Дневникът на Елизабет

Темата е заключена.
Прескочи до:

09.01.13
20:07

Тренировъчен ден - кондиция

Храна:
Закуска-овесени ядки, пшеничен зародиш,канела,цедено кисело мляко
След тренировка-2-3 мандарини
Обяд-омлет от 3 яйца,2 печени картофа,задушени зеленчуци, сирене,бадеми
Вечеря-сьомгова пъстърва,брюкселско зеле,моркови,зеле,бадеми

Тренировка: 24 минути 45:15 2 кръга ог:

1.Reverse Lunge with Kick-up (right)
2.Reverse Lunge with Kick-up (left)
3.Dive Bombers
4.Jump tucks
5.Tricep Dips
6.Burpees
7.Single-Leg Deadlifts (right)
8.Single-Leg Deadlifts (left)
9.Plank Climbers
10.Power Jacks
11.Swing@12,5kg
12.Mountian climbers

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка - свободен стил-пози от седеж и стоеж,малко слънчеви поздрави,1-2 баланса,шпагати и 5 минути релакс

10.01.13
22:15

Днес-тренировъчен-силова тренировка в Залата

Загрявка:стойки на ръце, чистачки, патешко ходене, гребане,лицеви,размачкване
Разучаване и практика на:снач

4 серии от:
Раменна преса-6@20kg
Изхвърляне на медицинска топка-4

Негативни набирания-4х1
Гребане на една ръка-3х8/ръка
Корективни упражнения-прилет, египтянка,двойно у
Упражнения за пояса

Йога:
-сутринта-обичайното
-слеобед-моя вариант на Виняса-около 30 минути

Храна:
Закуска-овесени ядки, пшеничен зародиш,цедено кисело мляко,чиа,канела
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-3 забулени яйца,1 фпх,броколи, задушени в масло със сирене
Вечеря-пъстърва,гъби и моркови на фурна
Преди малко-зеле,1-2 хапки сьомга

11.01.13
20:47

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко със сурово какао/имаше и още нещо, но не мога да се сетя в момента/
Преди обяд-грейпфрут
Обяд-3 бъркани яйца със спанак и сирене;1 фпх
Вечеря-котлет от сьомга+ още няколко хапки от чужд котлет,брюкселско зеле и моркови на фурна, обикновено зеле, бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-80 минути Ащанга + релаксация

И любимата ми вечеря...едва ли някога ще ми писне :)

Мнението беше редактирано от Елизабет на 11.01.13 20:47.

12.01.13
19:26

Днес-тренировъчен ден-кратка, но ефективна тренировка в Залата

Правише ми се тяга и си я направих...
1x15@20;1x10@30;1x8@35;1x6@40;5x5@45
После изпробвах днешния кросфит комплекс:
“Karen”
For time:
150 Wallball shots
Моята медицинска топка тежеше 3 кг, не съм си давала зор, даже се чудих дали да си пусна таймера, но го направих.Време:07:50
Накрая имаше стойки на ръце и глава от стена

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-40 минути моя си импровизация, по-скоро клонеше към Виняса..

Храна:
Закуска-3 варени яйца, китайско зеле,моркови
След тренировка-протеин
Обяд-ципура,макарони,задушени зелечуци-получи много готина салата от цялото нещо
Късен следобед-2 мандарини, малко сирене
Вечеря-скумрия, зеле

Днес мина и последния изпит..резултатите-след няколко дни.По-важното е,че от днес си давам 1 седмица почивка, в която ще уча само по немски, а през останалото време ще бъде абсолютен хедонист...чувствам се страшно щастлива и най-вече спокойна, защото определeно имах нужда от това. :)

Мнението беше редактирано от Елизабет на 14.01.13 14:04.

13.01.13
20:21

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-мандарини, портокал,киви,грейпфрут
Обяд-полешко с гъби, спанак,макарони и моцарела; към 50-60 гр “Рикота”
Следобед-4-5 какаови зърна
Вечеря-3 яйца със задушени зеленчуци,сирене; бадеми;зеле

Йога:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-към 80 минути Ащанга

Мнението беше редактирано от Елизабет на 13.01.13 20:22.

14.01.13
22:50

Днес-тренировъчен ден-тренировка в Залата

Обща загрявка, загрявка за клека и после...

4 кръга от:
1.Скокове върху кутия-6 повторения
2.Клек @ 37,5 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка/4кг/за време- 1:00;1:02;1:05;1:05
Има подобрение във времето в сравнение с миналия път. :)

После имаше 4 кръга от:
1.Скок от място-6 повторения
2.Обратни хиперекстензии с 10 кг -6 повторения
3.Максимален брой бърпита за 36 секунди-около 14 повторения

И накрая разни коретивни упражнения, разтяжки и стойки от глава и ръце

Храна:
Закуска-овесени ядки,пшеничен зародиш,1-2 лъжици кисело мляко, канела,чиа
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-омлет с гъби и 3 яйца;1фпх,60-70 гр моцарела,100гр рикота
Ранна вечеря-пъстърва,брюкселско зеле,моркови,зеле
По-късно-остатъка от вечерята

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 30 минути лежерна Виняса

15.01.13
20:33

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко с 2 запечени ябълки
Обяд-пълнозърнести спагети с доста броколи  и карфиол, пилешко и сирене
Следобед-1-2 сурови какаови зърна, 1 грейпфрут
Вечеря-омлет от 3 яйца и гъби, салата зеле и моркови,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-за пръв път се докоснах до Кундалини йога, но с помощта на учител, в клас с други хора.Подобно изживяване не съм имала до момента- първоначално страшно много ме боляха прешлените в средата на гръбнака,а също и раменете/но това не ме учудва като се има предвид колко съм дървена там и как все още седя изгърбена/.После обаче се почувствах страхотно, болката изчезна, почувствах се отпочинала и страшно заредена...невероятно е какво може да направи дъха,ако се използва правилно.

16.01.13
22:48

Тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Храна:
Закуска-овесени ядки, киви,чиа,пшеничен зародиш
След тренировка-малко хляб с мед, протеин
Обяд-суфле от 400 гр спанак,3 яйца 2-3 с.лъжици пълнозърнесто брашно, сирене
Следобед-кафе,1 ябълка, няколко лъжици Рикота
Вечеря-ципура, печени зеленчуци, зеле,бадеми
След това-няколко какаови зърна

Тренировка 30 минути общо, с кратки почивки между отделните части...
1. Lunge (left foot forward) - max. reps during 2 min. and 30 sec.
2. Interval Skipping (or high knees) -5 min 10 rounds of 10/20 sec. intervals
3. Lunge (right foot forward) - max. reps during 2min. and 30sec.
4. Interval Skipping (or high knees) -5 min 10 rounds of 10/20 sec. intervals
5. Lunge (left foot forward) - max. reps during 2min. and 30sec.
6. Interval Skipping (or high knees) -5 min 10 rounds of 10/20 sec. intervals
7. Lunge (right foot forward) - max. reps during 2min. and 30
8. Interval Skipping (or high knees) -5 min 10 rounds of 10/20 sec. intervals

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-към 30 минути моя импровизация

18.01.13
10:15

Разписвам се за вчера...17.01
Тренировъчен ден-силова тренировка в Залата.Много добре се почувствах след това,не очаквах накрая Юли да им даде клек, но пък си беше приятна изненада. :)
Лежанка-1x6@30;1x2@35;1x5@30/нещо не ми беше ден за лежанка/
Pull over-4x10@12,5
Гребане-4x15@12,5/ ръка
Чукчета-4x15@12,5
Няколко корективни упражнения
Клек-1x20@20;1x10@25;1x40@30
+мачкане и разтяжки набързо.
Пирамида:5975

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,канела
След тренировка-ябълка,протеин
Обяд-3 забулени яйца,почти 2 фпх,сирене,задушени в масло броколи
Към 17.00-брюкселско зеле и моркови,задушени в масло
Към 20.00-някаква салата с пилешко
Към 00.00-към 100-200 гр кисело мляко
Йога:
-сутринта-тибетци,мачкане,дишане
-следобед-към 20 минути

Мила

18.01.13
10:39

казано от Елизабет на 18.01.13, 10:15:

1x40@30

В една серия ли е това?

18.01.13
13:13

казано от Мила на 18.01.13, 10:39:

казано от Елизабет на 18.01.13, 10:15:

1x40@30

В една серия ли е това?

Да. :)

Мила

18.01.13
13:15

казано от Елизабет на 18.01.13, 13:13:

казано от Мила на 18.01.13, 10:39:

казано от Елизабет на 18.01.13, 10:15:

1x40@30

В една серия ли е това?

Да. :)

(handshake) браво!

18.01.13
20:20

Днес-ден без тренировка

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко с 2 запечини ябълки
Обяд-пълнозърнести спагети с броколи,карфиол и парченца ципура
Следобед-150 гр котидж, кафе
Вечеря-сьомга,зеле,бадеми

Йога:
-сутринта-тибетци,дишане,корективни упражнения,мачкане
-следобед-Кундалини йога с учител-този пък нищо не ме болеше, но пък имах проблем с баланса на левия крак.

20.01.13
20:28

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи


200 skips
competition burpees with jump tuck - 10
low jacks - 20
strict mountain climbers - 10
commando push-ups
knee-hugs - 20
28:05

Храна:
Закуска-овесени ядки,чиа,годжи бери
След тренировка-малко мед с някакъв пълнозърнест сухар, протеин
Обяд-запеканка от картофи,зеленчуци/броколи,карфиол/,3 яйца и 100гр сирене
Следобед-кашу,кафе,грейпфрут
Вечеря-пилешко,зеле,морков,бадеми/доста/

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-към 30 минути

21.01.13
21:52

Днес-тренировъчен ден-тренировка в Залата

Обща загрявка, загрявка за клека

4 кръга от:
1.Скокове върху кутия/43см/-6 повторения
2.Клек @40 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка/4кг/за време- 1:02;1:00;0:55;0:53

После имаше 4 кръга от:
1.Скок от място-6 повторения
2.Обратни хиперекстензии с 20 кг -6 повторения
3.Максимален брой бърпита за 1 минута-21;19;19;20
Накрая направих едно упражнение за облиците на халките и обичайните стойки от глава и ръце

Храна:
Закуска-3 с.л.овесени ядки,чиа,мед, 2 ч.л.сурово какао и бадемово мляко/много ми харесва на вкус, но никак не ми харесва цената му/
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-пилешко, запечено със зеленчуци,1-2 картофа,1 яйце и доста сирене;към 100 гр Котидж
Следобед-няколко сурови какаови зърна,берита разни
Вечеря-пъстърва,брюкселско зеле, нормално зеле

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 35 минути

Днес най-сетне успешно завърших поредното ниво по немски... на 11 февруари всичко започва отначало, но този път като за последно! :)

Днес най-сетне успешно завърших поредното ниво по немски...

(clap) (sun)

22.01.13
20:40

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-смути от банан,киви и бадемово мляко
Обяд-салата от карфиол,броколи,айсберг и 3 варени яйца;200 гр “Котидж”, към 50 гр сирене
Вечеря-пъстърва, орехи и много зеле

Йога:
-сутринта-тибетци,диафрагмено дишане,мачкане
-окло обяд-65 минути Ащанга, прекъсната многократно от: пералня,звънене по домашния телефон,звънене по GSM-a и звънене на вратата.Както може и да се предположи не бях особено съсредоточена, но поне стойката на глава я упражних.

23.01.13
20:57

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Взех една от тренировките на Сузана, попромених я малко и ето какво се получи:

5 рунда от:
plank jump tucks - 10
knee hug & leg lift - 10
3 Jump lunges & 3 knee tucks - 10 sets
pistol squats - 5/leg
dynamic push-ups-5

Време:26 минути

Храна:
Закуска-овесени ядки,бадемово мляко,ябълка,чиа, канела
След тренировка-мандарини, протеин
Обяд-запеканка от около 400 гр спанак, 2-3 малки картофа,3 яйца, сирене
Вечеря-голяма ципура/минимум 300гр/,зеле,ядки

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-към 25 минути

24.01.13
21:55

Днес-тренировъчен ден-силова тренировка в Залата

Днес получих вдъхновение на тема лежанка и успях да постигна нов макс.Техниката може да бъде и по-добра и следващия път ще се постарая, но за мен е по-важно,че преборих още една психологическа бариера.

лежанка-1x15@20;1x10@25;1x5@27.5;1x5@30;1x2@35;1x1@37.5@1x1@40;2x1@42.5
мечка-5x6@5
чукчета-1x10@20;1x100@20/време-около 6 минути/
обратни коремни преси-3х10
повдигане на пудовка с една ръка-3x5@8/ръка

Храна:
Закуска-3 варени яйца с горчица,айсберг,моркови
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-пилешко, кафяв ориз (чудо! :D),броколи,200 гр котидж,сирене
Вечеря-ципура,зеле,бадеми

Много странно, но когато тренирам на гладно/повече от 4-5 часа без достъп до храна/, винаги тренировките ми се получават успешни.

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 45 минути,включващи Агни Намаскар,което направо ми уби ръцете, 20 минути баланси разни, стойки на глава,шпагати

25.01.13
10:25

казано от Елизабет на 24.01.13, 21:55:

чукчета-1x10@20;1x100@20/време-около 6 минути/

Защо толкова много? (wasntme)

казано от Елизабет на 24.01.13, 21:55:

Агни Намаскар,което направо ми уби ръцете,

Доста модифициран и леко усложнен вариант на това присъства в неделната ми Пауър виняса, след това до сряда раменете ми са неизползваеми. ;(

25.01.13
14:50

Това с чукчетата го правя най-вече за издръжливост, но подобни експерименти са по-скоро рядкост... :)

Иначе за Агни Намаскар....не го бях правила отдавна, но реших,че именно заради това е крайно време да го повторя отново.Тези 9 кръга ми се сториха като 90, но се радвам,че не се отказах, лицевите ги правих по-плитки и дано с времето да задобрея.Покрай Ащангата и Кино съвсем бях забравила за добрата стара Шива Реа, но от нея винаги има какво да се научи.Аз пък се зачудих нейния стил йога като какъв може да се определи...какво е твоето мнение..и какви са твоите вариации (това е, ако случайно Агни Намаскар ми стана супер лесен изведнъж :D :D :D)

25.01.13
20:43

Ами, не знам...тя има доста различни неща, кръстила си ги е по различен начин, така че името да подсказва горе-долу съдържанието.
Моята Пауър виняса е някакъв хибрид между Ащанга Виняса, Агни намаскар в комбинация с доста статични напади, изометрични натоварвания и силови баланси. Но това е само една от практиките, които водя само един ден седмично. По-често би ми дошло в повече :)

Мнението беше редактирано от Margi на 25.01.13 20:45.

26.01.13
09:55

Разписвам се за вчера....беше ми нетренировъчен ден,но пък наблегнах на йогата

Храна:
Закуска-кокосови палачинки/2 яйца, кокосиви стърготини,малко бадемово мляко/
Преди обяд-капучино
Обяд-малко пилешко, 1 яйце,1 фпх, салата от айсберг,200 гр Котидж, сирене/по-хаотично хранене едва ли може да се измисли, но бях супер гладна и първоначалните ми планове бяха съвсем различни/
Вечеря-сьомга,зеле,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 75 минути Ащанга

Мнението беше редактирано от Елизабет на 26.01.13 09:55.

26.01.13
20:50

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Правеха ми се суингове и затова си спретнах следната тренировка:

24 минути, 30:10, 4 кръга, 10 кг дъмбел
1.Jump squats
2.Swing
3.Dive bomers
4.Swing
5.Reptile plank
6.Swing
7.Burpee
8.Swing
9.Mountain climber sprints

Храна:
Закуска-овесени ядки, 1 яйце, 1 белтък, канела,чиа
След тренировка-протеин
Обяд-запенка от 3 яйца, 1 жълтък,броколи,варени картофи,200 гр “Котидж” и малко сирене
Следобед-няколко какаови зърна
Вечеря-скумрия,салата зеле и моркови,орехи

Йога:
-сутринта-тибетци,вакумки,дишане,мачкане
-след тренировка-30 минути Виняса

И една интересна статия:
http://blogs.yogajournal.com/omchorus/2013/01/not-the-yoga-stereotype.html

Мнението беше редактирано от Елизабет на 26.01.13 20:55.

27.01.13
20:49

Храна:
Закуска-мус от половин авокадо,банан,сурово какао,бадемово мляко
Преди обяд-няколко сурови какаови зърна
Обяд-супа от картофи и праз,омлет от 3 яйца с гъби, 200 гр Котидж, малко сирене
Вечеря-мерлуза,зеле,моркови,половин авокадо

Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 75 минути Ащанга


Закуската...

28.01.13
20:32

Днес-тренировъчен ден-тренировка в Залата

Обща загрявка, загрявка за клека

4 кръга от:
1.Скокове върху по-високата кутия/45см/-6 повторения
2.Клек @45 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка/4кг/за време- 0:57;0:58;0:56;0:58

После имаше 4 кръга от:
1.Скок от място-6 повторения
2.Обратни хиперекстензии с 25 кг -6 повторения
3.Максимален брой бърпита за 1 минута-21;21;22;20

SHELC-3X10
Ореолчета-3х30 секунди на страна

И пак не бях яла от доста време/6-7 часа/ и от една страна бях много гладна, от друга ми се тренираше, но пак хубава тренировка се получи.Малко ме беше страх от клековете, понеже вече са близко до макса, но се оказа,че опасенията ми са били напразни.

Храна:
Закуска/5.00/-3 варени яйца,горчица,китайско зеле,моркови
След тренировка/14.00/-ябълка,протеин
Обяд/16.00/-пилешко,кафяв ориз,задушени зеленчуци,200гр Котидж
Вечеря-сьомга, зеле,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 45 минути, които дори не усетих кога отлетяха...и помедитирах,което за мен е голямо постижение.

29.01.13
20:26

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи


1.jump squats@6 kg-20
2.side jump lunges-30
3.cross legged push-ups-10
4.3 jump lunges&side; kick-10
5.rows knee tucks@3 kg-10
17:31
+ 3x
1.Strict mountain climbers-20
2.Burpees-10
3.Assisted pistols-5

Тренировката можеше да мине и по-добре...нямах сили, а нямам сили,защото съм на ръба на претренирането и това не е причинено от тренировките,а от липсата на качествено възстновяване-малко сън,големи интервали без храна, постоянно търчане напред-назад.Затова днес си увеличих въглехидратите,ще гледам и да си легна по-рано, че утре пак ме чака ставане по тъмно и утре не смятам да тренирам.Радвам се,че вече си улавям моментите, в които прекрачвам дадена граница, защото преди години определено нямаше да го направя.

Храна:
Закуска-палачинки от овесени ядки,1 яйце,1 белтък
След тренировка-киви, протеин
Обяд-запеканка-пилешко, кафяв ориз,спанак,1 яйце и 1 жълтък,сирене;200 гр “Котидж”
Следобед-5-6 какаови зърна
Вечеря-поне 200 гр сьомга, зеле, кашу

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-към 35 минути, наблягах на поздравите и позите от стоеж.

Eто нещо и по темата за претренирането:
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/12/28/7-hidden-signs-of-overtraining.aspx?np=true

Мнението беше редактирано от Елизабет на 29.01.13 20:31.

30.01.13
20:48

Днес-почивка, само йога

Храна:
Закуска/5.00/-салата от китайско зеле,моркови,100 гр риба тон
Към 10.00-капучино
Към 14.00-омлет от 3 яйца,задушени зеленчуци,1-2 варени картофа, 200 гр “Котидж”, над 100 гр сирене
Към 19.30-сьомга,зеле,кашу,половин авокадо

Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 70 минути басик Ащанга, с много внимание към движенията,позите и дишането..и накрая имаше към 6-7 минути медитация,което за мен си е направо постижение.

И вдъхновението за днес:

31.01.13
20:07

Закуска-мус от половин авокадо, киви,чиа,цедено кисело мляко
Ранен обяд-запеканка от 3 яйца, картофи,броколи,карфиол и 100гр „Котидж“
След тренировка-малко хляб с мед, малко протеин
Вечеря-сьомга/към 200гр/,зеле,моркови,бадеми

Тренировка:
24 минути, 4 кръга от:
•Lunge Back (left leg)@12.5
•Lunge Back (right leg)@12.5
•Leg lift & star crunch
•Dynamo Push Up
•Sleeping Crab (left leg)
•Sleeping Crab (right leg)

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 30 минути йога-разтягане

П.П.Много напрегнат ден, накрая чак и главата ме заболя/а това ми се случва веднъж на половин година/, добре че беше тренировката,за да убия малко от напрежението.Трябва да се науча да престане с постоянното притесняваме и обмисляне по 30 943 пъти на даден въпрос, защото на по-зряла възраст това ще създава сериозни проблеми…опитвам се и трябва да успея.

01.02.13
01:59

казано от Елизабет на 31.01.13, 20:07:

Трябва да се науча да престане с постоянното притесняваме и обмисляне по 30 943 пъти на даден въпрос, защото на по-зряла възраст това ще създава сериозни проблеми…опитвам се и трябва да успея.

Ако успееш, сподели тайната. :D

01.02.13
08:34

казано от lustoykov на 01.02.13, 01:59:

казано от Елизабет на 31.01.13, 20:07:

Трябва да се науча да престане с постоянното притесняваме и обмисляне по 30 943 пъти на даден въпрос, защото на по-зряла възраст това ще създава сериозни проблеми…опитвам се и трябва да успея.

Ако успееш, сподели тайната. :D

И аз бих се възползвала от нея, много ще ми е полезно! :D

Не се притеснявай, това ще се промени с трупането на все по-голям житейски опит, който да ти бъде референция в подобни ситуации (подчертавам, по-голяма възраст != житейски опит).

01.02.13
10:38

Според мен е по-скоро въпрос на характер. Аз съм пълната противоположност: винаги главата в торбата без да го мисля. Но ми идва отвътре...не съм го възпитавала :) Но може би и двете крайности не са удачни, а по-скоро някакъв умерен вариант :)

01.02.13
20:46

Любо, някои твърдят,че човек след определена възраст не може да се промени.Аз не съм съгласна...човек винаги може да се промени и трябва да бъде адаптивен,ако иска да оцелее.А това зависи от средата и от нещата, с които се сблъсква всеки ден, както е посочил Димитър.Не мога да ти дам точен наръчник, такива има достатъчно в self-development сайтовете, ако им имаш вяра, пробвай по техните съвети и методи.Проблемът е,когато не си признаеш,че има проблем, а просто го приемаш и това е...и не работиш върху него и отстъпиш място на малодушението...щом полагаш усилие рано или късно решението ще се появи/ако вярваме на философията на Декарт/.


Анелия, съгласна съм с теб, че някакво средно положение е най-добро, обаче повечето хора не могат да бъдат умерени...винаги съм се чудила дали можеш да бъдеш краен в умереното, но не знам за такъв човек.Пък и така е по-инресно...

Днес-почивка-само йога

Закуска-3 варени яйца,горчица,китйско зеле,морков
Към 12.00-бадеми,ябълка,капучино
Към 16.00/най-сетне обяд!/-пилешко,броколи,карфиол,варени картофи,котидж,малко сирене
Вечеря-сьомга,брюкселско зеле,нормално зеле
По-късно-сурови какаови зърна
Йога:
-сутринта-обичайното+разтяжки
-привечер-към 80 минути

02.02.13
21:38

Днес-тренировъчен ден-силова тренировка в Залата

Закуска-цедено кисело мляко, овесени ядки,чиа,канела
След тренировка-протеин
Късен обяд-запеканка от броколи,пилешко,сирене
Вечеря-запеканка от спанак,киноа,3 яйца, опаковка котидж

Тренировката:
-мачкане на новия фоамровър+разтяжки
-след загрявка на тяга, преден клек,военна преса и набиране


Темпо 5-0-х-0
1.х2@50-тяга
2.х3@30-преден клек
3.х2@25-военна преса
4.х3-негативни набирания

После малко упражнения с розовата пудовка

Йога:
-сутринта-набързо обичайното
-след тренировка-за пръв път водих час по йога....Ащанга/любимата ми!/.Лично  на мен преживяването страшно много ми хареса и се надявам да не е еднократно... :)

DO

02.02.13
21:45

казано от lustoykov на 01.02.13, 01:59:

казано от Елизабет на 31.01.13, 20:07:

Трябва да се науча да престане с постоянното притесняваме и обмисляне по 30 943 пъти на даден въпрос, защото на по-зряла възраст това ще създава сериозни проблеми…опитвам се и трябва да успея.

Ако успееш, сподели тайната. :D

Решението е в намирането на причината,а тя е индивидуална.
Все едно нищо не казах, но не е съвсем така.

02.02.13
22:39

казано от Елизабет на 02.02.13, 21:38:

за пръв път водих час по йога....Ащанга/любимата ми!/.Лично  на мен преживяването страшно много ми хареса и се надявам да не е еднократно... :)

Преживяването ще става все по-приятно, колкото повече се повтаря. :)

03.02.13
06:04

казано от Елизабет на 01.02.13, 20:46:

Любо, някои твърдят,че човек след определена възраст не може да се промени.Аз не съм съгласна...човек винаги може да се промени и трябва да бъде адаптивен,ако иска да оцелее.А това зависи от средата и от нещата, с които се сблъсква всеки ден, както е посочил Димитър.Не мога да ти дам точен наръчник, такива има достатъчно в self-development сайтовете, ако им имаш вяра, пробвай по техните съвети и методи.Проблемът е,когато не си признаеш,че има проблем, а просто го приемаш и това е...и не работиш върху него и отстъпиш място на малодушението..

Що ме караш да почвам да философствам ся:Р
Точно това бях започнал да пиша, но го изтрих. Сега виждам поста ти и изглежда мислим в еднаква посока само дето маалко се разминаваме.
Ти си споделила златната среда - осъзнаване на проблема, запазваме спокойствие, но в същото време избягване на малодушие. От моя гледна точка това е (почти) непостижимо.

Проблемът е,когато не си признаеш,че има проблем, а просто го приемаш и това е...и не работиш върху него и отстъпиш място на малодушението.

Проблем се дефинира с трудна ситуация, изпитание, беда. Ако признаем, че е налице И искаме да го премахнем, спокойствието е немислимо, защото трябва да работим по разрешаването му, да обмисляме и да търсим. Това натоварва психически, неизбежно е просто. Всяка целенасочена човешка дейност е свързана с усилия.
Дори да приемем, че си в златната среда, то със сигурност по - успешен ще е човекът, който бива тормозен вътрешно. Именно това неспокойствие е двигател към прогрес, то ще направи разликата между него и теб “при равни други условия”.
Сега ти избираш дали да си успешен параноик или почти успешен почти щастливец :D

ПП. Както винаги, половината от това, което изписах, не го мисля. Пропуските в тезата са много и лесно може да бъде оборена в този си вид, но ме мързи да ги попълвам, щото поста ще иде на другата страница в най - добрия случай. Просто исках да изложа различна гледна точка, която гласи: “Да са притисняаш си има и положителни страни ;Р”.

Мнението беше редактирано от Lyubomir на 03.02.13 06:05.

03.02.13
18:09

Аз просто си мисля,че разглеждаме една и съща тема от различните й страни.Стресът може да бъде положителен и точно тогава той се оказва от полза и води до прогрес, до положителна промяна....и аз нямам нищо против този стрес, той е необходим.Проблемът е другият тип стрес, когато се притесняваш за глупости, за реакциите на другите хора, за ситуации,над които нямаш контрол.Именно това искам да променя, защото в противен случай, ще съм със съпипани нерви още на 30, когато ще са ми най-необходими.

Храна:
Закуска-3 ябълки,кофичка кисело мляко 3.6%,лешници
Обяд-уж не бях гладна...3 яйца, варени картофи, броколи,100гр моцарела, 50 гр сирене,зелена салата
Следобед-5-6 какаови зърна, няколко парченца шоколад/реших проблема с гликогена :Д/
Вечеря-пъстърва,пащърнак,моркови,зеле

Йога:
-сутринта-тибетци,дишане,вакумки,мачкане
-преди обяд-45 минути Виняса

04.02.13
20:10

Днес-тренировъчен ден-тренировка в Залата

Обща загрявка, загрявка за клека

4 кръга от:
1.Скокове върху по-високата кутия/50см/-6 повторения
2.Клек @45 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка/4кг/за време- 0:53;0:53;0:53;0:47

После имаше 4 кръга от:
1.Суинг@16 kg 6 повторения
2.Обратни хиперекстензии с 30 кг -6 повторения
3.Максимален брой бърпита за 1 минута-21;22;22;21

Pull through-3x10@10
Молитва-3x10@15
Хокей тяга-ново любимо упражнение-3x8@8/страна

Реших да не пипам тежестта на клека, но за компенсация да се фокусирам върху останалите упражнения...най-много се радвам,че преборих страха си от скоковете върху кутия, и че техниката на суинга е по-добра.
И отново принудителен  6-7 часов фастинг..поне тренировките ми се получават добре в такъм период. :Д

Храна:
Закуска-3 варени яйца,горчица,китайско зеле,моркови
След тренировка-ябълка,протеин
Обяд/16.00/-пилешко,кафяв ориз,200гр Котидж, към 70 гр моцарела,зелеа салата,моркови
Вечеря-пангасус,пащърнак,зеле,няколко лешника

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 30 минути йога-разтяжки


Няма как да не го споделя с вас...

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1