Body & mind log: living in a magical reality

Вторник, 20.03

Виняса - 45 мин
открих сезона на стадиона с 10х100м спринтове + 50м напади
времето на спринтовете беше повече от отчайващо - под 18 секунди така и нйе успях да падна :(
5-10 минути търкаляне с колелцето, докато започнах да не си усещам корема
след малко - разходка с колело (sun)

Истинска почивка в почивния ти ден:)

А за колелцето, ще го изтъркаш бе ей...ти вчера го взе и давай от днес да се пребиваме:)))

Ами, да - това е в общи линии представата ми за почивен слънчев ден :) ...скоро и плаж ще добавим в програмата (sun)
А за колелцето - докато не започна да го правя от стоеж, няма да се успокоя...а пък след това ще го правя в комплекси :P

А за колелцето - докато не започна да го правя от стоеж, няма да се успокоя...а пък след това ще го правя в комплекси :P

И аз си мислех за комплекси, нещо в комбинация с преден клек:)

А с теб ако хванем да тренираме някой, ще създадем перфектната бойна машина, с обратните шпагати и с 200 клек:)))

Мхм, а пък от шаолин ще изпращат хора при нас на обучение :P

Пуснах си sports tracker-a по време на част от разходката, ето малко стстистика: разстояние - близо 7 км, време - 23 мин, средна скорост - 17 км/ч, макс. скорост - 53 км/ч. Средната ми скорост падна доста заради висенето на няколко светофара и разкопките в морската градина.

Марги, благодаря че ми светна лампата за Sports tracker-a, а на лято идваме с голямата лъжица да ядем гумени мечета!

И на лято и на зима сте добре дошли, ама защо пък гумени мечета? (wait)

Гумени мечета, за да стана по-гъвкав :)

Ехее 51 км/ч макс скорост :))) Това ще да е на някое нанадолнище :))

Ехее 51 км/ч макс скорост :))) Това ще да е на някое нанадолнище :))

Е, още не съм толкова бърза, че да мога и да изкачвам с такава скорост ;)
Като стана, ще бия рекорда в Тур дьо франс с велоергометър :D

Полезно четиво :)

ПП: НЕ-вегетарианско ;)

Менюто за днес беше:
08.00 - проетин с шоко енерджи
10.30 - елда с какао*, мака*, семена*, мед*, коноп*
13.30 - шейк от фреш червен портокал, сок алое, кокосов сок*, годжи бери*, мед*
14.30 - 2 бъркани яйца с кашкавал и спанак; 1/2 краставица; фурми
18.00 - салата айсберг със спанак, краставица, зехтин, пармезан, бри; фурми с бадеми
по-късно - още ядки

Интересно ми стана...ще идваш ли след време с Слави в щангистката зала да тренираш (wasntme) Разбира се, ако те влече де, той ти е показвал, нали?

п.с. Ся ще се появят някакви си да кажат “ее стига с тия щанги” Питам просто информативно, защото много малко хора има с двигателен интелект и ми е интересно какво мисли :)

Защо пък не? И без това стана ясно, че не се вписвам в дрес-кода на нашата зала (оказаха се леко консервативни относно фитнес облеклото ;) ), а пък не вярвам в щангистката зала да ме върнат :P а и нямам нищо против щангите, до тагава, докато не ми пречат на основните цели. :)

...та - какви ги свърших :)

Сряда, 21.03
както стана правило напоследък, срядата отново беше един ужасно тежък ден
Движение:
без тренировка, малко ротации - с дъмбели, лост
Виняса - 80 мин

Храна:
05.30 - същия коктейл както предния ден
08.30 - протеин с какаови зърна*
10.00 - крем от авокадо, какаови зърна*, мед*, годжи бери*
12.00 - извара със зехтин, спанак, маслини, босилек и хималайска сол; крем от кашу, мед*, какао*, годжи бери*
15.00 - остатъка от крема с кашу
17.00 - ядки, сусамка
20.30 - остатъка от изварата; сусамка

Четвъртък, 22.03
Движение:
Виняса - около час, включваща загрявка търкаляне с колелцето, комплекса със 108-те лицеви опори и доста баланси на ръце...абе доста добре се получи (sun)

Храна:
05.30 - и още веднъж същия коктейл
08.00 - протеин с какао*
09.30 - извара като вчерашната
15.00 - остатъка от изварата
19.00 - салата от краставица, цвекло, морков, зехтин; ядкови бонбони*

Оки, а това за дрес кода е интересно...имате ли облекла или са ви дали някакви стандари за обличане...Които всъщност доста трудно могат да се формулират и контролират. Какви са стандартите, какво не трябва да се вижда :))

Корем :D ...и деколте

Петък, 23.03

Движение:
една много неорганизирана и хаотична тренировка, на която бях непрестанно разсейвана и изнервена (punch)

1000 м гребане
3х5:
тръстер @ 25, 30, 32.5кг
набиране с лек отскок
интервали 10:40 сек, 6 кръга:
комбо: ходещ напад+лицева опора+ренегадско гребане+подскок от клек @2х10кг
dive bombers
3х5:
преден клек @30, 35, 35кг (не ми тежеше, ама ми беше нещо дискомфортно)
skin the cat
4 кръга от:
500 м гребане
15 коремни преси от швейцарска топка с въже на п. скрипец @ок. 22кг

...пфффф...забравих - около 10 минути търкаляне на колелцето преди работа :)

Храна:
05.30 - кокосова вода*
07.00 - протеин с какао*
10.00 - крем от авокадо с какаови зърна*; годжи бери* и мед*
12.00 - малко елда със спанак, маслини и зехтин; 2 ядкови бонбона*
19.00 - 3 бъркани яйца с кашкавал, краставица; фурми с бадеми

Събота, 24.03
Тонус: 0
Движение: Виняса - 50 мин
Храна:
06.00 - изстуден чай* мате+гуарана+гинко билоба
07.30 - фреш от червен портокал
08.00 - крем от авокадо с какаови зърна*, годжи бери*, мед*
12.30 - елда със спанак, зехтин, маслини; фурми със захаросан джинджифил, половин шепа кашу
16.30 - фурми със захаросан джинджифил
18.30 - салата от спанак, авокадо, семена микс; фурми с кашу и джинджифил

Неделя, 25.03

Движение:
Виняса - 20 минути, само за раздвижване след ставане
търкаляне с колелцето - около 5-6 минути
Кросфит с групата в Богоров:
малко бягане с бърпита, малко загрявка с пудовки, малко техника на турско ставане и комплекса:
бърпи+пръсти до лоста (колене към лакти се получаваше на моменти) - 30 сек, 30 сек почивка, в продължение на 10 минути - общо 58 се получиха...крайно незадоволителен резултат, но очакван след седмици на недоспиване, преумора и претрениране :(
разходка с колело от Левски до Богоров и обратно

Храна:
08.30 - чай* мате с гуарана, гинко билоба и мед*
11.30 - бонбон; шейк от авокадо, какао*, годжи бери*, мед*
14.00 - извара със спанак, зехтин, хималайска сол; извара със сметана, какао*, мед*, годжи бери*

Добавям още:
следобедна дрямка (yawn)
45 мин Виняса с преобладаващи обърнати пози (тук е момента да спомена, че съм пособено доволна от прехода си от стойка на глава към гарван и обратно без слизане на земята 2 пъти (party) )

17.30 - извара със спанак, зехтин, хималайска сол; краставица; извара със сметана, мед*, годжи бери*; фурми
по-късно - кашу и фурми

Понеделник, 26.03

Движение:
Виняса - 40 мин
без тренировка, само няколко серии гребане с 1 ръка с 10 кг на TRX, също на него - пуш-пул с 5 кг (когато го започнах се оказа, че имам ужасТна мускулна треска по ръцете) и малко overhead клекове, напади и пистолети, пак на TRX.

Храна:
05.30 - чай* мате с гуарана, гинко и мед*
11.30 - малко ориз със спанак; крем от извара, сметана, какао*, годжи бери* и мед*
16.30 - крем от авокадо, какао*, годжи бери*, мед*
20.00 - същото като на обяд

За днес - толкоЗ :)

...а, да - имам си TRX (sun)

Много познато “без тренировка, само малко от това, малко от онова, а да и това също” :D
Къде слагаш тези 10кг на TRX-a?

Каква е разликата между ТРХ и халките? Предполагам че е по удобно. ЗА други не се сещам или има ?

А, да...пропуснах да спомена - TRX и дъмбел, т.е. - в едната ръка TRX, в свободната - дъмбела :)

Знаеш къде работя - малко ми е трудно да не правя нищо цял ден...вписвам само това, от което съм направила поне 2-3 серии, въобще не броя десетките клекове, ходещи напади, раменни преси и др. такива, които ми се налага да правя през деня, ама точно на теб няма какво да ти обяснявам...познато ти е... ;)

Каква е разликата между ТРХ и халките? Предполагам че е по удобно. ЗА други не се сещам или има ?

Ами, освен, че са по-меки хватките, има два варианта на захват, по-удобен е за окачане...друго не се сещам.

Каква е разликата между ТРХ и халките? Предполагам че е по удобно. ЗА други не се сещам или има ?

Ами, освен, че са по-меки хватките, има два варианта на захват, по-удобен е за окачане...друго не се сещам.

Извинявам се за спама. Мен като цяло повече ме интересува дали има разлика в натоварванията от халките. Смисъл ако на едното научиш да правиш примерно кръст. Дали на другото автоматично ще се прехвърлиш без проблем
..

Не мога да ти отговоря, нямам достатъчно опит на халки. :)

Вторник, 27.03

5 х 100 спринта с по 10 лицеви опори след всеки
търкаляне с колелцето
Виняса - 40 мин

за днес толкова откъм тренировки - малко, но от сърце :)

Добавям и храната за днес:
10.30 - спанак с краставица и сметана...естествено приготвени в кухненския робот ;), малко фурми
14.00 - шейк от ягоди, годжи бери*, мед*, чиа*
2 часа дългоочаквана следобедна дрямка
16.30 - бъркани яйца с малко кашкавал; фурми със захаросан джинджифил
20.00 - кашу, захаросан джинджифил

Сряда, 28.03

Виняса йога - 80 мин
търкаляне с колелцето, без тренировка

08.30 - крем от авокадо, какао*, чиа*, годжи бери*, мед*
12.00 - салата от спанак, краставица, варени яйца, зехтин; сусамка*
15.00 - шепа кашу с годжи бери* и захаросан джинджифил
16.30 - фреш от червен портокал
20.30 - ядки микс

Четвъртък, 29.03

малко се пораздвижих сутринта с няколко серии гребане с дъмбели от наклон и лег с 2х14кг
малко преден клек, колкото да установя, че краката са ми ужасно претренирани
ротации

Виняса - около 30-40 мин

Храна:
05.30 - фреш червен портокал и грейпфрут
09.30 - елда с какао*, годжи бери*, чиа* и мед*
12.00 - салата от спанак с варено яйце, краставица, чери домати, зехтин
17.00 - кокосов сок
19.00 - остатъка от салатата, сусамка*, 5-6 бадема

ТолкоЗ, отивам да спя (yawn)

Петък, 30.03
Движение: комплекс с Вик @ Orange
5х
5 тяга @55, 55, 55, 50, 50кг
10 бърпита
за 5.00 минути

Храна:
05.30 - фреш червен портокал, грейпфрут
09.00 - крем от авокадо, мед*, какао*, годжи бери*, чиа*
12.00 - протеин
15.00 - варено яйце
19.00 - варено яйце, елда с какао*, мед*, чиа*, годжи бери*

Апетит - 0…и малкото поета храна днес беше насила
Тонус - 0…на 2-3 пъти по време на работа имах пълен blackout :(

Събота, 31.03
Движение:
малко раздвижване с колелцето, предни клекове, тяги, раменни преси, лицеви опори и планкове с тажест, малко TRX
Виняса - около 40-50 мин

Храна:
сутринта - фреш червен портокал и грейпфрут
към 13.00 - салата от рикота със спанак и босилек, крем от авокадо*, домашен (полутечен) шоколад*
вечеря - пак някакви салати, маслини; тиквени и слънчогледови семки с мед*, малко ядки

Неделя, 01.04

Движение:
Кросфит с групата в Богоров:
малко загрявка с пудовки
комплекс:
3:1 мин, 5 интервала:
5 лицеви опори
5 high pull @16кг
общо 43 кръга

Храна:
13.00 - басмати* с коприва; домашен шоколад*
15.30 - ядки и семена с мед*
19.00 - салата от спанак с извара и зехтин; крем от авокадо*, малко ядки и фурми

Понеделник, 02.04
Движение: 0
Обмислях следобедна йога, обаче към средата на деня се оказа, че не само няма да се получи, ами и работния си ден не успях да довърша. :( Резултата беше 2 и 1/2 часа дълбок сън и лежане през останалата част от деня. След всяко ставане от леглото краката ми се огъват като варени спагети (dull)
Храна: клоняща към 0
2 кафета, след второто от които ми стана зле (puke)
към 17.30 - 4-5 ръжени сухара с малко масло, кашкавал и краставица; 1 лъжица крем от авокадо с екстри*
...пишем го цикличен ден ;)

Лошо.:(
Сигурно ти е толкова тъпо, че не можеш да се засмееш, иначе щях да ти препоръчам панацеята “чай и секс. ако не помага - спираш чая” ;)
Оправяй се.

Понеделник, 02.04
Движение: 0
Обмислях следобедна йога, обаче към средата на деня се оказа, че не само няма да се получи, ами и работния си ден не успях да довърша. :( Резултата беше 2 и 1/2 часа дълбок сън и лежане през останалата част от деня. След всяко ставане от леглото краката ми се огъват като варени спагети (dull)
Храна: клоняща към 0
2 кафета, след второто от които ми стана зле (puke)
към 17.30 - 4-5 ръжени сухара с малко масло, кашкавал и краставица; 1 лъжица крем от авокадо с екстри*
...пишем го цикличен ден ;)

Ти си знаеш че от известно време си вървиш по ръба на крайното изтощение, а и пролетната умора “помага”. Взимай мерки ей, лято ни чака :)

Тя МНОГО отдавна е минала ръба...Просто такъв ненормален хъс за трениране и то все по-тежко, по-бързо и по по по НЯМА...
Отказва категорично да си почива...:)
Абе, одрала ми е кожата:))
НО, тялото си знае работата и те принуждава да си починеш...

Тя МНОГО отдавна е минала ръба...Просто такъв ненормален хъс за трениране и то все по-тежко, по-бързо и по по по НЯМА...
Отказва категорично да си почива...:)
Абе, одрала ми е кожата:))
НО, тялото си знае работата и те принуждава да си починеш...

На някой хора, включвам и себе си, им е много трудно да ударят спирачките и да намалят темпото, когато се налага. Изглежда сме добри в даването на съвети, но не и в спазването им...

За съжаление сте прави. :( Тук вписвам само своите си тренировки и това е една малка част от ежедневието ми. Работата ми е свързана с 10-12 часа дневно физически усилия, така че ДА - ръба съм го минала много отдавна. Не си удрям спирачките, защото в този случай ще ми се наложи да избирам: или работата, или моят режим и тренировки. Това е крайно неприемлив избор на този етап, още повече положението е временно.
Избора за сега е: suck it up and do it, с надеждата и тялото и съзнанието ми да издържат на темпото.
:)