Дневникът на Ваката

13.02.2013
Пак излагация с лицевите, последната серия просто блокирам (трябваше да са 20), имам усещането, че ще ми се пръснат ръцете и гърдите от кръв :) Нищо - продължавам с програмката колкото мога, ако много се изложа на следващия тест след седмица - ще повтарям.

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

лицеви
14, 19, 14, 14, 10

коремни преси
1 х 30, 3 х 20

мачкане с топка и ролер

14.02.2013

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

1) велотренажор - 15 минути, 163 среден пулс

15.02.2013
Преди с помощ от краката бях правил военна на 60, предния път - чисто 60, сега - 65 чисто. Пробвах и 70, но бях изморен вече - стигнах до 3-4 сантиметра над главата (влязох отдолу) и умрях :) Клекът беше много бърз - почти без почивки.

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х5@70

военна преса
1х8@40, 1x5@50, 1x1@65, 1x5@50

френско
3x8@27

коремни преси
2 х 30

мачкане с топка и ролер

18.02.2013
Много бях разсеян днес и по-лека тренировка се получи.

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

тяга
1х8@40, 1х8@80, 1х5@110, 1х3@140, 3х1@160

гребане
3х10@80

коремни преси
3 х 30

мачкане с топка и ролер

20.02.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х5@60

военна преса
1x10@10, 2х8@40, 3x5@50

коремни преси
2 х 30

мачкане с топка и ролер

Изпускам 2-3 тренировки заради изваден мъдрец. От утре съм на линия.

26.02.2013
Пак зъболекарски изпълнения, но поне малко се раздвижих. Още ме държеше упойката и много лекичко подходих.

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

лицеви опори
1 х 30

гребане
1х10@40, 4х10@70

тяга
1x10@40, 1х10@70

коремни преси
2 х 30

мачкане с топка и ролер

27.02.2013
Останах приятно изненадан, че се справих с 20:10.

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / jumping jacks, клекове, бърпита, крънчове, jumping jacks, клекове, бърпита, крънчове

04.03.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х8@70

военна преса
1x10@10, 1х8@40, 1x5@50, 1x2@60, 2x5@50

френско
3x8@27

коремни преси
3 х 30

мачкане с топка и ролер

06.03.2013
Легът ме изненада - не съм правил сигурно от месец. И 100 не ги усетих, можех спокойно да направя 3ка, много щастливо. Коремните бяха в суперсерия с пулоувъра, направих и няколко ... да ги наречем “геврек-sit”-а (като L-sit, но със свити крака). Като цяло съм много приятно изненадан.

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / jumping jacks, клекове, бърпита, крънчове, jumping jacks, клекове, бърпита, крънчове

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 2х5@80, 1х3@90, 1х1@100, 1х5@80

набиране
3 х 5

коремни преси
3х30, 3х15@10

пулоувър
5х15@10

мачкане с топка и ролер

направих и няколко ... да ги наречем “геврек-sit”-а (като L-sit, но със свити крака).

Ако решиш, можеш да го наричаш tuck l-sit, но и геврек-sit е добро попадение :D

Ако решиш, можеш да го наричаш tuck l-sit, но и геврек-sit е добро попадение

Е, ама то не е tucked-l-sit щото краката са ми свити по турски - може би “pretzel-sit” щеше да е най-точно :)

краката са ми свити по турски - може би “pretzel-sit” щеше да е най-точно :)

Абе, едно е ясно: l-sit-а и производните му sit-и ти си ги измислил :D :D :D

07.03.2013

Добавки:
-

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / клекове, jumping jacks, лицеви, крънчове, клекове, jumping jacks, лицеви, крънчове

11.03.2013

Добавки:
-

Тренировка:

0) раздвижване

лицеви
3x20

коремни
3x50

мачкане с топка и ролер

12.03.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / jumping jacks, клекове, подскоци, крънчове, jumping jacks, клекове, подскоци, крънчове

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 5х5@80

военна преса
1x10@10, 5х8@40

сгъване
3x10@27

коремни преси
3х20@10

пулоувър
3х20@10

мачкане с топка и ролер

13.03.2013

Добавки:
рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / jumping jacks, клекове, крънчове, jumping jacks, клекове, крънчове

22.03.2013
Преборих грипа и реших да се раздвижа малко. Клекът този път беше заден - за малко разнообразие. Взел съм да слизам доста по-надолу и тежи повечко :)

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / jumping jacks, клекове, крънчове, jumping jacks, клекове, крънчове

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1x10@10, 1х10@40, 1х10@70, 1х8@100, 1х5@120, 1х3@140, 1х5@100

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 3х5@90

коремни преси
3х20@15

пулоувър
3х15@15

мачкане с топка и ролер

26.03.2013
Паднаха и 70 на военната :)

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

военна преса
1x10@10, 1х10@40, 1x3@60, 1x1@70, 2x3@60, 2x8@40

гребане
1x10@40, 3х10@70

коремни преси
3х20@15

пулоувър
3х10@15

01.04.2013
Яко мързел, едвам се вдигнах, така че пак е нещо :)

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1x10@10, 1х10@40, 4х5@70

военна преса
1x10@10, 2х8@40, 1x15@40

коремни преси
3х20

мачкане с топка и ролер

02.04.2013

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

клек
2 х 15

набиране
2 х 5

кофички
2 х 5

11.04.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1x10@10, 1х10@40, 5х5@70

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 1х5@90, 1х3@100, 3х5@80

военна преса
3x8@40

коремни преси
3х20@15

пулоувър
3х20@15

15.04.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

клек
1x10@10, 1х10@40, 5х5@70

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 2х4@90, 2х6@70

военна преса
2x8@40

коремни преси
3х30

18.04.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, креатин, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

тяга
1x5@40, 1х5@80, 1х5@110, 1х5@140, 1х2@160, 3х1@170

лег
1х10@10, 1х10@40, 1х8@70, 1х5@90, 1x1@100, 2x5@90, 1х5@70

военна преса
2x10@40

коремни преси
3х30

мачкане с топка и ролер

19.04.2013

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

табата / 20:10 / клекове, jumping jacks, крънчове, клекове, клекове, jumping jacks, крънчове, клекове

20.04.2013
Поразходих колелото - темпото не беше зле, но спирах да почивам (от там идва дългото време). Пулсът доста скачаше - нормално за първо каране. Определено ми липсваше, друго си е навън, а не на тренажора.

Добавки:
БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) колоездене - 60 минути, 21км, 1100kcal

21.04.2013

Добавки:
хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) колоездене - 60 мин, не мерих друго

22.04.2013

Добавки:
БЦАА, глутамин, креатин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

клекове, вакуумки

1) колоездене - 20 мин, 6км

2) колоездене - 15 мин, 6км

3) силова

загрявка
планкове (преден, страничен с ротация), активации, мачкане

лег
1х15@10, 1х12@40, 1х10@70, 5х5@90

военна преса
1х10@10, 3x8@40

сгъване
3x10@27

коремни преси
3х30

мачкане с топка и ролер

23.04.2013

Добавки:
креатин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) колоездене - 20 мин, 6км

2) колоездене - 10 мин, 3км

3) колоездене - 15 мин, 5км

24.04.2013

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

кофички
4х8

1) колоездене - 20 мин, 6км

2) колоездене - 15 мин, 6км

25.04.2013
Днес не баш тренировка, но бая търчане имаше и бая пот се ля (а после и бира се ля). Лейзър тага в мол България просто кърти :) В пъти по забавно е от пейнтбол!

02.05.2013

Тренировка:

1) кросче в парка с няколко спринта - 30 мин, 450kcal

2) скуош - 90 мин

03.05.2013
Нещо разтегнах при бягането и се наложи да пропусна вечерната силова. Дано утре наваксам.

Тренировка:

1) спринтове - 5 х 100м

05.05.2013

Тренировка:

1) кросче в парка - 20 мин, 300kcal

06.05.2013
С маратонки за тичане разликата е неописуема - никаква болка в стъпалата, много по-малко умора.

Тренировка:

1) кросче в парка - 25 мин, 350kcal

07.05.2013

Тренировка:

1) кросче в парка - 25 мин

12.05.2013
Днес поне се разписах най-накрая със силова (макар и лека). Лека е защото ме чака нощна, а и на клека ме беше страх да сложа повече, защото си кляках с нормален “хват” (щангата се подпира от показалец и среден пръст), а не с кръстосани ръце - има напрежение в китките, но смея да твърдя, че така е по-стабилно и като че ли клякам по-изправен.

Добавки:
витамини, БЦАА, креатин, глюкозамин+хондроитин+мсм

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@40, 5х10@50

лег
1х10@10, 1х10@40, 5х8@70

военна преса
3x8@40

коремни преси
3x30

пулоувър
3x15@10

19.05.2013

Тренировка:

0) кросче в парка - 15 мин, 2км

12.05.2013
Днес поне се разписах най-накрая със силова (макар и лека). Лека е защото ме чака нощна, а и на клека ме беше страх да сложа повече, защото си кляках с нормален “хват” (щангата се подпира от показалец и среден пръст), а не с кръстосани ръце - има напрежение в китките, но смея да твърдя, че така е по-стабилно и като че ли клякам по-изправен.

Въобще и не бързай, хубаво е да го усетиш и после може да си товариш, защото като се претовари стават малко фалове :)

Въобще и не бързай, хубаво е да го усетиш и после може да си товариш, защото като се претовари стават малко фалове :)

Благодаря за съвета, мисля да го последвам ... евентуално днес ще направя една лека тренировчица (че пак се ослушвам), но няма да товаря много.