ЦХ и тренировки разни
Ами знам ли.. може да имам двойник някъде. Принципно съм израснал в Пловдив, но вече от 11 год. съм в София.
Като видиш другия път, че идвам към София се обади да се видим ЕЙ!!!
С теб, с Illstrong, и с GEEK требе вече да се запознаем:)
Славко опасявам се, че може да пропусна да видя, за това ще ти изпратя номера си лични. Като идваш звънкай и аз искам да се запознаем и да пием по някоя бира ;)
06.03.2012г.
17:00 Тренировка - гръб бицепс (много тъпа тренировка се получи)
Реших да започна с тяга
1х6х70кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг - на тая серия усетих, че предмишниците ми са като кашкавал, хвата направо ме предаде тази тренировка
1х2х140кг - тръгнах на 3-то и усетих, че хвата няма да издържи, баси странното, досега не ми се бе случвало. Предните тренировки ми отказваше кръста и никога хвата, а сега какво стана :(
4х1х140 с по широк хват - където са белязките на олимпийския лост - зоната между плешките и кръста направо ми се натовари зверски.
Набирания - раменен подхват
2х8 СТ
2х6 СТ - и тук много зле, нямах и енергия и предмишниците не си ги чувствах
Мечка
2х10х50кг
2х10х60кг - много чисти със задържане в горна позиция, усещах всяко мускулче на гърба как работи
Придърпване на хоризонтален скрипец
3х10 с 11 плочки
Бицепсово сгъване с крив лост
4х10х35кг
Скотово с дъмбел
3х10 с 12,5кг
18:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:00 5 яйца с малко сланинка и 200гр извара на тиган + кисели краставички и печени чушки
22:30 1кг мариновани пилешки крилца на фурна - еми свинята си е свиня, мислех да ги ям на 2 пъти, ама бяха толкова вкусни че ги изядох всичките + 2 чаши вино
07.03.2012г.
17:00 - Лека тренировка - кофички и импровизиран наклонен лег с дъмбели + няколко серии с колелцето за корем. (Лека лека днес си имам мускулна треска в гърдите )
17:30 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
18:30 Epic meal - 500гр свинско филе на скара + 100гр сирене + салата от айсберг с малко дресинг + 2 чаши вино
21:30 От тук пак се почна яко ядене - имах гости - луканка, сланинка, сирене, печени чушки, свинска пастърма + 3 бири
Тази сутрин - 91кг..... от днес започвам да чистя и няма да спра докато процента мазнини не падне на едноцифрено число. Дори да изгубя сила и мускул малко не ми пука. Усещам че трябва да имам силен стимул за да съм по стриктен и надъхан :) Предполагам, че на 80кг ще съм паднал на около 8-9% ако почти не загубя мускул.
ПП. Честит празник на всички дами. Желая им да бъдат винаги красиви и много усмихнати :)
Добре дошъл в клуба на 90кг.-овите:)))
Пускай повече кондиции и почни малко да се мъчиш, стига бяга по тъча...
Пробвай 20-ка клек на гръб...
и 10х10 клек с личното тегло, с почивка една минута между сериите.
10х10 с лично тегло ще рече с 90кг щанга предполагам ;) Днес ще тренирам крака и ще пробвам 20-ка на 100. А след това ще пусна няколко серии 10-ки с 90 до като се размажа и не мога да дишам хаха
Вчера не можах да тренирам, излязоха ми малко ангажименти след работа - после пак на маса.... Менюто беше пържоли мезета сирена и бириии (beer)
Да се похваля - вече имам пълна проектантска правоспособност (nbat)
Пуу какво става тези дни..... постоянно ангажименти излизат вечер. Утре жив умрял ще клякам.
10.03.2012
12:00 Тренировка - клек (мислех и друго да правя ама...) смазах се
1х10х60кг
1х10х80кг
1х18х100кг - м...а муу можех 20, но на последните 2 взе нещо да ме опъва при плешката и реших да не натискам до край, но 100% мога 20-ка на 100
4х10х100кг
дроп серия 10х100кг+10х80кг+15х60кг - размазах се, тия 60кг все едно нямах нищо на раменете
След тази серия се пльоснах на лежанката и така 3-4 минути без да мърдам
Като се вдигнах направих няколко серии за прасец и си тръгнах.. утре не ми се мисли каква мускулна ще имам
13:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
Другите хранения ще ги опиша после
Бравос (devil) Лоста почна да го слагаш,както е показано в клипчето от дневника на Digger,нали ;] Разликата е голяма. . .
Скоро,като си върна малко силата в краката и аз ще опъна 20-ката на 100.
Да Ванка лоста го слагам по долу на трапеца и гледам да държа лактите нагоре. Ама нещо съм много вдървен в раменете и не ми е много комфортно така.... Разлика усещам в най-долна позиция, чувствам се по-стабилен. Преди като слагах лоста по-горе, като правех пълен клек и тръгвах да се изправям ми се огъваше кръста. Иначе от към кила на щангата и брой повторения нямаше особено разлика.
Много е изкъртващо, пробвай. Днес усещам много приятна треска в краката и задника. Утре не ми се мисли..
От вчера да допълня храната:
14:00 5 яйца + 200гр извара на тиган + 1/2 кисело мляко и малко овес
17:30 200гр пилешки дроб с лук на фурна
Бях на театър и храненето беше по-странно часово :) Гледах “Ножица - трепач” - хареса ми много смях имаше :)
22:30 2 бири + 200гр пипала от октопод на тиган с масло + малко сланинка и микс от сурови ядки
11.03.2012
Тренировка - нямаше. Нещо се чувствах много изкъртен. Направих само няколко серии набирания и кофички вкъщи.
Цял ден чувствах много глад.. не знам защо
15:00 5 яйца + 100гр сирене на тиган + 50гр овес
18:00 250гр свинско контра филе на тиган + 200гр броколи със синьо сирене и сметана + 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 250гр свинско контра филе на тиган + 200гр броколи със синьо сирене и сметана + чаша вино
12.03.2012
Имам отвратителна мускулна на краката, едвам се замъкнах на работа
Тренировка - гърди корем
Лег
1х10х40кг
1х10х60кг
4х10х70кг
Наклонен лег
1х10х60кг
3х8х65кг
1х5х70кг
1х10х60кх
Флайс от наклонен лег
3х10х12,5кг
Кофички
3х10 СТ
Повдигане на крака от вис
4х20
Молитва на срипец
3х20 с всички плочки
18:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:00 5 яйца + 50гр сланина и 200гр извара на тиган + 50гр овес с малко кисело мляко
23:00 300гр пилешко филе на скара + голяма зелена салата.
Мнението беше редактирано от NeDD на 13.03.12 09:00.
13.03.2012
Нещо се чувствах доста скапан. Мускулната треска в краката не е отшумяла, а се появи и такава в гърдите.
Тренировка - нямаше. Е направих няколко серии за трицепс, но не ги броя.
17:00 300гр свински черен дроб + малко мазно месо на фурна с лук, гъби и моркови
21:30 300гр свински гърди с марината на фурна + зелева салата + чаша вино
23:30 150гр извара разбъркана с малко кисело мляко и 30гр суроватъчен протеин
13.03.2012
Нещо се чувствах доста скапан. Мускулната треска в краката не е отшумяла, а се появи и такава в гърдите.
ПОЧИВКА!!!
Почивка, ама днес съм решил да се набирам и да дърпам тяга. Ще видя как ще се чувствам след работа.
14.03.2012
Абе мислих дали да ходя на тренировка или да почина, след като се прибера от работа, ама като си тръгнах и по пътя нещо се вдъхнових, че ще тренирам.
17:00 Тренировка - гръб
Набирания раменен подхват
2х10 СТ
1х9СТ
1х8СТ
1х7СТ
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг
1х1х160кг
1х1х165кг - рекорд даже учудващо добре ги вдигнах, изкефих се и не съжалих че реших да тренирам
1х1х150кг с малко по-широк хват
1х5х130кг
1х6х120 бая се натоварих от тягата днеска
Мечка
1х10х50кг
1х10х55кг
1х10х60кг
1х8х65кг
Пидърпване на хоризонтален и вертикален скрипец в серия без почивка
4х10 + 4х10
18:00 40гр суроватъчен протеин
19:00 5 яйца + извара 200гр + 100гр конска луканка
22:00 Свински дроб към 300гр + мазно свинско и салата (предстои)
15.03.2012
17:00 Тренировка - рамо (бърза тренировчица)
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х40кг
3х10х60кг - до сега не бях правил 3 10-ки имах доста сила
2х8х60кг
Разтваряне на дъмбели встрани
4х12х10кг
Повдигане на щанга напред с 2 ръце (не знам как се казва това упражнение)
3х8х30кг
18:00 5 яйца + 100гр сирене + 100гр конска луканка
21:00 100гр овес с кисело мляко + доза суроватъчен протеин
23:00 малко извара с орехи ще вкарам по късно
Утре със сигурност ще почивам, че целия съм скован от треска. И на гърба имам от вчера
17.03.2012
12:00 Тренировка - крака, корем
Нещо нямах много сила, а и като съм в друга зала ми е някак по ралзично :)
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х12х100кг
3х7х110кг
1х6х110кг
1х10х100кг
Лег преса
4х12х135кг
Бедрено сгъване в супер серия с бедрено разгъване
4х10 + 4х10
корем на машина
4х12 с всички тежести
ПОвдигане на крака от вис
3х15
10 мин кардио стъпала
14:00 5 яйца с малко сланина и 200гр извара
Другите яденета ще ги опиша после
18.03.2012
Тренировка - нямаше, за сметка на това много ядене...
15:00 4 кюфтета от домашна кайма, малко руска салата, 200гр ориз, малко сирене и домати
19:00 4 яйца + малко сирене + доматен сок
22:00 Пилешки сач + 2 чаши вино.
Май чистенето ще започне от утре хаха
19.03.2012
17:00 Тренировка гърди корем (направо ме отчайват тези гърди, не само че нямам прогрес с тежестите, ми имам спад)
1х15 с лоста
1х10х40кг
1х10х60кг
2х10х70кг
1х6х75кг
1х4х80кг - сигурно можех и 5-то ама нямаше кой да ме пази. Пълен т...к при положение че по нова година бях направил 7-ца или 8-ца на 80, не помня вече трябва да си видя назад в дневника, сега 4-ка смях
1х6х75кг
1х8х70кг
Наклонен лег с дъмбели
1х8х22,5кг
1х6х27,5кг - тук като тръгнах да взимам дъмбела от земята, усетих някаква кофти болка в предмишницата, почти до лакътя. Починах малко тръгнах за 3-та серия но пак усетих кофти болка и спрях.
Направих няколко серии за корем и се прибрах.
18:00 4 яйца с 200гр извара и масло на тиган
20:00 100гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко + доза суроватъчен протеин
22:30 250гр свински врат на скара с няколко кисели краставички
Тази сутрин - 90,5кг, явно съм си качил трайно кила. Надявах се да е задържана водичка ама... вече 1 седмица си ги поддържам, а вчера дори не ми се връзват и 2000 кал . До Велик ден трябва да съм към 86кг. Просто си ми и тежат тези кила, особено при набиранията.
Ти ме стигна на килата бре:))))
Стягай се, тази седмица ще те водя на Джони спорт да погледаме:)
И Illstrong, и Inferno…ала-бала съм ги агитирал, така че сме яката агитка:)
Мани мани явно съдбата ми е да съм все дебел хаха, ама няма да се дам лесно ;)
Славко само кажи кой ден е, да не си правя други планове ;)
Мая ти ще ходиш ли ;) Този уикенд, няма да си правя други планове тогава и ще дойда да гледам, хем и да се запознаем. Славко имаш ми номера като дойдеш в София звънни, ако правиш някаква организация предварително да се събирате.
Мая ти ще ходиш ли ;) Този уикенд, няма да си правя други планове тогава и ще дойда да гледам, хем и да се запознаем. Славко имаш ми номера като дойдеш в София звънни, ако правиш някаква организация предварително да се събирате.
Ами смятам да отида :) И си мисля , че е на 25ти . Надявам се , лесно да го намеря това читалище , че съм доста залухава :D
Ще ми е драго да се видим , както и с други съфорумници :)
Събота, 10:00 почват:)
Не е ли в неделя?!
Да се е.а!!!
В неделя е...25-ти!!!
20.03.2011
Тренировка - вкъщи набирания на лоста
100 набирания общо - раменен подхват. Първите 2 серии бяха по 10 набирания. След това 2 по 8 и другите вече не съм ги броил. Разбих се. Гърба ми е умалял яко.
18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
20:00 300гр месо (микс пилешко и свинско) задушено на тиган с лук, чушки, кисели краставички, гъби, царевица и малко соев сос
23:00 5 яйца с извара на тиган (предстои)
ПП. Купих си тигани с керамично покритие. Старите вече се бяха избушили много. Доста се изръсих, но съм много доволен, нищо не залепя и се готви перфектно
Ванка вече приготвях и мръвки и яйца, много съм доволен. Мисля, че няма да съжаляваш.
21.03.2012
Тренировка - нямаше (яка мускулна имам на гърба от 100те набирания) Е все пак потренирах леко, ама не го броя. Купих си още малко тежести за лоста вкъщи. До сега имах 50кг... оказа се, че лоста е 7кг, а не както си мислех -10. Значи раменните преси които досега си правех са били с 57кг, а не с 60.
Малко раменни преси за проба
1х10х57кг
1х5х62кг
2х3х67кг - тука ще натискам да правя 5-ци.
Малко серии с колелцето.
Храната
18:00 250гр пилешки дробчета с лук на тиган
21:00 Бях на гости да гледаме мач и пак стана един Epic meal .... не ми се описва. Хубава храна иначе - свинско контра филе на тиган, пилешко задушено, салати, мезета, ядки и малко бира. Грубо сметнах към 5К калории :) последните 2 стриктни дена ми отидоха на кино ама карай.
22.03.2012
Тренировка - кардио
Интервално интензивно кардио 40мин - направо се скапах
18:00 300гр свинско контра филе на фурна с марината + голяма зелен салата
20:00 малко овес кисело мляко и мед
23:00 4 яйца с извара (тъкмо ще ги приготвям)
Ето и една комична снимка - този панталон леко ми стягаше като бях 123кг
