбинации

11.05.2011

08:45 ставане
09:00 овес с кисело мляко, витамини, рибено масло
09:40 тренировка
10:20 банан, кафе
12:30 тренировка
13:00 2 пилешки пържоли, яйце, хляб
16:30 шепа кашу
18:30 кафе
21:00 пилешко бутче с ориз
23:30 суджук, яйце, извара, кофичка кисело мляко
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~35 минути до работа

2) колоездене - ~30 минути (Изгрев - Център - Изгрев)

12.05.2011

08:55 ставане
09:00 протеин, банан, витамини, рибено масло
13:00 лазаня
16:30 кофичка кисело мляко
18:30 тренировка
21:30 2 свински пържоли, краставици, кофичка кисело мляко
22:50 кофичка кисело мляко
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~30 минути до вкъщи

13.05.2011

08:30 ставане
08:50 2 филии пълнозърнест хляб, кашкавал, сирене, кисело мляко, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 пилешка пържола, кашкавал, снежанка
18:00 тренировка
21:30 свинска пържола, краставици, кофичка кисело мляко
23:00 парче черен шоколад
00:50 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~32 минути до работа

2) колоездене - ~32 минути до вкъщи

14.05.2011

08:00 ставане, капсула окси
08:30 3 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
11:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
11:50 тренировка
12:50 парче черен шоколад, Xtend, глутамин - веднага след тренировка
13:10 протеин - 20 мин след тренировка
13:15 свинска пържола
18:00 бадеми, суджук
21:00 пилешка наденица, краставици, домати
01:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@60, 1х8@80, 1x6@100, 1x5@120, 1х8@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

набирания
неутрален: 3x5

дърпащо сгъване на Жиронда
3x6@30

чукчета
3x10@9

15.05.2011

07:50 ставане, капсула окси
08:20 3 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, сок грейпфрут, витамини, рибено масло
11:30 тренировка
15:00 капсула окси
15:15 телешко кюфте, малко свинско, кофичка кисело мляко
17:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
17:20 тренировка
18:20 Xtend, глутамин, парче черен шоколад - веднага след тренировка
18:40 свинска пържола, краставици
22:00 купичка сладолед
00:20 кисело мляко
00:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~60 минути (Надежда - Център - Слатина - Надежда)

2) силова

лег
1x8@40, 1x8@60, 1x6@70, 1х3@80, 1х5@70

наклонена лежанка с дъмбели
5x6@22,5

флайс
1х6@17,5, 2x6@12,5

раменно разтваряне
3x6@12,5

раменно повдигане напред
3x6@12,5

раменно разтваряне от наклон
3x8@9

Арнолд преси
3x8@12,5

16.05.2011

07:40 ставане, капсула окси
08:10 1 филия пълнозърнест хляб с филаделфия, овес с кисело мляко и канела, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
12:00 тренировка
12:30 пилешка пържола, кашкавал, хлебче
15:00 капсула окси, рибено масло
15:45 бадеми
17:50 тренировка
18:40 свинска пържола, краставици
21:30 таратор, пиле със зеленчуци, 2 бири
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~30 минути (Надежда - Изгрев)

2) колоездене - ~40 минути (Изгрев - Център - Изгрев)

3) колоездене - ~40 минути (Изгрев - Надежда)

17.05.2011

07:50 ставане, капсула окси
08:20 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
14:40 капсула окси, рибено масло
15:20 пилешка пържола, картофи
18:00 тренировка
19:10 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:30 тренировка
20:20 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
20:40 протеин - 20 мин след тренировка
21:30 пилешка пържола, краставици
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~40 минути (Надежда - Изгрев)

2) колоездене - ~40 минути (Изгрев - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@60, 1x6@100, 2x5@120, 1х6@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

набирания
неутрален: 3x5

дърпащо сгъване на Жиронда
3x6@30

чукчета
3x10@9

18.05.2011

08:00 ставане, капсула окси
08:30 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
09:10 тренировка
13:00 пилешка пържола, краставици, чеснова питка
15:00 капсула окси, рибено масло
17:20 бадеми, кисело мляко
17:50 тренировка
21:00 печени чушки със сирене
22:30 свинска пържола с гъби и кашкавал, парче питка
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~35 минути (Надежда - Изгрев)

2) колоездене - ~35 минути (Изгрев - Надежда)

19.05.2011

07:45 ставане, капсула окси
08:15 тренировка
08:45 2 филии черен хляб с кашкавал, яйце, витамини, рибено масло
09:15 тренировка
13:00 пилешка пържола, яйце, хляб
15:00 капсула окси, рибено масло
17:30 2 яйца
19:40 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:00 тренировка
21:00 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:20 протеин - 20 мин след тренировка
22:40 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) спринтове - 4 рунда 20:10, 4 рунда 20:20

2) колоездене - ~35 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 150

3) силова

раменно разтваряне
3x6@12,5

раменно повдигане напред
3x6@12,5

раменно разтваряне от наклон
3x8@9

Арнолд преси
3x8@12,5

лег
1x8@40, 1x8@60, 2x5@70

наклонена лежанка с дъмбели
4x6@22,5

крънчове
3х25

20.05.2011

07:30 ставане, капсула окси
07:50 тренировка
08:30 овес кисело мляко, банан, витамини, рибено масло
13:00 пилешка пържола, краставици, половин чеснова питка
17:30 шепа кашу
18:00 тренировка
18:30 капсула окси
21:30 пилешко бутче, краставици
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда 20:20

2) колоездене - ~30 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 140

21.05.2011

07:50 ставане, капсула окси
08:30 тренировка
09:15 овес кисело мляко и банан, витамини, рибено масло, доза Xtend
13:00 свинска пържола, хлебче
15:30 капсула окси
16:30 кисело мляко, 2 яйца
18:40 шепа бадеми и кашу, половин кофичка кисело мляко
22:00 пилешко филе и краставици
02:00 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда 20:20

22.05.2011

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 тренировка
09:15 2 филии пълнозърнест хляб, яйце, кашкавал, краставица, витамини, рибено масло
14:00 капсула окси
14:30 спагети с доматен сос и пилешко филе
19:00 банан
20:30 свински пържоли с картофено пюре
01:00 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда 20:30

23.05.2011
Днес трябваше да е ден за гръб след 2 дни почивка, но след пътуване, мъкнене на лостове и стойки за кофички и след последвалото монтиране ... ме домързя. На всичко отгоре след боядисването на стария лост за набиране не мисля, че искам да се надишвам в стаята (още ми е рано за тренировки с противогаз :)).

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 2 парчета кекс
11:00 пилешко със зеле
14:00 капсула окси
16:00 пилешко с краставици, кисело мляко
21:30 яйце, пастърма, краставици, кисело мляко
23:00 глутамин преди лягане

24.05.2011

07:40 ставане, 2 капсули окси
08:20 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, сирене, витамини
10:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
10:50 тренировка
11:50 Xtend - веднага след тренировка
12:10 протеин - 20 мин след тренировка
14:00 капсула окси
14:40 свинско със сирене, няколко лъжици сладолед
17:30 кофичка кисело мляко
20:00 2 пържоли, кашкавал, колбас, малко парче торта
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@60, 1x6@100, 1x5@120, 1х5@110, 1х6@100

гребане
5х6@80

набирания
надхват: 5x5

повдигания на рамене
3x12@80

дърпащо сгъване на Жиронда
3x6@30

чукчета
3x10@9

25.05.2011

07:30 ставане, 2 капсули окси
08:15 тренировка
09:00 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, кофичка кисело мляко
09:20 тренировка
13:00 пилешка пържола, краставици, чеснова питка
14:40 парче шоколад
16:00 капсула окси
17:00 шепа бадеми, 2 яйца
17:45 тренировка
18:30 доза Xtend
21:00 саздърма, краставици, 2 яйца, кофичка кисело мляко
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда, 20:30

2) колоездене - ~32 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 154

3) колоездене - ~30 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 146

26.05.2011
Нещо ми се гадеше по време на тренировката, та съкратих малко. Опитах се да правя кофички след лег и инклайн - не стана, другия път - в началото. На всичкото отгоре скъсах спица - минимум два дни без колело. Привет градски транспорт :)

07:35 ставане, 2 капсули окси
08:00 овес с кисело мляко, саздърма, витамини
08:10 тренировка
14:00 талиателе с шунка и соматен сос
16:10 капсула окси
17:40 тренировка
18:50 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:10 тренировка
20:10 Xtend - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
21:20 саздърма, краставици, 2 яйца
23:45 кофичка кисело мляко
00:45 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~32 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 146

2) колоездене - ~30 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 145

3) силова

лег
1x8@40, 1x8@60, 1x6@70, 1х3@80, 1х5@70

наклонена лежанка с дъмбели
3x5@25

раменно разтваряне
3x6@12,5

раменно разтваряне от наклон
3x8@9

Арнолд преси
3x8@12,5

френско разгъване
3x8@20

27.05.2011

07:30 ставане, 2 капсули окси
08:00 тренировка
08:20 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, витамини
13:00 китайски ориз с пиле
16:10 капсула окси
19:30 три кюфтета, зеле, моркови, домат, краставица, сирене, кашкавал
00:10 лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда, 20:30

28.05.2011

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:20 тренировка
09:00 2 филии пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини
09:20 тренировка
13:30 пилешка пържола, краставици, чеснова питка
16:00 капсула окси
16:20 тренировка
18:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
18:20 тренировка
19:00 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
19:20 протеин - 20 мин след тренировка
20:00 саздърма, яйце, сирене, кашкавал, айран
23:30 2 яйца, извара
00:30 1 бирa, уиски
03:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) спринтове - 8 рунда, 20:20

2) колоездене - ~35 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 143

3) колоездене - ~30 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 146

4) силова

набирания
5x5

тяга
1x8@60, 1x6@100, 1x3@120, 1х6@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

планк
3х1мин

Тази тренировка разделена ли е на сутрешна и вечерна сесия или е едно цяло? Акo e една тренировка, трябва да си направиш почивка защото доста си натоварил системите. Ако спринтовете и колоезденето са сутрин, а силовата част вечер - това е добре. Тоя среден пулс за 30 минути каране колело ми се струва висок. Нямам лични наблюдения в колоезденето, но при дълги бягания пулса в началото се покачва, но после тялото се адаптира и също така поради механични причини - разширяване на кръвоносните съдове за по-добро кръвооросяване, постепенно пада. Като за средно темпо мисля че е високо....

Благодаря за включването! :)

Тази тренировка разделена ли е на сутрешна и вечерна сесия или е едно цяло? Акo e една тренировка, трябва да си направиш почивка защото доста си натоварил системите. Ако спринтовете и колоезденето са сутрин, а силовата част вечер - това е добре.

Описал съм ги малко по горе часовете - спринтовете са след ставане, първото колоездене след закуска, второто след работа (т.е. в случая към 16:20, но обикновено е към 18:00) и силовата - поне час и половина след второто колоездене.
В интерес на истина рядко се получава да имам толкова натоварване (4 тренировки), това вчера не го прецених - трябваше да си дам повече почивка преди силовата, затова и паднаха резултатите доста.

Тоя среден пулс за 30 минути каране колело ми се струва висок. Нямам лични наблюдения в колоезденето, но при дълги бягания пулса в началото се покачва, но после тялото се адаптира и също така поради механични причини - разширяване на кръвоносните съдове за по-добро кръвооросяване, постепенно пада. Като за средно темпо мисля че е високо....

Ами идеята е, че се старая да поддържам високо темпо през цялото разстояние (около 13км), като от време на време правя и къси спринтове. Т.е. като изключим спиранията поддържам пулс около 145-155, а при спринтовете до 170-180. Като цяло премина ли над 175 после ми трябват повечко минути да върна нормален пулс и ритъм. Като скорост на равно тези числа значат около 30-35 км/ч, при спринтовете до 50 км/ч.
Аз с колоезденето вдигам по-висок пулс отколкото при спринтове (при спринтовете издръжливостта ми пада доста по-бързо, съответно при дълго бягане интензивността би клоняла към ниска и оттам - и пулса при бягане би бил по нисък), а имам и като цяло по-добър контрол върху пулса при колоездене. Мисълта ми е, че това е целен ефект - опитвам се да карам през повечето време със средна интензивност, а през известно време да имам секции с висока интензивност. Как ти звучи като метод, доводи против?

ПП. Със спринтовете колкото и да се старая трудно качвам до 175 пулс, при колоездене лесно мога да мина над 180. Просто при бягане не мога да поддържам необходимата интензивност толкова време, че да се качи пулса над 175.

29.05.2011
Тотална почивка. Реших само да пробвам да направя малко кофички и набирания в подхват.
1) Кофичките имам още доста да ги заучавам - движението ми е ново и ми тежи, но пък стойката е налице - всичко с времето си :)
2) С подхват правя толкова (ако не и по-малко), колкото и с надхват. С неутрален ми е най-леко ...

09:00 ставане, 2 капсули окси
09:20 бисквитник
12:30 малко сладолед
14:00 пълнозърнести спагети с саздърма, кашкавал, сирене и доматен сос
17:00 капсула окси
20:30 саздърма, яйце, сирене, кашкавал, краставици
23:30 лягане

Тренировка:

0) проби

кофички
5х5

набирания с подхват
3х5

30.05.2011
На отиване към работа спирах да настройвам скорости, а после се набих и зад водоноска - оттам бавното време и по-ниския пулс, но пък връщането беше супер - 28 минути, ако не бяха светофарите и средната скорост щеше да е по-добре.

Никаква сила в силовата след колелото - май се раздадох твърде много в прибирането :) ГОЛЯМ СРАМ: затиснах се с 60 кила ... :D

Но пък тенденцията е положителна - в рамките на 3 дни си разглобих напълно лаптопа, оправих си преден и заден дерайльор и се оправих със затискане (било то и с 60). Все нови неща :)

Иначе днес се мерих - 4 сантиметра надолу в талията, 3 (почти 4) килограма надолу (ръце, гърди и бедра също падат, но не много). Може би ще успея да добутам заветните 92 кила и 88 талия до края на юни.

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:30 бисквитник, витамини
09:10 тренировка
13:00 свинска пържола с печени картофи, парче хляб
17:00 капсула окси
18:20 тренировка
19:20 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:40 тренировка
20:40 Xtend - веднага след тренировка
20:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 пилешки бутчета
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~38 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 134

2) колоездене - ~28 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 149, средна скорост 25км/ч

3) силова

кофички
5х5

военна преса
5х6@40

раменно разтваряне от наклон
3x10@9

наклонена лежанка с дъмбели
5x6@22,5

лег
1x8@40, 2x5@60

31.05.2011

08:30 ставане, 2 капсули окси
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини
09:20 тренировка
13:00 пилешко с топено сирене, хляб, царевица
16:00 шепа кашу, зелен чай
17:30 тренировка
18:00 капсула окси, доза Xtend
18:30 какаово-кокосов бонбон
21:00 саздърма, краставица, кисело мляко, какаово-кокосов бонбон
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~32 минути (Надежда - Изгрев), среден пулс 150

2) колоездене - ~29 минути (Изгрев - Надежда), среден пулс 143

Е кой не се е натискал с 60 кила?!? Не е страшно!

Е кой не се е натискал с 60 кила?!? Не е страшно!

Страшното е, че и тая тренировка за 80 бях тръгнал :D

01.06.2011
Нещо се мъча да се разболея - дано не се случи.

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, кисело мляко, бонбон с кокос и какао, витамини
08:40 тренировка
13:00 свинска пържола с печени картофи
15:30 капсула окси
16:30 шепа кашу
20:00 свински ребърца с пържени картофи
23:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~32 минути (Надежда - Изгрев), не съм мерил пулс

След колелото почини 1-2 часа хапни и тогава прави опити да тренираш с тежести :)))))))

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, кисело мляко, бонбон с кокос и какао, витамини
08:40 тренировка
13:00 свинска пържола с печени картофи

Ахахаха, горе - долу по това време ставам, колко неща изпускам само, ужасТ :D

Ахахаха, горе - долу по това време ставам, колко неща изпускам само, ужасТ :D

И най-вече:

1) бонбон с кокос и какао
2) свинска пържола

:D

А за тренировката - уж знам ... ама все избързвам, отделно, че и нещо съм се поизморил/поразболял. Ма няма да се давам де :) Довечера ще се дига :)

Абе Ванка това Окси не беше ли за отслабване?
Ако е така що не ги махнеш тия сирена, сладкиши и хлебчета?

Абе Ванка това Окси не беше ли за отслабване?
Ако е така що не ги махнеш тия сирена, сладкиши и хлебчета?

Да мине на пост и молитва освен... Я, стига! “Бонбон” значи на 6 супени лъжици овес и 4 супени лъжици какао - една чаена лъжица мед. И от това цяла седмица, нали се сещаш за какво нищожно количество говорим. А и се съмнявам тия дни да се явява на Олимпията. :D :D :D С НВД си играхме веднъж..втори път нЕма да стане. :D :D :D

Абе Ванка това Окси не беше ли за отслабване?
Ако е така що не ги махнеш тия сирена, сладкиши и хлебчета?

Защото не са толкова много :) Като пиша “шоколад” значи от редчето едно парче (което никога не съм го вярвал - винаги съм си мерил шоколада в опаковки :D).

Отделно като съм пробвал да намаля въглехидратите съвсем съм се скапвал - нямам сила ... Затова просто гледам да ги държа до обед и съобразявам количеството им с това дали карам колело и дали съм правил спринтове и дали ще тренирам силово този ден или не. Просто с НВД не се разбираме (дори да е ВМ-НВД).

А като ефект съм доволен - за 2 седмици прием съм 3 кила надолу ... ясно, че има и вода в тях и прочее, но и с по-затегнат режим едва ли ще имам особено по-добри резултати. А сега мисля, че е сравнително приличен и не ме тормози психически.

02.06.2011
Не остана време за силова, а и този вирус все повече ме мори (затова и вечерята никаква я няма). Утре се надявам всичко да е наред след промишлените количества чай днес и да стигна и до тягата (ако не друго то поне лека тренировка да се получи).

08:00 ставане, 2 капсули окси
08:20 овес с кисело мляко, бонбон с кокос и какао, витамини
13:00 свинска пържола с печени картофи
15:30 капсула окси
17:00 тренировка
19:00 пилешка пържола
20:00 тренировка
22:00 кисело мляко
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - на два пъти (Изгрев - Център, Център - Надежда)