Дневникът на Елизабет

И отново принудителен  6-7 часов фастинг..

За да е “фаст”, периода без храна трябва да е поне 18 часа (не отчетени веднага след хранене, а на празен стомах). 6-7 часа е просто малко по-продължителен интервал между хранения. :)

Чак 18 не е.
Даже за жените leangains се препоръчват не повече от 12 часа гладуване, но масово което съм срещала по статии и книги е 16 часа.

И отново принудителен  6-7 часов фастинг..

За да е “фаст”, периода без храна трябва да е поне 18 часа (не отчетени веднага след хранене, а на празен стомах). 6-7 часа е просто малко по-продължителен интервал между хранения. :)

И започва да се отброява на празен стомах...т.е. примерно 5 часа след последното хранене, така ли?

Марги, за какъв тип гладуване говориш? Еднократно, направено на определен период време или всекидневно?
За първи път чувам, че се брои на празен стомах.

Марги, за какъв тип гладуване говориш? Еднократно, направено на определен период време или всекидневно?
За първи път чувам, че се брои на празен стомах.

Ами, лечебно гладуване, такова при циклично хранене...каквото и да е, понятието “фаст”, въздържане от храна предполага един по-голям период от време, в който се цели задействането на определени процеси.
И да, какво гладуване ще е на пълен стомах, нали идеята е ендогенно хранене, как да стане, след като стомаха е зает да храносмила? :)

Съгласна съм, че такъв тип лечебно гладуване, изисква повече време и се прави предполагам веднъж седмично, но фаста, който е при цикличното хранете се прави всекидневно, за това е и с по-малък прозорец.
По принцип за това се препоръча вечер да е обилното хранене, за да може на сутринта да изхвърлиш каквото има в стомаха и да си продължи гладуването до определена част на деня.

Ще ти обясня като се видим, че дълга и широка ще стане тук. :)

Ще ти обясня като се видим, че дълга и широка ще стане тук. :)

Разбирам те какво искаш да кажеш, просто говорим за различни неща. :)

Не са различни, принципа, на който работят е един и същи.

Е добре, само че в протоколите като leangains, WD, eat-stop-eat и т.н. се смята фаста от последното хранене.

Момичета, благодаря ви за включването.Може би не съм употребила понятието правилно, но истината е ,че статиите за циклично хранене и фастинг ги пропускам…просто на този етап не мога да експериментирам много с такива режими, тъй като са противопоказни за хора с моя тип проблеми, но някой ден може и да пробвам :)

Днес-тренировъчен-кондицийка вкъщи

Храна:
Закуска-1 яйце,3 с.овесени ядки, към 100 гр манго
След тренировка-малко мед с пълнозърнест хляб
Обяд-3 варени яйца, моцарела,броколи,карфиол,200 гр “Котидж”,1 фпх
Вечеря-пангасус,зеле,лешници

Тренировката:
10х
One Leg Jump with a Jump Rope (left leg)50 reps
One Leg Jump with a Jump Rope (right leg)50 reps
Commando Push Ups and Roll Over 10 reps
Към 26 минути...

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути Виняса

Днес-нетренировъчен ден

Закуска-3 яйца, броколи,карфиол,моркови,горчица
Преди обяд-лешници
Обяд-пилешко с портокал,кокосови стърготини и един куп подправки-принципно съм скептична към такива екзотични комбинации, но се получи нещо многоо вкусно; сирене и разни други зеленчуци
Вечеря-лаврак,зеле,няколко лешника

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-към 70 минути Ащанга...накрая си поиграх малко с баланси на ръце,крака,глава и каквото ми дойде наум + страничния планк на Марги -hip opener& oblique killer :D :D :D

Обядът...

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи
Първо храната, не че е много за отбелязване...

Закуска-цедено кисело мляко, овесени ядки, манго, чиа-не знам защо, но страшно много се заситих, май мангото е виновно
Обяд-палачинка със сирене
След тренировка-грейпфрут
Вечеря-сьомга, зеле,моркови,пащърнак

Тренировка....най-нагло изплагиатствана от дневника на Дидлина, но я попромених малко, за да не ме съди за авторски права. :D :D :D

24 минути, интервали 50:10 ,3 кръга от

1.Alternating Reverse Lunge (12.5kg)
2.Single-Leg RDL (right) (12.5kg)
3.Same on Left
4.Dynamic Push Ups
5.Jumping rope-high knees
6.Renegade Row @3 kg
7.Side jump lunges
8.Double/Heavy KB Swings @ 12.5kg

Действително много добра тренировка..накрая бях останала без сили и без дъх, но исках точно това.Препоръчвам я на всеки, който иска солидно натоварване в рамките на 20-тина минути

Йога:
-сутринта-тибетеци, вакумки,мачкане
-следобед-днес беше ден за backbends,които хич не ги обичам и ще трябва да им обърна доста повече внимание....с други думи 30 минути йога с Шива Реа

П.П.
-От днес започвам приема на Омега 3, няма за кога да го отлагам, количеството е стандартно, защото и без това консумирам доста често сьомга
-За пръв път от лятото се събудих от крамп в десния крак през нощта....помня,че миналата година по същото време имах същия проблем....ако продължи ще се замисля по-сериозно за суплементация с магнезий
-Този ден ми се стори безкраен, дори вече не помня сутринта, а сега ми предстоят приятни мигове с школата на меркантилистите

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,канела
Преди обяд-лешници,ябълка
Обяд-3 яйца, броколи,карфиол,моркови,200гр “Котидж”,100 гр сирене
Вечеря-сьомга,зеле

Йога:
-сутринта-тибетци,вакумки,мачкане
-вечерта-към 65 минути Виняса... с много извивания назад + 5 минути релаксация

Днес-тренировъчен ден-силова в Залата

Днешната тренировка ще си я сложа в графа ” любими”, защото включваше 3-те ми любими упражнения-клек, лег и тяга, а идеята беше да достигнеш макса на всеки от тях като имаш 3 опита.
Ще си пиша само опитите:
Клек-1х1@50;1x1@52,5:1x55 -последните 2 са ми личен рекорд.Преди около 1-2 месеца буквално се гърчех по 50-те, докато сега се учудих колко са ми леки.На всичкото отгоре клекът трябваше да е дълбок.
Лежанката-успех имах единствено на 1x1@40 Още на загрявката усетих,че нямам сила и реших да не рискувам много.
Тяга-1x1@55;1x1@60-следващия път повече.
После мачкане,разтяжки,близо час йога, през който добре се поразтегнах и отпуснах.

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,канела
След тренировка-ябълка,протеин
Обяд-3 бъркани яйца, задушени зеленчуци,2 картофа, сирене, 200гр “Котидж”
Следобед-няколко хапки от някакъв домашен ябълков пай
Вечеря-сьомга,зеле,моркови

Днес-тренировъчен ден-силова в Залата

Днешната тренипровка ще си я сложа в графа ” любими”, защото включваше 3-те ми любими упражнения-клек, лег и тяга, а идеята беше да достигнеш макса на всеки от тях като имаш 3 опита.

(bow) (handshake)

Браво, Ели! От къде вадиш тази сила.. :) :) :)

Браво, Ели! От къде вадиш тази сила.. :) :) :)

Странични ефекти от йогата ....:D :D :D

Браво, Ели! От къде вадиш тази сила.. :) :) :)

Странични ефекти от йогата ....:D :D :D

Абсолютно вярно (sun)

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-палачинки от 2 яйца кокосови стърготини и бадемово брашно,1-2 мандарини
Обяд-голяма салата от айсберг, към 100 гр извара, пилешко,сирене
Вечеря-сьомга,зеле,моркови,лешници

Йога:
-сутринта-вакумки,разтяжки,тибетци
-към 80 минути Шакти+ 5 минути релаксация.Това е и целта ми в следващия един месец-всеки ден да имам минимум по 5 минути релаксация,любопитна съм да разбера как ще ми се отрази.

Вчера-нетренировъчен, храна нормална, йога-около 50-тина минути

Днес-кондиция вкъщи

Храна:
Закуска-овесени ядки, 1 цяло яйце, 1 белтък,ябълка
Обяд-пилешко,жълтъка от закуска,1-2 малки варени картофа, 400 гр спанак, 150гр извара, 200гр “Котидж”
Следобед-няколко какаови зърна
Вечеря-пъстърва, зеле,моркови,айсберг, няколко лешника

Тренировка:
5 rounds of
1) high knees with jump rope - 100
(2 leg switches are 1 rep)
2) step up and leg lift - 10 (alt)
3) plank step over - 10
4) chair jumps - 10
5) side step up (+ knee up) burpee - 10
Време:26 минути
Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-над 30 минути и 5 минути релаксация

П.П. Малко след тренировката  си пресрещнах много успешно показалеца на десния крак в пода....първоначално си мислех,че ще ми мине, но не....после целия ден ходих като пингвин с нещастна гримаса на лице, просто защото ме болеше на всяка стъпка,сега го мажа с някакъв гел,дано малко да ме облекчи до утре, че ме кача силова тренировка, за която нямам търпение...

Тренировъчен ден-силова в Залата
Както може и да се предположи тренировката беше за горна част, но добре се получи.

Лежанка-1x20@20;1x8@30;1x2@35;1x1@37.5;1x1@40;1x1@42,5/най-сетне ги избутах чисто/
Лежанката на Милко-2x8@8/ръка
Pull over-2x10@12,5
Pull down- 3x10@10
Хоризонтален скрипец-2x8@20

3 кръгчета от:
суинг-10@16
молитва-10@20

Коретнивни упражнения
После суинг с една ръка, който се оказа по-сполучлив от стандартния...3x6@16/ръка

Йога:
-сутринта-първите 4 тибетеца,вакумки, мачкане
-привечер-към 30 минути пози от седеж,5 минути медитация

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,канела
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-пиле,1-2 варени картофа,броколи,малко сирене и извара
Вечеря-сьомга,зеле

Разписвам се набързо…движение почти 0, цял ден лекции,после курсове,йога-20 минути макс.Храната и тя беше малко-яйца,айсберг,сьомга,“Котидж“…
По отношение на проблема със стъпалото имам следното питане…отокът намаля, ходя по-лесно,но е станал доста по-тъмен…чудя се това какво означава-дали се подобрява положението или не?Реших да не го мажа с нищо, спрях и да му слагам лед, надявам се утре вече да си ходя почти нормално.Странното е ,че не усещам болка, но усещам мястото като парализирано….ако ли не ще отида в крайна сметка на ортопед.

Попринцип като съм имал някакви подобни оплаквания - става по-тъмно като започне да отшумява.

Ето ме отново.....
Днес направих силова тренировка в Залата, предвид ограниченията нямах особен избор, но се натоварих доста добре.Въобще доволна съм.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1.лежанка@30
2.клек@40
3.вертикален скрипец@25
Време:65 минути
Първата част на стълбичката ми беше доста по-трудна, отколкото втората,което ми доказва за пореден път,че доста бавно „загрявам“.Почивки почти не съм правила и не усетих как мина този един час..само лежанката ме затрудни в последните две серии,но успях да си я избутам без чужда помощ.За пръв път тренирам по такъв начин, но ми харесва особено ако си хванеш вътрешното темпо.
Пирамида:12665-поздрав за Юли
Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,канела
Обяд-3 яйца,1.5 фпх,200гр „Котидж“,400 гр спанак,сирене
Вечеря-въобще не ми се ядеше…1 парче сьомга,50 гр зеле
Йога:
-сутринта-10 минути, след тренировка-около 15, вкъщи пак около 15 минути….Ащангата ми липсва, слънчевите поздрави също.Поне медитация имаше.

Днес отново ми беше тренировъчен ден, но този път тренирах вкъщи
600 повторения
25 One arm swing @10/arm
50 Pushup
25 One leg deadlift@10/leg
50 Sumo Squat & Knee Up
50 One Leg Drawbridge
50 Squat & Side Leg Lift
50 One Arm Tricep Pushup
50 Star Crunch
50 Diagonal Touchdown
50 Side Plank Lift
25 One Leg Wall Sit Pulse/leg
25 One arm swing @10/arm

Време:23 минути
Приятна тренировка,очаквах да ми бъде по-трудна особено след като и вчера съм тренирала, но не се указа точно така.

Храна:
Закуска-овесени ядки,2 ябълки
Обяд-3 яйца,броколи,айсберг,1-2 варени картофа,100гр “Котидж”, над 100 гр сирене
Следобед-годжи берита,ядки,1-2 парченца черен шоколад 75%
Вечеря-сьомга,зеле,моркови

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути

П.П.Вече ходя почти нормално и много се радвам от този факт..днес се поразходих и усетих предимството да не усещаш болка при всяка крачка...въпреки това утре ще отида на рентген за мое лично успокоение...стискайте палци всичко да е наред и да не съм си счупила или разместила нещо.

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-мус от цедено кисело мляко,банан,чиа,сурово какао
Обяд-3 варени яйца с айсберг, малко “Камембер”, малко сирене и малко “Котдиж”,няколко лешника
Вечеря-пъстърва с доста масло,зеле,1-2 лъжички заквасена сметана

Йога:
-сутринта-тибетци,вакумки,мачкане
-следобед-45-50 минути и първия ми слънчев поздрав от седмица насам...толкова ми липсваше

П.П.Днес дори не можех да се добера да кабинета на личната лекарка, какво остава да отида на рентген
П.П.За пръв път реших да разбера колко точно вода пия-оказа се около 4 л., което за моето телосложение е доста, но въобще не се насилвам, пия единствено, когато чувствам необходимост...лятото може и повече да стане количеството.

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи
Храна:
Закуска-смути от 1 банан, доза протеин, чиа
Обяд-2 печени картофа,3 яйца, 400гр броколи, “Камембер“, айсберг,сирене,лешници
Вечеря-сьомга,зеле

Тренировка:
3 rounds of
1.1 leg walkout burpee - 5 reps/leg
2. side lunge jump (with dumbbells) - 30 reps
3. side plank knee tuck - 10 each side
4.sumo squat knee up-20
5.jump jack-50 /за едно повторение се броят всеки 2 скока/
Време:18:30

После за време:
1.100 jumping jack/всеки 2 скока се броят за 1 повторение/
2.100 scissors
3.100 high knees
4.100 feet together
5.50 one leg jumping/ each leg
Време:5:02
Йога:
-сутринта-тибетци,алтернативно дишане,вакумки
-след тренировка-30 минути Ащанга, 5 минути медитация

Тренировъчен ден-силова в Залата

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-салата от айсберг, 3 варени яйца,сирене/доста/,бадеми,2-3 малки варени картофа
Вечеря-ципура,китайско зеле,бадеми

Тренировката:
Обща загрявка, загрявка за клека

4 кръга от:
1.Скокове върху по-високата кутия/57см/-6 повторения
2.Клек @47,5 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка/4кг/за време- 0:49;0:49;0:50;0:50

После имаше 4 кръга от:
1.Суинг@16 kg 6 повторения
2.Обратни хиперекстензии с 30 кг -6 повторения
3.Максимален брой бърпита за 1 минута-22;22;22;22

3х
One arm swing@16 -x8
Молитва@20-x8

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-45 минути...многоо доволна

И едно от любимите ми упражнения с любимата ми черна пудовка/16 кг/...розовата да не се сърди,за нея винаги ще има място в сърцето и тренировките ми. :D :D :D

Вчера и днес- нетренировъчни.Вчера по-малко храна и доста по-малко движение...дори йогата беше сведена до 10 минути.

Днес:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,канела
Късен обяд-запенка от 3 яйца, към 200 гр извара,броколи,карфиол; към 70-80 гр сирене
Вечеря-голямо количество сьомга,китайско зеле,моркови,бадеми

Йога:
-сутринта-тибетци,вакумки,дишане,мачкане
-вечерта-70 минути Ащанга с Кино

Вчера бях на бенефиса на Йовчев...това беше най-страхотното шоу, на което съм присъствала!Поклон пред такива хора!Много се радвам,че залата беше пълна, и че го изпратихме, както подобава.

Тренировка-първата ми за тази година на открито.Беше ми доста студено, но като си има предвид,че тази зима вече е към края си, мога да прегръгна още 1-2 мръзнения.

5х
1.Суинг-5 повторения+1 изхвърляне назад/първите няколко серии с 8 кг, после с  16кг/
2.Удар с 8-килограмов чук по гума-5 повторения

5х бутане на Ford Escort към 20-30 метра

5х1@60-тяга

Храната беше стандартна, а йогата доста малко.

По-късно ще опиша и днешния ден.

Тренировъчен ден-кондиция вкъщи

4 rounds as fast as you can

1) burpees - 10
2) jump lunge - 15
3) push up - 20
4) mountain climbers - 30
5) air squats - 40
Бърпитата и лицевите бяха стандартни.Време:16:34

3 рунда от:
1.One leg jumping with rope left-50
2.Side plank lift&knee; tuck left-10
3.One leg jumping with rope right-50
4.Side plank lift&knee; tuck right-10

Храна:
Закуска-шейк от-овесени ядки,доза протеин,чиа
Обяд-запеканка от около 450 гр зеленчуци,3 яйца, 200 гр извара, 60-70 гр сирене; 2 малки печени картофа
Следобед-1-2 хапки домашен кекс,бадеми,няколко сурови какаови зърна
Вечеря-ципура,салата от моркови и китайско зеле

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-над 30 минути

Днес-почивен ден откъм тренировки

Храна:
Закуска/към 5 сутринта/-салата от 3 варени яйца, горчица,айсберг,моркови
Преди обяд-ябълка
Обяд-пилешко на тиган с малко гъби, кафяв ориз и доста зелен грах;7-8 какаови зърна
Ранна вечеря-ципура,тиквички
Преди лягане-салата от айсберг, сусам,малко червено цвекло

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,мачкане
-следобед-към 50 минути Ащанга с Кино, средно ниво...загрявката и първите 15 асана след това минаха добре, но после нещата загрубяха. :D :D

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Храна:
Закуска-палачинка от 1 яйце, 1 белтък, 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л.бадемово брашно;малка ябълка
Обяд-запеканка от  450 гр броколи, 2 яйца, 1 жълтък,200гр извара, 100 гр сирене/просто става ли въпрос за млечни, не знам мярка/, 2 малки печени картофа
Слеобед-няколко сурови какаови зърна
Вечеря-сьомга,зеле

Тренировката-реших да си припомня коледната тренировка с 365 повторения, но този път взех по-тежкия дъмбел и правих суинговете на една ръка.Подобрих си времето с повече от минута.Друг е въпросът,че на последните бърпита вече въобще не знаех какво върша, само броях оставащите повторения..

1) dumbbell swing left arm @ 12.5 - 20
2) competition burpees - 10
3) dumbbell swing right arm @ 12.5 - 20
4) competition burpees - 10
5) reptile push-ups - 20
6) competition burpees - 10
7) side crunch - 20 (right side)
8) competition burpees - 10
9) side crunch - 20 (left side)
10) competition burpees - 10
11) strict mountain climbers - 20
12) competition burpees - 10
13) dragon backward lunge @ 12.5 - 20
14) competition burpees - 10
15) side to side squat @12.5 - 20
16) competition burpees - 10
17) knee hugs - 20
18) competition burpees - 10
19) spider - 20
20) competition burpees - 10
21) lunge press left side @3kg - 20
22) competition burpees - 10
23) lunge press right side @3kg - 20
24) competition burpees - 10
25) jump squats - 5

Време:24:05

Йога:
-сутринта-тибетци,вакумки,алтернативно дишане, мачкане
-след тренировка-над 30 минути, бях останала без ръце и едвам правих преминаванията през асаните

Днес, след събуждане се чувствах скована, изморена и не много концентрирана.След тренировката и йогата всичко това изчезна....и после се питат защо тренирам, след като съм и без това достатъчно слаба...е,вече не знам как да им го обясня.

Тренировъчен ден-силова в Залата
4х
1.Скокове върху кутия/61 см-по едно време се обади стария страх от скачане върху кутия, но успях да го заглуша/-6 повторения
2.Преден клек@32.5 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:52;0:52;0:51;0:52
4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@45-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-38;38;38;33
Комбинацията суинг-тяга-суинг направо ме довърши.Особено суинговете за 1 минута…още след първия рунд усетих, че утре ще имам проблем с ходенето и мускулната треска.Иначе съм доволна,защото най-сетне започнах да ги правя с правилната техника, на което много държах,тъй като ми е любимо упражнение.
Ще дописвам храната и йогата друг път, сега отивам на театър… :)

Дописвам си храната от вчера:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,канела
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-3 бъркани яйца,450 гр спанак/в замразено състояние, когато го задуших не остана повече от 200/,над 100 гр сирене, малко кафяв ориз
Ранна вечеря-салата от айсберг,моркови и 200 гр риба тон
Йога:
-сутринта-обичайната
-следобед-над 30 минути, предимно пози от седеж

Честита Баба Марта!Нека целият месец март бъде за вас толкова слънчев и усмихнат, колкото днешния ден.
Ето интерсно наблюдение днес...мислех си,че ме е хванала пролетната умора, напоследък гледам да се наспивам, храня се качествено, не тренирам повече от нормалното, но въпреки това се чувствам уморена...и днес сутринта не се чувствах по-различно....по след лекции се поразходих и се порадвах на слънцето...всичката умора изведнъж се изпари,бях изпълнена с енергия, дори си преместих тренировката от петък и си я направих днес...невероятно е колко зависим е човек от природата, колкото и да не ни се иска да го признаем, а най-хубавото е,че слънчевите дни ще стават все повече и повече!/и съответно ще има тренировки на открито/

Храната:
Закуска-мус от цедено кисело мляко, половин доза протеин, овесени ядки,пшеничен зародиш
Обяд-омлет натюр от 3 яйца, 400 гр спанак с около 70 гр сирене и 50 гр извара
Вечеря-сьомга,салата зеле и моркови, домашна “Снежанка”

Тренировка:

1. 50 Skips
2. 60 Burpee Calf Raise
3. 50 Skips
4. One Leg Push-Ups. L & R – 60 Total
5. 50 Skips
6. Switch Lunges – Total 60
7. 50 Skips
8. Squat & Kick – Total 60
9. 50 Skips
10. 60 Tricep Dips
11. 50 Skips
12. Squat Jump – 60 Total
13. 50 Skips
14. V Abs L & Right – 30 Each Side
15. 50 Skips
16. Mountain Climbers – 60 Total
17. 50 Skips
18. Touch Toes L & R – 60 Total

26:34

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-20 минути Шива Реа-Земя + мобилизацията на Марги на глезените+ 1-2 асана +3 мимути медитация

Вчера:
Закуска-3 печени на тиган ябълки, канела,овесени ядки
Обяд-айсберг с 3 варени яйца и горчица
Ранна вечеря-цупира,салата зеле и моркови
По-късно-зеле със сусам

Йога-60 минути минути по мое усмотрение.

Днешният ден беше белязан от силова тренировка
За 20 минути:
1.Лежанка@30-6
2.Вертикален скрипец@25-6

Общо 9 рунда

За 20 минути:
Отпад- напад с щанга @30-3/на крак

Общо 10 рунда

3х
Суинг@20-6
Молитва@20-6

Куфар тяга-3х6@16/страна

Йогата:
-сутринта си направих обичайната комбинация от тибетци,вакумки,дошане,самомасаж
-отново водих час по йога, този път беше по моя идея-комбинирих слънчевите поздрави от Ащанга с типичните пози от седеж и стоеж...получи се доста по-раздвижено от обикновено..доставя ми огромно удоволствие да върша нещо такова, дори да не ми е основно занимание.

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,канела
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-2 фпх,3 яйца,айсберг,много сирене
Следобед-2 чаени бисквити
Вечеря-сьомга,зеле

И нещо много полезно за съня,което намерих днес и реших да споделя с вас

Честит празник!

Храна:
Закуска-смути от банан,доза протеин,чиа
Обяд-голяма салата от 3 яйца, айсберг,моркови,репички;няколко хапки пълнозърнест хляб
Следобед-голяма ябълка
Вечеря-пъстърва,тиквички,сурови бадеми
Йога:
-сутринта- вакумки,тибетци,алтернативно дишане,самомасаж,корективни упражнения
-преди обяд-мобилизациите на Марги за китки и таз;70 минути Ащанга