Дневникът на Ваката

Вече съм с SPD педали, факт е и първото падане (1-вия километър след монтажа) :) Сдобих се и с термо дрешки, може би няма да е мит зимното каране.

Не можеш да отречеш, че се пада красиво с тях. :D Мен лично ме докарват до чувство много подобно на клаустрофобия, както и разни пръстени, синжири по врата и блузи тип поло.

О, да :) Като в анимационно филмче се чувствах - абсолютно безпомощно падане настрани - като талпа :D
Клаустрофобично е доста точно описание - през целия ден си вадех крака няколко метра преди евентуално спиране и си мисля, че аварийното спиране е ... невъзможно (за разлика от аварийното падане, което е напълно постижимо) :D

ПП. Убеждават ме, че било въпрос на навик - ще видим :)

...  може би няма да е мит зимното каране.

Не би трябвало да е проблем за теб карането през зимата. Освен топло облекло ще са ти нужни и подходящи очила, защото много се насълзяват очите от студа. Карал съм доста зимни сезони и като изключим две-три падания си е хубаво изживяване.

Очилата наскоро ги уредих - винаги съм карал със сменяеми плаки - сега имам прозрачни, за мъгла и поляризирани :) Единственото, което трябва да купя е предна и задна светлина, че старите заминаха преди време и вечер карам на магия :)

26.11.2011, 27.11.2011
Уикенд в Пловдив - тренировки нямаше, а храненето беше по много от всичко - пържоли, кексове, яйца, сладка, паста и най-вече бира :)

28.11.2011
Направих и първото зимно каране (на -2 тази сутрин). Термобельото е фантасично - дори хлад не усетих. А с педалите почваме да се разбираме - успях и аварийно да спра дори. Единствено остана ръкавици с пръсти да си намеря, измръзнаха ми яко :)
Пробвах да натоваря малко кръста - клек до 120, да видим утре как ще е - ако е ОК се надявам до седмица да започна пак да дърпам. Така и не разбрах какво му се случи на тоя кръст - една вечер на отворен прозорец и вече няколко седмици го пазя.
От лега съм доволен - чисти и сигурни тройки на 90, въпреки, че зверски ме цепеше главата. И спрях до там, по принцип и едно гребане трябваше да направя, но реших да не прекалявам с кръста.

08:30 ставане, глутамин
08:50 кекс, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 пилешко, картофи, зелева салата, бисквити
17:30 тренировка
19:20 Purple Wraath, White Flood
19:50 тренировка
20:50 лъжица мед, глутамин
21:10 протеин, рибено масло, витамини, магнезий
22:00 паста
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~20 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1x10@40, 1х10@70, 1х5@110, 4х5@120

лег
1x10@50, 1x5@80, 3x3@90, 1х5@80

29.11.2011

08:30 ставане, глутамин
08:45 кекс, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
13:00 свински гирос
18:00 тренировка
19:30 паста
22:00 кисело мляко
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

30.11.2011
Продължавам с леките тренировки докато се оправи съвсем кръста.

08:50 ставане, глутамин
09:00 2 препечени филии със сирене, витамини, рибено масло
09:20 тренировка
13:00 доматена супа, пиле със зеле, бисквитена торта, тоблерон
17:30 тренировка
19:30 Purple Wraath, White Flood
20:00 тренировка
21:00 лъжица мед, глутамин
21:20 протеин
22:30 паста болонезе
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

лег
1х10@50, 1х6@70, 3х3@90, 3х6@70

военни преси
1x5@40, 3х5@50

01.12.2011

08:30 ставане, глутамин
08:40 1 препечена филия със сирене, протеин, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:40 сандвич с пилешка пържола
17:30 тренировка
20:00 паста болонезе
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

02.12.2011
160 не трябваше май да ги дърпам - ще се разбере утре сутринта :) След тренировката се помачках с ролера.

08:00 ставане, глутамин
08:10 ябълка, кашкавал, витамини, рибено масло
08:40 тренировка
12:30 лазаня, бисквити
17:30 тренировка
20:30 Purple Wraath, White Flood
21:00 тренировка
22:40 свински пържоли с картофи
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

3) силова

тяга
1х12@40, 1х10@80, 1х5@110, 1х1@140, 1х1@160

набиране
1x5, 3х3@15, 1x5

кофички
5x5, 1x10

03.12.2011
Чудесна форумна среща :)
Тея 160 не трябваше да ги напъвам вчера, но пък бирата добре се отрази на кръста :)

10:00 ставане
10:30 ябълка
12:30 свински пържоли с картофи, витамини, рибено масло
20:30 пилешки филенца, свински бургер, 4 бири, 2 коли
00:30 лягане

04.12.2011
Яко мързел и джънк. И тва с ябълките е случайност (или по-скоро от два дни ме мързи да ида да си напазарувам), не съм почнал няква странна диета :D

10:00 ставане
10:30 ябълка
13:30 протеинова вафла
19:30 пилешки филенца и крилца, бургери
01:30 лягане

05.12.2011
Днес много енергия, много нещо .. и то вечерта. Даже докато чаках 30 минути от бустера си изчистих и подредих - добра загрявка :)
После нямах много сила на лега и реших за пробвам сефте тесен хват, лекичко започвам ... другия път ще видим колко мога да сложа.

08:20 ставане, глутамин, АМ
08:30 трибулус
08:40 протеин, кашкавал, витамини, рибено масло
12:30 свинско с картофи, чеснова питка, бира
16:00 трибулус
16:30 протеин, магнезий
19:00 White Flood
19:20 Purple Wraath
19:30 тренировка
20:30 лъжица мед, глутамин
20:50 протеин
22:00 2 яйца, кисело мляко, витамини, рибено масло
23:20 трибулус
23:30 лягане, глутамин, PM

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@50, 4х5@80

лег (тесен хват)
1х10@50, 4х5@60

гребане с дъмбел
3х8@35

военна преса
3x5@40

набирания
1х10

06.12.2011
Прибирането е повече, че минах през вело-магазин за нови фар и стоп (свиха ми ги). Но пък се сдобих и с опционалния сензор за каданс към моя вело-компютър. Така че, всяко зло за добро :)

08:00 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:20 тренировка
08:40 2 препечени филии пълнозърнест със сирене, кисело мляко, шепа орехи, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 крем супа от грах с бекон, пиле по мексикански, пилешки филенца, ябълков десерт, бира
16:20 2 яйца, трибулус, магнезий
18:00 тренировка
22:00 3 яйца, кисело мляко, орехи, витамини, рибено масло
00:00 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) велотренажор - 2 минути загрявка, 8 спринта 20:10, 2 минути намаляващо темпо

2) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

3) колоездене - ~25 мин (Център - Надежда)

07.12.2011
Днес пак заобикалка на връщане - смених външните гуми на колелото ... дано ми дадат някоя седмица отгоре в карането - трябва да се справят доста по-добре с мокрото, пък и старите вече чукнаха 2500км.

08:00 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:20 2 препечени филии пълнозърнест със сирене, шепа орехи, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 пилешко руло с картофено пюре, пърленка, бира
16:15 протеин, трибулус, магнезий
17:30 тренировка
19:00 White Flood
19:20 Purple Wraath
19:30 тренировка
20:15 лъжица мед, глутамин
20:35 протеин
22:00 пилешко филе, кисело мляко, витамини, рибено масло
01:00 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~25 мин (Център - Надежда)

3) силова

клек
1х10@40, 1х8@70, 5х5@100

военна преса
1х8@40, 1х5@50, 1х1@60, 3х8@40

набирания
3х5

08.12.2011

07:45 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:20 шунка, кисело мляко, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 свинско със зеле, пиле с ориз, хляб
17:30 протеин, трибулус, магнезий
21:00 кисело мляко, шоколад
22:30 3 яйца, свинско филе, витамини, рибено масло
00:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

09.12.2011
Закъснях доста и пропуснах тренировката - може би утре сутринта ще я направя, или пък ще почина до понеделник. Доволен съм от карането - за първи път карам на заледено и не беше толкова страшно.

07:20 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:40 2 яйца, свинско филе, шепа орехи, витамини, рибено масло
09:00 тренировка
12:30 леща, пиле с ориз, палачинки
16:15 протеин, трибулус, магнезий
19:10 тренировка
21:00 свинско филе, кашкавал, кисело мляко, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) колоездене - ~15 мин (Надежда - Център)

2) колоездене - ~15 мин (Център - Надежда)

10.12.2011

09:30 ставане, глутамин, трибулус, АМ
10:20 кекс, кафе, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 наденица с картофи
16:15 протеин, трибулус, магнезий
19:30 пилешки пържоли с картофи, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

11.12.2011
Щях да почивам, ама не ме свърташе, та реших да пробвам една лека тяга. На 100 усетих лек дискомфорт и спрях. Последваха 30 минути кълчотене (разтягане) ... и после пак не ме свърташе и докато разтоварвах направих няколко серии военни преси, после реших да пробвам обръщане от стоеж (и без да приклякам при поемането) ... 60 лесно ги обърнах, ама реших да не рискувам повече. Някои от сериите бяха с пуш преса след обръщането. Започва да ми става доста любимо това обръщане - мисля да снимам другия път клипчета и да видя как е техниката.

09:30 ставане, глутамин, трибулус, АМ
10:20 кекс, кафе, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 пица, айран
16:15 кисело мляко, трибулус, магнезий
19:30 White Flood
19:40 Purple Wraath
20:00 тренировка
21:00 лъжица мед, глутамин
21:20 протеин
22:30 суджук, кисело мляко
23:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

тяга
1х10@40, 1х10@70, 1х1@100

военна преса
1х10@40, 3х5@50

обръщане
1х10@40, 1х10@50, 1х1@60, 3х5@50

12.12.2011
Много слаба тренировка. На 110 пак ме заболя кръста като изпуснах малко напред тежестта (иначе ако всичко е под контрол няма болка). После пак разтягане и после лег - много трудно - явно не ми беше ден, ударих едни кофички и ще почивам максимално за сряда.

08:20 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:45 кекс, шепа орехи, витамини, рибено масло
16:15 2 свински гироса, трибулус, магнезий
18:30 White Flood
18:40 Purple Wraath
19:00 тренировка
20:00 лъжица мед, глутамин
20:20 протеин
22:30 суджук, шепа орехи, кисело мляко
23:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@50, 1х8@80, 1х1@110

лег
1х10@50, 4х5@80

кофички
3х5

13.12.2011
Трапецът ме убива (обръщанията преди 2 дни си казаха думата). Днес почивка от всичко, утре се надявам да вместя и вело сутринта и силова вечерта. Записах си и час за масаж - да видим дали ще дооправи положението с кръста.

08:30 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:45 кекс, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 пица, бира
16:15 трибулус, магнезий
19:00 царевица, пилешко в арабска питка, крилца
23:00 кисело мляко
00:00 лягане, глутамин, трибулус, PM

14.12.2011
От такава тренировка имах нужда - имаше и сила и фокус. Още ме боли кръста, затова и по-леко с обръщането (някои от сериите бяха с пуш преса), но пък и съм сигурен, че техниката е зле, та реших да е по-леко - приемам всякакви съвети (видео долу).
Утре съм на масаж - да видим дали ще има подобрение в кръста.

08:30 ставане, глутамин, трибулус, АМ
08:50 ябълка, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 сандвич с пилешко и салата
16:15 трибулус, магнезий
18:30 White Flood
18:40 Purple Wraath
19:00 тренировка
20:00 лъжица мед, глутамин
20:20 протеин
22:00 3 яйца, суджук, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@40, 1x8@70, 1х5@80, 1x3@90, 1x2@95, 2x5@85, 2x6@70

обръщане
3x6@40, 3х5@50

.

На ръце го правиш само. Изкарвай и лактите напред.
Най-добре намери треньор, който да ти обясни техниката.

Вака то с тея кила няма да научиш техниката :D Слагай, слагай :D

Мерси за съветите - за лактите се старая, по принцип не мога много да се сгъвам, та ми е трудно по-напред да ги дам (специално тук е и след лежанка, та заради бустъра ептен не мога да си свия ръцете нормално).
Иначе движението го усещам в трапеца (и предния път 2 дни след това беше одървен). Ръцете се старая само да ги вкарвам отдолу без да носят тежест ... ама явно не ми се получава съвсем. Ще се постарая повечко, а иначе като имам време и оправя кръста ще потърся кой да демонстрира и да ме коригира (така или иначе планирам може би един-два месеца работа с треньор с цел пооправяне на разни дефектчета).

Саше, да оправя кръста па ше слагам ... само паркета да е жив и здрав :D

15.12.2011
Днес бях на масаж - веднага след като станах бях доста по-добре, дано се задържи усещането - утре пак, защото все пак още ме боли и дърпа (прищипан нерв било). Надявам се утре да го освободят. Иначе вечерта правих малко набирания с тежест (до 30) и обръщания (пак до 50), но нищо сериозно, та няма да го описвам като тренировка.

09:30 ставане, трибулус, АМ
10:00 2 препечени филии пълнозърнест със сирене, шепа орехи, витамини, рибено масло
13:00 пилешко бутче с картофи, чеснова питка
17:20 протеин, трибулус, магнезий
21:30 3 яйца, кисело мляко, витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

16.12.2011
Лекичък клек, но не съм оправил още кръста, доволен съм, че успях да си завърша сериите.

09:00 ставане, трибулус, АМ
09:30 2 препечени филии пълнозърнест със сирене и свинско филе, яйце, витамини, рибено масло
13:30 свински гирос
17:00 протеин, трибулус, магнезий
19:00 White Flood
19:20 Purple Wraath
19:30 тренировка
20:50 протеин, ябълка
21:30 пилешко филе, кисело мляко, витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@40, 1x8@70, 1х5@80, 3x3@85, 1х5@80, 2х5@70

клек
1x10@50, 5х8@80

кофички
3x5

17.12.2011
Днес 20тина набирания (различни хватове и тежести) и малко кофички, но отново - нищо сериозно като за тренировка.

10:00 ставане, трибулус, АМ
10:30 2 препечени филии пълнозърнест със сирене и свинско филе, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 кисело мляко, орехи, шоколад
17:00 протеин, трибулус, магнезий
21:30 пилешко, кисело мляко, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус, PM

18.12.2011
Пак странично малко клек - 1х8@50, 1х8@80, 1х6@110, 1х5@130. Ще изчакам още малко за тяга, при клека постепенно започвам да чувствам по-сигурен кръста, лек дискомфорт, но без болка. Утре пак съм на масаж, надявам се за последно.

EDIT: И малко велотренажор :) Пробвах за майтап колко се вдига ... още преди спринта ударих 70км/ч ... и се спрях :) тва без въздушното съпротивление си е голямо шоу - прибираш колесниците и летиш :) Пробвах и максимален каданс ... на 170 вече бях готов да се издигна :) (ама това си е нормално за мене, аз съм си сравнително тромав и бавно въртя)

09:30 ставане, трибулус, АМ
10:00 протеин, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 пилешко, кисело мляко
17:00 протеин, трибулус, магнезий
23:30 пилешко
00:30 лягане, трибулус, PM

19.12.2011
Нов макс на лег - 105. Доволен съм - след всичките простотии с кръста имах нужда от едно максче :)
Прикачам и една снимка - много съм рунтав ... ма какво да се праи - напролет ще се чисти - и мазно и косми (а физиономията кърти :D)

09:30 ставане, трибулус, АМ
10:00 протеин, ябълка, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с лук, чеснова питка, тоблерон
17:00 протеин, трибулус, магнезий
19:10 White Flood
19:20 Purple Wraath
19:40 тренировка
21:00 протеин
22:30 3 яйца, шунка, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@40, 1x8@70, 1х3@90, 1x1@95, 1х1@100, 1х1@105, 1x2@100, 1x3@90, 2x5@80, 2x6@70

тяга
1x10@40, 1х8@70, 1х1@100

набирания
2x5

.

.

20.12.2011
Днес с голям мерак тръгнах да тренирам (май не почивам много напоследък - обяснявам си го с трибулуса - “fuck anything that moves, lift everything else” е моето мнение :D ).
На 80 кила обаче ме придърпа кръста и се спрях и продължих с доста серии експлозивни повторения на леки кила. Доста разпиляно беше - и набирания и раменни ... ама ги пиша горе долу колкото бяха, че им изгубих бройката.

08:20 ставане, трибулус, АМ
08:45 2 препечени филии пълнозърнест със сирене, шепа орехи, витамини, рибено масло
12:30 супа, руло стефани, бисквитена торта, бира
17:00 протеин, трибулус, магнезий
19:00 тренировка
21:00 сандвичи с шунка, бира, витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@40, 1x10@80, 2х10@40, 2x10@50, 1х10@60

военна преса
1x10@40, 2х5@50, 1х2@60

набирания
3x5

21.12.2011

08:30 ставане, трибулус, АМ
08:45 3 яйца, витамини, рибено масло
12:30 супа топчета, шницел с картофено пюре, палачинка, чеснова питка, бира
17:00 протеин, трибулус, магнезий
21:00 3 яйца, шунка, витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

22.12.2011

Ден ли бе да го опишеш - тотално осмъртяване :) Хапване и пийване с колеги (повече от второто) и се добрах до леглото чак в 6 сутринта.

23.12.2011

За втори ден ще подходя несериозно и нищо няма да описвам - след предишния мисля, че е ясно как е протекъл този ;)

24.12.2011 - 26.12.2011

Още малко да си позволя да съм несериозен :) От всичко по много и понеже не сме много традиционалисти - предимно месо, месо и яйца (и бира) ... Тренировки - йок (днес ако успея ще нахакам една лежанка) ... от утре ще описвам пак.

EDIT 26.12.2011: вкарах една бърза тренировка (пробвах да видя и как сгъвам, че от месеци не съм сгъвал):

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@40, 1x8@70, 1х5@90, 1x2@100, 3х5@80

набирания
2х5

военна преса
1х15@40

сгъване с крив лост
3х8@40

27.12.2011

08:40 ставане, трибулус, АМ
09:45 кекс, кафе, витамини, рибено масло
13:30 пиле с ориз
17:00 протеин, трибулус, магнезий
23:00 кнедли, витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

28.12.2011
Днес се събудих 95 кила ... в началото на месеца бях 101. Отдавам го и на липсата на сън и вода тези дни, сигурно ще се нормализирам пак на 97.

08:40 ставане, трибулус, АМ
10:00 кекс, кафе, витамини, рибено масло
13:30 пилешка пържола, зеле с моркови, кола
17:00 протеин, трибулус, магнезий

29.12.2011
Яко джънк :) БъргърКинг направлява :)

08:40 ставане, трибулус, АМ
09:30 баница, кафе, айран, витамини, рибено масло
13:30 пилешко филе, картофи соте
17:00 протеин, трибулус, магнезий
20:00 бургер, палачинка
23:00 витамини, рибено масло
23:30 лягане, трибулус, PM

30.12.2011 - 02.01.2011
ЧНГ!!!
Много ядене, много пиене ... тея три неща :) Изпратих 2011-та с тренировка (на 31ви) - доволно - кляках със 120 без болка в кръста.

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@40, 1x8@70, 2х5@100, 2х5@120, 1х5@100

лег
1х10@40, 1х8@70, 5х5@80

кофички
1x8, 3х5@15

Я, днес дневникът ми става на 1 година! :)

Доволен съм от тази година - грубата сметка показва 130+ тренировки, над 1000 тона  (повечето тренировки са след май месец).

Най-често тренирани:
* тяга - 375 серии в 56 тренировки, 149976 кг
* лег - 303 серии в 49 тренировки, 102390 кг
* клек - 294 серии в 42 тренировки, 125440 кг
* гребане - 226 серии в 47 тренировки, 130260 кг
* наклонена лежанка с дъмбели - 169 серии в 40 тренировки, 24170 кг

Силово разликата е огромна (груби сметки):
* тяга - 100 -> 200
* клек - 50 -> 170
* лег - 60 -> 105

Във визията мисля, че разликата също е добра, а тази година - дано още по-добре :)
* тегло 102 -> 95
* ханш 109 -> 105
* талия 98 -> 90
* гръден кош 116 -> 113 (116 беше след тренировка с въздух и стегнат гръб, сега е сутрин, без перки и издишал)
* бедра и ръце - 68 и 39,5 (няма разлика, само дето преди ги мерех топли, а сега студени)

Конкретните числа, обаче не мисля, че показват разликата - радвам се, че композицията на тялото ми вече постепенно се променя.

За тази година си пожелавам само да запазя инерцията и да продължавам бавно да прогресирам ... пожелавам си и да съм здрав.
Плановете ми включват да продължавам с основните многоставни в ниски повторения, да зауча компоненти от олимпийските.
Постепенно се отказвам от идеята за чистене ... ще видя просто по-топлото време и карането на колело до къде ще ме доведат, но сигурно няма да има нищо по-целенасочено.

03.01.2012

07:00 ставане, трибулус, АМ
07:30 2 филии пънозърнест със сирене и свинско филе, кафе, витамини, рибено масло
13:30 2 порции пиле с ориз
17:00 протеин, трибулус
19:00 тренировка
22:00 бира, солени палачинки
02:30 лягане, трибулус, PM

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@50, 1x8@90, 2х7@110, 4х5@130, 2х7@110

лег
1х10@40, 1х8@60, 4х5@80

раменни преси
3x5@40

гребане с дъмбел
2x8@30