Body & mind log: living in a magical reality

Само времето не бяхме обсъждали в този дневник...хахаха.....

Само времето не бяхме обсъждали в този дневник...хахаха.....

не времето бе Марги....настроението. Ама ще го оправим :)

Настроението....и днес е преобладаващо облачно, с неочаквани гръмотевични бури...

Четвъртък, 09.02

Движение:

Виняса - 30-40 мин - голяма мъка...мускулна треска на задните части, болящ кръст, разтегнато сухожилие на ръката и т.н.

Трябваше да се покриват нормативи днес, та:
тест на Купър - 2.48 (закръглиха ми го на 2.5)
...след около минута почивка (нямах време да почивам повече):
13 асистирани набирания с 1/3 собствено тегло
30 лицеви опори
25-6 коремни преси тип “робот”
(тук трябваше да направя общо 62 повторения от трите движения, така че дадох малко бонус ;) )

вечерта - малко стойки на глава, скорпиони и др. подобни

Храна:
08.30 - шейк*
10.30 - помело
12.30 - кафе с шоко енерджи
15.00 - шот Б12
18.00 - омлет от 3 яйца + кашкавал, шоколад, 2 мини сусамки, половин шепа кашу
следва - помело + вино...май това ще е за днес

Петък, 10.02

Движение:
Виняса йога - 40 мин
Спиннинг 3-то ниво (party) ....40 минутно изкачване, без да седнем, с прогресиращо натоварване и интензивност, накрая със СПРИНТ!!! ...ходещи напади, патешко ходене, абе - зор...

Храна:
08.30 - шейк*
11.00 - 3 бъркани яйца с кашкавал, малък сникърс, туикс
15.00 - портокал
18.00 - сусамка
20.00 - сусамка
21.30 - протеин
22.30 - портокали, шоколад, разни питиета

Марги, какво значи коремни преси тип “робот” :)

Относно настроението... липсата на слънчеви лъчи също има значение мисля (освен разбира се множество други странични стресови фактори). И на мен ми е леко смотано, не мога да вирея “на сянка” и на затворено за толкова дълго време /цяла зима :D/.

Но ще си пием “антиоксидантите” и ще събираме сили за слънчевите дни  (sun) :)

п.п. Искам и аз на спиннинг, звучи чудесно (whew)

http://www.youtube.com/watch?v=k1WwGzce9-4 - това са въпросните коремни преси, доста идиотско упражнение според мен, но както казах, не ги правих по собствено желание :)

Настроението май не се дължи единствено на времето, но за щастие днес имах удоволствието да си комуникирам с човек, който с две думи успява да ми възвърне поне отчасти душевния покой - най-вероятно никога няма да разбера как точно го прави...тя си знае... (sun)

На спининг си добре дошла винаги, когато имаш път към Варна - колегата изключително много се старае, когато види, че има ентусиазирани хора, а пък на мен това ми е новата мания - едно от малкото неща, които (за сега) успяват да ме оставят без дъх (спининга, де...)

Събота, 11.02

Движение:
0 - прецених, че след тест на Купър и безумно изкачване на планини, заслужавам ден почивка :)

Храна:
07.30 - шейк*
08.30 - малкото останал кашкавал + 2 малки сникърса
13.00 - протеин
18.00 - 3 бъркани яйца с кашкавал, доста масло и печени пиперки; сусамка, шоколад
ТолкоЗ за сега

http://www.youtube.com/watch?v=k1WwGzce9-4 - това са въпросните коремни преси, доста идиотско упражнение според мен, но както казах, не ги правих по собствено желание :)

Настроението май не се дължи единствено на времето, но за щастие днес имах удоволствието да си комуникирам с човек, който с две думи успява да ми възвърне поне отчасти душевния покой - най-вероятно никога няма да разбера как точно го прави...тя си знае... (sun)

Движение:

Ти го правиш, тя само помага. :)
П.П И моето настроение е меко казано апокалиптично

Неделя, 12.02

Движение:
Виняса йога - около час
тренировка:
500 м гребане
4х
5х тяга @50кг
10х лицеви опори
500 м гребане
4х
5х лег @40кг
5х набиране от босу
500 м гребане
4х
5х ренегадско гребане @16, 18, 18, 18кг
10х dive bombers
500 м гребане
+доста разтяжки
много вода и сок от алое - бях ужасно жадна праз цялото време

Храна:
09.30 - шейк*
12.00 - 3-4 шоколадови бонбони
19.00 - 4 бъркани яйца с кашкавал и печени пиперки; сладолед

Много яка тренировка!!!! За време?

Много яка тренировка!!!! За време?

Забравих да пусна gymbossa, иначе я събрах в 30-40 минути.

Малко йога :)

Ей, скорпиончето, кога ще го почна и аз ....страхотрна снимка!

Понеделник, 13.02
Движение:
без тренировка, само между другото - 3 суперсерии военна преса 5@25кг + гребане с лост 8@30кг и няколко серии раменни/лакътни ротации
разтяжки цял ден

Храна:
05.30 - шейк*
10.30 - 3 бъркани яйца с кашкавал; сникърс
17.00 - шоколад
късно вечерта - захаросан джинджифил (inlove) , ядки, бисквитки и т.н.

Вторник, 14.02
Движение:
за сега - час Виняса, от който поне 20 минути бяха с главата надолу...пък току-виж взел да се оросява мозъка...(dull) :D

Маргаритке, гледам, че си любител на сникърс и шоколад—и аз де, ама като мина 10-15 гр. и става катастрофа :( Явно си късметлийка или поне ша си мисля с благородна завист тъй :)

10-15 грама?? Когато пиша “шоколад”, имам предвид цял, т.е. 100 гр, във всеки друг случай пшиша количества. :)
Какво значи да съм късметлийка - просто имам голям енергоразход ;)

Късметлийка си, защото не ти се отразява явно на кожата. Казах 10-15 гр., ако изям повече, почва кожата ми да плаче :(

10-15 грама?? Когато пиша “шоколад”, имам предвид цял, т.е. 100 гр...

:D Две сме...

Късметлийка си, защото не ти се отразява явно на кожата. Казах 10-15 гр., ако изям повече, почва кожата ми да плаче :(

Това няма как да е от шоколада, т.е. какаото...търси причината в млякото или бялата захар :) ...и пробвай домашен шоколад.

И аз мислех точно така, но тествах многократно.  Всяко съчетание на захар + масло + какао води до този ефект. Също пържени картофи.  Мазно + сладко.  А шоколада иначе ме кара да кихам и ми действа диуретично.  Ям малко само, ако искам да се разхлабя, действа безотказно.  На различните хора действа различно със сигурност.  До 10-15 гр. и то не всеки ден ми е ОК.  Иначе, ела глей кво става.

Точно от какаото де, от него кихам на поразия.  Домашен шоколад много обичам—катастрофа.

А, и забравих да кажа, пъпките излизат точно 3-4 дена, след като спра да ям мазното + захар.  Може би на вас не ви излизат, защото го ядете постоянно хихи

Мазно + сладко.

В натуралното, сурово какао няма и грам захари. :)

Домашен шоколад много обичам—катастрофа.

Отново зависи какви продукти влагаш в него и как го приготвяш...това, което аз имах предвид е суров, без захар, без мляко шоколад. (inlove)

Извинявай, а ти какъв ядеш? :)

Аз ям какъвто има :D ...просто ти давам съвет, понеже казваш не ти понасял “конвенционалния”

Най-после се добрах до компютър (sweat)

Сряда, 15.02
Движение:
Виняса йога - 80 мин
сауна
Храна:
нямам много спомени, но имаше много захаросан джинджифил, бри, лешници и черен шоколад

Четвъртък, 16.02
Движение:
500 м бягане
4х:
5 тяга @50кг
10 суинга @16кг
500 м бягане
4х:
5 военна преса @25; 27.5; 27.5; 27.5; 27.5кг
10 лицеви опори
500 м бягане
4х:
5 преден клек @35, 30, 30, 30кг
10 box jump
бягането беше за по около 2-2 и малко минути, със скорост 14-15км/ч...последното беше по-бавно, щях да повърна (puke)
общо около 30 минути отне тренировката, после сауна и ледени душове за да се свестя

Храна:
05.30 - чай* с мед*
10.00 - крем от авокадо, какао*, мед*, ленено семе*
12.00 - елда с цвекло и зехтин, парченце черен шоколад
14.30 - 2 бъркани яйца със сирене (никога повече няма да си бъркам яйца в 5.30 сутринта...половината черупки бяха вътре :P ), парченце черен шоколад
19.30 - салата от краставица, моркови, кашкшвал, зехтин, ленено семе*; лъжица мед*

Петък, 17.02

Движение:
Виняса йога - към 45 минути
разтяжки цял ден и разни други, неорганизирани в тренировка неща

Храна:
05.30 (отново :( ) - чай* с мед*
10.30 - елда, сварена в кокосово мляко; кокосов крем* с малини и мед*
15.00 - салата от зеле, моркови, кашкавал, кълнове и зехтин; кокосов крем* с малини и мед*
18.30 - същото

Събота, 18.02

Движение:
тренировка:
3 кръга от:
A:10 combo: push up+crab turnover+kick
B: 10 ninja burpee
C:20 box jumps
+ още 3:
D: 10 суинга до вертикала @16кг
E: 10 лицеви опори на пудовки със скок напред (последния кръг бяха без пудовките, щото не издържах)
F: 5 ренегадско гребане
+ 400 м бягане за около 1.46 минути
Общо време: 17.36 минути...бавничко ми се стори, много ме бавиха бърпитата...

45 минути йога

Храна:
07.30 - йоги чай* - the original ;)
08.30 - елда с крем от кокосово мляко, малини и мед*
12.30 - салата от зеле, моркови, кашкавал, кълнове, зехтин
14.30 - остатъка от елдата
16.30 - още от салатата
19.30 - останалата салата с още малко кашкавал и чери домати; крем от ядки, кокосово мляко, мед* и малини...леко странни, но учудващо вкусни десерти :)

Неделя, 19.02

Движение:
Йога - 40 мин
тренировка:
подскоци на въже 5 интервала по минута с по 10 секунди почивка помежду - бройките бяха между 160 и 167 :(
интервали: 10:40 сек, 6 кръга:
A1: combo: walking lunge-squat jump-squat @2x8kg
A2: DB thruster @2x8kg
A3: DB burpee+curl+press @2x8kg

B1: DB bench press @2x14kg
B2: DBDL @2x14 kg
B3: DB renegade row @2x14kg

C1: box jump
C2: box jump burpee
C3: plank (не бях го предвидила, но нямах достатъчно въздух, и имах нужда от почивка)

1.15 мин планк с 20 кг...ужсано ми се пързаляха лактите и се отказах
интервално бягане - около 7 минути с макс. скорост 16км/ч и стабилен пулс 180 - 185
разтяжки - 10-тина минути

Храна:
10.00 - йоги чай*
14.30 - елда с кокосово мляко, какао* и мед*
18.30 - 3 бъркани яйца с кашкавал, кълнове, чери домати, краставица; фурми
21.00 - 3 мини портокала

Понеделник, 20.02

Движение:
500 м гребане - за около 1.55 мин
интервали 10:40 сек, 6 кръга:
А1: ходещ напад/лицева опора на дъмбели/ренегадско гребане @2х8кг
А2: планинско катерене
500 м гребане - за малко над 2 минути :(
В1: 3 crunch-press/jump/push up/row/ext./curl/press @2х4кг (ако някой разбра, да ми се обади :D )
В2: обратни коремни преси на лежанката с 60 кг над глава

+10 асистирани набирания
+10 повдигане на пръсти до лоста

малко по-рано, извън тренировката: 3х8: разтваряне встрани+сгъване @2х6кг; лакътни ротации @4кг
разтяжки

...много енергия рано сутринта, много нещо... (sun)

Храна:
05.30 - шейк*
10.00 - малко салата от зеле, морков, краставица, зехтин; елда със сос от кокосово мляко, малини, мед*
13.00 - същото
14.30 - протеин
16.30 - същото като горе + сирене котидж
20.00 - ядки микс; нещо като сусамка, но от кашу; фурми

Вторник, 21.02

Движение:
7-800 м бягане
А1: 5х преден клек @30, 35, 40кг
А2: 5х клек @30, 35, 40кг
+ 3х клек @45, 50кг
250 м бягане на 17км/ч (в метрите влиза и ускорението на пътеката от 0 до 17)
интервали: 10:40 сек, 6 кръга:
В1: бърпи с лост
В2: box jump

200 м бягане на 15-17км/ч
интервали: 10:40 сек, 6 кръга:
С1: коремна преса с 12кг лост и шв. топка между глезените
С2: лицева опора с една ръка върху босу (с размяна на ръцете на всяко повторение)

...а, да - всичко това изпълнено с една от най-болезнените мускулни трески на задните части

Йога - 30 мин...чувствах се много добре раздвижена след следобедна дрямка и доста бързо си направих обичайните асани

Храна:
05.30 - фреш портокал
10.00 - елда със зехтин и подправки
по някое време следобед - фурми, ядки, филийка ръчно месен (не от мен, де, ама така разправят ;) ) хляб
19.00 - хумус* със зеле; крем от кокосово мляко, мед*, малини

Честит рожден ден.

Честит рожден ден, Марги :) Родила си се на интересна и хубава дата!
Бъди здрава и усмихната. Пожелавам ти и много пътешествия и слънце :)

Ооо, и от мен ЧРД :) Всичко най-най-най (party)

Марги, честит рожден ден да ти кажа и тук. Бъди много щастлива и здрава - много радост и успехи за напред :) И любов разбира се, от тази - истинската. Продължавай да вдъхновяваш! <3

Честит Рожден Ден!  (party) Много любов!
И много йога! :D От винясата!

Честит ржден ден и от мен! Още много успехи и хубави моменти! Весело изкарване на празника и наздраве от мен ;) (d)

Ч.Р.Д. и от мен !!! (party) (cake) (d)

Благодаря ви за пожеланията (sun)

Скоро не съм писала, нямаше и много какво да се пише...от сряда до сега имаше една тренировка и два пъти йога.
Тренировката беше в сряда и беше нещо от сорта:
интервали 10:40 сек, 6 кръга:
А1: DB burpee snatch
A2: box jump
...после:
3Х:
В1: 5 преден клек @35кг
В2: 5 ninja jump
С1: 5 сумо тяга @40, 45, 50
С2: 10 лицеви опори
Д1: 5 военни преси @25, 27.5, 30
Д2: 5 набиране от босу, от които имаше 2-3 чисти (party)
същия ден вечерта имаше и 80 минутна йога след 13 часов работен ден (sweat)

Петък - измъчена Виняса с много лицеви опори...повечето бяха от колене :(
Неделя - Виняса - около 40 минути...учудващо свежа, имайки предвид болките в кръста и общта умора през последната седмица

Храната беше ок, с мнинимални отклонения...най хубавото от нея - за целия период беше споделена с прекрасни хора, които в съботната вечер включваха и слънчевата Марти с половинка (sun)

Скоро не си бях мерила мазнините, оказа се, че са малко по-малко от колкото предполагах - 10,4% (по формулата със 7-те гънки), което на фона на сегашните ми килограми означава, че съм качила известно количество активно тегло.

.

Христо, малко ми е трудно да отговоря кратко и ясно на толкова много объркани въпроси. Едно ми е ясно - нещо е нарушило вътрешния ти мир и търсиш начини да успокоиш съзнанието си. Да, обаче той не случайно е вътрешен, защото няма външна сила, която да може да го създаде, колкото и да се опитваш да я намериш. Не се опитвай да се хващаш като удавник за сламка за нещо непознато, на което може би си приписал някакви мистични сили, опитай се да идентифицираш първопричината за това ти дисбалансирано състояние и да елиминираш нея. От там нататък всичко ще е по-лесно. Не казвам, че йога или медитацията не биха ти помогнали, но нека са помощни средства, а не спасителен пояс.
Ако се интересуваш от физическия аспект на йога, най-доброто “ръководство” е “Светлина върху йога” на Б.К.С. Айенгар.
Надявам се да съм успяла поне малко да ти отговоря и да успееш да живееш в мир със себе си. (sun)

Ето и какви ги върших днес

Понеделник, 27.02

тренировка:
1000 м гребане - малко повече от 4 минути
4х:
А1: 5 ходещ напад-лицева опора-ренегадско гребане-подскок от клек @2х10кг (всичките тези движения, изпълнени последователно ги броя като 1 повторение)
А2: 5 набиране от босу
В1: 500 м гребане времето не падна под 2 минути
В2: 15 лицеви опори

след толкова дни почивка очаквах повече енергия, но нещо не се получи :(

вечерта - 50 мин Виняса ...първи успешни опити за повдигане в Урдхва Куккутасана (малко над лактите), която ме мъчи от мнооого време (party) , освен това болката в кръста мистреиозно изчезна ;) , та и огъващите назад пози се оказаха доста приятни днес :)

Храна:
05.30 - фреш грейпфрут+портокал
11.00 - хумус* с хляб* (от ръчно месения); 2-3 домашни бонбона*
15.00 - същото както в 11.00
19.00 - салата от цвекло, краставица, семена, зехтин; омлет с тиквички, сирене стилтън и малко кашкавал; мус от авокадо с мед и малини