ЦХ и тренировки разни
Супер! :)
Тоя панталон що не ми го подариш :D
Шегувам се—скоро няма да ми трябва и на мен :)
Жика нямаш ядове, ама дет се вика по-добре да не ти се налага да го носиш хаха ;) Пък и гледам напоследък храната ти е много добра и няма как да не се топят мазнините
Вчера пробвах колко мога да вдигна над глава, от земята. Техниката 100% ми е много зле, но успях да вдигна 75кг. А днес лявата китка ми е леш. Много ме боли, явно съм я изкълчил нещо :(
23.03.2012
Тренировка - крака рамо
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг - тука на последните 2 усетих че вчерашното кардио и малкото храна се е отразило
1х7х110кг
3х6х110кг
1х10х100кг напънах се все пак малко
Напади с дъмбели
3х12х17,5кг (2 дъмбела по 17,5)
Бедрено сгъване и разгъване в супер серия
4х10 + 4х10
Раменни преси прав
1х10х40кг
1х10х55кг
5х5х65кг
Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х12,5кг
18:30 40гр суроватъчен протеин
19:00 300гр свинско контра филе на фурна + 300гр броколи със сметана
21:30 1 портокал и малко ягоди със сметана
23:00 4 яйца + 200гр извара
Събота и неделя мина много яко. В събота тренировка на стадион Раковски със Славко и другите съфорумци с които ми беше приятно да се запозная.
Позаучих няколко движения в залата, които до момента не бях правил.. дръпнах 160кг широка тяга. После на стадиона комплекса с клековете и 800м бягане ми взе здравето, трябва да започна да бягам навън. И там имаше заучаване на разни упражнения - примерно не знаех какво е планк, но Славко ми показа. До като чаках да започне следващия комплекс и чаках в позиция за планк, Десо вметна че може да науча и doggy style - добре че нямаше мераклии да ме научат хаха.
В неделята погледахме малко състезание, Скота и Инженера се представиха много добре! Запознах се и с още хора от форума - всички са много печени и ми беше много приятно.
Храната и двата дена беше на ниво.
В събота след като се прибрах
300гр свинско контра филе на грил тиган + чаша вино и 2 печени картофа
4 яйца 100гр сирене + голяма зелена салата
Вчера
50гр сланинка + зелена салата + 4 варени яйца, малко сирене
Плакия с голям котлет от сьомга + 2 чаши вино
преди да легна малко извара с кисело мляко и малко орехи
26.03.2012
Тренировка гърди, корем и малко проби
Лег
1х10х40кг
1х10х60кг
1х10х70кг
1х8х75кг
1х5х80кг
1х2х85кг
1х1х90кг
1х8х70кг
Наклонен лег (този път много добре усетих как работят гърдите)
1х7х65кг
1х6х65кг
1х4х70кг
Кофички
3х10 СТ
Пробвах малко обръщане
2х60кг
2х70кг
1х75кг
2х80 - хамалската ама ги обърнах
Преден клек
3х70кг - ей верно съм голямо дърво, тия лакти колкото и да напъвам не мога да ги изнеса добре нагоре
Молитва на скрипец
3х15 с всички плочки
Повдигане на колена към лакти от вис
4х15
18:00 40 гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 300гр свински врат на скара + 400гр броколи със синьо сирене и сметана
22:00 4 яйца + 50гр сирене и 200гр извара на тиган с масло
23:00 малко орехи
26.03.2012
Преден клек
3х70кг - ей верно съм голямо дърво, тия лакти колкото и да напъвам не мога да ги изнеса добре напред
Не би трябвало да е проблем,освен ако не си като мен с голяма предмишница и 47 ръка :)...пробвай следващия път хватът да е по-широк от раменния,за да може предмишницата да се ‘’размине’’ леко с мишницата и лактите да останат вътре,между хвата.
Аз никога не съм разтягал особено предмишница/ръце/рамена,пък нямам проблем със хвата.Можеби техниката не е добре?Лоста да ти седи на края на пръстите,или на 3 пръста само,лактите напред да са хоризонтални.
Еми да ама не става, колкото и накрая да сложа лоста на пръстите лактите ми седят на около 60-70 градуса спрямо тялото. За да ги направя хоризонтални лоста направо ми отива на врата и ме души :)
То по принцип лоста трябва да опира във врата ,но да не те души. С фитили или кръстосан хват пробвал ли си?
27.03.2012
Тренировка - 40 мин кардио
Храна:
18:00 5 яйца с масло и 200гр извара на тиган + малко сланина
20:00 100гр овес с кисело мляко
22:00 Риба тон филе 180гр с малко зехтин и зелена салата
28.03.2012
Развалих си режима вчера. На един колега му се роди дъщеричка и черпеше и си хапнах. Почти през целия ден си хапвах - филенца, луканка, ядки, малко сладко. Това което забелязах - постоянно бях гладен. Дори към 17:00 когато си тръгвам от работа изпитвах зверски глад, което по принцип не ми се случва......
Тренировка - гръб трапец
Набиране - раменен подхват
1х13 СТ - отказ
1х10 СТ и тука силата свърши
1х8 СТ
1х6 СТ
Мъртва тяга
1х6х100кг
1х5х120кг
1х4х140кг
1х2х150кг
1х1х160кг
1х1х165кг
1х3х140кг
Гребане с щанга
4х8х75кг
Гребане с дъмбел
3х10х32,5кг
Трапецовидно повдигане на щанга
4х10 със 100кг
18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 300гр свински врат на скара + зелена салата
22:30 Риба тон филе със зехтин и малко орехи.
Тази сутрин 89,5кг. Цел - 80-82кг
28.03.2012
Чудех се дали да тренирам или да почина, че се чувствах уморен с лека мускулна на гърба... а и като цяло последните дни ям малко и си оказва влияние. Но като се прибрах вкъщи нещо се надъхах и усетих прилив на енергия.
Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х20х100кг аааааааа яко, като направих 10-тото усетих че имам сила и реших да изкарам докрай
4х5х115кг - след 20ката на 100ми дойде настроението.
Направих няколко серии и прасец и си тръгнах, че трябваше да ходя и на кино, а и се поуморих
18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 5 яйца + малко синьо сирене + 100гр конска луканка + 100гр овес
22:30 Консерва риба тон филе 180гр + малко зехтин, 2 яйца и няколко кисели краставички
29.03.2012
18:00 Тренировка - рамо корем
Раменни преси с щанга прави
1х10х57кг
4х5х62кг
1х8х57кг
Разтаряне на дъмбели встрани
4х10х10кг
Колелце 5х15 от колена
Повдигане на колена към лакти от вис
3х15
19:00 5 кюфтета от конска кайма + 100гр овес с кисело мляко и малко мед
22:00 3 кюфтета от конска кайма + 2 варени яица + малко сметана, сирене и зелена салата + 2 чаши вино
ПО късно ще вкарам и малко извара и орехи
Събота и неделя - много ядене, но и много движение. Тренировки - нямаше. По-груби сметки за двата дена общо към 8-10 000 кал.
02.04.2012
Тренировка - гърди корем
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х10х70кг
1х8х75кг
1х7х75кг
2х6х75кг
Наклонен лег
1х6х75кг - баси наклонения лег скоро ще ми стане по силен от хоризонталния, що така...
2х5х75кг
1х6х70кг
Кофички
3х10 СТ
Корем - повдигане на крака от вис 4х20
Молитва на скрипец
3х15 с всички тежести
След като се прибрах няколко серии на колелцето - съответно днес мускулна треска на корема
18:30 250гр пилешко филе със топено сирене и сметана + салата айсберг и репички
20:30 100гр овес с малко кисело мляко и мед
23:00 4 яйца с извара и сирене и масло на тиган
03.04.2012
17:00 Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
1х13 СТ - 13-тото беше макс, тръгнах за 14-то но до средата само се дигнах
1х10 СТ
2х8 СТ
Мъртва тяга.. е не ми беше ден
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг - бяха ми доста лекички и вече мислех как ще правя 5-ца на 140, когато на 5-тото малко преди заключването усетих тъпа болка ниско в кръста, точно същата болка, която усещах преди като се контузих от тягата и реших да не натискам повече.
Малко се раздвижих поразтягах и тръгнах за гребане, но още с вдигане на щангата усетих че си ме боли яко и я оставих... и направо си тръгнах. Дано да мине бързо.
18:00 250 гр свински дроб на фурна с лук и 120-30гр кафяв ориз (суров)
20:30 Филе риба тон 180гр със зехтин и малко салата айсберг.
23:00 Ще хапна някое яйце и извара сигурно
05.04.2012
Отидох да тренирам, но за съжаление контузията в кръста явно е по сериозна.
Сложих 60кг на клека и яка болка като клекна по-дълбоко. Направих няколко серии преден клек на 60кг, че като че ли не ме болеше при предния толкова.
Няколко серии лег и малко разтваряния за рамо ... от тъпата болка никакво настроение за тренировка, а така ми се тренираше... Ейй тъкмо ми тръгна тягата, айде пак ще трябва да я спра. Нищо, ще почина малко да ми мине кръста и пак натискам тренировките.
Стига с тия контузии де . . .внимавай повече :/
п.с. Скорошно оздравяване ти пожелавам :]
п.с 2. И умната ! (devil)
Напоследък съм като почупен, то не беше китка, лакът, кръст... май е време да почина малко. Не че съм се уморил много де, ама да не насилвам работите
Не ти трябва почивка. Напъване, но в рамките на разумното.
бързо възстановяване и от мен
Рали, че няма да спра това е сигурно ;) ама както каза и gips ще напъвам ама по-леко. Утре мисля да натисна рамото
Вчера след тренировката - 100гр овес с кисело мляко и 2 лъжици мед + 4 яйца
Малко по късно - 1кг пилешки крила на фурна + салата айсберг (голямо съм прасе) Преди лягане малко извара 2 яйца и малко конска луканка
Днес 06.04.2012 Кръста ми е леш, не мога да се наведа :( както казва един колега - положението вместо да се влошава, става критично :))
Тренировка - рамо, корем (проблем ми беше само обръщането на щангата от земята заради кръста)
Раменни преси прав
1х10х47кг
1х10х57кг
1х6х62кг
2х5х62кг
1х4х62кг
1х7х57кг
Разтваряне на дъмбели встрани
4х10х12,5кг
Разтваряне на дъмбели за задно рамо
3х10х10кг
Корем - повдигане на колена към лакти от вис
4х15
Няколко серии колелце
18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 300гр свински врат на скара със салата
Предстои - ще видим :)
Хм въпреки якото плюскане вчера, днес бях 88,5кг свалил съм малко... до края на май, началото на юни планувам 82кг и предполагам около 10% мазнини, ако не загубя така или иначе от малкото мускули. Това ще означава 40 кг свалени от края на 2008-а. Много кила... Баси аз като се замисля от както започнах с изключение на 3-4 месеца, в които основно поддържах и леко качих, все чистя... но жив умрял след лятото натискам яко за сила и маса. Ето сегашното положение
Въобще не мога да ти дам тези килограми...изглеждаш по-скоро недохранен :D ...то к’во се учудвам,като и на мен не ми дават тежестта,която тежа,сигурно е заради височината!
Иначе много добре!
Мнението беше редактирано от Jikata на 06.04.12 21:17.
Еми Жика не съм нисък за това. Пък и съм си ендоморф едра костна структура която си тежи....
06.04.12
21:21
#587
Ще покажеш мускули, да знаеш... гърдите са ти по-плоски от корема.
ПП: Не искам да се обиждаш, просто ми се струва доста смешно да чистиш, когато имаш приличен процент мазнини. Може би ако си с 20тина кг мускули отгоре, ще има някакъв смисъл да искаш да смъкнеш още мазно.
Колко си висок (think) На мен ми се стори,че сме на една височина :P
Иначе евала ! Напредъка е . . . направо може да те ползват за рекламно лице на някой Fat burner.
Много добре форма (имаш доста добър ген също така), много добре си се изчистил и сега но щом искаш чисти още, давай! На мен загубата на сила не ми харесва изобщо и за това немога да се навия да свалям още кила. Успех със свалянето и скорошно въстанонвяване на травмата. Абосолютно същото тегло имам в момента 88.5 кг, но за разлика от теб имам мазна лъгваница под пъпа и не изглеждам токова впечатляващо. Колко ти обиколката на телята под пъпа ? Според мен сега си на 12%-13% тел. мазнини, не притендирам чи имам око за това де :)
Мнението беше редактирано от Digger на 06.04.12 21:26.
Ванка 184 съм ей сега наскоро се мерих. Иначе относно фат бърнърите - пари на вятъра. Щом аз дето съм със супер бавен метаболизъм свалям и чистя без да знам какво е това бърнър.
Стронг за какво да ти се обиждам бе малък :) аз да не съм сляп. Много съм далеч от физиката, която искам да постигна. Но аз съм си още начинаещ, за 1 година не стават нещата - особено когато през тази година си свалил 25кг. Просто искам да изчистя максимално за да подобря метаболизма си и инсулиновата чувствителност, защото съм сигурен че с годините в които съм бил бая дебел съм развил малко или много определена резистентност. И от там да мога да направя дълъг период за сила и маса.
Той тоя малкия борави с килограмите мускули все едно са пържоли...’‘вземи качИ 20-на кила мускули...’’ то ако става така,както на думи :D
С 4 см си по-висок от мен,аз съм 1.80 :) Иначе за фат бърнъра имах предвид,че ставаш за рекламно лице, преди и след. . .не че ти самият си ползвал(като рекламен трик просто ;) )
Да да разбрах те от първия пост още ;) просто тези фат бърнари са такава залагалка. Хванат някой, пипнат го на фотошоп и айде реклама - преди след а у :)
@NeDD Незнам човек, според мене имаш супер тяло. Ясно е ,че винаги ще откриваш нещо което ще те дразни, но това са детайли. Според мене прогреса който имаш, а именно -40кг говори сам за себе си, че си постоянен и упорит- тренирай здраво и резултатите няма да закъснеят :)
06.04.12
22:20
#598
Нед,
изглеждаш страхотно, както неведнъж съм споменавала...Откъде тази мотивация,- много ми е интересно- аз напоследък съм надебеляла доста, ама въобще не ми пука, харесвам си се и така, само дрехите ми не ми стават, ама почнах да си купувам нови...
Много ми хареса мнението на Рамон!
Ти ако продължаваш да чистиш ще се изпиеш :D . Шегувам се, така и така почнаха да те хвалят, да те поздравя и аз. Следя те от известно време и ти се възхищавам за упоритостта! Момче, шапка ти свалям! :)
06.04.12
22:55
#600
Той тоя малкия борави с килограмите мускули все едно са пържоли...’‘вземи качИ 20-на кила мускули...’’ то ако става така,както на думи :D
Верно ли, не се бях сетил... нека ходи в бг-мама, там са по ще си пасне с потребителите, щото и той е тръгнал анорексик да става.