Дневникът на Ваката

04.09.2011
Днес се измерих - резултатите не са страшни - всички мерки са що годе съшите .. по 1см имам отгоре на ханш и талия и съответно - 2кг нагоре.
От тренировката съм доволен, особено от 2x3@140 (имайки предвид, че никога не съм тренирал на гладно - беше си експеримент), но пък на кофичките угаснах.
За съжаление не можах да ям цял ден - много непредвидени неща се случиха и накрая се предадох и вкарах 2 бургера, но пък свинското за вечеря ми дойде добре.

10:40 ставане
10:50 витамини, рибено масло
11:00 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
11:20 тренировка
11:50 Xtend - веднага след тренировка
12:10 протеин - 20 мин след тренировка
18:00 2 бургера
22:30 свинско
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@90, 1x5@120, 2х3@140, 1х5@110

набиране
3х5

наклонена лежанка с дъмбели
1x6@22,5, 2x5@27,5, 1x7@27,5

кофички
1x8, 1x5, 1x3

05.09.2011
Днес момчетата от Байк Център ми оправиха ос-касетата - вече мога да подновя дългите разходки. Стана много бързо, гаранционно, и отделно ми оправиха и други дреболии - евала - отдавна не бях виждал такова обслужване!
Вечерта направих няколко набирания, няколко опита за силово - определено се убеждавам, че не е невъзможно (още съм далече, но ще стане). Отделно пробвах и да изчистя малко техниката на тягата с няколко повторения дърпайки и назад, а не само нагоре, като коригирах малко положението на таза, извивката в гърба и положението на раменете - ще отнеме известно време да привикна с движението.

10:00 ставане
10:10 сладко, витамини, рибено масло
11:20 тренировка
13:30 свинска пържола, кисело мляко
18:00 сладко, бира
22:30 фузили болонезе
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~60 мин (Надежда - Плиска - Надежда)

06.09.2011

09:00 ставане
09:20 3 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия и луканка, яйце, витамини, рибено масло
13:30 спагети, бира
16:00 сладолед, кола
20:00 талиателе песто, бира
23:30 лягане

Нещо ми се струва че си в основен период Ванка :)

Нещо ми се струва че си в основен период Ванка :)

Стига толкоз бърнери и простотии :) Още ме държи отпускарското ядене (бири, сладоледи и прочее), но ще го изчистя постепенно ... сега се преориентирам от смъкване на кила (от шкембака), към качване на кила (на щангата).
Новите цели са за около нова година:
* клек - 140 (много внимателно с коляното)
* тяга - 180
* лег - 90 (продължава доста да ме мъчи)

Пък живот и здраве за другия Синеморец ще мисля за пресата :) Засега ще гледам да не ставам твърде мазен и толкоз, ако пък дори покрай тежките тренировки падне нещо - още по-добре :)

Хех- идентични цели сме си поставили : ) Всъщност нищо не каза за Стим х-а? Очарован ли си от него? Аз не мога да отрека част от свойствата му, но при мен те не включваха загуба на мазнини...

Хех- идентични цели сме си поставили : ) Всъщност нищо не каза за Стим х-а? Очарован ли си от него? Аз не мога да отрека част от свойствата му, но при мен те не включваха загуба на мазнини...

В интерес на истината - пих го около 2 седмици и ефект нямаше ... освен по-бързото събуждане може би. И тогава дойде отпуската и реших да не го допивам - нямаше смисъл докато лоча бира и нагъвам предимно пържени картофи да пия бърнер :) Та си ми остана малко над половината мисля, ще го пия напролет - колкото за отскок преди някой истински бърнер :)

07.09.2011
Много сила днес, 130 кила на клек ги отнесох с аванс, но нямах още тежести (май 140 ще паднат доста преди НГ). 90 кила лежанка ги бутнах, но не пуснах съвсем до долу - още малко - определено ще отнеме време да ги направя сигурни. Гребането беше леко днес ... можеше и 95 да сложа, но късно се усетих. Много съм доволен от тренировката.
Започнах и с активациите за таз (гъз) - Супер-Куче :) (кефи ме идеята за кучето, което лети и пикае едновременно!) и едностранен глутеус мост преди тренировката.

08:00 ставане
08:30 3 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия и луканка, витамини, рибено масло
13:00 краставици със сирене, свинска пържола, картофи, бира
18:20 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
18:40 тренировка
19:40 Xtend - веднага след тренировка
20:00 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 яйца на очи върху свинско, паста болонезе
23:30 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
1x8@40, 1x6@70, 1х4@90, 1x1@110, 1x1@120, 2x1@130, 1x5@100

лег
1x8@40, 1x6@60, 1х3@70, 1х1@80, 1x0@90

гребане
4x6@90

Арнолд преси
4х8@12,5

08.09.2011
Доооста дълъг ден в офиса ... :)

08:00 ставане
08:30 3 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия и луканка, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
13:00 пица, бира, сладолед
16:30 протеин
19:00 креатин
23:30 вафла, паста болонезе, бира
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

09.09.2011

08:30 ставане
08:40 протеин, Green Mag, прясно мляко, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с бадеми, картофи, сладолед
16:30 протеин
17:40 тренировка
21:00 пилешко със зеленчуци, панирано сирене / кашкавал, бира (РД)
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

10.09.2011
Дълъг ден в офиса и брутална тренировка после - а уж нямах сила! Разработването на гъза и влизането плътно в щангата дават резултат - 170 тяга - нов личен рекорд (и се дадоха лесно, а не като 150 - сантиметър по сантиметър) - още малко до целта от 180, и ще почвам да мисля за 200. Трябва да купувам още тежести.

Набиранията бяха супер - 3 по 5 и този път - чисти. Инклайн-а също се даде лесно, от другия път мисля да мина на 30кг. На кофичките отново нямах сила, но не ме притеснява това.

Почвам да мисля, че съм вкарвал доста малко въглехидрати - за 2 седмици “развалено” хранене работните тежести скочиха много. Сега остава да намеря баланса и да вкарвам не по-малко, а по-качествени въглехидрати.

Следващите 2-3 тренировки мисля да остана на 10-20 кила под максовете и да гоня 3-ки, а след това ако се получат 3-ките ще пробвам нови максове. Притеснявам се само от липсата на сън ... започна брутален период в работа - оставане до късно, работа през уикендите ... но ще му намеря цаката.

09:30 ставане
09:40 3 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, яйце, витамини, рибено масло
10:00 тренировка
13:00 пилешко в арабска питка
16:30 протеин
18:00 тренировка
19:00 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
19:20 тренировка
20:00 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
20:20 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 2 варени яйца, кисело мляко
00:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@70, 1x5@90, 1х3@140, 1x1@160, 1х1@170, 1х2@150, 1х1@150

набиране
надхват: 3х5

наклонена лежанка с дъмбели
4x6@27,5

кофички
1x8, 2x5

11.09.2011
Реших направо да допия няколко капсули StimX заради енергизиращия ефект, че имам нужда от него. Добавих и магнезий следобед (освен този във витамините и greenMag-a) понеже от няколко дни краката ми са на ръба на крампа. И нещо не ме свърта цял ден ... тренира ми се, а ме стягат още краката - издържах на изкушението - пуснах само няколко спринта с колелото.
Скоро ще взимам Purple Wraath - свършва ми Xtend-a и мисля да разнообразя. Ще добавя и WhiteFlood и ще ги почвам след 2-3 седмици. Чувал само хубави неща за стака GreenMag, PurpleWraath и WhiteFlood.

09:30 ставане, StimX
09:50 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
10:10 тренировка
13:30 бургер с пилешка пържола
15:30 StimX
16:30 протеин, магнезий
18:00 тренировка
19:30 GreenMag
22:00 3 варени яйца, кисело мляко
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

12.09.2011
Пустите 90 паднаха (благодарение донякъде на Пантера)! :)
Гребането беше много добре със 100, а Арнолд пресите ги сменям с раменни преси с щанга.
Три тренировки - три макс-а, време е за малко почивка и 3ки и 4ки.

09:00 ставане, StimX
09:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
09:40 тренировка
14:00 плескавица, зеле, картофи, сладолед
16:20 StimX
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
19:30 тренировка
20:20 Xtend, Green Mag - 20 мин преди тренировка
20:40 тренировка
21:30 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
21:50 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 3 варени яйца, луканка
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x8@40, 1х5@90, 1x1@120, 5x3@110

лег
1x8@40, 1x6@60, 1х2@80, 1х1@90, 1x7@70

гребане
5x5@100

раменни преси
5х5@40

.

13.09.2011
Проби на набирания с тежест - 1x1@30кг е лимитът засега, зор беше да изкарам брадата.

08:00 ставане, StimX
08:20 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, кисело мляко, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
12:30 бургер с пилешка пържола, сладолед
15:30 StimX
16:30 протеин, рибено масло, магнезий
17:30 тренировка
22:30 KFC
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

Стакчето вече е тук :)

14.09.2011
Айдеее, след лега на 90 вчера падна още една от целите - 180 мъртва тяга. Пак имаше аванс, мисля, че и със 190 ще се справя.
Инлкайн-а и той доволен - първи опит с 30кг-ови дъмбели, добре дойде.

Пих половинка Flood - напомпване имаше бол (за първи път пия такъв продукт), но не мога да кажа, че ме кефи усещането - просто се чувствам одървен :)
Опитах и Wraath - имаше боцкане по кожата, което отдавам на бета-аланина, за друго нямам впечатления, освен, че в началото бях леко замотан, но мина след загряващата серия мъртва тяга.

08:30 ставане, StimX
08:40 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 пилешко, бира
15:30 StimX
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
18:30 тренировка
19:20 Purple Wraath, Green Mag, White Flood - 30 мин преди тренировка
19:50 тренировка
20:50 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
21:10 протеин - 20 мин след тренировка
22:30 пилешки крилца
00:00 лягане, Xtend

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 1x5@120, 1х3@150, 1x1@180, 1х3@150, 1x5@120

набиране
надхват: 4х5

наклонена лежанка с дъмбели
4x5@30

кофички
4x5@10

15.09.2011

08:00 ставане, StimX
08:30 протеин, витамини, рибено масло
12:00 пица, бира
15:30 StimX
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
19:30 креатин, шоколад
21:30 3 яйца, свинско филенце, бира
00:30 лягане, Xtend

16.09.2011

08:00 ставане, StimX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
08:50 тренировка
10:00 черен шоколад
12:30 пица, кола
15:30 StimX
16:30 протеин, рибено масло, магнезий
17:40 тренировка
18:40 Purple Wraath, Green Mag, White Flood - 30 мин преди тренировка
19:10 тренировка
20:10 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
20:30 протеин - 20 мин след тренировка
22:00 3 яйца, луканка
23:30 лягане, Xtend

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x8@40, 1х5@90, 5x5@110, 1x10@70

лег
1x10@40, 1x8@60, 2х4@80, 2х5@70

гребане
5x10@90

раменни преси
5х8@40

17.09.2011

08:00 ставане, StimX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
08:50 тренировка
12:30 4 яйца, луканка
15:30 StimX
16:30 протеин, рибено масло, магнезий
18:40 Green Mag
21:00 пилешко в арабска питка, крилца, бира
22:00 3 бири
01:00 още бири ...
04:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~30 мин (Надежда - Център - Надежда)

18.09.2011

08:40 ставане, StimX
09:20 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
13:00 2 филии препечен бял хляб с филаделфия, шоколад
14:20 Green Mag, Purple Wraath
14:30 тренировка
15:00 тренировка
16:30 тренировка
16:50 Xtend, рибено масло, магнезий
17:10 протеин
21:40 спагети
23:30 лягане, Xtend

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Разсадника)

2) волейбол - ~90 мин

3) колоездене - ~15 мин (Разсадника - Надежда)

19.09.2011
Много глупава тренировка - забравих да загрея, нямах фокус, болеше ме всичко от волейбола ... Само от наклонения лег съм доволен, но накрая така се размазах, че съкратих малко кофичките.

08:00 ставане, StimX
08:30 2 филии препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 бургер с пилешка пържола
15:30 StimX
17:30 протеин, рибено масло, магнезий
18:20 тренировка
19:50 Purple Wraath, Green Mag, White Flood - 30 мин преди тренировка
20:20 тренировка
21:20 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
21:40 протеин - 20 мин след тренировка
23:00 спагети
01:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 1x6@120, 3х3@150, 1x1@170, 1х5@130

набиране
надхват: 3х5

наклонена лежанка с дъмбели
1x5@22,5, 3x5@32,5

кофички
2x5@10

Защо и трите продукта на CL ги пиеш по едно и също време? Няма ли да е по-добре, ако ги разпределиш: преди, по-време и след?
Силна комбинация е. Ти лично какво можеш да кажеш от първият прием?

Защо и трите продукта на CL ги пиеш по едно и също време? Няма ли да е по-добре, ако ги разпределиш: преди, по-време и след?

Ами по скоро така ги пиша, за да не стават хиляда реда през няколко минути. Сега пия 30 мин преди тренировка White Flood, 20 минути преди - половин креатин и половин Wraath, по време - половинката оставаща Wraath, веднага след - половинката креатин (като ще добавя и глутамин, в момента тук си допивам Xtend-а), 20 минути след - протеин. Така се нареждат около тренировката :)

Силна комбинация е. Ти лично какво можеш да кажеш от първият прием?

Ами малко по-нагоре май бях писал - определено усетих бета-аланина, но по приятен начин - не ми пречи усещането. С Flood-a е малко по-различно - първия път доста се напомпих, доколкото знам на повечето хора им харесва, но на мен не ми допадна особено - някакси одървен се чувствах. На втори и трети прием енергията и пощипването от Wraath-а си остават, а с напомпването или свикнах или вече е по-малко, но не ми пречи толкова.

Като приключа със стака ще опиша как е било :)

20.09.2011

07:40 ставане, StimX
08:20 2 филии препечен пълнозърнест хляб със свинско филе, витамини, рибено масло
13:00 пилешко бутче с печени картофи и зелева салата
15:30 StimX
17:30 протеин, рибено масло, магнезий, Twix
21:30 KFC крилца, филенца и сандвич с арабска питка
00:00 лягане

21.09.2011
Пробвах да преместя тренировката сутринта след ставане - доста добре се получи, обмислям да преместя и другите тренировки така (поне в работните дни). Не очаквах да мине толкова добре. Наложи се да пропусна раменните преси обаче, за да не закъснея - следващият път по-организирано.
Нов макс на клек - 140. Добре загрял, с две наколенки и стегнати китки (че иначе ме болят и ме разсейват) и доста лесно се получи, според мен като взема още тежести по 20кг (че е къс лоста за клек и няма място) ще изправя 150 без грижи. Мисля да се насиля и да не минавам над 150 предвид скъсаните менискус и кръстни връзки.

07:20 ставане, StimX
07:40 2 яйца, луканка, витамини, рибено масло
07:45 Purple Wraath, Green Mag, White Flood - 15 мин преди тренировка
08:00 тренировка
08:50 лъжица мед, Xtend - веднага след тренировка
09:10 протеин - 20 мин след тренировка
09:15 кофичка кисело мляко
13:30 кренвирши по северняшки, пиле с ориз
15:00 StimX
16:00 протеин, рибено масло, магнезий
20:30 пиле с ориз
22:00 бири
02:00 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
1x10@40, 1х10@70, 1x8@100, 2х5@110, 1х3@120, 1х2@130, 1x1@140, 1х5@110

лег
1x10@40, 1x8@60, 1х3@80, 3x5@70

гребане
4x10@90

7:40 ядеш, 8:00 тренираш...по-добре не яж бре моя...пий си добавките на гладно и действай, а това ядене си го разхърляй из другите през деня...
Като почнеш да тренираш храносмилането ти се забавя, да не кажа спира и храната само си стои и гние...

Много сериозен прогрес с килограмите браво.

Честит празник първо на всички :)

.

7:40 ядеш, 8:00 тренираш...по-добре не яж бре моя...пий си добавките на гладно и действай, а това ядене си го разхърляй из другите през деня...
Като почнеш да тренираш храносмилането ти се забавя, да не кажа спира и храната само си стои и гние...

Абсолютно съгласен, даже според мен и на тренировката влияе негативно яденето точно преди нея. В случая в 7 и 40 още мислех, че няма да тренирам сутринта, но после реших все пак да вдигам. Вече знам, че нямам проблеми със сутрешните тренировки и ще планирам по-смело. Благодаря за съвета.

.

Много сериозен прогрес с килограмите браво.

Благодаря, благодаря! Много съм доволен, май скоро наистина ще си намеря максовете, което ме води до следващите цели:

.

Новите цели са за около нова година:
* клек - 140 (много внимателно с коляното)
* тяга - 180
* лег - 90 (продължава доста да ме мъчи)

Айде, ударих ги и тези. Следващата цел е 200/150/100, която ми се иска да съм постигнал до 12-ти януари.

Следващата цел е 200/150/100, която ми се иска да съм постигнал до 12-ти януари.

На това му се вика “да си направиш подарък за рождения ден” (sun) :D

22.09.2011

11:00 ставане, StimX
11:30 палачинки с мед, кафе, рибено масло, витамини
16:00 царевица, кисело мляко, рибено масло, магнезий
20:30 3 свински пържоли с картофено пюре
22:30 бири
01:00 лягане

23.09.2011
Тренировката малко куца - без закуска, с чужди фитили, без наколенка, без добавки. Все пак 170 отново ги дръпнах - те са ми сигурната тежест май. Опитът на 190 след 0 на 180 се дължи на факта, че махнах обувките и се нагласих по-добре и реших като ще се зоря да има за какво, но не се получи, то май и не се напънах много - бях го отписал вече.
След 2-3 тренировки ще има нов опит, но вечер, с моите фитили, на моя лост и бос :)

Обмислям 200 да ги гоня със специална програма за тяга от октомври, понеже клек 150кг ми е почти готов (с аванс изправих 140), а лега никога не съм го натискал и с малко зор би трябвало да ударя 100 и без нещо по-специално.
200 кила обаче май няма да се дадат много лесно - тъкмо ще стане интересно - досега без особен зор прогресирах. :)

09:45 ставане, кафе, рибено масло, магнезий
11:00 тренировка
13:00 протеин - 20 мин след тренировка
13:10 кюфтенца, картофено пюре
18:30 парче кекс, протеин, рибено масло, магнезий
21:30 4 пържоли, 2 кюфтенца, краставици
23:30 лягане

Тренировка:

1) силова

тяга
1x8@100, 1x5@140, 1х1@160, 1х0@180, 1х0@190, 1х1@170, 1х1@160, 1х1@150, 1х1@140, 1х5@100

набиране
надхват: 3х5

наклонена лежанка с дъмбели
1х8@24, 3x5@30

кофички
4x8

24.09.2011

06:15 ставане
06:30 кекс, кафе, рибено масло, магнезий
14:00 спагети болонезе, сладко
18:30 протеин, креатин, рибено масло, магнезий
19:30 бири
00:20 спагети болонезе
00:30 лягане

25.09.2011
Яко сън днес, дори изпуснах тежката категория на купа България по силов трибой. Откарах го от 2 до 5 и половина.
Обмислям следващите 2 седмици да не пробвам максове, да поддържам 3ки и 5ци, и средата на октомври да си взема дискове и да пробвам нови максове. Чудя се и дали да не пробвам да дърпам/клякам от 90% нагоре с колан, но не съм решил още.

08:00 ставане
08:15 Xtend (последната доза)
12:00 свински врат с картофи, шоколад
17:30 протеин, креатин, рибено масло, магнезий
19:30 пилешко в арабска питка
22:30 свински врат с картофи
23:30 лягане

Днеска колко хора го ударихте на сън! Срамота :D от сън спомени няма :D

Сладко си беше, макар и ошашавено после:)
И целият ден отива на вятъра...

Коланът си има своите предимства, но гледай да правиш достатъчно серии и без него, от гледна точка на това поясът сам да си се заздравява. Ако свикнеш главно на колан, после ще ти е трудно на една и съща тежест да си без него.
Поне при мен е така. На заден клек понякога гърбът ми изпуска и щангата ме захлупва. С колан е доста по-стабилно и няма проблем, но махна ли го... тегава история

Сладко си беше, макар и ошашавено после:)
И целият ден отива на вятъра...

Дааа, денят замина, но съм щастлив - утре ще съм яко зареден :)

Коланът си има своите предимства, но гледай да правиш достатъчно серии и без него, от гледна точка на това поясът сам да си се заздравява. Ако свикнеш главно на колан, после ще ти е трудно на една и съща тежест да си без него.
Поне при мен е така. На заден клек понякога гърбът ми изпуска и щангата ме захлупва. С колан е доста по-стабилно и няма проблем, но махна ли го... тегава история

Благодаря за съвета! След събраните много мнения клоня към това да взема един колан и да го използвам когато правя максове или единици над 90-95%. По принцип досега не съм имал проблеми с корема или кръста (то и тежестите не са големи), но все пак май изводът е, че няма да е лошо да се пазя малко повече, като разбира се на всички по-леки серии или когато въобще не стигам до 1-ци ще си спестя колана, за да не си навлека проблеми.
Доколкото разбирам е най-добре да си взема колан с еднаква височина по-цялата дължина?

Добре си го решил:)
Процедирам по същия начин - загрявам на по-леки тежести без колан и го слагам при 1ци, 2ки... и когато усетя, че имам нужда:)
Иначе за височината... свикнала съм с такъв покрай трибоя и ми е доста удобен. Веднъж опитах с колан, който се стеснява при закопчалката, а на гърба беше дооста по-широк. Не беше удобно

26.09.2011
Определено след тичане и колоездене тренировката е по-слаба, но съм доволен от 2ката на 90, а и си имаше нужда от малко тичане, че много взеха да скачат килограмите. Само ще оставя тичането за вторник, четвъртък и събота (като не тренирам силово).

08:00 ставане, глутамин, кафе
08:20 тренировка
08:40 кафе, парче кекс, витамини, рибено масло
08:55 тренировка
13:30 2 порции пилешко с ориз
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
17:30 тренировка
18:30 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:00 тренировка
20:00 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:20 протеин
21:30 лазаня
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) 8 спринта - 20:20

2) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

3) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

4) силова

клек
1x10@40, 1х10@70, 4x5@110

лег
1x10@40, 1x8@60, 1х5@80, 1x2@90, 1x3@80, 2х5@70, 1x3@70

гребане
5x10@90

раменни преси
3х8@40

И аз бих те посъветвал на 90%+ опити да ги правиш с колан...

И аз бих те посъветвал на 90%+ опити да ги правиш с колан...

Благодаря за съвета - ще се сдобия с колан преди да пробвам максове след средата на октомври - до тогава ще залагам на повече повторения (5-ци) на около 70-80%.

27.09.2011
Реших днес да не правя спринтове и да си спестя кардиото, но един съсед ме викна да тичаме и реших все пак да се доразбия. Много съм доволен, не толкова от тичането, колкото от това, че открих колко е приятен и удобен стадион “Локомотив”. Мисля вече доста по-често да го посещавам.

07:30 ставане, глутамин, кафе
08:00 2 препечени филии ръжен хляб с луканка, витамини, рибено масло
08:45 тренировка
13:00 бургер с пилешка пържола
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
18:00 тренировка
18:30 GreenMag, глутамин
19:00 тренировка
21:00 яйца на очи върху сирене
23:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) 6 обиколки тичане, 5 x катерене по трибуните през стълба