Body & mind log: living in a magical reality

Веси, погледни в дневника на Дива за справка :)

Петък, 20.04
Движение:
7х5 преден клек @32.5кг, в почивките7х10 dive bobmers (отново с ужасяваща мускулна треска на раменете)
доста разтяжки на краката и раменете
по-късно през деня - 5х3 HSPU и малко стойка на една ръка, обикновено си я правя единствено вкъщи, ама ей така само за ужас на посетителите във фитнеса :P

Храна:
05.30 - какао с мака* и агаве*
08.00 - какаови зърна* с малко мед*
12.00 - крем от авокадо с чиа*, какаови зърна*, агаве*, годжи бери*
14.30 - сметана със сирене, печени пиперки и карставици; 40-50 гр много черен шоколад*
18.30 - обилно количество зелена салата с краставица, пресен чесън, кашкавал, зехтин, маслини; разтопен кокосов крем* с рожков* и мед*
20.30 - ягоди

Ох, ей това ми се прави...  (wasntme)

Добро утро ...to mah warriors (sun) (sun) (sun)

За Алфатар съм чувала от доста места, че им е хубаво киселото мляко и всички продукти де, но това другото магазинче не го знаех, ще взема да го посетя :) Благодаря много за инфото Марги :)

Алфатар май си развалиха всички продукти, освен прясното мляко. Сега на дневен ред са ми Ралица :)
...а, също и руското сгъстено и силно подсладено мляко (inlove)

Събота, 21.04
Движение:
ден без тренировка | (драснах една чертичка, ако не се разбира какво имам предвид ;) )
90 минутна лежерна Хата йога, която значително облекчи мускулните ми трески по цялото тяло...асани, дишане, облачета....дори не разбрах как е минал час и половина :)

Храна:
09.00 - какао с мака* и мед*
12.00 - сусамов тахан* с мед* и лимон
18.00 - зелена салата с краставица, кашкавал, зехтин, маслини; ръжени сухари с кокосово масло и мед*
20.00 - шейк от кокосово мляко, ягоди и агаве*; 3 сухара
22.00 - малко извара и домат

Движение:
ден без тренировка | (драснах една чертичка, ако не се разбира какво имам предвид ;) )
90 минутна лежерна Хата йога, която значително облекчи мускулните ми трески по цялото тяло...асани, дишане, облачета....дори не разбрах как е минал час и половина :)
*

мда, днес не тренирах....само 90 мин. йога и 100 суинга и малко ходещи напади има няма 2 км, ама то не се смята :D

Хахаха...днес нямаше 100 суинга, нито напади.
Йогата наистина не я броя, защото не беше от обичайните ми “изпълнения”. Бях в група и направих всичко възможно да правя само и еднинствено това, което се показва :) ...въпреки, че на 1-2 пъти не успях да се сдържа :P

Неделя, 22.04

За сметка на вчера, днес денят беше доста активен (sun)
Виняса - 45 мин
колело - от вкъщи до Богоров и от там на работа, после пак до вкъщи :)
Кросфит с Вик и групата:
50 набирания (с отскок за такива като мен) с по 3 лицеви опори на всеки 30 секунди, последвани от 200 м ходещи напади, отново с по 3 лицеви опори на всеки 30 секунди...за 8.30 мин - много свеж комплекс и реванш за Трифон с ходещите напади, през цялото време му дишах във врата, но 30 секунди не ми достигнаха :) :) :)
на работа - 8х4 преден клек @35кг
...май няма смисъл да споменавам, че краката и задните ми части са като сварени макарони... :P

Храна:
07.30 - какао с мака* и мед*
11.30 - 10-тина какаови зърна* с лъжичка мед*
14.30 - извара с босилек, домати и зехтин; още 10-тина какаови зърна* с лъжичка мед*
18.00 - извара с босилек, домати и зехтин; 3 ръжени сухара с мед*
20.30 - краставица със сирене; 3 сухара с кокосово масло* и мед*

Понеделник, 23.04

Движение:
10х3 преден клек @37.5кг...след вчерашния ден ми дойдоха доста тегави, но на инат си ги довърших, макар и цял ден след това да ме боляха краката и раменете
след клековете - много разтяжки
малко ротации

Храна:
05.30 - какао с мака*, гуарана* и мед*
08.30 - сусамов тахан* с мед*, лимон и вигантол :D
13.00 - сметана със сирене, печена пиперка и зелена салата; малко мед* с какаови зърна*
18.00 - салата от цвекло, краставица, магданоз, зехтин, маслини; спелтово-кокосова грис халва*, от която по-голямата част изядох гореща от лакомия (blush)

Загрявка за гребане от профи гребкиня.

Към този уред имам специален респект и от месеци насам не смея да се кача на него, но ще се престраша тези дни, дори май ще се възползвам от това, което говори мацката, пък току виж ми се възстановили добрите отношения с Mr. C2 :P

Започвам да отчитам дейности за днес :)

Вторник, 24.04

Виняса - 90 минути със сутрешната група страдащи от безсъние в 7.30 ;) ...обаче доста добре се получи, само дето при всяка лицева опора раменете ме боляха така, че почти ми потичаха сълзи :(
Понеже отдавна не бях водила йога с нови посетители, бях забравила колко е хубаво накрая като видиш грейналите лица след първите срещи с винясите...повдигнаха ми настроението за целия ден (sun) (sun) (sun)

Грейват, защото ги щадиш, а мен ме мъчиш...:)))

Готино е като се събере голяма група...така имаш стимул!!!

Остави тренажора тия 3 седмици, МОЛЯ те...

Напротив, никого не пощадих днес :) Бях в доста добра форма и се възползвах от нея :)
А теб ако те щадя, ще ми кажеш после че съм те претупала набързо...то няма угодия...пфффф

Ех, страшни сте :) :) :) .
Лика прилика.

Остави тренажора тия 3 седмици, МОЛЯ те...

Ами, защо си ми го пуснал това видео тогава?? Нали знаеш какво ще се случи?? :D :D :D
Смолов + гребане...хахаха

Храната днес:
06.00 - какао с мака*, кафява захар*, гуарана*
09.30 - 4 ръжени сухара с масло, кашкавал и листа босилек; остатъка от вчерашната грис халва*
13.00 - мед* с какаови зърна*
16.30 - сметана със сирене, босилек, домат; кокосова халва*
18.00 - чаша бяло вино
по-късно - извара с нещо

Супер Марги, в нашият магазин за ядки, годжи берито е 40лв./кг. Някъде мернах, че го взимаш на 44лв., не че е голяма разлика :)

Да, цената му май е някъде 42-45 лв/кг, а пък е толкова вкусно :(

Сряда, 25.04, въпреки че цял ден живея с убеждението, че е понеделник и никой не успя да ме убеди в противното ;)

Движение:
6х6 преден клек @32.5кг
доста по-късно през деня:
5 минути лежерно гребане, колкото да не заспя
10-тина набирания
10 вертикални суинга @20кг

Виняса - 45 мин

Храна:
05.30 - какао* с мака*, кафява захар*
08.30 - същото
09.30 - извара с домат, сос от зехтин, риган, босилек, магданоз; фурми с малко слънчогледови и тиквени семки
13.30 - същото както в 09.30
18.30 - салата от цвекло, спанак, магданоз, краставица, кашкавал, зехтин, семена микс; смес от семена микс, филирани бадеми, годжи бери*, мед*
+3-4 кристала кафява захар* (blush)

Май това ще е за днес :)

:)

Четвъртък, 26.04
Движение:
лежерна тренировка:
4х6 от:
придърпване на вертикален скрипец на две отделни макари @18.5кг на всяка ръка
фейс пул @16, 18, 21, 23кг
гребане с дъмбели от наклон @2х16кг
шръгове с лост @40, 40, 45, 50кг
разтваряне встрани с дъмбели @2х6кг
сгъване за бицепс с крив лост @15.5кг
ротации

Виняса - 40 мин

Храна:
05.30 - какао с мака* и кафява захар*
07.00 - кафе
09.30 - 1/2 протеинов бар
11.30 - кафяв басмати* със спанак и подправки; какаови зърна* със семена микс* и мед*
14.30 - кафяв басмати* със спанак и подправки; шепа тиквени и слънчогледови семки
18.00 - краставица с малко сирене; извара с цветен мед* и кафява захар*

Марги, намерих още едно приложение на джинджифила :)
Може да извади мъртвец от гроба и е много добро за отпушване на носа :))))

Петък, 27.04
Движение:
Странна комбинация от
7х5 преден клек @35кг, в почивките - йога - доста динамичен вариант

Храна:
05.30 - какао с мака* и мед*
на два пъти през деня - извара с домат, риган, зехтин; сусамка
вечерта - салата от спанак със сирене и сметана, краставица; грис халва* и сусамова халва*
след това - грис халва*, ядки

Събота, 28.04
Движение:
8х4 преден клек @37кг
в почивките:
вертикален скрипец 8@45, 50, 55кг
разтваряне встрани @5,5,7.5, 7.5
раменни преси от стойка на ръце 3,4,5
след това: планк @60кг 30, 25, 25 сек
плаж + скорпиони и стойки на ръце и потапяна на около 10-12 градуса вода
Йога - около 30 мин

Храна:
кафе
бадемов крем*
шепа ядки
тиквички и лук на скара, хумус*, С§Л хляб* с масло и риган; грис халва*

мамайко.... О.о

...забравих изкачването на 492 стъпала :D
...след плажа ;)

Събота, 28.04
Движение:
8х4 преден клек @37кг
в почивките:
вертикален скрипец 8@45, 50, 55кг
разтваряне встрани @5,5,7.5, 7.5
раменни преси от стойка на ръце 3,4,5
след това: планк @60кг 30, 25, 25 сек
плаж + скорпиони и стойки на ръце и потапяна на около 10-12 градуса вода
Йога - около 30 мин

 

Това автоматично отива в личния ми топ 10 на прекрасни тренировки, прочетени в бб-тийм :) (muscle) !

Цялата тренировка й беше една гигантска супер серия...просто като влезе в зала това момиче и не стои в една позиция повече от 20 секунди:)))

Мдаа, тази тернировка попада и в моят топ 10.. :) ...и да, не мога да стоя на едно място в залата (sun)

Неделя, 29.04
Движение:
Тренировка с Вик и групата: много свежо комплексче с 15 суинга @19кг, спринт по има-няма 100-тина стъпала нагоре, 5 бърпита и обратно надолу по стъпалата - в 15 минути вместих 5 рунда + 15 суинга. А, да - комплекса започна с лицеви опори - общо 55.
После в залата - вертикален скрипец на 2 макари с една ръка @15кг, малко набирания

Храна:
сутринта - кафе със жен шен
след тренировка-бадемов крем*
час-два по-късно - пак бадемов крем* с фурми
...останалото все още не знам какво ще е

Понеделник, 30.04
Движение:
10х3 преден клек @40кг
по-късно през деня - вертикален скрипец - с по 1 ръка - @15, 16.5, 16.5, 20кг и ротации

Храна:
какао със жен шен и кафява захар*
какаови зърна* с мед* и жен шен
бадемов крем*
зеленчуци на скара, следък картоф с яйца и сирене на фурна, кокосов крем* - в ПМС количества от всичко :)

...просто като влезе в зала това момиче и не стои в една позиция повече от 20 секунди:)))

...опа, сега се сетих - МОГА :) ...не помниш ли планковете на 60 кг?

Вторник, 01.05

Движение:
Йога на открито - около 40 минути (sun) (sun) (sun)
Разходка до плажа и обратно с колело (бях забравила колко е неприятен след плаж баира на Почивка :( )
Плаж
Йога на закрито - 40 минути, предимно обърнати пози

Храна:
към 09.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
11.30 - ръжени брускети с хоум мейд песто* и бри; малко кокосов крем*
18.30 - салата от магданоз, краставица, хумус*; маслини; лешников крем*; няколко фурми; шепа кашу
през целия уикенд (вечерите де, не по цял ден ;) ) - уиски сауър по моя, естествено - подобрена рецепта; малко бяло винце

Йога на открито - около 40 минути (sun) (sun) (sun)

Уникално приятно нещо:)

Вторник, 01.05

(вечерите де, не по цял ден ;) )

е тъй ще кажеш ти...:)

Рецептата няма да я издавам, но става прекрасно вечерно питие:)))
Лошото е, че след него си губя събеседника, който в 21.30 се е пренесъл в царството на сънищата, пък аз си гледам сам мачовете:))))

Марги, храната ти изглежда супер вкусна винаги... особено тези малки добавки и подробности, дори към кафето..

Марги, храната ти изглежда супер вкусна винаги... особено тези малки добавки и подробности, дори към кафето..

Какво да ти кажа - не си падам по безвкусната храна...освен това във всичко, което правя съм новатор и експериментатор. :) Почти винаги е необходимо нещо много малко и наглед незначително за да промени коренно вкусовите усещания, или както се казва - the devil is in the details ;)

Рецептата няма да я издавам, но става прекрасно вечерно питие:)))
Лошото е, че след него си губя събеседника, който в 21.30 се е пренесъл в царството на сънищата, пък аз си гледам сам мачовете:))))

Рецептата е строго засекретена :D
Събеседника си го губиш не заради уискито, а пореди факта, че всяка суртин буди кокошките (а дори и на тях не им се става толкова рано :( ), а в следващите 15 часа е в непрестанно движение.

Сряда, 02.05

Движение:
6х6 преден клек @35кг
в почивките - 3 серии разтваряне с дъмбели встрани @2х6кг и 3 серии ренегадско гребане @2х20кг

вечерта - Виняса - 40 мин

Храна:
05.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
08.30 - какаови зърна* с мед*
10.30 - сладък картоф на фурна с яйце и сирене, с малко сос песто*; няколко фурми
14.30 - шепа ядки
15.30 - трите останали от вчера брускети; шепа ядки и 2-3 гурми; сусамка
19.30 - салата от краставица, магданоз, кашкавал, зехтин; крем от рикота, ягоди и малко мед* (в доста обилно количество)

Четвъртък, 03.05
Движение:
лека тренировчица
4х6
вертикален скрипец с една ръка @16, 20, 20, 20кг
набиране с отскок
фейс пул @21, 23, 23, 23кг (отново тук не мога да съм сигурна за килограмите)
ФКТ @лост+5, 10, 10, 10кг
3х5
пуш преса @25, 30, 30, 30кг (много ми бяха изморени раменете)
раменна преса от стойка на ръце
разтваряне встрани @8кг

Храна:
05.30 - кафе с жен шен
08.30 - сусамов тахан с мед*, лимон, жен шен
12.00 - крем от кашу с годжи бери*, чиа*, мед*, мака*
14.30 - ръжени сухари с масло, бри и сминдух
18.30 - протеин
21.30 - накиснати ядки, 2-3 фурми

Петък, 04.05
Движение:
7х5 преден клек @37.5кг
краката ми са вече ужасно уморени, ужасно много ме мачкаше лоста почти през цялото време

вечерта - 40 минутна релаксираща Виняса

Храна:
05.30 - кафе с жен шен и кафява захар*
08.30 - какаови зърна* с лъжица мед*
10.30 - 2.5 малки варени яйца; 1/2 краставица
13.00 - още 2.5 малки яйца; 2 сусамки
19.00 - тиквички и лук на скара със зехтин и много магданоз; доста грис халва* с рожков*, бадеми и други екстри*
20.30 - шепа кашу

Кафе с жен шен? (wasntme)

Да - кафето си е турско, а жен шена е тинктура - от тoзи в ампулките :)
Според всички предписания и съвети от “експерти”, жен шена не е редно да се смесва с кофеин, поради предполагаемо свръхстимулиране, но е факт, че едва успявам да си отворя очите след въпросната напитка, приета в 5.30. 
Бях си купувала готова смес от жен шен на прах и арабика - най-невероятно вкусната тонизираща напитка...обаче тук я няма. :(
В момента търся вариант на прах за да си я произведа сама :P