Body & mind log: living in a magical reality

Движение:
- доста голяма част от деня прекарахме в колата, между Варна и София. Малчо се държа прекрасно през цялото време, само напомняше когато стане време за храна, през останалото време или спа, или се смя. Това е най-дългото му пътуване с кола до момента. Предполагам, в следващите дни можем да очакваме доста променливо настроение т негова страна, докато се настрои към новата обстановка.
- 30 минути ресторативни пози, колкото да се съвзема от пътя

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- кафе Етиопия с кокосово масло, мед; черен шоколад
- боза хармоника
- пиперка, варено яйце, малко домашна баница, млечно киел десерт
- мини тоблерон, 2 хапки сладолед
- малко кефир
-Кл. Коральо 75%
- малко бяло вино; варено яйце, тиквички с извара на фурна; крем супа от сладък картоф с пресни джинджифил и куркума; пълн. крекери; сладолед с 2 шоколадови бисквити

Вода:
- към 2

Сън:
- събуждане в 2.30, 5, 7.30

Първата морска ваканция на Вики. Къпа се в морето - хареса му. 🙂

Движение:
- разходка - ок. 6 км
- йога - разписана практика, която трябваше да вместя в 75 минути, но се получи 50, заради прекъсвания и малко припряното и по-кратко изпълнение на някои от позите. След това обаче, Малчо заспа, и отделих още 30 минути заресторативни пози.

Храна и добавки:
- Б9,12
- какао с кокосово масло, мака, мед, ванилия; Кл. Коральо 75%
- боза хармоника - всеки път е различна на вкус и започвам да се дразня
- 2 фпх с гхи, босилеково песто, прясна куркума; хрупкав течен шоколад
- протеин със синя спирулина и мед
- цвекло на пара със сметана и лайм чътни; тиквички с извара на фурна; сладолед с бисквити; малко шоколад
- останалото от бозта

Вода:
- към 2

Сън:
- събуждане в 2; 5; 7

Преполових книжката DIRTY GENES - не съм във възторг - информацията, която прочетох до тук, можеше да бъде събрана в 1/3 обем. Много от нещата са повторени поне по 3 пъти, някои са не-дотам точни (съдейки по себе си). Но, при положение, че е предвидена за широката публика, е ок. Не ми допадна особено факта, че сапредложени тестове за “самодиагностика” - според теста аз нямам тази мутация, която ми е доказана с кръвен тест. Като цяло е далеч по-добре тези неща да се обсъждат със специалист, тъй като той взема под внимание конкретната комбинация от генетични вариации, а не само тази на по-”главните”. Но, както казах - за общо понятие, и при положение, че човек разползга с допълнителна информация по своя случай, е съвсем ок. 🙂

Движение:
- разходка, 6 км някъде, с почти 6,5 кила отгоре ми
- йога, 75 мин, с прекъсване за около 2 минути

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- какао с мака, кокосово масло, мед; Кл. Коральо 80%
- овесени ядки с пш.зародиш и мед
- протеин в кокосова вода, синя спирулина, мед
- хрупкав течен шоколад
- къпини
- крем супа от цвекло, сласък картоф, джинджифил; бъркани яйца със сирене; нещо сладко

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 5, ставане в 7.30

Движение:
- разходка - 3 км може би. Бебо започва сериозно да тегне, и имам нужда от терапии за гърба, таза, краката...абе, само корема още не ме е заболял...
- йога, час, по разписана практика; преди това малко раздвижване с бебо за компания - 20-тина минути, докато му дотегна и започна да плаче. Като говоря с познати, които имат бебета и се занимават с йога, се оказва, че този час практика, който всеки ден успявам да си спечеля си е направо лукс...

Храна и добавки:
- Б9, 12, масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе смес от остатъците на Етиопия и Бурунди) в чага чай, с кокосово масло, мед; Клаудио Коральо 80%
- протеин с кокосова вода с какао, ванилия и мед; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника - нямат две партиди еднакви - тази е гъста и не-сладка,не ме кефи
- 2 фпх с гхи, прясна куркума; квасена сметана с кафява захар
- супата от вчера; киноа с подправки и гхи; сладолед, бисквиДи

Вода:
- 1.8 някъде

Сън:
- събуждане в 3, 6, 7.30

Движение:
- разходка
- йога, час, много работа с раменете и гръдния кош, изтегляния назад...изтръпнаха ми целите ръце

Храна и добавки:
- Б6
- какао в чага чай с кокосово масло, мед, ванилия; Кл. Коральо 80%
- къпини
- 2-3 хапки баница от Хлебар
- смути от банан, кокосова вода, замразени малини, къпини
- домашна баница
- салата от кейл, краставица, лим.сок, зехтин; киноа с пиперка, ким, кимион, гхи; сладолед, бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 4.30, ставане в 7.30, лягането почти винаги е 23 или малко по-рано, ако успея да се оеганизирам

Снощи лежах 30-тина минути на апликатора, днес вероятно пак.

Движение:
- клекове с пудовката от дефицит, лицеви опори, някакви неща с ластици
- йога, час се събра, макар и разсеяна малко

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Танзания с кокосово масло, мед, мака; Кл. Коральо 75%
- ацидофилно мляко с пш.зародиш
- няколко кашута, хрупкав течен шоколад
- боза хармоника, този път са нацелили вкуса и консистенцията
- домашна баница; малко сладолед
- салата от кейл, краставица; 1/2 дпх с кашкавал; 2 бъркани яйца с кашкавал; вафла, шоколад

Вода:
- 1.9

Сън:
- събуждане в 3, 5, 7.30

Движение:
- разходка от Шилигарника до х. Вихрен - отбелязвам си, да ми напомня повече да не стъпваме там. Уж бяха спряли колите да ходят само до Шилигарника, а всъщност ги спираха на Байкушева мура. Въпреки полицейския пост, пътя до хижата беше от двете страни с паркирани коли. На самата хижа - панаир...
- йога, 40 мин...въпреки, че йога е силно казано, за това, което бях в състояние да направя

Храна и добавки:
- кафе Танзанаия с кокосово масло, мед; шоколад
- по пътя - диви ягоди, малини, френско грозде
- цедено мляко с боровинки на хижата - най-гадното мляко, което ми е попадало
- боза хармоника
- 2 препечени фпх с масло и малко кашкавал; вафла
- малко бяло вино
- на Кринец - обичайното

Вода:
- около 1.8 вероятно

Сън:
- събуждане в 4, 6, ставане в 7…малчо почти не спа през деня, вечерта заспа след около 40 минути мъки от моя страна, съответно, нервите ми са натегнати почти до край

За неделя:

Движение:
- 40 мин ресторативни пози, след като се прибрахме в София

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, мед
- дом. фъдж от овче мляко 😍
- боза хармоника
- препечени филийки пълн. хляб с масло, кашкавал и краставица; още фъдж
- салата домати и краставици; киноа с подправки, гхи и червени пиперки; сладолед и бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- недоспала се чувствам

За понеделник:

Движение:
- 30-тина минути стойки на ръце и помощни упражнения - в това състояние на кръста и таза ми, не мога да се изправя силово, а преди то ми беше по-лесното изправяне
- йога, час
- привечер - разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9,12, масло от дроб на треска
- какао в чага чай с кокосово масло, мед, морска сол
- боровинки в ацидофилно мляко
- праскова (доста голяма)
- 2 фпх с масло, варено яйца, кимион и червена пиперка; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника
- вечерта, предполагам,червена леща със зеленчуци и подправки, квасена сметана с домашно сладко от червени боровинки

Вода:
- 1.7

Сън:
- събуждане в 4, ставане в 7

Значи, да си споделя. 🙂 Както писах, колоните от коли преди х. Вихрен не могат да се обхванат с поглед, а миналата седмица гледам сеньор Президенте го качили до Кончето, и разправя, че щял да прави планината по-безопасна и по-достъпна за хората...еми...освен да паркират на заслона на Кончето и да сложат СПА център в него, не виждам колко по-достъпна може да стане мижавата ни планина...Много тъжно е как се променя обстановката там през последните 10-тина години (в които имам преки наблюдения + спомен от това какво беше преди около 20 години)...
А между х. Вихрен и Байкушева мура - обор с овчици и козички...в национален парк...заедно със стотиците крави, които пасат навсякъде из парка...

Движение:
- клек с високо изтегляне с пудовката, от дефицит; лицеви опори; гребане с пудовката, с една ръка...тегне ми 16-ката
- разходка
- йога, час - основно стойки на ръце...оказа се не толкова невъзможно силовото изправяне, 10-тина някъде се получиха прилични
- вместо Шавасана, полежах 30 мин на апликатора

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- какао в чага чай с мед, кокосово масло,морска сол; Кл.Коральо 75%
- боза хармоника
- смути от банан, боровинки и чиа
- 2 варени яйца с кимион; фъдж от овче мляко
- кокосова вода и хрупкав течен шоколад
- краставица, домат; киноа с пиперки, лук, подправки; сладолед, бисквити

Вода:
- 1.8 някъде

Сън:
- събуждане в 2.30, ставане в 7.30

Движение:
- разходка
- разни клекове, коремни преси и изправяния с 6.5 кила бебе...голяма забава му бяха и остана много разочарован когато се изморих
- йога, 70 мин + 30 мин Шавасана на апликатор (голям сън след тренировката направи бебо)
Консултирах се днес по повод на болежките си, оказва се не са от носенето, а от събирането на ставите след раждането...около година бил процеса...

Храна и добавки:
- Б6, 12, масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, мед, мака
- боза хармоника
- праскова
- боровинки с квасена сметана, фъдж от овче мляко
- хрупкав течен шоколад
- 2 варени яйца с кимион, корен куркума, още фъдж
- крекери, самоси с ориз и маслини
- боза хармоника (общо литър за днес!), няколко мини оризовки
- кокосова вода

Вода:
- 1.8

Сън:
- събуждане в 3.30, 5.30, ставане в 8

Движение:
- гребане с една ръка, с пудовката, напади с подскок; суингове, лицеви опори
- разходка
- коремни преси с бебе, няколко вида
- йога, час, основно седящи пози; апликатор вместо Шавасана, 30 мин

Храна и добавки:
- Б9, желязо, масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, мед, мака, чили; хрупкав течен шоколад
- половин голяма праскова
- 2 фпх с масло, 2 варени яйца с кимион; къпини в малко сметана; шоколад
- къпини
- малко бяло вино; домати, краставици; кафяв басмати с пиперка, лук, подправки, масло; сладолед с пчелен прашец и малко домашен портокалов пай; останалия шоколад

Вода:
- 1.8

Сън:
- събуждане в 4.30; ставане - 8

Абонирах се за няколко дни подкасти с PhD-та, MSc-та и др. подобни, даващи мнението си по различни аспекти на 5Г технологиите, надявайки се да разсеят резервите ми по темата, но, уви, изгледах около 8 часа материали, едва половината подкасти минаха, а вече нещата изглеждат доста по-трагични, отколкото бяха преди да съм запозната с темата.  😥

Движение:
- йога, час - Суря Намаскар, стоящи, обърнати пози

Храна и доабавки:
- Б6, 9, 12, прибиотик
- кафе (смес от остатъци Бурунди, Етиопия, Танзания) с мака, кокосово масло, мед; хрупкав течен шоколад
- 2 фпх с масло и сминдух; боровинки с кисело мляко и малко кафява захар
- сладолед от Джелато&Латте
- шоколад
- таратор; печени пиперки със сирене и яйце; вафли

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 3.30…заспах чак в 4.45 някъде - малчо се ококори, въртя и смя цял час посред нощ; ставане в 8;
През нощта спахме зле, през деня бебо почти не спа, пътувахме и през целия път беше крив, а обикновено е или доста весел в колата, или спи.

Движение:
- йога, мямам представа колко, основно стоящи
- колело, 15 км - до Трявна и обратно
- разходка

Храна и добавки:
- синя спирулина
- кафе Танзания в чага чай с коксово масло и мед
- 2 смокини
- 2 препечени филии пълн. хляб с масло, варено яйце, кимион; още две с масло и дом.сладко от червени бировинки
- сок от манго, маракуя и др.
- шоколад
- бейлис с вода
- дом.баница със сладко от червени боровинки
- таратор, тиквички с извара, люта чушка; млечно кисел десерт, шоколад

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 3.30, 6.30, ставане към 9

Неделя
Движение:
- йога, час. Не ми върви добре практиката в последните дни.
- подскоци, ходещи напади, лицеви опори, висене, ускорения
- доста слънце и в събота, и в неделя

Храна и добавки:
- Б9, синя спирулина
- какао в чага чай с кокосово масло и мед; малко шоколад
- домашна баница с дом.сладко от червени боровинки
- праскова
- пълн.филийки с масло, кашкавал, препечени; вафла
- печена тиквичка; таратор; тиквички с извара на фурна; шоколад
- праскова

Вода:
- 1.8

Сън:
- събуждане в 4.30, ставане в 8

- събуждане в 4.30, ставане в 8

Три часа и половина си се въртяля будна в леглото или си отбелязваш и междинните моментни пробуждания?

- събуждане в 4.30, ставане в 8

Три часа и половина си се въртяля будна в леглото или си отбелязваш и междинните моментни пробуждания?

Нее, спя си помежду. Това са часовете, в които малчо ме събужда. Имаше две блажени седмици, в които той спеше по 10 часа на вечер непробудно, но, за съжаление, пак започнахме да се будим. Като цяло, е станал по+бърз в храненията и по-малко време губя да будувам по нощите...абе, не можем да се оплачем. 🙂

Движение:
- йога, 50 мин
- разходка, слънце

Храна и добавки:
- Б6, 12, масло от деоб на треска
- какао в чага чай с кокосово масло, мед; шоколад
- малини
- смокини
- кисело мляко с дом.сладко от червено боровинки
- праскова
- краставица, люта чушка, 3 бъркани яйца с пиперка, кашкавал, масло; млечно кисел десерт; шоколадови бисквити, шоколад
- крекери с кашкавал

Вода:
- 1.6

Сън:
- субуждане в 3.30, 6, ставане в 7

Движение:
- йога, почти час
- колело - 15 км, до Трявна и обратно
- разходка

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Танзания в чага чай с кокосово масло, мед; малко шоколад
- малини
- смокини
- 2 варени яйца, печена пиперка; млечно кисел десерт
- праскова
- печена тиквичка, няколко крекера
- няколко къпини по пътя
- жасминов ориз с червена пиперка и подправки; бисквити, черен течен шоколад

Вода:
- 2

Сън:
- сънуждане в 3.30, 6, ставане в 8

Движение:
- йога, час, основно стоящи с акцент върху “събирането” на таза
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, масло от дроб на треска
- какао в чага чай...както обичайно; черен течен шоколад
- ацидофилно мляко с малини, една изрезка от домашни сладки
- диня
- няколко крекера
- домашна баница
- пиперка, супа от коприва, омлет от 2 яйца с кашкавал, бисквити, шоколад

Вода:
- 1.7

Сън:
- събуждане в 2.30, 6, ставане в 8

За вчера:
Движение:
- йога, почти час, пози от стоеж с опори, обънати
- разходка

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- кафе Танзания в чага чай с кокосово масло, мед; черен течен шоколад
- овесени ядки с малко мед
- ацидофилно мляко с лафява захар, домашна баница
- диня
- дом.баница със сладко от сливи
- краставица, тиквички, печечни; супа от коприва; 2 яйца с кашкавал и чубрица; бисквити; шоколад
- пробиотични шоко перлички Бактоджой

Вода:
1.8

Сън:
- събуждане 4, ставане 7

Движение:
- йога, час, както вчера
- колело, 15 км, до Трявна и обратно - откакто видях изровено от дивите прасета покрай пътя към вкъщи, вземам баира доста бързо 😂
- разходка - имахме задачата да изведем кучето от съседния двор извън селото, за да побяга малко, обаче малко трудно се управлява мъжка каракачанска овчарка в разцвета на силите си, все пак се прибрахме в същия състав както на тръгване, имаше магарии покрай прибирането

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, пробиотик
- кафе, както вчера; черен течен шоколад
- овес с малко мед
- диня
- дом.баница със сладко от сливи и орехи
- 3 бонбона линдт
- ацидофилно мляко с перлички бактоджой
- печени тиквички, оечена зелена пиперка, непечена червена пиперка, кашкавал с масло и чубрица; млечно кисел десерт, мини вафла

Вода:
- 2

Сън:
- лошо спах, будих се поне 4 пъти, само вдин от които заради Малчо

Движение:
- йога, час, както предните дни
- разходка, слънце, както цялата седмица

Храна и добавки:
- синя спирулина, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе, както вчера; черен течен шоколад
- черен течвн шоколад
- овес с малко мед
- дом.баница със сладко от сливи и орехи
- къпини с ацидофилно мляко
- домашна баница
- печени тиквички, краставица, кафяв басмати с масло и чубрица, млечно кисел десерт, вафла

Вода:
- 1.7 някъде

Сън:
- събуждане в 4.45, ставане в 7.45

Движение:
- йога, час
- колело, 15 км, обичайният маршрут
- разходка, от която се прибрахме по-бързо от обичайното, защото на половината път се засякохме с две диви прасета

Храна и добавки:
- Б9, синя спурулина
- какао в чага чай с кокосово масло и мед; черен течен шоколад
- овес с мед
- диня със сирене
- пак диня със сирене
- парче дом.баница
- печени тиквички, червена леща с червена пиперка и подоравки; шоколад

Вода:
- 1.8

Сън:
- събуждане в 3.30, ставане в 7.15

Движение:
- ресторативни пози, около 30минути, нямаше време за повече. Прибрахме се в София и имаше много задачи. Общо около 6-7 седмици от лятото (може и повече) изкарахме на Улеите, Варна, Банско, не можем да се оплачем. 🙂 Последната седмица захвърлих и телефона, беше на самолетен режим през по-голямата част на деня, освежи ми се главата. 🙂
- разходка - до педиатърката и обратно 🙂 за месечната консултация

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- малко шоколад
- домашна баница
- грозде
- банан, черен шоколад
- боза хармоника
- ок. 40 мл бяло вино; тиквичка (сурова); жасминов ориз с домат, пиперка, подправки, кокосово масло; ванилов йогурт, бисквити

Вода:
- 1.8 някъде

Сън:
- събуждане в 2.30, ставане в 5.50 - трябваше рано да тръгваме. Притеснявах се бебо как ще събудим, но когато звънна будулника, той ококори очи и беше готов. 🙂

Движение:
- разходка
- йога, към 70 минути, отново аквент върху базовите стоящи пози, повечето със стол - мисля че на този етап, това е много добър вариант за си усещам частите на тялото. + Обърнати и възстановителни.

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, желязо, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао смака, канела, кокосово масло, мед, чилил Клаудио Коральо 75%
- малини
- Рокет ръжена био боза
- пълнозърнест хляб с гуакамоле (без лук); млечно кисел десерт
- пъпеш
- грозде
- тиквичка (сурова), домат; 2 яйца на тиган с тиквичка и масло; люта чушка; сладолед + бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 2 (по мои си причини 🙂 ), 4.30, 7; ставане в 8

Движение:
- клек с високо изтегляне от дефицит, с пудовката; лицеви опори, гребане с пудовката с една ръка
- разходка
- йога, час - стоящи и обърнати

Храна и добавки:
- пробиотик, маслоот дроб на треска
- кафе Танзания + Бурунди в чага чай с кокосово масло с мед; хрупкав течен шоколад
- овесени ядки с чиа, годжи бери, мед
- Рокет боза
- 2 фпх с гуакамоле без лук; йогурт с ванилия; малко шоколад
- пъпеш
- 1 фпх с масло и дом.чубрица
- 40 гр бяло вино; домат, тиквичка; 2 яйца с кашкавал и чубрица; сладолед, бисквити

Вода:
- 2

Сън:
- събуждания в 2, 4, ставане в 7

Движение:
- разходка
- ресторативна йога, 70 мин
- тренировките с бебе вече не ги отчитам дори, станаха ежедневни, и ефвктивен начин да се развесели когато е кисел 🙂

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, пробиотик, масло от деоб на треска
- какао в чага чай с мед, кокосово масло; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника
- 1 фпх с гуакамоле; черен шоколад
- останалата боза
- 1 фпх с масло и кашкавал
- домат, люта чушка, 3 яйца с кашкавал и чубрица; сладолед, бисквити
- шоколад

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 3, 5.30, ставане към 7.30. Вероятно покрай зъбките, малчо започна да се буди по два пъти на вечер, тегаво ми идва малко, но се свиква. Дано скоро да съкрати поне едното събуждане.

Тегло:
- 52.5, трябва повечв да хапвам май, но нямам кой знае какъв апетит

Пристигна ми портативния блендер. За размерите си и предвид че е на батерия, се справя добре. Естествено, няма да меля бадеми в него. Ще ми е от полза при пътуване, за нас и за захранванвето на бебо. 🙂

Движение:
- не баш йога, силови изправяния на ръце, с малко АМШ преди тях, после рехабилитация за китки, ходила, глезени, доста престой в Супта Вирасана, обърнати, ресторативни.

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- какао в чага чай, както вчера, Кл. Коральо 75%
- овес с чиа, годжи бери, мед; шоколад
- протеин с хлорела, мед...нещо има странен привкус, а преди си беше ок...
- 2 яйца с кашкавал и подправки; дом.кекс, шоколад
- кокосова вода
- моркови; печени филийки типов хляб  с кашкавал, джинджифил; шоколад

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 4, 6, ставане в 7

Бебо не можа да спи през деня и от обед натам беше страшно нервен, съответно и на мен ми беше напрегнато и затова толкова шоколад...отделно ме тормозят многото ставания.

Движение:
- йога, 50 мин. Суря Намаскар, изтегляния напред, обърнати

Храна и добавки:
- Б9, 12, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао както вчера, Кл. Коральо 75%
- овес с чиа, пробиотични шоко перлички, малко мед
- банан
- торта от Роули
- тиопв хляб, препечен с масло и кашкавал; редче шоколад
- 2 моркова; жасминов ориз с моркови, масло и подправки (чубрица,  кимион и чили) на фурна; сладолед, бисквити
- още малко типов хляб с масло

Вода:
- 2

Сън:
- събуждане в 3, 6, ставане в 7, слесобед полегнах с малчо за 20 минути - пълен нокаут

Движение:
- ресторативни пози, 30 мин
- кратка разходка

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Танзания + Бурунди в чага чай с кокосово масло, мед и ц.канела; хрупкав течен шоколад
- праскова
- не цял кроасан с кашкавал
- сладолед в джелато и латте; 2-3 глътки капучино с биволско мляко
- праскова
- смути от кокосова вода, какао, мед, пш.зародиш
- малко бяло вино (ориенрир за количеството - от бутилка 375 мл пия за трети път и още не съм стигнала половината); салата тиквички, пиперка, зехтин; домашна ръжена пица с моцарела и бри, на която аз забърках тестото и доматения сос; доматите и чубрицата - градински; шоколад

Вода:
- 1.5 - 1.8 някъде

Сън:
- събуждане в 2.45, 5.30, 7, ставане в 9

Много ме кефи каква цензура има в тоя форум: а някой е питал нещо не на място...

Движение:
- отпади, клек с подскок; клек от дефицит с пудовката, лицеви опори; грвбане с една ръка
- йога, 60 мин стоящи, седящи, обърнати
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао в чага чай с кокосово масло, мед, канела; хрупкав течен шоколад
- кисело мляко с пленичен зародиш, чиа, кафява захар
- сурова торта от Роули
- смути от манго, кокосова вода, чиа, мед
- 1 фпх с бри
- малко бяло вино, домат, омлет от три яйца с моцарела и чубрица, 2 фпх, половин люта чушка, шоколадови бисквити
- малко фъстъци

Вода:
- към 1.8

Сън:
- събуждане в 5, ставане в 8, горе долу добре се наспах

Движение:
- с пудовката: степ ъп, суинг, гребане с една ръка; без нея: клек-скок, отпади, лицеви опори
- мнооого разходки
- жалки опити за ресторативна йога - позите станаха, възстановителния ефект - не. Малчо удари нова криза на растежа и от няколко дни е крив, но днес рева през цялото време докато бяхме вкъщи, включително и по време на следобедните ми опити да го храня. Затова и толкова много разходки, тива беше единственото време, в което беше спокоен.

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- ма-као
- кисело мляко с пшеничен зародиш, кафява захар
- хрупкав течен шоколад
- нектарина
- смути от манго, нектарина, чиа, мед
- 2 фпх с гуакамоле, шок.бисквити
- фъдж от Аби
- тиквичка, жасминов ориз в кокосово мляко с подправки, лук, домати; шоколад

Вода:
- над 2

Сън:
- събуждане 4.45, стоях будна до към 7, после поспах до към 8.30

Движение:
- йога, час, активни изтегляния назад
- разходка

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, пробиотик, масло от дроб на треска
- какао с кокосово мляко, мед, мака
- кисело мляко с пш.зародиш, кафява захар
- рокет боза
- 2 фпх с авокадо, сладолед
- нектарина
- 2 фпх с бри, кисело мляко с пробиотични шоко перлички
- салата от тилвичка, морков, копър, лим.сок, зехтин; като вчерашния ориз в кокосово мляко; шоколад
- остатъка от бозата

Вода:
- малко над 2

Сън:
- събуждане в 3.30, 6, ставане в 8.30

- рокет боза

Що го прочетох бокет роза....???)))ама в храната)))

Мастър Йода само това пие 🙂

- рокет боза

Що го прочетох бокет роза....???)))ама в храната)))

Е, бОкети още не съм започнала да ям...ще ми присядат бодлите на розите. 🙂

Движение:
- изправяне от колянна опора с пудовката, суингове; гребане с 1 ръка, лицеви опори
- йога час, ресторативни пози

Храни добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Танзания + Бурунди с кокосово мляко, мед, канела, мака; хрупкав течен шоколад
- боза хармоника
- кисело мляко с пшеничен зародиш, кафява захар
- смути от банан, замразени малини, пшеничен зародиш, чиа
- 2 фпх с гхи и от вчерашната салата; половин активия с череша
- остатъка отвчерашната салата; къри от червена леща с домати, подправки, кокосово масло; шоколадова бисквита,шоколад Шансон
- останалата боза хармоника

Вода:
- 1.8

Сън:
- събуждане в 4.30, ставане в 7.40

Ходихме да вадим паспорт на Малчо - много яко - валиден е 5 години, и там трябва да се напише ръст, и да се помести снимка...не знам как биха го разпознали след някоя година, няма да могат и да напаснат ръстта, ще трябва на нашата честна дума да разчитат, че е същата личност. 🙂 Снимките бяха няколко, защото, разбираемо, няма как да накараш бебе на 4 месеца да гледа в обектив...абе...забава. 🙂 ...цялата процедура много приличаше на описаното тук (не мога да го линк-на): https://maikomila.bg/как-се-снима-7-седмично-бебе-за/

Движение:
- разходка
- йога, 70 мин

Храна и добавки:
- Б6, 9, 12, желязо, пробиотик
- какао с кокосово масло, мед, шилажит
- боза хармоника
- кисело мляко с пш.зародиш и к.захар
- 2 варени яйца; хрупкав течен шоколад, пробиотични шоко перлички
- 2 варени яйца, шоколад
- домат, 10-тина гр овче сирене

Вода:
- 1.8

Сън:
- събудх се веднъж, но не помня в колко, ставане към 7

Движение:
- разходка до х. Демяница, общо към 5 часа с престоя там
- йога, 40 мин, колкото да раздвижа краката след ходенето

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Бурунди с кокосово масло, мед, джинджифил, кардамон, канела; 2 шок.бонбона
- овес с мед, джинджифил, канела, кардамон
- на хижата - кисело мляко с боровинки; пържена филийка с малко сирене
- мини ябълка
- боза хармоника
- бяло вино, оризовки
- краставица, пълнозърнести спагети с домашен доматен сос и кашкавал; шоколадови бисквити, шоколад

Вода:
- към 1.8

Сън:
- събуждане в 5.30, ставане в 8.30

Движение:
- разходки из Банско
- йога, 45 мин някъдв, основно Суря Намаскар варианти + обърнати

Храна и добавки:
- масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, тинктура от чага, мед; шоколад
- мини ябълка
- 3 смокини
- шоколадово мляко
- малини
- половин краставица, 2 яйца на очи с малко кашкавал; шоколадова бисквита
- печени тиквички; 2 палачинки от типово брашно и домашни мляко и яйца с кашкавал и още 2 с мед
- още 2-3 резенчета печена тиквичка

Вода:
- към 1.7 вероятно

Сън:
- събуждане в 6, излежаване до към 8.30. От петък насам заспивам около 22 часа, така че навъртам малко повече часове сън.