Body & mind log: living in a magical reality

добро доброооо :-)*

Я да отчета малко дейност ;)
След дълго чудене след събуждане и справка с календара, Понеделник, 24.10

Движение:
Отново опит за hands free тренировка:
20, 15, 10, 5 от:
sit up-get up-step up
elevated elbow plank reptile
elbow plank side steps (гледах да са широки стъпките, горе-долу на 90 градуса)
hip thrusts
star crunches
за 15.59 мин...малко се учудих, че толкова много време ми отне...
...и още:
15 x ninja jumps
5 x THE 100

около 40 минути йога, без никакви баланси на ръце ;( опитах се да обездвижа ръката, но пак болеше.

Храна - когато и дойде времето :)

Справка ми, с какво да ти се оросява мозъка...

Айде да не отваряме темата за мозъка ми, че ще стане една.... :D :D :D

Справка ми, с какво да ти се оросява мозъка...

Оф това нещо не го разбрах. :D

Повечко въглехидрати...

И най-накрая ставаме мечета от тия въглехидрати... Мозъка си работи страхотно и с малко захар и глюкоза. :)

Храна:
11.00 - овесени ядки* с какао*, мака*, гуарана*, мед*, коноп*
15.00 - кашу - 100-тина гр
18.00 - салата зеле, цвекло, кълнове, зехтин*; кокосов крем* с какао*, мака*, мед*
3-4 чая с мед

Аз ли нещо изпуснах? Какво ти е на ръката? :/

Ами то ми аз изпуснах :D Не разбрах как точно, но в един момент започна зверски да ме боли китката (без в този момент да съм я подлагала на някакво натоварване) и нагоре по предмишницата. Първия ден болката беше такава, че нищо почти не можех да правя с дясната ръка. Днес е малко по-добре, утре се надявам да успея и да тренирам. :) За протокола: това ми е оперираната ръка, чиято китка е с намалена мобилност и периодично я подлагам на тормоз, с надеждата да не ме предава повече, ама понякога се излага. :)

Вторник, 25.10
Движение:
20, 15, 10, 5 от:
DB burpee-row @2x12kg
DB burpee-curl-squat+press @2x8kg
dive bombers
за 19.50 мин
5x10 assisted pull ups
10:30 сек, 6 кръга:
DB bench press
DBDL
DB renegade row
и трите с 2х10кг - подцених се, обаче се притесних за китката си, която между другото днес се представи забележително добре.
...и пак се убеждавам как понякога съзнанието губи силата и увереността си доста преди тялото...както и да е, прилично се получи.
След това имаше abs&stretch; в група - размазах си и корема.

Храна:
11.30 - смлени сусам*, коноп*, мака*, гуарана*, мед*
17.00 - салата зеле, пиперки, мунг дал*, много зехтин*, хималайска сол*; шоколад - цял
20.30 - кашу
през деня чайове, фрешове - доста

50 минутна йога (party) ръката се държи доста по-добре от очакванията ми. Позволих си дори баланси на ръце. :) Само в началото имаше лека болка, но изчезна с нахлуването на ендорфина към мозъка :)

фрешове - доста

Язък, сега ще те се лепнат... :)

Сряда, 26.10
Движение:
час Виняса, и след това цял ден в хоризонтално положение :( ...и такива дни има
Храна:
09.30 - овесени ядки* с какао*, коноп*, мака*, гуарана*, мед*
11.30 - фурми
14.30 - леща*, обилно полята със зехтин* и малко хималайска сол*
19.00 - 4-5 филии Вита с ементал, краставица, кълнове, 2 големи сусамки

и след това цял ден в хоризонтално положение

Ако не си била сама, няма да го броим за пасивност :P

Пасивност си беше...или по-скоро презареждане :)

Четвъртък, 27.10
Движение:
Виняса йога - 60 мин, с доста баланси на ръце, включително и някои, които ми преди ми създаваха сериозни затруднения, днес се получиха от първия път...има още какво да се поправи по тях, но съм доволна :)
тренировка:
10:60 сек, 6 кръга:
A1: DB burpee snatch @2x12kg
A2: crab turnover+kick+push up (бройките и за двете упражнения бяха 10-12 в рамките на минутата)
3x10:
SDL+high pull @20kg
OHS @20kg
assisted pull ups
10:60 сек, 6 кръга:
B1: DB renegade row+jump @2х14kg (дори не ги броих)
B2: TTB (10-12 за минута, налагаха се почивки)
5x:
5 bench press @30; 35; 37,5; 37,5; 35
10 assisted pull ups
10:60 сек, 6 кръга:
C1: mountain climber
C2: plank (с изправяне от лакти на длани) /side plank - left, right

Еми май това беше днес...с помощта на доза шоко енерджи :)

...добавям още час и малко йога, отново се получи добре, само накрая раменете ми бяха размазани... :)
Храната:
12.00 - овесени ядки* с мака*, коноп*, какао*, гуарана*, мед*
15.00 - 150 гр шам фъстък
19.00 - голяма салата от зеле, пиперка, доста ементал, още повече зехтин*, хималайска сол*; пълнозърнести бисквити с мед*

А, да...взех си витамини. Първите няколко дни ги пия по 5-6, после ще намаля. :)

Марги, едно въпросче. Може би си обяснявала нейде назад из дневника, но аз да попитам, че не ми се рови :Р
-защо на някои храни слагаш ” * ” , а на други - не?
пОздрави :)

Писала съм, ама отдавна беше :)
* са храните със що-годе ясен произход - сертифицирани органични, домашни или такива, които съм приготвила собственоръчно. :)

Яснооооооооооо
Благодаря за отговора. :)

Петък, 28.10
час Виняса йога
...и хубав ден на всички с малко класика:

Уикенда беше запълнен с малко йога, много захар, хубаво време, слънчеви хора (и един човек, който прави моето настроение слънчево) и презареждане на много нива.
Понеделник, 31.10
Движение:
След близо 5 часа път, почти никаква храна и шоко енерджи, явно ме обхванаха мазохистични настроения, та тренировката днес беше:
Kalsu @20kg (към 75-тия тръстер установих, че таймера се е рестартирал, последните 25 ги довърших за 4.53 мин, и съм склонна да приема, че общото ми време беше не повече от 20-25 минути. Бърпита не съм броила, а към края на тръстерите им скапах малко техниката)
след като си възстанових дишането и сърдечната дейност:
4x8:
A1: lat pulldown @35, 40, 45, 40 kg
A2: parallel bar hyperextentions
A3: parallel bar superman (ок. 10-15 сек)

15 TTB, разтяжки и висене на лоста на смит машината

...и понеже стадиона ми е почти на път за вкъщи,
5 минути х 100 м спринт в началото на всяка минута

няма нужда да споменавам, че в момента краката ми са като сварени спагети.

Храна:
малко кашу
вечерята по-късно ще добавя

welcome back, Слънчевке :*
Някак си не се изненадвам да видя тръстери и бърпита в тренировъчното ти “меню” :-) Опасна комбинация, ей! Голямо гуш :-)

Мдаа... :)
Вечерята:
След кратка ревизия на хладилника се установи, че щеше да бъде по-подходящо, ако спринтовете по-рано бяха не на стадиона, а към магазина. :D
Събрах каквито зеленчуци намерих в една купа, залях ги със зехтин* и коноп*; десерта - пълнозърнести крекери със сладко от диви ягоди* :)
по-късно - 2-3 филийки Вита (отново поради липса на друго)

...
Kalsu @20kg (към 75-тия тръстер установих, че таймера се е рестартирал, последните 25 ги довърших за 4.53 мин, и съм склонна да приема, че общото ми време беше не повече от 20-25 минути. Бърпита не съм броила, а към края на тръстерите им скапах малко техниката)
...

Ей, това Калсу, за нищо го нямате, бре! Аз толкова му треперя на този комплекс, а ти го правиш ей така, между другите серийки... Опасна работа!

Еми...а обяснявай...:)
Някои за Калсу почиваме седмица, други си разгряват с него...ама така е...йогите могат всичко...

А тръстърите трябва да ги видим...

Иначе за 20 минути е мутантска работа...

Ей, това Калсу, за нищо го нямате, бре! Аз толкова му треперя на този комплекс, а ти го правиш ей така, между другите серийки... Опасна работа!

Ами какво да ти кажа...бързах да го приключа, щото ми беше гадно, т.е. реших, че колкото съм по-бърза, толкова по-скоро ще сложа край на мъките :D :D :D Ядосах се че таймера така ме изостави по средата, а като свърших усетих задната верига някак пренебрегната, така че реших да я събудя малко. В общи линии бих го повторила защото ми е интересно реалното време.

Вторник, 01.11
Движение:
близо 50 минути Виняса йога, като през цялото време се чувствах като Пинокио
тренировка:
4x8:
A1: DB goblet squat @ 14, 16, 16, 16 kg
A2: DBDL @2x14, 16, 16, 16 kg
A3: DB renegade row @2x 14, 16, 16, 16 kg
rowing machine 5 min
B1: bachward lunge @20, 25, 27,5, 30kg
B2: assisted pull ups
rowing machine 5 min
C1: assisted pull ups
C2: TTB
и тук трябваше да има 5 мин гребане, новече беше зает гребния тренажор :(
2x8 TRX:
D1: straight arm row+hug
D2: deltoid Ys
D3: oblique twist
D4: plank side crunch
TRX стречинг

Храна:
09.30 - овес* с коноп*, какао*, мака*, мед*
12.00 - (след тренировка) протеин
15.00 - 3 филии Вита
18.00 - сирене котидж, шоколад - цял
20.00 - чаша червено вино* (което имаше друго предназначение, но реших да го дегустирам предварително) :)

Почваме да пием ли...тц тц тц...накъде отива този свят...йогите пропиха...

Почваме да пием ли...тц тц тц...накъде отива този свят...йогите пропиха...

Това също е част от пътя към просветлението.... :D :D :D

Поздрав за лека нощ
...като го слушам ми се прияжда коноп :D :D :D

Добре, че не ти се допушва!!!
:)

Сряда, 02.11

Движение:
Виняса йога - час
днес се води нетренировъчен ден, но все пак:
2000м гребане за 9.10 мин (още на 7-мата минута не усещах задните си части)
след това - малко по-малко от 4 минути интервално ловене на рибки, отново на гребния тренажор :D :D :D като за първи опит, резултата беше отчайващ
3х10 пръсти до лоста
50 набирания на машина
...това беше разпиляно през целия ден

Храна:
07.00 - какао* с гуарана* и мед*
09.30 - овес* с коноп*, мака*, стафиди, мед*
13.00 - 100-тина гр кашу, баунти
малко по-късно - по няколко хапки от няколко вида сладки
17.30 - салата от моткови, цвелко, кълнове, зехтин*; още малко кашу
20.00 - протеин, половин шоколад
21.00 - половин чаша червено вино*

- половин чаша червено вино*

А по-смело де:)

Четвъртък, 03.11
Движение:
Виняса йога - 60 мин
тренировка:
гонене на рибки на гребен тренажор - 4 мин...много изнервящо (devil)
интервали: 10:50 сек, 6 кръга:
A1: нещо като the bear complex, но с OHS
A2: assisted pull ups
B1: reverse crunch @40kg
B2: DB renegade row+jump @2x16kg, ама не бях много стабилна
C1: dive bombers
C2: mountain climbers
C3: crab turnover+kick+push up

Храна:
06.30 - кафе с кардамон
08.30 - малко шам фъстъци
шоко енерджи преди тренировка
11.00 - протеин
13.00 - 250 гр рикота; салата цвекло, моркови, кълнове, зехтин*, половин шоколад
17.30 - половин рикота, останалата салата, останалия шоколад, 3 слайса маасдам
20.00 - шепа и малко кашу
21.00 - вино*, още малко ядки
ПП: голям глад: 22.00 - домашен шоколад*

ПП: голям глад: 22.00 - домашен шоколад*

замина...

ПП: голям глад: 22.00 - домашен шоколад*

замина...

А, не е заминал...има още доста ;)

Петък, 04.11
До момента:
Виняса йога - 45 мин
много бърза тренировка:
5 мин, с 20 секунди почивка между минутите:
hindu burpee
DB burpee-row @2x12,5kg
box jump burpee
DB burpee-snatch @2x12,5kg
ninja burpee
20, 15, 10, 5: (време: 10.50 мин)
dynamic squat @10kg
bodyweight row
cable crunch @60kg (започнах на 65, обаче хватката беше неудобна)
crab toe touch (тук имах намерение за TTB , обаче хвата ми не държеше изобщо :( )
изометрии по 1 минута:
parallel bar superman (общо около 3 минути, с почивки)
elbow plank
side plank - left, right

06.30 - кафе с канела
преди тренировка - шоко енерджи
след тренировка - протеин
10.00 - шепа шам фъстъци и бедеми
12.00 - пастет от извара, сметана, копър и подправки; домашен шоколад*