Дневникът на Ваката

19.04.2012

08:00 ставане, бърнър, карнитин
08:40 БЦАА, глутамин
09:00 тренировка
10:00 кисело мляко с протеин, витамини, рибено масло, магнезий
14:00 карначе с картофи, бира
16:30 бърнър
19:00 тренировка
22:00 оризови спагети с три вида месо и зеленчуци
22:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 10км, 152 среден пулс

2) колоездене - 30 минути, 10км, 125 среден пулс

20.04.2012 - 22.04.2012
Пак малко мотаене 3 дни. От днес започвам пак да попълвам нормално ... тея дни имаше малко кардио и доста джънк.

23.04.2012
Кеф!!!

07:30 ставане
09:00 сладки, витамини, рибено масло
09:20 БЦАА, карнитин
09:40 тренировка
10:20 БЦАА, глутамин
13:30 свинска пържола, краставици, пърленка
16:30 бърнер
18:30 тренировка
19:10 БЦАА, глутамин
19:30 тренировка
20:30 БЦАА, глутамин
21:30 кюфтенца с доматен сос, царевица в масло, витамини, рибено масло
03:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 31 минути, 10км, 145 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 10км, 140 среден пулс

3) силова

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 5х5@80

гребане с дъмбел
5х8@35

раменни преси
1х12@10, 1х10@30, 3х10@40

крънчове
3х30

24.04.2012

10:30 ставане
10:50 БЦАА, глутамин
11:00 тренировка
11:30 БЦАА, глутамин
13:30 телешко с картофи, пилешка каварма, рибено масло, витамини, магнезий
18:30 тренировка
19:00 БЦАА, глутамин
21:30 домашна пица
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 32 минути, 10км, 136 среден пулс

2) колоездене - 28 минути, 10км, 125 среден пулс

25.04.2012

07:30 ставане
09:30 БЦАА, глутамин, карнитин
10:00 тренировка
10:30 БЦАА, глутамин
13:30 салата цезар с пилешко филе
17:30 меденка
18:30 тренировка
19:00 БЦАА, глутамин
21:30 спагети болонезе
23:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 31 минути, 10км, 140 среден пулс

2) колоездене - 28 минути, 10км, 125 среден пулс

26.04.2012
Нещо се замотах и пропуснах тренировката. Ще се наваксва.

08:00 ставане
11:00 парче домашна пица
15:00 парче домашна пица
22:30 сандвич със салам
00:30 лягане

27.04.2012
Спуках гума, че и резервната се оказа прецакана ... голям карък с карането днес. После се наложи да пропусна и силовата, а храната просто се чудя що ли я описвам - голяма греда днес.

09:30 ставане
14:00 руло стефани, палачинка
19:00 парче кекс
23:00 лягане

28.04.2012

09:30 ставане
10:30 2 филии с кашкавал
11:40 БЦАА, глутамин
12:00 тренировка
14:00 спагети със създърма и доматен сос
22:30 руло стефани с картофи
00:00 лягане

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@10, 1х10@50, 1х10@80, 1х5@110, 3x5@120, 1x10@80

кофички
5х8

сгъване
3х10@27

крънчове
3х30

29.04.2012

09:30 ставане
10:00 баница
14:00 баница
23:00 руло стефани с картофи
23:30 лягане

30.04.2012

08:30 ставане
13:00 руло стефани с картофи и царевица в масло
18:20 БЦАА, глутамин, карнитин
18:30 тренировка
19:40 БЦАА, глутамин
22:00 3 яйца на очи със свинско филе, салата
00:00 лягане

Тренировка:

1) силова

набиране
3х5

лег
1х12@10, 1х12@40, 3х6@70

инклайн
3х8@22,5

раменно разтваряне
3х5@12,5

крънчове
3х30

Ти си се убил от вдигане :D

01.05.2012
Много труд хвърлих ... :)

08:30 ставане
13:00 сандвичи
19:00 вафлен десерт със сладолед
22:00 сандвичи
22:20 лягане

02.05.2012

07:30 ставане
09:40 БЦАА, глутамин
10:00 тренировка
14:00 спагети, каварма, сладолед
18:10 тренировка
19:00 БЦАА, глутамин
19:20 тренировка
20:00 БЦАА, глутамин
22:00 пилешко филе, царевица в масло
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 31 минути, 10км, 135 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 10км, 135 среден пулс

3) силова

кофички
5х10

гребане с дъмбел
5х8@35

лицеви опори
1х20

сгъване
3х12@27

крънчове
3х30

03.05.2012

08:00 ставане
13:00 таратор, мусака, катма
21:30 пилешки крилца, пържени картофи
00:00 лягане

04.05.2012

08:00 ставане
09:40 БЦАА, глутамин
10:00 тренировка
13:00 кроасан, бира
17:00 саздърма
18:00 тренировка
21:30 пилешка пържола, царевица в масло
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 32 минути, 11км, 132 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 11км, 135 среден пулс

05.05.2012 - 06.05.2012
Празнично подхапване с доста пържолки и никакви тренировки.

Срам те е да опишеш лимонадата, а? ;)

Срам те е да опишеш лимонадата, а? ;)

Хахахаха (blush)

07.05.2012

08:00 ставане
08:30 кекс, кафе, рибено масло, витамини, магнезий
09:00 тренировка
13:30 агнешко със зелена салата, таратор
18:50 тренировка
22:30 свински пържоли
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 28 минути, 11км, 150 среден пулс

2) колоездене - 24 минути, 11км, 145 среден пулс

08.05.2012
Още една изпусната тренировка, ама като ме наваля дъжда и загубих всякаква мотивация и гледах само да си метна под горещия душ и после в креслото.

08:00 ставане
08:30 кекс, кафе, рибено масло, витамини, магнезий
09:00 БЦАА, глутамин
09:00 тренировка
13:30 кренвирш с кашкавал, кюфтенца по чирпански
18:30 тренировка
22:30 свинско филе
00:00 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, 142 среден пулс

2) колоездене - 30 минути, 11км, 135 среден пулс

09.05.2012

08:00 ставане
08:30 свинско филе, рибено масло, витамини, магнезий
13:30 кавърма, таратор
22:00 свински пържоли със зелена салата, рибено масло, витамини
23:00 лягане

10.05.2012

07:30 ставане
09:30 кисело мляко с протеин
13:30 кавърма, таратор
21:00 пилешко филе, царевица в масло
00:30 лягане

11.05.2012

08:30 ставане
10:40 БЦАА, глутамин
11:00 тренировка
13:30 телешко със зелена салата
18:30 тренировка
19:00 БЦАА, глутамин
21:30 тренировка
22:00 сандвичи със саздърма и пастет
01:30 лягане

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, 142 среден пулс

2) колоездене - 35 минути, 10км, 145 среден пулс

3) колоездене - 25 минути, 10км, 130 среден пулс

12.05.2012
Имаше и малко сладки неща и бира из деня. Цял ден на крак и накрая на волей, ама България падна от Германия ... язък, поне впечатления събрах бол :)

09:00 ставане
14:30 спагети със пилешко и бекон
00:10 филия с пастет, кисело мляко
00:30 лягане

13.05.2012

09:30 ставане
10:30 кафе, сладки
15:30 свински пържоли и печени картофи с лук
01:00 лягане

18.05.2012
Реших вече да описвам само тренировките. Хапването като поглеждам назад не ми е особено полезно (нещо режимите не ми се получават).
Тренировката е кратка и лека колкото да се раздвижа. Мисля, че уцелих и клека - от 10ки на 80 не ме боли крака/кръста на другия ден. Следващия клек ще е 6-7 серии и като стигна 10х10 ще мина на 90.
Ще пробвам и тягичка тея дни, но леки 5ци. Клек, лег, тяга, набиране, кофички ще са ми упражненията, тук там малко военни, гребане и корем.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) силова

клек
1х10@10, 1х10@50, 5х10@80

лег
1х12@10, 1х12@40, 1х12@60, 3х8@70

19.05.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути, 155 среден пулс

20.05.2012
Тяга рулира, тръгвам от нулата. Доволен съм от 150 с прав кръст след такава голяма пауза, можех и още, но реших да не бързам. Всъщност 150 беше единственото повторение, при което усетих, че дърпам тяга.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) силова

тяга
1х8@50, 1х8@80, 1х5@100, 1х3@130, 1х1@150, 1х3@130, 1х5@100

шръгове
3х10@100

кофички
3х8

крънчове
3х30

.

Това повече ми допада на Тривиум:

Един приятел казваше за тях, че си отговарят на името, т. е. доста са тривиални. Все пак няма да ги пропусна на Sofia Rocks - идват ни на крак. :)

Един приятел казваше за тях, че си отговарят на името, т. е. доста са тривиални. Все пак няма да ги пропусна на Sofia Rocks - идват ни на крак. :)

И аз няма да ги пропусна :) Не съм фен, но обикновено като имам някакво постижение, което ме радва (като в случая - завръщането към тягата) поствам парченцето дето е свирило като съм се израдвал - та оттам Тривиум, пък колко струват ще ги видим много скоро :)

27.05.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) скуош - 60 минути

29.05.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 150 среден пулс

2) колоездене - 32 минути, 11км, 135 среден пулс

31.05.2012
На връщане се плакнах в дъжда ... поне разбрах, че новите гуми са идеални за мокро.

Добавки:
-

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 135 среден пулс

2) колоездене - 40 минути, 11км, -

02.06.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) силова

инклайн
1х12@20, 1х10@24, 1х8@28, 3х5@30

лег
1х15@30, 1х8@50, 3х6@70

кофички
2х8

04.06.2012
Двете нули не са толкова зле, бяха половинки. Шубе ме е да натисна, въпреки че няма болка в кръста. Щангата забавя движението малко под коленете и пускам. Все пак съм доволен - хубаво тръгвах. Другият път повече - няма за къде да бързам. Накрая разтягах задните бедра - все си мисля, че са ми основния проблем - доста голям напредък имам от 2-3 дни разтягане, надявам се да продължава така.
Относно храненето - добре вървят нещата, най-много се радвам, че бих много вода днес - последните седмици карах с по около половин литър на ден, днес имам поне 3 литра.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 155 среден пулс

2) колоездене - 26 минути, 11км, 145 среден пулс

3) силова

набиране
5х5

тяга
1х8@40, 1х8@80, 1х5@110, 1х1@140, 2х0@160

шръгове
3х10@80

крънчове
3х30

05.06.2012
Поредният як тест на гумите: 55км/ч в порой - изненадващо стабилен се чувствах. Мислех и да тренирам, но реших да не се изсилвам, а постепенно да почна пак с редовните тренировки, та утре ще е силовата.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, 138 среден пулс

2) колоездене - 20 минути, 7км, -

3) колоездене - 20 минути, 7км, -

06.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

3) силова

лег
1х12@10, 1х10@40, 1х8@70, 3х5@80

кофички
1х8, 2х6

раменни преси
1х1@10, 5х7@40

крънчове
3х30

07.06.2012
Покрай Odin реших и аз малко да поклякам. Не успях да довърша (ръце и корем и може би още 2 серии клек), че ми дойдоха гости, ама пак е доволно.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) силова

клек
1х12@10, 1х10@50, 8х10@80

08.06.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 33 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

11.06.2012
Днес много силно каране на отиване към работа - 4 минути надолу. При силовата усетих, че баш сила няма да имам и заложих на по-бавно изпълнение с по-малко килограми.

Добавки:
витамини, рибено масло, креатин, БЦАА, глутамин, бърнър

Тренировка:

1) колоездене - 29 минути, 11км, 150 среден пулс

2) колоездене - 27 минути, 11км, 140 среден пулс

3) силова

лег
1х12@10, 1х12@40, 1х8@70, 1х4@85, 1x5@80, 3x5@70

раменни преси
1х12@30, 3х8@40

гребане с дъмбел
2х8@35

крънчове
3х30