Дневникът на Ваката

28.09.2011

07:40 ставане, глутамин, кафе
08:00 2 препечени филии ръжен хляб с луканка, яйце, витамини, рибено масло
08:35 тренировка
13:00 пилешко бутче със зелева салата и печени картофи, сладолед
17:30 протеин, рибено масло, магнезий
17:45 тренировка
19:10 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:30 тренировка
20:30 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:50 протеин
21:30 3 варени яйца, кисело мляко
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~25 мин (из Надежда - Център)

2) колоездене - ~25 мин (Център - из Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 5x5@120

набиране
надхват: 1х5, 3х3@10, 1х5

наклонена лежанка с дъмбели
1х8@22,5, 3x5@32,5

кофички
1х5, 2x5@10, 1х5

29.09.2011

07:40 ставане, глутамин, кафе
08:10 2 препечени филии пълнозърнест хляб с луканка, витамини, рибено масло
13:00 пица, бира
17:30 протеин, рибено масло, магнезий
19:00 сладолед, пилешко с арабска питка, крилца
21:30 луканка, бира, сладко
00:30 лягане, глутамин

30.09.2011

07:40 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:10 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, витамини, рибено масло
08:50 тренировка
12:30 спагети болонезе, бира
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
17:30 тренировка
19:45 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
20:15 тренировка
21:15 лъжица мед, Green Mag, глутамин
21:35 протеин
22:00 3 яйца на очи върху свинско филе, кисело мляко
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x10@40, 1х6@90, 5x5@110

лег
1x8@40, 1x6@60, 3х3@80, 2x5@70

гребане
5x10@90

раменни преси
4х8@40

01.10.2011

09:30 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
10:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, витамини, рибено масло
13:00 4 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене и свинско филе
17:00 GreenMag, протеин, рибено масло, магнезий
18:00 тренировка
20:00 пилешки крилца и филенца
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~30 мин (Надежда - Център - Надежда)

02.10.2011

08:30 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
09:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене, витамини, рибено масло
13:00 3 яйца на очи върху свинско филе
17:30 GreenMag, протеин, рибено масло, магнезий
22:00 кисело мляко, бира, сладко
23:30 лягане, глутамин

Ванка, много добавки, много нещо...:)
Дано тренираш стабилно и си следиш прогреса...
а как пиеш бира с кисело мляко и сладко...е тука ме втрещи:)))

Ванка, много добавки, много нещо...:) Дано тренираш стабилно и си следиш прогреса... а как пиеш бира с кисело мляко и сладко...е тука ме втрещи:)))

Мани мани - голяма химия :) Но пък от тоя глутамин спя като бебе - та ще подновявам спринтовете сутрин - ставам достатъчно рано, хем и кучето да намаже. От CL стака ще видим резултатите през дъното на кутиите - още е рано да се каже :)

За прогреса и тренирането - до момента съм доволен, но искам да натисна още малко. Като цяло силата ми расте стабилно последните месеци. Неслучайно казвам, че започнах да тренирам преди 6 месеца (горе-долу) - преди това си беше плакнене и несериозна история. От няколко месеца насам вече с по-сериозните тежести започнах да усещам тренировките, сега остава само храненето да оправя - все още ме държи лятното отпускарско плюскане.
А за самите тренировки - сега задържам за няколко седмици докато ми дойде колана (че понякога имам дискомфорт в кръста след дълги серии клек или тяга), отделно, че нямам и достатъчно тежести (отново). Когато дойдат и тежестите и колана, ще догоня S/B/D - 150/100/200 и ще оставя максовете намира.
Поставил съм си такива цели зашото ми е мерак и знам, че мога да ги направя за няколко месеца. За мен това са силови нормативи, които ще значат, че вече мога да се насоча към малко по-обемни тренировки в тези 3 упражнения (и съответно да натисна малко повече раменни преси, набирания и кофички).

А бирата, млякото и сладкото бяха в разстояние на над час - писах ги заедно да не раздробявам много :) Имам все пак още останали вкусови рецептори :D

EDIT:
След поста на karfi4ka реших да разпиша малко как стоят нещата. За следене на прогреса си написах едно програмчле, дето ми събира данните от дневника и от началото на годината досега горе-долу нещата стоят така:

ТЯГА:
от 1х110 до 1х180

КЛЕК:
от 8х45 до 1х140 (по времето когато правех 8х45 максът, с който щях да клекна е 60, като тук играе и коляното, де)

ЛЕГ:
от 8х50 до 2х90 (да не говорим и тея 8 по 50 как бяха с половин амплитуда)

ГРЕБАНЕ:
от 8х57 до 8х100

НАБИРАНИЯ:
от 0 до 1х30кг (или 6-7 без допълнителна тежест)

ИНКЛАЙН С ДЪМБЕЛИ:
от 20кг до 32.5кг

... това е малка част от извадката :) като цяло съм доста доволен :) дано до края на годината си постигна и новите цели и тогава ще си направя една пълна равносметка на тренирането през 2011-та :)

Ванка, много добавки, много нещо...:)
Дано тренираш стабилно и си следиш прогреса...
а как пиеш бира с кисело мляко и сладко...е тука ме втрещи:)))

Е, Славко, добавките му са в нормално количество - не повече от необходимото. А тренирането му очевидно е повече от стабилно, прогресът...от клек с 40 до клек със 140 за няма и 6 месеца...с коляно без предни кръстни връзки...:D Не се сърди, нищо лично, ама коментарът ти в тази му част звучи малко като “мързи ме да прочета дневника назад, за да видя дали има прогрес, дано има” :D

Боби, бирата с кисело мляко втрещи дори човекът, който яде яйца с мед, обикновени вафли с лютеница и пържени картофи натопени в сладолед :D :D :D Интересен избор :D

03.10.2011
Бях решил да се набирам с тежест, но след тягата прецених, че няма да ми се получи. За първи път имах проблем със заключването горе и то на последната серия (със 130) - явно добре се изморих. 5-цата на 150 не ми натежа, другия път ще пробвам няколко тройки на 160.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:30 кисело мляко, ябълка, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 бургер с пилешка пържола и кашкавал
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
17:40 тренировка
18:10 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
18:40 тренировка
19:40 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:00 протеин
21:30 пилешко филе, краставици
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1x8@90, 1x5@130, 1x5@140, 1x5@150, 1x5@140, 1x5@130

набиране
4х5, 1x3

наклонена лежанка с дъмбели
1x8@22,5, 2x5@32,5, 2x5@27,5

кофички
4x5

04.10.2011
Сдобих се с нови 2 диска по 15кг, при това височки ... направо ме сърбят фитилите :D
Ама ще устискам и ще карам по план - една седмица 3ки, и чак тогава тест на максове и според резултата от максовете ще наглася програма до края на годината, за да си гоня S/B/D 150/100/200.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:30 кисело мляко, ябълка, витамини, рибено масло
08:45 тренировка
13:00 пица
17:20 протеин, рибено масло, магнезий
19:30 3 сандвича с кашкавал и луканка
22:30 бира
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

17:45 тренировка
19:10 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:30 тренировка
20:30 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:50 протеин

Ванка, няма да те хваля, но пък ще ти се радвам на дневника :P
Само да питам, защо не вкарваш Purple Wraath по време на тренировка?
Не се ли издуваш от приема на трите заедно?

Само да питам, защо не вкарваш Purple Wraath по време на тренировка? Не се ли издуваш от приема на трите заедно?

Мерси за включването :)

Пиша ги така, за да не става много раздуто, иначе първо пия буустера и креатина, а малко по-късно PW, като разтварям доза и половина и изпивам 1/3 около 20 минути преди тренировката и останалото - по време на тренировката. Така не ме издува, но все пак гледам да съм жаден преди тренировка и не пия много вода след 17 и 30 (обикновено докато се дотъркалям с колелото от работа жаждата идва от само себе си) - така, с колкото и вода да разтворя не ми пречи ;)

05.10.2011
Днес дойде колана :) Потръгна ми тренировката, макар че нямах много настроение в началото, и не можах да се спра на петици. 150 ги кляках с колана - не ми тежаха и направо ударих 2-ка!
Сега вече нямам избор и ще карам на петици 2-3 седмици, после 3ки още толкова и после ще ги клекна и без колан 150, но повече тежести нямам, а и нагоре май ще е глупав риск с коляното.
Ако много ми олекнат след време 150 ще обмисля пак.
Легът също тръгна добре - реших малко по-обемно да е днес. Направих и 3 половинки на 100 - колкото да усетя тежестта - ще стане скоро :)

07:30 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
11:30 тренировка
12:30 бургер с пилешка пържола
17:20 протеин, рибено масло, магнезий
19:30 спагети, палачинка
21:00 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
21:20 тренировка
22:20 лъжица мед, Green Mag, глутамин
22:40 протеин
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~40 мин (Център - Студентски - Център)

2) силова

клек
1x10@40, 1х8@70, 1х6@100, 1х5@120, 1х3@130, 1х2@150, 1х3@120

лег
1x8@40, 3x5@70, 1х2@90, 3x5@70

гребане
5x10@90

раменни преси
3х10@40

05.10.2011
Днес дойде колана :) Потръгна ми тренировката, макар че нямах много настроение в началото, и не можах да се спра на петици. 150 ги кляках с колана - не ми тежаха и направо ударих 2-ка!

Днес дойде и моя, ти какъв си взе?

п.п. Гледах какво си поръчвал от магазина и не го видях, та за това питах :D
И аз тествах магазина - много доволен. Стака за следващата година ще е от тук ;)

Днес дойде и моя, ти какъв си взе?

Аз заложих на кожен трибойски (тип пръстен, с еднаква височина по цялата дължина) по препоръка на Madboy и veronique - за клек се предполага да е по-добре. Такъв нямаше из бб-тиймския магазин, та се наложи от другаде :)

Ти гледам си взел от тоя дето и аз бях харесал - ще споделиш впечатления :) Изглежда като доста добре да държи кръста, а и сигурно с тея извивки няма да ограничава движението при клякане, аз вчера доста се озорих докато свикна :)

ПП. А за магазина - супер е. Много ме радва ме как е категоризиран :)

Радват ме постиженията ти при клека и на някоя бб-тийм среща ще те тормозя да разправяш подробно, как си решил проблема с коляното /имам подобен проблем и с двете колена/.

Бях убедена, че коланът ще ти помогне да сложиш повече килограми.
При мен се получава следното - краката са ми много силни, но гърбът често изпуска и щангата ме “захлупва”. С колан това се намалява и мога да стоя по-изправена, кръстът е стегнат, щангата “лети”.
150 ми е мечта :) :)

Радват ме постиженията ти при клека и на някоя бб-тийм среща ще те тормозя да разправяш подробно, как си решил проблема с коляното /имам подобен проблем и с двете колена/.

Като за разбито коляно съм много доволен от тея 150. С удоволствие ще разкажа до какви изводи съм стигнал ако мога да бъда полезен :). Натрупах доста мнения и опит покрай това коляно - два резонанса, трима много известни лекари (2ма от които спортни) - три различни мнения, после много експерименти от моя страна.

При теб какъв е проблема с коленете (моето ляво е с разкъсан менискус и скъсани кръстни връзки, но без проблеми с мобилността)? Ако не ти се дращи, ще разкажеш на по бира/протеинче като направим събиране :)

Бях убедена, че коланът ще ти помогне да сложиш повече килограми.
При мен се получава следното - краката са ми много силни, но гърбът често изпуска и щангата ме “захлупва”. С колан това се намалява и мога да стоя по-изправена, кръстът е стегнат, щангата “лети”.
150 ми е мечта :) :)

Абсолютно да :) След няколко седмици планирам да си ги клекна и без колан (с 140 нямах грижи) - да не свиквам на хубавото :D
Усещането е както когато сложих фитили за първи път - спирам да го мисля. Просто усещам кръста стабилен и се съсредоточавам повече върху движението, по-сигурен се чувствам. Бях толкова спокоен и сигурен, че просто нямаше как да не ги клекна направо 2 пъти :)
Като ти чета дневника - 150 съм сигурен, че са само въпрос на мъничко време :)

А ти да видиш какво е усещането с колан + бинтове, но не прекалено стегнати - да има малко еластичност в тях. Нямаш никакви колебания да пуснеш дълбоко, изстрелваш се...
Но при теб вече е по-специфично, така че най-добрия вариант е - постепенно, нека тялото да свиква на натоварванията с минимален брой помощни средства. Не гониш постижения, но напредваш със супер темпове:)

При мен - въпрос на време, на повече почивка - най-вече, и на преосмисляне на още куп работи. Но аз се целя в 200. Someday :)

Диагнозата е patellar dislocation или изместване на капачка на коляното. Това сложи край на състезанията. Получи се от неправилно блокиран лоу-кик. Имам правена операция в Швейцария през 2001 г. с последващи рехабилитации, но според докторите /в Швейцария съм извадил лош късмет и са възникнали всички възможни усложнения/. Не е трябвало наместване и шиниране, а самата травма е била за операция, но тук в България минах само с наместване и шиниране. След операцията и последващите процедури, имах атрофия в бедрения мускул. Към момента всичко е в миналото, проблеми с коляното имам само болки при застудяване и по-голямо натоварване. Около две седмици след тренировка за крака с по-големи тежести се получават прищраквания в коляното.
Поради горните проблеми те разбирам и за това, казах, че ти се радвам на клека - просто съм го преживял.

А ти да видиш какво е усещането с колан + бинтове, но не прекалено стегнати - да има малко еластичност в тях. Нямаш никакви колебания да пуснеш дълбоко, изстрелваш се...
Но при теб вече е по-специфично, така че най-добрия вариант е - постепенно, нека тялото да свиква на натоварванията с минимален брой помощни средства. Не гониш постижения, но напредваш със супер темпове:)

Някой ден може и да пробвам бинтовете - интересно ми е, като цяло powerlifting-а ми е доста интересен. Някой ден може и да ми прещрака и да направя една дълга специфична подготовка и да се пусна ей така за спорта - да разправям на внуците, че дядо им е участвал в meet :)

Мерси :), и аз съм много доволен от прогреса. Мисля, че на този етап ми стигат 150 ... сега ще целя да си ги направя сигурни и след време може да сложа още и да направя още едно натискане на макса :)

При мен - въпрос на време, на повече почивка - най-вече, и на преосмисляне на още куп работи. Но аз се целя в 200. Someday :)

200 звучи страхотно (y)

Диагнозата е patellar dislocation или изместване на капачка на коляното. Това сложи край на състезанията. Получи се от неправилно блокиран лоу-кик. Имам правена операция в Швейцария през 2001 г. с последващи рехабилитации, но според докторите /в Швейцария съм извадил лош късмет и са възникнали всички възможни усложнения/. Не е трябвало наместване и шиниране, а самата травма е била за операция, но тук в България минах само с наместване и шиниране. След операцията и последващите процедури, имах атрофия в бедрения мускул. Към момента всичко е в миналото, проблеми с коляното имам само болки при застудяване и по-голямо натоварване. Около две седмици след тренировка за крака с по-големи тежести се получават прищраквания в коляното.
Поради горните проблеми те разбирам и за това, казах, че ти се радвам на клека - просто съм го преживял.

Доста по-сериозно от моите връзки :) Ще разправяш за кик-бокса като направим една среща, а може и нагледна демонстрация - зависи кой дойде ;)
Важното е, че всичко е зад теб и продължаваш напред, но е факт потресаващата липса на кадърни медици в България - намират се, но само с връзки или доста пари (моите скъсани връзки се установиха 4 години след инцидента - преди това ми бяха казали, че нищо ми няма и ще се оправи от само себе си, след като обаче 4 години ми щракаше коляното и накрая започна и зверски да ме боли се разбра).
Все си мисля, че медиците ни трябва да имат и малко по-широки знания за спорта и спортуващите (да не говорим пък и за добавките да имат някакви елементарни познания).
Проблемът с времето и аз го имам - като стане по-влажно / студено и се почва. Иначе проблеми имам само при по-широки усукващи движения - тогава ми прескача коляното ... и обикновено направо си падам :) Затова като исках да потренирам се спрях на бокс, вместо кик-бокс, че там горе долу можех да се оправя с усукването без странични последствия.
Как се реши за операцията, или е била неизбежна заради проблеми / болка (след наместването и шинирането)?
Питам защото имам избор между две операции, но не ми се рискува ... хиляда пъти ме предупредиха, че с коляното шега не бива и последния доктор ми каза, че щом карам колело, спринтирам, играя баскетбол и клякам е по-добре да не ме оперират (if it works - don’t change it :D).
Единственият съвет беше да не спирам да тренирам, за да поддържам мускулатурата в тонус - тя компенсирала малко или много за ставата. Само гледам да избягвам усукващите движения и се пазя колкото мога.

Доста по-сериозно от моите връзки :) Ще разправяш за кик-бокса като направим една среща, а може и нагледна демонстрация - зависи кой дойде ;)
Важното е, че всичко е зад теб и продължаваш напред, но е факт потресаващата липса на кадърни медици в България - намират се, но само с връзки или доста пари (моите скъсани връзки се установиха 4 години след инцидента - преди това ми бяха казали, че нищо ми няма и ще се оправи от само себе си, след като обаче 4 години ми щракаше коляното и накрая започна и зверски да ме боли се разбра).
Все си мисля, че медиците ни трябва да имат и малко по-широки знания за спорта и спортуващите (да не говорим пък и за добавките да имат някакви елементарни познания).
Проблемът с времето и аз го имам - като стане по-влажно / студено и се почва. Иначе проблеми имам само при по-широки усукващи движения - тогава ми прескача коляното ... и обикновено направо си падам :) Затова като исках да потренирам се спрях на бокс, вместо кик-бокс, че там горе долу можех да се оправя с усукването без странични последствия.
Как се реши за операцията, или е била неизбежна заради проблеми / болка (след наместването и шинирането)?
Питам защото имам избор между две операции, но не ми се рискува ... хиляда пъти ме предупредиха, че с коляното шега не бива и последния доктор ми каза, че щом карам колело, спринтирам, играя баскетбол и клякам е по-добре да не ме оперират (if it works - don’t change it :D).
Единственият съвет беше да не спирам да тренирам, за да поддържам мускулатурата в тонус - тя компенсирала малко или много за ставата. Само гледам да избягвам усукващите движения и се пазя колкото мога.

Докторите тук няма да ги коментирам - просто са останали малцина, които знаят, какво правят.
Бях стигнал до положение, че не можеше да се избегне. Търсихме много добри специалисти и така се стигна до Швейцария. Имаше опасност да не мога да си свивам коляното и да куцам цял живот, но за щастие се размина. Щом за момента всичко е наред - по-добре не рискувай, още повече ако се прави операцията в България. Правилно са те посъветвали да не прибягваш до операция, също и укрепването на мускулатурата. Последното го разбрах от личен опит с друга травма в рамото, когато почнах с фитнеса :D

Ваката е як защото ме слуша в скайпа, кляка смело и безотговорно :D
От както спах у тях и ми подиша въздуха качи клека с 20 кила , баси змиата момче... :D

Ваката е як защото ме слуша в скайпа, кляка смело и безотговорно :D
От както спах у тях и ми подиша въздуха качи клека с 20 кила , баси змиата момче... :D

Скоро следва и да дърпам смело и безотговорно ... и да бутам смело и безотговорно, ама за да го оправя тоя лег бая въздух ше тряя да издишам :) Викам да минеш на гости скоро, че да ги бутна тея 100 и да се знае :)

06.10.2011

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:30 протеин, витамини, рибено масло
12:30 пилешко филе с картофи, бъркани яйца
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
17:30 тренировка
18:30 GreenMag
20:00 саздърма, хляб, бира
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

07.10.2011
200 оцеляха, но 190 вече са мои! 200 ги отлепих, но с много въртене, клякане, пускане ... въобще - вътрешно бях убеден, че няма да ги вдигна - и не можах (изтеглих теста на макса днес защото вече имам и тежестите и колана).
Сега ще позатрая малко докато направя 3ка на 180 ... и тогава ще сборя пак 200.

08:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
08:50 тренировка
12:30 пица, бира, сладолед
17:20 протеин, рибено масло, магнезий
17:40 тренировка
18:40 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
19:15 тренировка
20:15 лъжица мед, Green Mag, глутамин
20:35 протеин
21:30 пилешко филе
22:30 бири
01:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1х8@100, 1х3@130, 1х2@150, 1х1@170, 1х1@190, 3х0@200, 1x3@150

набиране
5х5

наклонена лежанка с дъмбели
5x8@22,5

кофички
5x5

Силен!

След няколко подобрения на личните рекорди и тези три нули на 200кг, повечето ще те разкритикуват и ще ти кажат да си дадеш почивка. Аз пък ще ти кажа ... дай му маааа :D Използвай топ формата и стабилния стак, сега е момента да се развихриш, може  да го изпуснеш и после да съжаляваш.

По-добре да си спести контузия и да се забави с 2-3 седмици, от колкото да “съжелява” че е изпуснал възможността на живота си, а именно - да вдигне 200.
Да не чувам вече детски глас ;Р

Не съм съгласен. Набрал е инерция, има възможност да си подобри постиженията и да ги запази такива. Смятам, че е достатъчно умен да не се надценява и не се съмнявам в преценката му. Аз стискам палци и се радвам!

По-добре да си спести контузия и да се забави с 2-3 седмици, от колкото да “съжелява” че е изпуснал възможността на живота си, а именно - да вдигне 200.
Да не чувам вече детски глас ;Р

Взе ми думите от устата.
Аз в началото прогресирах с по 5кг на тренировка на тягата и за нула време стигнах на 165 и вече виждах как след 2-3 месеца дърпам 200. Да да ама кръста изпращя и може би месец чувствах сериозен дискомфорт в кръстната област... така, че остави малко еуфорията настрана и умната!

Любо, до голяма степен зависи и от техниката. Ако тези 190кг са с читава техника и колан, не виждам проблеми да атакува скоро 200 след като е в суперформа. Долната му част е силна, гърбът му е силен, прогресира, в момента ползвай най-стабилния стак на пазара според моето виждане (този на CL). Да настъпи мъжката... виж трите нули на 200 според мен са грешка, защото поне седмица няма да може да прави читава мъртва тяга. Ванка, на следващата тренировка направи делоад няколко серии на 100кг.

Този пост вече звучи много по - разумно. Разликата с предишния:
1) Сега е моментът -> Скоро, след делоад
2) Ще те навикат за трите нули, аз няма -> трите нули са грешка
Сега вече и аз съм съгласен, след делоад и почивка може да удари 200. Но това ще отнеме известно време, няма да е “сега, на момента” ; )

ПП. Размисли:
Безспорно кръста е силен, но дали не е по - добре първо да балансира силата в задната верига спрямо тази в кръста? Защото гледам, че клека е около 150, а тягата близо 200.

Ами точно това коляно спира задната верига и корема, логиката на Любка е правилна :)

Мерси за съветите!
В интерес на истината от известно време се насилвам да увелича обема, но все имам усещането, че не съм си открил макс-а (и на клек и на тяга), затова все ме влече към 3ки и 1ци. Мисля, че до голяма степен прогресът ми в последно време се дължи на престрашаване и психическа нагласа (особено при клека).
Подхождам внимателно. С тази цел си купих и колан - защото тежестите започнаха да стават реални вече и искам максовете да ги пробвам с малко протекция (разбира се използвам колана само над 90%, с цел да не ми отслабва пояса). Та в тази линия - сега ще дръпна малко назад и ще направя малко петички на другата тренировка (но леки), после ще видя направя пак малко тройки, докато стигна 3ка на 180 и тогава ще пробвам пак ... просто си вдигам по усет - като ми е леко - слагам повечко, като ми тежи - правя малко по-обемни тренировки с по-малка тежест. Разбира се като усетя дискомфорт връщам назад.

Та така де:
Клек: оставих го на мира - 150 ми стигат засега и ще си пазя коляното
Тяга: ще почина 1-2 тренировки и после пак едно качване нагоре и ще си усетя дали да пробвам или не
Лег: много е назад и ще го натисна него, но и там засега ще се придържам към повечко петици, защото техниката ми още е зле, след няколко тренировки - тройки на 85, после 90 ... и като станат чисти - опит на 100.

Стратегията ми е една и съща на трите движения, когато достигна 200/150/100 ще започна да ги тренирам по-обемно и ще се фокусирам върху други движения. А килограмите, които съм си набелязал мисля, че мога да ги достигна.

Разбира се приемам всякакви съвети за корекция :) Просто засега тази стратегия работи за мен, а с този километричен пост исках да отбележа, че не съм тръгнал с рогата напред и се пазя :)

Този пост вече звучи много по - разумно ...

Абсолютно съгласен с Десо и теб - под “ще натискам” нямам предвид, че още на следващата тренировка ще пробвам пак :)

За коляното - 150 ги клекнах 2 пъти и не ми тежаха, но ме е страх за повече и няма да ги натискам на този етап, ако нещо много ми олекнат може да се замисля за повечко, но само ако достигна до момента да си правя спокойно петички на 150, който не мисля, че ще е скоро.

За нулите - да знам, че много пържи и тн, може би стратегията ми е грешна, но понякога искам да пробвам следващата тежест, просто тук скока не го прецених - трябваше да сложа 195. 190 просто ги дръпнах доста по-леко от 180 преди няколко седмици и усетих, че имам силата за още, но не можах да се концентрирам, уплаших се от щангата - реших, че няма да я вдигна (оттам първите 2 нули - дори не натиснах - пробвах просто леко-леко и не я отлепих даже), суетих се много, уж успях да се събера и да направя истински опит (когато я отлепих), но пак не бях концентриран, а и си ми тежеше де - бях се изпържил вече.

08.10.2011

09:00 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
09:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 3 пилешки пържоли, снежанка, печени картофи
18:30 протеин, рибено масло, магнезий
20:30 шоколад
22:30 пилешка пържола, сенжанка, яйце, бира
01:40 лягане, глутамин

09.10.2011

10:30 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
11:20 кисело мляко, 2 яйца, витамини, рибено масло
12:10 Purple Wraath
12:30 тренировка
14:00 Purple Wraath, Green Mag
15:10 тренировка
17:30 протеин, глутамин, рибено масло, магнезий
21:30 сандвичи със свинско филе, 2 яйца
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) скуош - ~90 мин

2) волейбол - ~90 мин

10.10.2011

08:20 ставане, глутамин, лъжица мед, кафе
08:40 кисело мляко, 2 яйца, витамини, рибено масло
13:30 пиле с ориз, пилешка пържола, питка
17:00 протеин, рибено масло, магнезий
20:00 Purple Wraath, Green Mag, White Flood
20:30 тренировка
21:30 лъжица мед, Green Mag, глутамин
21:50 протеин
23:30 яйца на очи върху свинско филе
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

лег
1x8@40, 1x5@70, 1x2@90, 4x5@70

клек
1x10@40, 1х8@70, 1х6@100, 4х5@120

гребане
5x10@90

раменни преси
4х6@50