Дневникът на Мая

Прескочи до:

27.08.21
22:04

Ахой 🙂
Пътувахме до морето в доста лоши условия - бая порой се изсипа.
Апартаментът, в който сме отседнали е екстра, а и времето е супер, въпреки лошите ми очаквания.
Има лостове на плажа, може и да се възползвам, нооо 😁

Мнението беше редактирано от Мая на 27.08.21 22:11.

Майчее, толкова приветлива и женствена изглеждаш! 🥰

Много гот, малката буба също е един път! 🥰

14.09.21
21:15

казано от Т. Тодорова на 27.08.21, 23:09:

Майчее, толкова приветлива и женствена изглеждаш! 🥰

Много гот, малката буба също е един път! 🥰

Благодаря, за милите думи :) Сигурно е от прическата - от влагата косата ми стана къдрава, хаха. Буба е скица голяма.
Поздрави и усмивкииии :–)))))

01.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл кокосово мляко с кафе + 5г джинджифилов бонбон
- раздвижване
- 100г свински врат на грил + салата от домат/краставица/лук/маслини/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с масло и кашкавал
- 20г солети
- 70г камембер + 20г фета + 10г салам
- 1 малка ябълка

Кати: 1. 150г овес/сирене/банан/стафиди/кокос 2. 20г свински врат на грил + 10г хляб + 20г кеаставица 3. 5г бебешки десерт + няколко солети 4. 20г кашкавал + 20г бебешки десерт 5. 2 с.л. инстантна каша + 20г протеинов хляб с кашкавал

02.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване

- 1 филия протеинов хляб с луканков салам
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г свински врат + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканков салам
- 50г свински врат
- 250г салата от цвекло/моркови/олио
- 1 пилешко крилце

Кати: 1. омлет от 1 яйце/сирене 2. няколко солети 3. 100г боб чорба с хляб 4. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 30г пилешко + 30г батат/грах/морков + 30г хляб

03.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 30г свински врат
- 20г ликанка + 20г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб със сирене
- 30г солети
- 100г пилешко бяло месо + 30мл сос къри

Кати: 1. 150г овес/сирене/банан 2. 25г зрънчо 3. 30г хляб с кашкавал и луканка( ново) 4. 20г бяло месо + 20г хляб 5. няколко солети 6. 20г бяло месо + 10г хляб

04.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе 
- 2 ъркани яйца със сирене + 1 филия протеинов хляб
- 20г луканков салам
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + 1 малка ябълка
- 20г солети
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце/сирене/хляб 2. 20г зрънчо 3. 30г пилечшко + 30г домат 4. няколко солети 5. 150г кус кус/сирене/банан + 20г пилешко + няколко крекера

05.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколаов десерт без захар
- раздвижване 
- 1 пържено яйце XL + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + 20г салам
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и салам
- 20г луканка + 1 малка ябълка + половин банан
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
– 10г зрънчо
- 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко домашно пържени калмарени шайби
- 120г мряна на фурна
- 1 малка ябълка

Кати: 1. 200г кус кус/цирене/кашкавал/масло/сладко 2. 50г зеленчуци със сьомга Гербер + 25г бебешки десертен бар 3. 20г хляб с луканка + 25г зрънчо 4. 60г мряна + 20г ябълка + 2 с.л. инстантна каша

06.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 200мл супа от коприва
- 15г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 10г солети
- 20г луканка + няколко пържени калмари
- 150г салата от цвекло/моркови/целина/олио
- 30г сирене Фета

Кати: 1. омлет от 1 яйце + 1с.л. овес 2. 20г зрънчо 3. 150г сварен овес/сирене/банан 4. няколко солети 5. 30г риба мряна

07.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 40г протеинов бар
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + половин кебапче
- 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 10г зрънчо
- 100г свинско + 200г салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 яйце S + 30г хляб 2. 150г кус кус/банан/сирене 3. 30г свинско + 10г домат + 30г зрънчо

08.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 35г протеинов десерт
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб + 30г луканка + 30г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г протеинов десерт
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканка
- 70г свинско + 150г задушени зеленчуци

Кати: 1. омлет от 1 яйце XS/хляб 2. 10г зрънчо 3. 150г кус кус/банан/сирене 4. 10г зртнчо 5. 30г наденица + 30г задушени зеленчуци 6. няколко лъжици мляко с ориз и захар

09.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 50г карначе + 2 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 20г тиквени семки + 10г бирен фъстък + 50г кисело мляко 3.6%
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 100 пилешко + 150г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

Кати: 1. 50г сварен овес/сирене/банан + 20г наденица + 5г кашкавал + 10г зрънчо 2. омлет от 1 яйце XS с кашкавал 3. няколко солети + 2 маслини 4. 30 пилешко + 30г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

10.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г протеинов десерт
- раздвижване

- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г протеинов десерт
- 20г солети/зрънчо
- 2 филия протеинов хляб с кайма и кашкавал
- 50г кисело мляко 3.6%
- салата от цвекло/морков/олио
- 120г пилешко + 30г сос къри

Кати: 1. половин филия бял хляб с кайма и каш3кавал 2. 10г зрънчо 3. омлет от 1 яйце XS със сирене 4. 30г хляб от лимец с кашкавал и маслина 5. 30 пилешко + 30г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

11.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 120 пилешко + 200г кафяв ориз жасмин със зеленчуци
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г кекс
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 30г пастърма
- 120г пилешко + 150г зелева салата
- 150г пастърва + 200г салата от домат/краставица/лук/олио
- 50г грозде

Кати: 1. 200г кус кус/сирене/сладко от вишни 2. омлет от 1 домашно яйце XS/кашкавал 3. 20г зрънчо 4. 20г пилешко + 30г домат/краставица + 25г бебешки десерт

12.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.30ч
? кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 20 пастърма + 100г кафяв ориз жасмин със зеленчуци
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе 
- 1 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 малка ябълка
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г моцарела

Кати: 1. 1 филия хляб от лимец с шунка и кашкавал 2. 20г зрънчо 3. омлет от 1 домашно яйце XS/кашкавал 4. 1 малък банан 5. 10г кашкавал + 30г краставица

13.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- 30г протеинов бар + половин банан
- 30г бадеми + 20г луканка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 70г телешки бургер
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 малка ябълка
- 100г печено пиле + 150г салата от зеле/моркови/майионеза
- 20г моцарела

Кати: 1. 200г овес/сирене/банан 2. 30г телешки бургер + 10г зрънчо 3. 100г печено пиле с грах/картоф/морков/домат

Мнението беше редактирано от Мая на 14.09.21 21:18.

27.09.21
22:03

14.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с телешка бургер
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г солети/помбер
- 150г салата от зеле/моркови/олио
- 120г пилешко

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно яйце XS/хляб от лимец 2. няколко мечета помбер( не я кефят много) 3. 70г печено пиле с грах/картоф/морков/домат + 20г бебешки десерт 4. 120г кус кус/сирене/банан 5. 20г пилешко/кашкавал

15.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешки бургер 
- 20г шунка + 20г фъстъци
- 30г шоколад + 20г помбер
- 30г солети + 1 малка ябълка
- 120г пушена сжомга + 1 филия протеинов хляб + салата от домат/краставица/лук/олио

Кати: 1. 30г телешко бургер + 5г шунка 2. 70г овес/сирене/банан + няколко солети 3. омлет от 1 домашно яйце XS/хляб от лимец 4. 20г бяло месо + 20г краставица + 1 маслина 5. 20г банан

16.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- 2 бъркани яйца с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 20г шоколад
- 1 филия протеинов хляб + 30г луканка + 20г кашкавал
- 20г зрънчо
- салата от цвекло/целина/морков/олио
- 100г телешки бургер
- 150г извара 6.5%

Кати: 1. 150г извара 6.5%/банан 2. 20г зрънчо 3. няколко солети 5. 60г телешки бургер + 30г хляб от лимец + 20г краставица + 20г бебешки десерт

17.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване 
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г микс ядки
- 60г телешки бургер + 30г фалафел + 30г маслини
- 150г салата от цвекло/целина/моркови
- 100г пушена сьомга

Кати: 1. зрънчо( не бях в къщи и майка ми....) 2. 50г телешки бургер + половин банан 3. 2 с.л. инстантна каша

18.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване

- 1 бонбон Рафаело
- половин палачинка с шунка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 2 свински шишчета + 150г салата от зеле/морков/олио

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 20г зрънчо 3. 30г пилешко + 30г краставица

19.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 100г телешки бургер + 150г миш-маш + 1 филия протеинов хляб
- 20г луканка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 10г зрънчо
- 100г свинско + 200г салата от зеле/моркови/олио

Кати: 1. 30г овес/банан/извара 2. 20г пилешко + 20г миш-маш + 10г штрудел 3. 150г кус кус/банан/сирене 3. 30г свинско + 10г домат + 30г зрънчо 4.половин палачинка с кашкавал + 20г пилешко + половин круша

20.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 свинско шишче + 1 филия протеинов хляб
- 15г шоколад
- 20г луканка + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 1 свинско шишче

Кати: 1. омлет от половин яйце XL/хляб/банан 2. половин палачинка с кашкавал + 20г пилешко + половин круша 3. 20г пилешко + 50г домат + 2 маслини 4. омлет от половин яйце XL/хляб/банан 5. 30г хляб от лимец с моцарела

21.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 150мл сварени протеинови макарони с извара и кашкавал
- 20г луканка + 15г шунка
- 20г тиквени семки + 20г солети
- 150г кисело мляко 4.5%
- 120г свински дроб

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 20г пилешко + 20г краставица + няколко солетил 3. половин палачинка с шунка и кашкавал + 20г домат + 10г пилешко

22.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад
- раздвижване

- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- омлет от 1 яйце/кашкавал/шунка + 1 филия протеинов хляб с шунка
- 80г пушено свинско от ребра + няколко бадема
- 1 пържено кюфте + салата от зеле/морков/краставица/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце/половин банан/30г хляб 2. няколко лъжици готова инстантна каша 3. 1 пържено кюфте + 30г краставица

23.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено кюфте + 1 гилия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 пържено кюфте + 50г пушено свинско от ребра + 1 филия протеинов хляб с масло
- няколко солети
- 50г пушено свинско от ребра

Кати: 1. 180г овес/сирене/банан 2. 1 пържено кюфте + 25г бебешки десерт + 20г солети + 30г круша 3. 1 пържено кюфте + 5г пушено свинско от ребра 4. няколко лъжички готова инстантна каша( вече не и харесва)

24.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад + 20г сладолед
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 100г пушено свинско от ребра + 20г кашкавал
- 20г солети
- 100г пушено свинско от ребра
- 150г извара 6.5%

Кати: 1. омлет от яйце/сирене/шунка 2. 30г домашен штрудел 3. 1 кюфте + половин филия с кашкавал 4. 80г намачкани банан/сирене + 2 маслини

25.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
47- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х12@2х16кг
4 - плие - 4х12@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г сладолед
- раздвижване
- 150г свинско + 50г инстантни спагети
- 10г солети
- 100г свинско + 30г пастърма + 200г салата от цвекло/моркови/олио
- 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал 2. 25г бебешки десерт + няколко солети 3. 20г зрънчо 4. 1 кюфте + 30г краставица + 20г банан

26.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 250г мусака
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пастърма + 20г кашкавал
- 1 банан
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 200г салата от цвекло/моркови/олио
- 80г свинско + 1 филия протеинов хляб с топено сирене

Кати: 1. 1 палачинка със сирене и сладко от вишни 2. 10г зрънчо 3. 60г детски кренвирши + половин банан 4. 30г мусака + 30г банан

Присетих се да включа упражнение за прасци - моите са доста зле, но уви това до голяма степен е въпрос на гени. Вдигнах и килата на някои упражнения, макар леко да ми малее личното тегло - не се храня достатъчно в последно време, но ще го коригирам това.

Сериозно ограничавам зрънчото на Буба, защото прекалява и не се храни адекватно после. Баща и и беше дал телефон за малко и няколко дни като видеше да държиш такъв изпадаше в истерия...та и никакви телефони. Тя като цяло е доста емоционална и се тръшка и самонаранява за всичко, което не и изнася...лошо. Но в общи линии е добро дете, хаха.

Мнението беше редактирано от Мая на 28.09.21 01:11.

11.10.21
19:36

27.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб + 30г пастърма + 30г пушен бекон
- 20г шоколад
- 20г пастърма + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- 70г телешки бургер + 1 филия протеинов хляб + 150г салата от червено цвекло/целина/морков/олио
- 20г кашкавал

Кати: 1. 150г кус-кус/сирене/банан 2. омлет от 1 яйце/надробен пълнозърнест хляб 3. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 4. 30г телешки бургер + 20г пълнозърнест хляб 5. 10г кашкавал + 20г ябълка

28.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- половин палачинка с кашкавал + 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб + 50г пастърма + 30г кашкавал
- 1 ябълка
- 80г пилешко + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко бадема

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 30г телешки бургер + 30г кафяв хляб 3. 30г пилешко + 30г кафяв хляб + 30г ябълка + няколко зърна боб

29.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х12@2х16кг
4 - плие - 4х12@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване 
- 1 филия протеинов хляб + 50г телешки бургер
- 2 филии протеинов хляб + 30г пастърма + 30г кашкавал
- половин банан
- 70г пилешко + 200г салата от зеле/моркови/олио
- 70г пилешко

Кати: 1. няколко лъжички овес/сирене/банан/ябълка 2. 20г телешки бургер + 20г пълнозърнест хляб + 20г бебешки бар 3.няколко пръчици зрънчо 4. 30г пилешко + 30г пълнозърнест хляб + 20г зърна от зрял боб

30.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г Lion
- раздвижване

- половин банан
- 60г детски кренвирши + 1 филия протеинов хляб
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г печено пилешко
- 150г печено пилешко + 150г салата от зеле/моркови/олио

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 30г пилешко + 30г пълнозърнест хляб + 30г банан 3. 10г зрънчо 4. 20г шунка + 10г кашкавал + 30г краставица + 20г бебешки бар 5. 15г кашкавал + 30г банан

01.10

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 30г Lion
- раздвижване
- 60г детски кренвирши + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г пастърма + половин банан
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб + 20г кашкавал
- 120г салата от зеле/моркови/олио
- 120г свинско + 50г картоф/морков/гъби

Кати: 1. 120г кус-кус/сирене/банан 2. 15г шунка + 15г сиренеш + 20г банан + 20г бебешки бар + няколко солети 3. няколко хапки омлет 4. 30г свинско + 20г морков/гъба + половин банан 5. 20ф свинско + 10г печен морков/батат

02.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе
- раздвижване
- 2 кюфтета + зелева салата
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и пастърма
- 180г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 2 пилешки крилца
- 1 филия протеинов хляб + 1 ябълка

Кати: 1. омлет от 1 яйце/банан 2. 10г кюфте 3. 20г свинско 4. 10г крилце + 20г краставица + 20г кус кус/банан/сирене 5. 15г кашкавал + 15г банан

03.10

Ставане: 11.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - плие - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 100мл свинско + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 10г зрънчо
- 2 пържени кюфтета + 120г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 1 филия протеинов хляб
- 1 ябълка

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал + 20г ябълка 2. 1 кюфте + 30г краставица + 30г палачинка с шоколад 3. няколко солети + 20г ябълка

04.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 50мл мляко 3.6% с кафе + 15г шоколад
- нес с кафява захар
- раздвижване

- 2 пилешко крилца + 20г пастърма + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- безкофеиново кафе с кафява захар
- 1 кюфте + 1 филия протеинов хляб + половин банан
- 120г салата от зеле/морков/олио + 30г кафяв хляб + 20г кашкавал
- 20г кафяв хляб с масло

Кати: 1. 1 палачинка 2. 20г зрънчо 3. половин кюфте 3. половин кюфте + 20г кафяв хляб с дом. лютеница 4. 25г бебешки бар

[strong05.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено яйце + 2 филии протеинов хляб + 30г кашкавал
- 20г шоколад
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + половин кюфте
- половин банан
- 150г скумрия + 200г салата от зеле/моркови/олио + 50г картофена салата с майонеза

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал 2. половин кюфте 3. половин кюфте 4. 20г скумрия + 20г краставица + половин банан 5. 10г кашкавал + 20г ябълка

06.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г брезиолаш + 15г шоколад
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 4.5%
- няколко пръчки зрънчо
- 200г скумрия + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце/20г протеинов хляб/половин банан 2. няколко пръчици зрънчо 3. 20г скумрия + 25г бял хляб с масло 4. 20г ябълка + няколко пръчици зрънчо 5. 150г кус кус/банан/сирене 6. 20г ябълка 7. 15г кашкавал

07.10

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- омлет от 1 яйце L с кашкавал + 1 филия протеинов хляб с лютеница
- 150г кисело мяко 4.5%
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 10г солети
- 50г телешки бургер + 50г пушено пуешко филе + 1 филия протеинов хляб
- 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко бадема
- 250г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски

Кати: 1. 1 малка филия бял хляб с масло и сирене + 20г краставица 2. 10г зрънчо 3.50г телешки бургер + парченце ябълка + няколко солети 4.30г пюре от сливи 5. 80г макарони на фурна

08.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
4 - плие - 4х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 10г шоколад
- 200г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски + 30г пуешко пушено филе
- 20г бадеми + 30г тиквени семки
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 70г пуешко пушено филе + 50г кашкавал

Кати: 1. половин палачинка от 1 яйце/овес/банан/кокос/какао 2. 25г бебешки десерт + няколко солети 3. 20г хляб със сирене + 10г пилешко + няколко тиквени семки 4. половин палачинка от 1 яйце/овес/банан/кокос/какао

09.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 1.5% с нес + 20г шоколад
- раздвижване

- 200г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски + 70г телешки бургер
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 50мл мляко 3.6% с какао + 150г кисело мляко 4.5% + няколко бадема
- 30г печено пиле
- 1 пилешко крилце + 100г кафяв ориз със зеленчуци + 50г салата ор цвекло/моркови/олио

Кати: 1. 100г кускус/сирене/банан/пюре от сливи 2. 30г телешки бургер 3. 25г бебешки бар + парченце мекица + 10г зрънчо 3. 30г печено пиле + 15г хляб + 10г краставица 4. парче ябълка

10.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 50мл мляко 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- безкофеиново кафе с кафява захар
- 2 пилешки крилца + 200г кафяв ориз със зеленчуци
- 20г солети/зрънчо
- 200г кисело мляко 4.5%
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- салата от цвекло/зеле.моркови/олио
- половин палачинка
- 50г кашкавал + 50г краставица

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 25г бебешки бар 3. 30г пилешко 4. 10г зрънчо 5. половин палачинка

Реших, че няма особен смисъл в пиенето на мляко без лактоза за мен - не усещам нищо притеснително, пиейки нормално прясно мляко. Може би ако приемам повече от 300мл ще ми е тежко, но в последно време си слагам по-малко в кафето.

Мнението беше редактирано от Мая на 11.10.21 23:18.

25.10.21
21:29

11.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- 2 пилешки крилца + 200г кафяв ориз със зеленчуци
- 20г солети/зрънчо
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 150г кисело мляко 4.5%
- 1 филия протеинов хляб + 50г пастърма + 30г кашкавал
- 30г тиквени семки + половин банан
- 150г салата от зеле/морков/олио 

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал и шунка 2. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 3. 20г пилешко + 20г бял хляб + 1 маслина

12.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х12@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 50г шоколад
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал + половин палачинка с шунка
- раздвижване
- 200мл пилешка супа 
- 30г тиквени семки
- половин банан + 10г солети
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г пастърма
- 1 печено кюфте + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. половин палачинка с шунка 2. 20г банан + 20г бебешки бар 3.30г топчета от супа топчета 4. 30г банан + 30г кюфте

13.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 40г шоколад
- раздвижване

- 1 ябълка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 кюфте
- 30г тиквени семки
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 70г сушеница – 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 200г салата от зеле/моркови/олио
- 100г моцарела

Кати: 1. палачинка от половин яйце S/хляб/банан/кокос 2. 1 малко кюфте 3. 10г зрънчо 4. палачинка от половин яйце S/хляб/банан/кокос 5. 25г моцарела

14.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 2 малки печени кюфтета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 1 малко печено кюфте + 1 филия протеинов хляб + 20г кашкавал
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- половин банан + 50г кисело мляко 3.6%
- 150г салата от зеле/моркови/олио
- 100г телешка наденица

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 1 малко печено кюфте + 10г домашен кекс 3. 10г зрънчо 4. 30г телешка наденица + 20г грах + 10г домашен кекс

15.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 150г( г. с.) протеинови макарони + 30г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г шунка
- 2 филии протеинов хляб с масло
- 20г бадеми
- 300г салата от зеле/моркови/домат/краставица/олио
- 125г моцарела + 50г пастърма + 20г телешка наденица

Кати: 1. омлет от 1 яйце/шунка/кашкавал 2. 15г домашен кекс 3. 10г зрънчо 4. 20г телешка наденица + 20г бял хляб 5. 50г кус кус/банан 5. 30г телешка наденица + 20г хляб

16.10

Ставане: 11.00ч
Сън: 9.00ч
48.5кг кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - плие - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес
- 2 пържени кюфтета + салата от зеле/моркови/олио
- 150мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г шоколад
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб с топено сирене + 20г бадеми
- половин банан
- 100г свинско + 200г салата от зеле/моркови/домат/краставица/олио

Кати: 1. 1 малка запечена филия бял хляб с кашкавал + 20г краставица 2. 1 кюфте и половина + 10г зрънчо 3. няколко солети + 20г ябълка 4. 20г свинско + 20г печен картоф

17.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване

- 50г телешка наденица + 20г картоф печен
- 70г домашна баница
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + няколко маслини
- 150мл леща
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 30г овче сирене + 20г кашкавал

Кати: 1. половин пържено кюгте + 20г печен картоф 2. 30г домашна баница 3. 10г зрънчо 4. половин пържено кюфте + 20г домат + 20г краставица 5. 20г баница

18.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г свинско + 1 филия протеинов хляб с топено сирене
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г солети от лимец + 20г топено сирене
- няколко пръчки зрънчо + няколко маслини
- 150мл леща
- 50г пилешко бутче с кожа + 50г грах + 10г солети от лимец

Кати: 1. 20г домашна баница 2. половин пържено кюфте 3. 10г зрънчо 4. 30г пилешко + 20г домашна баница + 10г грах/морков + 10г краставица

19.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено яйце L с кашкавал + 2 филии протеинов хляб с топено сирене
- 30г пилешко + 20г солети от лимец
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 80г домашна баница
- 20г пилешко с кожа + 20г домашна баница
- 250г салата от зеле/морков/олио + 20г овче сирене
- 70г моцарела

Кати: 1. палачинка от половин яйце S/овес/банан 2. 10г зрънчо 3. 20г пилешко + 20г домашна баница 4.30г пилешко + 20г домашна баница 5. 20г бебешки бар + 30г краставица

20.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб  с телешка кайма
- 50г пилешко с кожа + 3 маслини
- половин банан + 1 ябълка
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 10г кашкавал
- 250г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски

Кати: 1. 1 малка филия хляб с телешка кайма + парченце ябълка 2. 25г бебешки десерт + 10г зрънчо 3. 20г пилешко + 20г хляб + 1 бебешка бисквита  4. 10г пилешко + 30г банан + 10г морков/грах + 2 бебешки бисквити

21.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване

- 300г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 20г топено сирене + 10г кашкавал + 1 ябълка
- 30г солети от лимец + 10г зрънчо
- салата от домат/краставица/лук/овче сирене/маслини/олио + 1 филия пълнозърнест хляб
- 70г моцарела

Кати: 1. омлет от половин яйце S/овес/овче сирене/сладко от шипка 2. 10г зрънчо + няколко солети 3. 50г кюфте от телешко месо/овес/прясно мляко + 30г краставица + 1 бебешка бисквита 4. 30г кюфте от телешко месо/овес/прясно мляко + 20г домат/краставоца + 3 маслинки + 1 бебешка бисквита

22.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 50г телешки бургер + 20г топено сирене + 1 филия протеинов хляб
- 100г кисело мляко 4.5%
- 30мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с масло
- 10г зрънчо
- салата от зеле/моркови/олио
- 150г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски

Кати: 1. 50г кюфте от телешко/овес/мляко + 3 маслини + 1 бебешка бисквита 2. 10г зрънчо 3. 50г кюфте от телешко/овес/мляко + 2 маслини 4. 1 малка филия бял хляб с масло/сирене/кашкавал

23.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 10.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- половин ябълка
- 150г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски
- 150мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 10г зрънчо + 10г солети от лимец
- салата от домат/краставица/лук/овче сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г котидж 5.5% + 30г овче сирене

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно/овче сирене 2. 15г домашна баница + 20г банан + 10г зрънчос 3. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко + 20г краставица/маслина + 20г бебешки бар 4. 80г котидж 5.5%

24.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 10.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- 1 домашно пържено кюфте
- какао Jakobs 3 в 1
- 10г зрънчо + 10г солети от лимец
- 300г салата от цвекло/морков/целина олио/лимон
- 50г котлет от сьомга

Кати: 1. 20г домашна баница + 20г домашно кюфте от пуешко и свинско + 10г краставица 2. 10г зрънчо 3. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко +  20г бебешки бар 4. 30г сьомга + няколко бобови зърна

Нещо съм си контузила рамото и трябва да прекратя раздвижванията си за няколко дни :( Може би трябва да започна да загрявам преди трен...явно дъмбелите са ми тежички и трябва по-внимателно. В допълнение и леко съм настинала, та ми е смотано като цяло :D

Мнението беше редактирано от Мая на 25.10.21 21:29.

08.11.21
21:10

25.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с нес + 30г шоколад
- 1 домашно пържено кюфте
- какао Jakobs 3 в 1
- 1 банан
- 3 в 1
- 1 филия протеинов хляб
- 30г котлет от сьомга
- 300г салата от домат/краставица/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г котидж Олимпус 5.5% + 30г кашкавал

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце + овче сирене 2. 10г зрънчо 3. 1 бебешка бисквита 4. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко 5. 100г плодово пюре Теди 6. 100г котидж Олимпус 5.5%

26.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 6.00ч
48.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 10г шоколад
- 1 пържено кюфте + 1 филия протеинов хляб 
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 50г сьомга + 30г луканка
- безкофеиново кафе с 1ч.л. кафява захар
- 30г тиквени семки
- салата от цвекло/целина/морков/олио

Кати: 1. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 30г кюфте от пуешко/овес/мляко + 20г бебешки бар Лупилу + 5г тиквени семки 2. няколко пръчици зрънчо, докато я обличам 3. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 30г кюфте от пуешко/овес/мляко 4. 20г сьомга 5. 90г плодово пюре Лупилу 6. 80г котидж 5.5%

27.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 40г шоколад
- раздвижване

- 30г тиквени семки
- 50г шунка + 20г луканка + 20г кафяв хляб
- 80г сьомга + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г тиквени семки
- 50г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 100г котидж 5.5%

Кати: 1. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 10г тиквени семки + 10г зрънчо 2. 80г плодово пюре Теди 3. 10г кафяв хляб + 10г шунка 4. 30г кафяв хляб + 10г кашкавал/сирене + 10г шунка 5. 80г плодово пюре Теди 6. 80г котидж 5.5%

28.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х12кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 1 пържено кюфте
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с масло
- 100г пиле със зеле
- 120г моцарела + 20г пилешко

Кати: 1. омлет от 1 яйце/сирене/пълнозърнест хляб + 20г бебешки бар 2. 20г зрънчо 3. 100мл плодово пюре Теди 4. 10г пържено кюфте 5. 50г пиле със зеле 6. 30г кафяв хляб/моцарела/пилешко

29.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48-кг кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пилешко бутче + 50г готвено зеле + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 30г тиквени семки
- 1 ябълка
- 150г салата от цвекло/морков/олио
- 100г пилешко

Кати: 1. 1 малка филия кафяв хляб с кашкавал и печено пиле 2. 10г зрънчо 3. 1 кюфте + 10г тиквени семки 4. 100г плодово пюре Теди + 10г тиквени семки

30.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- 150мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 ябълка
- 30г шунка + 20г кашкавал + 20г тиквени семки
- 250г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 30г пилешко + половин филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Кати: 1. 3 овесени питки( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка) 2. 20г домашен кекс 3. 1 овесена питка( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка) 4. 20г краставица 5. 20г баница 6.  1 овесена питка( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка)

31.10

Ставане: 10.00ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 100г пилешко с кожа + 2 пържени зеленчукови кюфтета
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г грозде
- 1 пържено зеленчуково кюфте
- 100г свинска пържола + 200г салата от цвекло/целина/моркови/олио

Кати: 13.3кг 1. 20г протеинов хляб + 20г шунка 2. 20г пържено зеленчуково кюфте + 30г пилешко 3. 15г домашен кекс 4. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 5. 20г бял хляб + 10г зеленчуково пържено кюфте + 7г шунка 6. 30г свинско + 70г варени картоф/морков/пащърнак/целина 7. 2 лъжички мляко с ориз

01.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 50г свинско + 80г пържени зеленчукови кюфтета
- 30г домашен кекс
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 50г пържено зеленчуково кюфте
- 20г тиквени семки
- 300г салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г котидж 4.5%

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце/кашкавал + 20г пържено зеленчуково кюфте + няколко лъжици мляко с ориз 2. 10г зрънчо 3. 150мл телешко варено + 30г бял хляб + 15г суров бар 4. 20г краставица + 10г тиквени семки 5. 50мл плодово пюре Лупилу 6. 70г котидж 4.5%

2.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 3х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 70г свинско + 50г пържено зеленчуково кюфте
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 50г пържено зеленчуково кюфте + 30г свинско
- 300г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 50г котидж 4.5% + 50г пуешка шунка

Кати: 1. 1 малка филия хляб с шунка/качкавал/сирене 2. 50г пържено зеленчуково кюфте + 5г тиквени семки 3. 25г суров бар Кокос и Чия + 40мл плодово пюре Лупилу  4. 20г свинско + 30г пържено зеленчуково кюфте 5. 100г котидж 4.5%

3.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 9.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване

- 70г свинско + 150г пържени зеленчукови кюфтета
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 100г сурово сушен врат + 30г кашкавал + 2 филии протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 50г кашкавал + 30г пуешка шунка

Кати: 1. 1/2 малка филия бял хляб с 1/2 домашно яйце, изпържена в малко кокосово масло + 20г краставица  2. 20г бебешки бар 3. 1/2 малка филия бял хляб с 1/2 домашно яйце, изпържена в малко кокосово масло 4. 20г свинско 5. 1 малка филия бял хляб с бульон от телешко варено 6. 20г обезсолено сирене

04.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 ябълка
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 300г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка

Кати: 1. половин филия бял хляб с шунка/кашкавал/сирене + 1 с.л. домашна лютеница 2. 10г зрънчо 3. 25г телешка наденица + 1 с.л. домашна лютеница 4. 25г телешка наденица

5.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х11кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г телешка наденица + 1 филия протеинов хляб + 1 с.л. майонеза + 1 с.л. домашна лютеница
- 100мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г овесен десерт
- 150г салата от зеле/морков/олио + 20г кашкавал
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно/сирене/овес + 1 сушена слива + няколко солети + 1 бисквита 2. 10г зрънчо 3. 20г овесен десерт 4. 30г телешка наденица + няколко солети 5. 15г овесен десерт

6.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес
- парченце баница + 35г шоколад 
- раздвижване
- 50г сурово-сушен врат
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и млян бут + 20г сурово-сушен врат + 1 ч.л. майонеза + 1 ч.л. домашна лютеница
- 30г тиквени семки
- 100г джолан

Кати: 1. 15г овесен десерт FlapJack + 30г кюфте от млян бут на тиган + 20г сирене + 5г халва 2.  15г овесен десерт FlapJack + 30г кюфте от млян бут на тиган 3. половин банан + 60г пюре зеленчуци със сьомга Гербер + 10г шунка + 5г тиквени семки

7.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 9.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 3х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г джолан + 20г тиквени семки
- 1 бяло фрапе със захар
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 200г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 70г джолан
- 30г сурово-сушен врат
- 2 филии протеинов хляб

Кати: 1. 20г овесен десерт FlapJack + 5г тиквени семки 2. малка пълнозърнеста филия с кашкавал/сирене/масло 3. 50г домашно пържено кюфте + няколко лъжици домашен еклеров крем  4. 20г суров десерт + 10г сирене + 5г шунка 5. 30г домашно пържено кюфте + няколко лъжици домашен еклеров крем

  Малката харесва тиквени семки, дъвче ги, но явно не ги смила добре и ще спра да давам. Реших, че суровите и овесени барчета са по-ок от бебешките вафли. Кюфте и е любимо, супа не ще и да види.
  От известно време се мажа с ретинол 2% на Ordinary - като че ли тенът е по-равномерен и порите са по-свити. Обмислям да си купя THE ORDINARY CAFFEINE SOLUTION 5% за сенки и торбички. Марката е бюджетна, та не очаквам много.
  Бях доволна от изсветляващата боя Keune 3011, но я няма вече в БГ онлайн магазините и тествах CHI Infra High Lift - нещо не се справих с топлинната обработка, която изисква или пък предпазващата косата ампула е повлияла, но станаха на петна корените. Не е лесно да си руса, хаха, но ми е мечта от малка и не ми дреме, дали ми отива. Косата ми винаги е била зле така или иначе, но сега полагам повече грижи за нея и май е в по-добра кондиция от преди. Даже съм решила да я пускам дълга, ако стане :) Нооо трябва да си купя хубави продукти за поддръжка.
  Рамото ми се оправи, но не е лошо да си загрявам минутка преди раздвижване.

Мнението беше редактирано от Мая на 08.11.21 21:12.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1