Body & mind log: living in a magical reality

...и положителните моменти от днес - да не е само мрънкане (wasntme) Това на последната снимка тепърва предстои да подобрявам формата :)

Ееееее ама много кефиш Марги, тия снимки са направоооо меко казано страхотни :) А относно емоциите ти днес, може да е било и за добре, приеми го така, така е трябвало да се случи :)

Маргаритке, страхотна си!! (bow)

Маргаритка,
и аз по същия начин,  не мога да работя с българи, това е най-големия кошмар, даже си мислех да се запиша на бокс, за да развия някаква агресия, за да се справя с Бг действителността, след като съм работила цял живот с американци или германци, не мога да ги понасям органично някои хора тук...И това всяко зло за добро, не знам, тази държава е пълен провал...

Марги, първо да кажа, че снимките ти са страхотни, в чудна форма си и си голямо вдъхновение :-)  И с твоите снимки, и с клипчетата, които си пуснала. От последните страници лъха някаква сякаш неизчерпаема енергия, много ми хареса усещането :-) Благодаря ти!

@Джой - за огромно съжаление си права - тази държава и типичния ни манталител са катастрофални, колкото и да съм се опитвала да се убедя в противното. Ако случайно на някое място работят с професионализъм, то е изключение, а не правило.
@Марти - ами, енергията “извира” отнякъде дълбоко. Дори и да се чувствам физически смазана, винаги има “нещо”, което ме вдъхновява и кара душата ми да се усмихва. :) (sun)

Петътк, 16.09
Движение:
3 кръга от:
400 м бягане
100 м спринт
100 м ходещи напади
+ 50х squat kick
50х ходещи напади с мах напред (целта беше кракът да стигне максимално близо до носа)

Всичко това ми отне 25 мин и няколко секунди :)

Храна:
06.00 - вчерашния шейк* (т.е същия като него..не че от вчера е  останал ;) )
12.00 - диня
13.00 - овесени ядки* с конопено семе*, какаови зърна*, кардамон, мед*

Предстои още и движение, и храна :)

Добавям:
17.00 - шепа и половина пресни орехи
20.30 - бях повече жадна, отколкото гладна, така че погълнах огромно количество диня и още шепа орехи

90 мин Хата йога, на която имах удоволствието да се запозная с ето тази чаровна девойка. Надявам се пак да се срещаме. :)

За днес - толкова. :)

Събота, 17.09
Движение:
Днес само тренировка, без йога:
6 минути с по 20 секунди почивки между минутите:
hindu burpee
DB burpee+curl+press 2x5kg
crab turnover+kick burpee
DB burpee+snatch @2x10kg
box jump burpee
DB renegade burpee+dead lift @2x10kg
интервали 30:30 секунди в 6 кръга, без почивки:
A1: inclined bench press (DB)+curl @2x5kg
A2: lateral raise @2x5kg
A3: dive bombers
B1: lat pulldown @35kg
B2: hanging knee raises
B3: kalari push ups
+ 3 минути на страна - прогресия страничен планк-страничен планк в полулотос-страничен планк с повдигнат крак
малко стречинг

Последните няколко тренировки забелязвам обезпокоителна закономерност: цял ден кипя от енергия, до момента, в който стъпя в залата :D Странна работа. Все се каня да поразредя този тип тренировки до 1 на седмивца, обаче ми се тренира. Наркомански работи. (wasntme)

Храна:
06.30 - шейк от конопен протеин*, какаови зърна*, кардамон, гуарана*, мед*, течен шоколад-портокал*, Н2О
07.30 - шепа пресни орехи
12.30 - същия шейк както сутринта
13.30 - още шепа пресни орехи
17.00 - малини
18.00 - салата от зеле, морков, червена пиперка, хималайска сол*...и в салатата добавих задушен в палмово масло* нахут* с люта чушка и синап; десерт - извара* с домашно сладко от вишни*
20.30 - малък пъпеш

35 мин йога - малко, но от сърце :D ...докато не си взема дозата, не се успокоявам... ;)

привет,

абе имам една чуденка и реших да се допитам до теб, като експерт по супер-храните :) надявам се не ти цапам дневника. Маката губи ли си свойствата, ако минава през термична обработка? От известно време си я слагам в овесената питка, ама се чудя като мине през котлона остава ли нещо полезно от нея?

Поздрави и адмирации от снимките в началото на тая страница (sun)

Въобще не цапаш нищо. Мака не съм купувала досега (даже тези дни се допитвах до Diddlina, защото видях, че я позлва :) ), но намерих ето това:

”Има няколко начина на приемане. Най-популярният е като мака коренът се намачкава и вари за да се получи сладка течност, която се смесва с мляко с овесени ядки или с други зеленчуци и зърна за печене.
Естествено, перуанците пекат или сушат корена и след това го смилат на прах. Нашата мака е сушена и на прах. За тялото е по-лесно да усвои прах от мака, отколкото ако се яде самия корен. Може да се добавя към сокове, мюслита, кисело мляко, плодови салати. Някои производители добавят мака в шоколади, кексове, супи и др.
За първи път Мака на прах: добре е да започнете с половин чаена лъжичка на ден, което не е голяма доза и може би няма да усетите ефект или ако ви се услади и харесвате ароматa можете да увеличите до 1 чаена лъжичка. Запазете приема от 1/2 чаена лъжичка докато не достигнете своя праг. Под това се разбира, че ще има увеличен прилив на енергия и може да се появат симптоми на детоксикация. Ако имате симптоми да детоксикация, намалете дозата отново. Веднъж щом отминат симптомите можете да приемате повече мака.
Редовно приемане на мака: при редовна консумация на мака се препоръчва едноседмична почивка всеки месец! Почивката от взимането на супер храни също така може да увеличи тяхното въздействие.”
Надявам се да ти е полезно, а ако измислиш и рецепти с мака, можеш да ги споделиш :)

Марги как ги правиш тия неща :D :D :D т’ва на последната снимка е извратено :D Какво става при теб как си :)

Марги как ги правиш тия неща :D :D :D т’ва на последната снимка е извратено :D Какво става при теб как си :)

Малко по малко...това на последната снимка скоро открих, че го мога :D
Ужасно много ме мъчи, че не мога това от снимката. Всеки ден подскачам от лотос в жалки опити да стигна до горе, но за сега не съм отбелязала никакъв напредък. Явно пояса ми е ооще слаб за такива маневри от висшия пилотаж. (dull)
Слабост са ми балансите на ръце и това е...много красота и финес има в тях :)
А иначе съм добре, всеки ден се отчитам най-съвестно и подробно, за разлика от теб ;)

Неделя, 18.09

Движение:
Виняса йога - 60 мин, с акцент: баланси на ръце

Храна:
07.00 - шейк от конопен протеин*, какао*, гуарана*, кардамон, мед*, течен шоколад-портокалов*, изстуден зелен чай с жен шен*
11.00 - остатъка от вчерашната салата от зеле, пиперка, морков, нагут*, люта чушка, синап, палмово масло*
15.00 - студен зелен чай с жен шен* с мед*
15.30 - крем от извара*, сметана*, мед*, прясна мента
17.00 - голяма салата от зеле, пиперка, морков, ленено масло*, хималайска сол*, черен пипер; “пастет” от извара*, сметана*, копър, магданоз, люта чушка, хималайска сол*, няколко лъжици безмлечен течен шоколад с портокал*
19.00 - грозде - доволно количество :)

Забележки:
Както споменах в горния пост, сила не ми достига, но затова пък не ми липсва изобретателност. След като не мога да направя лотос в стойка на глава, не мога и да “подскоча” от лотос в гарван, реших да ползвам помощни средства...та - застанах в лотос седнала на стол и от там се спуснах в опора на ръце, след което леко си избутах задните части към лактите и далеч от стола, така че един вид се получи т.нар. Урдхва Куккутасана :D Все още естествено не съм доволна, но отбелязах напредък (sun)
Прилагам малко снимки от мъките си :D :D +една, която не изискваше много мъки :)

Марги как ги правиш тия неща :D :D :D т’ва на последната снимка е извратено :D Какво става при теб как си :)

Малко по малко...това на последната снимка скоро открих, че го мога :D
Ужасно много ме мъчи, че не мога това от снимката. Всеки ден подскачам от лотос в жалки опити да стигна до горе, но за сега не съм отбелязала никакъв напредък. Явно пояса ми е ооще слаб за такива маневри от висшия пилотаж. (dull)
Слабост са ми балансите на ръце и това е...много красота и финес има в тях :)
А иначе съм добре, всеки ден се отчитам най-съвестно и подробно, за разлика от теб ;)

Добре како Марги :P ще си взема поука и ще почна и аз да се отчитам ежедневно :) Иначе съм сигурен, че ще напреднеш много бързо и много скоро ще ги правиш всичките неща, които искаш, тази твоя упоритост :)

Понеделник, 19.09
Движение:
Сутринта излязох на стадиона с намерение за по-сериозна тренировка, но явно не ми е било ден ;)
2 кръга:
400м бягане
100м спринт
100м ходещи напади
10 dive bombers

смятах кръговете да са 3 и да добавя и други упражнения...друг път 8-)
след измъчените 2 кръга на стадиона се прибрах и си направих 40 минутна (Агни) Виняса
имаше и по-дълга велоразходка

Храна:
06.30 - обичайния вече шейк, днес с жасминов чай*
13.00 - диня
13.30 - салата от зеле, пиперки, люта чушка, ленено масло*, хималайска сол*; крем от сметана* с рожков* и малко мед*
следобедна дрямка
17.00 - шоколад с бадеми - цял (blush) +две шепи кашу
18.30 - черен* и кафяв жасминов* ориз с люта чушка, синап, куркума, палмово масло*, червена пиперка

ПП: И днес малко снимки

Марги искам снимка е в тая поза, можеш ли така :D :D :D

Вторник, 20.09
Движение:
Интервали 60:30 сек, 6 кръга:
A1: box jump burpee / ninja burpee-TTB (в 60 секундния интервал: двете упражнения се редуват, т.е. - 3 кръга от едното и 3 кръга от второто)
A2: isometric lateral raise (в краткия интервал)
B1: side plank @4kg (в дългия интервал: страните се редуват)
B2: lateral raise @2x4kg (в краткия интервал)
C1: dive bomber burpee / single leg toe touch (дълъг интервал: същата схема като горе)
C2: bodyweight row (кратък интервал)
+ 50x 35kg barbell reverse crunches
20x hip thrusts
10x parallel bar hyperextentions

Успях да си контузя леко кръста, та да видим как ще протече йогата ;)
Останалия отчет - малко по-късно.

Марги искам снимка е в тая поза, можеш ли така :D :D :D

Е, това е по-лесния вариант на гълъба :D ...ама щом държиш ще има снимка, ама по-късно :)

Да си довърша отчета за днес:

50 мин Виняса йога, която се оказа истинско предизвикателство, заради кръста (май на мускулен спазъм прилича) (whew) Имаше повече усукващи пози, почти никакви назад огъващи, повече навеждащи напред.

Храна:
07.00 - шейк от какаови зърна*, кардамон, гуарана*, студен жасминов чай*, мед*, течен шоколад-портокалов*
13.00 - грозде - 500 гр
14.30 - шейк от какаови зърна*, мед*, жасминов чай*, мака*(след токлова приказки, реших да си купя ;) )
17.00 - грозде - 500 гр
18.00 - салата от зеле, морков, пиперка, ленено масло, черен* и кафяв жасминов ориз* с люта чушка, синап, кориандър, палмово масло*, хималайска сол*; десерт - крем от кашу*, рожков*, мака*, мед*, малко от хубавия течен шоколад* (inlove) (смятах да правя сместа на бонбони, но не ми се цапаше (makeup) )

...и специално за г-н Стефчев, и въпреки болките в кръста...и с малко екстри:

Мерсиии :* много яко браво :D

Марги, възхищавам ти се! Имаш невероятно тяло и воля, за да се грижиш така за него! А новият ти аватар е един път :)

Марги, възхищавам ти се! Имаш невероятно тяло и воля, за да се грижиш така за него! А новият ти аватар е един път :)

Хехе...ами, гледам да се грижа, защото ако аз не се грижа, друг няма да го направи, а пък тея работи не се подменят - дават ти едно тяло, и с него караш цял живот...  :D :D :D :D :D

а пък тея работи не се подменят - дават ти едно тяло, и с него караш цял живот...  :D :D :D :D :D

Абе направо си се подменя телото, но става бавно и неусетно.

Е, да...и в зависимост от това как си се грижил, така и ще се подмени. ;)

Сряда, 21.09

Движение:
Виняса йога - 60 мин
отново малко по-внимателно, защото кръста още боли, съответно и тренировка няма да има

Храна:
07.30 - шейк от изстуден йоги чай*, мака*, какаови зърна*, гуарана*, мед*, т.шоколад*
13.00 - грозде
14.30 - пиперка, краставица, домат, маслини (не на салата, а само нарязани) с малко извара*; десерт - повече извара* с боровинков сироп*
За по-късно още не съм измислила, сега смятам да се отдам на филми и/или следобедна дрямка (yawn)
...и още малко храна:
16.30 - грозде
18.00 - салата от зеле, пиперка, люта чушка, зехтин*, ленено масло*, маслини; десерт - крем от извара*, малко сметана*, рожков*, мед*, малка сусамка (27 гр)
19.30 - извара* с мъъъъничко портокалов течен шоколад*

Марги какво ти е на кръста?

Ами, в залата, в която тренирам доста често става течение, а пък аз тренирам с гол кръст, така че като се изпотя се сещаш какво се случва. :)
Утре се надявам да съм във форма за стадиона, защото той е на дневен ред ;)

Марги, защо не опиташ с едно тънко памучно боди да тренираш? Поне аз така правя заради климатиците, а и някак не ми е естетично да ме зяпат като се голокръстя специално аз де.

През лятото не ми е приятно потниците да прогизват отгоре ми, а пък при това положение, ефекта би бил почти същия. Зимата от време на нвреме слагам някой по-дълъг потник, но ръкави - никога!!! :D А кой как ме зяпа не знам, защото забелязвам присъствието на други хора във фитнеса само ако някой ми вземе дъмбелите или лоста между сериите :D :D :D

Четвъртък, 22.09
Трети ден с болки в кръста, но реших да си тренирам, както си е по план :)

Движение:
Тренировка на стадиона
1 km run
200 m walking lunges
10 x burpee (с отскок напред)
10 x prison squat+kick
10 x burpee (с отскок напред)
10 x backward lunge+high kick
10 x burpee (с отскок напред)
10 x dive bombers
10 x burpee (с отскок напред)
100 m walking lunges
400 m run

Мога категорично да заявя, че бягането ми (до)размаза гръбнака |-)
Почти веднага след това - 70 мин Виняса йога
През първите 25 мин (по време на асаните от стоеж) не спряха да ми треперят краката (whew) Отново избягвах усърдно навеждания назад.

Храна - по-късно ще вписвам.

Храна:
07.30 - като вчерашния шейк*
10.30 - грозде
11.30 - овесени ядки* с конопено семе*, мака*, рожков*, мед*; половин шепа бадеми
13.30 - 8 бадемови трюфела* с мака* и рожков*
17.30 - зеле със зехтин*, “пастет” от извара*, домат*, малко сметана*, копър, люта чушка, хималайска сол*; десерт - останалите 5 трюфела* и 2 малки сусамки*
19.30 - грозде

Към движението днес прибавям цял следобед велосипедна разходка в доста променливо темпо. :) Утре ще има болящи краци и задни части :D ...освен кръста...

Да ти кажа за тичането имаше изследвания преди около 15 дена на едни американски учени и се установява, че най-добрия начин за тичане е да стъпваш на предната част на ходилото а не на пети, защото като стъпваш от петите към възглавничката на увреждаш доста гръбнака, ужасно се товарят прешлените и кръста.Също така е  най-добре да се тича с гуменки с много тънка подметка, а не с маратонки, които са меки, то принципно бос е най-добре да се тича.Човешкото тяло така или иначе е пригодено да ходи босо, а от меките и удобни обувки, които носим го съсипваме, ама тая тема е много дълга :) Иначе се поинтересувай за кроса ако не си го сторила вече, как е най-правилно да се прави :)

Съгласна съм с Божидар Стефчев, че ако се стъпва с предната част на ходилото няма да те боли кръст, винаги съм бягала така и нямам проблеми ;) а аз съм бягала доста ;)
Относно обувките за бягане, не мога да кажа там, винаги съм предпочитала да бягам с хубави маратонки, точно за бягане.

Ами смятай щом при плоски стъпала препоръчват да се ходи бос, защото това изтегля свода на стъпалото нагоре, съответно не товари коленете иначе се уврежда колянната става :)

Благодаря за съветите. :) Принципно не бягам кой знае колко много и при нормални обстоятелства не ми причинява дискомфорт. Боса съм бягала единствено по твърд пясък, и тогава стъпването първо на пръсти се получава някак естествено, ако не искаш да си разсипеш петите. ;) След петия пореден ден, така или иначе ходилата доста ме боляха.

Петък, 23.09
Движение:
Виняса йога - 50 мин
Тренировка:
за време в 20, 15, 10, 5 бройки:
DB burpee+squat+press @2x7,5kg (кръста не ми позволи дълбоки клекове)
get up+step up
dive bombers
време: 18.07 мин

интервали 10:30 сек, 6 кръга:
A1: lateral raises @2x4kg
A2: isometric lateral raises @2x4kg
B1: DB bench press @2x10; 12,5kg
B2: DBDL@2x10; 12,5kg
B3: DB renegade row @2x10; 12,5kg
C1: superman plank+forward jump
C2: knees-to-elbows
+доста стречинг

Храна:
06.30 - обичайния бълвоч* за събуждане
12.00 - диня
15.30 - грозде
16.30 - шепа бадеми
18.00 - зеле със зехтин* и маслини, пастет от извара*, сметана*, копър, пиперка, люта чушка, хималайска сол*; крем от извара*, малко сметана*, прясна мента (всъщност замразена ;) ), мед*, две с.л.  портокалов течен шоколад*
19.30 - още бадеми

Събота, 24.09
Движение:
Виняса йога - 50 мин
Двучасова велоразходка

Храна:
06.30 - обичайния шейк*, този път в мляко от зелен кокос*
14.30 - грозде
15.30 - зеле със зехтин*, черен пипер и хималайска сол*; маслини; крем от извара*, боровинки*, сметана*, мед*
17.30 - грозде
19.30 - зеле с остатъка от вчерашния пастет* от извара и пиперки; десерт - домашни трюфели* с кашу и още доста неща :)
Забележка:
Не знам дали съм си въобразила, че е от маката (защото четох за този и ефект), или наистина дава резултат толкова бързо, но този месец се мина без драмите на ПМС. (sun)

Неделя, 25.09
Движение:
Виняса йога - 50 мин (отново няколко дни без висене с главата надолу, въпреки, че обикновено забравям ;) )
крос в морската градина, 5 изкачвания и 4 слизания на стълбата на делфинариума, 3х10 помпички между две ниски лостчета (краката бяха на едното, ръцете на другото)
Храна:
07.30 - вчерашния “коктейл”*
09.30 - овесени ядки* с конопено семе*, мака*, какаови зърна*, мед*
12.00 - ок. 700 мл фреш морков
14.00 - грозде
16.00 - салата от черен* и кафяв* жасминов ориз, целина, пиперки, люта чушка, зехтин*, ленено масло*, хималайска сол, черен пипер; от вчерашните домашни трюфели*
18.30 - салата от червени пиперки; крам от извара*, сметана*, мед* и много боровинки*; останалите трюфели*
20.00 - малко кокосово мляко*

Вечерята ти ми звучи толкова добре, че някой ден мисля да се поглезя.. (и храната като цяло) :)