ЦХ и тренировки разни

Хаха успокой се бре момче. Каква бг мама те гони. Аз съм си преценил какво да правя, но все пак си свободен да коментираш - публичен е дневника, всеки може да пише. Дали ще стана анорексик времето ще покаже нали така :)
Благодаря на всички за добрите думи.

Колкото по-малко подкожни мазнини, толкова  по-лесно качваш чисти мускули в периода за маса и сила. Плана ти е перфектен! И още нещо  -  според мен и сега си под 10% мазнини.

И аз така мисля Марине, от колкото по нисък процент тръгна да качвам, толкова по чисто ще бъде качването. А ти кога ще споделиш за студа ;)
А относно мазнините съм далеч от 10% още. По скоро съм 13-14 %
Вчера - Тренировката беше 100 кофички и 50 набирания
Храна:
5 яйца + 200гр извара с масло на тиган
300гр свински врат на скара с голяма зелена салата
Кисело мляко с овес 100гр и малко мед

09.04.2012
Днес тренировка гърди трицепс + хийт кардио
Лег
1х10х60кг
1х10х70кг
1х8х75кг
1х5х80кг
1х3х85кг
1х8х70кг

Наклонен лег
1х8х65кг
1х6х70кг
2х5х70кг

Флайс от наклон с дъмбели
1х10х12,5кг (единия дъмбел)
3х8х15кг

Разгъване на скрипец
3х8 с всички плочки

Разгъване на дъмбел с една ръка зад врат
3х10х15кг

18 мин хийт кардио на кростренажора вкъщи ... и накрая даде фира. Болта който държи едната стъпка отзад се скъса. Много тъпо... тази част е доста специфична и не знам как ще го оправя, трябва да взема тази част и да я нося на някой стругар железар не знам и аз какъв.

18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 250гр пилешко филе, 50гр сланинка + малко топено сирене и зелена салата (сланината ми свърши, а беше над 4 кг, бая сланина съм омахал тая зима)
Предстоят пилешки дробчета на фурна с лук, царевица и гъби и малко винце ;)

Явно кардиото наистина е било МНОГО интензивно, дал си му жега на тоя кростренажор :)

Пфф бях вдигнал пулса на 177 по едно време, бях го засилил като луд този тренажор и накрая се предаде хаха :)

10.04.2012
Тренировка - гръб
Набиране - раменен подхват
1х15 СТ - рекорд, няколко свалени килограма си казаха думата, беше ми лекичко
1х7х15кг
3х6х15кг
1х9 СТ
Гребане с щанга
4х10х70кг
Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

Кръста все още ми е много зле. Като стоя на стол в определена позиция доста ме наболява. Особено в момента в който тръгвам да ставам много яка болка усещам понякога, мамка му. Дано не съм си направил някоя дискова херния

18:30 40гр суроватъчен протеин 2 лъжици мед
20:00 300гр пилешки дроб с лук на тиган + зелена салата + чаша вино
Предстои по-късно - 2 пържоли свински врат със салата

12.04.2012
17:00 Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга
1х10х47кг
1х10х57кг
3х6х62кг
1х3х67кг
1х8х57кг
1х10х47кг - рамото ми направо гръмна, много се натовари

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо
3х10х10кг

18:30 5 яйца + 100гр сирене + 1 домат
20:30 100гр конска луканка + зелена салата и 2 яйца
23:00 Свинска вратна пържола 200гр + зелена салата

13.04.2012 - Тренировка нямаше - пътувах си към Пловдив и напред назад ...
Храната - 5 яйца + малко сирене
2 бири + пържени картофки със сирене ;)
300гр телешко задушено със зеленчуци, малко сланинка, зелена салата, сирене и чаша вино

Христос Воскресе!

Преяждането също възкръсна - тези дни омахах зверски количества храна! Поне успях да тренирам в събота. Малко лег, малко покляках. Кръста ми е зле все още. Въпреки това се напънах малко на клека - 2х10 на 100 кила 2х10 на 90 кила - не ми тежат, ама .... кръста си ме боли и не смея да се натегна както си трябва. На лега направих 10-ка на 75кг, което май не бях правил, последваха още няколко серии - 8,7 и 6 повторения, малко наклонен лег и кофи.

От вторник пак се почва сериозно, че свалените преди празниците кила си ги върнах ;)

Пфф бях вдигнал пулса на 177 по едно време, бях го засилил като луд този тренажор и накрая се предаде хаха :)

Почти всяка 3та тренировка вдигам пулса на велоергометъра на 200 - 210 :)
но ще гледам да намалям до 150-160

Евала за труда и най-вече за силната воля!

Мерси братле! А това 200-210 пулс не е ли прекалено. Ти си преминал над максималния...

17.04.2012
Такаа след якото плюскане пак 90 кила... но от толкова въглехидрати и плюскане нормално. Но до края на седмицата всичко ще се нормализира. Кръста - има малко подобрение но си ме боли :(
17:00 Тренировка - гръб
Набирания - раменен подхват - общо 100 броя. Гърба се напомпа много добре
3х10 СТ
1х8 СТ
2х7 СТ
6х6 СТ
2х5 СТ
1х2 СТ  - около 2 минути между сериите беше почивката.

Гребане с щанга
4х10х70кг от набиранията бях вече яко омалял

Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

18:30 4 варени великденски яйца + 100гр сирене + малко конска луканка
22:00 8 кюфтета конска кайма (към 500гр готово състояние) мислех само 4 да ям ама... пуста лакомия. 2 чашки винце

18.04.2012
Вчера тотално освинване с храната... пак отидоха над 5К калории, ама карай. Очертава се много тежък период на работа... до началото на юни почти без почивен ден май ще се кара. Поне успях да си оправя тренажора и ще ставам кардио маниак :)))
Тренировка - сцепих рамото
Раменни преси с щанга
1х10х47кг
1х10х57кг
1х5х62кг
1х4х67кг
3х3х67кг
1х5х62кг
1х8х57кг

Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо
4х10х12,5кг

Трапецовидно повдигане на щанга
5х15х72кг - тренировката беше вкъщи ....

Храната - както написах - много. Яко салати - картофена, руска, млечна (поне бяха домашни) Луканка, филе, сирена, кашкавал, и няколко бири. Както имаше една приказка за един професор и един буркан - колкото и да е пълен живота ти, винаги има място и за 2 бири!

Тези дни голям хаос покрай мен, не ми остава време да пиша даже. Вчера цял ден спах, реанимирах от събота вечер и не можах да отида на Раковски, а имах такива планове. Бях на ергенско парти на един приятел и поех големи количества черно джони (това не е много за хвалба в този сайт ама...) дискотеки, стриптийз клубове... легнах си след 7 сутринта. Една бивша биг брадърка ми потанцува малко в скута, такива ми ти работи. От днес пак сериозно!

Бях на ергенско парти на един приятел и поех големи количества черно джони (това не е много за хвалба в този сайт ама...) дискотеки, стриптийз клубове... легнах си след 7 сутринта. Една бивша биг брадърка ми потанцува малко в скута, такива ми ти работи.

Бе баш за хвалене си е , не всеки ден се случва :D . Иначе ти си сериозен , такива леки забежки няма да ти навредят споко :)

Дам, трябва и да се живее ;)

Абсолютно е така Кини! А и съм забелязал, че след такива забежки и малко релакс ми се тренира още повече!
Кръста е по добре, само в определени моменти леко ме наболява.
23.04.2012 Тренировка - раздвижваща
Наклонен лег с щанга
1х10х40кг
1х10х60кг
1х10х70кг
1х6х75кг
3х5х75кг - бахти наклонения лег скоро ще ми стане по силен от хоризонталния

Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
2х10х100кг - не ме болеше кръста което е добре

Хоризонтален лег в двусет с кофички
4х8х70кг + 4х10 СТ

Набирания
2х10 СТ
2х8 СТ

2 Серии лег преса

18:30 200гр свинска пържола врат + 2 варени картофа + малко сирене
22:00 400гр свинско мазно месо в марината на фурна + зелена салата

Бях на ергенско парти на един приятел и поех големи количества черно джони (това не е много за хвалба в този сайт ама...) дискотеки, стриптийз клубове... легнах си след 7 сутринта. Една бивша биг брадърка ми потанцува малко в скута, такива ми ти работи.

Бе баш за хвалене си е , не всеки ден се случва :D . Иначе ти си сериозен , такива леки забежки няма да ти навредят споко :)

Хаха Рамон еми яко си беше. А на бъдещия младоженец му бяхме викнали 4.. направо му взеха тока.

24.04.2012
17:00 Тренировка - гръб корем
Набиране раменен подхват - общо 50бр
3х10 СТ
1х8 СТ
2х6 СТ

Гребане с щанга
4х10х70кг

Гребане с дъмбел
4х8х42,5кг

Колелце 4х15

Повдигане на колена към лакти от вис
4х15

18:00 40гр суроватъчен протеин
19:00 3 яйца със масло сирене и малко извара
21:00 Гледах мача в компания - Свински врат на скара + картофена и яйчна салата + 2 бири, малко луканка

25.04.2012
Тренировка - нямаше
19:00 3 яйца варени с малко сирене
21:30 1/2 кг пилешки крилца с марината на фурна, гуакамоле и малко синьо сирене, чаша вино
23:00 Голяма мелба с плодове

26.04.2012
Тренировка - рамо
Военни преси
6х8х57кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо
4х8х12,5кг

Трапецовидно повдигане
5х15х75кг

19:00 40гр суроватъчен протеин 2 лъжици мед
20:00 2 свински вратни пържоли с гуакамоле и малко картофена салата
По-късно ще хапна малко яйца с извара

Такаа тези дни пак го ударих на живот. В петък тренирах крака - покляках доста, направих няколко десетки с 100кг, но този път хай-бар.
Събота бях на сватба и пак откарахме до сутринта. Хванах жартиера на булката, та не знам скоро да не ми се наложи и на мен да се женя хаха :) После бяхме в един пиано бар, една мацка искаше да си тръгва с мен, даже ми предложи да се женим, но аз се изнизах по едно време, че си бях пийнал порядъчно и да не правя глупости :)) В понеделник малко разходка до рилския манастир, напред назад....
Днес тренировка гърди - корем
17:00
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х13х70кг
1х8х75кг
1х5х80кг
1х1х90кг
1х6х75кг
1х10х70кг - много се напомпаха гърдите доволен съм

Наклонен лег
1х8х70кг
1х5х70кг
1х7х70кг
2х6х70кг - екстра доста сила днес на лега и много добро напомпване

Кофички
3х10 СТ

Корем - повдигане на колена към лакти
4х15

Молитва на скрипец
3х20 с всички плочки

Кръста вече е ОК, но тягата мисля да не я правя поне месец два.

18:00 40гр суроватъчен протеин 2 лъжици мед
19:00 4 яйца с масло и 100гр извара, малко конска луканка
22:00 Свински пържоли от врат със салата (предстои)

Значи попринцип клякаш lowbar? До къде спускаш?

Vintage, мисля че от началото на тази календарна година започнах да клякам low bar. На килата до 100 включително пусках до колкото мога като дълбочина (задник до глезените), на 110-120 с които правих серии преди да се появи болката в кръста, не чак толкова дълбоко, но със сигурност под паралела. Отдавна не бях правил high bar.. това което установих е, че за да не ме мачка щангата напред при изправяне, ми се стяга яко корема. След 4х10х100кг, чувствах корема все едно съм правил тренировка за него - много се стегна.

03.05.2012
17:00 Тренировка - гръб и малко корем
Набиране раменен подхват
1х15 СТ - дообре
1х10СТ
2х8 СТ
2х5 + 10кг

Гребане с щанга
4х10х72кг

Тука си направих нещо като комплексче
Гребане с дъмбел - 42,5 кг + 10 разгъвания с ab wheel + 1 мин на макс скорост на кростренажора + 10 повдигания на колена към лакти
Това 4 пъти :) много се изпотих, едвам дишах

18:30 40гр суроватъчен протеин с 2 лъжици мед
19:30 4 яйца със 150гр извара и масло на тиган
22:00 Към 4 бири + задушено месо от дива сърна със пресен лук, моркови, вино и малко картофи (много вкусно беше, не бях ял такова месо до сега)

04.05.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х8х100кг
1х5х110кг
1х5х115кг
1х5х120кг - еми добре, чак се изненадах, мислех че последните 2-3 седмици през които тренировките, храната и ежедневието ми бяха много хаотични съм изгубил сила но...
1х3х125кг
1х1х130кг
1х10х100кг - за довършване

Лег преса
2х10х140кг
2х10х160кг

Напади с дъмбели в супер серия с бедрено сгъване
4х10 + 4 х10

Няколко серии за пресец

18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 3 яйца с малко синьо сирене + 80гр овес с кисело мляко
22:00 пилешки сач със зеленчуци и 2 чаши винце

05.05.2012
17:00 Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х40кг
1х13х57кг - реших да пробвам колко ми е макса
1х7х62кг
3х6х62кг
1х8х57кг

Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х12,5кг

Разтваряне с дъмбели за задно рамо
4х10х12,5кг

раменна преса с една ръка с дъмбели
3х10х22,5кг

18:00 4 яйца + 150гр извара + 300гр картофена салата
22:00 400гр свински врат на скара + 300гр картофена салата + 2 чаши вино

07.05.2012
Тренировка гърди, трицепс, корем
Лег
1х10х40кг
1х10х60кг
1х9х75кг
1х6х80кг
3х5х80кг

Наклонен лег
1х7х70кг
2х6х70кг
1х4х75кг

Кофички
3х10 СТ

Разгъване с дъмбел зад врат с една ръка
3х10х15кг

Разгъване на скрипец
4х10

Повдигане на колена към лакти от вис
4х15

Няколко серии колелце

18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 Свинско контра филе на тиган, с гъби, лук, чушка и грах + салата айсберг
22:30 4 яйца + 150гр извара и масло на тиган с 50гр овес с кисело мляко

08.05.2012
Тренировка - гръб (в домашни условия)
Набиране - раменен подхват
3х10 СТ
1х8 СТ
2х3х12,5кг - стриктни бавни и с продължителна негативна част

Гребане с щанга
4х10х72кг

Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

18:30 300гр свинско контра филе на тиган с голяма салата от айсберг, краставици, 2 варени яйца, зехтин и малко царевица
22:00 2 бири + няколко варени яйца, малко сирене, кашкавал, конска луканка и тиквички на тиган

Тези дни много напрегнато в работа, ходя и извънредно, почти няма време за трениране. Вчера правих кофички вкъщи с 20кг на кръста - 10-ки. Малко посгъвах и за бицепс ;) Храната е доста, но като цяло на ниво. Нещо не мога да мисля сега за чистене, че ми е напрегнато.

11.05.2012
Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х6х110кг
1х5х120кг - тук 5-тото абсолютен отказ, едвам се дигнах
1х1х130кг
1х0х135кг - мамка му до сега не бях слагал 135 и не ми тежаха толкова щях да ги клекна без проблем, ама забравих да сложа щипка от едната страна и усетих как тежеста нещо се разбалансира и погледнах встрани и гледам единия диска аха аха да изпадне и си я оставих на рака.
2х5х110кг - гъз до глезени, малко ми хлътва кръста при изправяне ама.. няма как.

Лег преса
3х10х150кг

Преден клек - няма по-шибано упражнение, ама като че ли започвам да му свиквам (общо взето експериментирах)
2х8х60кг
2х6х70кг
1х10х70кг - направо ми взе тока тая серия - китките ме заболяха, на последните 2 повторения корема просто отказа, краката не го усетиха, но корема направо блокира. Така и колелцето не ме е натоварвало. Ще започна да го мъча този преден клек.

Сгъване за задно бедро на машина в суперсерия с повдигане на машина за прасец
5х10 + 5х15

18:30 Пилешки дробчета с лук и свински бекон на тиган + 100гр овес
другата храна ще я допиша

Тва хлътване последно време не ми се струва проблем.Само стягай корема яко!

Съдейки и по предния клек - явно корема ми е слаб. Ще натискам и с времето ще не ще, ще заякне ;)

Страшен си! :) Ще следя с интерес какво става, особено като почнеш да качваш мускулна маса. Макар да съм много раличен от теб (нисък и на 41 г.) съм в подобно положение.. все чистя, като тази пролет реших сериозно да изчистя...

Благодаря! И този период ще дойде - за качване. Тогава мисля, че ще дръпна доста с работните тежести и масата :) Само време трябва и да не спирам.

1х10х70кг - направо ми взе тока тая серия - китките ме заболяха, на последните 2 повторения корема просто отказа, краката не го

Защо не го правиш като хванеш щангата с кръстосани ръце, с гърба на дланите нагоре?

И така пробвах, но тогава пък щангата много ме души - пада ми на гръкляна. Щангисткия хват ми е по удобен от към баланс, но пък съм много дървен в раменете и не мога да изнеса добре лактите напред и тежеста пада много върху китките, ама ще свикна ;)

Да, верно, че много души! И на мен щангисткия хват не ми е удобен, но наистина се свиква.

И така пробвах, но тогава пък щангата много ме души - пада ми на гръкляна. Щангисткия хват ми е по удобен от към баланс, но пък съм много дървен в раменете и не мога да изнеса добре лактите напред и тежеста пада много върху китките, ама ще свикна ;)

12.05.2012
17:00 Тренировка - рамо корем
Военна преса
1х10х40кг
1х10х57кг - преди последните 2-3 повторения доста ме зореха, сега вече 10-ка си я правя безпроблемно
1х8х62кг - мм добре, започвам да заяквам в раменете, а пък и 1-вото вдигане доста ми взима силата, все пак взимам щангата от земята.
3х6х62кг
1х8х57кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо с дъмбели в супер серия с повдигане на крака от вис
4х10х12,5кг + 4х12

3х10 с колелцето от колена

18:00 300гр картофена салата + 200гр свински врат на скара
21:00 бях на гости и храната беше малко крива - разни карначета, наденички на скара със салата, 2 бири, и разни ядки и сирена.

14.05.2012
Тренировка - гърди трицепс
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х10х70кг
1х8х75кг
3х5х80кг - трагедия, ръцете ли ми са дълги не знам, ама имам чуството че хода на щангата от допирането на гърдите до заключване горе е 1км.
1х9х70кг

Наклонен лег
4х5х70кг

Кофички
3х10 СТ

Разгъване на скрипец за трицепс
4х10

Повдигане на дъмбел зад врат с 2 ръце
3х8х40кг

18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 300гр пилешко филе на скара + голяма зелена салата с 2 яйца
21:00 50гр орехи
22:30 200гр свинско месо на скара + зелена салата с 2 яйца

15.05.2012
Ш...н ден. Много изнервен. Бях до 20:00 на работа. Направих як фаст.
Прибрах се към 20:30 и реших да направя малко набирания и гребане.
Набиране - раменен подхват
4х10 СТ - до сега не бях успявал на 4 серии да направя по 10 набирания, но между първата и следващите три имах малко по-голяма почивка и може да е от това.
2х8 СТ

Гребане с дъмбел
4х8х42,5кг

21:30 250гр пилешко филе + голяма зелена салата с 3 яйца
23:00 150гр сметана със 150гр извара, малко орехи и 100гр конска луканка + чаша винце