Дневникът на Елизабет

Гледам, че правиш тренировките на тая Зузана. Немам идея дали разбира нещо от спорта, ама тва че е била в порно жанра нещо не ми вдъхва доверие :/ Харесват ли ти тренировките и ? :)

Да, знам,че се е подвизавала в друг жанр, даже и творческия й псевдоним мога да ти го назова.:)Но всеки прави някакви грешки и не бива да съдим хората за миналото им, пък и мен ме интересуват най-вече тренировките.Техниката й е много добра, поне за момента не съм открила някакви отклонения в това как изпълнява упражненията.За съветите и относно храненето също не мога да кажа нищо негативно...да ,споделя добре известни истини, но няма нищо лошо понякога да си ги припомним.Аз лично съм доволна, скоро ще стане 1 месец, откакто съм само на тези тренировки, без фитнес.Преди двете много си противоречаха и в крайна сметка ми ставаше лошо, тялото ми не можеш да се адаптира, а сега нямам този проблем.Хубаво е,че ако са ти прекалено лесно винаги можеш да добавиш още по-голяма тежест, още по-висока интензивност или да увеличиш времето като цяло, но определено вярвам в ползата от HIIT.Ще видим след няколко месеца, но така или иначе бях решила все някога да изпробвам този метод и няма по-подходящо време от сега-12 клас съм, зима е, а аз нямам пари и време в излишък.

Храна:
Закуска-омлет от 1 яйце, малко прясно мляко, 2 с. лъжици пълнозърнесто брашно, сирене, извара, краставица
След тренировка-фреш ото 1 портокал,малко количество бадеми
Обяд-карфиол, моркови и пуешко на фурна, поръсени с кашкавал,салата от краставици със сирене
Слеобед-ябълка, 3 вида кафе
Вечеря-котлет от сьомга,салата от айсберг, моркови, зеле;
В “Старбъкс” имаше кафе дегустанция, изводът-тази нощ едва ли ще се спи пълноценно

Тренировка-умората мина и днес бях пълна с енергия

1. High Knees with Jump Rope – 500 skips
2. Leg Lift, Star Crunch, and Butt Lift as one exercise – 30 reps
3. Jump Rope Jacks – 500 reps
4. Side Plank Lifts – 25 reps on each side
5. Scissors with Jump Rope – 500 skips
6. One Leg Bridge, Leg Lift and Toe Touch as one exercise – 25 reps on each leg
Отне ми 27:40.
после добавих още 25 Side Plank Lifts, но този път на лакти.

Да я видим Зузанчето работят ли и наистина тренировките или пресата е от магически прахчета основно.  Ще се радвам да обобщиш накрая ефекта от експеримента за теб. :) Успех!

Хохохохо, знам и го “творческия псевдоним) и още как :D Аз не го смятам за “грешка” в живота, в порното нема нищо лошо, просто ми е интересно дали наистина разбира нещо или просто е сменила жанра и говори глупости :P
edit: още ли си 47кг ? нема ли напредък ? :/

Ще се намеся, но не се сдържах- Трябваше да спра фитнеса и за това  тренирам по Зузана от края на месец февруари без прекъсване. Трябва да отбележа, че има видим напредък, а и се чувствам страхотно. Безлпатно, вкъщи, бързо и удобно :) Има тренировки, на които за 12 минути се измарям толква, колкото за 1 час в залата не съм... Не смятам, че миналто на Зузана има нещо общо с това, което прави сега. Всеки е правил грешки, всеки има по нещо, с което не се гордее, но тя е прелистила тази страница от живота си...

И аз да се включа, защото Зузана ми е слабост :)
Всъщност, тя не се е снимала в никакви порно клипове, а е правила еротични снимки. Можете да прочетете
интервюто й, където говори и за миналото си.

Иначе, тренировките на Зузана за мен са много добри. Мацката е много здрава и изобщо не е за подценяване. Доста девойки, а и младежи, биха се озорили на темпото й.

И, един поздрав за всички, които смятат тренировките на Зузана за лигави:

Open your mind, хора ;)

Не са само снимки, има и софткор клипове, и то не малко. Просто ми беше интересно, ама щом казвате, че тренировките си ги бива - ок.

Moonray,все си мисля,че колкото и магическа прахчета да изпиеш, ако не тренираш здраво и не се храниш правилно, няма да постигнеш резултата.Аз вярвам,че простите елементи като основни храни и базови упражнения могат много повече да повлият от поредната супер машина или супер протеин.С удоволствие ще обобще експеритента накрая. :)
Dique, пробвай тренировкита, която е публикувала Diddlina, аз още не съм я правила, просто ми трябва и психическа нагласа за толкова много бърпита на едно място, и ще се убедиш,че ненапразно има толкова много нейни последователи.Доколкото знам има и квалификация за фитнес инструктор, така че не е само едното хоби.

Тренировката за днес беше продължителна и с много повторения-700
1. Half Burpee Jump Up – 60 reps
2. One Leg Elevated Push Up – 30 reps on each leg
3. Jump Lunges – 60 reps
4. One Leg Dead Lift with Sandbag – 30 reps on each leg с 10 кг
5. Crunch Tucks – 60 reps
6. Prisoner Squat Kick Up – 60 reps alternating legs
7. Dips – 60 reps
8. Backward Lunge Jump Up – 30 reps on each leg
9. Chest Lift – 60 reps
10. Over The Chair Kick – 30 reps on each leg

-всички лицеви ги правих на колене, но за пръв път успявам да изпълня 60 повторения наведнъж..сменях от време на време положението на ръцете, за да мога да тренирам различни мускулни групи
-мъртвата тяга на един крак беше доста предизвикателна за баланса, постоянно залитах
-кофичките ми бяха най-трудни, правих си почивка през 10 повторения,ръцете ми дори в момента, когато пиша ме болят
Тези общо 600 повторения ми отнеха 44:34, не крия, че правих доста почивки,но предпочитам да тренирам по-дълго, но с правилна техника, отколкото бързо, интензивно и грешно.

След няколко минути добавих още 100 повторения от себе си:
30 плиета с 10 кг
20 бубулечки
30 клека с 10 кг
20 гребане с 10 кг

Храна-имаш нужда от малко празареждане на батериите, затова включих повече въглехидрати
Закуска - 2 филии “Вита”, първата с домат, пуешко и кашкавал, втората със сирене,малко айсберг
След тренировка-фреш от портокал и грейпфрут с малко мед
Обяд-супа от телешко, 40-50 гр пуешко, салата от краставици, сирене и извара
Следобед-капучино
Вечеря-130 гр риба тон, едно сварено яйце, айсберг, моркови и гъби

За вчера...палео ден с йога

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, гъби, сирене, кашкавал, пуешко;айсберг
Обяд-пилешко с кашкавал, гъби и домати, салата от извара и краставици
Следобед-капучино, малко бадеми
Вечеря-пангасус, зеленчуци

Тренировка:
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
5 минити подскачане
-същинска част 10х Scissors with Jump Rope75 reps/Knee Raises 25 reps.Отне ми 18:40
-30 минути йога

Храна:
Закуска-яйце в  филия хляб, сирене, извара, краставица
Обяд-пуешко, гъби, моркови,доматено пюре, поръсени с кашкавал;първата ми собственоръчно направена супа-карфиол, моркови и лук.
Слеобед-капучино, 1 киви
Вечеря-салата от 120 гр риба тон, мокрови, краставици, айсберг, 2 купички от днешната супа

Тренировка:
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
5 минути подскачане
-същинска част-20 минути в интервали 50:10, 4 кръга от:
Surfer
Round Kick & Knee Crunch (left leg)
Round Kick & Knee Crunch (right leg)
1-2-3 Push Up
Ninja Jump & Sandbag Pick Up - 10 кг
-30 минути йога

Тренировка:
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
5 минути подскачане

-същинска част-24 минути в интервали 50:10/ 4 кръга/ от:

1.Squat, дясна ръка с 10 кг
2.Squat,ляв ръка с 10 кг
3.Bridge, десен крак
4.Bridge, ляв крак
5.Pike Jump
6.Dips & Knee Raises
7.One Leg Sit & Lift,десен крак
8.One Leg Sit & Lift, ляв крак

-30 минути йога

Храна:
Закуска-2-3 с.лъжици овесени ядки, 100 гр заквасено кисело мляко,едно киви, семена от чиа и копон
Обяд-омлет от тиквички, извара, сирене, салата от моркови и краставици
Следобед-капучино,1 ябълка
Вечеря-филе от лефер, печен карфиол

Напследък доста ме интересува темата за кръвоното налягане.Току що си го измерих 75-47, пулс 65.Знам,че е ниско, вече прочетох няколко статии по темата, но какво бихте ме посъветвали, дали не е симптом за нещо друго?Като лечение-спорт, приемане на течности и кофеин, го прилагам отдавна, но явно,че проблемът не етолкова лесно разрешим.

Храна:
Закуска-салата от айсберг,2 яйца, гъби,моркови;
Обяд-пилешко с пюре от моркови,гъби и домати; 2 корнишона
Слеобед-фреш от портокал, ябълка, 1 киви,орехи
Вечеря-костур на фурна, зеленчуци

Движение:
30 минути йога

При тези стойности на кръвното налягане да се чувстваш добре и да правиш тренировки е малко странно.
Бих ти препоръчала да се консултираш с кардиолог, да ти направят ЕКГ, пак да ти измерят кръвното и да ти пуснат кръвни изследвания - поне пълна кръвна картина.
Хора, които не са запознати с пълната ти анамнеза и статус няма как да ти дадат адекватен съвет.
Стискам палци, нещата да се нормализират!

И моето кръвно е ниско - 80/50 е горе долу. Вианги е било такова, майка ми и баба ми са били като млади също с ниско кръвно, което после се е нормализирало.

Diddlina,благодаря ти за мнението.Засега съм решила да го меря всеки ден в продължение на поне една седмица, по едно и също време и да видя какви са стойностите.Може да е нещо временно.
А иначе за тренировките....никога не ми прилошава,ако тренирам следобед, но ако е сутрин се случва..понякога със седмици няма проблем, друг път е през ден, но това, което съм разбрала за себе си-никога да не тренирам дори и при най-слабия признак на глад,да съм добре хидратирана и да съм приела нещо, което поне по време на тренировката ще ми осигури нормална кръвно-зелен чай,  кафе.
Чудя са дали проблемът не е в кръвната захар, но глюкозата ми е в граници.

Moonray, при мен майка ми е с доста ниско кръвно,но поне е в границите.Странното е,че брат ми има пък прекалено високо, а също е млад и не бих казала,че води нездравословен начин на живот.Явно всичко пак опира до гените..

Тренировка:
10 reverse push ups & 10 Knee Crunches - 10 sets
High Knees with Jump Rope500 reps
Push Ups 50 reps
High Knees with Jump Rope 500 reps
Sandbag Hip Thrust 50 reps with 10 kg
Отне ми 18:04

Вечерта-30 минути йога

Храна:
Закуска-2-3 с.лъжици киноа със спанак, сирене, кашкавал
След тренировка-половин банан
Обяд-2 забулени яйца, 1 филия, салата от сирене, извара и краставици
Слеобед-чай лате/черен чай с мляко/, 2 кивита, 1 мандарина
Вечеря-котлет от сьомга, зеле и моркови

Храна:

Закуска-2 яйца, краставици, моркови
Обяд-тук става интересно-реших да си направя нещо като кюфтенца от риба тон, не се получи никак лошо-110 гр риба тон, 1 яйце, гъби и карфиол
Слеобед - фреш от портокал и грейпфрут, 1 мандарина, 1 киви, дозина чаши чай
Вечеря-филе от риба, карфиол на фурна, зеле
По-късно-бадеми

30 минути йога

П.П.Палео дните, когато дори не докосвам млечен продукт, по някакъв начин ми харесват и не искам да ги изключвам от менюто си напълно.Усещам,обаче, че трябва да направя някаква промяна в хранителния си режим.Някакви предложения?

Тренировка:
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
100 high knees
5 минути подскачане
-същинска част
2х от:
1. Jump Lunge & 5 kg Swing – 10 reps total
2. Diagonal Knee Raise on Dip Station – 20 reps total (alternating sides)
3. Jump Lunge & 5 kg Swing – 10 reps total
4. Side Plank Leg Lift – 10 reps each leg
5. Jump Lunge & 5 kg Swing – 10 reps total
6. Plank Toe Touch & Vertical Leap – 20 reps total
7. Jump Lunge & 5 kg Swing – 10 reps total
8. Pike Press & Knee Tuck – 20 reps total (alternating sides)
9. Jump Lunge & 5 kg Swing – 10 reps total
10. Leg Swing, Back Lunge, and Knee Raise – 20 reps total (alternating legs)
Отне ми 31:04
След това дойде “по-кротката част”
3х20 страничен планк
Странична преса 3x8@7.5
Гребане с дъмбел 3х8@7.5/ ръка
Клекове - 3х15@10
Ренегадско на лакти-1x20
Бубулечки 3х8
Rolls on ball-3x20
Днес пробвах ето тази йога, утре ще се посветя на другата част - http://www.youtube.com/watch?v=hWhTRSUkxbY

Храна:
Закуска-реших да направя нещо странно и необикновено, резултатът не беше никак лош-предварително накисната овесени ядки със спанак, пуешко, сирене, сирене “Чедар”, запачени на фурна
След тренировка-2 мандарини
Обяд-омлет с кашкавал, пуешко,доматено пюре;салата от краставици с извара
Слеобед-капучино, 5-6 бадема/напоследък въобще не ми се ядат ядки/, зелен чай
Вечеря-риба на фурна, печен карфиол, зеле;

Тренировка:
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста1х8/страна
5 минути обща загрявка
-същинска част - 15 минути 50:10
Sumo Squat Knee Up с 10 кг
Dive Bombers -първата от опора на пръстите, другите 2 кръга от колене
Step Up - Left leg
Step Up - Right leg
Knee Raises
-допълнително:4 минути 30:10 от
santana/reptile/push ups, а в 10 секундните интревали имаше планкове, т.е 4 минути без никаква почивка
-и накрая за разкош: 50 слуинга с 10 кг за време-1:47
по-късно през деня- 30 минути йога - http://www.youtube.com/watch?v=28XN7gdeNyI&feature=watch_response

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, кисело мляко, бадемово брашно, сирене
След тренировка-1 мандарина, няколко ореха
Обяд- пилешко бутче с махната кожа, зеленчукова супа, салата от моркови и ряпа
Следобед - капучино, 200 гр кисело мляко
Вечеря-2 купички пилешка супа, 20-30 гр “Чедар”, салата от краставици и сирене; зеле

Тренировката днес-доволна съм, кръвното/захарта не ме “предадоха”
20 минути, 4 кръга 40:10, всичко с дъмбел от 10 кг
10 Mountain Climbers & 1 Push Up
One Arm Row with Sandbag (alternating arms)
Forward & Backward Lunge (left leg)
Forward & Backward Lunge (right leg)
Reverse Push Up (only half way down)
Bicycle

30 минути йога

Храна:
Закуска-1 филия с домат,пуешко,”Чедар”,150 гр заквасено кисело мляко, още малко пуешко и “Чедар”
След тренировката-1 мандарина, зелен чай
Обяд-пилешко с карфиол, спанак, сирене и извара
Следобед-фреш от грейпфрут,1 ябълка
Вечеря-филе от сьомгова пъстърва, карфиол,малко скариди,салата от зеле и моркови

Храна:
Закуска- 2 варени яйца, моркови гъби и спанак на тиган
Обяд-пилешко с морковено-доматен-джинджифилов сос, корнишони
Следобед- 1 ябълка, 2 шоколадови бонбона/именници/
Вечеря-салата от айсберг,моркови,110 гр риба тон;зеле

Движение:
30 минути йога

Храна:
Закуска-1 яйце във филийка, сирене, извара, карнишони
Обяд-пуешко,гъби, доматено пюре, “Чедар”,малко извара
Следобед-1 ябълка, черен чай
Вечеря-лаврак на фурна, салата от айсберг, моркови, гъби, тиквички

Движение:
Тренировка-за време, всичко с 10 кг дъмбел
Kick Over,lungeq knee raise 50 reps (alt.sides)
Half Burpee 50 reps
Sandbag Squat 50 reps
Core Split 50 reps
Sandbag Swing 50 reps
Отне ми 16:34
+ 2 минути планк
+20 лицеви опори

30 минути йога

Храна:
Закуска-пресен спанак, 1 варено яйце, сирене и сос от копър и кисело мляко
Обяд-карфиол на пара с пилешко,извара и “Чедар”
Следобед-малко извара и пуешко, капучино
Вечеря-котлет от сьомга, салата от моркови и зеле;
Тренировка:
#1 Interval training- 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals
Side Lunge Knee Tuck (left leg)
Side Lunge Knee Tuck (right leg)
Happy Monkey Exercisemax.
#2 максумум повторения за време от 2 минути от: 2 Comando Push Ups & 10 Mountain Climber Sprints
#3 Interval Training- 4 minutes - 6rounds of 10/30 intervals
Jump Lunge
Diamond Runner Push Up - само на последния рунд бях на колянна опора.
#4 Same as#2
#5 Same as#1
#6 Same as#2
#7 Same as #3
На част 2,4,6 успях да изпълня по 7 повторения
Тренировката общо е 22 минути, но това не ми стигна и направих още 10 минути от:
High Knees (with Jump Rope)30 reps
Knee Hugs 10 reps
Това е един сет, успях да изпълня 18 за 10 минути
и накрая-30 минути йога за релакс. :)

Наблюдения:
-напоследък започнах да пия доста зелен чай и за момента ми се отразява отлично-имам много повече енергия, концентрация, а кръвната захар е далеч по-стабилна.
-когато съм ядосана, тренировките ми са изключително успешни.

Поздрав:

Храна:
Закуска-салата от айсберг,гъби, моркови и 2 варени яйца
Обяд-много пилешко със сос от моркови и карфиол
Следобед - фреш от грейпфрут, капучино, чай от анасон на “Йоги”
Вечеря-скумрия на скара, салата от зеле и моркови

Движение:
30 минути йога

Моят любимец:

Храна:
Закуска-1 филия със сирене и извара, айсберг,общо ми се събират към 100 гр извара и 50-60 гр сирене
Обяд-2 купички супа от спанак, сирене, извара,малко пуешко, разни зеленчуци
Следообед-зелен чай,ябълка, 5 бадема
Вечеря-пъстърва на фурна, салата от варени моркови и карфиол

Тренировка:

-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста-1х8/страна
5 минути обща загрявка
-същинска част -
1. Sandbag Swing10 reps с 10 кг дъмбел
Burpees11 reps
2. Sandbag Swing 10 reps
Burpees12 reps
3. Sandbag Swing 10 reps
Burpees 13 reps
4. Sandbag Swing10 reps
Burpees 14 reps
5. Sandbag Swing10 reps
Burpees15 reps
6. Sandbag Swing 10 reps
Burpees 16 reps
7. Sandbag Swing10 reps
Burpees 17 reps
8. Sandbag Swing 10 reps
Burpees18 reps
9. Sandbag Swing10 reps
Burpees 19 reps
10. Sandbag Swing10 reps
Burpees 20 reps
Същинската част ми отне 27:34 минути, но нямаше cheating,техниката ми беше възможно най-добра-постоянно стягах корема, мислех за кръста, за линията на тялото,лицевите бяха от колене, но за сметка на това chest to the ground.
-след това-йога

Храна:
Закуска-омлет от спанак, 2 яйца, сирене, извара
След тренировка-бадеми
Обяд-пуешко,гъби,доматено пюре, кашкавал; 100 гр извара,зеле
Следобед- 1 ябълка, малко мляко с кафе
Вечеря-салата от 140 гр риба тон, айсберг, моркови, гъби и супичка спаначена супа

Много зелен чай във всякакви разновидности...

Тренировка-20 минути, 2 кръга от:
4 минути, максимум сета от:
Jump Squats 10 reps
Diagonal Knee Tuck 2 reps
Side Step Push Ups 2 reps
И на двата кръга направих по 10 1/2 сета.
6 минути 35:5 от:
Lunge Pulse & Side Kick-ляв и десен крак
Diagonal Dead Lift с 10 кг дъмбел
+100 странични планка, по 50 на страна - 4:37

30 минути йога

Закуска-филия пълнозърнест хляб с пуешко и моцарела, 200 гр кисело мляко, сигурно ми се събират към 100 гр моцарела само за сутринта, поне 50 гр пуешко
След тренировка-2 кивита, малко орехи
Обяд-пилешко със спанак, сирене, извара
Следобед-капучино, 2 кивита, зелен чай
Вечеря-филе от щука, зеле, моркови, малко бадеми

Движение:
Тренировка: 18 минути, 3 кръга в интвали 80:10
Side to Side Jump with Jump Rope
Dive Bombers & Sandbag Half Squat с 10 кг
Side to Side Jump with Jump Rope
Airborne Kick
+50 knee raises 1:34
+50 слуинга-нещо се обърках и май по-скоро са 60, но както и да е...1:25
*За пръв път правя тренировка,в която работният интервал е 80 секунди, определено интензивността се двига
*Вечерта, докато си правих обичайната йога, осъзнах,че да си със запушен нос и да се опитваш да дишаш прз него, докато си в поза гледащо надолу куче е почти невъзможно.
*Минах през личната лекарка, за да я питам за кръвното, каза ,че е нормално и няма място да притеснение.Сега остава да реша проблема с кръвната захар.

Храна:
Закуска-салата от айсберг,2 яйца, гъби,моркови;
Обяд-пилешко с дотено пюре, гъби, моркови
Слеобед-фреш от портокал и грейпфрут, ябълка,бадеми
Вечеря-филе от прясна риба тон на фурна, зеленчуци

Движение:
30 минути йога

Храна:
Закуска-филия от пълнозърнест хляб запечена с яйце, пуешко и моцарела; извара
Обяд-пилешко с пюре от броколи, сирене, извара
Следобед-капучино, 2 кивита
Вечеря-лефер на скара, зеленчуци

Тренировка-общо 22 минути
Part #1 - 4 minutes of Interval Training 30:10
Backward Lunge Knee Up (left leg)
Backward Lunge Knee Up (right leg)
Plank Jumps
Part #2- 2 minute count down
2 walking push Ups + 4 Low Step Touch
Part #3 - 4 minutes of Interval Training 30:10
Jump Forward/Back & Jump Tuck
Side Plank Jump & Push Up (left side)
Side Plank Jump & Push Up (right side)
Part #4 The same as Part #2
Part #5 The same as Part #1
Part #6 The same as Part #2
Part #7 The same as Part #3

+50 к.ека@10kg за време
+30 минути йога

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, моцарела, пуешко;100 гр кисело мляко-странно, но напоследък ми става лошо,когато ям кисело мляко
Обяд-пилешко с гъби,спанак, “Чедар” и извара
Следобед- 1 шоколадов бонбон, 3 кивита, капучино
Вечеря-котлет от сьомга ,салата от айсберг,моркови,грах и кашу

Движение-днес бях като навита на пружина,не знам от какво е-може би по-голямото количество кофеин или това,че беше следобед, но направих 2 тренировки и едно предизвикателство за време и пак не се чувствам достатъчно уморена.

1-ва тренировка:
6 кръга 30:10 Half Burpee Reptile, 4 минути общо
5 Slown Down Star Push Ups - максимално бавно,и да, този път не бяха на колене!
6 кръга 30:10 Leg Lift Toe Touch, 4 минути общо
5 Slow Reverse Push Up
6 кръга 30:10 Half Squat Leg Lift, 4 минути общо
2-ра тренировка:
13 минути 35:10 /в оригиналният е 35:5, но все пак трябва да имам време и да записвам резултатите/
1. Ninja Jump Tuck
2. Reverse Push Up
3. Snow Boarder
4. Triple Plank Jumps
5. Side Crunch (left side)
6. Side Crunch (right side)
3-та част-100 слуинга с 10 кг за време-2:40
и след кратка почивка-30 минути йога

И една статия на чичко Поликин, полезна за всички ученици и студенти:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/744/Boost_Your_Brain_Power_Part_2.aspx

Храна:
Закуска-салата от айсберг, моркови и 2 варени яйца
Обяд-филе от треска, гъби с доматено пюре, зеленчуци
Следобед - фреш от портокал, малко кашу,ябълка
Вечеря-150 гр риба тон, скариди, салата моркови и айсберг

Движение:
30 минути йога

Храна:
Закуска - 1 филия пълнозърнест хряб с моцарела и пуешко, сирене,извара
След тренировка-малко “Котидж” с хляб
Обяд-пилешко със спанак,гъби,сирене, извара
Следобед-1 ябълка, капучино, бадеми
Вечеря-риба на фурна, салата от айсберг и моркови

Движение:
1.Тренировка
-загрявка:
No money drill 1х 2
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Ротации в кръста-1х8/страна
5 минути обща загрявка
-същинска част -
4 рунда от следното:
1. Sandbag Squat Jump Up @ 10kg – 20 reps
2. Reptile – 20 reps (each knee tuck counts as 1 rep)
3. One Leg Squat Jump Up – 20 reps on each leg
4. Side Plank Lift Cross Over – 15 reps on each side
* Този път не бързах и целта ми не беше интензивност, а просто хубава по-силово ориентирана тренировка.
*По средата на третия рунд осъзнах,че правя първото упражнение с 2,а не с един клек и това доста ме е забавило във времето
*Рунд 1~14 min, рунд 2~11min, рунд 3~10 min ,рунд 4~10min
*Открих,че съм си направила страхотни синини при преместването на дъмбела от рамо на рамо...но тренировките изискват жертви.
- добавям и едно гребане- 3х10@7.5
2. 30 минути йога
3.Разходка-от вкъщи до центъра- 4-5 км

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, спанак, синьо сирене, 100 гр “Котидж”
Обяд-броколи със сирена и пилешко
Следобед-зелен чай с малко мед
Вечеря-салата от айсберг,моркови,орехи,140 гр риба тон

Движение:
-тренировка - 4 rounds:
1.Lunges 15@10kg/leg
2.Prisoner burpee -10
3.Over the chair roud kicks
-30 minutes yoga

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца,малко спанак,гъби,синьо сирене,100 гр цедено кисело мляко
Обяд-пилешко с броколи,извара, сирене
Следобед-фреш от портокал, 100 гр “Котидж”
Вечеря-котлет от щука, салата от скариди,айсберг,моркови и орехи

Движение:
Тренировка
21 минути 35:10
1. Touch The Wall Squats
2. Sumo Push Ups
3. Jump Lunges
4. Ренегадско на лакти
30 минути йога

Прикачвам няколко снимки

Храна:
Закуска- 2 бъркани яйца с моркови и айсберг
Обяд- пилешко с пюре от домати,джинджифил, моркови и малко фреш от портокал
Следобед - фреш от портокал, половин ябълка, малко бадеми
Вечеря-филе от бяла риба, салата от спанак и моркови

Движение:
30 минути йога

Малко месце ти трябва тук-там, ама като цяло страхотна визия!

Силно се надявам момичето да не вземе мнението ти под внимание.

Обикновено не си позволявам да коментирам в чужди дневници, но понеже виждам, че и на други места подкрепяш слабите жени, имам едно клипче за теб - http://www.youtube.com/watch?v=tFSMBRP0N5M Пийс аут.
едит: Държа да отбележа, че клипът не се отнася за авторката на дневника.

Не виждам връзка между клипчето и този дневник. Аз бих посъветвал теб и другия недорасъл многознайко Тедо да се ориентирате към женския плувен отбор, вместо да подмятате глупости към по-фините и нежни момичета тук.

Вижте к’во, всеки си има предпочитания - едни харесват слаби/фини/нежни, други харесват по-здрави/набити натури и това кой какво харесва няма общо с дневника на Elle ea. Затова хората са казали, че за всеки влак си има пътници. Стига сте спорили, очевидно е, че вкусовете ви са различни. Важното е, че момичето се храни прекрасно, тренира, чувства се добре и е здрава.

Важното е, че момичето се храни прекрасно, тренира, чувства се добре и е здрава.

(y)