Body & mind log: living in a magical reality

Кога спиш, кога ставаш, кога тренираш...и аз май не мога да хвана края...

Какво е DB burpee snatch, elbow plank, BW row, ninja burpee, parallel bar super man и как си подбираш упражненията...това на някаква рулетка ми прилича-каквото излезе-това правиш...

И така както си пишеш нещата...АЗ лично(може и да съм по-глупав), ама изобщо не разбирам кое след кое, как следва, какви са бройките...

Обяснявам за неразбралите: ;)
Загрявам 5 минути, с 20 секунди почивка между минутите. Упражненията се редуват: такива със собствено тегло и с тежест.

http://www.youtube.com/watch?v=NXvrtVHeyZo - DB burpee snatch, само че аз ползвам по-голяма тежест и снач-вам с една ръка
http://www.youtube.com/watch?v=SkmgmbDhzC8 - elbow plank
http://www.youtube.com/watch?v=TUPhhVwq19w - BW row
http://www.youtube.com/watch?v=IZeLP9zIh8k - ninja burpee…малко некадърно изпълнение, след скока - нормално бърпи
http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 - parallel bar super man - само че на успоредка (или в моя случай удобна смит машина)

20, 15, 10, 5 са бройките повторения, изпълнени за време. Упражненията днес бяха подбрани без особена логика, бях изморена от вчера и се съобразих с това, какво ще мога да изпълня в 50 повторения.

Нещата ги пиша в реда, в който ги изпълнявам. :)
Надявам се да съм разсеяла поне отчасти объркването ти. :D

ПП: А относно времето за сън, има ли смисъл да споменавам, че йогите не се нуждаят от почивка, регенерират в движение :D :D :D

Отчасти-ДА...:)
За съня..ще ни научиш и нас-простите кросфитъри, че ние спим като заклани...когато можем де:))))

Събота, 05.11
Движение:
Много лека йога...с компания :)
Храна:
Не мога да възстановя по часове, но имаше броколи, сметана, доста сирена, тирамису, вино и други вкусотии :P

Неделя, 06.11
Движение:
сутринта - тренировка на плажа, сначове с пудовка (8кг), 10 мин, към 260 бр (подозирам, че бяха малко по-малко, а килограмите можеше и да са повече)
след обяд - 15-тина минути разтяжки
вечерта - интервали 30:30 сек, беж почивка, 6 кръга:
jumping lunges / dive bombers
...последвани от 50 набирания на машина с малко почивки
Храна:
почти същата както в събота

Понеделник, 07.11
Движение:
Нямах намерение да тренирам, но в крайна сметка реших да направя нещо кратко:
10:40 сек, 6 кръга от:
A1: front squat+press @20kg
A2: TTB
4x6 front squat @20, 25, 30, 35kg (последната серия бройките бяха 5)
10:40 сек, 6 кръга от:
B1: DBDL@2x12, 14, 14kg
B2: DB bench press @2x12, 14, 14kg
4x5(на ръка) DB renegade row @2x16kg
2x1 min parallel bar superman
1 min side plank @5kg - left, right
разтяжки

Храна:
06.00 - кафе с канела и мед*
11.00 - рикота със сметана и копър; кашкавал; шоколад, цял
17.30 - салата от зеле, моркови, цвекло, зехтин*; рикота (цялата кутийка) със сладко от боровинки

За сега - това :)

Добавям 45 мин йога и малко червено вино и ядки по-късно...и с това смятам да приключа с днешните отчети :)

Колко малко...:)))

Е, колко...колкото ми е кеф :P

Вторник, 08.11
Движение:
Виняса - 50 мин
бърза, но мъчителна тренировка на стадиона:
3 кръга от:
400 м бягане
100 м спринт
1 мин изометричен сумо клек (на последния кръг ми се наложи доста да подпирам коленете и таза постоянно висваше)
...още километър бягане в лежерно темпо

Храна:
07.30 - кафе с канела и кафява захар*
09.00 - овес* с коноп*, мака*, какао*, мед*; цял шоколад; авокадо
14.30 - баклава, домашен хляб намазан с разни неща :)
17.30 - 4 препечени филии Вита с кашкавал; арменски сладки - много
20.00 - кисело мляко със сладко от боровинки; няколко хапки сладолед, който открих във фризера :P
Голяма лакомия днес, голямо чудо...

Днес въобще не ми беше ден, освен измъчената тренировка и скапана храна, вече трети или четвърти ден ме мъчи засилваща се и супер изнервяща болка под лявата лопатка. Днес бях на масаж, надявам се да започне да отшумява...

Сряда, 09.11
Денят започна с какао с мака* и мед* и малко по-малко от час измъчена йога - чувствах се ужасно скована и без грам сила през цялото време.

Я върви повдигай малко щанги, после потичай 3-4К., после пак малко йога...па може и да ти мине...
Безнадежден случай си Марге...

p.s. ставаме двама:)

Мдааа...слушам и изпълнявам:

4 мин, с по 10 секунди почивка помежду:
A1: box jump (в случая скачах в/у лежанка)
A2: box jump+push up (с ръце на лежанката)
А3: box jump burpee
А4: hindu burpee

10:40 сек, 6 кръга:
B1: SDL+high pull @20kg
B2: push press @20kg
C1: barbell burpee @20kg
C2: mountain climber
D1: parallel bar superman
D2: side plank left @10kg
D3: side plank right @10kg

Храна:
Не е много за описване, пък и ме мързи. :P

Четвъртък, 10.11

Движение:
Днес денят минава за почивен откъм тренировки.
час Виняса йога
1000 м гребане (за почти 4 минути)
2-3 серии асистирани набирания по 10-тина
малко лиготии на TRX :)

Храна:
10.00 - протеин
12.00 - извара със сметана и подправки; шоколад
15.00 - протеин
17.30 - остатъка от изварата
20.00 - извара със сметана, мед*, боровинки, шепа лешници, малко шоколад

Това за днес :)

Както Славко се заяжда
Кога яде? :D

Е, това заяждане е повече в твой стил ;)
Цял ден имах на разположение само споменатите по-горе продукти.
:)

That’s my boy:)

Ама днес навсякъде из интернет пространството ми спамите...хахаха :D

Че те наспамим с агнешко! За добавка, салата от краставици, малко сурови овесени ядки и био-кестени :*

я и аз да поспамя :-) Тедо, ти ли си в ролята на агнешкото? :-)))

Ядох и от трите тая вечер. :)

Яде, пък само се хвалиш и не почерпи...агнешкото си го яж, ама от другото поне да беше запазил ;)
...ама не - само хапливи забележки пускаш :D

Сега и аз ще ям сметана с грейфрут и сладко и овесени ядки и боровинки :D
Даже преди 1 час и се разтягах, направо да сменям спорта :D

Ааа...сметаната забъркана с боровинки (и мед) е убийствено вкусна комбинация :P
ПП: Да не те видим в състезание по йога скоро хахаха

Само, че той говори за заквасена жив. сметана :D

П.П. И аз репетирам с разтягания, като се видим ще видиш напредъка :D

Да де...такава направена от мляко :D (за информация - имам периоди, когато млечните са ми основна храна, имам и такива, когато не ги ям...но като цяло колкото и понякога да ми действат зле, и да приказвам срещу тях...все пак не съм ги изключила изцяло)
Май следващия път като се видим и двамата ще ме изненадате много... :x :*

Сега ще ти покажа най-новият ми скил:

Лопатките така ли трябва да са?

Не знам.

Сега го пробвах - докато заключа ръцете отзад, безкрайно гъвкавите ми рамене се напрягат. :(

Аз го правя от раз, без никакво обтягане в рамената :)

При мен естествено идва да заключа плешките отзад. Колко е правилно - не знам.

Сладури :*
Това как ще застанат лопатките (и дали изобщо ще се стигне до тази позиция на ръцете) зависи от мобилността им и от тази на раменете.
За някои хора това би било доста трудно за изпълнение, заради усукването в раменната става.
Принципно е добре, когато се допрат дланите да се натиснат леко една към друга и да се стегне гърба, за да се стабилизират лопатките.
:)

Бе направо ще левитират...
Какво направи с децата Марги...:)))
За Сашко обаче определено имаше нужда...явно теб повече ще те слуша:)

Пфф, мен са ме обявили за скован в раменете, пък го направих от първия път :P

Само за малко ще ви прекъсна, да си напиша тренировката :P

Петък, 11.11
Виняса йога - 40 мин
5 мин загрявка, с почивки по 10 сек между минутите:
dive bomber burpee
crab turnover+kick burpee
one legged burpee - left
one legged burpee - right
ninja jump+TTB burpee

4х5 преден клек @30, 32.5, 32.5, 32.5
в почивките 20 (на всеки крак) планинско катерене

4х6 лег @32.5, 35, 37.5, 37.5
в почивките - изометрична хиперекстензия между два лоста

5х10 повдигане на краката (от лежанка) с лост @40, 45, 50, 55, 55кг отгоре

10х бърпи с лост (20кг)

Малко тегава тренировка, имах енергия, но лявата лопатка (която вече доста дни е контузена) не ми позволява да правя доста неща. :(

Пфф, мен са ме обявили за скован в раменете, пък го направих от първия път :P

Аз не мога, мускулите ми пречат :P

Стана ми навик да пропускам отчетите за уикендите, но си имам уважителни причини :)
Тази седмица обаче ще се опитам да възстановя по спомен.
Събота 12.11
Движение:
Пилатес...и не стига че пилатес, ами и на швейцарска топка (sweat)
Храна:
сутринта: енергийна напитка
обяд: салата от моркови, цвекло, кълнове, зехтин; биволско сирене; шоколад
вечеря: салата от краставици, авокадо, маслини; елда с масло и подправки; разни сирена; домашен шоколад*; бисквитена торта; вино

Неделя 13.11Движение:
табата:
А: DB burpee-snatch @2x10kg
В: squat+press @20kg
С: burpee
преден клек х2@30, 32.5, 35 кг
разтяжки
Май това беше...за последователността не съм напълно сигурна.

Лопатката продължава да ми причинява на моменти неистови болки, но вече ми писна да я пазя, така че започвам да я игнорирам. (makeup)  Другата седмица ако успея пак ще отида на масаж.

Храна:
сутринта: 2-3 хапки бисквитена торта
преди тренировка: шоко енерджи
по някое време следобед: броколи в сметанов сос; няколко вида сирена; маслини; обилни количества бисквитена торта...изядени за рекордно време :D
вечеря: кашкавал с остатзка от броколите; останалата торта, домашен шоколад*; чаша прясно мляко (щом до него опрях, значи положението е много сериозно (dull) :D )

Може и да има някои неточности, но през целия уикенд вниманието ми беше насочено на друго място, не съм се и старала да помня храна и тренировки. (sun)

Към мене, нали? (sun)

Тук е станало още по-интересно :-) Аз за известно време ви изгубих от поглед... Марги, добре им влияеш на децата :-) Аз ще тренирам, че като ми дойдеш, да не се излагам :-p

p.s. Болката е илюзия. Живей в енергията на здравото тяло, без болка :-*

Само за малко ще ви прекъсна, да си напиша тренировката :P

Марги, понякога изключително ти се радвам на тънкия хумор...смях се доста на това