Дневникът на Мая

Ставане - 8.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 6п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
      х3
2 - набиране - 5п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане на пръсти - 20п@32кг
    х3

Храна:
8.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 20гр топено сирене + 30гр кафяв хляб
13.00 - 30гр кашу (beer)
16.30 - 150гр свинско (beer)
20.00 - 50гр пилешко + 150гр задушени8 зеленчуци с топено сирене (beer)
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 80гр / в - 40гр

Леко увеличих набиранията - по 6 не съм правла. То по 20 трябва, предвид телосложението ми, ама карай...
Пак за прасец разцъках. Нещо рамо и бедра/ханш да натисна утре, мисля.

Поздрав :)  https://www.youtube.com/watch?v=D1jQKpse7Yw

Хубава вечер :)

Едит: раздвижването ми бе описано безобразно!

Много здраво гръбче, но ... натисни мъъничко бедрата и дупето, че ще изчезнат на фона на горната част :) Корем изобщо ли не пипваш? Притеснява ме да не се получи някакъв нездравословен дисбаланс, защото имаш здрав гръб и кръст, а не тренираш корема.

Кобре, долната част не ми е приоритет, относно маса. Заради Y-образен силует съм започнала да раздвижвам преди 15 години, че да си хармонизирам обиколките гръдна/ханш( да са еднакви). По-лесен и естетичен за мъжете начин би бил поставяне на силиконови импланти, но не съм имала финансови и възрастови възможности за това :D А и харесвам мъжките силуети, защото харесвам...мъже, хаха. Друг е въпросът, защо искам да приличам на тях...?!
Относно корема - преди анорексичния период го тренирах. Даже имах 2 плочки, хах. Тогава ми бяха по-аеробни активностите - с 2 дъмбела по 7 кила и собствено тегло.
Поради комплекси от миналото( и сега вероятно) имам навика да си гълтам и стягам корема почти постоянно...дори и самичка в нас.  Предполагам, че това повлиява...
То и (beer) си влияе...
Не съм се замисляла, че може да остане слабо звено в стабилността на пояса и да отнася повече, от колкото може, разчитайки на други мускулни групи. Не е добре това, ако има логика в “размишленията” ми?!
Коремните преси и подобни задължителни ли са, когато размяташ дъмбели и леки щанги + някое набиране/кофичка?!
Поздрави и мерси, че ми обърна внимание на това :)

Ставане - 9.00ч
49 кг

Раздвижане:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х9кг
2 - повдигане встрани от стоеж - 3х7@2х9кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х12кг

Храна:
9-10.00 - (coffee) + сметанка
11.30 - 100гр пилешко + 70гр моцарела + 20гр топено сирене + 150гр сварени пълнозърнести макарони
17.30 - 100гр свинско + 150гр задушени зеленчуци с топено сирене (beer)
Около 1300 ккал: пр - 90гр / м - 70гр / в - 70гр

Стандартно раздвижване...
Утре може да обърна малко внимание на ръце и прасец?!

Поне съм почивка вече :) Ще помагам, разбира се! И до магазина ще скокна, че ще ми залипсва, хаха.

Лека вечер :)

Ставане - 8.30ч
49 кг

Раздвижане:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@10кг
3 - повдигане на пръсти - 3х7@32кг

Храна:
8.30-9.30 - (coffee) + сметанка
9.30 - раздвижване
11.00 - 120гр свинско + 30гр кашкавал
14.30-16.30 - 50гр кашу/фъстъци
Около 850 ккал: пр - 45гр / м - 65гр / в - 20гр

Малко увеличих на трицепсовото тежеста, но там влагам доста гръб?! Едва ли е редно, хах.

След малко ще се видя с френдове и ще хапна още нещо, предполагам.

Хубава вечер :) 

Закуска за шофьори (giggle)

Ясна ми е целта ри, споделяла си. Но го пиша от гледна точка на баланса, не визията. Ако бедрата ти са по-слаби (като сила, не визия) от горната част, какво става при вдигането на щангата/ някой машина? Задействаш кръста, а не бедрата? Три серии преден клек 2 пъти в месеца стига ли да балансира гърба и кръста? Не знам, ти се познаваш най-добре.
Коремни преси не мисля, че са задължителни, но поне изометрии. Имаш и лост, вдигай крака. Определено ако 4-5 или 15 години тренираш само задната страна, предната ще отслабне и изостане. Ако правеше цяло тяло редовно- клек, тяга, гребане, обръщания и пр., ок , натоварва се корема като стабилизатор, но правиш предимно рамо и ръце с изолирани упражнения, дали се “стабилизира” достатъчно? Подхвърлям ти идеи, защото досега не виждам да го тренираш. Умната :)

Разбрах те, Кобре :) Не съм мислила и чела собено за частта с тренирането...не, че не е логично. Май ще трябва да обърна внимание на корема! Дали ще да е с повече крачни упражнения или изолирани за него - ще видим.
“Тренировките” са ми супер лежерни и не пренасям повече от 25 кила машина, но все пак...
Благодаря (F)

Вчера ми се получи брутално! Не консумирах повече храна, а за деня и част от следващия ми се събраха 5 бири и няколко водки...подозирам около 300-400мл. :D
Най-странното е, че бях в завидна кондиция! Прибрах се в 5,30 и се събудих в 10…

Утре по-стегнато!

Лека вечер :)

Ставане - 8.00ч
?! кг

Раздвижане:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 3х7@14кг
3 - флайс - 3х7@2х9кг

Храна:
8-9.30 - (coffee) + сметанка + 20гр торта
9.00 - раздвижване
10.00 - 1 яйце + 30гр кашкавал + 30гр овесени ядки
14.30-16.30 - 5гр кашу
18.30 - 120гр консерва риба тон + 100гр задушени зеленчуци с кашкавал (beer)
Около 1050 ккал: пр - 65гр / м - 60гр / в - 60гр

Стандартно раздвижване, без взимане на бележка, относно слабото ми поясно звено.
Чувствах отпадналост и реших да не си давам излишен зор...

Изкочиха ми едни емоционални обърканости, които ме разконцентрираха съвсем.

9 месеца от смъртта на баба ми - светла и памет!

Лека вечер :)

Моите съболезнования!
Не вземай на сериозно приказките ми - едва ли нещо ще ти стане. Просто отбелязах какво мисля. Аз не бях тренирала корем 5-6 години, нито исках плочки, и добре се натоварваше от клека, тягата, гребането, военните преси. Но напоследък ако искам да прогресирам и разуча нови движения, които изискват повече стабилизация на ядрото, малко да се ъпгрейдна, с една дума, така че от скоро започнах да го тренирам.

Благодаря, Кобре! Днес запалих и свещичка, защото и се падаше да е именница/Богородица?!

Права си за тази поясна област! Ако не е стабилна, може да доведе до разни неприятнсти...според зависи, колко се напъваш с тежестите/упражненя разни...нови движения, в твоя случай. Развитие да има :)
Съветът ти го приемам напълно, защото е верен! И си ми пример за гръб! (F) :D

Предните 2 дни ми бяха напрегнати...далеч от почивка това, ама не заради работа.
Объркано ми се получи, от разни ситуации...

Вчера се мернах с френдове и поседяхме до късно, та днес ми е леко умряло.

Ставане - 9.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 6п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
2 - набиране - 5п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  Повдигане на пръсти - 20п@32кг
    х3

Храна:
9.00-10.00 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 50гр пуш. пил. филе + 20гр топено сирене + 30гр овес
15.30 - 1 пил. бутче + няколко маслини (beer)
19.30 - 30гр пуш. пил. филе (beer)
Около 900 ккал: пр - 80гр / м - 45гр / в - 30гр

Раздвижването няма прогресивност, спряmо предно, но ми бе отпаднало...

Днес - лежерно...

https://www.youtube.com/watch?v=4yG0QE9ce3U

Хубава вечер :)

Ставане - 10.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х12кг
2 - напади - 3х7@2х12кг
3 - повдигане встрани - 7п@2х9кг
  бицепсово с дъмбели( едновременно) - 7п@2х9кг
    х2( суперсерия?!)
  повдигане встрани - 7п@2х9кг

Храна:
10-11.00 - (coffee) + сметанка
11.00 - раздвижване
9.30 - 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр салам + 15гр овес
16.30 - 120гр пилешко с кожа + 30гр кисели краставички + няколко маслини (beer)
20.00 - 100гр пилешко с кожа (beer)
Около 850 ккал: пр - 70гр / м - 50гр / в - 20гр

Опитах да разгъвам за рамо и да сгъвам за бицепс без почивка и пускане на дъмбели, ама не ми се получи :D То тежестите за разгъване са ми големи, като начало...

Утре на редовна работа и шофиране - смело :)

Лека вечер :)

17-ти

Без раздвижване, малко работа, листовки, хах. Кормуване...
Храната пак малееше...

18-ти

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижане:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@10кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка
7.30 - раздвижване
10.00 - 35гр ядки
18.30 - 100гр пилешко + 20гр топено сирене (beer)
Около 850 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 15гр

Раздвижване, колкото да не ми е гузно. Следя кой мускул да разцъкам, иначе.

Не спах добре.

Днес:

Ставане - 7.00ч
?! кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - 25гр мюсли десерт
13.00 - 100гр свинско + 20гр топено сирене + 30гр кисели краставички
18.30 - 150гр свинско (beer)
Около 1000 ккал: пр - 75гр / м - 65гр / в - 25гр

Ще си купя адекватна храна :D

Кормуването ми е грубо, палаво и безсрамно, по идея на инструктора :D От повече часове ще имам нужда, вероятно. Но ми се насъбраха разни неща и ми е тегаво - чета листовки :)

Лека вечер :)

Ставане - 9.30ч
49 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х14кг
2 - пулоувър - 8п@14кг
  кофички - 8п@СТ
    х3
3 - флайс - 3х8@2х10кг
4 - повдигане на пръсти - 20п@32кг
  лицеви - 15п@СТ 
    х3

Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + сметанка
11.00 - раздвижване
11.30 - 70гр свинско
14.30 - 100гр свинско + 20гр топено сирене + 5 маслини + 20кубети чипс
19.00 - 70гр свинско (beer)
Около 900 ккал: пр - 70гр / м - 60гр / в - 10гр

Увеличих повторенията на 8… + на флайса малко килата...
Лицевите - не се напъвам...измрено ми е...

Утре - гръбно!

Хубава вечер :)

(rock) Първо и единствено попаение, хах. (headbang) :D

Ставане - 9.00ч.
49 кила

Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 6п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане на пръсти - 20п@32кг
    х3

Храна:
9.00-10.00 - (coffee) + сметанка + 15гр шоколад
10.00 - раздвижване
11.30 - 130гр свинско + 20гр топено сирене + 30гр маслини + 20гр кафяв хляб
14.30 - 100гр пуш. пил. бутче + 10гр кашкавал
18.30 - 150гр( г. с.) кафяв ориз със зеленчуци и кашкавал (beer)
Около 1150 ккал: пр - 75гр / м - 65гр / в - 50гр

Увеличих малко бройката на стартовите набирания, но на 6-тиците си беше яко чийт/непълни.

Нещо няма работа...сезонно, предполагам.

Хубава вечер :)

Важното е да има мръв’и и нескопосани снимки, хах. Чувствам се леко заслабнала, инак.

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижане:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@11кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@32кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка
7.45 - раздвижване
9.30 - 1 яйце + 20гр шунка + 10гр пушен кашкавал + 25гр овес
13.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 100гр сварен кафяв ориз + 50гр броколи
18.30 - 30гр свинско + 20гр шунка + 20гр кашкавал + 100гр сварен кафяв ориз + 50гр броколи (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 70гр / в - 60гр

Икономично раздвижване днес :) Някакви кила са в повече за ръчното, ама не съм сигурна, хах.

Свежо и засмяно днес - така и утре ще да е :)

Лека вечер :)

  преден клек с дъмбели - 20п@32кг
    х3
Чувствам се леко заслабнала, инак.

Ти си направо кльощава :) Аз ако имах такава структура, ехе ...
Много сериозни дълбели 32 кг, тц, тц, заякнала си в краката :D :D :D

:D :D :D
С 32 кила тежест едва греба, камо ли да клякам...и то с 2х32…и то 20 повторения  :D Редактирам си описания от предни дни - техническа грешка, хах. Ще си го коригирам, мерси :)
Ти имаш по-добра структура - изразена талия, необвързано с широките рамене и гръб. За една жена е много важно да има талия! А гърбът ти си ми е за пример ;)

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижане:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х9кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х12кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка + 15гр школад
7.45 - раздвижване
9.30 - 1 яйце + 10гр шунка + 10гр пушен кашкавал + 25гр овес
13.30 - 100гр свинско + 30гр кашкавал + 100гр задушени зеленчуци
18.30 - 50гр свинско + 30гр шунка + 20гр кашкавал + 70гр задушени зеленчуци (beer)
Около 1150 ккал: пр - 75гр / м - 70гр / в - 50гр

Малко рамо барнах :)

Пустее си в магазина...ама имам нужда и да отдъхна малко! Особено сега...

Лека вечер :)

Вчера

Ставане - 7.00ч.
49 кила

Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
  лег с дъмбели - 7п@2х14кг
    х3
2 - лицеви - 12п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 4п@СТ
  флайс - 7п@2х10кг
    х3
4 - кофички - 7п@СТ
  повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
    х3

Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - раздвижване
11.30 - 1 яйце + 40гр луканка + 30гр кашкавал + 30гр овес
15.00 - китайско: 150гр телешко + 100гр оризови спагети (beer)
Около ?! ккал...

Днес

Ставане - 8.00ч
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 5п@СТ
  бицепсово с дъмбели - 7п@2х12кг
    х3
2 - лицеви - 15п@СТ
  кик бек - 7п@12кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  напади - 7п@2х12кг
    х3

Храна:
8-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - раздвижване
11.00 - 130гр свинско + 30гр кашкавал
18.00 - 150гр пил. бутче с кожа + 200гр варени пълнозърнести макарони с кашавал и зеленчуци
Около ?! ккал...again :)

Взех си вътрешните листовки с минимални точки :D Всъщност...без да искам драснах грешен отговор, а вътрешният е на хартия и нямаше как да поправя...
В четвъртък съм на външни - ще чета и решавам усилено, че се плаща 70 лева за повторно явяване.
Кормуването ми е плачевно, обаче :( Инструкторът казва, че съм дърварка :D

Утре - свежо :)

Хубава вечер :)

Готини панталонки!
Успех с шофьорските! Аз ги докарах до под кривата круша и застопорих там. |-)
Това китайско ти ли го прави или е от заведение някакво?  Много добре ми изглежда и ако е домашно, бих помолила за рецептата.

Готини панталонки!
Успех с шофьорските! Аз ги докарах до под кривата круша и застопорих там. |-)
Това китайско ти ли го прави или е от заведение някакво?  Много добре ми изглежда и ако е домашно, бих помолила за рецептата.

Радвам се да те видя тук, Кико :)
Мерси, за панталонките, хах.
Китайско правех преди, но това си е купешко( женско “парти” :D ). Не е голяма философия, стига да имаш подправки/сосове/специфични продукти (евентуално). Най-често забърквах готови спагети с рулца от раци и зеленчуци...не за себе си.
Я кажи за шофьорските - кое ти бе трудно или нещо възпрепятства нещата?! 

Поздрави и усмивки (sun) (F)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване - без.

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 30гр овес
12.30 - 130гр свинско + 150гр варени пълнозърнести макарони с кашкавал и зеленчуци
18.30 - 50гр пил. бутче с кожа +  30гр свинско + 70гр варени пълнозърнести макарони с кашкавал и зеленчуци (beer)

Днес малко по-натоварено в работата, та нямах време за листовки...ама те не са сложни! Ще ги преговоря непосредствено, а и си решавам тестове.

Да отбележа, че ми дойде цикъл?! Ще мерна, кога бе последно - юни, май. Странно?!
Добра е тенденцията :)

Лека вечер :)

(wave)
Взех си листовките :)  (party)
Не съм тренирала, обаче. Беше ми нервно покрай изпита - отвикнала съм да уча, ако съм имала такъв навик изобщо :D Много се притеснявах, че ще се проваля.
За кормуването ми е три пъти по-притеснено, но не зависи от мен и няма да ме е срам поне, хаха.
Храната беше малко, май...
Вчера с френдове така - хапнах суши.
Днес раздвижих малко гръдно - ще описвам по-късно.
Хубав ден :)

Ставане - 9.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 3х7@14кг
3 - флайс - 3х7@2х10кг
2 - кофички - 7п@СТ
  лицеви - 12п@СТ
    х3

Храна:
9.00-10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - раздвижване
12.30 - 1 яйце + 40гр луканка + 30гр овес
15.30 - 100гр свинско + 20гр топено сирене (beer)
19.00 - 100гр свинско + 150гр задушени зеленчуци с топено сирене (beer)
Около ?! ккал...

Слабо раздвижване, но се чувствам изцедена...

Утре гръбно требе :)

Хубава вечер :)

Я кажи за шофьорските - кое ти бе трудно или нещо възпрепятства нещата?! 

Поздрави и усмивки (sun) (F)

Учителката беше добра само на теорията. Имаше моменти, в които доста грешно тълкуваше правилника на кормуването. Но главната причина е, че шофирах съботите и училището е на другия край на града и ми писна.  Реших да си взема почивка и да сменя училището с едно тука отсрещно до нас, но от тогава не съм се занимавала.  Ще стане като ми дойде пак музата.
Успех на теб!  Виждам, че вече кормуваш и че с листовките си се справила отлично!

Здравей, Кико и мерси за разяснението :)
Жена-инструктор - никога :D Лични и необосновани убеждения, хаха.
Кофти е да си далеч от дестинацията на шофирането/да не те взимат от близка такова.
На теория не съм ходила и справянето ми с листовките е на ръба. Пусна ме на градско от третото посещение, което е далеч от това, че умея да карам. Дърварка съм, както ме определя самия инструктор, хах.
Дано избутам външната практика, ‘щото няма да се отказвам и ще излезе скъпо...
Нямах целенасочено желание да се записвам на курсове, та те разбирам, че не си прдължила. И на мен не ми е мерак, по-скоро предизвикателство :)
Мерси, за пожеланието :) Дано....
Страх ме е :D (sweat)

Ха, тя моята пичка ме пусна на градско още от второто посещение—според мен се справях добре, ама тя си има забележки хаха. Супер е, че си взела листовките, малко е останало, а да имаш книжка си е важно!

Кико, кормуването не е за всеки...
Браво, че си се справяла - на мен не ми се отдава. Когато ти дойде музата или ти е нужно - ще си изкараш книжка :)
Ще го мъча тая седмица шофирането...
Имам последно посещение, вътрешен и външен - плачевно е положението :D

Ставане - 9.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набирания - 4п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - гребане с щанга - 3х7@32кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х11кг

Храна:
9.00-10.00 - (coffee) + сметанка + 40гр Corny White
11.00 - раздвижване
14.30 - 80гр свинско + 150гр задушени зеленчуци с топено сирене
19.00 - 100гр свинско + 20гр топено сирене (beer)
Около ?! ккал...

Спах бая, с прекъсвания. Сънувах странен сън?! Лежерен, но подсещаш за нещо...

Храната - става.
Това Corny много яко - limited edition, хаха. Обичам бял шоколад...

Хубава вечер :)

Вчера:

Ставане - 6.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - напади - 3х7@2х12кг
2 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + сметанка
7.00 - раздвижване
9.00 - 40гр Корни
13.30 - 120гр свинско + 80гр зеле и моркови с майонеза
16.00 - няколко бадема + няколко желирани бонбона
(beer)
Около ?! ккал...

Днес:

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване - без...

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.00 - 30гр мюсли десерт
13.30 - 100гр пилешко + 20гр топено сирене
16.00 - няколко бадема + няколко желирани бонбона
18.30 - 50гр агнешко + 50гр пилешко + 30гр луканка + 20гр Топено сирене + 25гр кафяв хляб (beer)
Около ?! ккал...

Вчера протече вътрешният изпит по кормуване - скъсана на третата пряка! Пусна ме човекът, де - ако искам да ходя на външен...
Няма как...много часове/пари ще последват - в какво се забърках, хаха.

Напрегнато ми е, хаха.

Хубава вечер :)

Ставане - 6.00ч.
?! кила напълняла съм/задържам вода и сланина

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 3х7@14кг
3 - флайс - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг

Храна:
6.00-9.00 - (coffee) + сметанка + 20гр шоколад
9.00 - раздвижване
10.00 - 120гр свинско
13.00 - 20гр чипс + 10гр кашкавал
14.00 - 120гр сьомга
19-20.00 - 120гр задушени пил. сърца (beer)
Около ?! ккал...

Разбудих се рано, макар да не отчетох деня като работен...

Както и да е...по-спокойно само. Малко с френдки разпуснах днес (d)  :)

Хубава вечер :)

Ставане - 8.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 4п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  едностранно трицепсово от лег - 7п@11кг
    х3
4 - набиране - 3п@СТ
  преден клек с дъмбели - 7п@2х13кг
    х3

Храна:
8.00-10.00 - (coffee) + сметанка
10.00 - раздвижване
11.30 - 1 яйце + 30гр луканка + 20гр топено сирене + 10гр кашкавал + 20гр шоколад
14.30 - 120гр свинско
18.00 - 120гр сьомга + 200гр задушени зеленчуци с топено сирене (beer)
Около ?! ккал...

Паднала ми е силата и приемам много калории, май.
Ще взема пак да смятам...само да ми минат нервите с кормуването, че и работата да започна да си върша адекватно...

Утре - смело зад волана :)

Хубава вечер :)

Ставане - 6.00ч.
49 кила

Раздвижване:
1 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х12кг
2 - раменни преси - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг

Храна:
6.00-8.30 - (coffee) + сметанка + 10гр шоколад
7.00 - раздвижване
9.00 - 1 яйце + 20гр топено сирене + 10гр кашкавал + 30гр овес + 20гр шоколад
13.30 - 100гр пилешко + 10гр топено сирене + 50гр печена чушка
17.00 - 2-3 желирани бонбона
19.00 - 120гр пилешко (beer)
Около ?! ккал...

Нещо се разбудих рано. Направих си овесени питки, раздвижих - чудно.
Само рамо барнах, че в неделя правих преден клек и ми се стори излишно да пипам краката :D

Докарали са в близкия магазин Corny White - утре ще “закусвам” с него. Знам, че не е ок, ама да не издребняваме ;)
Клиент си е взел виброплочата от Еконт, та ми е позволено да се подсладя :D

Лека вечер :)

Кефя се на бял шоколад :)

(wave)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 3х7@14кг
3 - флайс - 3х7@2х10кг
4 - кофички - 7п@СТ
  лицеви - 12п@СТ
    х3

Храна:
7.00-8.30 - (coffee) + сметанка
8.30 - раздвижване
9.30 - 1 яйце + 20гр шунка + 10гр кашкавал + 30гр овес

Приключих с платеното кормуване! Вчера избутахме с даяджията, който ме определи като сприхава!?
Ще се уча да шофирам вече...плахо и внимателно, хах. И ще черпя инструктора, разбира се!
“Нападнаха” ме клиенти след изпита - доволно :)
После с френдове малко...

Почивно така...

Хубав и усмихнат ден :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 5п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
    х3

Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.00 - 1 яйце + 15гр кашкавал + 30гр овес
14.00 - 100гр свинско + 40гр луканков салам + 15гр камембер + 20гр кафяв хляб

Вчера бях като парцал, дори и след около 11 часа сън...
Дошло е време за малко почивка, май...
Доста нерви ми се събраха, покрай шофирането и липсата на адекватна отпуска.
Миналата година взех 5 почивни дни, а тази...и по-малко се събират...
2013-та имах само намалено работно време за известен период..
Абе не съм се преработила, просто съм сприхава :D

Днес едни клиенти ме помолиха да отворя магазина. Не бях ентусиаст, но ми оставиха 25 лева да се почерпя :) Чак ми стана тъпо - машината струваше 190…
Важното е да свършат работа, пък и аз позакъсах с парите покрай кормуването.

Поздрави :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - напади - 3х7@2х12кг
2 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х12кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@12кг
4 - повдигане встрани - 3х7@2х10кг
 
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.00 - 80гр свинско
12.30 - 100гр грозде
13.00 - 60гр свинско + 10гр луканков салам
18.00 - 150гр свинско + няколко едри маслини и малко салата (beer)

Към непосилни кила за горни крайници посегнах...
Много чийт и половинчати движения - важното е да има борба с килограмите :D

Свърших и малко работа, вдигах телефона на клиенти, разбира се...
Сега ми е спокойно, инак :) Утре ведро и отпочинало - ще се продават яко машинки! :D Дано... (sweat)

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч
?!кг

Два дни без трен...

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - питки от 1 яйце + 20гр луканков салам + 15гр топено сирене + 25гр пшеничени трици( такива имам...ще си купя овес)
12.00 - 25гр микс печени ядки
14.30 - 120гр свинско + 100гр зелен фасул с малко топено сирене
18.30 - 100гр пушено свинско филе( нямам месо...ще си купя) + няколко едри маслини и малко салата (beer)
Около ?! ккал...

Уикенда ще раздвижа гръб/гърди.

Бяха ми се натрупали задачки в работата, а и предлагаме нова за нас услуга - на изплащане, което ми съсипа нервите. То първия път е сложно - надявам се първата такава продажба да се получи!

Хубава вечер :)

Малко нескопосани фотоси :D
Не стоя особено тонизирано, но и не държа да е така - важен ми е силуета. Само на едната снимка се подава някакво рамо, хах. Плочки не диря, инак...
Трябва да сваля нещо( вода/сланина) и да кача малко друго в гръП и рамо...бицепс, това-онова :D
От доста време активизирам лежерно и това е резултатът, хаха :) |-) (beer)

как още си жива с тизи калории))

как още си жива с тизи калории))

Здравей :)
От известно време не ги смятам :D
Карам на подобен тип хранене от години и съм качила около 14 кила, като гледам да поддържам около 50 кг. лично тегло :) Калориите ги докарвам - за белтъчините ми е по-филм и замислям да се върна към сметките...примерно?!
Човешкият организъм се приспособява към почти всякакви условия, но до време...да.
Индивидуално е, предполагам. Дори и да не разбирам особено, едва ли имам забавен метаболизъм...мисля?!
Мерси, за включването и забележката :)

Приличаш на снимките на крехко и нежно момиченце от детски филми)...не е лошо)), но малко мускулна маса няма да навреди...според мен )

Не се плаша от мускулна маса - това ми е цел :) В горната част на тялото, разбира се :) Там трябва да наблягат жените, хаха. Примерно?!
Благодаря ти за определението - момиче, че дори и крехко/нежно момиченце...от детски филм (sun)
Запуснала съм се малко, покрай разни задачки и нерви, но си раздвижвам перманентно и само силово - сега ми се отметна едно препятствие и ще съм по-стегната с активизацията, вярвам.
Познатите ми ме имат за културист, инак :D Важното е да има гръб и рамена!
:)