Дневникът на Ваката

12.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 140 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 11км, 120 среден пулс

14.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 140 среден пулс

2) колоездене - 34 минути, 11км, -

3) колоездене - 30 минути, 11км, -

15.06.2012
Това май ми е първата тренировка без никакви тежести. Но съм доволен, добре, че беше бустъра да ме вдигне от креслото.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър, карнитин, бустър

Тренировка:

1) колоездене - 33 минути, 11км, 140 среден пулс

2) колоездене - 30 минути, 11км, 140 среден пулс

3) колоездене - 29 минути, 11км, 135 среден пулс

4) силова

набиране
5х5

кофички
4х8

лицеви
3х10

крънчове
3х30

18.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин, бустър

Тренировка:

1) колоездене - 33 минути, 11км, 145 среден пулс

2) колоездене - 32 минути, 11км, 135 среден пулс

3) колоездене - 26 минути, 11км, -

19.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 138 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 11км, 135 среден пулс

20.06.2012
Лека тренировка, че стана много късно.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин, бустър

Тренировка:

1) колоездене - 33 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

3) силова

лег
1х15@10, 1х10@40, 1х8@70, 3х5@80, 1х8@70

крънчове
3х30

22.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин, бустър

Тренировка:

1) силова

набирания
5х5

кофички
4х8

повдигания на рамене
3х10@70

крънчове
3х30

2) колоездене - 29 минути, 11км, -

3) колоездене - 27 минути, 11км, -

Накрая ще станеш лостаджия :D :D :D

25.06.2012
От няколко дни сутрин правя 3 серии по 5 набирания, ама чак днес се сетих да ги опиша (днес бяха и с раница последните две серии, защото тъкмо тръгвах за работа).

Спрях да следя пулса при колоездене, защото вече ми сравнително ясна картинката. След известно време ще меря пак или ако излизам за по-дълго каране.

Днес взех сефте диклак - реших да направя едно кратко курсче. Засега се чувствам прекрасно - като нов!

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
1х5, 2х5@10

2) колоездене - 32 минути, 11км, -

3) колоездене - 25 минути, 11км, -

4) колоездене - 27 минути, 11км, -

26.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

27.06.2012
С диклак се кляка по-дълбоко :P Клекчето беше за тест, не че ще спазвам програмата. 20-ката я изстрелях (веднага след колоезденето при това) ... 1-12, 13-16, 17-18, 19, 20 (за около минута) - демек ако ще правя нещо от сорта някога трябва да тръгна с повече.

Тягата беше планирана за повече, но останах без задно бедро ...

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, карнитин, бустър

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

кофички
3х10

1) колоездене - 33 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

3) силова

клек
1х10@10, 1х8@50, 1х8@80, 1х20@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 4х8@70

тяга
1х10@50, 1х8@80, 1х5@110, 1х5@130

крънчове
3х30

28.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин, карнитин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
2х5, 1x5@10

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

04.07.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин, карнитин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 35 минути, 11км, -

05.07.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

Вака тва новото гадже ти е видяло сметката на тренировките брат :D

Бих допълнил трибоеца..... Амин ! (bow)

Вака тва новото гадже ти е видяло сметката на тренировките брат :D

Залагам на кардио :)

Иначе сериозно - сега съвсем спрях, че от два дни стоене прав хернията се обади и едвам ходя, камо ли да тренирам ...
Клекът и тягата особено сега остават на заден план, но пък се набрах 10 пъти, което за чувал като мен е ОК :)
Та като се пооправя - лежанка и вело ... и ше ме чакате по плажовете :D (само да проходя пак).

11.07.2012
Опитвам се да се раздвижвам, но още ме боли. Все пак подобрение има :)

Добавки:
витамини, рибено масло, карнитин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
1х5, 1x1@15, 1x1@30, 2x5

крънчове
3х30

1) велотренажор - 20 минути

Храна? :):P

Храна? :):P

Реших вече да описвам само тренировките. Хапването като поглеждам назад не ми е особено полезно (нещо режимите не ми се получават).

Ами писна ми да я описвам ... и спрях от 18ти май :) Иначе в момента е съобразена с липсата на тренировки и жегата - демек по-малко :) нямам апетит много като не тренирам и като ми е топло :)

17.07.2012
E, не мога да ходя, но поне мога да карам - пробвах да си раздвижа краката и се получи. При набирания и кофички изпитвам болка ако ги правя рязко, та ако не друго то поне сега изпълнението е бавно и контролирано.

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 12км, -

2) силова

набиране
5х5

кофички
5х8

крънчове
3х30

18.07.2012
Пробвах малко лег, но не ми се получи - ще поизчакам.

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

1) силова

набиране
3х5

кофички
3х8

крънчове
3х30

23.07.2012

Добавки:
витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

26.07.2012
Тренировката беше на 5 кръга. Измори ме доста, не очаквах. Всичко беше изпълнено бавно и без почивки. Прикачам и снимка - въпреки липсата на сериозни тренировки не съм се освинил повече - седя си на едно ниво (загубил съм малко тонус, но пък талията и ханша са намалели).

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин, протеин

Тренировка:

1) силова

лицеви опори
5х15

набиране
5х5

кофички
5х5

клек
5х20

крънчове
5х30

въпреки липсата на сериозни тренировки не съм се освинил повече - седя си на едно ниво (загубил съм малко тонус, но пък талията и ханша са намалели).

Да.. и все пак новата коса е ПО-ЯКА от старата!

29.07.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, БЦАА, глутамин

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

кофички
3х8

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

02.08.2012
Леко раздвижване - много ми хареса, а и не ме боли особено кръста на другия ден (като изключим мускулната треска). Бях приятно изненадан от лежанката - 3-ката на 90 не я очаквах. Заради кръста и липсата на колан останах на малките кила на клека, но пак съм доволен, а тягата беше просто за лекичък тест. Липсват ми тежките тренировки ...

Добавки:
БЦАА

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@20, 1х10@40, 1х10@60, 1х8@80, 3х5@100

тяга
1х10@60, 1х10@80, 1х3@100 (с шръгове отгоре)

набиране
5х5

лег
1х10@20, 1х10@40, 1х10@60, 1х5@80, 1х3@90

кофички
3х6

Вака, на работа раздвижваш ли се? Колкото и да е удобен столът, ако няма движение на 30-60 минути, кръстът издава багажа...

Раздвижвам се :) и постепенно съм по-добре. Рядко седя над 40 минути без да стана поне малко да се разтъпча, отделно и след една инвестиция в хубав стол съм много по-добре. Мерси за съвета.

15.08.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

17.08.2012

Добавки:
БЦАА, протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

набирания
3х5

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

18.08.2012
Разходих се до стария познайник - Петроханския проход. Този път го взех доста по-добре от предните два пъти - без почивки, с разномерно темпо. Е, пулсът удари 190, но пък си заслужаваше - като за първа по-голяма разходка от много време насам съм доволен. За първи път и се спусках надолу (предните пъти продължавах към Своге), за съжаление заради трафика и това, че не познавам завоите, се спрях на 70км/ч, но определено може още доста по-бързо :) Е, все пак, май това е най-високата скорост, с която съм се движил с колело, така че пак е нещо (предния път беше 65км/ч по бул. Драган Цанков).

Добавки:
БЦАА, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) колоездене - 140 минути, 50км, 155 среден пулс, 2400ккал

По Драган си е малко руска рулетка, че не е от най-равните иначе и аз там най бързо съм се спускал с моя катраник мисля вдигнах към 59 :D

Мда, то и аз 65 вдигнах със стария трактор :) Иначе е некомфортно по Драган - и заради движението, и заради дупките, и заради паветата в долната част - преди тях трябва да си спрял ... след това няма как :)

19.08.2012

Добавки:
БЦАА, витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

лицеви
3х10

набиране
2х5

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

20.08.2012

Добавки:
витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

лицеви
1х25

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

Раздвижвам се :) и постепенно съм по-добре. Рядко седя над 40 минути без да стана поне малко да се разтъпча, отделно и след една инвестиция в хубав стол съм много по-добре. Мерси за съвета.

Стола какъв е ако не е тайна?
Разглеждам едни Humanscale в нета, но търся отзиви от някой който ги е пробвал, че и аз имам разни проблеми с гръбнака породени от седенето на стол.

Ами купен е от тук: http://www.stolove.eu/

Не е специален по никакъв начин, в момента модела го няма ... беше около 300 лева ... в общи линии просто ми държи гърба изправен (а вече и аз внимавам да не го отпускам де). Директорски е, не е работен (работните са с доста повече опции за нагласяне и често са по-комфортни), за 300 лева ми предложиха работен стол, който беше много комфортен, но не му се доверих заради пластмасовите подлакътници - досега съм чупил поне 4 стола - всичките от подлакътниците.

Може да си вземеш нормален стол и да внимаваш как седиш - да ти стане навик да ти е прав гърба, раменете да може да са отпуснати, като си опрял китките в бюрото ... и евентуално ако е ти комфортно - да си навиваш хавлия зад кръста (последното не съм го пробвал). И най-важното - на всеки 30-40 минути да се раздвижваш.

Благодаря, ще помисля още малко за стола.
А относно гръбнака, една приятелка си реши проблемите като си смени стола с швейцарска топка.
Все пак трябва да можеш и да си го позволиш (не финансово) разбира се :)

22.08.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, -