Body & mind log: living in a magical reality

Движение:
- йога, малко над час, но се наложи да спра на няколко пъти за малко
- разходки

Храна и добавки:
- пробиотик
- какао в чага чай с кокосово масло, мака, мед
- ацидофилно мляко с пш.зародиш и малко мед
- Кл. Коральо 75%
- варено яйце с масло и сминдух; лъжичка тъмен течен шоколад
- за проба от някаква паста; някакъв опит за бисквити от кокосово брашно, кокосово масло, яйце и кафява захар - на вкус прилично, но много се троши
- домат, печена тиквичка, варено яйце, жасминов ориз с листа къри; някакъв десерт

Вода:
- 1.8-2 някъде

Сън:
- събуждане 0:30; 3:30; 5:30; 7…и по-добре е било

За петък
Движение:
- йога, час - съвсем изоставих вече разписаните комплекси за след бременност, стана ми скучно, не винаги разполагам с нужните материали, а и явно се възстановявам бързо и няма нужда чааак толкова да се пазя толкова дълго време. Всеки път гледам внимателно да добавям по някоя поза, която не съм правила отдавна. Този път беше Маричиасана 3. Отделно, се пробвах със силово изправяне не ръце - сила горе долу има, баланса още трябва да се върне.
- слънце
- разходки, на които кучето от съседния двор от радост ни събори, а на следващата се срещнахме с чакали

Храна и добавки:
- пробиотик
- какао в чага чай с мед и кокосово масло
- овес с пш.зародиш, мед
- ацидофилно мляко с пш.зародиш и мед
- оризовки с масло и морска сол, вафли РК
- таратор, печена тиквичка със сминдух
- май имаше и още неща, но не мога да си ги спомня

Вода:
- почти 2

Сън:
- събуждане в 3.30, 6.30, доспах си до 8 след това

Движение:
- йога, към час
- слънце
- разходки

Храна и добавки:
- пробиотик
- кафе Бурунди с чага чай, кокосово масло, мака, мед; кокосови бисквитки
- шоколад
- пъпеш
- 2 варени домашни яйца с масло и сминдух; оше шоколад
- ацидофилно мляко с пш.трици, кафява захар
- нектарина, кайсия
- малко бяло вино; таратор, печена тиквичка, жасминов ориз с листа къри и гарам масала; бисквитки
- малко бяло сирене

Вода:
- 2

Сън:
- ставане в 3.30, в 6.45 станах

БГ мама момент: Дотук наблюденията ми за коликите са, че шоколада и кафето не оказват кой знае какво влияние, но силна реакция бебо получава от нахут, домати и прясно мляко (не съм пила от години, но тези дни ядох крем, сварен в прясно мляко). Засега това е списъка ми с категорични забрани.

Движение:
- ресторативна йога, 30 мин
- разходки в дъжда
Много мързелив ден, времето щеше да е прекрасно, ако беше края на октомври, но сега сме в юли, така че - пълен прокиш...

Храна и добавки:
- пробиотик
- кафе Бурунди с мака, чага чай, мед, кокосово масло; кокосови бисквитки
- варено яйце с масло и сминдух, парче домашна баница
- овесени ядки с чиа, чага чай и мед
- малко крекери, бейлис с вода
- краставица, тиквичка; омлет от три яйца, сирене, тиквичка, масло; лайм чътни; млечно кисел десерт; шоколад

Вода:
- към 1.8

Сън:
- събуждане в 3.30, 5.30, 7.30, после поспах до 9. Следобед също спах час-два.

Движение:
- йога, над час, но се налагаше да прекъсвам на няколко пъти
- свърши първата ми ваканция и с бебо ни прибраха обратно в София, така че, разходки по няколко пъти на ден няма

Храна и добавки:
- Б12, Б9, желязо, крил
- чага чай с какао, мед, кокосово масло
- домашна баница
- протеин в кокосова вода с мака, ванилия, малко мед
- хрупкав течен шоколад
- боза хармоника, малко Клаудио Коральо 80%
- овесени ядки с пш.зародиш, чиа, пробиотични шоко перлички
- салата от краставица, тиквичка с копър, дом.я.оцет,зехтин; омлет от 3 яйца, джинджифилово гхи и сирене; десерт някакъв

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 3.30 и ставане в 6, трябваше да потегляме рано. Следобед подремнах, нямам представа колко.

Движение:
- 4 кръгчета rocking squat с 16-ката, гребане, пак с нея; лицеви опори
- разходка, 5 км
- йога,час - пози от стоеж ниво 1, стойки на ръце, Пинча Маюрасана,Ширшасана, Дви Пада Випарита Дандасана, Сету Бандха Сарвангасана, Нираламба Сарвангасана, Шавасана. След всяка поза от стоеж спирах да давам или вода, или биберон на бебо - ревеше неутешимо, а беше нахранен, с чисти гащи и намазано дупе, дундуркан...Обърнатите бяха на фона на рев, а на Сарвангасана реши да заспи. Чувствам се като идиот когато го оставям да реве, но нищо не ми дойде наум, което би го утешило. Забелязвам, че са му нужни 2-3 дни адаптация когато смени обстановката - туристическа криза.

Храна и добавки:
- крил - вчера го писах,но забравих да го изпия
- кафе Бурунди с кокосово масло, мака, мед
- хрупкав течен шоколад
- протеин в кокосова вода с ванилия и мед
- половин сладолед в джелато § латте; малко ръжен хляб,още топъл от пекарната в Изток
- боза хармоника
- 2 филийки ръжен хляб с джинджифилово гхи, кашкавал и сминдух
- 30-тина мл бяло вино, настъргана тиквичка с копър, зехтин; 2 бъркани яйца с кашкавал и сминдух и много масло; вафла

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 2.30, 5.30, ставане в 8. Като пиша “събуждане”, означава че оставам будна между 25 и 50 минути.

Движение:
- 4-5 кръгчета от: клек с пудовката с ходила на по-висока опора; гребане с пудовката; високо изтегляне с ластик; после - разтягане, планкиве - 3 х 1 мин
- разходка - вероятно 4 км някъде
- йога, час (без прекъсвания) - пози от стоеж ниво 1; стойка на ръце, Пинча Маюрасана с колан и блокче; Ширшасана; Париянкасана с опора; Джану Ширшасана; Париврита Джану Ширшасана; Бадхаконасана; Парвоттасана в Падмасана; Саламба Сарвангасана/Халасана с вариации; Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска (намерих оферта на Солгар - 2 на цената на едно 🙂 )
- Клаудио Коральо с портокал
- боза Хармоника
- кисело мляко с хлорела и малко мед
- нектарина
- 2 много тънки филийки ръжен хляб с масло, кашкавал и джинджифил; шоколадова торта в Роули
- малко хрупкав течен шоколад
- протеин в кокосова вода с мака и мед
- тиквичка с копър; сладък картоф с джинджифил и лайм чътни; някакъв десерт вероятно

Вода:
- предполагам че ще стане 2 л до довечера

Сън:
- събуждане в 3.30, в 6.30, ставане към 8, т.е. оптималното за момента 🙂

9 седмици след 9-те месеца 🙂
Всичко си е по мястото, кръвните показатели са чудесни, килограмите са 53-54, но още не мога да си “събера” тялото и да си върна усещанията в позите. Вероятно затова препоръките са за максимално използване на помощни средства в практиката, и възстановителния период е разделен на три етапа и едва в третия (който започва 4-5 месеца след раждането) става завръщането към практиката отпреди бременността.

Движение:
- 5 серийки БГ клек без тежест + суингове с 16-ката; стойки на ръце към стена след това - 3х около 1 мин; разтягане, фоум ролер
- разходка, вероятно към 3 км
- ресторативна йога, час, без прекъсване - изморено ми беше нещо

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, йод, масло от дроб на треска
- кафе Бурунди с кокосово масло, мед, ванилия; Кл.Коральо с портокал
- протеин в кокосова вода с мед и хлорела
- боза хармоника
- 2 тънки филиййки ръжен хляб с масло, кашкавал и сминдух; 3 редчета шоколад Шнасон
- нектарина
- малко кисело мляко с пшеничен зародиш; пробиотични шоко перлички
- кафяв басмати с гхи и лайм чътни, някакви зеленчуци; някакъв десерт

Вода:
- 2 л

Сън:
- събуждане в 3.30, 6, след 6 имаше мрънкане, успях да си доспя между 7.30 и 8

Това са садобавките ми към момента, които вземам когато се сетя. Последните 2 в дясно са на Малчо. 🙂 Всъщност, те всичките са заради него. 🙂 Одобрени марки от Док. 🙂

Движение:
- йога, час - без прекъсване. Пози отстоеж ниво 1, 2, 3; Пинча Мачрасана със стол, Ширшасана; Чатуранга Дандасана; Шалабхасана; Маричиасана 1 (само извивката), 3; Сету Бандха Сарвангасана, Нираламба Сарвангасана, Шавасана.
Усукванията все още ми идват в повече, малко по малко се опитвам да върна и извивките назад. Чатуранга Дандасана я удържах не повече от 10 секунди.

Храна и добавки:
- Б9, 12, масло от дроб на треска (не съмсигурна, но мисля че го изпих 🙂 ), пробиотик
- протеин в кокосова вода с какао и мед, 2 хапки Кл.Коральо с портокал
- боза хармоника
- овес с пшеничен зародиш, чиа, годжи бери, кокосово масло, мед
- кокосово-оризово мляко, шоколад Гайо с рози
- 2 тънки филийки ръжен хляб с масло и сминдух; малко хрупкав течен шоолад
- протеин с кокосова вода, хлорела и мед
- моркови с копър и зехтин; киноа с подправки, масло и лайм чътни; някакъв десерт

Вода:
- към 2

Сън:
събуждане в 4, ставане в 6.30

Движение:
- “ходене” настрани с ластик + странични напади; клек с пудовката от дефицит + подскоци
- разходки
- йога, час, без прекъсване - пози от сотеж, Чатуранга Дандасана, Шалабхасана, УМШ, Ущрасана, опит за Урдхва Дханурасана със стол; Дви пада випарита дандасана (стол), Бхарадваджасана (стол), Супта Падангущхасана, Урдхва Прасарита Падасана, Джатхара Паривартанасана, Ширшасана, Нираламба Сарвангасана, Випарита Карани

Храна и добавки:
- Б6, 9, масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Бурунди с кокосово масло,мед, мака; мако Кл. Коральо 75%
- протеин в кокосова вода (свършиха 12-те литра, които бях заредила ☹ ), мед, ванилия
- боза хармоника
- малко сладолед
- кроасан със сирене от някаква пекарна
- кисело мляко с пшеничен зародиш
- малко бяло вино, басмати на уок с някакви подправки, лайм чътни; сладолед с пробиотични шоко перлички
- 2 корнишона, малко хляб

Вода:
- към 2

Сън:
- събуждане в 4, ставане в 7.30

Движение:
- разходка из Витоша
- ресторативна йога, 45 минути, нямах сили за нищо друго

Храна и добавки;
- Б9, 12, масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, мукуна, мед; Кл.Коральо 75%
- боза хармоника
- протеин с ванилия и мед, редче шоколад
- филия с бри и сминдух
- салата от тиквичка, краставица, спанак, пшеничен зародиш, зехтин; киноа с бахар, спанак и масло; вафла; редче шоколад

Вода:
- към 1.7

Сън:
- събуждане към 5, ставане в 8:30. Следобед - около 2.5 часа сън...не мога да се оплача днес. 🙂

Движение:
- няколко кръгчета БГ клек, суингове, гребане с пудовката
- йога, час - стоящи пози, Пинча Маюрасана, Ширшасана, изтегляния назад с опора, и малко ресторативни

Храна и добавки:
- Б6, 9, желязо, масло от дроб на треска
- кафе Бурунди, сварено в чага чай, с мака, мед, кокосово масло; малко Кл.Коральо 75%
- Рокет био боза
- филя типов хляб с авокадо и сминдух; малко хрупкав течен шоколад
- протеин с какао и мед (с обикновена вода е смотан)
- омлет от 3 яйца, бри, с лайм чътни; сладолед, вафла, пробиотични шоко перлички
- тиквичка с копър, авокадо, вероятно нещо сладко

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 2.30 (за съвсем кратко, малчо нещо се въртеше), 4.15, ставане към 7.30

Движение:
- клек с пудовката от дефицит, подскоци, лицеви опори - няколко кръгчета; след това реших да се пробвам с колелце за корем, но, както предположих - рано ми е за него...направих си няколко серийки, но с много късо движение
- разходка по работа, която не успях да свърша, само претолпих бебо и си съсипах останалата част от деня като го изнервих - цял ден не спа, мрънка и плака
- йога, малко над час, с прекъсвания след почти всяка поза, получи се тъпа практика

Храна и добавки:
- Б9, 12, масло от дроб на треска, пробиотик
- какао в чага чай с мед, ванилия, кокосово масло
- Рокет ръжена боза
- протеин с ванилия и мед
- нектарина
- сандвич от хляб със семена с масло, ементал,сминдух и кейл; халва катеричка
- боза хармоника
- малко бяло вино; салата от морков, тиквичка, краставица, копър, дом.я.оцет, зехтин; киноа с кейл, гхи и лайм чътни; халва катеричка

Вода:
- 2.5

Сън:
- събуждане в 4.15, ставане към 7.30

Движение:
- йога, час - почти без прекъсване
- малко разходка

Храна и добавки:
- Б9, йод, масло от дроб на треска
- кафе Бурунди в чага чай, с кокосово масло, мед
- боза хармоника
- 1 фпх с гхи и бри и една с гхи и ементал + сминдух и кейл; халва катеричка
- джелато в Д§Л
- протеин с ванилия и мед
- морков, кейл; бъркани яйца с гхи; нещо сладко
- пробиотични шоко перилчки

Вода:
- около и над 2

Сън:
- за пръв път от раждането насам, спя почти 7 часа непробудно. Бебо заспа в 21.30, събуди ме в 5:45, след като се нахрани,спахме до 8:20…голям кеф, дано по-често се случва. 🙂

Движение:
- йога, час, без прекъсване. По спомен: АМШ, 10-тина стойки на ръце и още толкова Пинча Маюрасани в различни варианти, Ширшасана, Чатуранга Дандасана, Шалабхасана, Макарасана, Дханурасана, УМШ, Ущрасана (всичките по няколко пъти), Бхарадваджасана 1, 2, Парвотасана в Падмасана,Бадхаконасана, Мулабандхасана, Сарвангасана и варианти, Випарита Карани

Храна и добавки:
- Б12, 9, масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Бурунди в чага чай с кокосово масло, мед; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника
- протеин в мляко от спелта с мед и ванилия (само в кокосова вода става вкусен засега, но тази, която продават в била е гадна и затова взех това мляко..което не е по-малко гадно, де, но ще си го изпия някак)
- 2 фпх с авокадо, кейл, сминдух; 2 хапки халва катеричка
- ацидофилно мляко с пшеничен зародиш и мед
- няколко пълн. крекера; лъжичка хрупкав течен шоколад
- тиквичка сгхи; кафяв басмати с кейл и лайм чътни; няколко бисквити с мед

Вода:
- 2.8

Сън:
- Малчо спа от 21.30 до 7.30, обаче аз се събудих към 4.30 от бръмченето на комар и сърбеж от ухапаното на поне 5 места, не заспах вероятно още поне половин час

Движение:
- клек с пудовка от дефицит, напади встрани; гребане с пудовката
- разходка
- някакъв опит за йога, бебо мрънкаше още отначалото, но нещата започнаха да ескалират към 20-тата минута и на 40-тата бях пред нервна криза, така че спрях за да се успокояваме
- втори опит за йога, 50 мин, може да се каже че беше успешен

Храна и добавки:
- Б6, 9, желязо, пробиотик, масло от дроб на треска
- протеин в мляко от спелта с мед и ванилия; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника
- 2 фпх с авокадо и сминдух, ацидофилно мляко с бисквити
- кокосова вода, малко шоколад
- тиквички, изпържени в много малко кокосово масло; киноа с песто; шоколад и шоколадови бисквитки

Вода:
- към 1.8

Сън:
- събуждане в 5, ставане в 7 някъде

Движение:
- разходка - до х. Демяница и обратно, около 4.5 часа - първия преход за бебо, държа се чудесно, беше много щастлив като го извадихме от раничката на хижата
- не може да се каже йога, но някакво разтягане, за около 20 -30 минути

Храна и добавки:
- няма добавки, не ги взех с мен
- кафе Бурунди с кокосово масло, мед, джинджифил и кардамон; шоколад
- боза хармоника
- на хижата - овче мляко със сладко от боровинки, пържена филийка в яйце и една хапка сирене
- боза хармоника
- 2 фпх, препечени, с гхи, куркума и кейл; шоколад
- на Кринец, предполагам омлет и салата някаква

Вода:
- към 2

Сън:
- от 22 до 7. Събудих се веднъж към 2.30, сама, но почти веднага заспах

По пътя обратно, кръста зверски ме преряза, пак на мястото на упойката, но беше за кратко. Утре обаче, ще ме боли всичко останало - за една година съм загубила тренинг в планинското ходене. 🙂

Движение:
- малко плаж и къпане в Глазне
- йога, 45 мин, ресторативна “охлаждаща” практика

Храна и добавки:
- Б9, пробиотик, масло от дроб на треска
- овес с шоколадови пробиотични перлички
- кафе Бурунди с кокосово масло, мед, джинджифил; малко шоколад
- малини
- още малини
- протеин в мляко от спелта с малини, мед
- тиквички пътжени в гхи; краставица; палачинки с мляко от спелта с домашно чътни от краставица; домашен фъдж от овче мляко

Вода:
- 1.8

Сън:
- 22.30 - 6.30; 7 - 8.30

Движение:
- йога 1 - 30 минути пози от стоеж
- половин час по-късно йога 2 - 40 минути обърнати и ресторативни
- разходка

Храна и добавки:
- Б6,9,12, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао в чага чай с мака, мед, кокосово масло; КК 80%
- 2 от вчерашните палачинки с гхи и мед
- кисело мляко с малини и пш. зародиш
-малини
- протеин в мляко от спелта с ванилия и мед
- тиквички в гхи с нещо като катък, само че люто; малко кейл чипс; 3 фпх с чедър, печени; сладолед

Вода:
- към 2

Сън:
- 22.30 - 5.30

Движение:
- разходка
- rocking squat с пудовката, гребане, пак с нея, отпади, без нея; тяга с прави крака с пудовката от дефицит, лицеви опори
- йога, час, почти без прекъсване - АМШ, стойки на ръце, Пинча Маюрасана, Ширшасана, пози от стоеж от ниво 1, Сарвангасана и варианти

Храна и добавки:
- Б9, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Бурунди сварено в чага чай, с мед, кокосово масло и ванилия; КК80%
- боза хармоника
- не цял кефир зелена ферма
- малини
- протеин в мляко от спелта с мед и какао
- 1 фпх с чедър и сминдух; кисело млщко с бисквити; две хапки домашен фъдж от овче мляко
- кейл чипс; тиквичка (вероятно пак в гхи); киноа с гхи, краставичено чътни и подправки; нещо сладко

Вода:
- 2.5 и може би дори повече

Сън:
- 23 - 7; 7.30 - 8.30

Движение:
- разходка
- клек с пудовката с високо изтегляне (от дефицит), бърпи; гребане с пудовката и някакви неща с ластици
- йога, почти час, почти без прекъсване

Храна и добавки:
- Б9,12, малсо от дроб на треска
- какао в чага чай с мака, кокосово масло, мед, малко чили; КК 80%
- половин ментово барче от зоя
- боза хармоника
- къпини
- кефир с пшеничен зародиш
- 2 бъркани дом. яйца с чедър и лайм чътни; хрупкав течен шоколад
- кефир с краставица и копър; 2 яйца на очи с лайм чътни; сладолед, няколко пълн.крекера

Вода:
- към 1.8

Сън:
- 23 - 6; 6.40 - 9

Движение:
- йога, час, почти без прекъсване

Храна и добавки:
- Б6, 9, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао в чага чай, мака, кокосово масло, мед, ванилия; малко хрупкав течен шоколад
- протеин с мед и ванилия
- боза хармоника
- домашен фъдж от овче мляко
- кисело мляко с пшеничен зародиш
- цвекло в гхи с лайм чътни; киноа с краставичено чътни; шоколад

Вода:
- 2

Сън:
- 23 легнах, но дълго се въртях; станахме към 8

Движение:
- клек с високо изтегляне от двфицит, с пудовката; лицеви, гребане с пудовката
- йога, 40-тина минути - обърнати и няколко ресторативни

Храна и добавки;
- Б9, 12, пробиотик, масло от дроб на треска, синя спирулина с пробиотик
- кафе Етиопия в чага чай, кокосово масло, мед, КК 75%
- боза хармоника
- протеин със синя спирулина, мед
- сладолед в джелато & латте
- кокосова вода 0.5, някакви веган протвинови гризки, за проба
- боза хармоника
- таратор, тичов квасен хляб с масло и маслинова паста, овесени бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- 23 до 6.30

Майкрософт приключиха с поддръжката на приложенията за телефони и , колкото и да не ми се иска, вече ползвам андроид. Скапана работа, да не говорим, че на майкрософт телефона, камерата е в пъти по-добра. :(

Движение:
- йога, 50 мин, динамична практика
- разходка, към 5-6 км

Храна и добавки:
- Б9, желязо, масло от дроб на треска, синя спирулина
- кафе Етиопия с кокосово масло, мед
- Кл. Коральо с портокал
- боза хармоника
- праскова
- шоколад
- ацидофилно мляко с лимецови трици; чапати с масло и сминдух
- бейлис с вода
- таратор, бъркани домашни яйца със сирене, люта чушка, овесени бисквити, шоколад
- малко типов квасен хляб

Вода:
- 2

Сън:
- 23 - 5.20; 5:45 - 7:30

Откакто си възстанових що-годе нормалната йога практика, установих, че травмата, на дясното вътрешно бедро, за която бях забравила от години, се е върнала след ражданаето. :(

Движение:
- йога, час, основно работа с таза
- плаж, разходка

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- протеин с какао и мед
- овесени ядки с кокосово масло, мед
- хрупкав течен шоколад
- ацидофилно мляко с кафява захар
- пъпеш
- 2 чапати с масло, сминдух, варено домашно яйце, люта чушка; шоколад
- крекери, 20-тина гр бейлис с вода
- домашна краставица, дом.чери домати, жасминов ориз с гарам масала, люта чушка и печена пиперка; вафли
- оризовки

Вода:
- към 2

Сън:
- 23 - 5; 6 - 8 Спах доста неспокойно, будих се често.

Имаше буря за около 20 минути, но заради нея тока ни спря чак до тази сутрин към 10. Хубавото на пълния мрак в планината през август е, че звездното небе е много красиво.  🙂

Движение:
- ходещи напади, клек с подскок, висене; няколко ускорения
- йога, почти час

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, синя спирулина, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия сварено в чага чай с кокосово масло и мед; Кл. Коральо с портокал
- малини
- протеин с мед и какао, шоколад
- праскова
- 2 чапати с масло, дом.варено яйце, сминдух; шоколад
- пиперка; печена тиквичка; квасен типов хляб с масло, кашкавал, препечен; вафли
- крекери вероятно ще ям по-късно

Вода:
- към 1.8

Сън:
- 23 - 4.20; 5 - 7 ... сменихме обстановката и бебо пак смени режима на хранене, по- ми харесваше когато спеше по 10-11 часа непробудно, но пък сега поне е на чист въздух, а и орвз деня спи доста повече от обичайно...

Движение:
- йога, час
- разходка

Храна и добавки:
- Б9, синя спирулина
- кафе Етиопия в чага чай, кокосово масло, мед; хрупкав течен шоколад
- овесени ядки със сусам и (още топло )сладко от малини
- ацидофилно мляко с малини и кафява захар
- праскова
- 2 сини сливи
- протеин с какао и мед
- пиперка; печени тиквички; омлет от 3 домашни яйца с кашкавал и масло; вафли
- млечно кисел десерт

Вода:
- 1.8 някъде

Сън:
- 22.30 - 4.20; 5 - 7.30

Движение:
- колело, от Улеите до (далечния край на) Трявна, ок. 16 км; от една година не съм се качвала на колело, щях да си изповръщам вътрешностите след изкачването на обратно
- йога, 40 мин, ресторативни пози
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 12, пробиотик, синя спирулина, масло от деоб на треска
- кафе Етиопия...както предните дни; хрупкав течен шоколад
- ацидофилно мляко с кафява захр и сусам
- сини сливи
- дом.яйце на око със сминдух, чапати; още едно чапати с масло и дом.сладко от малини; малко шоколад
- протеин с какао и мед
- праскова
- пиперка, пълнена със сирене; 3 чапати с масло и печени тиквички; ацидофилно мляко с вафли; шоколад
- ацидофилно мляко с дом.сладконот малини

Вода:
- 2

Сън:
- 23 - 5.30; 6 - 7.30

Движение:
- йога, час
- малко разходка
- плаж, и повече криене по сенките и поплацикване в хладното водопадче, или поне в каквото е останало от него до август

Храна и добавки:
- пробиотик, синя спирулина, масло от дроб на треска
- кафе, същото като предните дни + хрупкав течен шоколад
- шепа къпини
- овесени ядки с мед
- протеин с мед и синя спирулина, машло шоколад
- квасен типов хляб с масло и сминдух; ацидофилно мляко с дом.сладко от малини
- праскова
- 30-тина гр бейлис с вода
- печени тиквички; жасминов ориз с пиперки, люти чушки и подправки; вафли

Вода:
- към 1.8 - 2

Сън:
- 22.30 - 5.30; 6 - 8

Дяижение:
- клек с подскок, ходещи напади, лицеви опори; висене
- йога, 70 мин, доста активна практика, основно Вирабхадрасани 1, 2, 3, активни изтегляния назад
- колело, същия маршрут както онзи ден, мисля че а около 10 минути по-бързо се върнах

Храна и добавки:
- Б12, синя спирулина, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе, както предните дни, течвн шоколад, също както предните дни
- овесени ядки с мед
- протеин с какао и мед
- кисело мляко с чиа и кафява захар
- праскова
- протеин с какао и мед
- пиперка, печени тиквички, бъркани яйца с кашкавал и сминдух; вафла, шоколад

Вода:
- 2 и може би повече

Сън:
- 22.30 - 5.30; 6 - 7.30

Phoebe, много благодаря за препоръката, днес си я получих и започвам с интерес да чета. 🙂

Движение:
- йога, час - пози от седеж, ресторативни
- разходка, плаж, плацикане на водопадчето

Храна и добавки:
- желязо, Б9, пробиотик, масло пт дроб на треска
- кафе, както предните дни, хрупкав течен шоколад
- ацидофилно мляко с пробиотични перлички и кафява захар
- домашна баница с домашно сладко от малини
- праскова
- протеин със синя спирулина и мед; шоколад
- 30-тина гр бейлис с вода, малко крекери
- пиперка, краставица, 2 варени яйца, малкп сирене; млечно кисел десерт, вафли
- дом.баница

Вода:
- 1.8 някъде

Сън:
- 23 - 7

Следващия бар, който ще отворим, ще има и алкохолни коктейли със суперхрани. 😁 Засега гледам да не ги пия, но ги произвеждам, не остават неизпити. 🙂
Blue lagoon…със спирулина: 😍

Движение:
- йога, час
- разходка, плаж, плацикане на водопадчето; мислех да сляза пак с колелото до Трявна, но мързела надделя

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, синя спирулина
- кафе и твчвн шоколад...както цялата седмица 😃
- ацидофилно мляко с пробиотични перлички и кафява захар
- варено яйце с масло и сминдух; бисквити РК
- протеин със синя спирулина и мед
- бейлис с вода
- доматена крем супа, краставица, 2 дом.яйца с доста сирене; вафли

Вода:
- над 2

Сън:
- 22.30 - 4; 4.30 - 7.30

Движение:
- ходещи напади, виспко изтегляне с ластик, подскок от клек, лицеви опори; висене
- 300 км път
- йога, 30 мин, колкото да се съживя след пътя и жегата

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска, пробиотик
- какао с кокосово масло, мед
- протеин с какао и мед
- малини
- варено домашно яйце, домашна баница, пробиотични шоко перлички
- боза хармоника, доста шоколад
- пиперка, краставица, печени токвички с малко кашкавал; 2 варени домашни яйца; шоколадови вафлички

Вода:
- малко над 2 л

Сън:
- 22.30 - 4; 4.40 - 6.40

Движение:
- първи плаж на Малчо и първо топване в морето - хареса му. 😁
- йога, 40 мин, после бебо ме прекъсна, довърши с малко ресторативни пози...уж не правих кой знае какво, а водата течеше от мен 😌

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- протеин със синя спирулина и мед
- боза хармоника, черен шоколад
- пъпеш
- варено яйце с коренче куркума; боровинки с кисело мляко
- малини
- сладолед
- 2 пиперки, 1 малка краставица, малко сирене, печена тиквичка, малко кашкавал, 2 варени яйца; шоколадови вафли

Вода:
- над 2

Сън:
- събуждахме се в 1.30, 4.30, 6.30

Все още ми е смотан андроида. Вакнъра отказва да ме известява за нови съобщения, въпреки всичките настройки; постоянно ме пита за всевъзможни тъпни, клавиатурата е с различни разстояния между буквите и всяка дума я пиша по около 3 пъти, и пак е грешна, и вече два пъти звъня на уни кредит от джоба си...майкрософт ми е някак доста по-интелигентна и ненатрапчива ОС.
Освен това, всеки трети пост в андроидския инстаграм е реклама. 😣😫

Движение:
- плаж
- йога, час - изтегляния назад

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, пробиотик, масло от дроб ма треска
- кафе Етиопия а кокосово масло, мед; черен шоколад
- праскова
- боровинки с кисело мляко
- половин шепа кашу
- боза хармоника
- диня
- пиперки, краставица, крем супа от сладък картоф, листа къри, лук, подправки; 2 яйца на очи с кашкавал отгоре; шоколадова вафла

Вода:
- 1.5

Сън:
- 23 - 7.30 с много кратко събуждане в 4.30

 

Следващия бар, който ще отворим, ще има и алкохолни коктейли със суперхрани. 😁 Засега гледам да не ги пия, но ги произвеждам, не остават неизпити. 🙂
Blue lagoon…със спирулина: 😍

Участвам 😁

 

Следващия бар, който ще отворим, ще има и алкохолни коктейли със суперхрани. 😁 Засега гледам да не ги пия, но ги произвеждам, не остават неизпити. 🙂
Blue lagoon…със спирулина: 😍

Участвам 😁

Забравих да уточня, че не мирише на тиня и на вкус беше доста сполучлив. За следващото лято ме бройте при вас. 😝
Сутрин йога, вечер - коктейли. 🙂

Движение:
- доста дълга разходка
- опит за плаж, но вече беше твърде горещо за да мъчим Малчо, а и имаше ужасен вятър, който, разбира се утихна веднага след като се качихме в колата
- няколоо ресторативни пози за 30-тина минути

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- някакво смути от малини, боровинки, протеин и кафява захар...трябваше да се употребят плодовете, за да не вкиснат
- боза хармоника, малко дом.баница
- пъпеш, шоколад
- още от баницата
- половин шоколадово тофи в коста
- тиквички с извара на фурна, пиперки, крем супа, като вчерашната, но стана по-гъста; шокошадови бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- 23 - 4.30; 5 - 7
Бебо се събуди в чудесно разположение на духа, но след около час започнаха да го болят венците и
стана драма. Сложихме го в колата обаче, и настеоението се оправи. 🙂 Така или иначе, денят започна тъпо и моето настеоение си остана такова до края.

Движение:
- йога, почти час
- разходки, малко плаж

Храна и добавки:
- синя спирулина, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло и мед, черен шоколад
- протеин с какао и мед
- лимецова меденка, сладолед
- праскова
- таратор, тиквички с извара на фурна; шоколад
- домашна баница

Вода:
- вода

Сън:
- събуждане в 2.30, 5.30, заспах отново в 7, до към 9…пак започнахме с многото събуждания :(

Движение:
- йога, почти час, с малки прекъсвания
- плаж - бях забравила какво е да ходиш в събота на плаж около Варна - добре че си тръгнахме рано - опашка от коли от Шумен, Търговище, Нови Пазар и т.н.

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия с кокосово масло, мед; черен шоколад
- боза хармоника
- протеин със синя спирулина и мед
- дом.баница
- кашу
- тиквички с извара на фурна; шок.вафла
- таратор, дом.баница, малък резен кашкавал; млечно кисел десерт

Вода:
- 1.7

Сън:
- зле, събуждане в 2.30, 5, 6.30; Малчо е ужасно нервен последните дни, съответно - аз също.