Body & mind log: living in a magical reality

Четвъртък 20. 01

Тренировка:
1000 skips - 6.59 min (нов рекорд!)
Всяко упражнение е с допълнителна тежест на глезените (общо 5 кг)
50 burpees - 4.08 min
50 knee crunch tucks - 2.13 min
100 mountain runners - 2.21 min
50 squat kicks - 2.06 min
50 elevated knee tucks - 3.19
50 kalari push ups - 4.13
50 elevated knee tucks - 2.01
500 skips - 4.20
50 elevated knee tucks - 1.45

След тренировка - сауна

Вечерта: Power yoga - 60 мин

Храна:
След нечовешките количества храна вчера, днес естествено нямам никакъв апетит и реших да се възползвам от фазата на луната :)

Планираната за вчера лунна диета, всъщност се превърна във воинска :D ...за пореден път се убеждавам че гладуването просто не е за мен, не и докато ми се налага да тренирам по няколко пъти на ден. Та, храната за вечерта беше спагети с печени пиперки (обилно колиочество), няколко филии черен хляб с домашно сладко от диви ягоди.
Петък 21.01
Тренировка:
Имах желание за Ащанга йога след ставане, но приключих с нея след Sun Salutation sequence и реших че имам нужда от друг вид раздвижване, така че продължих с табата клекове.
Вечерта: Хата йога 60 мин
Ето и един Flying warrior от днешната йога:

Страхотна ! :) Нямам думи :)

Тренировката ти от четвъртък е убийствена просто. Понеже тъкмо прохождам по отношение на този тип упражнения и знам какво ми коства да направя 20 бърпита, правя няколко серии и повръщам...а ти дори със 5 кг тежест си  тренирала, страшна издръжливост имаш. Копирах си я за да мога да я пробвам :)

Планираната за вчера лунна диета, всъщност се превърна във воинска :D ...за пореден път се убеждавам че гладуването просто не е за мен, не и докато ми се налага да тренирам по няколко пъти на ден. Т

Войнската диета е много яка, особено за такива като мен дето не обичат да ядат преди обяд. Пък ако е и нисковъглехидратна се получавт страхотни резултати, ама зимата друдно се издържа

О, моята въобще не беше нисковъглехидратна, пък и нямам намерение да издържам - получи се малко инциденно и ще се постарая да не се повтаря. :) До обяд и аз не обичам да ям, но цял ден ми идва множко.
@ fire.is.my.natiure - мерси :)
@ mon coeur est a vous - ами...поизпоти ме, но не бих казала убийствена...очевидно тялото ми е свикнало на всякакво натоварване :)

Храна 21.01

След ставане: отвара от билки
Малко по-късно: топло кокосово мляко с какао и малко кафява захар
“Обяд”: няколко лъжици фъстъчен тахан
Някъде около 16.00: кокосово мляко с конопен протеин
Към 20.00: смес от предварително накиснати: овесени ядки, ръжени ядки, годжи бери, боровинки, маково семе, слънчогледово семе, мед...и малко фъстъчен тахан
Преди лягане: отвара от билки, може и портокали да има
Малко кофти откъм храна днес, но през целия ден не ми се ядеше почти нищо. :(

Страхотна снимка! :) И страхотни тренировки - повечето упражнения не са ми познати, ще потърся и ще взаимствам идеи ;)

Страхотна снимка! :) И страхотни тренировки - повечето упражнения не са ми познати, ще потърся и ще взаимствам идеи ;)

Мерси :) ...това е йога в домашна обстановка :D
За упражненията - ако те интересува някое конкретно мога да се опитам да внеса яснота ;)

Събота 22.01
Тренировка:
отново не протече според плановете ми - трябваше да бъде йога, но се успах и прибегнах към по-бърз вариант, и отново с 5 кг тежест на глезените
100 скока на въже
50 прибиране на коляно към брадичка с повдигнати крака
100 скока на въже
50 лицеви опори със стъпка в страни
100 скока на въже
50 отпада с повдигане на коляно
100 скока на въже
50 коремни преси с прибиране на едно коляно къ брадичка
100 скока на въже
50 прибиране на коляно към брадичка с повдигнати крака
100 скока на въже

Общо време: 20.31 мин

Храна:
Сед ставане - отвара от билки
След тренировка - кокосово мляко с конопен протеин
11.30 - салата моркови, конопени семена, пресен джинджифил, ленено масло, лимон; 1 авокадо; орехов тахан с мед
15.00 - портокал
16.00 - кокосово мляко с какаова паста
18.30 - голяма купа салата моркови, червено цвекло, лимонов сок, конопени семена, смляно ленено семе, зехтин; 4 доста тънки филийки ръжен хляб с гхи* и домашно сладко от горски ягоди
по-късно - портокали
преди лягане - отвара от билки

*Тези дни минавайки през пазара ми мина през ума, че живея на място където мога да се снабдя с изобилни количества ЧИСТИ млечни продукти (от щастливи :D крави отгледани без хормони и антибиотици, хранени основно с трева и по-малко с фураж), и ще е престъпление от моя страна, ако не се възползвам, така че заредих около 2 кила масло и си направих гхи :)

Неделя 23.01

Тренировка: Ащанга йога - 90 мин

Храна:
След ставане: отвара от билки
Малко по-късно - портикал
Обяд - Кафяв басмати ориз с куркума; няколко моркова; десерт, вдъхновен от Атом ;) (на снимката)
След обяд - ограмна чаша чай от пресен джинджифил, черен пипер, лимон и мед
По-късно след обяд - портокал
Вечеря - салата зеле, червено цвекло, ленено семе, зехтин, лимонов сок; панир*; грис халва (всъщност без грис, а с оризово брашно)
Преди лягане - отвара от билки

*Както вече споменах, включвам по малко млечни в храненето си, но единствено когато имам възможност да си ги набавям домашни (а такава имам ;) ). Панира сама си го приготвих, стана доста бързо и лесно и се получи вкусно :P

Ето и любима част от Ащанга йога - завършващите пози :D

Маги, тръгнах да ти пиша колко съм щастлива, че по някакъв начин съм те вдъхновила.. и после видях снимката на позата и загубих ума и дума :D Браво! По принцип хората са различно “гъвкави”; ти преди да започнеш да се занимаваш с йога предполагам пак си била от по-еластичните :)

Ееее, тази снимка направо ме разби :P
Невероятно сложно нещо, браво на теб :)
А на кое казваш панир - ако е на домашната извара, то това е уникално вкусно и ми е любимо, заедно с домашното прясно меко сиренце :)

Много трудно изглежда:)
Може някой път да ни пуснеш и видео, на мен специално ще ми е супер интересно.
Страшна гъвкавост имаш :)
Десерта привлича ;п

@ Atom - Абсолютно си права, че хората са различно гъвкави по рождение - това зависи най-вече от костната им система и потенциала, който има мускулатурата да се удължава. Аз имам още какво да желая откъм гъвкавост на мускулатурата, тъй като не съм достигнала скелетния си капацитет :)
...а кокосовите топчета и трюфелите бяха страхотни, днес забърках нови :)
@Dance girl - точно на домашната пресована извара казвам панир - подправих си я с хималайска сол :)
@Veronique - Всъщност е просто - ако човек може да прави лотос, може да прави и рало, просто ги комбинира :P ...в действителност изисква доста практика, това е поза от типа “Don’t try this at home…” :D
За съжаление видео за сега нямам.

Понеделник 24.01

Тренировка:
1000 skips - 7.52 min
50 elevated knee tucks - 1.06 min
50 breakdance crossed ankle push ups - 6.18 min
50 elevated knee tucks - 1.10 min
50 box jumps - 2.39 min
50 elevated knee tucks - 0.55 min
Interval: 10:30 sec, 6 rounds: 12kg DB bench press/12 kg DBDL/ 12 kg DB renegade row
50 elevated knee tucks - 0.59 min
50 half turkish get up + half burpee :) - 5.20 min
50 elevated knee tucks - 1.03

Хубава тренировка се получи, общо около 40 мин, някои от упражненията ме изцедиха тотално.
Добрата новина на деня: днес си резервирах заслужена почивка на “Острова на Боговете” , така че с нетърпение очаквам май месец (sun) (sun) (sun) (sun)

Добрата новина на деня: днес си резервирах заслужена почивка на “Острова на Боговете” , така че с нетърпение очаквам май месец (sun) (sun) (sun) (sun)

Е не се сдържах да оспамя - гмурни се веднъж за мен в прекрасните тропически води (sun)

Обезателно ще се гмурна не само веднъж :)

Храната днес:
След ставане - отвара от билки
По-късно сутринта - зелен чай с цветя и мед
Обяд - салата - едро накъсано зеле, 1 авокадо, ленено семе, ленено масло, зехтин, лимонов сок; домашни шоколадово-кокосови трюфели :)
След обяд - фреш киви
Вечеря - салата зеле, моркови, лимонов сок, зехтин, ленено семе; панир; грис халва
По-късно - чай от джинджифил и черен пипер
Преди лягане - отвара от билки

Страхотна си Маргиииии, напълни ми душата - и да гледам, да чета! Искам да те питам за конопения протеин - и аз му метнах око в зоя.бг и се чудех дали ще ми се отрази добре. Виждам че и ти си фен на кокосовото мляко - божествена амброзия му викам аз на това!  По колко слагаш в кокоса - чаена, супена лъжица? Като вкус как е? Трябва ли да се ползва блендер? Топло ли е кокосовото мляко? От сорта...

Мерси. :) Аз точно от тях си набавям конопен протеин, и не само, почти всичките ми шкафове са пълни с техни прдукти. :) Само че не си купувай от този в кутиите - по-изгоден е, но не се разтваря добре. Този в торбичките ми хареса повече.
Аз го използвам главно като сутрешна напитка - от доста време не пия кафе, пих чай, какао, но ми поомръзнаха и ги замених с кокосово-млечните шейкове. От време на време прибавям и нещо друго, ей така, за разнообразие. :)
В последно време станах фен и на беленото им конопено семе.

А да - и конопените семена ме изкушават! Малко редактирах предния си пост с въпроси...

Margaritka, ти какво мислиш за петимата тибетци?
Наистина ли са толкова невероятни упраженения или са просто част от йогата? :)

Margaritka, ти какво мислиш за петимата тибетци?
Наистина ли са толкова невероятни упраженения или са просто част от йогата? :)

Аз не съм Маргото ама ще изкажа мнение. Според мен те не са часта от йогата и не са за всеки. На мен например не ми се отразяват добре, особено на щитовидната жлеза. Изобщо йога не е проста работа и трябва да се внимава с нея. Маргаритка я практикува отдавна и има опит, но начинаещите трябва да запчнат йога задължително с инструктор. Във Варна има случай на починала жена по време на йога. Стават и травми, внимавайте с това

Петимата тибетци са всъщност пет йога асани, за които, ако трябва да съм откровена, не съм се интересувала особено и не мога да обясня защо са извадени от цялостната система от йога практики, и каква е точно ползата от “изолирането” им от цялото. Безпорно има ползи от практикуването им, но такива има от абсолютно всички йога асани. Те присъстват в повечето хата йога комплекси. Йога е за ВСЕКИ, но, както казва Дива, трябва да се рактикува с внимание и по възможност с напътствия от по-опитен. За починалата жена от Варна, не съм чувала, но малко ме съмнява точно йога да е била причината.
Дива, как разбираш, че ти влияят зле на щитовидната жлеза - някакви признаци имаш ли?

Вторник 25.01

Тренировка:
1000 скока на въже - 7.38 мин
50 планинско бягане
50 (х25 на крак) измъчени пистолети (с опора при изправяне) - 2.40 мин
50 планинско бягане
50 лицеви опори с подскок напред - 3.37 мин
50 планинско бягане
50 (х50 с всеки крак) отпад с ритник напред - 3.27 мин
50 планинско бягане
1 мин изометрична стойка на ръце
50 планинско бягане

Общо около 25 мин

Вечерта - Хата йога 60 мин

Иха времето ти на 1000 скока е много добро ! Аз лятото успявах за около 7 мин. и половина , сега от непрактикуване ги правя за около 9 :)
Много добри тренировки !

Ами аз ги правя между 7 и 9 мин, в зависимост от състоянието ми, и пак ми се вижда множко :(

Дива, как разбираш, че ти влияят зле на щитовидната жлеза - някакви признаци имаш ли?

Забързване на сърдечния ритъм, изпотяване, треперене на крайниците, виене на свят. Иначе като правя йога не наблюдавам странични ефкти, по-скоро само позитиви. Моята инструкторка каза, че е възможно жлезата ми да е по-чувствителна и затова да имам тези симптоми. И то си е така де. Всъщност точно за щитовидната жлеза йогата е нож с 2 остриета ,защото доста от позите стимулират работата й.
П.П Жената е починала от сърдечен удар при един от по-сложните асани. Не казвам, че йога е причината но е било по време на занимания. Много кофти работа

Симптомите, които си изброила в моята практика обикновено си имат други причини:
1. Учестен сърдечен ритъм, изпотяване обикновено се получава, когато парктикуващия изпитва затруднения и не се чувства комфортно в позите, това може да продължи през първите месеци до година след началото на практиката.
2. Треперене на крайниците - получава се когато се опитваме да достигнем до етап от позата, за който не сме готови, т.е. пренапрягане и преразтягане, както и прекалено дълго задържане в дадено положение. Може също да е симптом на понижена кръвна захар или рязък спад в кръвното налягане, което се получава при някои пози.
3. Виене на свят - Както горното: спад в кръвната захар и кръвното налягане - получава се обикновено след пози, свързани с навеждане главата надолу, поза орел и накои други от балансиращите
Всички изброени симптоми биха могли да се свържат и с неправилно дишане, а то е ключов момент при йога практика :)
Функцията на щитовидната жлеза се стимулира, а по-точно казано - се регулира при изпълнение на пози като свещ, рало и други, които притискат брадата в ключичната кост, така че дори и те не би следвало да дават негативни последствия. :)

Симптомите, които си изброила в моята практика обикновено си имат други причини:
1. Учестен сърдечен ритъм, изпотяване обикновено се получава, когато парктикуващия изпитва затруднения и не се чувства комфортно в позите, това може да продължи през първите месеци до година след началото на практиката.
2. Треперене на крайниците - получава се когато се опитваме да достигнем до етап от позата, за който не сме готови, т.е. пренапрягане и преразтягане, както и прекалено дълго задържане в дадено положение. Може също да е симптом на понижена кръвна захар или рязък спад в кръвното налягане, което се получава при някои пози.
3. Виене на свят - Както горното: спад в кръвната захар и кръвното налягане - получава се обикновено след пози, свързани с навеждане главата надолу, поза орел и накои други от балансиращите
Всички изброени симптоми биха могли да се свържат и с неправилно дишане, а то е ключов момент при йога практика :)
Функцията на щитовидната жлеза се стимулира, а по-точно казано - се регулира при изпълнение на пози като свещ, рало и други, които притискат брадата в ключичната кост, така че дори и те не би следвало да дават негативни последствия. :)

Знам ги тези неща. Аз от доста време/ 3-4 години/ се занимавам с йога с инструктор и у дома и мога да кажа ,че съм на ти с тази материя.  Говоря точно за тибетските ритуали. Не ми понасят и това е. С другите асани нямам проблем. Не знам дали не е нещо и с вестибуларния апарат, въпреки че на първия ритуал, безпроблемно се въртя 21 пъти и не ми се виее свят. Всичко което съм описала като оплаквания е поне 30 мин след като ги правя и продължава през целия ден.

Правя тибетците от повече от година и половина.В началото и на мен ми ставаше лошо,дори да не правих по 21 бройки.Отдавах го на първото упражнения и лошия вестибуларен апарат.Няколко месеца по-късно, не само успявах да направя по 21 бройки, но и повече не ме болеше главата.Чела съм, че виенето на свят е индикатор за някакъв дисбаланс и благодарение на тези упражнения нещата се уравновесяват.Няма прадстава дали е така.
Има толкова различни мнения за въпросните упражнение-повишават енергията,намаляват диотера, косата ти не посивява, отслабваш,по-издържлив си,заместват съня,оправят хормоналния дисбаланс,повишават концентрацията и тн. Негативни мнения също съм чувала-в момента,който ги спреш организма ти едва ли не се скапва (????)
Това, което ме озадачава е както и Маргаритка спомена,че са отделени от йогата.
И защо точно трябва да се правят по 21 пъти и то в тази последователност?

Храната днес:
След ставане - отвара от билки
Малко по-късно - йоги чай (джинджифил, черен пипер, лимон, мед)
Обяд - малко зеле с маслинова паста; морковите от снимката; домашни шоколадово-кокосови трюфели
Следобедна закуска - орехов тахан с мед
Вечеря - зеле с маслинова паста и зехтин; леща с праз; малко грис халва и 1 малка сусамка
По-късно - най вероятно отново йоги чай
Преди лягане - отвара от билки

Сряда, 26.01

Тренировка: Ащанга йога - 60 мин
Храна:
След ставане - последната доза от отварата от билки
9.30 - предварително накиснати овесени и ръжени ядки, слънчогледово семе, маково семе, годжи бери, арония, боровинки и мед
13.30 - Зеле и панир с маслинова паста; десерт: панир с домашно сладко от горски ягоди (оказа се доста сполучлива комбинация) Общото количество на панира беше около 200-и-нещо грама
...ще допълня в последствие

Детоксикатор 3 от 5

Добрата новина: вчера ми дойде след едномесечно закъснение, което е крайно нетипично за мен и ме беше изнервило ужасно много. Не знам дали билките помогнаха, положителните емоции в последните дни, или това че започнах отново да ям млечни продукти, може би е комбинация от трите...но е важен крайният резултат. (sun)

на колко години си?

31

колко кг.?

Пише го в първия пост в дневника.
Допълвам храната за днес:
След обяд - нищо, ходих на зъболекар и там изгубих доста време, така че направо вечерята - голяма купа салата от зеле, червено цвекло, моркови, зехтин, слънчогледови семки, ленено семе; десерт - кокосова халва (ужасно лепкава и сладка и въпреки това изядох доста голямо количество от нея)...и понеже от халвата ми стана ужасно сладко, изядох и остатъка от панира с хималайска сол :P
По-късно може да има плодове и йоги чай.

Четвъртък, 27.01

Тренировка:
1000 skips - 8.08 min
3x 100 mountain runners/10 ninja burpees - не засякох време
50 kalari push ups - 4.04 min
50 (each leg) toe touch crunch - 1.19 min
20x combo: 1 jump forward - 2 jumps back - star push up - 2.08 min
50 crunch tucks
20 tripple jump burpee - 1.53 min

Като цяло - малко измъчена и тегава тренировка се получи: при подскоците на въже доста често се спъвах :( , почти половината от лицевите опори бяха на колене и очевидно не се бях събудила все още.

Храна:
След ставане - йоги чай (джинджифил, лимон, мед, черен пипер)
11.30 - зеле със зехтин и маслинова паста; елда с черен синап, гхи и хималайска сол; домашни spicy трюфели
14.30 - шейк от банан и киви
18.30 - салта от зеле, моркови, остатъка от елдата, ленено семе и зехтин; остатъка от вчерашната кокосова халва (снощи и добавих лимонов сок и днес беше по-вкусна); панир със сладко от горски ягоди
По-късно - плодове или още една доза от сутрешния чай