Body & mind log: living in a magical reality

Пропуснах да представя и компанията за тренировката днес: Слави, Декстър и Джони Браво. 8-)

Четвъртък, 26.12
Движение:
сутринта: Ащанга 1, както се очакваше - с адската мускулна треска на бедрата
по обед във фитнеса:
РБТ, 10 мин от:
А1: 8 х бърпи+ренегадско гребане (без лицеав опора) @2х8кг
А2: 8 х crunch-press @2х5кг
А3: 8 х гребане от наклонена пейка с двете ръце @2х10кг
4 суперсерии:
В1: 6 х пуш пул @19кг от двете страни
В2: 6 х вертикален скрипец @30кг
3 суперсерии:
С1: 6 на страна ФКТ @лоста
С2: 5 х гребане от наклонена пейка с две ръце @2 х 12,5; 15, 15 кг
D1’: асистирано ХСПУ х 3,4,5
D2: раменна преса от седеж 5@2х10; 5@2х10; 3@2х12,5кг
доста разтяжки, 2-3 минути пауър плейт
2-3 асистирани “скакалеца”, от наклонена пейка
сауна

Добавки:
антиоксиданти, вит. Ц
Б-50
МСМ
вит. Д3
ензим
крилово масло
магнезий

Храна:
09.00 - чай* с чага*, мака*, какао, мед*
16.00 - портокал и мандарина
17.30 - салата от спанак, рукола, репички, пармезан, сматана; постни зелеви сърми*; малко домашни джънкове; домашно вино*
20.00 - портокал
22.00 - 2 мандарини

Петък, 27.12
Движение:
Ащанга фристайл (с позите до Маричиасана Д от първа серия, плюс добавени помежду им, където сметнах за уместно, пози от втора серия) - най-болезнената ми йога...много мускулни трески, на много места (sweat)
разходки

Добавки:
антиоксидант, вит. Ц
вит. Б6, Б9
крилово масло, ензим
магнезий

Храна:
09.00 - чай* с чага*, мака*, какао*, мед*
13.30 - чай
15.30 - 3 мандарини
17.00 - салата с кълнове, магданоз, зелен лук, пармезан; 2 канелони със спанак и рикота; домашни десерти някакви..от многото, с които е пълен хладилника (sweat)
18.15 - голяма шепа печени фъстъци

Събота, 28.12
Движение:
Ащанга 1 - час и 15 минути някъде, днес беше доста по-добре от предишните дни. Успях дори в Супта Курмасана (или както Слави я кръсти - Супта Куркумасана) да вляза сама и да се изправя на ръце, но не успях да я задържа.
следобед - дълга разходка, малко криотерапия на плажа, въпреки че аз приключих с потапяне до глезените ;)

Добавки:
антиоксиданти, вит. С
Б-50
вит. Д3, Е, А
ензим, крилово масло, ензим
магнезий

Храна:
09.00 - чай* с чага*, мака*, какао, мед*
през деня - 1 портокал, 1 мандарина, чай*
17.00 - зелена салата с репички, зелен лук, сметана, пармезан; чаша домашно вино*, 1 лозова мини сърма*, 2 зелеви мини сърми*; домашна кифличка със сирене*; домаше сладкиш* с малко течен шоколад
19.30 - резен кашкавал; 1 хапка кокосов сладкиш

Неделя, 29.12
Движение:
йога:
поздрави А х 3
поздрави Б х 3
Агни намаскар с по 6 лицеви опори, общо 54 бр
пози от стоеж
усукванията от Ащанга 2, с винясите
общо - 45 минути

после на гости на групата в Богоров - от целия комплекс се включих за около 100 м напади с по 3 лицеви опори на всеки 6 напада

Добавки:
антиоксиданти, вит. Ц
вит. Д3, Е, А
магнезий, МСМ

Храна:
08.00 - чай* с чага*, мака*, какао*, мед*
12.30 - 3 чапати* с авокадо и горчица; 1 чапати с веле от дюли*; 1 малко парче домашна баница*; половин парче домашен плодов сладкиш*, малко шоколад

За сега - толкова. Довечера от Плевен ще дописвам.

Още от днес:
След дълго пътуване до Плевен в гъста мъгла почти през цялото време, лакомията ми изби:
19.00 - 4-5 мини лозови сърми*, 3 мини домашни кифлички със сирене, 3 парчета кокосов сладкиш*, 3 бонбона фереро роше; 1 парче баклава*

Много ме зарадва разрастналата се група днес в Богоров днес, както и факта че се запознахме “на живо” с лъчезарната Радост. :)

Имахме спирка за освежаване - кой с кафе, кой на глава...

Имахме спирка за освежаване - кой с кафе, кой на глава...

В първия момент помислих, че е Славко това на снимката. :)

Имахме спирка за освежаване - кой с кафе, кой на глава...

В първия момент помислих, че е Славко това на снимката. :)

Абе, качила съм някое кило, ама то е повече на ширина, отколкото на височина, не си приличаме още, де. ;)
Иначе и той си прави стойка на глава, но предпочита малко по-равни и стабилни повърхности. :)

Най-после пристигна - дано си е струвало близо два месеца чакане. ;)
+ сутрешното ми питие (coffee)

Имахме спирка за освежаване - кой с кафе, кой на глава...

В първия момент помислих, че е Славко това на снимката. :)

Аз само като пия, правя такива стойки...идва ми самочувствието:)))

А такова пътуване няма, НЯМА...главата и очите ми гръмнаха...Уж фарове за мъгла, халогени, екстри...нищо!

Понеделник, 30.12
Движение:
сутринта: 3 пъти: колелце за корем (х 6) и стойка на ръце (30 сек)
после:
малко мачкане на ролера
Ащанга 1 - около 75 минути...Маричиасана Д на ляво не мога да заключа (дърпа ме в кръста и от там - нагоре в гърба), Супта Курмасана започва да се получава без помощ. Добавих първите няколко наклона назад от Ащанга 2 преди Сету Бандасана и Урдва Данурасана, в следствие се получиха доста по-добре, след като кръста се беше пораздвижил вече. Приятна практика. :)
Йога нидра - 15 мин

Добавки:
вит. Б6, Б9
крилово масло
ензим
магнезий, МСМ

Храната:
08.00 - чай от рейши*, чага*, мака*, какао*, мед*
през деня - 2 зелени чая* без мед и един йоги чай с мед*
18.30 - чаша домашно вино*; зелена салата с репички, зелен лук, пармезан, домашен ябълков оцет*, шарлан*; 4 мини лозови сърми*; 2 парченца домашен кокосов сладкиш*; парче баклава*; 3 бонбона фереро роше
половин час по-късно - шепа сурови бадеми

Честита нова година на всички. Дано е по-успешна от предишната и повече хубави неща да се случват. :)

Не обичам да правя развносметки за изминали години и неща. Живи сме, здрави сме, заедно сме с човека когото обичам и който ме обича, значи всичко е минало добре. Предпочитам да запомня хубавите случки, ако мога да позабравя лошите и да очаквам новите.

Вторник, 31.12
Движение:
сутринта - опит за Ащанга...не се получи - направих поздравите и позите от стоеж само
следобед - Ащанга 1 на стадион Раковски...около 4-5 градуса беше температурата, постелката ми беше замръзнала и бях като на ледена пързалка. Изключих някои пози, за които не бях успяла да загрея достатъчно. Преди йогата загрях с няколко серийки кенгуру подскоци и напади.

Добавки:
нямам спомен, но май стандартните

Храна:
сутринта - домашен сникърс крем*
след йогата - чай от чага*, райши*, мака*, какао*, мед*...голямо количество
вечерта - салатки, сиренца, десерти, вино

Сряда, 01.01
Движение:
загрявката на Вик @8кг
Йога:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
Агни намаскар с по 8 лицеви опори (общо 72)
пози от стоеж
вечерта - пак загрявката на Вик

Добавки:
само витамини

Храна:
сутринта - какаови зърна* с фурми
по-късно - морковена торта с крем от кашу
следобед - кашкавал, малко вино, парче баница и някакви курабийки
вечерта - малко халва катеричка

ПП: Имам си подарък от любезните ни домакини Десо и Иглика симпатична розова пудовка осмичка. (sun)

За много години, живи и здрави! Ще може ли да споделиш рецептата за домашения сникърс крем?

Фъстъчено масло, мед, какао (какаова паста, натрошени какаови зърна), ако искаш, можеш да добавиш и малко натрошени печени фъстъци + малко вода, за да се смели в блендера.

Четвъртък, 02.01
Движение:
загрявката на Вик @8кг
Ащанга 1 - малко над час, добре се получи, кръста започна лееееко да ме поотпуска след края на ПМС
вечерта, за да не замръзна на пистата докато чакам Слави да загрее: 4 серийки х 10 обратни хиперекстензии без тежест, максимално високо + 30 секунди стойка на ръце

Добавки:
Б-50
вит. Д3
таурин
ензим, крилово масло
магнезий, МСМ

Храна:
11.00 - шейк* от конопен протеин, чага*, мака*, рейши*, мед*, канела
15.30 - шепа бадеми
19.00 - зелена салата с лук, домашен ябълков оцет*, шарлан*, слънчоглед, пармезан; 3 варени пйца* с 10-тина гр сирене;  2 парчета баклава*, 2 малки парчета домашен кокосов сладкиш*; 4 бонбона фереро роше
20.00 - шепа лешници

Малобройната, но приятна компания за нова година. Пудовката, която някой се опитва да отмъкне...и резултата...

Петък, 03.01
Движение:
загрявката на Вик @8-ката
3-5-7 повторения уиндмил и раменна преса pistol grip

Ащанга 1 - 70 минути, с добавени първите 3-4 активни наклона назад от Втора серия. Малко модифицирах Гарба Пиндасана, защото от 2-3 дни ме наболява лявото коляно (мисля че го презорих с йогата на студено) + лявата ключица...за сметка на това пък, винясите ми вървяха доста леко и плавно, установих защо преди просто пльосвах по дупе и поправих грешката. Единствено на последните 3-4 виняси се поизморих и не се получиха достатъчно добре.

Добавки:
вит. Д3, Е
антиоксиданти, вит. Ц
вит. Б6, Б9, метил Б12
крилово масло, ензим
силиций, МСМ

от вчера поднових и приема на чай Витекс, само че ще го пия само вечер в продължение на 2 седмици, следващите 2 - почивка

от вчера поднових и приема на чай Витекс, само че ще го пия само вечер в продължение на 2 седмици, следващите 2 - почивка

Марги, на коя фирма ти е чая? Аз също започвам да го пия, но в Интерент намерих поне 3 различни марки.

Моят не е “марков”. ;) От тези в прозрачните пакетчета е, които продават по билковите аптеки. Мисля че Кармен се казваше фирмата и струваше 2.70 или нещо подобно. По предписана схема ли ще го пиеш или по собствена инициатива?

Храна:
08.30 - конопен протеин с мака*, какао*, мед*, меласа*, малко фъстъчено масло
13.00 - овесени ядки* с годжи бери*, какаови зърна*, лешници, мед*, чиа*
16.00 - зелен чай*, който забравих накиснат за около половин час и стана доста силен
19.15 - чаша вино; зелена салата с магданоз, домашен ябълков оцет*, шарлан*, пармезан; картофена салата* с копър и зелен лук; малко парче баклава*, 2 малки парчета коосов сладкиш*, 3 бонбона фереро роше, шепа лешници

Събота, 04.01
Движение:
загрявката на Вик @8-ката
по 3 пъти на всяка страна КБ армбар + ТГУ + уиндмил
3 х 5 clean and press pistol grip (на всяка страна)...всичко с осмичката

Ащанга 1 - около и над час...хубава практика, като изключим болката в коляното

Добавки:
вит. Д3, Е
антиоксиданти, вит. Ц
крилово масло, ензими
Б-50
МСМ, силиций
чай Витекс + лавандула

Храна:
09.30 - зелен чай* с чага*, мака*, какао*, мед*, кокосово масло*
13.00 - 15.00 - зелена салата с домашен ябълков оцет*, шарлан*, слънчоглед; зрели сирена (доста); 2 соленки със слънчоглед; бишкотен сладкиш*, 2-3 бисквити
17.00 - зелен чай
19.30 - компот от дюли*, малко по-късно - шепа домашно печени фъстъци, 2 редчета шоколад

Неделя, 05.01
Движение:
загрявката на Вик @8-ката
5 кръга от:
10 суинга с дясна ръка
5 clean & press pistol grip дясна ръка
5 тръстъра с дясна ръка
5 снач + уиндмил с дясна ръка
същото с лявата ръка
за 13.44 мин, пулс 152 след това

изчаках 15-тина минути и 70 мин
Ащанга 1 - приятна и спокойна практика, коляното по-малко ме болеше, кръста ме срязва само на jump through, при което не мога да остана достатъчно време във въздуха

Добавки:
антиоксиданти, вит. Ц
вит. Б6, Б9
вит. Д3, Е, А
крилово масло, ензими
МСМ, силиций
чай от Витекс

Храната:
09.30 - зелен чай* с чага*, рейши*, мака*, какао, мед*
14.30 - конопен протеин с какао и мед*
16.00 - домашно вино*; салата от алабаш, бяла и червена ряпа, куркума, домашен ябълков оцет*, шарлан*;2 фпх с масло*, ементал и куркума; кокосов сладкиш*, баклава*, бонбон
17.15 - накиснати лешници
20.15 - лъжица фъстъчено масло с 1/3 лъжица меласа*, с малко мед* и маково семе*

Неделя, 05.01
......... за 13.44 мин, пулс 152 след това

(y)

Неделната доза вдъхновение. :)

Понеделник, 06.01
Движение:
загрявка на китки, глезени и таз
Ащанга 1 + първите няколко наклона назад от Втора серия - час и половина
Доста добре се получи, повечето виняси вървяха гладко и бавно, не напъвах на Маричиасана Д заради коляното, както и на Супта Курмасана, защото вече се бях поизморила. След наклоните назад обаче, Сету Бандасана и Урдва Данурасана най-после се получиха без болка и с правилното усещане, в най-добрия си вид от около 4-5 месеца насам...нещата бавно се връщат.
Малко картинки:

Зад Марги ясно се вижда моята част от къщата, която с гордост си отглеждам и заемам:)

Още от днес:
Йога Нидра - 20 минути
на интервали от по 30 секунди, общо 5 минути без почивка от:
стойка на ръце, планк...ротаторите ми се размазаха

Добавки:
Б-50
вит. Д3, А, Е
ензими, крилово масло
МСМ, силиций
преди лягане - чай Витекс

Храна:
09.00 - зелен чай* с чага*, мака*, какао, мед*
12.00 - таханово бъркало*
15.00 - малко сникърс крем*
18.45 - 1/2 чаша домашно вино*, салата: ряпа, алабаш, моркови, копър, домашен я. оцет*, шарлан*; елда* с праз и пармезан; 2 парчета тиква варена с кафява захар*; баклава*
20.00 - малко компот от дюли* и половин шепа лешници
по-късно - малко печени фъстъци

Вторник, 07.01
Движение:
сутринта:
загрявката на Вик @8-ката
после - 4 кръга от:
10 х отпад с ляв крак с пудовка пред гърди в дясна ръка
10 х раменна преса с дясна ръка
10 х отпад с десен крак с пудовка пред гърди в лява ръка
10 х раменна преса с лява ръка
5 х дайв бомбърс
5 (на ръка) изправяне от лег до седеж с пудовка (крадено от Деница ;) )
време - 11.44 мин

по обед започнах с Ащанга 1:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж - до Джану Ширшасана А, след нея - първите 3-4 наклона назад от Ащанга 2, Скорпион, стойка на глава, стойка на ръце - учудващо добре се получи без стена, предвид това че не съм я правила от около 5 месеца
Отказах се да довърша Първа серия, защото ми беше много разсеяно, не бях там.

Добавки:
кордицепс + астрагал + шизандра екстракти
вит. Ц, Д3, Е
вит. Б6, Б9
крилово масло
МСМ, силиций
преди лягане - чай Витекс

Храна:
08.00 - зелен чай* с чага*, рейши*, мака*, какао, мед*, кокосово масло*
13.00 -овесени ядки* с лешници, годжи бери*, чиа*, маково семе*, кокосово масло*, мед*
16.00 - зелен чай*
17.45 - домашно вино*; салата от червено цвекло, ряпа, алабаш, домашен я. оцет*, зехтин; елда* с праз и пармезан; 1 фпх с ементал; няколко парчета тиква* с домашно сладко от дюли*; малко повече от 1/2 шоколад
20.00 - 2-3 шепи печени фъстъци

Сряда, 08.01
Движение:
Ащанга 1 - 75 минути, хубава практика, намазах си кръста и коляното с някакъв загряващ гел, който Слави използва, и сякаш по-малко ме боляха. Коляното го мажа вечер с Репарил. Все още избягвам пълното заключване в Маричиасана Д, а при Супта Курмасана все още не мога да натисна добре с глава назад, съответно краката ми я избутват напред и се разплитат много бързо. Всичко останало е ок.

Добавки:
вит. Ц, Б-50
вит. Д3, Е
крилово масло
МСМ, силиций
преди лягане - чай Витекс

Храната - после.

http://isabellanitschke.com/2014/01/06/conference-notes-05012014-extend-life-span/
Оставям си го тук, за да го дочета по-късно. Надявам се някой ден да имам възможност да уча при този човек. (bow)

Храната:
08.30 - зелен чай* с чага*, мака*, рейши*, какао, мед* и кокосово масло*
12.30 - тананово бъркало*
15.30 - йоги чай* с мед*
18.30 - салата от ч.цвекло, краставица, ябълки*, кълнове от люцерна*, домашен я.оцет*, зехтин; 3 бъркани яйца с масло* и куркума; 40-тина гр. ементал; 2 ръжени сухара с дом. желе от дюли*; 1/2 бял шоколад
по-късно - шепа лешници

Четвъртък, 09.01
Движение:
раздвижване след ставане:
загрявката на Вик @8-ката
пак с нея, в 5 кръга:
х 5 на страна KB halo
х 10 на ръка KB хай пул
х 5 на ръка KB clean&press; pistol grip
х 5 на крак скачащи напади
х 10 фейс пул с ластик
за време около 14 минути, без да бързам, без почивки

по 1 минута плана: централен, ляв, десен, заден

по-късно:
Ащанга 1 - 75 минути общо, с добавени:
Накрасана х 5 напред
Шалабасана
Бекасана
Данурасана
пак разсеяна, през доста от позите и винясите доста тегаво минах

Пак си отделям тук интересно четиво и следобедно питие. :)
http://www.ashtanga.su/texts/when_start_intermediate_series.html

Още от днес:
следобед имаше някакъв необичаен прилив на енергия и се пораздвижих още малко във фитнеса:
пак загрявката на Вик @12-ката
3 серии по 5 мен мейкъра с 2-те 12-ки + 30 сек стойка на ръце
3 серии х 10 обратни хиперекстензии с 8кг

след това - доста шпагати, доста наклони назад, прогресии за Капотасана - кръста ми беше необичайно свеж и безболезнен, така че - 3-4 drop back-а и изправяне обратно от Урдва Данурасана (party) 3-4 пъти Капотасана А за по 30-тина секунди, с лакти до долу, дланите стигнаха до към средата на ходилата, дишането - съвсем спокойно (party) ...досега не ми се беше получавало това; Капотасана Б, за около 10 секунди, вече се бях изморила.

Добавки:
вит. Ц, Б6, Б9
вит. Д3, Е
крилово масло
МСМ, силиций
преди лягане - чай Витекс

Храна:
08.00 - зелен чай*
09.00 - таханово бъркало*
14.00 - конопен протеин със спирулина*, алое*, малко мента*, мед*
18.30 - домашно вино*, салата ч.цвекло, ряпа, дом. я. оцет*, шарлан*; пълнозърнести макарони* с пармезан и зехтин; магданоз; 2 тънки резена ементал; сметана с дом. желе от дюли*; 3 редчета шоколад
20.15 - непълна шепа лешници

Петък, 10.01
Движение:
мачкане на ролера - гръб и крака, около 15 минути
апликатор - 20 минути, комбиниран с водена медитация ;)
загрявка на китки, рамене, глезени, таз - 15 минути
Ащанга 2 - към час и 10 минути, с доста модификации, пропуснах изцяло единствено Карнадавасана, другите ги пози си ги правих, коя докъдето мога...голям зор, много пот...

Добавки:
вит Д3, Е
Б-50, Ц
крилово масло
МСМ, силиций
преди лягане - чай Витекс

Още:
следобед малко с епораздвижих:
загрявката на Вик @8-ката, после РБТ - 15 мин от:
100 скока на “бавното” (дебелото) въже
20 суинга с 1 ръка, със смяна на ръцете на всяко повотрение
10 лицеви опори
получиха се 7 кръга + 100 скока и 10 суинга

после направих една част от йогата, която водих

Храна:
09.00 - шейк* от авокадо, чага*, рейши*, екстракт от коридцепс, шизандра и астрагал, мед*, мака*, какао
12.00 - таханово бъркало*
15.00 - фреш от портокал + ябълка*
19.30 - домашно вино*; салата ч.цвекло, дом.я.оцет*, шарлан*; омлет от 4 яйца* с праз и масло*; какаов крем с кокосово мляко; редче бял шоколад

От Втората серия днес вече си усещам мускулната треска по гърба  предната част на бедрата, утре ще боли, а капачките на коленете ми се понатъртиха...
...и днешното следобедно питие :)

Много готина чашка си имаш—а за питиетата да не говорим (nlove2)

Да, чашката е много симпатична и е еиднствената, която побира точната ми доза от питиетата. :)

Събота, 11.01
Движение:
семейна тренировка на закритата писта (sun)
загрявката на Вик @8-ката
5 от: 10 суинга с 16-ката + 30 сек стойка на ръце
РБТ 10 мин: 10 (5 на крак) ходещи напади с 8-ката, 5 (на ръка) clean&press; pistol grip, 5 лицеви опори...получиха се 8 кръга без последните лицеви

поздрави А х 5
поздрави Б х 3
статични широки напади
доста активни и динамични наклони назад + пасивни такива

...и новата ми разтяжка, която си има и име: “Марги shoulder and psoas opening backbending split squat :D
+ следтренировъчно домашно СПА 8-)