Дневникът на Ваката

01.08.2011
Днес реших да е пропусна тренировката - утре.

08:30 ставане, 2 x StimulantX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
12:30 кюфтенца по чирпански, хляб, сладолед
14:30 1 x StimulantX
15:30 рибено масло
18:00 тренировка
18:30 кисело мляко
23:00 протеин
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

02.08.2011

08:00 ставане, 2 x StimulantX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, 2 яйца, рибено масло, витамини
09:00 тренировка
12:30 пилешка пържола, хляб
14:30 1 x StimulantX
15:30 рибено масло
20:00 тренировка
22:30 пилешко с краставици, малко шоколад
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

03.08.2011
Пътят до Чепинци не ми допадна - много тесен и натоварен, а и с много неравности - доволен съм от поддържаната скорост, но не бих минал отново този маршрут.

08:00 ставане, 2 x StimulantX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, суджук, рибено масло, витамини
10:30 тренировка
12:00 пилешко с ориз
13:30 тренировка
14:30 1 x StimulantX
15:30 кисело мляко, рибено масло
22:30 протеин
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~65 мин (Надежда - Чепинци - Център) - 35км / 155 среден пулс / ~30кмч средна скорост

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

04.08.2011
Много приятна разходка до Асеновград, имаше малко кофти места по пътя, но като цяло не го усетихме как мина :)
Нещо ми се разтрака средното движение - не е нормално още преди 2000км ... странно, ще гледам да мина утре да го погледнат.
Равносметката за последните 5 дни е 200км - доволен съм :)

08:00 ставане, 2 x StimulantX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, рибено масло, витамини
12:00 пилешко с ориз
18:00 тренировка
20:00 пилешко, картофи, бира
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~110 мин (Пловдив - Асеновград - Пловдив (стария път)) - 45км / 130 среден пулс / 25кмч средна скорост

05.08.2011

08:00 ставане, 2 x StimulantX
08:30 2 филии хляб със сирене и колбас, рибено масло, витамини
11:00 тренировка
12:30 протеин
13:00 пълнени чушки
20:00 пълнени чушки
23:30 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@60, 1х6@100, 1x3@120, 1х1@140, 1x1@150, 3х0@160, 1х5@120

набиране
надхват: 1х5, после изометрии

наклонена лежанка с дъмбели
1x6@22, 1х6@24, 1х6@26, 1х6@22

кофички
4x6

планк
1 x 1мин

повдигане на крака от вис
3х8

06.08.2011, 07.08.2011
Агрофитнес (носене, циментиране, гипсиране, варосване и др) и зъренена диета (ям каквото зърна - предимно сандвичи).

08.08.2011
Още една от целите падна - 100кг клек. При това бях без наколенка ... повече няма как да искам от това коляно, така че сега ще гледам само да ги затвърдя тези килограми :) Нулите са просто опити без да стигам хоризонтала. Продължавам да опитвам лично тегло на лежанката (90кг), но още ми е рано.

08:00 ставане
08:30 3 филии хляб със сирене и колбас
12:30 3 филии хляб със сирене и колбас
15:30 тренировка
18:00 протеин
19:00 2 пържоли, краставица
21:30 салата, бира
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
2x6@60, 2х5@80, 3х0@100, 1х1@100

лег
1x8@40, 2x5@60, 1х1@80, 1х0@90, 1х7@60

гребане
1х8@60, 3х6@80

арнолд преси
3х7@12

раменно разтваряне
2х8@10

прасец на машина
3х10

09.08.2011
Отпуската продължава с пълна сила - сандвичи, бири и малко тренировки :D

09:00 ставане
09:30 1 филия хляб със сирене и колбас
12:30 2 филии хляб със сирене и колбас
19:00 паста
21:30 пържени картофи, бира
02:00 лягане

10.08.2011

12:00 ставане
12:30 паста
19:00 3 филии със сирене и колбас
00:00 няколко чаени бисквитки
03:00 лягане

11.08.2011
Много зор на тягата - изпържих се яко, ама то само паста, картофи и бира по цял ден и лягане в 3:00 - нормално.
От наклонената лежанка съм доволен, пробвах и 30, но доста ми натежаха - скоро и до тях ще стигна.
Положението с килата е странно - един кантар след ставане днес ме изкара 89, този във фитнеса (след 2 хапвания и с дрехи) - 95, реално ще разбера къде съм чак като си се премеря на домашния кантар (надявам се да поддържам около 92-93).
Ще гледам да поддържам една седмица що годе приличен режим, пък после продължавам сериозно, от утре съм морски - тренировки няма да има, но пък всички знаем, че тена ще ме дръпне 10 тренировки напред :)

12:00 ставане
13:00 паста, рибено масло, витамини
16:20 тренировка
17:40 протеин
19:30 пържоли, краставица
21:30 бира
02:30 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@60, 1x6@100, 1x4@120, 1х2@140, 2х0@150, 2x0@160, 1х0@140, 1х1@120

набиране
надхват: 3х5

наклонена лежанка с дъмбели
2x6@24, 2x6@26

кофички
4x6

повдигане на крака от вис
2x10

12.08.2011 - 17.08.2011
Почивка, слънце, море, прекрасна компания, разнообразна храна и доста волейбол :)

От това по-добра тренировка на психиката няма! :)

Заради волейбола е! (sun)

Заради волейбола е! (sun)

Волейбола на плажа е прекрасно занимание - хем ставаш мангал, хем не умираш от скука лежейки, хем имаш извинение да се овъргаляш зловещо в пясъка :) Остава да подновя и неделното разцъкване в София със същата компания - е, няма пясък, но пак е прекрасно занимание в иначе почивния ден :)

18.08.2011
Почивката продължава, малко тренировка - уж колкото да не е без хич (защото не бях спал 2 нощи), но 5-цата на 100 клек ме изненада приятно. Към режима ще се връщам другата седмица, засега май съм качил към 2 кила, нищо страшно.

11:00 ставане
12:00 пелмени, рибено масло, витамини
17:00 тренировка
19:30 протеин
20:00 сандвичи
22:00 бира
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
2x10@60, 1x8@80, 1х5@100, 1х3@100

лег
1x10@40, 1x8@60, 1х3@80, 1х6@70, 1х2@80

раменни преси
1х10@30, 1х8@40, 3х6@50

гребане
1х8@60, 4х6@80

повдигане на крака от вис
3x15

19.08.2011

10:00 ставане, кафе
10:10 протеин, кисело мляко
12:00 пилешко филе с ананас, краставици, сладолед
19:00 пилешко бутче с печени картофи
22:00 варени яйца, бира
02:30 лягане

20.08.2011

10:30 ставане
11:00 палачинки, кафе
13:00 пилешко бутче с печени картофи
16:30 тренировка
17:50 протеин, банан, овес - 20 мин след тренировка
19:00 диня
21:00 пиле с ананас, 4 яйца, пърленка, бира
03:00 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x10@60, 1x7@100, 1х5@120, 1х1@140, 1x1@150, 1х1@140

набиране
надхват: 3х5

наклонена лежанка с дъмбели
1х6@22, 3x6@26

кофички
4x8

21.08.2011
Най-накрая отново вкъщи :) Време е за постепенно връщане към режима.

10:30 ставане
10:40 кафе
12:30 пилешко бутче с печени картофи
18:00 бира и малко сладко
21:00 пилешко
01:30 лягане

21.08.2011
Най-накрая отново вкъщи :)

Хе-хе, звучи сякаш си нямал търпение почивката да свърши. :)

Хе-хе, звучи сякаш си нямал търпение почивката да свърши. :)

В интерес на истината, просто в даден момент ти се приисква нещата да си дойдат по местата, работата малко или много ти подрежда деня и дава ритъм на всичко останало (може би съм само аз, но колкото повече е работата, толкова по-организиран ставам, колкото е по-малко - толкова повече се разпилявам и оставям за после) :)
А отделно, че си е друго да си се пльоснеш на мекия фотьойл в собствения хол пред телевизора с хладна бира в една ръка и дистанционно в другата (и кучето да ти се просне в краката) :D

Ето от такива хора има нужда Майка България!

Между другото и аз съм така - прекалено дългата почивка се превръща в хронична болест. :D Затова вече много внимавам - мързелувам внимателно. :)

22.08.2011
Лека тренировка, като за първи работен ден - добре. Постепенно ще вдигам килата. :)

07:30 ставане
08:00 овес с кисело мляко и протеин
08:40 тренировка
12:20 лазаня
17:40 тренировка
18:20 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
18:40 тренировка
19:30 Xtend - веднага след тренировка
19:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 пица
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x10@40, 1x8@60, 3х5@80

лег
1x10@40, 1x8@60, 2х3@70, 1x6@60

гребане
3х8@80

арнолд преси
4х8@12

чувал

23.08.2011
Постепенно навлизам обратно в режима, вечерята с шунка и яйца доста ми се услади :)

07:30 ставане
08:00 2 яйца, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
12:20 бургер с пилешка пържола и кашкавал
16:00 кисело мляко
17:40 тренировка
20:30 4 яйца на очи върху шунка и сирене
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

24.08.2011
Много доволен - първа тяга вкъщи след почивката, явно по-ниските дискове ме карат да клякам повече и да си ползвам бедрата по-пълноценно. 150 се предадоха лесно и събрах всички тежести и дръпнах 156, доста бавно вдигнах щангата, но съм доволен, скоро и 160 ще паднат :)

08:10 ставане
08:30 2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене, яйце, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 бургер с пилешка пържола
16:30 кисело мляко
17:30 тренировка
17:50 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
18:10 тренировка
19:10 Xtend - веднага след тренировка
19:30 протеин - 20 мин след тренировка
21:00 3 яйца на очи върху кисело мляко, бира
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 1x6@120, 1х3@140, 1х1@150, 1х1@156, 1х6@110

набиране
4х5

наклонена лежанка с дъмбели
1х6@22,5, 3x6@27,5

кофички
3x6

След два бърнара сега креатин? Правилно ли разбирам, че искаш да качваш?

След два бърнара сега креатин? Правилно ли разбирам, че искаш да качваш?

Първо малко предистория :)

Останах само на един бърнер - втория (стимуланта) си го спестих за по-нататък - просто покрай 3-те седмици почивка нямаше смисъл да го пия - трябваше да го съобразя в началото, но така де - пак си имам за 3-4 седмици като реша да пия.
А креатина - след като не се разбрахме с креалкалин-а бях решен да пробвам матрица.

Исках да сваля до към 90 кила преди зимата (което постигнах, но сега пак съм скочил малко). Сега планът ми е да тренирам по-тежко, да кача още малко сила и да не се омазвам тази зима (както правя всички зими досега - спирам да тренирам и посрещам нова година със 100+ кг).
Ако бързо върна до 90 (до края на август) - ще изпия и втория бърнер, гонейки 87-88 кила. (за комбинацията с креатин, четох, че е въпрос на правилно планиране на приема и не си пречат)

Та сега по въпроса - да мисля, че няма да е никак зле да кача малко, и мисля, че в силовите тренировки с базови многоставни упражнения няма да ми навреди малко креатин. Идеята е да ги държа 90 килата (+/-2) през зимата, докато наблягам на клек/лег/тяга/набирания в ниски повторения. И евентуално да посрещна тази нова година в добра форма и да си планирам живот и здраве едно ново и качествено чистене догодина напролет.

25.08.2011
Много яки спринтове на връщане, дори мисля, че беше за около 9 минути прибирането. На педал на места, с 42км/ч по баира нагоре (където обикновено минавам с 25-28). Бях решил да се размажа и успях - боляха ме ребрата откъм гърба дори - толкова не ми стигаше въздуха :)

08:10 ставане
08:30 2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене, яйце, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 пица, бира
17:30 тренировка
18:00 Green Mag
20:00 КФЦ
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

26.08.2011

08:00 ставане
08:10 2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене, витамини, рибено масло
12:30 пица, бира
19:30 спагети
22:00 пилешко с ориз, бира
01:30 лягане

27.08.2011
Ден на зърнена диета (демек ям, каквото зърна) и никакви тренировки. Изпуснатия клек от вчера се мести за утре, барабар с велоразходка до Клисурския манастир.

27.08.2011
велоразходка до Клисурския манастир.

Здрасти, Ванка!
Виждам че си запален колоездач. Ще се радвам да предприемем някой съвместен тур около София. А може и по-далече.

Здрасти, Ванка!
Виждам че си запален колоездач. Ще се радвам да предприемем някой съвместен тур около София. А може и по-далече.

Разбира се! Бих се радвал :) Може за идните уикенди (докато е още подходящо времето) да направим една организация.
Не съм си набелязал следваща цел, така че ще можем да подберем нещо удобно за всички като дистанция и като тип на маршрута. Кажи ти ако имаш някакви идеи, а и аз ще разтърся и ще пиша :)

ПП. Тъкмо се прибрах от манастира - беше доста красиво горе, но имаше и трудно изкачване (но пък заради спускането си заслужаваше), довечера ще опиша по подробно.

Надявам се че си се отбил да хапнеш пъстърва на скара Стралин. Не е за изпускане!

Надявам се че си се отбил да хапнеш пъстърва на скара Стралин. Не е за изпускане!

E, ама казвайте ги по-рано тея неща :) Язък - изпуснал съм, ама нищо - мисля скоро да го пробвам пак този маршрут, но за по-добро време, та тогава ще се нахвърля на рибата :) Единственото, което исках е да си налея вода от чешмата на Банкя, ама се оказа, че вече не работи (и като я гледах - от доста време не е работила).

28.08.2011
Разходих се до Клисурския манастир с колелото - беше много хубаво - горе е красиво, беше пълно с усмихнати хора, кучета, хвърчила ... :) Качването беше трудно, дори на едно място останах без скорости и се наложи да побутам малко, но пък спускането след това си заслужава - с над 50км/ч по завоите към Банкя. Пътя се ядва, нагоре е доста разбит, но здрави участъци колкото за едно колело има.
Втората тренировка беше фитнес с приятели - помотах се из уредите, описал съм само тези упражнения, на които се позадържах, иначе се и набирах и кляках.

08:00 ставане
08:10 2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене, витамини, рибено масло
10:00 тренировка
12:20 Xtend, Green Mag
14:00 КФЦ
10:00 тренировка
22:40 КФЦ
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 132мин / 47км / 21кмч средна скорост / 144 среден пулс (София - Клисурски манастир - София)

2) силова

тяга
1x10@40, 1х8@90, 1x5@120, 1х1@140, 1х0@160

наклонена лежанка с дъмбели
1х8@22,5, 3x6@27,5

кофички
3x8

29.08.2011
Днес трябваше да се връщам към режима ... е, не стана :) Скоро ще е ... Не можах да сколасам и да тренирам - много късно се прибрах. Обмислям едно ходене до Пловдив с колело (по стария път).

08:10 ставане
08:30 2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 пилешка пържола с хляб
20:00 пица
20:20 тренировка
22:00 бира
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~30 мин (из центъра - Надежда)

30.08.2011
Продължавам с “режима”, пропуснах клека, но непредвидената тренировка в неделя си каза думата, така че не ме е яд - още не е станала голяма пауза.
Само храненето да оправя - цял ден глад и накрая спагети :D

08:20 ставане
08:40 тренировка
12:30 тренировка
13:00 3 варени яйца
19:00 бира, мезе
22:00 фузили болонезе
01:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

31.08.2011
Днес вече храната е по-добре - само мак-чето накрая малко издъни нещата, но има прогрес :)
А за тренировката - от клека съм доволен - 4-ка на 100 вкъщи е добре (понеже се чувствам много по-нестабилен отколко във фитнеса, когато направих 5-чка), вече не ми тежат толкова, но повече няма да напъвам заради коляното. Лега също ми се получи - имах доста аванс, а килограмите ги намалих една идея за да се концентрирам върху това да не си перя ръцете, и също защото започнах да спускам плътно до гърди лоста дори на по-тежките серии - добро начало е за целта от 1BW към края на есента (а за 100 - когато стане - макар че ако продължавам с това ядене скоро 100 ще си е 1BW :D).

08:20 ставане
08:40 филия със сирене, яйце, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 свинско с картофено пюре
16:20 кисело мляко
17:30 тренировка
18:00 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
18:20 тренировка
19:00 Xtend - веднага след тренировка
19:30 McDonalds
23:00 протеин
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x10@40, 1x8@70, 1х6@80, 1х5@90, 1x4@100

лег
1x10@40, 1x6@60, 1х6@70, 1x3@75, 1х7@60

гребане
1х7@80, 2x6@90, 1x5@100, 1x7@90

арнолд преси
3х8@12,5

01.09.2011

08:00 ставане
08:20 филия със сирене, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
13:00 кюфтета с картофено пюре, сладолед
18:00 тренировка
21:00 спагети болонезе
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

02.09.2011
Сладоледената офанзива продължава! Скоро ще спрат да зареждат сладолед (понеже било студено, което не съм го разбирал никога - в нас ми е топло и ми се яде сладолед и през зимата) и затова сега зареждам :)

08:00 ставане
08:20 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, витамини, рибено масло
13:30 свински шницел с картофи и салата, бира, сладолед
21:00 пълнозърнест хляб, кисело мляко, луканка, сирене
00:30 лягане

03.09.2011

08:20 ставане
08:30 2 препечени филии пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, витамини, рибено масло
08:50 тренировка
13:00 пилешко филе с пармезан, пърленка, 2 сладоледа
16:40 тренировка
22:00 луканка, сирене, 2 филии хляб, кисело мляко
04:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)