Дневникът на Мая
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
Ставане - 7.30ч.
Раздвижване - без.
Храна:
7.30-9.00ч - (coffee) + суха сметана
8.00 - 70гр свинско + 20гр кашкавал + 50гр яйца с праз
13.30 - 40гр Корни
15-16.30 - 40гр кашу
18.30 - 50гр свинско + 50гр пилешко + 30гр кашкавал + купичка спаначена супа + странна салата (beer)
Офф...поредната ми тъпотия.
Понеже компът ми ще гръмне всеки момент и дори снимките съм си свалила на дискове, не ми дреме за вируси( оправдания).
И хоп - отворила съм некъв страшен, за който слушам днес по новините. Достъп до лични данни и секви игри. Поне нямам банкови сметки и достъп до такива...
Колко по-проста и несъобразително разсеяна ще ставам - аргана нЕма да помогне, хах.
Ама долно си е...и ми е малко филм м/у другото :(
Днес ок, инак :) Чувствам се отслабнала...
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 13.03.17 22:02.
Ставане - 6.30ч.
50- кг
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х12кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х12кг
3 - повдигане на пръсти - 3х7@2х18.5кг
Храна:
6.30-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.00 - раздвижване
7.30 - 30гр свинско + 30гр пилешко + 15гр кашкавал + 30гр бъркани яйца с праз
12.30 - 50гр Корни
15-16.30 - 40гр кашу/бадеми
18.30 - 120гр свинско + 30гр кашкавал + 100гр лазаня + странна салата + малко кетчуп (beer)
Лека вечер :)
ВЧЕРА
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7.00-8.30ч - (coffee) + суха сметана
8.00 - 80гр свинско + 15гр кашкавал + 50гр лазаня
12.30 - 50гр Корни
15-16.30 - 30гр бадеми
18.30 - 130гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр кафяв хляб + малко странна салата и туршия (beer)
ДНЕС
Ставане - 7.30ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер + 30гр лазаня
12.30 - 40гр Корни
15-16.30 - 30гр бадеми
18.30 - 100гр свинско + 70гр пилешко + 20гр камембер + 30гр лазаня + малко снежанка (beer)
Много ми е изморено тия дни - не спя добре (yawn)
Вероятно ще раздвижа чааак събота.
Къде се бутам и аз из мъжете, инак. Да помогна с пренасянето на един компресор и какво се отплесна - доста неприятно счупих нокът...сега ще си го крепя, докато не израсте. Ходих в козметичен салон, да ми го подлепят нещо, ако може, но съм рискувала инфекция...
Здраве да е :D То на тоя пръст не му върви, хаха - преди време си бях причинила огромен мехур от изгаряне...
Лека вечер :)
16.03.17
21:23
#3524
У, много гадно, случвало ми се е . Ноктите са ми меки и лесно се обръщат наопаки, а понякога се чупят. така -не често, но при нелепи движения...
Не е много дълбоко , за 5-6 дена ще ти израсне до горе. Но ще се лишиш от маникюра, няма как :) Залепи го с лейкопласт от здравия да не мърда и не го мокри много.
Кобре, не ми дрема за маникюра...не е лошо да си режа ноктите от време на време, хах. По-лесно е да ги запиля малко и да пльосна лак отгоре. И като дете не обичах да ми режат ноктите...
Май за първи път се чупи толкова дълбоко...чак прокървя. Моите са доста дебели и твърди...казаха ми да не го и скъсявам, че ще стане беля. Една седмица и съм чук :)
Мерси, за включването (sun)
ВЧЕРА
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7.00-8.30ч - (coffee) + суха сметана
8.00 - 80гр свинско + 15гр кашкавал + 50гр лазаня
12.30 - 40гр Корни
15-16.30 - 20гр бадеми
20.00 - 120гр свинско + 20гр кашкавал + малко зелена салата (beer)
ДНЕС
Ставане - 8.30ч.
49.5кг
Раздвижване:
1 - лег с дънбели - 3х8@2х18.5кг
2 - напади с дъмбели - 3х8@2х18.5кг
3 - флайс - 3х8@2х15кг
4 - бицепсово с дъмбели стоеж - 3х7@2х12кг
Храна:
8.30-11.30ч - (coffee) + суха сметана
10.00 - раздвижване
12.30 - 2 яйца + 30гр кашкавал + 30гр снежанка + 20гр хляб
18.00 - 270гр риба тон/кашкавал/майонеза (beer)
21.00 - 30гр свинско + малко салата + 30гр хляб (beer)
С тия бръчки се побърках!
Но буквално за няколко години се смачках...добре си бях анорексична и неработеща!
Оффф...спирам се. След 30 не трябва да пушат жените...
Не се храня достатъчно...и килата са ми леко надолу. И умората ми е по-голяма. И с очите пак филм, стандартно за този период от годината - зачервявания/сълзене/тежест...нерви са, според мен! Не алергия, примерно...ще запиша час за очен тия дни.
Но пък силата/работни кила не са паднали, даже са на + при някои движения...което може да доведе до травма...вероятно.
Кисела съм си, хах.
Трябва да увелича калориите! И да не се замислям и шашкам за простотии. ГръП да има там...и телфери да се купуват :D
Хубава вечер :)
Ставане - 9.00ч.
Раздвижване:
1 - набиране - 9п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 4п@СТ
кик бек - 7п@14кг
х3
Храна:
9-11.30ч - (coffee) + суха сметана
10.00 - раздвижване
12.00 - 100гр свинско + 15гр камембер
15.00 - 200гр овче кисело мляко на айран със зехтин
18.00 - 100гр свински ребра + 150гр лазаня + салата (beer)
Доволна съм от набиранията :)
Хапването също е ок.
Цял ден релакс днес :)
Правих си разни маски за коса/лице...лежах си малко, хах.
Има едно предстоящо нещо, което ме напряга, но май му измислих решение и сега ми е по-спокойно - дано да ми се получи плана. То всичко ме напряга, като цяло :D
Утре ме чака една малко по-притеснителна поръчка, но ще я оправим. Без нерви само, хах.
Лека вечер :)
Новата версия на BB-Team - с доста смесени чувства съм към момента. Предполагам, че тази платформа дава много повече свобода да се систематизира информацията в сайта, но не ми се струва по-удобна. Може би ми трябва време, за да свикна и вероятно ще има постепенно подобрение на функциите и изгледа.
19.03.17
19:08
#3527
Кик бек с 14 кг- тука нещо ме загуби :)
Браво- три серии по 9 набирания- не съм правила никога толкова.
Кобре, аз и с 15 опитах...тежат си и не се получава добре. Кик бек не съм правила от мноого време и по спомен реших, че това са ми килата хаха. Май правех с 9, но ми се рови баш сега.
За набиранията - олекнала съм, явно. Но не са баш в серия! Набирам се - почивам. Греба - почивам. И така х 3. :)
Ненужно големи букви, наистина...надявам се, че това е някакъв суров вид на визията и всичко ще придобие приятна визия, подреденост и функционалност...
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер + 80гр лазаня
12.30 - 50гр Корни
15.30 - 50гр кашу
18.00 - 120гр свински ребра + 120гр лазаня + салата (beer)
Нормален работен ден...леко слаб, даже. Странно...
На 29-ти март отивам във Варна на традиционната презентация на EINHELL.
Един ден по-рано, тъй като такава ми е възможността за транспорт.
Ако се намират съфорумници, които биха имали време и желание да се видим на 29-ти, ще ми е драго :)
Чудя се и за фитнес там, но първо трябва да си резервирам хотел. Отворена съм и за препоръки за хотел - доста са вариантите, които намирам.
Лека вечер :)
ВЧЕРА
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер + 50гр лазаня
12.30 - 40гр Корни
14-17.00 - 40гр кашу/бадеми
18.300 - 120гр свинско + 50гр лазаня + зелева салата (beer)
ДНЕС
Ставане - 6.30ч
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х12,5кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х12,5КГ
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18,5КГ
Храна:
6.30-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер
12.30 - 50гр Корни
14-17.00 - 30гр кашу/бадеми/стафиди
18.300 - 100гр свинско + 30гр пушени ребра + 20гр руска салата + малко зелева салата + 30гр торта (beer)
Лека вечер :)
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер + 30гр домашна баница
12.30 - 50гр Корни + 30гр сурови ядки
18.30 - 100гр свинско + 30гр пилешко + 30гр пушени ребра + зелева салата (beer)
Преустановявам раздвижванията за около седмица. Ще гледам да си описвам храната.
Днес-утре се редувам с колегата за обучение - facebook реклама/ seo-та. Няма лошо. Каквото и да попия като информация, все ще е полезно...и безплатно, хах.
Значи...в тия модерни сгради( където се провеждат уроците, примерно) хич не се оправям. Губя се в мола аз и не мога да си пусна осветлението в по-класен хотел...да речем :)
И във Варна си предстои нещо като обучение + вечеря и спане във фенси хотел. Полезно е като цяло, а е и социализиращо. Резервирах си местенце до Морската градина, инак :)
Лека вечер :)
Вчера
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 15гр камембер + 30гр домашна баница
14.30 - 30гр мюсли десерт + 20гр шоколад
18.30 - 100гр свинско + 30гр домашна баница (beer)
(d)
Днес
Ставане - 9.30ч.
49.5 кг
Раздвижване - без...
Храна:
9.30-11.30ч - (coffee) + суха сметана
11.30 - 2 яйца + 30гр кашкавал + 30гр баница с лапад
16.30 - 50гр бирен фъстък
18.30 - 100гр свинско + 60гр кафяв хляб + зелева салата (beer)
Вчера малко на рожден ден бях и днес лежерно :)
Предполагам, че ще мога да активизирам към края на другата седмица.
Установила съм във времето, че и 10-тина дни без раздвижване не са фатални...все пак съм редовна от години, та няма да се шашкам за евентуална загуба на мускулна маса и мощ :D.
Мисля( до колкото мога), че 50 кила и под тях не са адекватни за мен, въпреки че визуално съм ОК с тях. Чувствам се отпаднала...нищо, че силата в движенията не е паднала.
Хубава вечер :)
Ставане - 12.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
12-14.00ч - (coffee) + суха сметана
13.00 - 80гр свинско + 30гр пушено свинско + 15гр камембер + 30гр домашна баница с лапад
18.30 - 120гр свинско + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб + зелева салата със зехтин (beer)
В 6 часа актуално време ме събудиха от СОТ. В 7 пък баща ми, че забравил да затвори прозореца, а котката е склонна към непредумишлено самоубийство, хах.
Добре си поспах после, инак :) Сънят е много важен!
Храната ми изглежда малко, ама колко повече...
Гласувах, разбира се. Не, че има правилен избор, но със сигурност има неправилен и трябва да се прави контра с глас! Примерно...
Намерих си един онлайн магазин за щампи и си поръчах потник, чаша и значка. Ако е добро качеството ще се зарибя, хаха.
Тези с David Bowie се оказаха сполучливи, май. Издържаха пералня. Въпреки че не ми харесва дизайна на потниците.
Лека вечер :)
Потникът ще да е як :D Ще видим...
Мнението беше редактирано от Мая на 26.03.17 21:35.
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 80гр свинско + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб
12.30 - 40гр корни
15.00 - 35гр кашу
18.30 - 120гр свинско + (beer)
Храната е недостатъчна...и не добре нутриентирана.
Колегата е корифей в админастривната част - качване на продукти/оправяне на цени/писане на писма/подобни - евала на това момче...интелигентен и самоинициативен.
Но го напряга работата с клиенти, която не е и нужно да върши, но явно са натоварващи. Все ще се избутат 3 почивно/командировъчни дни. На линия съм.
След това - ТРЕЕЕН! :)
Лека вечер :)
Ставане - 6.30ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30ч - (coffee) + суха сметана
7.30 - 100гр свинско + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб
12.30 - 50гр корни
15.00 - 35гр кашу
18.30 - 80гр свинско + 50гр пилешко + зелева салата (beer)
Видимо съм отслабнала, инак. Ще взема мерки!
Само да се върна към раздвижванията тия дни и увеличавам храната! И набиранията :D
Утре - трип! Ще ставам в 4, хаха.
Аз съм смотана, принципно и дано се оправя във Варна. :) Не, че не съм летувала доста там като дете...
Лека вечер :)
Рано пристигнахме във Варна, но стаята ми беше готова - не е сезон, та баш си ме е чакала.
Разходих се малко и после почивка :)
За първи път съм някъде сама. Беше ми странно и да седна в заведение да обядвам сама...
Е, утре ще да са презентации, машини, колеги :)
Сега ми е лежерно и ми се спи, хах.
Лека вечер :)
Нещо не мога да кача повече снимки през тела...
Мнението беше редактирано от Мая на 29.03.17 19:58.
Здравейте! :)
В четвъртък хапнах половин сандвич subway( не съм впечатлена), после на презентацията един бонбон и коктейлно сандвиче, а вечерта свински джолан с печен картоф. То тая вечер продължи до 6…пих вино с един колега в Хепи, май...
Пропуснах сутрешната презентация в петък :( Мноого тъпо от моя страна...ама мноого.
Както и да е, казахме си чао с колегите от Варна и към 2,30 потеглихме за София. Трябваше да минем през Пловдив, за да оставим един човек, но някак пътувахме 7 часа и май сме навъртели 620 км., хах.
С едно момче от магазина на Айнхел в София пихме бири/смях, та не се усети тоя път поне...
Малко се издъних с френдовете :( Бях обещала, че ще се опитам да се транспортирам директно в Огняново, където сме запазили места от преди месец, но нямаше как да се случи това...да се отклоним толкова, при положение, че така или иначе се забавихме. То не е това проблема, ами не се и обадих да кажа какво се случва - замотах се с тая бира...
Общо взето не се гордея със себе си тия дни...
За петък имам 2 хапки пилешко изконсумирани...та съботата ми беше ужас!
Нямам никакъв апетит за нищо. Стомахът ми се е свил и ям буквално насила. Нямам идея, защо.
Днес, захранена и наспала се, най-накрая пораздвижих :))))))
Причината, да не активизирам толкова време е от здравословен характер, но вече отшумя.
Ставане - 9.30ч
48,5 кг
Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
лег с дъмбели - 7п@2х16,5кг
х3
2 - едностранно гребане - 3х7@23кг
3 - флайс - 3х7@2х14кг
4 - повдигане встрани - 3х7@2х12кг
5 - напади - 3х7@2х18кг
Храна:
9.30-12.00 - кафе със сметана
12.00 - 120гр свинско + 15гр кашкавал + 100гр лазаня
18.00 - 130гр свинско + 15гр кашкавал + зелева салата/домати + 40гр кафяв хляб (beer)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 02.04.17 19:34.
Здравейте 🙂
Много работа ми се бе насъбрала след командировъчната отпуска и направо ми гръмна тиквата.
И не спя добре...ftw…
Днес по-лежерно, чак и пораздвижих малко сутринта 🙂
Ставане - 6.30ч.
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели седеж - 3х7@2х11кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 3х7@10кг
3 - едностранно концентрирано сгъване - 3х5@10кг
Паднала е малко силата или по-скоро недоспиване и умора така...
Събота и неделя ще съм на макс, надявам се.
Храна:
7-9.00 - кафе със сметана
7.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 50гр лазаня
8.00 - раздвижване
12.00 - 50гр Корни
15-16.00 - 35гр бадеми
18.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 70гр лазаня + салата от моркови и майонеза (beer)
Лека вечер 🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 06.04.17 21:48.
ВЧЕРА
Ставане - 7.00ч.
Раздвижване - без...
Храна:
7-9.00 - кафе със сметана
7.30 - 80гр свинско + 20гр кашкавал + 50гр лазаня
12.00 - 50гр Корни
15-16.00 - 15гр бадеми
18.00 - 100гр свинско + 20гр пилешко + 20гр кашкавал + 20гр пържени картофи + 20гр майонеза (beer)
ДНЕС
Ставане - 10.00ч.
От 6 до 8 будувах обаче...
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х16,5кг
2 - пулоувър - 3х7@16,5кг
3 - флайс - 3х7@2х14кг
4 - напади - 3х7@2х18,5кг
Храна:
10-12.00 - кафе със сметана
11.00 - раздвижване
12.00 - 2 яйца + 20гр кашкавал + 50гр баница
18.00 - 200гр свинско със сос + 70гр гъби + зелена салата (beer)
По-лежерно към края на седмицата 🙂 Утре - гръП!
Хубава вечер и честито на именниците 🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 08.04.17 19:37.
Ставане - 8.30ч.
Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 7п@32кг
х3
Храна:
8.30-11.30 - кафе със сметана
10.00 - раздвижване
11.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 30гр баница
18-21.00 - 120гр свинско със сос + 20гр камембер + 30гр гъби + зелена салата + вино
Майната му на всичко 😄 Освен на работата и активизациите, разбира се!
Лека вечер и чести празник на имената с ботанически елемент 🙂
Събуждане - 4.30ч.
Ставане - 7.00ч.
49 кг.
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30 - кафе със сметана
7.30 - 70гр свинско + 20гр кашкавал + зелена салата
12.00 - 50гр Корни
15.00 - 40гр кашу/бадеми
20.00 - 80гр свинско със сос + 30гр камембер + 20гр гъби + зелена салата (beer)
Събуждане - 5.30ч.
Ставане - 6.30ч.
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х16.5кг
2 - раменни преси с дъмбели от седеж - 3х7@2х11кг
3 - повдигане встрани стоеж - 3х7@2х11кг
Храна:
6.30-9.00 - кафе със сметана
7.00 - 100гр свинско + 50гр камембер + 25гр кафяв хляб
8.00 - раздвижване
12.00 - 50гр Корни
15.00 - 25гр бадеми
18.00 - 100гр + 50гр камембер + 25гр кафяв хляб(beer)
Лека вечер 🙂
Привет, готини люде и Христос Воскресе!
Затрих се нещо аз, но си раздвижвах...та...
Раздвижвания
14-ти
1 - лег с дъмбели - 1х8@2х16.5кг / 3х8@2х17.5кг
2 - напади - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х15кг
15-ти
1 - набиране - 5п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 3п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 3п@СТ
х3
16-ти
1 - раменни преси седеж - 1х7@2х11кг / 2х7@2х12кг
2 - странични напади - 3х7@2х15кг
3 - бицепсово от стоеж - 3х7@2х11кг
4 - кик бек - 3х7@12.5кг
Храната бе по-скоро малко.
По-редовна от утре, като се впиша и в работния ритъм 🙂
Лека вечер 🙂
Здравейте 🙂
Раздвижвания:
20.4
1 - едностранно трицепсово зад глава - 3х7@11кг
2 - едностранно концентрирано бицепсово - 3х7@10кг
3 - повдигане встрани от стоеж - 3х7@2х12кг
4 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18,5кг
22.4
1 - лег с дъмбели - 1х8@2х16.5кг / 3х8@2х17.5кг
2 - напади - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х15кг
23.4
1 - набиране - 5п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 3п@СТ
флайс - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 7п@32кг
х3
Не съм много редовна в писането, че не ми остава време. Раздвижвам си леко, както съм описала.
Храната ми е малко тия дни. Отслабнала съм до ниво да не ми харесва.
Днес уж се постарах да хапна повече:
10.30 - 40гр мюсли десерт
11.30 - 1 пилешко бутче + 30гр камембер + 3 маслини + малко салата
15.30 - омлет от 2 малки яйца + 20 гр кашкавал + 20гр кафяв хляб + 3 маслини
18.30 - задушено пилешко с лук и настърган кашкавал (beer)
Спала съм 2 часа, че нещо се впуснах в приключение снощи...
Лека вечер 🙂
Прилича на спагети, но е пилешко с лук, хах
Ставане - 6.30ч
Раздвижване:
1 - напади - 3х7@2х18.5кг
2 - раменни преси с дъмбели седеж - 3х7@2х12кг
3 - повдигане встрани стоеж - 3х7@2х12кг
Храна:
6.30-8.30 - кафе с мляко
7.30 - раздвижване
8.00 - 120гр свинско + 20гр кашкавал + малко зелева салата
12.30 - 50гр корни
15.30 - 30гр кашу
18.30 - 200гр свинско/пилешко/лук + 30гр кашкавал + зелева салата
Раздвижвам там, да има 🙂
Гледам да се храня редовно и повече.
Днес ни се разказа играта, хах.
Вчера ни спряха тока, щото няма кой да се сети, че е за плащане и стопирахме работната активизация. 40 пратки се струпаха, хаха.
Лека вечер 🙂
Ставане - 6.30ч
49 кг
Раздвижване:
1 - странични напади - 3х7@2х15кг
2 - бицепсово с дъмбели стоеж - 3х7@2х12,5кг
3 - кик бек - 3х7@2х12,5кг
Храна:
6.30-8.30 - кафе с мляко
7.30 - раздвижване
8.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + малко зелена салата
12.30 - 50гр корни
15.30 - 30гр кашу/бадеми
18.30 - 200гр телешко + 30гр кашкавал + 50гр копприва
По- лежерно към края на седмицата.
Този месец е доста силен, от към работа, което е супер 🙂 Полудявам, де 😄
Нещо емоционално се случва, но съм боса в тази сфера, хах. Ще видим.
Уикенда ще да си е гръдно/гръбно...стандарт.
Лека вечер 🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 27.04.17 23:15.
Ставане - 8.30ч
49.5кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х8@2х17.5кг
2 - напади - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х15кг
Храна:
8.30-11.30 - кафе с мляко
9.30 - раздвижване
11.30 - 100гр телешко + 20гр кашкавал + 20гр топено сирене + 40гр домашна баница
15.30 - 20гр тиквени семки
18.30 - 120гр телешко + 20гр кашкавал + 30 тиквени семки
Хубава вечер 🙂
Ставане - 8.30ч
Раздвижване:
1 - набиране - 7п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 3х7@32кг
х3
Храна:
8.30-11.30 - кафе с мляко
9.30 - раздвижване
11.30 - 100гр заешко + 50гр руска салата
18.30 - 120гр заешко със сос + 20гр кашкавал + 25гр хляб + малко зелева салата
Днес ми е супер лежерно. Барнах си косата като цвят и форма малко. Пуснала съм си MTV Rocks, биричка това онова.
Музиката не е това, което беше...
Хубава вечер 🙂
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х12.5кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х12.5кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18.5кг
Храна:
7-8.30 - кафе с мляко
7.30 - 120гр свинско + 25гр камембер
8.00 - раздвижване
12.30 - 50гр Корни
15.30 - 40гр бадеми
18.30 - 120гр свинско + 25гр камембер + 50гр салата Снежанка
Много работа в последно време, ама и повече ще става! 🙂
Иначе съм малко бясна. Един случай с объркана цена, при който ни налазиха КЗП с глоби по други безумни параграфи, сега е блеснал в разни жълти новинарски сайтове...и ни споменават магазина, даже. Малий, колко сме долни...как подвеждаме милия потребител, съсипваме му живота и здравето просто...ще ревна. Естествено, че не е редно, но своевременното уведомяване на клиента е достатъчно, според мен. Ама писали, че след 4 дни сме се свързали - поръчка от петък, когато той не си вдига телефона...така така. Долна и зла съм аз - прикотквам с ниската цена и после го пребивам от бой писмено, докато не склони на по-високата. Ще отшуми тази вест, но всичко го приемам много лично, защото на практика вината е изцяло моя. Не, че не уведомих шефа, де. Карай...не ставам и толкова. Никога, ама никога не бих се заяла за подобно нещо, дори и преди да започна работа в подобна сфера, затова и не го разбирам.
Трябва да кача 2 кила...според един колега - 6, хаха.
Лека вечер 🙂
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - напади - 3х7@2х18.5кг
2 - едностранно концентрирано сгъване - 1х6@12.5кг / 2х7@11.5кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@12.5кг
Храна:
7-8.30 - кафе с мляко
7.30 - 120гр свинско + 25гр камембер
8.00 - раздвижване
12.30 - 50гр Корни
15.30 - 30гр бадеми
18.30 - 150гр заешко + 25гр камембер + 50гр катък
Лека вечер 🙂
Ставане - 7.00ч
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30 - кафе с мляко
7.30 - 80гр свинско + 20гр камембер + 30гр катък с чушка
12.30 - 50гр Корни
15.30 - 70гр кащу
18.30 - 150гр свинско + 25гр камембер + 30гр катък с чушка + малко зелена салата, бира
Днес хапнах малко повечко 🙂
Утре - гръдно!
Лека вечер 🙂
Този ми се получи добре...полудЕх с тия щампи, хаха. Тъй ми звъни телефона от известно време - любима лента...от преди некви не малко години, като се замисля, хах.
Със закъснение, но все пак - Честито на празнуващите именници тия дни 🙂
Вчера
Ставане - 9.00ч
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х7@2х17.5кг
2 - напади - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х15кг
Храна:
8.30-11.00 - кафе с мляко
10.00 - раздвижване
12.30ч - омлет от 2 яйца + 20гр кашкавал
16-21.00 - малко пилешки сърца, салата, торта!
22.30 - 100гр агнешко, вино
Днес
Ставане - 9.00ч
Раздвижване:
1 - набиране - 10п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 7п@32кг
х3
Храна:
9-11.00 - кафе с мляко
10.00 - раздвижване
12.30 - 100гр агнешко + 30гр катък + 30гр кафяв хляб
16.00 - 150гр вратна
20.30 - 100гр агнешко + 30гр катък + 20гр кафяв хляб, вино
10 набирания в серия - може, но щеше да ми се пръсне сърчицето, хаха. Вчера предобрих - 2 големи джина, м/у другото...ми то патронче ве, хаха. Концентрат не ми понася, макар че е въпрос на спиртни единици.
Махмурлийските раздвижвания са ми най силни, ей...хахаха.
Малко съм in love, май. Днес с френдовете така...утре реанимация, че вторник ме зоват клиенти! Напрегнато ми е в work, битово...бели кахъри! 🙂
Хубава вечер 🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 07.05.17 22:15.
Вчера
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х13кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х13кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18.5кг
Храна:
7-9.00 - кафе с мляко
7.30 - раздвижване
8.00 - 70гр свинско + 1 яйце
12.30 - 50гр Корни
16.00 - 35гр кашу
бира...
Днес
Ставане - 7.00ч
Раздвижване - без...
Храна:
7-9.00 - кафе с мляко
7.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр кафяв хляб
12.30 - 50гр Корни
16.00 - 25гр бадеми
18.30 - 150гр свинско + 30гр моцарела + 30гр кафяв хляб + 1 домат + бира
Вчера беше някакъв ужас в работата, полудях! Прибирам се на труп и няма адекватна храна в нас...предвид, че съм оставила пари за такава и не само. Ядосах се и ли легнах без да вечерям - много мъдра и зряла постъпка, хаха.
Днес се понаредиха нещата - имах време да позачистя магазина даже. Малко, но от сърце, хах.
Утре - ведро! 🙂
Хубава вечер 🙂
Зачезнах нещо аз, но имах “тежък” уикенд...доста приятен, всъщност 🙂
Ейй, как ме е яд, че изпуснах Джонито :( Съвсем съм се чалнала в последно време с тая работа и разни други емоции. А не е, като да не го чаках, за да се видя със свежи съфорумници.
Пропуснах си и гръбното раздвижване и някак ще го оставя за събота. През седмицата по-лежерни активизации правя.
Не съм мръднала с килата, мисля. Трябва да си взема батерия за кантара, хах.
13.05
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х18.5кг
2 - напади - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х14кг
Днес
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х16.5кг
3 - повдигане встрани - 3х20@2х11кг
Храна:
7-9.00 - кафе с мляко
7.30 - раздвижване
8.00 - 70гр свинско + 50гр пилешко + 40гр камембер + 50гр картоф и коприва
12.30 - 50гр Корни
16.00 - 35гр бадеми
18.30 - 170гр пилешко + 30гр камембер + 150гр запечени картофи и моркови + бира
Хубава вечер 🙂
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - едностранно трицепсово зад глава - 3х7@10кг
2 - бицепсово с дъмбели стоеж - 3х7@2х11кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18.5кг
Храна:
7-9.00 - кафе с мляко
7.30 - раздвижване
8.00 - 100гр свинско + 40гр камембер + 50гр картофи и моркови
12.30 - 50гр Белвита
16.00 - 55гр кашу
18.00 - 130гр свински ребра + 30гр кафяв хляб + зелева салата + бира
Chris Cornell си отиде :( R.I.P.
Can’t Change Me
Привет, готини хора! 🙂
20.05
Ставане - 9.00ч
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 7п@2х18.5кг
набиране - 7п@СТ
х3
2 - едностранно гребане - 7п@23кг
набиране - 5п@СТ
х3
3 - напади - 7п@2х18.5кг
набиране - 3п@СТ
х3
25.05
Ставане - 7.00ч
Раздвижване:
1 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - едностранно концентрирано сгъване - 1х5@11кг / 2х7@10кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@12кг
4 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х16.5кг
27.05
Ставане - 8.00ч
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х18.5кг
2 - напади с дъмбели - 3х7@2х18.5кг
3 - флайс - 3х7@2х14кг
28.05
Ставане - 10.30ч
Раздвижване:
1 - набиране - 8п@СТ
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
гребане с щанга - 7п@32кг
х3
Нещо не драскам в последно време, но си раздвижвам. Две сецвания имах с тия активизации, но поне минаваха за ден.
Хапвам там...
В бачкането ми е нервно - имам нужда от почивка. А и малко се обидих, че не бях поканена на бала на бившата ми колежка, щерка на шефа. Ама тва е работа и аз съм служител, толкоз.
Иначе съм доста ОК в личен план, мисля...като изключа битовизмите, хах.
Ще гледам да съм по-редовна, че по-стегнато трябва.
Лека вечер 🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 28.05.17 22:03.
Добър вечер! 😄
31.05
Ставане - 6.30ч
Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х7@2х11кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х11кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х18.5кг
1.06
Ставане - 6.30ч
Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х12кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@12кг -
3 - странични напади с дъмбели - 3х7@2х15кг
3.06
Ставане - 9.00ч
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 7п@2х18.5кг
набиране - 7п@СТ
х3
2 - напади с дъмбели - 7п@2х18.5кг
набиране - 5п@СТ
х3
3 - едностранно гребане - 7п@23кг
набиране - 3п@СТ
Съвсем зачезнах, но си раздвижвам лекинко.
Качила съм 1 килце - 50 ме тегли мерилото към момента.
Малко сън, котката разгонена, работа, любов - то кое по-напред, хаха.
Т’ва със съня не е ок...просто трябва да си лягам по-рано...
Хапвам инак..уж, хаха.
Ведро и щастливо, с нотки на нервни сривове 😄 Имам нужда от почивка...
Лека 🙂
Привет! 🙂
Много спряла седмица...не раздвижвах :(
Вчера
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х16.5кг
набиране - 7п@СТ
х3
2 - напади - 7п@2х18.5кг
набиране - 5п@СТ
х3
3 - едностранно гребане - 7п@2х23кг
набиране - 3п@СТ
Днес
1 - раменнхи преси с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х11кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х15кг
Еми...паднала е силата, умора ме е налегнала...
Но! Важното е да има активизация. Ще вляза в ритъм...просто е малко различен в момента.
Храната - ако мо’е вратни до откат, хаха. Много е поскъпнало месото...к’о се случва не знам. Не е от сега, де.
Лека вечер 🙂
Здравейте, готини хора
От доста време не съм писала...и чела Ще наваксам! Липсва ми, а и хората тук. Не знам ко ми дойде нанагорно...
По-непостоянна съм без вас...
Имаше преустройки в работата – проект европеиден - done!
Нов колега – вече сме трима. Маркетингова работа, ей.
То и сервиза на единия шеф се премести при нас – хора с кенчета бродеят от 9 сутринта 😄 Той сериозен инак и е добре да е на линия и да помага
Не съм спирала с раздвижванията, просто слабеят...Къде сте силици, ей 😄
Малко почивно съм тия дни, най-накрая, хах.
Взеха ми поста, усещам 😄 Мани ти, не съм сериозен кадър – понеделник ще ги видя ко що.
Във форма тип барбарон съм 😄 Но флюбена...50 кила барбарон звучи несериозно 😄 Не се харесвам Ноо, всичко ток и жица 😄 ГръП да има!!!!!!!!
Вчера
Ставане – 10.00ч
50 кг
Раздвижване:
1 – лег с дъмбели – 3х8@2х15кг
2 – флайс – 3х7@2х14кг
3 – напади – 3х7@2х18,5кг
Храна:
120гр свински врат, 80гр кюфте, 30гр кашкавал, 50гр печена чушка, 50гр домат, 150мл зеленчукова крем супа със сирене горгонзола
Днес
Ставане – 9.00ч
50 кг
Раздвижване:
1 – набиране – 7п@СТ
Едностранно гребане – 7п@23кг
х3
2 – набиране – 4п@СТ
плие – 10п@23кг
х3
3 – гребане с щанга – 3х7@27кг
Храна:
80гр свински врат, 80гр кюфте, 30гр пастърма, 30гр кашкавал, 20гр синьо сирене, 30гр печена чушка, 50гр кафяв хляб, салата от айсберг с олио
Яко регрес и поздрави! Ша са стягам! Лека!
Здравейте, аверчета 🙂
От доста време не пиша, но не съм спирала да размятам дъмбелчета към 3 пъти седмично. Хвърлям и по едно очо, какви ги вършите 😄
Минах през разни промени в съществуването си 😄 , които по някакъв начин ме възпрепятсваха да водя този дневник, а и „тренировките“ ми са далеч от впечатляващи.
Връзка, нова работа...и май е това 😄 Колежка съм на приятеля си и пак продавам машини – идилия 😄
Мисля съм се жалвала и преди от проблеми със стомаха. В предната работа бях спряла да се храня – лошо. Ходих на гастро-ендокринолог – всичко точно, освен песъчинка в бъбрека 😄 Оказа се много просто решението – спрях дъвките и бонбоните, ха ха. Споделям ако би било от полза – подценявах ефектите от съставките в горепосочените.
Сега се храня по 4 пъти на ден, но въпреки това съм свалила малко от теглото си...около 49кг. варирам. Уикендите менюто ми е по-семпло, защото стартирам с хапването към обяд, дори и да „тренирам“ преди това.
Друга новост – вече не пуша стандартни цигари, а вейпвам...ама доста 😄.
Наскоро си закупих малко добавки...от тук, разбира се 🙂 – Daily Vitamins, Omega 3-6-9 и Silymarin.
Ставане: 12.00ч.
48.5кг
Раздвижване:
1 - набиране подхват – 5п@СТ
лег с дъмбели – 7п@2х14кг
х3
2 - набиране подхват – 3п@СТ
повдигане встрани – 7п@2х10кг
х3
Храна:
13.00 – Раздвижване
14.00 – омлет от 1 яйце XL + 30гр пушена Скаморца
16.30 – 50гр луканка + половин краставица
19-20.30 – 3 свински ребърца + 50гр пастърма и луканка + 30гр кафяв хляб + малко готвено зеле + малко чипс
След прекарване на тъп, летен вирус съм с обострен синузит в момента...не ме кефи 😄
Загледах тази вечер сериала Black Mirror - не съм впечатлена, за такава оценка от потребители и препоръки от френдове, но има замисъл.
Препоръчвам Happy! и Ash vs Evil Dead
🙂
Мнението беше редактирано от Мая на 30.06.19 00:39.
30.06.19
06:06
#3560
Важно е работата да върви и след като скъсате с приятеля. Добре дошла отново или както комсомолския позитивизъм повелява да се напише.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече