Body & mind log: living in a magical reality

suck it up and do it

т’ва ще си го направя на тениска :)

Вторник, 03.04
Движение:
Виняса - около час
Храна:
10.30 - фреш от червен портокал и грейпфрут
11.30 - 4 сухара с малко масло  кашкавал; малко домашен шоколад*
17.30 - около 1/2 кг ягоди
към 20.00 - за сега съм предвидила кафяв басмати с коприва и сметана + крем от авокадо, ще видим дали всичко ще е по план

Днес тонуса е малко по-добре от вчера, т.е. в съзнание съм :) Йогата мина малко тегаво, но по-добре отколкото очаквах, само малко главозамайване при изправяне от обърнати пози. (shake)

Сряда, 04.04
Денят започна с час и половина успиване за работа (dull)

Движение:
15 м ОХ ходещи напади (16 крачки, може и малко над 15 м да са били) @18кг (които незнайно защо бях убедена, че са 22 (giggle) )
21 бърпита
5 кръга за 12.33 мин
Не съм изобщо доволна, спирах много на бърпитата и между сериите. Ама за сега - толкова :(
Веднага след това (без почивка) - няколко двийки тяга @60, 2 единици @65кг
По-късно - ротации
Още по-късно - Виняса - около 50 минути, учудващо стабилни баланси на ръце след тормоза на раменете

Храна:
10.00 - елда с печен пипер, зехтин и маслини; домашен шоколад*
13.30 - същото
19.00 - извара с печен пипер, зехтин, босилек, маслини; фурми

Четвъртък, 05.04
Движение:
Малко раздвижване с пудовка - 6-7 неща в 3 кръга с 12кг, без да засичам време
3х:
5 набирания, някои с отскок, някои със собствени сили :P
10 dive bombers - бяха ми като почивка, можех и 30 да направя :D
5 напад-клек-напад-клек с подскок (тук броих подскоците) @2х10кг
5х5 преден клек @30, 35, 40, 35, 30кг
(идеята беше след предния клек да има и военни преси и треъстери, но след пудовката ръцете ми не бяха в състояние да понесат и това (tmi) )

Бърза 30-минутна Виняса, с пистолети, скорпиони, прогресии от баланси на ръце, HSPU :)

Храна:
06.30 - шейк от кокосово мляко, какао*, годжи бери*, чиа*, мед*
09.00 - 4-5 сухара с малко масло и кашкавал, домат, краставица, 3-4 фурми
12.30 - същото
17.00 - 2 големи ябълки
19.00 - пастет от извара, домати, магданоз, зехтин; малко краставица; тиквени и слънчогледови семки с годжи бери* и сироп от агаве*, малко фурми

Петък, 06.04
Без йога и тренировка, няколко 2-ки и 3-ки обръщане от 25 до 35кг и няколко раменни преси
Храна:
крем* авокадо
извара с екстри
крем* от авокадо

Събота, 07.04
Движение:
Йога - около час
30-тина суинга с пудовка 24-ка
Храна:
какаови зърна* със захаросан джинджифил и мед*
супа от коприва
халва
салата, омлет, халва

Неделя, 08.04
Движение:
Дамският вариант на ето ТОВА
тръстер: 25кг (нямаше малки дискове в залата, за да добавя още 2кг до 1/2 ЛТ)
тяга: 55кг
набиранията с лек отскок
лег: 25кг (отново поради липса на дискове)
суинг: 16кг
12 мин: 5 пълни рунда +
3 тръстера
6 набирания
12 лицеви
3 тяги

+разтяжки, доста опити за стойки на ръце без стена, скорпиони

Храна:
омлет, зелена салата, захаросан джинджифил с какао* и мед*
ябълка с джинджифил
варено яйце, малко мед*

Движение:
30-тина суинга с пудовка 24-ка

+12-ина с жилетката на 15+кг. и 24-кг. пудовка...

Мутацията започва:)

+12-ина с жилетката на 15+кг. и 24-кг. пудовка...

Мутацията започва:)

Не мутация...еволюция :)
ПП: Бях ги забравила тези с жилетката ;)

Понеделник, 09.04
Движение:
като за НЕтренировъчен ден: ;)
5 х 3 преден клек @37,5; 40, 40, 42,5; 45кг
4 х 2 тръстери @30; 32.5; 35 (първият опит всъщност се получи 1/2 тръстер - не успях да изпъна ръцете :) ), 35 (измъчени) кг
5 ренегадско гребане @22кг на ръка
обръщане по 4-5 повторения на 30 и 25 кг
4-5 кофички
10 вертикални суинга с 16кг

всичките тези неща бяха разпръснати през целия ден
колелцето, естествено веднага след ставане (него даже не го и пиша, защото ми стана навик)

Виняса - 45 мин

Храна:
07.00 - малко масло с какаови зърна*, мед*, джинджифил
10.30 - същото
14.00 - варено яйце; лъжичка мед
19.00 - пастет от коприва, извара, зехтин, краставица; оризово-шоколадов пудинг*

Покажи си тениската :D

Веднага :)

Вторник, 10.04
Движение:
Виняса - 90 минути в 7.30 сутринта, след това имах намерение да тренирам, но след йогата се оказа много лоша идея :( ...жалка тренировка се получи, вчера в нетренировъчния си ден тренирах по-добре:
3х
5 преден клек @37кг
10 подскоци върху лежанката
10 ходещи напада @2х12кг (с навеждане до пода на всяка крачка)
3х:
5 лежанка с дъмбели @2х14кг
5 тяга с дъмбели @2х14кг
5 ренегадско с дъмбели @2х20кг
3х:
5 бърпи с дъмбели + гребане (с прогресиращи борйки от 1 до 5) @2х12кг
5 набиране от босу

Храната - после :)

Оставяме планковете далеч в историята :D :D :D

Айде, ново двайсе...
Очаквай скоро и снимка на някой от съфорумците как го прави това:)))))))

Очаквай скоро и снимка на някой от съфорумците как го прави това :)

...всъщност и на мен ми се струва, че е време да си смениш аватара... (giggle)

P.S. (makeup)

Ето го и менюто за деня:
05.30 - кафе с мед*
10.00 - какаови зърна* с джинджифил и мед*
13.00 - пастет от коприва, извара и други; малко оризово-какаов пудинг*
19.30 - салата от домат, краставица, варено яйце; 2-3 шепи тиквени семки с мед* и джинджифил
22.30 - малко кокос със сироп от агаве (inlove)

Маргаритка, тези сухари, които похапваш сама ли си ги правиш или са някакви купени. Купих си какаови зърна натрошени и за хрупане не стават, горчат. 80% черен шоколад съм яла и ми харесва, но само зърната.... не стават :)

но само зърната.... не стават :)

Пробвай с малко мед:)

Сухарите си ги купувам. Какаовите зърна, дори и без мед са доста по-вкусни от черния шоколад. :)

Сряда, 11.04
Движение:
Кросфит с Вик @ Orange
1 мин хоризонтални набирания
1 мин сумо тяга-хай пул @20кг пудовка
1 мин бърпита @§*€%!!!
1 мин почивка
3 кръга
общ брой повторения: 237

Още от началото раменете ги усетих доста поизморени (да не кажа размазани), но като цяло не се изложих ;)
И една констатация от последните седмици тренировки: не вдигам пулс над 146-150, само дишам трудно като се изморя :(

Храна:
05.30 - фреш от червен портокал
07.30 - какаови зърна* с мед*
11.30 - салата от домат, краставица, 2 варени яйца, зехтин; още какаови зърна* с мед*
15.00 - кафе с мед*
18.30 - пастет от извара с домат, босилек, зехтин, кълнове; кокосов крем* с агаве*

Четвъртък, 12.04
Движение - ако не смятам това с колелцето, и обичайните ми дейности, можем да отчетем деня като почивен :)
Храна:
08.30 - сусамов тахан* с мед*, лимонов сок, какаови зърна*
12.00 - извара с босилек, домати, зехтин; малко мед*
16.00 - същото както сутринта
в късния следобед - няколко хапки от тахана
вечеря - салата, 2 филии хляб “Слънце и луна”*, маслини; кокосова халва*; 2-3 хапки медена курабийка*

ПП: Започва последен работен ден преди 4 почивни...хубави неща предстоят (sun)

Петък, 13.04
Движение:
понеже нямах време за цяла тренировка, направих 10 серии по 10 вертикални суинга @20кг
без йога
Храна:
не помня точно, но имаше доста сусамов тахан с мед и лимон, извара и др.
Кафенце, както Дива вече спомена с хубави хора :)

Събота, 14.04
Движение:
С част от бургаската група: техника на някои движения и кратко комплексче, малко разтяжки :)
Вечерта - йога (виж приложения снимков материал ;) )
Храна:
през деня - почти нищо
вечерта - салатки, сладки картофи на фурна с яйце, сирене и домашен сос песто, сгъстено мляко с малини (inlove)
...и отново кафенца с хубави хора :)

Неделя, 15.04
Движение:
на стадиона
100 метра напади + бърпи
малко бягане, малко хоризонтални набирания на TRX и малко скачане на въже
Йога - 40 мин

Храна:
какао с кокосово мляко, мака* и агаве*
няколко хапки от вчерашните запечени сладки картофи с екстри; овче мляко* с какаови зърна* и мед*
малко зелена салата; 2-3 хапки грис халва
салата; тиквички на фурна с яйце, сирене и риган; грис халва с бадеми

С част от бургаската група: техника на някои движения и кратко комплексче,   малко   разтяжки :)

Не казвай на групата, че съвсем ще се депресираме :D

С част от бургаската група: техника на някои движения и кратко комплексче,   малко   разтяжки :)

Не казвай на групата, че съвсем ще се депресираме :D

Ако на групата ще стане по-леко - далеч не сте най-големите дървета, които съм се опитвала да разтягам ;)

Очевидно, ще трябва по често да правим тия неща, които ни показа,а и някои други  за което ще разчитам на съвети от твоя страна.

Понеделник, 16.04 ...усеща се като Неделя, 15.04 ;)

Движение:
Кросфит с разрастналата се група в Богоров - за справка http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60374 , малко суингове с 24-ката
После - малко тяга, предни клекове и лег
Още по-късно - болящи рамене, бедра, кръст (dull) ...отчасти облекчени с масажчета :)
...а, да - и открихме плажен сезон 2012 (sun)

Храна:
през деня - общо около 2 шепи бразилски орехи, кашу и какаови зърна*
вечеря - салата; гуакамоле; домашни брускети и грис халва...доста от всичко (blush)

Очевидно, ще трябва по често да правим тия неща, които ни показа,а и някои други  за което ще разчитам на съвети от твоя страна.

Разтяжките след тренировка могат само да са ви от полза, а за съвети и разяснения си винаги добре дошъл :)

Вторник, 17.04
Денят го пишем почивен и зареждащ.
Движение: 0
Храна:
сутринта - овче мляко* с мед* и какаови зърна*
в ранния следобед - остстъците от салата, брускети, камембер; почти пълна кутия с какаови бисквити с крем, 1/2 литър мляко, малко брауни, сгъстено мляко с какао* и мака*...абе, заредих си солидно, като за последен почивен ден, преди да се върна към обичайния режим на преумора и недояждане (dull)

Брускетите как си ги правиш?

преди да се върна към обичайния режим на преумора и недояждане (dull)

е па яж! (dull)

преди да се върна към обичайния режим на преумора и недояждане (dull)

е па яж! (dull)

Като съм заета по цял ден не ми остава нито време, нито желание за ядене :(

Брускетите как си ги правиш?

С хляб “Слънце и луна” (полуизсъхнал :) ) и паста от пресен босилек, чесън и зехтин, без да ги пека :)

Масажист голям съм аз:)))
А 24-ката за нищо я нямаш...ако качиш малко активно тегло(чети МУСКУЛИ), ще къртиш мивки:)))

Масажист голям съм аз:)))

Две мнения няма - казвам го на база професионален опит и наблюдения :)

А 24-ката за нищо я нямаш...ако качиш малко активно тегло(чети МУСКУЛИ), ще къртиш мивки:)))

Аз мивките и така ще ги изкъртя...с 24-ката :D
Ама зактивното тегло си прав, и както знаеш - заемам се, пък да видим какво ще излезе :)

Масажист голям съм аз:)))

Две мнения няма - казвам го на база професионален опит и наблюдения :)

В такъв случай е редно (а дори целесъобразно) да го питам дали приема частни ученици, защото смятам да му пратя един :D :D :D Славко?

Неволята учи...:)))
Малко наставаления от Марги от типа “а така, не така’, “а там, не там” и се научаваш...после малко клипчета в нета, малко четене и си готов.
Желание да има.
Сещам се кой е ученика, за него се раздавам винаги, смятам знаеш:)

Сряда, 18.04
Движение:
Предвид очевидното изоставане на силата в краката, от днес и аз пускам един мини Смолов :)
ден 1: 6х6 преден клек @30кг (оказа се, че имам доста болезнена мускулна треска в бедрата (dull) ), в почивките - набиране с отскок
Виняса - час, опровергах собствените си очаквания и се оказах в доста добра форма (sun)

Храна:
11.30 - ядки микс, какаови зърна* с мед; малко фурми
15.00 - протеин
18.30 - салата от домат, краставица, печена пиперка с гуакамоле; сгъстено мляко с какаови зърна*, мака*, годжи бери*
21.00 - краставица със сирене

Още ме мъчи...не ми достига баланс за да вдигна до горе :(

Обаче тук започвам да задържам :)

Четвъртък, 19.04
Движение:
преди тренировка - малко ротации
тренировка (почти както беше разписана ;) ):
4х6
А1: вертикален скрипец с две отделни въжета и две отделни хватки @40кг (х20 на ръка)
А2: кофички (последната серия малко криви и плитки)
4х6 фейс пул @уффф, не мога да се оправям с килограмите и грамовете на скрипеца в залата, всяка серия вдигах по малко
4х6
С1: лежанка с дъмбели @2х14кг
С2: гребане с дъмбели от лег под наклон @2х16кг
4х3 HSPU
4x6
E1: разтваряне встрани с дъмбели @2х6, 7, 7, 7кг
E2: чуково сгъване за бицепс @2х8кг
3х8 (на всяка страна) пуш-пул @пак неизвестни килограми

Виняса - 50 мин

Храна:
05.30 - фреш червен портолкал
08.30 - 2 лъжички мед* с какаови зърна* и годжи бери*
13.30 - овче мляко* с коприва и подправки; фурми
16.30 - лъжичка мед* с 10-тина какаови зърна*
18.00 - сметана със сирене, босилек, домати; маслини; фурми

Марги привет :) Весито съм от тренировките в Богоров :) В дневника на Дива, Славко спомена, че можем да те попитаме от къде си копуваш качествено сирене и млечни продукти. Та....от къде :)