Дневникът на Ваката

29.03.2011
Нещо се мъча да се разболявам, но реших въпреки това да не пропускам тренировката, но да е по-лека.
За тягата бях решил 5 по 5 със 100, но като загрях и се почувствах по-добре - доволен съм - допреди няколко седмици правих неуспешни единици на 120, сега леко болен и на 6та серия нямах проблем с 5ца.

08:50 ставане
09:20 препечен ръжен хляб, кашкавал, суджук, яйце
13:10 пилешки бонфиленца с топено сирене и препечена питка
15:00 няколко бисквити и фреш от портокал
18:00 кисело мляко
20:15 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:35 тренировка
21:35 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
22:00 протеин - 25 мин след тренировка
00:00 суджук, глутамин - преди лягане

Tренировка:

0) 6 набирания (надхват), 6 лицеви опори, 6 напада на крак

1) силова

набирания
надхват: 3x3

тяга:
1x8@60, 3x5@100, 1x5@110, 1x5@120

гребане:
5х6@70

повдигания на рамене:
3x15@70

ренегадско гребане:
3x10 на ръка

30.03.2011
За първи път ядох суши - доста ми хареса!

09:15 ставане
09:30 препечен ръжен хляб, суджук, кашкавал, сирене, яйце
12:30 микс сурови ядки - кашу, лешници, орехи
15:30 пилешки хапки и пържени картофи
19:00 суши
23:00 глутамин - преди лягане

Tренировка:

0) 7 набирания (надхват), 7 лицеви опори, 7 напада на крак

31.03.2011

08:40 ставане
09:00 препечен ръжен хляб, суджук, кашкавал, сирене, витамини
09:30 тренировка
12:00 шепа лешници
13:30 пилешки бонфиленца с топено сирене, питка препечен хляб
16:30 орехи
17:40 тренировка
20:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:20 тренировка
21:10 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 суджук
23:30 кисело мляко
23:40 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 8 набирания (надхват), 8 лицеви опори, 8 напада на крак

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - спукана гума, ходене пеша, спиране за поправка и прочее ... над час и половина :(

3) силова

клек
8x8@40

военна преса
5x6@45

раменно разтваряне
5x8@9

гилотина преса
5x6@50

френско разгъване
3x8@20

01.04.2011

09:00 ставане
09:20 препечен ръжен хляб, суджук, кашкавал, 2 яйца, витамини
12:30 бургер с пилешка пържола, кашкавал и пържени картофи
15:30 меденка (обилно и качествено хранене :D)
17:00 кисело мляко и орехи
18:00 тренировка
21:00 кисело мляко, яйце, малко суджук
22:30 свински пържоли с краставици
00:00 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 9 набирания (надхват), 9 лицеви опори, 9 напада на крак

1) бокс

02.04.2011

10:30 ставане
11:00 препечен ръжен хляб, суджук, краставици, 2 яйца, витамини, рибено маслко
14:00 кофичка кисело мляко
14:50 свинска пържола
19:00 малко бадеми, Twix
20:30 пилешки хапки, панирани сирене и кашкавал, царевица с масло
00:30 торта и кола
02:30 уиски и кола
04:00 лягане

Тренировка:

0) 10 набирания (надхват), 10 лицеви опори, 10 напада на крак

03.04.2011

07:10 ставане
08:00 сандвич с пуешко, кашкавал и маруля
12:20 ставане (отново), 2 яйца, суджук, краставици
16:30 кашу, суджук
19:20 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:40 тренировка
20:50 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:10 протеин - 20 мин след тренировка
23:10 пилешко и краставици
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 11 набирания (надхват), 11 лицеви опори, 11 напада на крак

1) силова

набирания
надхват: 5x3

тяга
1x8@60, 1x8@90, 1x5@110, 1x4@120, 2х5@100

гребане
5х6@70

повдигания на рамене
3x15@70

чувал
2 рунда по 3 минути комбинации
2 рунда по 3 минути бързи прави

04.04.2011

08:40 ставане
08:50 овес с кисело мляко, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
12:30 бургер с пилешка пържола, кашкавал и пържени картофи
16:00 шепа кашу, шепа лешници
17:30 шепа орехи
17:45 тренировка
19:00 суджук, вафла, половин кофичка кисело мляко
21:00 пилешко, сирене, краставица
23:45 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 12 набирания (надхват), 12 лицеви опори, 12 напада на крак

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~35 минути до вкъщи

05.04.2011

08:40 ставане
08:50 суджук, рибено масло, витамини, протеин
09:00 тренировка
13:00 талиателе болонезе, половин питка с кашкавал
16:00 кофичка кисело мляко
18:10 тренировка
19:00 2 препечени филии с филаделфия, доза Xtend, глутамин
19:50 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:10 тренировка
21:10 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:30 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 саздърма и краставици
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 13 набирания (надхват), 13 лицеви опори, 13 напада на крак

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~45 минути до вкъщи (умрИ от вЕтър)

3) силова

клек
8x8@40

военна преса
5x7@45

раменнo разтваряне
5x8@9

гилотина преса
5x6@50

френско разгъване
3x8@20

06.04.2011

08:40 ставане
09:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия и суджук, рибено масло, витамини
14:20 250г саздърма, 1 краставица, малко кашу
17:20 кофичка кисело мляко и шепа орехи
18:00 тренировка
19:30 бургер (веднага след тренировка)
23:30 протеин, глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 14 набирания, 14 лицеви опори, 14 напада на крак

1) бокс

07.04.2011

08:20 ставане
08:50 1 препеченa филия пълнозърнест хляб с филаделфия, протеин, рибено масло, витамини
13:50 пица, бира
20:00 свински ребра и пържени картофи
00:00 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 15 набирания, 15 лицеви опори, 15 напада на крак

08.04.2011

08:40 ставане
09:00 кисело мляко, протеин, рибено масло, витамини
13:30 пилешка пържола с краставици
16:50 кофичка кисело мляко, шепа кашу
20:10 пелмени
23:30 тренировка (силно казано)
00:00 лягане

Тренировка:

0) 16 набирания, 16 лицеви опори, 16 напада на крак

1) 3х20 лицеви опори, 3х20 клек, 3х20 крънч

09.04.2011

08:30 ставане
09:00 палачинки
12:30 свинска пържола с картофено пюре
16:50 кофичка кисело мляко
19:00 протеин, яйце
23:30 пица
02:00 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 17 набирания, 17 лицеви опори, 17 напада на крак

10.04.2011

09:30 ставане
10:00 2 препечени филии с кашкавал, 2 яйца, витамини, рибено масло
14:00 пилешко филе с печени картофи
19:00 саздърма
20:10 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:30 тренировка
21:30 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 свински пържоли с краставици
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 18 набирания, 18 лицеви опори, 18 напада на крак

1) силова

набирания
надхват: 5x3

тяга
1x8@60, 1x8@90, 2x5@110, 1x5@120, 1х8@75

гребане
5х7@75

повдигания на рамене
3x15@75

+ 100 клека малко по-късно ... благодарение на таблицата на Юли възникна въпроса “мога ли аз аджеба да направя 100 клека” ... е, мога :)

11.04.2011

08:50 ставане
09:00 1 препечена филия с кашкавал, саздърма, фреш от грейпфрут, протеин, витамини, рибено масло
09:50 тренировка
13:00 пилешко филе с краставици, чеснова питка
17:00 кисело мляко и шепа кашу
18:25 тренировка
19:05 парче кекс, доза Xtend
21:00 свински пържоли с краставица
23:20 саздърма
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 19 набирания, 19 лицеви опори, 19 напада на крак

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~40 минути до вкъщи (пак зверски вятър)

12.04.2011
Нещо от колелото тези дни нямам много сила:
1) намалих клека на 5 по 8 днес
2) за гилотината сложих само 40, но наблегнах на много бавно изпълнение

09:00 ставане
09:20 2 препечени филии със саздърма, фреш грейпфрут/лимон/портокал, витамини, рибено масло
09:50 тренировка
13:30 пилешко с ориз (китайско)
17:30 кисело мляко
18:00 тренировка
18:40 парче кекс, доза Xtend
20:30 тренировка
21:30 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
21:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 2 яйца, суджук, краставица, малко свинско
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 20 набирания, 20 лицеви опори, 20 напада на крак

1) колоездене - ~38 минути до работа

2) колоездене - ~38 минути до вкъщи

1) силова

клек
5x8@40

раменна преса (зад врат, от стоеж)
2x8@40, 2x6@50, 1x8@40

гилотина преса
5x8@40

френско разгъване
3x8@20

раменно разтваряне
5x8@9

13.04.2011

08:30 ставане
09:00 1 препечена филия със сирене, яйце, витамини, рибено масло
09:20 тренировка
13:30 пилешка пържола с краставици, чеснова питка, 100гр черен шоколад
17:10 кисело мляко с шепа кашу
20:00 бургер
23:00 краставици
23:40 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 21 набирания, 21 лицеви опори, 21 напада на крак

1) колоездене - ~37 минути до работа

14.04.2011

08:50 ставане
09:00 саздърма, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:15 бургер с пилешка пържола, пица
17:00 шепа лешници
17:40 тренировка
21:10 тренировка
22:10 банан, Xtend, глутамин - веднага след тренировка
22:30 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 2 яйца, саздърма, краставица
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 22 набирания, 22 лицеви опори, 22 напада на крак

1) колоездене - ~40 минути до вкъщи (вятър, дъжд, градушка)

2) силова

тяга
1x8@60, 1x8@90, 1x5@110, 1x5@120, 1x1@125, 1х8@80

гребане
1х6@80, 2х6@90, 2х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

планк
90 сек, 60 сек

крънчове
15, 15@5, 15

набирания
неутрален: 3x5

15.04.2011, 16.04.2011, 17.04.2011

Агро-фитнес и ядене на каквото има в селското магазинче :)
Дърпащо бутащи комплекси с акцент върху дясна ръка (трион), упражнения за предмишница - една серия до отказ (лозарски ножици), фермерски разходки (с изрязаното), както и други полезни дейности :D

18.04.2011
Постепенно връщане в нормален режим - хубава закуска, обяд само от ядки :(, малко колоездене, добра вечеря.

19.04.2011

10:00 ставане
11:00 2 препечeни филии, сирене и кашкавал, яйце, витамини, рибено масло
15:00 пилешко с краставици и домати
19:00 парче саздърма
19:20 Xtend - 20 мин преди тренировка
19:40 тренировка
20:40 Xtend, глутамин, банан - веднага след тренировка
21:00 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 свински пържоли с краставици и сирене
23:30 глутамин - преди лягане

Тренировка:

0) 23 набирания, 23 лицеви опори, 23 напада на крак

1) силова

клек
8x8@40

военна преса
1х8@40, 1x8@50, 1х6@55, 2х8@45

раменно разтваряне
5x8@9

гилотина преса
5x6@50

френско разгъване
3x8@20

ренегадско гребане
3x10 на ръка

Клека защо го правиш в такива високи повторения, от карането на колело трябва да имаш повечко сили или пък имаш трявма и се пазиш? Я виж тягата как я натискаш : )

Благодаря за този въпрос, както се казва :D Причините за 8 по 8 системата на Жиронда специално за клек са 2.
1) По-малката е, че нямам стойка за клек (което до седмица-две ще се коригира) и над 55 не ми е комфортно да ги обръщам от земята (трябва и върху clean да поработя :))
2) Истинската причина е, че имам скъсани кръстни връзки и разкъсан менискус на лявото коляно. Според едни лекари ми е противопоказно да тичам, клякам и тн и съм за спешна операция (от 5 години и повече е травмата), а според други - не бива да допускам да ми отслабне крака, защото при липсата на кръстни връзки само мускулите го държат стабилен и мога да мина без операция ... е, повярвах на вторите :D дано не съм сгрешил :)

А се ориентирах към 8 по 8 системата на Жиронда, понеже попаднах на статията на Юли, видях, че става и за травми и доста ми допадна (системата е грубо казано - изпълнение 2 сек нагоре 2 сек надолу без почивки горе и долу, 8 серии с 8 повторения с 20-30 секунди почивки между сериите. Мисля, че дори и със стойка за клек едва ли ще мина над 50 - тежичко си ми идва, засега съм пробвал с 45 и става :)

ПП. За тягата - много ѝ се радвам - добре тръгна, сега ми липсват дискове за да гоня клуб 150 :) но и това ще стане скоро :)

ааа добре- няколко основателни причини изброи :D За на Жиронда системата знам- чел съм статията- ами успех тогава и да внимаваш, а тягата качвай бройките с наличните кила и 150 ще ти се видят, като преце, като вземеш дискове : )

ПП За травмата на коляното ми е малко любопитно, тъй като от години след едно падане едното коляно не ми е много в ред, но не съм ходил на лекар- моя грешка разбира се... та може ли да опишеш каква е била болката и противопоказанията, които имаш, като го претовариш? Аз като правя по резки клекове- тоест бързо и понякога се получава една режеща болка и естествено спирам, като правя по-бавно няма проблем, а понякога го чувствам просто слабо та ползвам ластична наколенка- нещо подобно ли е или?

Травмата стана след скок и тежко приземяване на един крак (баскетбол), усука ми се коляното. Болката тогава беше навсякъде :) в последствие разбрах, че ако нямаш силен отток веднага след това не са връзките.
Сега ме боли под капачката от двете страни. Обикновено при странично натоварване коляното ми “прещраква”, последвано от болка под цялата капачка и от двете ѝ страни. Естествено ако тежестта е на този крак - следва падане :D
Казаха ми, че усукването е заради скъсаните връзки, а болката под капачката - главно заради менискуса.
А понякога просто имам тъпо усещане ... не болка, а нуждата от изпукване по скоро. Т.е. не ми звучи да е нещо подобно - ако не си забелязал проблем с усукващи движения, проблеми с мобилността веднага след това (трябваха ми месеци за да успея да клекна без да падна) и ако не си имал стабилен отток - връзките са ти ОК.

Иначе на мен противопоказанията са ми доста, но общото при всички доктори и това, което спазвам е никакви усукващи коляното движения. Съответно и аз каквото съм си намерил спазвам - никога клек на пръсти, че влиза директно в коленете, тичам само на равна повърхност (пътечки и прочее не ми понасят) ... и толкоз :)

Ако имаш по-сериозни грижи с коляното - препоръчвам ти наистина да идеш на лекар - мога да ти препоръчам няколко имена. Просто коляното е става дето шега с нея не бива :)

Много благодаря за изчерпателния отговор! За сега ще се въздържа от лекари, но ако се влоши положението ще действам- аз като знам, че ми е слабост си го пазя, но от както почнах клекове ми е по стабилно. Иначе това тъпо усещане и при мен го има на моменти. При мен нямаше оток, но няколко пъти го удрям лошо, а миналато година на един концерт в погото пак същото коляно отнесе много лош ритник странично та няколко месеца не правих клекове и въобще крака...

20.04.2011

09:00 ставане
09:30 2 препечни филии, сирене и кашкавал, фреш, яйце, витамини, рибено масло
12:30 спагети със саздърма и кашкавал
16:00 яйце, парче козунак
19:20 свински карета, картофи соте
22:30 козунак, черен шоколад
00:30 лягане

21.04.2011

08:30 ставане
09:00 2 препечни филии, сирене и кашкавал, краставица, яйце, колбас, витамини, рибено масло
13:30 сач - свинско и пишешко, пърленка
17:30 ядки
20:30 салата, бира, пърленка
23:00 черен шоколад
00:30 лягане

Тренировка:

0) Разходка из каньона на водопадите. Доста драпане нагоре и доста тичане надолу имаше :)

22.04.2011
За първи път пробвам такъв комплекс и доста го подцених, особено изометричната лицева. Клек и изометричен клек не бяха проблем - направо ги прелитах - никакви грижи, но лицевите след изометричната лицева ми разказха играта.
За друг път ще знам как да си структурирам почивките - сега правих големи почивки и с идеята да правя дълги серии (по 20 и по 10) на лицевите, като всеки път стигах до отказ - безкрайно неефективно, бавно и съответно - с лоша техника.
Като резултат (като изключим гърдите) не бях особено изморен в края на комплекса, тъй като правех дълги почивки по време на изпълнението.

08:50 ставане
09:30 1 филия бял хляб, кашкавал, сирене, яйце, колбас
13:30 яйце, сирене, краставица, кофичка кисело мляко, ядки
15:00 тренировка
15:30 вафла веднага след тренировка
18:30 свинска пържола, царевица, бира
22:30 пелмени с кайма и доматен сос
23:00 лягане

Тренировка:

1) Кросфит комплекс

5 рунда от:
* 30 сек изометричен клек
* 20 клека
* 30 сек изометрия - лицева в долно положение
* 20 лицеви

23.04.2011

07:50 ставане
09:30 2 филии черен хляб, сирене, яйце, краставица, плодова салата, витамини
14:30 агнешко с картофи
18:00 банан
20:30 агнешко с картофи
22:00 лягане

24.04.2011
Пробвах още един комплекс преди да се върна към нормалната си програма. От време на време определено ще пробвам подобни комплекси.
Ако не друго, то поне научих, че натоварването е съвсем друго от “бавните” силови, които правя. Въобще не мога да си напасна почивките и правя повечето движения адски неефективно.

За конкретния комплекс:
* Този път поне до отказ не стигах.
* Скалирани бяха набиранията - лоста не беше на 30см над ръцете, а точно на нивото им - съответно половината набиране идваше от скока на бърпито.
* Скалирани бяха и лицевите - колкото ми се получеше надолу - толкова, но не chest-to-the-ground.
* Времето беше 21 мин и 45 сек

07:30 ставане
09:00 козунак, курабийки, витамини, рибено масло
11:30 агнешко
16:00 няколко курабийки
16:30 тренировка
20:30 агнешко с картофи, питка, яйце, пастичка
23:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) Кросфит комплекс

100 бърпита с набиране

25.04.2011

08:30 ставане
09:00 препечен козунак, яйце, кашкавал, пастърма, витамини, рибено масло
10:30 тренировка
14:00 солена торта с яйца, кашкавал, сирене и риба тон
16:00 тренировка
18:30 солена торта с яйца, кашкавал, сирене и риба тон
22:00 спагети с доматен сос и саздърма
23:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~60 минути из парка и до центъра

2) колоездене - ~40 минути из квартала

26.04.2011

08:00 ставане
08:20 препечен козунак, кашкавал, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
11:10 яйце
14:00 пилешка пържола с краставици, хотдог, парче шоколад
16:10 кофичка кисело мляко
16:30 тренировка
20:20 Xtend - 20 мин преди тренировка
20:40 тренировка
21:40 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
22:00 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 пилешка пържола, таратор
00:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~30 минути до вкъщи

3) силова

набирания
надхват: 5x3

тяга
1x8@60, 1x8@90, 1x5@110, 1x2@125, 1х6@100

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

дърпащо сгъване на Жиронда
1х10@20, 1х8@25, 1x6@30

чуково
3х10@9

крънчове
2х33, 1х34

27.04.2011

08:00 ставане
08:30 препечен козунак, саздърма, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
11:40 шепа лешници
14:00 бургер с пържени картофи
17:30 тренировка
23:30 суджук, краставица, яйце
00:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~30 минути до вкъщи

28.04.2011

08:00 ставане
08:30 препечен козунак, суджук, саздърма, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
11:30 шепа лешници
14:00 пилешка пържола с краставици, чеснова питка
17:00 тренировка
18:40 непалски ресторант - картофи, месо, питки
23:00 тренировка
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~34 минути до работа

2) колоездене - ~30 минути до вкъщи

3) лицеви опори
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
3 минути (с дълги почивки на последните 2 серии, последната - на 2 по 5)

29.04.2011

08:30 ставане
09:00 препечени филии пълнозърнест хляб, суджук, сирене, витамини, рибено масло
09:20 тренировка
12:00 шепа кашу
13:00 спагети болонезе
17:20 шепа кашу
17:30 тренировка
20:30 протеин, саздърма
00:30 няколко бисквитки
01:20 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~40 минути до работа

2) колоездене - ~30 минути до вкъщи

30.04.2011
Цялостна почивка - краката ми са много уморени, коляното ме наболява, както и лявата ръка (т.е. без бокс - отново).

09:00 ставане
09:20 овес с кисело мляко, витамини, рибено масло
12:20 саздърма, кофичка кисело мляко
16:20 ябълка, суджук, кашу
21:30 свински ребра, краставици, салата европа
23:00 глутамин преди лягане

* Подхапвах и някакъв царевичен чипс през деня.

01.05.2011
Коляното и ръката още ме тормозят ...

08:30 ставане
09:10 препечен пълнозърнест хляб, суджук, кашкавал, витамини, рибено масло
10:00 Xtend - 20 мин преди тренировка
10:20 тренировка
11:15 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
11:35 протеин - 20 мин след тренировка
12:30 кофичка кисело мляко
13:30 тренировка
15:00 питка, кашкавал, сирене, яйца, агнешко, торта
17:30 тренировка
20:00 свински ребра, 2 яйца, суджук
22:20 банан
23:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

лег
1x8@40, 1x6@55, 1x6@65, 1x5@75, 1x5@70

военна преса
1x6@40, 1x6@50, 1x3@55, 2x6@45

раменно разтваряне
5x8@9

клек
2x15, 2х15@20

френско разгъване
3x8@20

крънчове
3х30

2) колоездене - ~30 минути

3) колоездене - ~30 минути

02.05.2011

08:00 ставане
08:30 препечен пълнозърнест хляб, суджук, кашкавал, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
11:30 шепа бадеми
13:30 спагети болонезе
16:30 кофичка кисело мляко
17:30 тренировка
22:30 свински ребра, питка хляб
23:40 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~38 минути (много мокро)

2) колоездене - ~35 минути (вятър)

03.05.2011

08:00 ставане
08:30 препечен пълнозърнест хляб, суджук, кашкавал, витамини, рибено масло
12:30 шепа бадеми
14:00 малка пица
17:30 шепа кашу
22:30 Xtend - 20 мин преди тренировка
22:50 тренировка
23:40 Xtend, глутамин - веднага след тренировка
00:00 протеин - 20 мин след тренировка
00:30 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
3x5

тяга
1x8@60, 1x6@100, 1x5@120, 1х1@125, 2x1@130

гребане
5х6@80

повдигания на рамене
3x12@80

дърпащо сгъване на Жиронда
3x6@30

чуково
3x10@9

04.05.2011

08:00 ставане
08:30 овес с кисело мляко, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
11:00 шепа бадеми
13:15 шепа кашу
14:20 пилешко филе, кашкавал, зелена салата, картофи
17:00 шепа кашу
18:00 тренировка
21:10 свинска пържола
23:30 кофичка кисело мляко
00:00 глутамин преди лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~40 минути до работа (мокро и кално)

2) колоездене - ~35 минути до вкъщи (вятър)

05.05.2011
Днес тренировката отпадна, но добре починах. Малко сън и утре сутринта ще се тренира!

09:00 ставане
09:10 овес с кисело мляко, витамини, рибено масло
11:00 шепа бадеми
13:00 шепа бадеми (спешни задачи в офиса)
14:00 пиле с малко ориз (китайско), парче шоколад
16:30 кофичка кисело мляко
19:30 бургер (пилешко) с арабска питка, малки пържени картофи, царевица
23:30 кофичка кисело мляко
00:00 глутамин преди лягане