ЦХ и тренировки разни
Аман вече... вчера нещо се бях вдъхновил и натиснах яко рамото, раменни преси на 62 и 67 кг. Тази сутрин ужасна болка в дясното рамо, особено като дръпна ръката назад, имам чувството че нещо се къса вътре :( като почупен съм. Няма да го тренирам известно време.
Във всичките дневници чета само за разни болежки :/ Внимавай с тези раменни преси. . .преди време и моето рамо си изпати от тях и още си го имам проблема,затова си подбирам упражненията и внимавам много.Всякакви видове раменни преси,изобщо вертикални избутвания нагоре - не смея да правя.
п.с. Бързо и успешно оздравяване ти желая !
Мнението беше редактирано от Иван П. на 18.05.12 10:34.
Това ми е любимото упражнение Ванка. За сега ще изчакам да ми мине, защото боли много гадно. Но не мисля да го изключвам от бъдещите тренировки.
казано от NeDD на 18.05.12, 10:50:
Това ми е любимото упражнение Ванка. За сега ще изчакам да ми мине, защото боли много гадно. Но не мисля да го изключвам от бъдещите тренировки.
Може да пробваш да смениш малко раменните преси с лост и вместо тях да правиш само с дъмбели известно време - аз ги усещам по-щадящи рамото от тези с лост.
18.05.2012
Въпреки болките в рамото реших да поклякам.
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х10х100кг - яко ме умориха тези 5 серии.
Бедрено сгъване на машина
4х10
Преден клек
1х10х60кг
2х7х70кг
1х10х70кг - взе ми тока тоя преден клек, като му свикна скоро ще започна да вдигам килограмите. Не ми тежи щангата, само дето ме болят китките при щангистки хват
Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х12
ПП. между другото след тренировката болките в рамото значително поотшумяха
18:30 4 яйца + 100гр сирене и малко сланинка (един приятел ми донесе)
21:00 300гр свинско контра филе на скара + голяма салата айсберг
23:00 малко орехи и няколко лъжици извара
Мнението беше редактирано от NeDD на 19.05.12 09:46.
21.05.2012
Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
3х10 СТ
1х8 СТ
1х7 СТ
Гребане с дъмбел
4х8х42,5кг
Гребане с щанга
3х10х72 кг
Бицепсово сгъване с крив лост
1х10х37кг
2х6х42кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
3х8х15кг
Рамото поотмина малко, слабо ме наболява, но болката в предмишницата на дясната ръка отново излезе и то доста силно - при завъртане на ръката навътре ужасна болка. Няма ли вече да отминат тези болежки ...
18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 Микс от пилешки сърчица и свински дробчета задушени с лук, гъби масло и бира
22:00 4 яйца с масло и извара на тиган + 50гр овес
ПП. Тая нощ и почти не спах, че на 11 етаж добре ме полюля.
22.05.2012
Тренировка - нямаше
17:30 2 свински котлета + голяма салата айсберг с 2 настъргани яйца
20:00 малко орехи и 2 лъжици мед
22:30 3 XL яйца + 200гр извара с масло на тиган
24.05.2012
16:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х10х100кг
1х5х110кг
1х4х120кг
1х1х130кг
1х1х135кг - рекорд
1х1х140кг - подобрен рекорд йес, посмачкаха си ме долу но ги станах
1х3х120кг
1х10х100кг
Бедрено сгъване на машина
4х10
Преден клек
1х10х60кг
1х8х70кг
1х6х75кг
2х5х80кг - ще го натискам този преден клек, с изключение на неудобството в китките, много ме кефи как натоварва корема и квадрицепса
Повдигане на пръсти за прасец
5х15
17:30 4 яйца с малко и сирене на тиган + 2 лъжици мед
20:30 300гр свинско мазно месо с гъби и топено сирене и малко шопска салата
Над 100 - лоу бар, обаче се стремя да клякам максимално изправен колкото ми е възможно. Като спусна лактите се получава.... а ако ги вдигам максимално назад имам чувството, че се накланям доста напред. Малко объркано го написах хаха :)
казано от NeDD на 24.05.12, 22:01:
Над 100 - лоу бар, обаче се стремя да клякам максимално изправен колкото ми е възможно. Като спусна лактите се получава.... а ако ги вдигам максимално назад имам чувството, че се накланям доста напред. Малко объркано го написах хаха :)
Нормално е.
Аз почнах отново само хай бар.
ако сложа лоста ниско се накланям бая както и да държа лактите,просто дългите фемури предразполагат за това :С
Мнението беше редактирано от Vintage на 24.05.12 22:08.
Аз пък мисля да понатисна предния клек... последните 3 тренировки за крака го правих и вече усещам леко заздравяване в корема. Дръпна ли на предния клек съм сигурен и че задния ще скочи.
казано от Breackk на 24.05.12, 22:02:
Браво,браво (devil) Само така !
Ванка ти ме пенсионира вече и сега злорадстваш хаха :)))
Еее стега де,нали знаеш че си те уважавам! Съвсем сериозно ти се радвам на 140-те ;)
На мен нещо ми куца силата. . .особено на клека.
п.с.А колкото до годините,подвел съм се със Славко :D
Хаха шегувам се. Нормално е да ти куца силата - свали доста кила, а и при комбинацията интензивни тренировки и ниски въглехидрати... няма какво да те учудва.
По празниците голямо плюскане падна. Уж щях да се ограничавам. Естествено джънк нямаше - имаше много меса, салати, сирена, дроб сърма, картофи и т.н.. И тук таме малко винце и биричка. Килата - 90 точно. Щях да чистя, а качвам :)))
Вчера - 16:00 тренировка гърди. Е поне зареждането с въглехидрати си каза думата!
Хоризонтален лег
1х10х40кг
1х10х60кг
1х10х75кг
1х6х80кг
1х4х85кг
1х1х100кг Най-накрая ги бутнах 100. Викнах един да ме пази, като изрично му казах ако щангата не тръгне да ме затиска да не пипа ;)
1х5х80кг
Наклонен лег
1х8х70кг
1х7х70кг
2х5х75кг
Кофички
3х10 СТ
17:30 40гр суроватъчен протеин + лъжица мед
19:00 Филе риба тон 150гр + малко варени картофи + 2 яйца
22:00 300гр свински котлет на скара + салата айсберг + броколи със синьо сирене и сметана
казано от NeDD на 28.05.12, 08:54:
1х1х100кг Най-накрая ги бутнах 100. Викнах един да ме пази, като изрично му казах ако щангата не тръгне да ме затиска да не пипа ;)
Браво, браво!
Това си е психологическа граница! :)
Определено. Усещах, че имам сила и реших да тествам. Последно преди 2-3 месеца бях бутнал 95 и реших да си подобря постижението. Тази седмица 2 постижения си подобрих - клек и лег. Скоро започвам пак да правя и тяга, че кръста не усещам да ме боли...
28.05.2012
17:30 40 гр суроватъчен протеин разбит в домашно прясно мляко. Доста добре стана :)
18:30 4 яйца + 100гр извара масло и малко сметана
22:00 Свински котлет на скара 300гр + салата айсберг + 2 сухара с хайвер
29.05.2012
Тренировка - гръб
Набиране - раменен подхват
3х10 СТ
1х8 СТ
1х7 СТ
Гребане с дъмбел
2х10х32,5кг
2х10х37,5кг
2х8х42,5кг
Мъртва тяга - реших че вече ми е минал кръста, макар от рядко от време на време да чувствам лек дискомфорт
1х6х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
2х5х120кг
1х3х130кг - не усещах болка в кръста, но 130 си ми натежаваха - нормално не съм правил тяга от 2 месеца.
18:30 40гр суроватъчен протеин разбит в мляко + 1 лъжица мед
19:30 Микс от свински дроб и свинско месо + лук моркови и гъби на тиган + салата айсберг
22:30 4 яйца със 150гр извара и масло на тиган + малко орехи
31.05.2012
Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х10х100кг
1х7х110кг
1х5х120кг
2х4х120кг
1х8х110кг - бях тръгнал да дам всичко от себе си и да направя 10-ка на 110, но вече след 7-мото си се смачках
Бедрено сгъване за задно бедро на машина
4х10
Преден клек
1х10х60кг
1х6х70кг
1х5х75кг
1х2х80кг
1х1х90кг
1х1х95кг - тука вече доста се уморих... на свежо може би няма да имам проблем да клекна 100.
Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х15
18:30 40гр протеин с мляко и 1 лъжица мед
20:00 300гр свински бут на скара + шопска салата с около 100гр сирене и доста зехтин
Към 22:30 ще вкарам няколко яйца с извара и масло на тиган
Честит рожден ден Недялко (party) Желая ти много здраве,щастие,късмет,любов . . . Нека всичките ти мечти се сбъднат ;)
Приятно изкарване на празника . . .и умната :P
Благодаря ви! Напоследък нямам време да си попълвам дневника.. то не че има какво да попълва де - от сутрин до вечер само работа и почти не тренирам. Вечер ако се случи вкъщи да направя някоя серия кофички и набирания и това е. От 18-ти обаче трябва да приключи зора и започвам с пълна сила1
07.06.2012
Малко сън след вчера, много работа и напрежение.... и въпреки това реших, че е време да поклякам
18:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х6х80кг
1х7х100кг
1х5х110кг
1х6х120кг - рекорд
1х3х130 - опа дообре, вчерашното сериозно зареждане с въглехидрати и захар си каза думата, въпреки скапания ден много сила. Пак ще кажа, при мен зареждането с въглехидрати винаги се усеща на следващия ден.
1х1х140кг
2х10х100кг - тука 100-те не ги усещах
Бедрено сгъване на машина 5х15
Напади с дъмбели + бедрено разгъване в серия
4х10 + 4х10
Повдигане на пръсти за прасец
5х15 - в почивките повдигане на крака от вис 4х15
19:30
4 яйца с масло и сирене на тиган + салата домати и краставици
21:00 Консерва риба тон филе със зехтин 2 лъжици зехтин
23:00 Ще хапна 2 свински пържолки
Зора свърши, от днес започвам отново редовни тренировки и храната я позатягам, че не ми се пише какво освинване беше последните 2 седмици.... покрай многото напрежение в работата и за капак това европейско картинката съвсем се омаза (headbang)(beer)
20.06.2012
17:00 Тренировка - не бях тренирал 2 седмици, с леки изключения вкъщи. Реших да направя тип кръгова да се пораздвижа
Лег - 1х10х40кг
1х10х60кг
1х6х75кг
1х4х80кг
1х5х75кг
1х7х70кг
Клек
1х10х60кг
1х7х80кг
2х6х100кг - бааа нещо много ми тежаха, що така. 2 седмици да изляза от ритъм и веднага се усеща
Набиране - раменен подхват
1х10 СТ
1х8 СТ
2х6 СТ
Раменна преса
2х8х55кг
1х5х60кг
Тяга
1х5х80кг
1х5х100кг
1х3х120кг
1х1х130кг
Амии добре се пораздвижих
18:30 40гр суроватъчен протеин
19:30 4 яйца с 200гр извара на тиган + 60гр овес с кисело мляко
22:00 Свински бут на фурна задушен с лук, вино, малко домати и гъби (предстои)
21.06.2012
17:00 Кардио - 40мин среден пулс 150. Б.х тая пот дето изтече от мен
18:00 200гр свинско месо на фурна + 60гр овес с малко кисело мляко
20:30 200гр пилешко бонфиле на скара + салата домати и краставици
Към 23:00 Вечерна салата (състав: извара, яйца сметана, кисели краставички, чесън)
Трябва сериозно да затегна храната, че яко съм се освинил. Днес сутринта се мерих 91,5кг .... а и си личи не е само задържана вода, започнаха и някой по тесни дрехи, които си купувах последно като се въртях около 86-7кг леко да ми стягат. Уж щях да чистя, а какво стана :) Нищо за 2 месеца ще съм фит ;)
22.06.2012
17:00 Тренировка:
Раменни преси от стоеж
2х10х55кг
2х8х55кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг
Преден клек
2х6х70кг
2х4х80кг - мамата ми .... на китките, но пък яко ме кефи как товари корема
Набиране
3х5х12,5кг
Повдигане на крака от вис
4х15
Храна:
18:30 5 яйца, 80гр овес
20:00 200гр пилешко филе със синьо сирене и сметана и салата
23:00 салата от извара яйца сметана и кисели краставички към 300гр + 2 варени яйца и 1 домат
И аз почнах от 1 седмица само преден клек - влиза много добре в корема.На следващия ден имах странна мускулна на корема (най вероятно на вътрешния коремен,трансверсус абдоминис) и като преям ми се разтягаше корема и ме болеше от мускулната :D
Мдаа хубаво упражнение е, но това че не мога да се концентрирам напълно и да се натегна на макс, нещо ме разколебава да го ползвам като основно упражнение за крака. Просто болкта в китките и баланса при последното 1-2 повторения ме разконцентрират да дам всичко от себе си :) За това мисля да се го правя като допълнение към задния клек.
23.06.2012
Все още не мога да вляза в ритъм...
17:00 Тренировка - гръб корем в домашни условия
Набиране раменен подхват
2х10 СТ
2х8 СТ
Гребане с щанга
2х12х67кг
2х10х72кг
Гребане с дъмбел
3х10х37,5кг
Колелце 4х10
Повдигане на крака от вис
4х15
Наклон встрани с дъмбел
3х12х27,5кг
Храна
18:00 5 яйца с масло и 100гр сирене на тиган + 2 домата
21:00 250гр свински врат + салата
23:00 Салата от извара яйца сметана и кисели краставички + 1 консерва риба тон филе с малко зехтин
25.06.2012
17:00 Тренировка - гърди трицепс
Хоризонтален лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х8х75кг
3х5х80кг - уф бая си ми тежаха
Наклонен лег
1х7х70кг
1х5х75кг
2х6х70кг
Кофички
4х10 СТ
Повдигане на дъмбел зад врат
3х10х32,5кг
Разгъване на скрипец
3х10
Разгъване на скрипец с въже
3х8
18:30 40гр суроватъчен протеин
20:00 200гр пилешко филе на тиган с тиквички и лук
22:00 Пилешка пържола с овчарска салата и доста голямо парче торта + 2 бири (бях на рожден ден) ...
26.06.2012
17:00 Тренировка - гръб, бицепс, корем
Набиране
Редуване - раменен подхват и надхват
1х12 СТ (1х8 СТ) 1х9 СТ (1х7 СТ) 1х7 СТ
Гребане с щанга
5х10х72кг
Бицепсово сгъване с крив лост
4х10х37,5кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
3х10х15кг
Колелце 3х10
Повдигане на крака от вис
3х15
18:30 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:30 5 яйца с масло и 100гр сирене на тиган + 1 домат
22:00 250гр свински врат на скара + овчарска салата
23:30 50гр микс ядки - бадеми кашу кайсиеви ядки
27.06.2012
17:00 Тренировка - крака (уж щях да почивам, ама ми се тренираше)
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х8х100кг
1х6х110кг
3х5х120кг-мм добре, като че ли не ми тежаха толкова, макар че последните повторения на всяка от сериите си бяха бая мъчни, но пък клека беше една идея по дълбок от предишните пъти
1х10х100кг - тук всичките задник до земята, направо се смачках
Сгъване за задно бедро на машина
4х10
Преден клек
1х8х60кг
1х6х70кг
2х5х80кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х25
18:30 40гр суроватъчен протеин
19:30 5 варени яйца 100гр овес малко краставица и сирене
Предстои омазване (мач има)
Хах Диляне все още успявам да се измъкна, но примката се затяга :)) Това европейско го изгледах цялото.. живот и здраве за световното кой знае какво ще е положението ;)
Вчера - 3 бири, малко сирене и доста пържоли!