Дневникът на Мая

Прескочи до:

08.11.20
19:49

31.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:без

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 пържено яйце М + 35г протеинов хляб + 10г кашкавал
- 50г оризов чипс
- 4 печени чушки
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. пюре от 1 слива + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ 2. 20г конско Плазмон + 80г пюре от тиква  2. 10г конско Плазмон + 60г пюре от тиква
Добавки: без.

01.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- половин белтък
- 1 пържено кюфте
- 1 ябълка
- 25г суров десерт
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 100г пюре от тиква  2. 1 с. л. оризова каша Хип с АМ и 50г пюре от тиква

Добавки: без.

02.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г свинско със зеле
- 1 малка ябълка + 15г суров десерт
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. пюре от 1 малка ябълка + ч. л. оризова каша Хип 2. 100г пиле със зеленчуци Лупилу( нови домат и грах)  3. 80г пиле със зеленчуци Лупилу

Добавки: без.

03.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка кафява захар
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- омлет от 3 яйца М с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 ябълка + 35г мюсли десерт
- салата от зеле/моркови/олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. пасирана слива 2. 1/2 жълтък + 125г пюре от морков Алнатура  3. 100г пюре от тиква + 1 ч. л. оризова каша с АМ
Добавки: без.

04.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 5х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес и 1 лъжичка кафява захар
- раздвижване
- половин банан
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 пържено кюфте
- 50г прошуто
- 1 ябълка
- салата от домат/краставица/печена чушка/маслини/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. пюре от половин банан 2. 120г пюре от тиква/червен картоф и пащърнак + 30г заек Плазмон 3.  60г пюре от тиква/червен картоф и пащърнак + 20г заек Плазмон

Добавки:без.

05.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 2 парти бутчета + 120г картоф/грах/морков + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканка
- 1 ябълка
- 50г прошуто
- 2 парти бутчета
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. половин пасирана слива 2. 130г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка(ново)/тиква/заек Плазмон  3. повин пасирана/варена ябълка + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки:без.

06.11

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- 1 ябълка
- половин яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и бекон
- раздвижване
- 50г прошуто + салата зеле/моекови/майонеза
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 130г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка/тиква 2. 180г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка/тиква

Добавки: без.

07.11

Ставане: 9.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% + инка с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% + инка с лъжичка кафява захар
- 30г мюсли десерт
- 130г прошуто
- салата от зеле/моркови/олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. половин банан 2. 40г пуйка Гербер + 100г пюре от карфиол/чушка/пащърнак/морков 3. половин пасирана/варена ябълка + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

От утре започвам шано хоум офис работа - дано потръгнат нещата :-)

16.11.20
21:22

08.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с несн и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка + 20г кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 270г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуйка Гербер + 100г пюре от карфиол/чушка/пащърнак/морков 2. 1 с. л. оризова каша Хип с АМ + половин пасиран банан 
Добавки: без.

09.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х8@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка кафява захар
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50г свинско + 30г задушени гъби + 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 1 яйце М
- 25г тиквени семки
- - раздвижване
- 50г свинско + 200г задушени броколи
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 ч. л. оризова каша Хип с АМ и 20г пюре от ябълка 2. 1/2 жълтък + 120г пюре от тиква/карфиол/морков  3. 1ч. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки: без.

10.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 20г суров десерт
- раздвижване
- 20г суров десерт
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце М
- 15г тиквени семки + 50г свинско
- салата от домат/краставица/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г пюре от тиква и малко ориз + 40г заек Плазмон 2. 70г пюре от спанак(ново)/пресен лук( ново)/пащърнак + 1с. л. оризова каша Хип с АМ
Добавки: без.

11.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 яйце
- 15г тиквени семки
- салата домат/краставица/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. 40г заек Плазмон + 170г пюре от тиква/карфиол/морков  2. 1ч. л. варени фини овесени ядки + половин пасиран банан
Добавки: без.

12.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и 1 лъжичка кафява захар
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г шунка + 1 белтък
- 20г шунка + 20г луканка
- раздвижване
- салата от домат/краставица/сирене/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 120г пюре от тиква/жълта чушка/пащърнак/червена леща/праз(ново)/масло(ново) 2. 2с. л. царевично-оризово-бананова каша Слънчо с АМ и масло

Добавки:без.

13.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес 
- раздвижване
- 1 печено бутче + 150г(г. с.) кагяв ориз със зеленчуци
- 50г бяло месо + 20г слънчоглед + 1 стрък целина
- 70г бяло мес + салата от айсберг с тиквено олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуешко Гербер + 150г пюре от тиква/жълта чушка/пащърнак/червена леща/праз/масло  3. половин настъргана круша + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки:без.

14.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 35г фъстъковка
- 1 пилешко бутче
- 70г пилешки гърди + зелева салата с олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуешко Гербер + 150г пюре от тиква/морков/карфиол/пащърнак/целина/масло  2. 50г пасиран банан с  кипнати, овесени ядки фини и АМ

Добавки: без.

15.11

Ставане: 9.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:без.

Храна:
- нес кафе с кафява захар
- нес кафе с кафява захар
- 2 пилешки крилца
- салата от домат/печена чушка/краставица/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г свинско каре
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 120г пюре от тиква/морков/карфиол/пащърнак/целина/масло 2.  1 с. л. оризова каша Хип с АМ и малко обезсолено краве сирене

  Към момента нямам много работни занимавки, а и е нещо, което съм правила доста и ми е лежерно. Само ми е малко конфузно, когато говоря с клиент и бебето вика, нооо в тази пандемия много хора са хоум офис, децата са вкъщи и т.н...

  Бебето от своя страна е екстра :D Педиатърката каза да въвеждам млечни, глутен и  малки парченца храна. Козе сирене не хареса, глутен леко с овеса уж похапна, а храна дори с минимални парченца не понася хич.
  Избиха и и горните 2 зъба и е леко неспокойна. Почти не я кърмя вече, защото май нямам материал, хах. Лошото е, че от една седмица се налага да я нося по 20тина минути, докато заспи. Не е толкова лошо, де - не я разнасям с часове, но уж не трябвало да свиква така. А според мен е просто период, пък и бебетата си имат бебешки нужди, като носене, примерно.

  Аз си раздвижвам редовно, но все още е желателно да хапвам повече.

  Кремообразната извара 6.5% на Лидл, която се води сладкарска( без захар) и е в кофи по кило е страхотна! За сега най-ми допада, а в момента е по 3.49лв килото в Лидл на Резбарска. И на редовна цена 5 лева си струва, поне вкусово.

Мнението беше редактирано от Мая на 16.11.20 21:23.

25.11.20
20:01

16.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 300г(г. с.) кафяв ориз със зеленчуци и козе сирене
- 1 ябълка + 10г кашкавал
- 50г свинско каре + салата от домат/краставица/печена чушка/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 230г извара 0.3%

Бебе: 1. 20г пуйка Гербер + 70г пюре от карфиол/тиква/пащърнак/морков/целина 2. 2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ 
Добавки: без.

17.11

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 30г свинско + 30г задушени гъби + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и сирене
- 25г пастърма
- 50г свинско + 200г задушени броколи
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуйка Гербер + 150г пюре от карфиол/тиква/пащърнак/морков/целина 2. 2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 10г обезсолено краве сирене

Добавки: без.

18.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар и малко мляко
- 100г свинско каре + 30г задушени гъби + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- салата от айсберг с 2 яйца, филиран бадем и олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 пасиран банан + 10г обезсолено сирене 2. 2/3 жълтък + 70г пюре от тиква/морков/масло 3. 3 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 10г обезсолено краве сирене

Добавки: без.

19.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- половин ябълка
- 1 пилешко бутче с кожа + 150г зеле на фурна
- 100г пилешки гърди + 2 филии протеинов хляб с лютеница и кашкавал
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г рендосана ябълка 2. 30г заек Плазмон + 80г пюре от батат с масло  3. 20г заек Плазмон + 70г пюре от батат с масло 4. 1 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ
Добавки: без.

20.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 пилешко бутче с кожа
- 1 ябълка
- 50г пилешки гърди + 1 крилце + 1 филия протеинов хляб кашкавал
- зелена салата със семена и олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г заек Плазмон + 80г пюре от  чушка/пащърнак/червена леща/праз/целина 2. 1 настъргана круша 3.  2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ

Добавки:без.

21.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:без.

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 горно бутче
- 1 ябълка
- 30г пилешко + 30г кашкавал + салата от айсберг с олио
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 70г пюре от батат 2. 2с. л. млечно-плодова каша Хип с АМ

Добавки:без.

22.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 пържено яйце + 1 горно бутче
- 1 ябълка
- 35г луканка
- салата от зеле/моркови/олио
- 35г луканка
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 малък банан + 15г обезсолено краве сирене 2. 50г заек Плазмон + 100г пюре от  чушка/пащърнак/червена леща/праз/целина

Добавки: без.

23.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- овесени питки от 2 яйца L/3с.л. фин овес/20г сирене + 35г луканка
- 15г луканка + 3 маслини + парче круша
- 2 крилца + зелева салата с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г заек Плазмон + 100г пюре от тиква 2. 1 пасирана круша + 10г обезсолено краве сирене

24.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 3 пилешки крилца + 30г луканка + няколко маслини
- 30г пастърма + салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 350г Скир

Бебе: 1. 1 малък банан 2. 1/4 жълтък + 100г пюре от спанак/карфиол/сирене

Май цикълът ми е на път да се възстанови. Почти не правя опити да кърмя вече и вероятно това е причината.
Купих си раница за бебето - Марги беше права, че са удобен вариант. Тъй като исках да е висок клас, но нямам нужните средства, я взех втора ръка. Проучих щателно въпросът с репликите и попаднах на оригинална и здрава раница за добри пари.
Бебето не иска да се храни особено и подозирам, че го мъчат зъбите. Не, че и “манджичките” ми са много вкусни :D Въпреки това е над 9.5кг., а няма още 9 месеца...не е и дебело даже - чиста мускулна маса :D

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 25.11.20 20:05.

04.12.20
19:53

25.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 150г пържени спанак/сирене/яйце
- 1 ябълка + 20г шунка
- 30г суджук
- салата от айсберг с олио и филиран бадем
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 80г пюре от тиква 3. 2с.л. млечна каша Хип с АМ
Добавки: без.

26.11

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 белтък + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 1 малка ябълка + няколко бадема
- 1 малка ябълка + няколко бадема
- салата от домат/краставица/лук/сирене + 1 филия протеинив хляб + 30г пушено филе
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от спанак и тиква 2. 1 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 100г пюре от тиква

Добавки: без.

27.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар и малко мляко
- 1 малка ябълка
- 1 пържено яйце + 30г луканка + 20г пушен кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 30г пушено рагу
- инка със сметана
- салата от айсберг/филиран бадем/олио
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пиле Гербер + 130г пюре от карфиол с масло

Добавки: без.

28.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- бяло фрапе
- 1 варено яйце + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30гр пушено рагу
- 40г луканка + салата от зеле/морков/олио
- извара

Бебе: 1. 30г пиле Гербер + 80г пюре от спанак с масло 2. 100г пасирани банан и ябълка
Добавки: без.

29.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 първено яйце L + 1 белтък + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- инка с течна сметана
- 100г свинско + 30г тиквени семки + 20г кашкавал
- салата от зеле/моркови/майонеза
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 80г пюре от карфиол с масло 2. 100г пюре от тиква и морков

Добавки:без.

30.11

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 30г свинско
- 1 ябълка
- 100г свинско + 20г тиквени семки
- 25г пушени гърди + 25г кашкавал
- салата от зеле и моркови с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 80г пюре от тиква и морков

Добавки:без.

01.12

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
!? кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- половин варено яйце М
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 пилешко крилце
- инка със сметана
- 1 ябълка
- 2 пилешки крилца + 30г тиквени семки + 20г кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/печена чушка/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/4 жълтък + 40г пуйка Гербер + 100г пюре от червена чушка/тиква/морков/масло/пресен магданоз 2. 1 пасиран малък банан

Добавки: без.

2.12

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана
- 2 филии протеинов хляб + 35г салам + 35г кашкавал
- инка със сметана
- 50г извара 6.5% + 20г тиквени семки + 1 ябълка
- салата от зеле/морков/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г пюре от морков/червена леща/масло/пресен магданоз

Добавки: без.

3.12

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана
- 100г свинско + 30г задушени гъби
- инка със сметана
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 100г маслини
- салата от домат/краставица/лук/маслини/сирене/олио + филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г зеленчуци с пиле Лупилу 2. 180г зеленчуци с пиле Лупилу

Добавки: без.

Мнението беше редактирано от Мая на 04.12.20 19:55.

12.12.20
18:36

04.12

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана и лъжичка кафява захар
- 1 белтък + 100г свинско + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и салам
- инка със сметана
- 1 ябълка
- инка със сметана
- салата от зеле/моркови/олио
- извара

Бебе: 1. 1 малък пасиран банан 2. 1 жълтък + 80г домат, чушка, целина, морков 3. 80г пюре от тиква с малко масло

Добавки: без.

05.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 ябълка
- инка със сметана
- 100г свинско + 1 филия протеинов хляб със сирене
- 30г тиквени семки
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г нискомалсена моцарела
- половин ябълка

Бебе: 1. 120г пуйка с тиква и картоф Гербер 2. 80г пюре от тиква с масло

Добавки: без.

06.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин ябълка
- 120г сьомгова пъстърва + 50г картофена салата с майонеза
- 120г сьомгова пъстърва + салата от зеле с олио
- 200г извара 5% Маджаров

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + няколко малки парченца сьомгова пъстърва 2. 2 с. л. млечна каша Хип с АМ
Добавки: без.

07.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- половин круша
- 1 белтък
- 120г свинско + 50г зеленчуци на фурна
- инка с течна сметана
- 150г сьомгова пъстърва + 50г задушени зеленчуци
- 150г извара 5% Маджаров с лъжица майонеза

Бебе: 1. поливин пасирана круша 2. 1 жълтък + 100г пюре от батат 3. 2 с. л. млечна каша Хип с АМ + няколко парченца печена чушка

Добавки:без.

08.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 4.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 120г свинско + 1 филия протеинов хляб с масло
- 1 ябълка
- инка с малко мляко
- 25г тиквени семки
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 4.2%

Бебе: 1. 40г пиле Гербер + 80г батат 2. 100г пасирана круша с варени овесени ядки фини

Добавки:без.

09.12

Ставане: 5.30ч
Сън: 8.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце М
- 1 ябълка
- 2 пилешки крилца + 100г задушени зеленчуци + салата от айсберг с олио + няколко маслини
- 150г извара 4.2%

Бебе: 1. 40г пиле Гербер + 150г тиква 2. 80г пасирана круша с варени овесени ядки фини + няколко трошки ябълка и бял хляб

Добавки: без.

10.12

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб със салам и кашкавал + 3 пилешки крилца
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- салата от айсберг/валериана/олио
- 120г сирене фета

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от тиквичка и моркови 2. 80г пасирана круша с варени овесени ядки фини

11.12

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 100г маслини
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- инка с малко мляко
- 2 пилешки крилца + салата от айсберг/валериана/тиквено олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пюре от морков/домат/лук/ориз 2. 1 пасиран малък банан

Мнението беше редактирано от Мая на 12.12.20 18:36.

12.12.20
21:41

Ооооо, толкова е сладкаааа! И това боди с ягодите ❤️❤️❤️🍓🍓🍓

23.12.20
18:35

казано от karfi4ka на 12.12.20, 21:41:

Ооооо, толкова е сладкаааа! И това боди с ягодите ❤️❤️❤️🍓🍓🍓

Tова с ягодите е много готино, да - взех комплект от 3 броя с плодове, но малко се прецаках с цената. После го видях в един друг сайт “от мама с любов” и там струва около 20 лева, което е хубава оферта. Тези дрехи от Англия, както се водят, май са с доста прилично качество. По-добро е от на полските Пепко, да речем, хаха.

23.12.20
19:14

12.12

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с телешка кайма и кашкавал
0 инка с малко мляко
- 1 ябълка + 15г тиквени семки
- 2 крилца + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 20г пуйка Гербер + пюре от морков/домат/тиквичка/лук/ориз 2. 2 с. л. кус кус Плазмон с 1 пасирана ябълка
Добавки: без.

13.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 3 крилца + 50г телешка наденица
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/печена чушка/лук/олио/ + 1 филия протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 190г супа от зеленчуци с телешко Гербер 2. 2 с.л. кус кус Плазмон с 1 малък банан

Добавки:без.

14.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г телешка наденица
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 30г телешка наденица + 70г маслини
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- зелена салата с олио и маслини
- 120г сирене фета

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от тиква 2. половин настъргана круша

Добавки:без.

15.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин круша
- 2 яйца L на очи с кашкавал + няколко маслини + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 50г пушена сьомга + 1 филия протеинов хляб
- салата от домат/краставица/чушка/лук/олио/ + 2 филии протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пасиран картоф/морков/пащърнак/чушка/лук 2. 2 с.л. кус кус Плазмон + половин варена ябълка с канела(ново)

Добавки: без.

16.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- половин ябълка
- 1 варено яйце L + 120г пушена сьомга
- 2 в 1
- 20г суджук + 20г свински дроб + салата от домат/краставица/печена чушка/лук/маслини/олио
- 350г извара 6.5% с какао и стевия

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка 2. 1 с.л. кус кус Плазмон  с 10г обезсолено краве сирене

17.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 яйца на очи L с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 1 ябълка + 20г тиквени семки + 30г суджук
- 50г сварена киноа + салата от айсберг/краставица/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 80г пъстърва с картофи Плазмон + 80г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка  2. 2 с.л. сварена киноа + 70г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка


18.12

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 30г суджук + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 30г съджук
- инка със сметана
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/олио + 2 филии протеинов хляб + 20г тиквени семки
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. пасирани половин банан с малко ябилка 2. 80г заек Плазмон(30%месо) + 80г пасирани тиква/морков/пащърнак 3. 2 с.л. кус кус Плазмон + 80г пасирани тиква/морков/пащърнак

Добавки: без.

19.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 кюфте + 1 кебапче купешки и гадни
- инка със сметана
- салата от айсберг с олио
- 70г микс печени ядки
- 200г Скир + 30г свинско

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пасирани тиква/морков/пащърнак 2. 1 с.л. кус кус Плазмон + пасиран половин банан + 15г обезсолено краве срене

Добавки: без.

20.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с nes
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 3 в 1
- 1 пържено яйце с кашкавал + 25г суджук + 1 филия протеинов хляб
- 120г Скир
- 30г шам фъстък + 30г пастърма
- 30г свинско + домат със сирене и олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 35г пиле Гербер + пасирани морков/пащърнак/чушка/лук + 15г банан парченца 2. 100г пасирани спанак/грах/морков/пащърнак/магданоз + 15г обезсолено краве сирене

15.12

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 50г свинско + 50г суджук + 30г пастърма
- 2 в 1
- 50г пастърма + 30г кашу + 20г кашкавал
- инка с малко мляко
- салата айсберг с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 35г пиле Гербер + 80г пасирани морков/пащърнак/чушка/лук + 10г банан парченца 2. 80г пасирана тиква с кокосово масло и канела + 10г банан парченца 3. 100г крем супа от спанак/грах/киноа/пиле

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.30ч
46.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес 
- 100г свинско + 30г луканка + 20г кашкавал
- 2 в 1
- 30г луканка + 20г шам-фъстък
- салата от домат/краставица/печена чушка/лук/маслини/олио + 2 филии протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 10г банан 2. 100г намачкани тиква/банан/кокосови стърготини/канела 3. 130г пасирани морков/спанак/чушка/пащърнак/лук/домат/сирене

От доста време не съм писала, не защото нямам време, а защото съм доста натоварена психически с това, което се случва с настоящия ми работодател и бивш такъв на приятеля ми. Счетоводителката безумства, че нямало да ми подава документите за майчинството, а ония баровец е затънал в кредити и дългове, та не може да ми върне парите, които ми дължи.
  4 месеца след уволнението на основание намален обем на работа изпращат заповедта, трудовата книжка, че и писмено предизвестие със задна дата, а и никъде не са отбелязани дължимите обезщетения. Няма и подпис на счетоводителя, щото са мега нелепите документи...и са невалидни съответно.
  Обясних човешки, че няма да бъдат уважени и предвид това незаконно забавяне и в крайна сметка липса на адекватни документи е редно да се подаде сигнал в Инспекцията по труда. Била съм заплашвала, тази институция имала много работа да се занимава с мен дрън, дрън...всичко било изрядно.
  Баш тази институция не бяга от такива фирми. Докато обяснпвах на служителката мисля, че и потече лигата :D
  Все тая...да видим без разписани ведомости, без налични трудови договори с подпис от служителите, без книгата за трудовата медицина...и т. н....след празниците пускам сигнала. Тамън ще се разбере как реагира Инспекцията по труда.

  Малката започна да се изправя подпирайки се и доста пада...чак се чудя, дали да не и купя една бебешка каска, хаха. Гледам да я следя и обезопасявам, де...няма начин.

  Весели празници, мили хора! :)

Мнението беше редактирано от Мая на 23.12.20 19:17.

04.01.21
18:33

ЗА МНОГО ГОДИНИ! ЖИВИ И ЗДРАВИ!

23.12

Ставане: 8.45ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце + 20г луканка
- 30г пастърма
- 1 ябълка + 30г пастърма
- зелена салата с филиран бадем и олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г намачкан сладък картоф/пащърнак/пилешко бяло месо(ново) 2. 30г тиква с кокос и канела
Добавки: без.

24.12

Ставане10.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- 1 яйце на око с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 3 мандарини
- 200мл леща + салата от домат/краставица/лук/олио + 50г питка

Бебе: 1. 100г пасирани банан/тиква/кокос 2. 70г пасирани червена чушка/спанак/жълтък/сирене 3. 60г сладък картоф със заек Плазмон

Добавки:без.

25.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 в 1
- 70г свинско + салата от домат/краставица/лук/олио
- 100г домашна баница + 30г кокошка
- 1 портокал
- 100г кокоше бяло месо
- 200г котидж + 150г Скир

Бебе: 1. 1 пасиран малък банан 2. 80г батат/чушка/заек Плазмон/магданоз + 3г кокошка 3. 70г батат/чушка/заек Плазмон/магданоз

26.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 мандарина
- 70г кокоше месо
- 1 портокал
- 30г тиквеник
- 20г тиквени семки
- салата от домат/краставица/чушка/лук/олио/ + 1 филия протеинов хляб
- 100г кокоше бяло месо
- 20г тиквени семки
- 200г котидж

Бебе: 1. 120г пасирана пил. супа от бяло месо/батат/морков/пащърнак/чушка/жълтък 2. 100г пасирани банан/ябълка

27.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин ябълка
- 120г пилешко + 200г кисело зеле на фурна
- инка с малко мляко
- 1 мандарина + 20г тиквени семки
- салата от айсберг/авокадо/олио + 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пасирана пил. супа от бяло месо/батат/морков/пащърнак/чушка/жълтък 2. 100г пасирани грах/спанак/морков/тиквичка/жълтък + 5г авокадо

28.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 120г пилешки гърди + 50г кисело зеле на фурна + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/лук/чушка/авокадо/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. половин пасиран банан 2. 120г зеленчуци със сьомга Гербер  3. 100г варени и пасирани тиквичка/морков/пащърнак/спанак/чушка + 10г сирене

29.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46 + кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 70г пилешко + 100г кисело зеле на фурна + 1 филия протеинов хляб
- инка с малко мляко
- 1 мандарина + 20г тиквени семки
- салата от айсберг/авокадо/маслини/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г пасирани пиле/морков/тиквичка/грах/чушка 2. парченце банан + парченце авокадо

30.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце
- 1 ябълка
- 2 мандарини + 30г тиквени семки
- салата от домат/краставица/авокадо/чушка/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г пилешко

Бебе: 1. 70г зеленчуци с пиле Лупилу 2. 100г зеленчуци с пиле Лупилу + половин банан на парченца

31.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - чуково - 3х9@2х9

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варено яйце L + 1 белтък
- 2 в 1
- 1 ябълка + 1 мандарина
- 50г фъстъци и бадеми
- 100г мезета пастърма/кашкавал/маслини + салата от айсберг/авокадо/олио
- 80г свински котлет
- 80г баница

Бебе: 1. пасирани 1 жълтък + 100гморков/карфиол/чушка/пащърнак/тиквичка 2. 80г варена и пасирана тиква с кокосово масло и канела

01.01

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
3 - странични клекове - 5х10@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 120г свински котлет + няколко гъби + 50г баница
- инка с малко мляко
- 50г пастърма/кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/чушка/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г бадеми
- извара

Бебе: 1. 130г варени и пасирани пилешко филе/пащърнак/тиквичка/морков/чушка/грах/лук

01.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46 + кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 малки кюфтета + 20г руска салата + 20г тиквеник + 1 бонбон
- 2 в 1
- 40г бадеми
- 50г пастърма + 30г кашкавал
- 200г котидж 4.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 130г пюре от круши


03.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 100г свински котлет
- инка със сметана
- 1 голяма ябълка + 30г тиквени семки
- 30г свински котлет + салата от айсберг/авокадо/олио
- 200г котидж 4.5%

Бебе: 1. половин пасиран банан 2. 80г зеленчуци с телешко ГерберИ

Мнението беше редактирано от Мая на 04.01.21 18:35.

14.01.21
18:49

04.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 350г свинско с грах + 2 филии протеинов хляб
- 2 в 1
- 20г тиквени семки
- 1 ябълка
- 1 варен белтък
- 250г задушен карфиол + 20г тиквени семки
- 200г котидж

Бебе: 1. 80г зеленчуци с телешко Гербер 2. парченце слива 3. няколко лъжици грах/карфиол/морков/жълтък

05.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин портокал
- 70г свинко + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 2 в 1 + бонбон Линд
- 1 ябълка + половин портокал + 30г тиквени семки
- 130г извара 9.6%

Бебе: 1. 150г зеленчуци със сьомга Гербер 2. парченце ябълка 3. 90г зеленчуци със сьомга Гербер

06.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 20г луканков салам +10г шоколад
- раздвижване
- 1 филии протеинов хляб с кашкавал и домат
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г риба тон в олио + 10г шунка

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пасирана тиква 2. 70г сварени и пасирани слива и ябълка

07.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46 + кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 доза протеин Fit Spo
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- инка с малко мляко
- 40г тиквени семки
- 50г свинско каре + салата от айсберг/филиран бадем/олио
- 125г нискомаслена моцарела

Бебе: 1. 100г пасирани пиле/морков/пащърнак/грах/чушка/киноа/кокосово масло 2. 70г пасирани пиле/морков/пащърнак/грах/чушкакиноа/кокосово масло

08.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 35г десерт с фъстъци
- 130г свинско + 1 ябълка
- 25г бадеми + 15г тиквени семки
- 200г котидж 4.5% + 50г извара 9.6%

Бебе: 1. 1 малък пасиран банан 2. 120г пасирани тиква/червена леща/кокосово масло/канела

09.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 пържени кюфтета + 70г картофена салата
- 2 в 1
- 20г бадеми
- 70г скумрия + 200г кисело зеле + 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г пуешко със зеленчуци Лупилу 2. 50г пасирани тиква/червена леща/кокосово масло/канела

10.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и домат
- 2 в 1
- 1 ябълка
- салата от кисело зеле
- 350г китайско: телешко със зеленчуци + малко оризово фиде

Бебе: 1. 30г пасирани банан и ябълка 2. 2/3 жълтък + 100г варени и пасирани пилешко пащърнак/морков/чушка/киноа 3. 20г варени и пасирани пилешко пащърнак/морков/чушка/киноа

11.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с inka
- раздвижване
- 1 пържено яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 2 в 1
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка
- 30г кашкавал + 20г тиквени семки
- салата от зеле/моркови/олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пастърва(30%) Плазмон + 70г варени и пасирани картоф/чушка/пащърнак/грах/домат/магданоз/целина 2. 60г варена и пасирана тиква

12.12

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х10@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- доза протеин Фит Спо
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г тиквени семки + 1 круша
- салата от зеле/моркови/олио
- извара

Бебе: 1. 1 жълтък + 50г пасирани тиква с кус кус 2. 50г пасирани тиква с кус кус

13.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 250г спагети Болониезе
- 15г тиквени семки + 1 малък банан
- 20г кашкавал + 20г шпеков салам
- 3 стръка целина + половин ябълка
- 50г свинско +50г зелен боб/грах/киноа
- 200г котидж

Бебе: 1. 70г сварени и пасирани пилешко филе/морков/пащърнак/чушка/лук/грах 2. 100г сварени и пасирани пилешко филе/морков/пащърнак/чушка/лук/грах

Малко съм измършавяла, но пък тренирам всеки ден и съм жилава :D Не съм сигурна, но май по-ниските килограми не се отразяват много добре на възрастта ми, а може умореният ми и състарен вид да се дължи на проблемите, които имам в момента...или просто си остарявам :D
  Бебето е супер :) На 10 месеца е над 10 килограма, но не иска да се храни особено с твърда храна - предпочита си млякото. Дали е заради зъбите - не знам, но вече има 5.
  Поздрави и усмивки :)

Мнението беше редактирано от Мая на 14.01.21 18:51.

25.01.21
19:25

14.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 4.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и кайма
- 2 в 1
- 3 стръка целина
- 1 круша
- 70г свинско каре + 70г грах/зелен фасул/киноа
- 120г кашкавал и сирене

Бебе: 1. 100г спагети със сьомга Алнатура 2. 60г пюре от круша Алнатура

15.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с нес и мляко
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и кайма
- 1 круша + 2 стръка целина
- 30г тиквени семки
- 100г свинско каре + 70г грах/зелен фасул/киноа
- 125г скирела

Бебе: 1. 50г. спагети със сьомга Алнатура

16.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- капучино
- 150г вратна
- 2 в 1
- 25г тиквени семки + 10г кашкавал
- 250г кисело зеле с олио
- 125г скирела с олио
- 1 круша

Бебе: 1. 70г пуешко с картоф и копър Хип 2. 70г жълтък с тиква

17.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 пържени яйца М с кашкавал
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- 2 в 1
- 40г тиквени семки + 1 малка ябълка
- 30г свинско каре + салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г скирела с олио

Бебе: 1. 120г пасирани пиле/морков/пащърнак/чушка/картоф/целина/лук/праз 2. 100г кисело мляко(ново) 4% Тертер

18.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г свински котлет + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка + 20г кашкавал
- 45г тиквени семки
- 200г котидж
- 1 круша

Бебе: 1. 80г пасирани пиле/морков/пащърнак/чушка/картоф/целина/лук/праз  2. 100г кисело мляко 4% Тертер

19.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 70г свинско каре
- 25г тиквени семки + половин ябълка
- 125г скирела

Бебе: нищо...

20.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х12@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 2 филии протеинов хляб със сирене + 80г създърма
- 1 круша
- 35г тиквени семки
- салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 60г пюре от круша Алнатура 2. 120г пиле/морков/пащърнак/целина/праз/чушка на пара 3. 50г пиле/морков/пащърнак/целина/праз/чушка на пара 4. 20г. банан

21.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х10@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пържени яйца L + 2 филии протеинов хляб + 50г синьо сирене
- 70г създърма
- 15г тиквени семки + 5-6 маслини
- салата от домат/лук/сирене + 1 филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г пюре от ябълка Алнатура 2. 80г сварени и пасирани морков/червена леща/чушка/праз/пащърнак/чесън 3. 30г домат

22.12

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г свинско каре
- 20г тиквени семки
- 300г сметана 6.5%

Бебе: 1. сварени на пара и пасирани 50г филе от хек + 100г морков/пащърнак/праз/чушка

23.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.50ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с 1 доза протеин Фит Спо
- 1 пържено щйце L + 30г кашкавал + 30г създърма + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 1 ябълка
- салата от домат/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 200г котидж обезмаслен + 50г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 60г пюре от чбълка Алнатура 2. сварени на пара и пасирани 30г филе от хек + 80г морков/пащърнак/праз/чушка 3. 20г ябълка парченца

15.01

Ставане: 11.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 120г пилешко филе на грил + салата от домат/печена чушка/маслини/олио
- 150мл мляко с шоколад
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 1 парти бутче + няколко печени гъби
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г. пюре от ябълка Алнатура 2. 80г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз

02.02.21
19:49

25.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х12@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- половин банан
- 1 варен белтък
- 2 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 30г тиквени семки
- 150г извара 6.5% + 30г джолан
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. половин пасиран банан с няколко лъжици кисело мляко 2. 1/4 жълтък + 50г сварени и пасирани морков/чушка/къс кус Плазмон 3. Инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

26.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46– кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 1 малка круша
- 2 парти бутчета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + няколко маслини
- 25г тиквени семки
- 50г пилешко бяло месо + 200г червено цвекло + зелена салата
- 180г извара от козе мляко 3%

Бебе: 1. 120г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша

27.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х10кг
2 - пулоувър - 5х8@10кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варен белтък
- 3 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко 3.6% с инка
- 1 малка круша
- 80г пилешко филе + кисело зеле с олио
- 230г котидж 4%

Бебе: 1. 120г. сварени и пасирани сладък картоф/моркови/пащърнак/1 жълтък  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша + 2с.л. сварен фин овес

28.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 1 пържено яйце със създърма и кашкавал
- 30г създърма + 20г топено сирене + 15г тиквени семки
- 1 круша + половин ябълка
- 1 пилешко крилце + няколко гъби в масло + 30г кафяв хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г сварен кус кус Плазмон с домашен доматен сос 2. 80г сварени и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/сладък картоф/чушка  3. 50г инстантна каша Слънчо с бисквити (съдържа захар)

29.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@19кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 50г кафяв хляб + 30г синьо сирене
- 1 малка круша
- 50г създърма + 20г синьо сирене
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 10% + 5-6 маслини
- 150г брюкселско зеле в масло + 15г тиквени семки
- 200 извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/сладък картоф/чесън 2. 150г кисело мляко 6% + 1 малка круша

30.01

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@19кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х12кг
2 - пулоувър - 4х8@12кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- раздвижване
- 2 в 1
- 150г печена скумрия
- 200г брюкселско зеле в масло
- 1 крилце
- 200г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 2. 100г кисело мляко 6%, круша, варен фин овес

31.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х6@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 сарма и 1 пълнена чушка с повече кайма и кафяв ориз
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 30г кашкавал
- 1 малка ябълка
- салата от домати/краставица/лук/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г сварени и пасирани моркови/сладък картоф/пащърнак/жълтък 2. 120г кисело мляко 3.6% с половин пасиран банан 3. 80г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквити Слънчо

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово - 4х10@2х13кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 5х12@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 яйца L на очи с кашкавал и салам + 2 филии протеинов хляб
- 1 круша + 1 малка ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 35г кашкавал
- салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г кашкавал
- 1 ябълка

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 200г кисело мляко 4%/сварен фин овес/банан

  Реших малко да променя схемата на раздвижванията си, като ще да се пада една мускулна група на тренировка и веднъж седмично съответно. Не звучи добре :D Гърди/Крака/Гръб/Рамо/Ръце с корем - нещо такова ще да е. Увеличих и килата на някои упражнения. Малко разнообразие. Ще видим.

  Линиите/бръчките около устата ми са доста по-видими от преди. Искрено се надявам това да е в следствие на по-ниското ми лично тегло и съответно да е обратимо при покачване на такова. Като цяло е добре да съм към 48кг. поне. И бебето ще нося по-лесно.
  Тук е моментът да отбележа, че съм страшно доволна от ергономичната си раница - разпределя тежеста така, че по никакъв начин не получавам дискомфорт от разхождането с 10+ кила отпред.

  От доста време не съм се боядисвала и реших изсветля косата си с няколко тона. Без обезцветяване и амоняк в боята. Винаги съм мечтала да съм блондинка :D , макар че не би ми отивало. Може би в 7-ми клас за пръв и последен път имах досег с руса боя, която ме направи тъмно рижава, естерсвено :D Попрочетох малко за оксидантите/волумето :D и препоръчителните нюанси, като съм се спряла на безамонячна боя, от която съм доволна за червения цвят. Вероятно ще се получи оранжев отенък, но какво пък хаха. Мога да отида на фризьор, но DIY е някак по-така хаха :)

  От известно време започнах пак да драскам/рисувам, а от скоро понечих към глината - самосъхнеща взех за начало. Не ми се отдава особено, но е доста занимателно...като цяло подобни начинания са доста зарибяващи и успокояващи.

  Хубава вечер :)

02.02.21
19:49

25.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х12@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- половин банан
- 1 варен белтък
- 2 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 30г тиквени семки
- 150г извара 6.5% + 30г джолан
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. половин пасиран банан с няколко лъжици кисело мляко 2. 1/4 жълтък + 50г сварени и пасирани морков/чушка/къс кус Плазмон 3. Инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

26.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46– кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 1 малка круша
- 2 парти бутчета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + няколко маслини
- 25г тиквени семки
- 50г пилешко бяло месо + 200г червено цвекло + зелена салата
- 180г извара от козе мляко 3%

Бебе: 1. 120г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша

27.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х10кг
2 - пулоувър - 5х8@10кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варен белтък
- 3 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко 3.6% с инка
- 1 малка круша
- 80г пилешко филе + кисело зеле с олио
- 230г котидж 4%

Бебе: 1. 120г. сварени и пасирани сладък картоф/моркови/пащърнак/1 жълтък  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша + 2с.л. сварен фин овес

28.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 1 пържено яйце със създърма и кашкавал
- 30г създърма + 20г топено сирене + 15г тиквени семки
- 1 круша + половин ябълка
- 1 пилешко крилце + няколко гъби в масло + 30г кафяв хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г сварен кус кус Плазмон с домашен доматен сос 2. 80г сварени и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/сладък картоф/чушка  3. 50г инстантна каша Слънчо с бисквити (съдържа захар)

29.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@19кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 50г кафяв хляб + 30г синьо сирене
- 1 малка круша
- 50г създърма + 20г синьо сирене
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 10% + 5-6 маслини
- 150г брюкселско зеле в масло + 15г тиквени семки
- 200 извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/сладък картоф/чесън 2. 150г кисело мляко 6% + 1 малка круша

30.01

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@19кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х12кг
2 - пулоувър - 4х8@12кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- раздвижване
- 2 в 1
- 150г печена скумрия
- 200г брюкселско зеле в масло
- 1 крилце
- 200г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 2. 100г кисело мляко 6%, круша, варен фин овес

31.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х6@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 сарма и 1 пълнена чушка с повече кайма и кафяв ориз
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 30г кашкавал
- 1 малка ябълка
- салата от домати/краставица/лук/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г сварени и пасирани моркови/сладък картоф/пащърнак/жълтък 2. 120г кисело мляко 3.6% с половин пасиран банан 3. 80г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквити Слънчо

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово - 4х10@2х13кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 5х12@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 яйца L на очи с кашкавал и салам + 2 филии протеинов хляб
- 1 круша + 1 малка ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 35г кашкавал
- салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г кашкавал
- 1 ябълка

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 200г кисело мляко 4%/сварен фин овес/банан

  Реших малко да променя схемата на раздвижванията си, като ще да се пада една мускулна група на тренировка и веднъж седмично съответно. Не звучи добре :D Гърди/Крака/Гръб/Рамо/Ръце с корем - нещо такова ще да е. Увеличих и килата на някои упражнения. Малко разнообразие. Ще видим.

  Линиите/бръчките около устата ми са доста по-видими от преди. Искрено се надявам това да е в следствие на по-ниското ми лично тегло и съответно да е обратимо при покачване на такова. Като цяло е добре да съм към 48кг. поне. И бебето ще нося по-лесно.
  Тук е моментът да отбележа, че съм страшно доволна от ергономичната си раница - разпределя тежеста така, че по никакъв начин не получавам дискомфорт от разхождането с 10+ кила отпред.

  От доста време не съм се боядисвала и реших изсветля косата си с няколко тона. Без обезцветяване и амоняк в боята. Винаги съм мечтала да съм блондинка :D , макар че не би ми отивало. Може би в 7-ми клас за пръв и последен път имах досег с руса боя, която ме направи тъмно рижава, естерсвено :D Попрочетох малко за оксидантите/волумето :D и препоръчителните нюанси, като съм се спряла на безамонячна боя, от която съм доволна за червения цвят. Вероятно ще се получи оранжев отенък, но какво пък хаха. Мога да отида на фризьор, но DIY е някак по-така хаха :)

  От известно време започнах пак да драскам/рисувам, а от скоро понечих към глината - самосъхнеща взех за начало. Не ми се отдава особено, но е доста занимателно...като цяло подобни начинания са доста зарибяващи и успокояващи.

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 02.02.21 19:52.

08.02.21
10:48

казано от Мая на 02.02.21, 19:49:

...
Бебе...

Защо му казваш “бебе” все още? То си е човече вече. :)

12.02.21
18:15

Прав си, Боби!  Вече е малка госпожица, въпреки че всички я бъркат за момче...дори и в розови дрехи, хаха. Постепенно започвам да я възприемам повече като детенце. Иначе до към 2-3 годинки май ги водят бебета?!

Поздрави и усмивки :)

02.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 варен белтък
- 1 малка пълнена чушка с мляно месо и кафяв ориз + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка
- 2 малки пържени кюфтета
- 20г тиквени семки + 20г кашкавал
- 150г брюкселско зеле в масло
- 125г моцарела

Бебе: 1. 70г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картоф/жълтък 2. 10г банан 3. 50г сварени и пасирани морков/пащърнак с добавка заек Плазмон

03.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х8@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 малък банан
- 2 филии протеинов хляб с мляно месо и кашкавал + няколко маслини
- какао с малко мляко без лактоза
- 30г тиквени семки + 1 круша
- 30г сусамка
- 30г бяло пилешко месо + салата от домат/лук/олио
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. няколко хапки банан 2. няколко лъжички сварени и пасирани грах/морков/заек Плазмон 3. няколко хапко пилешко кюфте (бяло месо/картоф/пащърнак/лук/жълтък/магданоз) 4. 1 с.л. инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

04.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х7@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х7@2х12кг
2 - пулоувър - 4х7@12кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 3 в 1
- 100г пилешко с кожа + 2 филии хляб от лимец с кашкавал
- 10г сусамка
- половин круша
- 100г пуешки бут
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварен фин овес/половин круша/кисело мляко 3.6% 

05.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х7@2х10кг
3 - вертолет - 3х7@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- нес кафе с кафява захар и мляко
- 250г пуешко бутче с кисело зеле
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + няколко маслини
- 1 парти бутче + 20г тиквени семки
- 120г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер  2. 2 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо и АМ  3. 70г сварен и пасиран патат с жълтък 4. 5г моцарела

06.02

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- 70г пилешко с кожа + половин сърма
- салата от домат/лук/олио/маслини + 1 филия и половина хляб от лимец + 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани пилешко/сладък картоф/лук/морков/тиквичка/пащърнак 2. 1 с. л. инстантна каша с бисквитки Слънчо + 2 с.л. кисело мляко 3.6% 3. 20г моцарела + парченце домат

07.02

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 20мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150г пилешко със зеленчуци + 1 пържено яйце и 1 белтък с кашкавал + половин филия хляб с лимец
- 2 в 1
- 1 малка ябълка + 25г тиквени семки + няколко маслини
- 100г свинско + 30г картофи + няколко маслини
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. 80г сварени и пасирани пилешко/сладък картоф/лук/морков/тиквичка/пащърнак 2. 1 с. л. инстантна каша с бисквитки Слънчо 3. 125г зеленчици със сьомга Гербер 4. 10г банан

08.02

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 10г сусамка
- 70г свинско + 2 филии хляб от лимец с кашкавал
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- салата от зеленолистни с олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/червена леща/лук/чесън 2. 80г кисело мляко 4% + 2 с.л. домашно сладко от ягоди (със захар)

09.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с нес и кафява захар
- 2 филии хляб с лимец + кашкавал и мляно телешко
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- 70г свинско + 20г кашкавал + няколко маслини
- 1 малка ябълка
- 125г моцарела
- половин ябълка


Бебе: 1. 200г сварени на пара и пасирани телешко мляно/сладък картоф/морков/пащърнак/тиквичка/грах 2. 80г кисело мляко 4% с 1 с.л. фини овесени ядки + 1 с.л. домашно сладко от ягоди

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х13кг
2 - пулоувър - 4х8@13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 1 шоколадов бонбон
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + няколко маслини
- половин ябълка
- 35г кашкавал + 30г месо от пушени ребра + 30г суджук + 30г тиквени семки
- салата от домати/лук/олио + 1 филия хляб от лимец
- 80 месо от пушени ребра

Бебе: 1. 1 с.л. фини овесени ядки + 2 с.л. кисело мляко + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди + половин банан 2. 200г сварени на пара и пасирани телешко мляно/морков/пащърнак/тиквичка 3. 10г телешко мляно на пара + 30г домат

11.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- нес кафе с кафява захар и мляко
- 1 пържено яйце + 30г кашкавал + 30г суджик + 1 филия хляб с лимец + няколко маслини
- 20г тиквени семки
- 1 ябълка
- 1 крилце + салата от морков/ряпа/олио
- 120г моцарела

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани морков/сладък картоф/домашен жълтък  2. 2 с.л. инстантна млечна каша с плодове и зърнени + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди + 2 с. л. кисело мляко 4% 
 
Да отбележа, че е възможно да изсветлиш косата си с 1-2 тона, без да я изгориш и в домашни условия...но 1-2 тона не са нищо и това не е новина :D
Ползвах цвят 7.1/пепеляво русо с оксидант 6%/вол. 20.  Въпреки че избрах сивкавата тоналност, пак има лек златист отенък, но е в норма. Всъщност ми харесва как стана :)
На малката Буба (това и е ник-нейма :D) и наближава първия рожден ден, та оглеждам за рокличка, украса, торта у-а.
  Педиатърката каза, да започвам да я уча на гърне, но не мисля, че е готова за това.

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 12.02.21 18:17.

12.02.21
21:57

Браво изглеждаш супер, да сте живи и здрави.

22.02.21
21:11

12.02

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 малък банан
- 2 филии протеинов хляб с кайма + 100г печен боб
- 30г кашкавал + 30г пушен бут
- 30г тиквени семки
- 30г суджук + 20г кашкавал + няколко маслини
- 1 печено кюфте + 1 крилце + салата от домат/краставица/лук/олио + половин  филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/пащърнак/лук/чесън/кокосово масло 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо + 2 с.л. кисело мляко 4%

13.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 в 1
- 100г свинско + 1 пилешко крилце + 100г зеле с ориз на фурна
- салата от домат/краставица/лук/олио + половин филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 1 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо  2. 100г сварен и пасиран спанак/морков/лук/пащърнак/ориз/чесън/жълтък

14.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 50г свинско + 1 пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб с масло
- 1 ябълка
- 70г кашкавал + 30г пушен бут
- 50г печено кюфте
- 1 круша

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани червена леща/морков/лук/чесън 2. 150г кисело мляко 3.6% + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди 3. 80г запечени в гюведже и пасирани телешко мляно/морков/тиквичка/лук/домат/картоф/сладък картоф

15.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г свинско каре + 50г печено кюфте + 1 филия протеинов хляб
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + 2 стръка селъри
- 1 филия протеинов хляб с масло + 20г пушен бут
- 200г салата от зелении с олио
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 80г запечени в гюведже и пасирани телешко мляно/морков/тиквичка/лук/домат/картоф/сладък картоф + 1 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис + 1с.л. кисело мляко 3.6%  2. 20г бял хляб с масло, парченца круша и селъри

16.02

Ставане: 7.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
2 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 доза протеин FitSpo
- 2 пържени яйца с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 филия протеинов хляб с масло/шунка/кашкавал
- салата от айсберг/селъри/зелении/олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 200г крем супа от картоф/лук/морков/тиквичка/жълтък 2. 20г банан 3. 100ф сварен фин овес/банан/кусело мляко/инстантна каша с житни и плодове

17.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 ябълка + половин банан + 1 сусамка
- 100г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г тиквени семки + 10г фъстъци
- салата от айсберг/селъри/олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 30г банан 2. 80г заешко 30% Плазмон + 150г печени и пасирани тиквичка и морков 3. 80г кус кус/сирене/масло/сладко от ягоди

18.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 50г фъстъци + 20г тиквени семки
- салата от домат/лук/маслини/олио + 2 филии протеинов хляб

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани телешко мляно/морков/картоф/тиквичка/лук 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос/кисело мляко

19.02

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 белтък + 1 пържено яйце с кашкавал и шпек + 2 филии протеинов хляб
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- салата от домат/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г сварени на пара морков/картоф/тиквичка/лук + 1 жълтък 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос/кисело мляко 3. 30г сварен овес с кокосово масло и кисело мляко 4% + 15г протеинов хляб (искаше от моя)

20.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 филии протеинов хляб с шпек и кашкавал
- 2 в 1
- 30г създърма + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинив хляб
- 70г свинско + 70г гъби със сметана
- 80г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос 3. 20г мпцарела + 20г домат и краставица

21.02

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и създърма
- айриш кафе
- 50г свинско + 20г създърма
- 180г ципура
- 125г моцарела light

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани морков/червена чушка/лук/домашен жълтък  2. половин банан 3. 10г ципура + 20г морков/картоф/тиквичка

  Нямам време да чета форума, което ми липсв :( Но е въпррос на организация, която всъщност ми липсва, хах.

  Смятам, че начинът по който тренирам в момента, ми се отразява по-добре. Мускулна група веднъж седмично звучи несериозно, но ако се храниш сравнително малко е по-добре да си даваш повече време за възстановяване.

05.03.21
21:10

22.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46+

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
2 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 70г гъби със сметана + 2 филии протеинов хляб с бекон и кашкавал
- 30г тиквени семки + 20г луканка
- 70г ципура + кисело зеле + 20г фъстъци
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г печени и пасирани ципура/морков/картоф/тиквичка + 20г парченца ципура и домат 2. 100г печени и пасирани ципура/морков/картоф/тиквичка 3. 20г моцарела + 20г домат

23.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с луканка и кашкавал + 30г фъстъци + 20г тиквени семки
- 20г сусамка
- 70г свинско
- 30г създърма + 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 1 жълтък + 80г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос  2. 100г сварени и пасирани морков/лук/целина/тиквичка/сладък картоф + 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени + 2 с.л. кисело мляко 3.6%

24.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 1 филия протеинов хляб с масло
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешка кайма + 30г фъстъци
- 30г създърма
- 30г тиквени семки
- 130г сирене Фета

Бебе: 1. няколко лъжици варен ориз с банан /имаше разстройство и повръщаше/

25.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 яйца + 1 белтък бъркани със създърма
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- салата оп домат/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г сирене Фета

Бебе: 1. 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис с АМ 2. 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис с АМ

26.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб с масло
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- 50г пилешко с кожа + 20г бекон
- 50г пилешко с кожа + 20г фъстъци
- 250г задушени грах/царевица/зелен боб/чушка
- 125г моцарела

Бебе: 1. половин банан + 2 с.л. кисело мляко 3.6% 2. 100г печени и пасирани пиле/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/морков

27.02

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 1 пържено яйце + 100г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб
- 330мл напитка Мокачино
- голяма салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г пилешко бяло месо

Бебе: 1. 70г печени и пасирани пиле/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/морков 2. 2 с. л. инстантна каша с плодове и зърнени

28.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х7@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване
- 1 белтък
- 150г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 40г тиквени семки
- салата от домат/лук/краставица/олио + 2 филии протеинов хляб
- 120г моцарела

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани пилешко/жълтък/морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа 2. 80г сварени и пасирани пилешко/жълтък/морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа 3. 2 с. л. инстантна каша с плодове и зърнени

01.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 долни бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 голяма ябълка
- 50г фъстъци + 50г пилешко бяло месо
- 100г пилешко с кожа
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 30г телешко запечено на тиган + 120г сварени и пасирани морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа  2. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ /без захар/

02.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 2 в 1
- 2 в 1
- раздвижване
- 250г пиле с кисело зеле + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 голяма ябълка
- 70г свинско
- 30г фъстъци
- салата от айсберг/краставица/олио
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани морков/червена леща/пащърнак/корен магданоз/лук 2. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ /без захар/+ 2 с. л. кисело мляко 3.6%

03.03

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 пържени яйца М с кашкавал + 2 филии протеинов хляб + 50г свински врат
- инка с мляко
- 1 голяма ябълка + 45г фъстъци
- салата от айсберг/краставица/шарлан
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга + 15г протеинов хляб 2. 30г пасирани варен овес/кисело мляко/сладко от ягоди

04.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
47- кг

Раздвижване:без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб + 50г кашкавал + 30г луканка 20г топено сирене
- 30г сусамка
- 250мл супа топчета
- 50г тиквени семки/фъстъци
- салата от домат/бял лук/шарлан + 1 филия протеинов хляб
- 125г Skirella

Бебе: 1. 230г на пара телешко мляно/тиквичка/морков/корен от магданоз/пащърнак

Лекинко съм качила 1 кило, което е добре. Към 47 клоня вече :)

Да си направиш обемна цифра за рожден ден не е особено трудно, но е пипкаво и отнема време. Не е и за без пари - 10-15 лева излиза.

Мнението беше редактирано от Мая на 05.03.21 21:12.

17.03.21
19:17

05.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
2 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варен белтък
- 3 пържени яйца М с кашкавал и шунка + 2 филии протеинов хляб
- 1 ябълка + 40г фъстъи
- салата от зеле/моркови/шарлан
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени  и пасирани морков/сладък картоф/корен от магданоз/пащърнак/лук/киноа/жълтък 2. 2 с. л. инстантна млечна каша с плодове и зърнени

06.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с ес
- 2 в 1
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кайма и кашкавал + 60г протеинов бар
- 50г фъстъци
- 50г грозде
- салата от домат/краставица/лук/олио + 2 филии протеинов хляб
- 125г Скирела

Бебе: 1. 30г банан 2. 150г сварени на пара и пасирани мляно телешко/грах/морков/пащърнак/корен от магданоз/сладък картоф/домат 3. 2 с.л. инстантна каша с боровинки и пълнозърнести + 1 с.л. кисело мляко 4.5%

07.03
Рожден ден на Катрин

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:без.

Храна:
- сандвичи/парче торта

Бебе: 1. 150г сварени на пара и пасирани мляно телешко/грах/морков/пащърнак/корен от магданоз/сладък картоф/домат 2. парченца моцарела и детски кренвирш

08.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46- кг

Раздвижване:без.

Храна:
- 1 сладка/сандвичи/зелева салата/125г Скирела

Беше ми лошо...явно прекалих с виното предния ден :D

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 2 с.л. инстантна каша с боровинки

09.03

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 70г свинско + 50г задушени гъби + 2 филии протеинов хлябсъс сирене крема
- половин круша
- 100г грозде + няколко кайсиеви ядки
- зелена салата със зехтин
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 150г сварени на пара и пасирани мляно телешко/моркови/домат/пащърнак/целина/грах 2. 150г сварени на пара и пасирани мляно телешко/моркови/домат/пащърнак/целина/грах

10.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 100г свинско + 1 пържено яйце + 2 филии кафяв хляб със сирене крема
- инка с малко мляко
- 1 круша
- 50г кайсиеви ядки/кашу
- 30г свинско + 20г синьо сирене
- 250г зелена салата/авокадо/зехтин
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г сварени и пасирани жълтък/малко белтък(ново)/сладък картоф/корен от магданоз/тиквичка/лук/морков/чушка + десерт от 150г кисело мляко 3.6%/сладко от ягоди/сухар 2. 150г сварени и пасирани жълтък/малко белтък(ново)/сладък картоф/корен от магданоз/тиквичка/лук/морков/чушка + парченце авокадо

11.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 30г торта
- раздвижване

- 150г пържено каре с малко синьо сирене + 30г луканка
- 2 в 1
- 30г кашкавал + 50г кашу/бадем/кайсиеви ядки
- салата от зелении/тиквички/авокадо/зехтин
- 50г пушена сьомга + 10г синьо сирене

Бебе: 1. 100г зеленчуци със сьомга Алнатура 2. 1 малка бебешка бисквитка 3. 70г зеленчуци със сьомга Алнатура 4. 2 с. л. инстантна каша с боровинки

12.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х7@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с kafe
- раздвижване
- 120г пържено свинско каре + 30г бял хляб + 20г луканка + 15г синьо сирене
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с масло + 20г топено сирене + 35г микс печени ядки + 30г кашкавал
- 100г Скирела + 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г кисело мляко 3.6% + 50г пюре от ябълки Алнатура + 1 с. л. инстантна каша с боровинки 2. 50г сварени и пасирани телешко мляно/морков/сладък картоф/корен магданоз/чушка/домат/целина

13.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово зад глава - 4х12@10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване
- 1 голямо пилешко бутче с кожа
- 35г микс ядки + 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 20г свинско каре
- салата от домат/лук/олио/синьо сирене + 1 филия протеинов хляб + 20г свинско каре
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани пилешко бяло месо/морков/сладък картоф/корен магданоз/целина + малко сухар  2. 100г кисело мляко 3.6% + пюре от ябълка Алнатура 3. 15г бял хляб с 5 г кашкавал

14.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с нес
- 100мл мляко 1.5% с нес
- раздвижване
- 70г пържено свинско с лук + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 50г микс ядки и стафиди
- салата от айсберг/зехтин
- 1 парти бутче + 100г кафяв ориз (г.с.) със зеленчуци на фурна
- 100г извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени на пара и пасирани пилешко/морков/сладък картов/тиквичка/корен магданоз 2. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ /без захар/+ 2 с. л. кисело мляко 3.6%

15.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 горно бутче + 250г кафяв ориз (г.с.) със зеленчуци на фурна + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- инка с мляко
- 1 голяма круша
- салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г печени и пасирани пилешко/кафяв ориз/тиквичка/лук/гъба(ново) 2. 20г варено яйце с кафяв хляб 3. 30г плодово пюре Лупилу 4. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ – 1 лъжица плодово пюре Лупилу

16.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
47- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 1 варено яйце М
- 1 горно бутче + 250г кафяв ориз (г.с.) със зеленчуци на фурна
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 350мл спаначена супа
- салата от айсберг/зехтин
- 125г моцарела

Бебе: 1. 20г печено пиле + 100г сварени и пасирани тиквичка/сладък картоф/пащърнак/корен от магданоз/морков + 30г банан 2. 50г плодово пюре Лупилу + 20г Скирела + 20г кафяв хляб 4. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ + 1 с. л. кисело мляко

Посрещнахме първия рожден ден на малката скромно, но вярвам ефектно :) Важното е да има снимки един ден, че сме се постарали. Тая цифра ни взе акъла, а и балоните не бяха лесни, макар да ползвахме ръчна помпа. Да е жива и здрава :)

Мнението беше редактирано от Мая на 17.03.21 19:18.

Ийййй, една година ли мина? кУга?! 😁

Безумно сладка е малката Катрин, да е жива и здрава, и да се радва на здрави родители! 🥰🥰🥰🌷🌷🌷

29.03.21
21:07

17.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х8@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- кафе със сметана
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с масло + 50г пушена сьомга + 10г кашу
- 2 в 1
- 50г микс ядки + 20г кашкавал + 15г шунка
- 120г свински бут

Бебе: 1. 40г агнешко Плазмон + 50г сварени и пасирани тиквичка/сладък картоф/морков/лук /кус кус + сухар 2. половин банан 3. 15г хляб + 15г детска шунка + 15г скирела + 15г краставица + 10г домат 4. 30г банан

18.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово от лег - 4х8@10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 120г свинско + 50г задушени моркови и грах
- 2 в 1
- 30г кафяв хляб с мало и кашкавал
- 70г микс ядки
- 50г свинско
- 125г моцарела

Бебе: 1. 20г круша 2. 40г агнешко Плазмон + 50г сварени и пасирани тиквичка/сладък картоф/морков/лук /кус кус + сухар 3. 20г моцарела + 20г бял хлям 4. 2 с.л. инатантна каша от боровинки + 1 с. л. бананова каша + 1 с. л. кисело мляко 3.6%

19.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1 + 20г шоколад
- 120г свинско
- 30г бадеми
- 50г пушено свинско
- салата от зеле/моркови/зехтин
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 150г сварени на пара и пасирани пилешко/моркови/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/лук + 2 с.л. бананова каша 2. 150г сварен фин овес + 1 с. л. кисело млщко 3.6% + 1 ч. л. домашно сладко от ягоди

20.03

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
47- кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100г свинско + 30г задушени моркови/грах + 30г кафяв хляб
- 2 в 1
- 50г микс ядки + няколко маслини
- 120г печен суджук + кисело зеле
- 125г моцарела

Бебе: 1. 170г сварени на пара и пасирани пилешко/моркови/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/лук 2. 3 с.л. бананова/боровинкова инстантна каша + 20г кафяв хляб с кашкавал

21.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 5х8@2х14кг
2 - странични клекове - 5х10@2х14кг
3 - плие - 5х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 50г фъстъци
- 20г луканка + 20г кашкавал + няколко маслини
- 30г бекон + 30г печен суджук + зелена салата със зехтин
- 100г моцарела

Бебе: 1. половин банан 2. 3 с.л. бананова/боровинкова инстантна каша 3. 130г сварени на пара и пасирани пилешко/моркови/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/лук

22.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване

- 3 в 1
- 50г печен съджук + 30г бекон + 30г луканка + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 50г микс ядки + 30г детски кренвирш + шепа маслини
- 50г печен суджук + краставица
- 125г моцарела

Бебе: 1. половин круша + 1 с.л. боровинкова инстантна каша 2. 170г сварени и пасирани жилтък/половин белтък/морков/сладък картоф/пащърнак/тиквичка 3. 20г кафяв хляб със сирене скаморца

23.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с кафе + 15г шоколад
- 100мл мляко 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване
- 3 в 1
- 1 пържено яйце L + 30г печен суджук + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 50г микс сурови ядки стафиди
- салата от домат/краставица/лик/шарлан + 2 филии протеинов хляб
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 180г пасирано телешко варено (с мин. кол. сол) + 5г бебешки бар 2. 20г протеинов хляб + 20г Скаморца

24.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с кафе
- 100мл мляко 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване
- 100г телешко варено + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 50г микс ядки и стафиди + 20гр пушено каре + 20г кашкавал
- зелена салата със зехтин + 30г пушени ребра
- 100г Скаморца

Бебе: 1. 150г сварени фини овесени ядки с кокосово масло/скаморца/1 ч.л. инстантна бананова каша/1/2 чаена лъжица домашно сладко  2. 170г сварени на пара и пасирани пилешко/моркови/сладък картоф/пащърнак/тиквичка + 30г банан + 1 бебешка бисквита 3. 1 с.л. инстантна каша с боровинки

25.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 120г свински котлет + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 50г микс ядки и стафиди
- 2 малки ябълки
- 100г пушена сьомга рагу + зелена салата с дресинг
- 100г Скаморца

Бебе: 1. 2 с. л. инстантна бананова каша 2. 180г сварени на пара и пасирани телешко и свинско мляно/морков/сладък картоф/тиквичка/корен магданоз/лук/спанак/пащърнак + 5г бебешка вафла 2. 2 с. л. инстантна бананова каша + 2 с. л. кисело мляко 3.6% + 10г Скаморца

15.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- 60г протеинов бар
- 1 пържено яйце L + 100г пушено свинско каре + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 голяма ябълка
- раздвижване
- салата от домат/лук/краставица/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 30г банан 2. 180г сварен фин овес/моцарела/ч.л. домашно сладко  3. 150г сварени на пара и пасирани пилешко/морков/сладък картоф/тиквичка/корен магданоз/лук/спанак/пащърнак

27.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 30г протеинов бар
- 300г свинско със зеленчуци на тиган
- инка със сметана + 10г протеинов бар
- 150г пушена сьомга рагу
- 100г моцарела

Бебе: 1. пасирани 1 малка ябълка + половин банан 2. 100г кускус с моцарела и 1/2ч.л. домашно сладко + 15г детски кренвирш 3. 125г зеленчуци със заек Гербер 4. 20г моцарела + 20г банан + 2 с. л. инстантна бананова каша

27.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 70г бадеми/бразилски орех
- 200г свински ребра + 20г печен картоф
- зелена салата с олио

Бебе: 1. 2 с. л. бананова каша + 30г протеинов хляб с моцарела 2. 150г сварени на япара и пасирани телешко и свинско мляно/морков/сладък картоф/тиквичка/корен магданоз/гъба/пащърнак  3. 130г пасирани кускус с моцарела
 
Мисля, че моцарелата е доста по-ок от изварата, стига да не идват в повече калориите. В последно време ям извара 6.5%, която е около 160 kcal ...като излапам 200-300г идва повече енергийно, отколкото една топка моцарела. Ако моцарелата е light идва около 220 kcal, което е разумно. Малката също я харесва, за разлика от сиренето и изварата.

Наддала съм леко с килца, което е добре :)

Има светлинка в тунела с проблемите с бившия ми вече шеф и мога да заявя, че нещата не се оправят с добро, дори и да си в правото си. С лошо по-може. Дано скоро всичко да приключи, че много се изтормозих.

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 29.03.21 21:08.

14.04.21
19:48

Месечен отчет...почти :D Мега пост

29.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х8@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 30г сушен джинджифил със захар
- 80г свинска пържола + 1 филия протеинов хляб
- 20г пушена Скаморца
- 80г свинска пържола + 1 филия протеинов хляб
- салата от домат/краставица/лук/шарлан + 1 филия протеинов хляб
- 50г моцарела Light + 50г пушена Скаморца

Бебе: 1. 150г пасирани варен овес/моцарела/банан + 1ч.л. инстантна бананова каша 2. 1 бъркано яйце с малко масло, пасирано с варени морков/сладък картоф/пащърнак/тиквичка 4. 3с.л. инстантна бананова каша

30.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г детски кренвирши
- 2 в 1
- 50г бадеми и бразилски орех + 1 малка ябълка + 20г луканка
- 200г пържени спанак/сирене/яйце + 2 филии протеинов хляб

Бебе: 1. 200г пасирани сварен фин овес/ябълка/моцарела/1ч.л. инстантна бананова каша

31.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 20г сушен джинджифил със захар
- 1 пържено яйце L + 40г бекон + 40г детски кренвирш + 20г кашкавал + 2 филии протеинов хляб
- 40г бекон + 40г бадеми
- зелена салата с олио
- 80г пушена сьомга

Бебе: 1. 200г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 20г моцарела + 10г детска шунка + 10г бял хляб + 20г банан 3. 20г варена и пасирана тиква с кокосово масло

01.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 5х8@2х14кг
2 - странични клекове - 5х10@2х14кг
3 - плие - 5х10@23кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 35г бадем/бразилски орех
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 80г детски кренвирши
- безкофеиново кафе със сметана
- 40г бекон + + 20г луканка + 1 малка ябълка + няколко маслини
- 250г салата от цвекло/моркови/олио
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани свинско и телешко мляно месо/морков/сладък картоф/пащърнак/целина/лук/тиквичка (с триста зора) 2. 3 с. л. инстантна бананова каша

02.04

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 3 в 1 + 20г сусамка + 20г бразилски ореха
- раздвижване

- 100г свински ребра
- 30г бразилски орехи + 50г маслини
- 1 филия кафяв хляб + 20г топено сирене
- салата от домат/лук/магданоз/шарлан + 1 филия кафяв хляб
- 100г моцарела

Бебе: 1. 100г пасирани сварен фин овес/ябълка/банан/моцарела 2. 150г сварени и пасирани пилешко/морков/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/кокосово масло

03.03

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с нес
- раздвижване
- 3 в 1
- 1 пържено яйце L + 20г бекон + 20г кашкавал + 1 филия кафяв хляб
- 250г пържени зеленчуци с пилешко + няколко бразилски ореха
- 20г бадеми
- извара

Бебе: 1. 180г пасирани сварен фин овес/варено яйце/банан 2. 20г хляб от лимец/детска шунка/кашкавал 3. 2 с.л. инстантна бананова каша

04.03

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.00ч
47- кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с нес
- раздвижване
- 30г сусамка + 10г сушен джинджифил със захар
- 2 филии кафяв хляб с кашкавал + няколко маслини
- 50г свински ребра + 50г пилешко + няколко кайсиеви ядки
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г пасирани хляб от лимец/кисело мляки 3.6%/гауда/банан  2. 5г детска шунка 3. 80г сварени и пасирани свинско и телешко мляно/домат/морков/лук/кус кус 4. 2 с.л. инстантна бананова каша

05.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50г свински ребра + 1 пържено яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + няколко маслини
- 50мл мляко 1.5% с кафе
- 50г свински ребра + 20г детска шунка + 20г кашкавал + половин филия хляб от лимец
- 150г салата от червено цвекло/оцет/захар
- 125г моцарела

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани свинско и телешко мляно/домат/морков/лук 2. 120г пасирани хляб от лимец/кисело мляко 3%/банан/1 ч.л. инстантна бананова каша за сгъстяване 3. 150г варена и пасирана тиква/кокосово масло/кокос/канела/1 ч.л. инстантна бананова каша за сгъстяване

06.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и детска шунка
- 100г пушени ребра
- 30г тиквени семки
- 1 пилешко крилце + 100г задушени броколи
- 60г моцарела

Бебе: 1. 50г сварени на пара и пасирани пилешко/морков/сладък картоф/тиквичка/пащърнак  2. 30г хляб от лимец + 50г банан + 30г моцарела + 50г кисело мляко пасирани 3. 1 с.л. инстантна бананова каша

07.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 2 пилешки крилца + 1 филия протеинов хляб
- 50г кашкавал + няколко маслини
- 2 пилешки крилца + 150г задушени броколи
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 220г пасирани сварен овес/варено яйце/банан 2. 150г сварени и пасирани тиквичка/морков/сладък картоф/пащърнак/целина 3. 10г кашкавал 4. 2 с.л. инстантна бананова каша

08.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и мляно свинско + 100г маслини
- 100г броколи с кашкавал
- зелена салата с олио и маслини
- 120г моцарела

Бебе: 1. 30г банан + 5г бебешка бисквита 2. 180г сварени на пара и пасирани пилешко/морков/сладък картоф/лук/пащърнак  3. 150г сварен фин овес/кус кус/круша 4. няколко хапки моцарела/хляб/гювеч от на баща и
 
09.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 4.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии кафяв хляб с мляно месо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г кашу
- салата от домат/краставица/лук/сирене + 1 филия кафяв хляб

Бебе: 1. 2 с.л. инстантна млечна каша с боровинки 2. 150г сварени на пара и пасирани мляно телешко и свинско/морков/пащърнак/лук/домат + 30г бял хляб 3. 50г сварени на пара и пасирани мляно телешко и свинско/морков/пащърнак/лук/домат + 5г кашкавал 4. 150г пасирани сварен фин овес/ябълка/моцарела/1ч.л. инстантна бананова каша

10.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 филии кафяв хляб с мляно месо + 100г бъркани яйца с бекон
- 35г кашу
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 1 с.л. инатантна каша от боровинки + половин круша 2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 3. половин банан 4. 50г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 1 с.л. инатантна каша от боровинки

11.04

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 5х8@2х14кг
2 - странични клекове - 5х10@2х14кг
3 - плие - 5х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с мляно месо и кашкавал + 40г бекон
- 80г свинско каре + 50г аспержи в масло + 40г бекон + 20г кашу
- 30г кашу

Бебе: 1. 50г пасирани сварен овес/круша 2. 150г сварени на пара и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/кокосово масло + 50г пасирани сварен овес/круша 3. 2 с.л. инстантна каша с боровинки

12.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 3 в 1
- раздвижване

- 80г свинско каре
- 30г кашу
- 1 ябълка
- зелена салата със зехтин + 1 филия протеинов хляб с масло + 30г свинско каре
- 30г наденица

Бебе: 1. 150г пасирани варено яйце/банан/извара 2. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/пащърнак/лук/чесън/целина/кокосово масло

03.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50г свинско каре + 1 филия протеинов хляб
- 35г кашу
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и маслини
- 150г аспержи в масло
- 50г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г пасирани банан/извара/хляб 2. няколко вилици спагети с мляно месо и домати 3.20г кашкавал + 20г хляб + 20г краставица 4. 2 с.л. инстантна боровинкова каша 5. няколко бобчета и хляб от храната на баща и

  Като цяло държа 47+ кг., което е екстра :)

  Гледам да раздвижвам всеки ден. Макар и с бебе, не излизам много и е хубаво да помятквам дъмбелите поне. То за човечето е по-лошо, че не съм от най- обичащи излизанията. Старая се всеки ден да я изкарвам за малко...

  Малка Бу-ба още не ходи, но това не ме притеснява. Доста е пъргава принципно и постоянно се изправя по мебелите и се катери. По-едричка е (не е дебела!) и явно и е тежко, хах.
  Много сладко и добро дете е. Проявява характер, разбира се.

  По-специфични бяха премеждията/ силно казано/ с косата ми тези дни. Ще ги споделя в отделен пост - да си ги имам, а може и да е полезно за някого.
Както съм споменавала, винаги съм искала да съм блондинка :D И пак не съм, но за момент бях жълто-оранжева на петна - класика!

  Лека вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 15.04.21 00:56.

15.04.21
09:59

казано от Мая на 14.04.21, 19:48:

  Малка Бу-ба още не ходи, но това не ме притеснява. Доста е пъргава принципно и постоянно се изправя по мебелите и се катери. По-едричка е (не е дебела!) и явно и е тежко, хах.
  Много сладко и добро дете е. Проявява характер, разбира се.

 

Жива и здрава да е! :)

Не бързай с прохождането - после ще настане истинската лудница. :)

29.04.21
19:09

14.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г наденица
- 2 в 1
- 25г кашу
- 2 пилешки крилца + 30г наденица
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г пасирани извара 6.5%/яйце/банан 2. 120г сварени на пара и пасирани мляно телешко и свинско/домат/морков/пащърнак/лук 3. 10г кашкавал + 10г хляб 4. 2 с.л. инстантна бананова каша

15.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 60г наденица
- 1 пилешко крилце + 20г кашкавал + 10г шунка
- безкофеиново кафе със сметана
- 350г китайско / панирано пиле и оризово фиде/

Бебе: 1. 120г извара/банан/кус кус/инстантна каша от боровинки за сгъстяване  2. 10г пилешко + 10г кашкавал + 5г краставица + 5г репичка + 5г протеинов хляб 3. 80г извара с инстантна бананова каша

16.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца
- безкофеиново кафе със суха сметана
- 60г наденица
- 30г кашу + 25г тиквени семки
- 20г кашкавал

Бебе: 1. половин киви и 1 бебешка бисквитка 2. 120г сварени на пара и пасирани пилешко/сладък картоф 3. 1 бебешка бисквитка + 5г кашкавал + 5г пилешко + 5г хляб 4. 80г сварени и пасирани тиквичка/лапад/лук/целина/пащърнак/морков 5. 2 с.л. инстантна бананова каша + 1 с.л. извара Мадваров

17.04

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 2 нес кафета със захар
- 60г наденица + 1 филия протеинов хляб + 20г тиквени семки
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване

- половин банан
- салата от домат/краставица/лук/шарлан + 1 филия кафяв хляб
- 200мл супа от лапад с извара 6.5% + 30г свински ребра

Бебе: 1. 100г пасирани сварен фин овес/банан/извара Маджаров + 1 бебешка бисквита 2. 2 с.л. инстантна бананова каша 3. пасиран половин банан + 2 с.л. извара Маджаров 4. няколко парченца печен картоф

18.04

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х8@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 50г свински бут + 50г ребра + 1 филия протеинов хляб
- 350мл супа от лапад с извара 6.5%
- 25г оризов чипс
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 100г пасирани извара Маджаров/ябълка + 1 бебешка бисквитка 2. 10г хляб с кашкавал + 5г кекс 3. 10г хляб/детска шунка/кетчуп Хайнц 4. пасирани половин яйце/1 с.л. извара Маджаров/половин круша

19.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 50г пилешки дробчета + 30г свински ребра
- 30г тиквени семки
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване
- салата от домат/краставица/лук/шарлан + 1 филия протеинов хляб + 30г пилешки дробчета
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 бебешка бисквитка 2. 3 с.л. инстантна бананова каша 3. 80г пасирани киви/извара Маджаров + 1 бебешка бисквитка (нищо не искаше да яде...)

20.04

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- половин сварено яйце + половин малка ябълка
- 50г пилешки дробчета + 1 филия протеинов хляб + 1 пържено яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + няколко маслини + 10г шунка
- 20г пържена царевица ядки + 20г шунка + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 малка ябълка
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от домат/краставица/лук/шарлан + 1 филия протеинов хляб
- 50г кашкавал

Бебе: 1. 120г пасирани варено яйце/кускус/ябълка 2. 15г протеинов хляб + 3г кашкавал  3. 30г варени и пасирани свинско/ориз/морков/пащърнак/целина/вода + 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 1 бебешка бисквитка

21.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с мляно свинско/белтък/кашкавал/кетчуп
- 3 в 1
- 1 ябълка + 30г кашкавал
- зелена салата/репичка/краставица/зехтин
- 125г моцарела

Бебе: 1. 120г пасирани круша/банан/извара Маджаров  2. 150г сварени на пара и пасирани пилешко/сладък картоф/масло/вода 3. 1 с.л. инстантна каша от боровинки

22.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 150г мусака
- 2 в 1
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- половин ябълка
- зелена салата със зехтин
- 50г кашкавал

Бебе: 1. 100г пасирани банан/ябълка/извара Мадваров + 1 бебешка бисквитка 2. 125г зеленчуци със сжомга Гербер 3. 100г пасирани банан/извара Маджаров 4. Няколко парченца кашкавал
 
23.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - трицепсово от лег - 4х8@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 пилешко крилце + 1 ябълка
- 2 пилешки крилца
- 50г кашкавал

Бебе: 1. 120г пасирани извара/ябълка/банан + няколко лъжички кус кус с извара/масло/кетчуп 2. 150г пасирани варено яйце/сварен овес/ябълка/банан

24.04

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 ябълка
- 150г свинско + 50г картофи/гъби + 150г салата от домат/краставица/лук/олио
- 5 бразилски ореха
- 50г кашкавал

Бебе: 1. 120г сварени на пара и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/чушка/лук/магданоз/масло/малко сол 2. няколко парченца общо около 20г картоф/свинско/гъба/краставица/домат/хляб 3. 2 с.л. инстантна бананова каша + 1 бейби банан 4. няколко парченца кашкавал и пилешко

25.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 5х8@2х14кг
2 - странични клекове - 5х10@2х14кг
3 - плие - 5х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 горно пилешко бутче + 5 бразилски ореха
- 35г оризов чипс
- 250г свинско/бекон/гъби/кис. краставички/кашкавал +  малко домат/краставица
- 50г пастърма

Бебе: 1. 100г пасирани сварен овес/извара/кокосово масло/ч.л. сладко + парченце кашкавал + 1 бебешка бисквита 2. 100г зеленчуци със сьомга Гербер 3. 2 с.л. инстантна каша с плодове 4. 2 с.л. инстантна бананова каша + 1с.л. извара 6.5%

26.04

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 1 пилешко бутче + 1 филия протеинов хляб с масло + 1 печена чушка
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 35г пастърма                 
- 50г маслини с кис. краставичка
- 20г пастърма + 10г кашкавал
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г пасирани варена тиква/извара 6.5%/банан + 2 с.л. инстантна каша 2. няколко парченца пилешко и печена чушка 3. 2 с.л. инстантна каша 4. 50г сварени на пара и пасирани телешко и свинско мляно/морков/пащърнак/домат/лук/целина/шарлан 5. 1 с.л. инстантна каша + 1 ч.л. извара 6.5% + парченце кашкавал с хлщб

27.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% с кафе
- раздвижване
- 120г телешки бургер + 3 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 35г бадеми и бразилски орех
- 20г пастърма + 10г кашкавал
- 120г извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени на пара и пасирани телешко и свинско мляно/морков/пащърнак/домат/лук/целина/шарлан + 1 бебешка бисквитка + няколко парченца хляб с кашкавал 2. 3 с.л. инстантна каша 3. 20г. леща с хляб 4. 2 с.л. инстантна каша

19.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 30г пастърма
- 20г бадеми + 20г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 300г (г.с.) кафяв ориз с лапад/гъби/пиле
- 125г моцарела

Бебе: 1. 2 с.л. инстантна бананова каша + 1 с.л. извара 6.5%  2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 1 бебешка бисквитка  3. 20г пилешко бутче + 5г кашкавал + 20г кафяв ориз с лапад

16.05.21
16:41

29.04

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 малка круша
- 120г телешки бургер + 2 филии протеинов хляб
- 2 в 1
- 35г бадеми
- 1 долно пилешко бутче
- салата айсберг със зехтин
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 2 с.л. инстантна каша + 2 с.л. кисело мляко 3.6% + парченце круша  2. 10г протеинов хляб с телешко мляно 3. 80г извара с инстантна каша 4. 20г пилешко с лапад 5. 2 с.л. инстантна каша

30.04

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 в 1
- 35г бадеми
- 1 долно пил. бутче + 100г ориз с лапад + 30г пушени свински гърди
- 70г пушени свински гърди + салата айсберг със зехтин
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 20г пиле + 30г зеленчуци на фурна + 10г ябълка 2. няколко солети 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 70г пюре от банан и ябълка

01.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване: без.[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- 50г пушени свински гърди + 1 долно бутче + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 200 мл Лате
- салата от домат/краставица/лук/шарлан
- 120г пилешко с кожа

Бебе: 1. 180г пасирани варен фин овес/варено яйце/бейби банан/ябълка 2. 100г пюре от банан и ябълка Теди  3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. извара 6.5%

02.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване

- 20г козунак
- 120г агнешко + 100г печени картофи + зелена салата
- салата от ранно зеле/морков/олио + 20г свински гърди
- 120г пилешко

Бебе: 1. 100г пасирани сварен фин овес/круша/яйце/инстантна каша за сгъстяване 2. няколко парченца краставица и агнешко 3. 100г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. извара 6.5%

03.05

Ставане: 10.00ч
Сън: 5.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване
- 20г козунак + 1 белтък
- 50г пилешко + 50г пушени ребра + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- половин ябълка + няколко солети
- 30г пушени ребра + 20г кашкавал + салата от ранно зеле/моркови/олио
- 70г пушени ребра + 20г кашкавал + 20g pastyrma

Бебе: 1. 150г пасирани сварен фин овес/варен жълтък/банан 2. 130г зеленчуци със сьомга Гербер 3. 70г пюре от ябълка/банан/морков Теди 4. 80г кус кус/сирене/пюре от ябълка/банан/морков Теди + 1 с.л инстантна каша 5. парченца кашкавал/хляб/краставиоца

04.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@8.5кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г шунка от гъска + 20г бадеми + 20г солети от лимец Хармоника
- половин ябълка
- 100г бут на грил + 30г зеленчуков хляб + зелена салата със зехтин
- 100г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г кус кус/обезсолено сирене/пасирана ябълка + 1 бебешка бисквитка 2. 2 солети от лимец Хармоника 3. 120г сварени и пасирани телешко и свинско мляно/домат/пащърнак/морков/целина  4. парченца ябълка + 5г шунка от гъска  5. 30г сварени и пасирани телешко и свинско мляно/домат/пащърнак/морков/целина + 5г шунка от гъска + 10г зеленчуков хляб + 2 солети от лимец Хармоника

05.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване: без.[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- кафе със сметана + шоколадов бонбон
- 100г пържола на грил + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- 20г бадеми
- 200г лапад/сирене/яйца + 1 филия протеинов хляб
- 50г пастърма

Бебе: 1. 150г пасирани варен фин овес/банан/обезсолено сирене 2. 150г сварени и пасирани шунка от гъска/морков/пащърнак/целина/масло + малко кашкавал + 1 бебешка бисквита  3. 3 с.л. инстантна каша + 2 солети с лимец 4. 120г кус кус/обезсолено сирене/1/2 ч.л. сладко от ягоди

06.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 1 шоколадов бонбон
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка + 100г лапад/сирене/яйца + 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г пържена царевица ядки + 20г шунка + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 30ф фъстъци
- 1 малка ябълка
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 120г вратна пържола + салата от зеле/моркови/олио

Бебе: 1. 150г пасирани варено яйце/сварен фин овес/круша 2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 1 бебешка бисквитка 3. 1 с.л инстантна каша + 1 с.л. кисело мляко Тертер 10%

07.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 100г вратна + 150г лапад/сирене/яйца + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 1 ябълка + 30г кашкавал + 20г пастърма + 15г фъстъци
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио
- 50г кашкавал + 20г пастърма

Бебе: 1. 120г пасирани сварен фин овес/банан/обезсолено сирене + 1 солета от лимец  2. 150г сварени на пара и пасирани мляно свинско и телешко/морков/лук/целина/пащърнак/рапично олио Хип + 1 бисквита 3. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. кисело мляко Тертер 10%

08.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал + 50г пастърма
- айриш кафе
- 30г фъстъци + 50г кашкавал
- 1 филия протеинов хляб с шунка + салата от ранно зеле/морков/зехтин
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 120г пасирани банан/сирене/малко кус кус 2. 170г сварени на пара и пасирани пиле/сладък картоф/морков 3. 1 круша 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. кисело мляко Тертер 10%
 
09.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 пилешко бутче + 100г картофено пюре + 3 печени гъби + малко салата от домат/краставица/сирене/олио
- 1 орех + 1 шоколадов бонбон
- 20г кашкавал + 20г луканка + малко краставица
- 50г ребра + 50г каре на фурна
- половин ябълка

Бебе: 1. 60г пасирани извара/сварен овес/ябълка 2. 2 с.л. инстантна каша + 1 бисквита + малко краставица 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 50г домашен яйчен крем 4. 60г пасирана извара/круша/кафяв хляб

10.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско каре + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 шоколадов бонбон
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 30г тиквени семки
- зелена салата със зехтин + няколко маслини
- 125г моцарела

Бебе: 1. пасирани 1 варено яйце L + половин банан + 1 ягода + парче ябълка + 1 с.л. сварен фин овес 2. 150г сварени и пасирани пилешко/сладък картоф/рапично олио Хип 3. 1 с.л. домашен крем със захар + 1 с.л кисело мляко тертер 10% + 1 бебешка бисквита

11.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50г свински ребра + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 20г луканка + 1 шоколадов бонбон
- 1 филия от лимец с масло + половин ябълка + 20г тиквени семки
- салата от зеле/моркови/зехтин
- 70г свинско каре + 30г кашкавал

Бебе: 1. 180г пасирани сварена киноа/извара 9.6%/ягода/ябълка/банан + 1 бебешка бисквита 2. 100г зеленчуци със сьомга Гербер + 10г пушена сьомга за деза + 10г хляб от лимец

12.05

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 пушено пилешко бутче + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 35г луканка                 
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- салата от домат/краставица/лук/маслина/сирене/шарлан + 2 филии хляб от лимец

Бебе: 1. 120г пасирани банан/ягода/ябълка/извара 9.6%/сварен овес 2. 120г сварени и пасирани пиле/сладък картоф/пащърнак/лук/морков/целина/грах/рапично олио Хип 3. 100г пасирани банан/ягода/ябълка/извара 9.6%/сварен овес 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. кисело мляко Тертер

13.05

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко 1.5% без лактоза с кафе
- раздвижване

- 2 филии хляб от лимец с кашкавал и шунка
- 30г кашкавал + 20г луканка + 1 филия протеинов хляб с масло
- 25г тиквени семки
- салата от зеле/моркови/олио + 2 пилешки крилца

Бебе: 1. 120г пасирани варено яйце/извара/банан/ябълка/ягода 2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 5г пушена сжомга за деца 3 с.л. инстантна каша от боровинки

14.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 2 пилешки крилца
- 3 бразилски ореха
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал с шунка
- 1 пилешко крилце
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г пасирани сварена киноа/круша/извара/кашкавал/кисело мляко  2. 130г сварени и пасирани пиле/сладък картоф/морков/целина/пащърнак/рапично олио  3. 100г пасирани сварена киноа/круша/извара/кашкавал/кисело мляко 4. 2 с.л. инстантна каша
15.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@8.5кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 2 филии хляб от лимец с кашкавал и шунка
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиниово кафе
- салата от домат/краставица/лук/сирене/шарлан + 1 филия хляб от лимец
- 50г свинско

Бебе: 1. 100г пасирани сварена киноа/кашкавал/ябълка 2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 3. 150г пасирани варено яйце/круша/хляб от лимец

Малката расте и е едричка за възрастта си. Все още не ходи, но лази и се катери доста, изправя се по мебелите и иска да взима всичко и да го гризе.
Някак предпочита сладкия вкус и затова прибавям плодове при яйце/сирене/извара, за да ги хапва. Не е особен фен и на манджичките с месо, но гледам всеки ден да има такава.
Взех мега яката количка Cosatto Yo 2 Tattoodle от olx, защото нямам лятна, а  си трябва. Принципно харесах вида на возилото, но се оказа изключително удобно за детето, а и за мен. Мислех, че малките колела не са подходящи за очуканите ни тротоари, но се справя добре.
Вече предпочитам да съм с по-светла коса, но след последното боядисване леко се потъмни. Поне ползвах colourphlex - един от евтините варианти на olaplex, който би си струвал, ако ще поддържаш мега рус цвят дълго време. Май имаше ефект. Взех си и някаква терапия за коса еднократна - то за моите 2 косъма голяма драма :D
Доволна съм от раздвижванията си - не ме напрягат особено, а ме поддържат в добра форма. Та мускулна група веднъж седмично е ок за мен към момента :)

  Хубава вечер и успешна седмица :)

Мнението беше редактирано от Мая на 16.05.21 16:44.

01.06.21
19:51

16.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 8.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 пържени яйца L + 10г кашкавал + 1 филия хляб от лимец
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиниво кафе
- 35г фъстъци – 2 бразилски ореха
- 1 ябълка
- 1 Съмърсби
- 250г зеленчуци с бекон и оризово фиде по китайски
- 125г камембер

Бебе: 1. 120г пасирани сварен овес/моцарела/банан  2. 1 с.л. инстантна каша 3. 150г сварени и пасирани сладък картоф/морков/целина/детска пушена сьомга 4. 30г зеленчуци с бекон и оризово фиде по китайски 5. 1 с.л. инстантна каша

17.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пържени яйца L + 30г бекон + 10г кашкавал + 2 филии протеинов хляб
- 20г кашкавал + 15г бекон
- 1 ябълка
- 180г телешки стек + 1 филия протеинов хляб

Бебе: 1. 120г пасирани сварен овес/банан/моцарела 2. 100г сварени и пасирани пиле/сладък картоф/морков/целина/рапично олио Хип 3. 130г пасирани плодово пюре Теди/моцарела/бял хляб 4. 20г зеленчуци с оризово фиде по китайски

18.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 20г козунак
- 120г телешки стек + 2 филии протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 60г телешки стек + 1 филия протеинов хляб
- 1 ябълка
- зелена салата с олио
- 30г ементал + 20г моцарела

Бебе: 1. 50г пасирани сварен фин овес/круша/яйце 2. 100г пасирани сварен фин овес/круша/яйце 3. 100г сварени и пасирани пиле/сладък картоф/морков/целина/рапично олио Хип 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. кисело мляко 5% 5. 20г моцарела

19.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
2 - раменни преси - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 1 филия протеинов хляб с шунка
- 1 шоколадов бонбон
- 30г кашкавал + 1 филия протеинов хляб с шунка
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от домат/краставица/лик/шарлан + 1 филия протеинов хляб
- 100г моцарела

Бебе: 1. 1 гризина 2. 150г пасирани моцарела/протеинов хляб/банан/кисело мляко 3. няколко солети от лимец Хармоника 4. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 150мл крем супа от червена леща/морков/целина/лук/чесън/рапично олио Хип/щипка сол + половин филия бял хляб 6. 1 с.л. инатантна каша + 1 с.л. кисело мляко 5% 7. 6-7 зрънца зрял боб от на баща и

20.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@8.5кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал + 120г телешки бургер
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г ядки грах с уасаби
- зелена салата с олио
- 200г пиле със зеле

Бебе: 1. няколко солети от лимец Хармоника + пасирани 1 варено яйце L/половин банан 2. 150мл крем супа от морков/сладък картоф/лук/целина/рапично олио Хип + парченце телешки бургер 3. 120г пасирани сварен овес/моцарела/банан + 1 бебешка бисквитка 4. половин кайсия 5. 2 с.л. инстантна каша

21.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 1 шоколадов бонбон
- раздвижване
- 70г бекон + 1 пържено яйце + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 кайсия
- 1 пилешко бутче + салата от айсберг/краставица/олио

Бебе: 1. 150г пасирани сварен фин овес/кайсия/моцарела/плодово пюре Теди + няколко солети от лимец Хармоника 2. 150г сварени и пасирани печено пиле/морков/сладък картоф/домат/целина/лук/рапично олио Хип + 15г омлет 3. 180г пасирани сварен овес/моцарела/плодово пюре Теди/инстантна каша за сгъстяване

22.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 долно бутче
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 1 кайсия + 2 бразилски ореха
- салата от домат/краставица/чушка/авокадо/маслини/моцарела/песто + няколко пържени картофа
- 100г пилешко + 70г камембер

Бебе: 1. 150г пасирани варено яйце/кайсия/плодово пюре Теди/хляб  2. половин банан + 100г зеленчуци със сьомга Гербер 3. 50г домат/авокадо/моцарела/маслина + няколко солети от лимец 4. 2 с.л. инстантна каша

23.05

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 150г бъркани яйца с лук и сирене + 1 филия протеинов хляб
- 100г наденица + салата от айсберг/краставица/лук/олио
- 60г камембер + 20г моцарела

Бебе: 1. 120г пасирани моцарела/слива/банан/сухар 2. 30г бъркани яйца + 30г хляб 3. 120г сварени и пасирани пиле/сладък картоф/морков/пащърнак/целина/рачпично олио/щипка сол + 20г краставива 4. 2 с.л. инстантна каша
 
24.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 350мл супа от коприва + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и камембер
- 1 мохито + 2 бразилски ореха
- 30г бутерки
- зелена салата с олио
- 150 сьомгова пъстърва + 20g задушени зеленчуци

Бебе: 1. 150г кускус/сирене/кашкавал/масло/плодово пюре Теди 2. няколко солети + малко кашкавал + 50г бутрерки 3.  10г сьомгова пъстърва

25.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 330мл капучино със захар
- раздвижване
- 70г наденица + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 50г бутерки + 30г лешници
- 80г кашкавал
- 120г сьомгова пъстърва + 150г задушени зеленчуци

Бебе: 1. 50г пасирани слива/банан/сирене/хляб 2. 20г бутерка + 10г сьомгова пъстърва 3. 100г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 10г сьомгова пъстърва + 50г задушени морков/грах/пащърнак/целона/лук + залче хляб

26.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 70г наденица + 1 филия протеинов хляб 
- 100г камембер
- 20г лешници
- 2 филии протеинов хляб с масло и шунка
- зелена салата със шарлан
- 125г моцарела light + 15г шунка

Бебе: 1. 100г пасирани сварен овес/сирене/слива/банан + няколко солети 2. 1 бъркано яйце 3. 15г кашкавал + 15г хляб 4. 30г задушени зеленчуци

27.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- омлет от 1 яйце и половина с кашкавакл + 2 филии протеинов хляб
- 20г пълнозърнести солети
- 20г кашкавал + 10г лешници               
- 150г печена патица +  200г зеле/моркови/майонеза

Бебе: 1. 80г пасирани банан/слива/сирене 2. омлет от половин яйце с кашкавал 3. 20г пълнозърнести солети 4. 80г пасирани банан/слива/сирене 5. 15г печена патица + няколко пълнозърнести солети

28.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- кафе със сметана
- 200мл капучино
- раздвижване

- 20г шоколад
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и шпек
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 30г кашкавал + 20г солети от лимец + 10г лешници
- салата от зеле/моркови/олио + 100г печена патица

Бебе: 1. 100г пасирани сварен овес/круша/банан 2. 50г омлет от яйце/овес + 15г печена патица 

29.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 бъркани яйца М със сирене + 2 филии протеинов хляб
- 200мл капучино + 20г солети + 15г зрънчо
- няколко лешника
- 70г пилешко на грил + 150г гриловани зеленчуци

Бебе: 1. 130г пасирани кус кус/моцарела/извара/сварена слива  2. 1 бъркано яйце М със сирене + няколко солети и зрънчо + лъжичка домашно сладко  3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 15г печена патица + 20г грилована тиквичка
30.05

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 15 шоколад
- 2 пържени яйца + 30г кашкавал + 20г сирене + 1 филия протеинов хляб
- 30г пастърма
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиниово кафе
- 30г бразилски орех/лешник
- салата от зеле/морков/олио + 20г пастърма
- 30г кашкавал

Бебе: 1. 30г ябълка 2. 30г бял хляб + 20г кашкавал 3. 120г пасирани крем супа от пиле/морков/пащърнак/сладък картоф/лук/целина/рапично олио/щипка сол 4. 4 с.л. инстантна каша + 3 с.л. кисело мляко

31.05

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 70г пилешко с кожа + 2 филии протеинов хляб с филе елена и кашкавал
- 20г пълнозърнести солети
- 1 филия протеинов хляб с моцарела + 10г лешници               
- 150г печена пуйка +  200г айсберг с шарлан

Бебе: 1. 120г пасирани банан/ябълка/сирене/сварен овес 2. 30г бял хляб + 5г шунка 3. 50г сварени морков/пащърнак/лук/сладък картоф/пиле 4. 30г бял хляб + 5г моцарела + 5г шунка 5. яколко домашни ягоди намачкани с лъжица кисело мляко 4%

Мнението беше редактирано от Мая на 01.06.21 19:55.

01.06.21
23:32

Ти и викаш бебе, а тя си е дете.
Голям бонбон е. ❤️

14.06.21
20:05

01.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване

- 15г шоколад
- 100г печена пуйка + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г филе елен + 30г моцарела + 1 филия протеинов хляб + 20г солети
- половин ябълка
- 50г печена пуйка + зелева салата с олио + 10г чипс
- 50г печена пуйка + 30г кашкавал

Кати: 1. половин банан 2. малка пържена филия с 1 яйце в кокосово масло  3. 50г ябълка 4. 30г печен картоф със сирене + 15г печена пуйка 4. 3 с.л. инстантна каша

02.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
2 - раменни преси - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 30г шоколад + половин ябълка
- 50г печена пуйка + 2 филии протеинов хляб с камембер и шунка
- 50г печена пуйка + 50г камембер
- 30г фъстъци
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- зелена салата с шарлан
- 100г печена пуйка

Кати: 1. 100г пасирани сварен овес/стафиди/ябълка 2. 20г хляб + 5г шунка + 5г кашкавал 3. няколко солети от лимец Хармоника 4. 30г задушени сладък картоф/морков/лук/пащърнак + 30г печена пуйка 5. 2 с.л. инстантна каша

03.06

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 1 малка ябълка
- 50г пушена сьомга рагу + 1 филия протеинов хляб със синьо сирене
- няколко бразилски ореха
- 100г пушена сьомга рагу + зеле/морков/олио

Кати: 1. 100г сварен фин овес/обезсолено сирене/банан + няколко солети от лимец Хармоника 2. половин филия бял хляб с детцка шунка и кашкавал + 50г плодово пюре Лупилу 3. 1 бъркано яйце L с кокосово масло 4. 100г задушени сладък картоф/морков/целина/лук/чушка + половин филия бял хляб + 10г печена пуйка 5. 5г кашкавал + 30 гювеч със свинско каре

04.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 25г шоколад
- 2 бъркани яйца със сирене + 1 пушено крило + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 пушено крилце + 20г кашкавал + 50г сварен кус кус със сирене
- 30г фъстъци + 20г пържена царевица
- половин ябълка
- зелена салата с олио
- 1 пушено пилешко крилце

Кати: 1. парче банан + 50г кус кус/обезсолено сирене/плодово пюре Лупилу/масло  2. 20г гювеч със свинско + 20г филия с моцарела и шунка + 25г детски бар + 30г ябълка 3. 2 с.л. инстантна каша

05.06

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 25г шоколад
- 150г бъркани яйца със сирене + 1 пушено пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб
- 20г кашкавал + 20г солети
- 30г бразилски орех + 20г фъстъци
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 пушено пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб
- 70г свинско каре + 1 печена чушка

Кати: 1. 100г пасирани сирене/банан/ябълка 2. 30г солети от Лимец Хармоника 3. 10г кашкавал 4. 2 с.л. инстантна каша
 
06.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг
4 - бицепсово - 3х8@2ж10кг
5 - едностранно трицепсово зад глава - 3х8@8.5кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 25г шоколад
- 1 пушено пилешко крилце + 20г кашкавал
- кафе без кофеин със сметана
- 1 пушено пилешко крилце + 20г кашкавал + 20г бразилски орех
- 250г оризово фиде със зеленчуци и свинско по китайски

Кати: 1. 30г варен ориз/сирене/домашно сладко 2. няколко солети + малко кашкавал 3.  1 банан 4. 2 с.л. инстантна каша + 1 с.л. домашно кисело мляко

07.06

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 20г шоколад
- 250г оризово фиде със зеленчуци и свинско по китайски + 2 филии протеинов хляб с домашни суджук и кашкавал
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- салата от домат/краставица/лук/олио + 30г роле трапезица

Кати: 1. 1 пасиран банан с 1 с.л. домашно кисело мяко + няколко солети 2. 25г бебешки бар 3. 1 бъркано яйце с обезсолено сирене

08.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 30г роле трапезица + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 30г роле трапезица + 20г кашкавал
- 1 филия протеинов хляб с масло + няколко маслини               
- 200г зеле/моркови/олио
– 120г печено пиле с кожа

Кати: 1. 100г пасирани банан/кус кус/сирене 2. няколко солети + 5г кашкавал 3. 20г пълнозърнести солети 4. 50г сварени и пасирани сладък картоф/пилешко/рапично олио

09.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 20г шоколад
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и роле трапезица
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г кашкавал + 20г роле трапезица
- салата от домат/лук/олио + 100г печено пиле + 1 филия протеинов хляб
- 180г котидж Олимпус 5.5%

Кати: 1. 130г пасирани сварен кускус/сирене/банан 2. няколко солети 3. 1 бъркано яйце в масло 4. 10г пилешко + 5г кашкавал + 20г домат/краставица + 10г бял хляб + 1 маслина

10.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с каге
- раздвижване
- 100г печена наденица + 1 филия протеинов хляб + 1 с.л. майонеза
- 20г пържена царевица
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г печено пиле + 20г домашен суджук
- 125г Моцарела

Кати: 1. 100г пасирани овес/банан/обезсолено сирене  2. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + няколко солети 3. 10г пилешко + 20г солети + 30г краставица 4. 2 с.л. инстантна каша
11.06

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 25 шоколад
- 2 филии протеинов хляб с телешка кайма + 100г печено пиле + няколко маслини
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиниово кафе
- салата от зеле/морков/олио + 70г печено пиле
- 180г котидж Олимпус 5.5%

Кати: 1. половин яйце + овес на тиган 2. няколко солети + 25г бебешки бар 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 30г бял хляб с телешка кайма 5. 2 с.л. инстантна каша

12.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване
- 15г кекс
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешка кайма + 100г бъркано яйце със сирене
- 20г пълнозърнести солети + 20г пилешко
- 30г пуканки             
- 180г котидж Олимпус 5.5%

Кати: 1. 20г протеинов хляб с масло + 15гдомашен кашкавал + 15г бъркано яйце със сирене + 20г домашен кекс 2. 20г печено пиле с картоф + 1 банан 3. няколко солети от лимец и пелети 4. 100г сварен овес/обезсолено сирене/плодово пюре Теди + няколко пуканки 5. 2 с.л. инстантна каша

13.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване

- 20г шоколад
- 150г телешки кюфтета + 2 филии протеинов хляб а
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г роле трапезица
- салата от зеле/моркови/магданоз/олио + 30г кърначе
- 180г котидж Олимпус 5.5%

Кати: 1. 130г пасирани свареа киноа/сирене/яйце/банан 2. няколко солети 3. няколко лъжици крем супа от пиле/тиквичка/батат/рапично олио 4. 25г бебешки бар 5. 30г кърначе + 20г бял хляб + 1 маслина 6. няколко лъжици ягоди с кисело мляко 4.5%

Малката не се храни много, но все още пие доста адаптирано мляко - харесва си го. Но пък е започнала да си хапва сама, като и сложа малки парченца пред нея. Все още не ходи сама, но като ме хване за ръце не се спира.

Вдигнах с по 1 кило тежестите на някои упражнение - аз самата съм качила и тежа 48+ кг, които са ми екстра.
Отново си изсветлих косата, този път мааалко повече - боя Keune 3011 + оксидант Vol 20/6%.

Мнението беше редактирано от Мая на 14.06.21 20:08.

29.06.21
22:22

14.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
2 - раменни преси - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1 + 25г шоколад
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г пушен врат
- 20г бадеми + 30г камембер
- 20г пушен врат + зеле/морков/копър/олио
- 100г камембер

Кати: 1. 120г пасирани сварен овес/сирене/банан 2. 15г карначе 3. 20г карначе + 5г кашкавал + 30г краставица + 20г ябълка

15.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 25г шоколад
- 3 филии протеинов хляб с мляно месо
- 30г сурово сушен врат + 30г бадеми + 10г кашкавал
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 200г задушени зеленчуци
- 100г камембер

Кати: 1. омлет от 1 яйце/биволско сирене/хляб 2. няколко солети 3. 1 с.л. инстантна каша + 10г бебешки бар 4. пилешко със задушени зеленчуци

16.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 1 бонбон Рафаело
- раздвижване
- 20г шоколад
- 3 бъркани яйца със сирене и кашкавал
- 35г бадеми + 20г кебабче
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 30г камембер

Кати: 1. 150г сварен овес/котидж Олимпус 5.5%/банан + 30г домашен крем карамел  2. 5г шунка + 5г хляб + няколко солети 3. 100г сварен овес/котидж Олимпус 5.5%/банан 4. 5г шунка + 5г шунка + 10г хляб + 15г домат/краставица 5. 2 с.л. инстантна каша

17.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 8.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 20г шоколад
- 100г кебапче + 1 филия протейнов хляб + 1 с.л. майонеза
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 25г бадеми
- миш маш + 1 филия протеинов хляб
- 180г котидж Олимпус 5.5%

Кати: 1. 180г сварен овес/котидж Олимпус 5.5%/настъргана ябълка + 5г кебапче 2. няколко солети 3. 5г кебапче + 20г миш маш 4. 1 с.л. инстантна каша + 1 с.л. котидж 5.5% + парче банан
 
18.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 1 бонбон Рафаело
- няколко солети
- 80г кебапче + 20г бадеми + 1 филия протеинов хляб с масло
- раздвижване
- салата от зеле/морков/копър/олио
- 100г камембер

Кати: 1. 1 бъркано яйце с биволско сирене 2. няколко солети 3.  125г зеленчуци със заешко Гербер + парче банан + 15г бебешки бар 4. 30г печено бутче + 50г печени картоф/грах/морков/карфиол/царевица

19.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 1 горно пилешко бутче + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- няколко череши
- 20г бадеми
- 30г пилешко + 10г кашкавал + 80г котидж Олимпус 5.5% + 1 ябълка

Кати: 1. 130г сварен овес/котидж Олимпус 5.5%/банан + 1 лъжичка жито 2. няколко череши + 20г бял хляб 3. 10г пилешко + 30г ябълка

20.06

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г роле трапезица
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе           
- 120г телешки бургер + салата зеле/моркови/олио
– 80г камембер

Кати: 1. 130г сварен овес/котидж Олимпус 5.5%/банан + няколко солети 2. 2 с.л. инстантна каша 3. 1 бъркано яйце в кокосово масло + 10г телешки бургер + 5г бебешки бар

21.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 20г киндер десерт
- 1 кюфте + половин кебапче + зелева салата
- 15г киндер десерт + няколко солети
- 120г свинско + салата от цвекло/моркови/олио
- 50г камембер

Кати: 1. 130г сварени овес/котидж Олимпус 5.5%/банан/стафиди/кокосови стърготини 2. няколко солети 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 80г  сварени овес/котидж Олимпус 5.5%/банан/стафиди/кокосови стърготини 5. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + няколко солети 6. 10г карначе 

22.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване

- 15г шоколад
- 120г телешки бургер + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- половин ябълка + 20г солети
- салата от домат/краставица/олио + 1 филия протеинов хляб
- 50г камембер

Кати: 1. 130г сварен кускус/котидж Олимпус 5.5%/банан 2. 5г телешки бургер + няколко солети 3. 15г карначе 4. 10г свинско + 20г домат/краставица + 2 бебешки бисквити 5. 2 с.л. инстантна каша

23.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг
4 - бицепсово - 3х8@2х11кг
5 - едностранно трицепсово от лег - 3х8@11

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 100г свинско + 30г кашкавал + 1 филия протеинов хляб + 1 с.л. лютеница
- 20г солети + 10г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от зеле/морков/копър/олио
- 50г кърначе + 50г камембер

Кати: 1. 180г сварен фин овес/котидж Олимпус 5.5%/банан/стафиди/кокосови стърготини  2. 1 бъркано яйце с биволско сирене + няколко солети 3. 10г хляб с кашкавал + 5г карначе 4. 100г краставица 5. 3 с.л. инстантна каша
24.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15 шоколад
- 2 пържени яйцс + 30г кашкавал + 2 филии протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 30г солети + половин ябълка + 10г кашкавал + няколко маслини
- салата от зеле/морков/олио + 150г пушена сьомга рагу
- 100г кюфтета от тиквички + 30г камембер

Кати: 1. 180г сварен фин овес/биволско сирене/банан/стафиди/кокосови стърготини 2. 10г пържено яйце + няколко солети от лимец  3. 150г кисело мляко 4.5% + половин банан 4. 2 с.л. инстантна каша

25.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 10г шоколад
- раздвижване
- 10г шоколад
- 150г пушена сьомга рагу + 2 филии протеинов хляб с масло + 1 пътпъдъче яйце няколко маслини
- 20г пълнозърнести солети + 30г ябълка
- 120г кюфтета от тиквички + няколко маслини             
- 120г заешко

Кати: 1. 180г сварен фин овес/биволско сирене/банан/стафиди/къпини 2. 15г кюгте от тиквички + 2 маслини + няколко солети от лимец 3.30г заек/картоф/морков/хляб

26.06

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1 + 15г шоколад
- раздвижване

- 15г шоколад
- 70г заешко + 70г кюфтета от тиквички
- 25г солети от лимец
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 2 филии протеинов хляб
- 50г камембер

Кати: 1. 30г сварен овес/стафиди/кашкавал/плодово пюре Лупилу 2. 10г заешко + 10г печен картоф/морков 3. 30г банан 4. 15г макарони на фурна 5. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 6. 10г заешко + 50г домат/краставица + 4 маслини 7. 2 с.л. инстантна каша

27.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1 + 30г шоколад
- раздвижване
- 100г заешко + няколко маслини
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 20г солети
- 150г пилешка пържола + салата от домат/краставица/лук/олио

Кати: 1. 180г пасирани сварен овес/сирене/банан/къпини/кокос 2. 10г заек + 30г филия с кашкавал 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + половин банан 4. няколко солети 5. 20г филия с шунка и кашкавал + 30г краставица + 2 маслини

28.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с ементал и камембер + 70г заешко
- 30г солети/снакс
- половин ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 пътпъдъче яйце
- 100г карначе + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 180г пасирани сварен овес/сирене/банан/къпини 2. 1 бъркано яйце в кокосово масло + половин филия бял хляб 3. половин банан 4. 10г карначе + 20г краставица + 2 маслини 5. 3 с.л. инстантна каша

Мнението беше редактирано от Мая на 29.06.21 22:28.

13.07.21
18:20

29.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал/шунка и домат + 100г маслини
- 20г солети от лимец
- 20г кашкавал + 1 пътпъдъче яйце
- салата от цвекло/морков/олио + 30г карначе

Кати: 1. 150г сварен овес/пътпъдъче яйце/ябълка/кокос 2. 5г шунка + 5г хляб + 20г домат + няколко солети от лимец 3. 80г сварен овес/пътпъдъче яйце/ябълка/кокос 4. 10г карначе + 10г краставица 5. 2 с.л. инстантна каша

30.06

Ставане: 7.30ч
Сън: 4.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г меденка
- раздвижване

- 1 варено яйце + 2 филии протеинов хляб с шунка/кашкавал/домат +няколко маслини
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 25г солети от лимец
- 70г камембер + няколко маслини
- 20г бабек + салата от зеле/моркови/олио

Кати: 1. 180г сварен овес/обезсолено сирене/банан 2. 120мл боб чорба + 30г бял хляб 3. 125г зеленчуци със сжомга Гербер 4. 3 .л. инстантна каша
 
01.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х7@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х7@2х10кг
3 - вертолет - 3х7@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г меденка
- раздвижване
- 15г шоколад
- 80г прошуто + 3 филии протеинов хляб с кашкавал и домат
- 30г камембер + 20г прошуто + 20г солети от лимец
- салата от зеле/морков/олио
- 50г свински котлет + няколко гъби

Кати: 1. 200г сварен овес/обезсолено сирене/банан/стафиди/кокос 2. няколко солети от лимец 3.  1 бъркано яйце в кокос + 30г краставица + 20г бял хляб 4. 15г кексче Барни 5. 3 с.л. инстантна каша

02.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 70г свински котлет + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + няколко гъби
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 80г прошуто + 30г камембер
- 50г свински котлт + 20г кашкавал
- 50г котидж 4.5%

Кати: 1. 180г сварен овес/котидж 4.5%/банан/кокос/стафиди 2. 20г хляб + 20г печена гъба 3. 120г сварени червена леща/морков/лук/чушка/чесън + 20г хляб 4. 30г банан + 20г ябълка  5. 15г кексче Барни + няколко солети 6. 4 с.л. инстантна каша

03.07

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 20г солети
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г карначе + 100г салата от домат/краставица/лук/олио
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 50г свински котлет
- раздвижване           
- 350г салата от цвекло/морков/олио
– 100г моцарела

Кати: 1. 160г сварен овес/котидж 4.5%/банан/кокос/стафиди + няколко солети 2. 10г карначе + 20г краставица + 20г банан + 10г зрънчо 3. 80г сварени червена леща/морков/лук/чушка/чесън + 10г хляб 4. 3 с.л. инстантна каша

04.07

Ставане: 10.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с шпек/кашкавал/гъби/домат + 30г свински котлет
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г солети от лимец
- 20г луканка
- 3 печени крилца + 70г задушена царевица

Кати: 1. 200г сварен овес/сирене/банан/кокос/стафиди 2. омлет от 1 яйце XL/15г сирене/30г бял хляб/кокосово масло 3. няколко солети 4. 2 с.л. инстантна каша + 5г пилешко

05.07

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 1 печено бутче + 2 филии протеинов хляб с домашна лютеница
- 30г кашкавал + 20г шпеков салам
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 70г варено пилешко
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 100г котидж 4.5% + 50г моцарела

Кати: 1. 180г сварен фин овес/котидж 4.5%/банан 2. 15г печено пиле + 5г хляб + няколко солети от лимец + половин банан 3. 80мл пилешка супа + 15г бял хляб 4. 10г печено пиле + 15г хляб + 15г краставица 5. 3 с.л. инстантна каша
06.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 3.6% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 печено бутче + 2 филии протеинов хляб с лютеница
- 100мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 50г суджук + 30г кашкавал + 20г солети от лимец + няколко маслини
- 1 филия протеинов хляб с масло
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 100г пилешко
- 150г котидж 4.5%

Кати: 1. 180г сварен фин овес/обезсолено сирене/банан/кокосови стърготини 2. 100мл пилешка супа + 30г бял хляб  3. 180г сварен фин овес/обезсолено сирене/банан/кокосови стърготини 4. 2 с.л. кисело мляко 3.6% + 20г домашен кекс

07.07

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 3.6% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 3 пилешки крилца + 1 филия протеинов хляб
- 20г суджук + 20г кашкавал +20г солети от лимец
- половин банан + 30г ябълка
- 2 пилешки крила + 15г фъстъци             
- 70г моцарела

Кати: 1. 180г сварен фин овес/сирене/банан/стафиди/ябълка 2. 15г пилешко 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 180г сварен фин овес/сирене/банан/стафиди/ябълка 5. 5г зрънчо 6. 20г пилешко

08.07

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 3.6% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване

- половин банан
- 1 пържено кюфте + 2 филии протеинов хляб + 15г ементал
- 20г суджук + 20г кашкавал + 20г фъстъци + 20г солети от лимец + 20г зрънчо
- половин ябълка
- 10г шунка
- 120г моцарела + 20г свински врат сушен

Кати: 1. 180г сварен фин овес/сирене/банан/стафиди 2. омлет от 1 яйце с 20г хляб в кокосово масло 3. 70г сварен фин овес/сирене/банан/стафиди 4. 2 с.л. инстантна каша + 20г краставица + 5г моцарела

27.06

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1 + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- половин кайсия
- 35г сушен врат
- половин ябълка
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 100г котидж 4.5% + 15г сушен врат

Кати: 1. 150г кус кус/котидж/банан 2. 30г шунка + 20г хляб + 5г ементал + половин кайсия 3. 150г кус кус/котидж/банан 4. няколко солети 5. 3 с.л. инстантна каша

10.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 150г котлет от сьомга
- 30г солети/снакс
- 250мл рибена чорба + 100г маслинова разядка
- салата от домат/краставица/лук/масини/олио
- 70г котидж 4.5%

Кати: 1. 80г сварен овес/котидж/банан/праскова 2. 10г сьомга 3. няколко солети/зрънчо 4. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 10г сжомга + 1 маслина + 30г домат/краставица 6. 3 с.л. инстантна каша

11.07

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48 - кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5%% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 150г сьомга + 2 филии протеинов хляб
- 40г солети + 10г зрънчо
- 100г сьомга + салата от домат/краставица/лук/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце + 20г хляб + 5г сирене 2. малък банан 3. няколко солети и зрънчо 4. 30г сьомга + 30г домат + 20г краставица + 2 маслини 5. 2 с.л. инстантна каша + 10г хляб + 20г праскова

12.07

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване

- половин праскова
- 2 филии протеинов хляб + 30г пушено свинско филе + 15г ементал + домат
- 20г зрънчо
- 30г сушен свински врат
- 1 пилешко крилце
- 1 пилешко крилце + салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 150г сварен фин овес/котидж/банан 2. 30г филия с пушено филе/ементал/домат/маслина 3. 20г пилешко крилце + 70г сварен фин овес/котидж 4.5%/ + 30г банан 4. няколко солети 5. 10г пилешко крилце + 10г домат + 10г краставица

Мнението беше редактирано от Мая на 13.07.21 18:20.

27.07.21
21:23

13.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х7@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х7@2х10кг
3 - вертолет - 3х7@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 1 ч.л. захар
- раздвижване
- 15г шоколад
- 3 пилешки крилца + 20г свинско пушено филе
- половин праскова
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г зрънчо
- 1 филия протеинов хляб с масло
- 40г солети от лимец
- 80г камембер + 30г шунка

Кати: 1. 200г сварен овес/котидж 4.5%/банан 2. 10г пилешко крилце + 30г праскова 3.  30г телешки бургер наш тиган + 30г краставица 4. 160г сварен овес/котидж 4.5%/банан 5. няколко солети от лимец и зрънчо 6. 3 с.л. инстантна каша

04.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г Баунти
- раздвижване
- 30г банан
- 120г телешки бургер + 2 филии протеинов хляб + 1 с.л. домашна лютеница
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г солети
- 30г сушен свински врат
- 50г камембер + 70г котидж 4.5% + 1 краставица

Кати: 1. 180г сварен овес/котидж 4.5%/банан 2. омлет от 1 яйце/котидж 4.5% + няколко солети 3. 180г сварен овес/котидж 4.5%/банан 4. няколко солети 5. 2 с.л. инстантна каша + 20г краставица

15.07

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г Баунти
- раздвижване 
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешка кайма + 20г шунка
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 15г шоколад + 30г банан + 20г солети
- 20г кашкавал + няколко маслини
– салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 160г сварен овес/сирене/банан/ябълка + няколко солети 2. 30г телешки бургер + 30г хляб + 30г ябълка 3. 60г сварен овес/сирене/банан/ябълка 4. 10г кашкавасл + 20г домат 5. 3 с.л. инстантна каша

16.07

Ставане: 10.30ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 250мл мляко 3.6% с нес + 30г Баунти
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г наденица
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г солети от лимец + половин банан + половин ябълка
- 30г пастърма
- 70г телешки бургер + 30г наденица + краставица

Кати: 1. 1. омлет от 1 яйце М/10г сирене/20г кафяв хляб/кокосово масло 3. 30г ябълка 4. 60г сварен овес/сирене/банан 5. 2 с.л. инстантна каша + 30г краставица

17.07

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 2 бъркани яйца със сирене + 20г пастърма + 3 маслини
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г солети
- 1 ябълка
- 300г домашни спагети Болонезе

Кати: 1. 80г обезсолено сирене/банан 2. 30г хляб от лимец с кашкавал 3. 15г домашна баница + 10г зрънчо 4. 125г зеленчуци със сжомга Гербер 5. 20г домашни спагети Болонезе + 30г ябълка
18.07

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 3.6% с кафе
- раздвижване
- 15г шоколад + половин ябълка
- 300г домашни спагети Болонезе
- 30г солети/зрънчо
- 2 пилешки крилца + 10г кашкавал

Кати: 1. бухтички от 1 яйце/половин банан/обезсолено сирене/хляб от лимец 2. 50г домашни спагети Болонезе  3. 20г зрънчо 4. 2 с.л. инстантна каша

19.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 2 филии протеинов хляб с крема сирене и домашна лютеница
- 30г пълнозърнести солети/зрънчо
- 30г пастърма + 20г топено сирене
- 1 филия протеинов хляб с масло           
- 150г задушени зеленчуци
- 20г пастърма

Кати: 1. 50г обезсолено сирене/банан 2. 50г карначе + 30г ябълка 3. 10г зрънчо 4. 50г пюре от сладък картоф 5. 50г карначе + 20г задушени зеленчуциа 5. 2 с.л. инстантна каша

20.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с домашна лютеница и ементал + 50г пастърма
- 20г солети от лимец + 20г топено сирене
- 50г пастърма + 30 фъстъци
- кафе без кофеин с кафява захар
- 80г кебапче + салата от зеле/морков/копър/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце с 1 гъба в кокосово масло 2. 2 с.л. инстантна каша 3. 20г карначе + 20г краставица 4. 2 с.л. инстантна каша 5. няколко солети от лимец 6. 20г телешка наденица + 20г зелева салата + половин банан

21.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 120г карначе + салата от зеле/морков/копър/олио
- 20г солети
- 35г пастърма + 1 филия протеинов хляб с топено сирене
- 35г фъстъци
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пушена сьомга + 20г крекери
- половин ябълка

Кати: 1. 150г варен овес/котидж/банан/круша 2. 50г телешка наденица + 20г зрънчо 3. няколко солети 4. 30г пушена сьомга + 20г хляб от лимец + 30г банан + няколко крекера и зрънчо

22.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 1 кебапче + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г лютеница
- 50г солети/снакс
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г пастърма + 20г топено сирене + 30г фъстъци
- салата от домат/краставица/лук/масини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г ципура

Кати: 1. 80г сварен котидж 4.5%/банан 2. 10г кебапче + 10г зрънчо + 10г ябълка 3. омлет от 1 яйце/хляб от лимец/котидж 4.5% 4. няколко солети 5. 20г ципура + 30г домат/крастаица + 10г крекери

23.07

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с ементал + 2 кебапчета
- 20г солети + 10г зрънчо + 1 бисквита
- 80г пастърма + 20г топено сирене
- 150г ципура

Кати: 1. намачкани половин банан + 50г котидж 2.  няколко солети и зрънчо 3. 30г ципура 4. 1 с.л. инстантна каша 5. 20г ципура 6. 30г мусака

24.07

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с нес + 30г шоколад
- раздвижване

- 2 бъркани яйца с гъби и сирене + 2 филии протеинов хляб
- 20г солети + 10г зрънчо
- салата от домат/печена чушка/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г пилешко бутче

Кати: 1. омлет от 1 яйце/гъба/кафяв хляб 2. няколко солети и зрънчо 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 70г жълто пиле с кафяв ориз басматти и зеленчуци

17.07

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 1 горно пилешко бутче + 250г кафяв ориз басмати със зеленчуци
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г сладолед Нирвана
- 1 горно пилешко бутче + 200г салата от моркови/цвекло/олио
- 100г котидж 4.5%

Кати: 1. намачкани половин банан + 50г котидж + малко зрънчо 2. 50г жълто пиле с кафяв ориз басматти и зеленчуци 3. 30г бял хляб с ементал 4. 10г зрънчо +  50г сладолед Нирвана 5. 20г мусака 6. 2 с.л. инстантна каша

26.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 1 долно пилешко бутче + 300г кафяв ориз басмати със зеленчуци
- 30г протеинов хляб с топено сирене
- 30мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пастърма + 20г кашкавал
- 35г фъстъци + няколко солети
- 100г свинско + 200г салата от моркови/цвекло/олио

Кати: 1. 80г сварен овес/обезсолено сирене/банан/ябълка 2. 20г пилешко + 20г протеинов хляб с топено сирене 3. 80г сварен овес/котидж 4.5%/банан/ябълка 4. 10г био снакс +  няколко солети 5. 30г свинско + 20г краставица + 90г плодово пюре Бебевита

Малката вече ходи сама, макар и нестабилно :)  Разходките с нея са си направо кардио тренировка, хаха.
  Мега находката в емаг уцелих, като подозирам, че малко ги изцаках - може би бщха объркали цената на артикула. Доста луксозни очила си закупих на Calvin Klein от серията 205w39nyc само за 126 лева. Малко са странни, но са яки.
  Така както тренирам в момента, ме кара да се чувствам в доста добра форма. Лошото е, че покрай малката в нас винаги има солети/снакс и си гриза редовно...и шоколадче си хапвам преди раздвижване за енергия :D

Мнението беше редактирано от Мая на 27.07.21 21:24.

27.07.21
22:36

казано от Мая на 27.07.21, 21:23:

[Лошото е, че покрай малката в нас винаги има солети/снакс и си гриза редовно...и шоколадче си хапвам преди раздвижване за енергия :D

А за какво са и на малката снаксове?

27.07.21
23:12

За да гризе яероятно,инак чага ли да гризе?

Мнението беше редактирано от nervak на 27.07.21 23:17.

27.07.21
23:21

казано от nervak на 27.07.21, 23:12:

За да гризе...чага ли да гризе?

За какво и е да гризе? Единственото до което води гризането е това, че после няма да си яде обяда/вечерята. Как да е гладна, ако цяла сутрин е гризала гризки? Гризането между храненията е паразитен навик.
Снаксовете с какво допринасят за растежа и развитието на малко дете? Повдигнах въпроса, понеже пише, че заради нея ги има.

28.07.21
07:51

А с какво пък ще го потисне растежа.Нищо не пречи тук там да си хапва.

28.07.21
08:14

И да не го потиска, безсмислено е.Трици. Трици с трансмазнини. 
Аз гледам малкия първо да си изяде това, което съм приготвила като основно, а ако все още иска да яде - тогава нещо за гризане, но обикновено или домашно, или такова, за което аз самата бих си взела да ям.

28.07.21
21:26

Принципно не съм привърженик децата да консумират подобни продукти, макар и да купувам био/пълнозернести/с по-малко сол и т.н.. Но не съм и в другата крайност, да не давам изобщо.  Реално аз ги изяждам тези пакети :D, но взимам за да има да гризне няколко пръчици между храненията или когато сме навън. Идеята ми беше и да се учи да държи храна. От много време искам да и направя домашни солети, но съм много зле в приготвянето на тестени печива, хаха. Тези от лимец на Хармоника ми се струват ок. Скъпи са, но ако ги давам само на детето ще изкара цяла седмица, а аз ги изхрупвам за 2 дни.
  Да, това са калории, които не спомагат за растежа, но едва ли вредят особено, ако не изместват реалните, пълноценни хранения. Без тях е по-добре със сигурност, но детето им се радва. Ако спра да и давам едва ли ще забележи.
  С адаптираното мляко е друга бира :D Като пристрастена е :( Види ли ме да го приготвям и направо се разтреперва, а шишенце с мляко може да я успокои във всяка сиуация. Изпива повече от препоръчителното за възрастта си и затова, мисля, се храни по-малко.

28.07.21
21:59

Като пишеш “гризки” и си представям царевични пръчици, зрънчо, пуканки или близалки. 😆
Иначе, лимецови хармоники и аз давам, в случай че не е искал следобедна закуска, а някъде навън огладнее. Не са страхотни, наистина, но не са с палмови мазнини. Давам не повече от веднъж на две седмици да речем, и не държа запас вкъщи, само за спешни ситуации са. 😆

От нахутените smileys на хармоника не съм давала, противно са ми подобен вид гризки.
Вкъщи не съм пекла солети, по- скоро браунита, кексчета или бисквити. И мен не ме влекат толкова печивата. Не обичам твърде тесто да ям.

Мнението беше редактирано от Margi на 28.07.21 22:01.

10.08.21
22:18

27.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г Kit Kat
- раздвижване 
- 100г свинско + 300г кафяв ориз басмати със зеленчуци
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- половин ябълка + 35г фъстъци + 15г солети
- 50г пастърма + 20г кашкавал
– салата от домат/краставица/печена чушка/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 30г сирене + 20г пастърма

Кати: 1. омлет от 1 яйце/сирене/кашкавал + 30г банан 2. 20г свинско + 10г зрънчо 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 10г зрънчо 5. 2 с.л. инстантна каша

28.07

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г Kit Kat
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 50г свинско + 20г фъстъци + половин слива
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пастърма + 20г фъстъци
– салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/лук/олио + 20г протеинов хляб
- 20г луканков салам + 20г кашкавал

Кати: 1. 30г бял хляб + 20г детски кренвирш + 10г обезсолено сирене + 1 ч.л. домашна лютеница + половин слива 3. половин банан 4. 100г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 30г бял хляб + 20г детски кренвирш + 20г домат + 1 ч.л. домашна лютеница + 1 ч.л. майонеза 6. няколко пръчки зрънчо 7. 2 с.л. инстантна каша + 10г кафяв хляб + 5г домат

29.07

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г Kit Kat
- раздвижване
- 300г свинско каре сус сладък картоф, гъби и пушено сирене + 10г фъстъци
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб + 70г филе елена + 30г ементал
- 10г солети + 10г бисквита
– салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 яйце/20г детски кренвирш/15г кафяв хляб/кокосово масло 3. 15г свинско със сладък картоф + 3 пръчици зръно 4. 50г свинско със сладък картоф + 5г бисквита 5. 10г зрънчо 6. половин банан
30.07

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 150г свинско + 50г гъби с топено сирене
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб + 20г филе елена + 20г пушена сьомга + 20г топено сирене + 20г бадеми + 20г бял хляб
– салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 40г обезсолено сирене + 30г банан 2. 50г свинско с гъби  3. няколко пръчици зрънчо 4. 20г детски кренвирш 5. 10г сирене + 10г хляб + 20г домат 6. пловин малка круша

31.07

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150г свинско + 150г сладък картоф с гъби + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пастърма + 20г топено сирене
- 20г зрънчо 
- 100ф карначе + 20г топено сирене + 20г бадеми         
- 300г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 180г котидж 5.5% + 20г филе елена

Кати: 1. 50г обезсолено сирене/банан 2. 20г детски кренвирш 15г обезсолено сирене + 20г домат + 20г краставица 3. 10г зрънчо 4. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 2 с.л. инстантна каша

01.08

Ставане: 10.30ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г сладолед Бос
- раздвижване

- 10г бадеми + 20г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- миш маш от 3 яйца/сирене/чушка/лук/домат + 2 филии протеинов хляб + 20г луканка
- 10г бадеми
- 120г карначе
- 20г луканка

Кати: 1. омлет от 1 яйце/овес/банан/слива/стафиди/кокос/канела в кокосово масло 2. 20г детски кренвирш + 20г бял хляб 3. 10г зрънчо 4. 15г обезсолено сирене + 15г хляб + 15г домат 5. 20г карначе + 2 с.л. инстантна каша


02.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 40г сладолед Бос
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 40г детски кренвирша + 20г карначе
- 20г зрънчо
- 2 филии протеинов хляб + 20г топено сирене + 20г луканка + 20г детски кренвирш
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 1 бисквита
- 250г заек със зеленчуци

Кати: 1. 20г детски кренвирш + 20г карначе + 20г обезсолено сирене + 30г банан 2. 30г грозде + 30г диня 3. 20г детски кренвирш + 20г обезсолено сирене 4. 70г банан 5. 50г заек със зеленчуци

03.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 70г луканка
- 45г протеинов бар
- раздвижване
- 300г заек със зеленчуци + 10г кашкавал
- 15г зрънчо
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от домат/краставица/лук/масини/олио + 1 филия протеинов хляб + 30г прошуто

Кати: 1. 80г диня + 20г обезсолено сирене 2. 100г заек със зеленчуци 3. половин круша 4. 10г зрънчо 5. 30г заек със зеленчуци 6. 2 с.л. инстантна каша

04.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 200г заек със зеленчуци
- 20г прошуто + 10г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г солети/снакс
- 50г заек + салата от цвекло/моркови/олио

Кати: 1. 200г сварен овес/банан/слива/сирене 2. 15г свинско филе + 10г сирене + 50г диня 3. 15г зрънчо 4. 10г заек + 30г грозде + 2 с.л. инстантна каша

05.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г бял Орео
- раздвижване

- омлет от 2 яйца + 30г кашкавал + 20г прошуто + 1 филия протеинов хляб
- 50г прошуто + 20г кашкавал + 10г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от цвекло/моркови/олио
- 120г печена патица
- 180г котидж 5.5%

Кати: 1. омлет от 1 яйце/30г хляб 2. няколко пръчици зрънчо 3. 50г печена патица със зеленчуци 4. 30г печена патица + 20г протеинов хляб + 20г краставица 5. 3 с.л. инстантна каша

06.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г Милка Орео
- раздвижване
- половин банан
- 120г печена патица + 100г зеленчуци
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г прошуто + 1 малка круша + няколко солети
- салата от домат/краставица/лук/масини/чушка/олио + 1 филия протеинов хляб
- 180г котидж 5.5%

Кати: 1. 200г сварен овес/круша/стафиди/сирене/кокос 2. 20г банан + 15г печена патица + 15г зеленчуци 3. 50г патица + 20г хляб + 20г краставица 4. 3 с.л. инстантна каша
26.07

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г Орео Милка
- раздвижване
- омлет от 2 яйца + 30г кашкавал
- 50г солети Хармоника
- 30г пастърма
- 250г салата от зеле/моркови/майонеза + 20г пастърма
- котидж

Кати: 1. 80г сварен овес/круша/стафиди/кокос 2. омлет от 1 яйце/20г детски кренвирш/10г сирене 3. 30г банан 4. 30г патица + 30г грозде 5. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 6. 1 с.л. инстантна каша

08.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г Орео Милка
- раздвижване 
- 3 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 50г патица + 20г пастърма + 20г кашкавал + 200г зеле/морков/олио
- 15г солети
- 20г пастърма + 20г кашкавал
– 120г котидж 4.5%

Кати: 1. 200г сварен овес/банан + 15г свинско филе 2. 20г детски кренвирш + 20г патица + 100г макарони на фурна със захар 3. няколко солети 4. 15г кашкавал + 30г грозде 5. 2 с.л. инстантна каша

09.08

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г Орео Милка
- раздвижване

- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 40г детски кренв + 15г шоколад
- 1 праскова
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканка
– 30г карначе + 30г котлет + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце/10г сирене/20г бял хляб 2. 200мл бобена чорба + 20г бял хляб 3. половин праскова 4. 30г карначе + 20г бял хляб + 20г домат

На Илиянци продават разглобяеми дъмбели 2х20 за 100 лева. Има и по-малки. Какъвто и клас да са, за любителски раздвижвания са екстра и може по-натам да си взема. Те и сегашните са ми от Илиянци - по 1.80лв. килото се връзваха...май са на 8 години и са си читави.

Мнението беше редактирано от Мая на 10.08.21 22:19.

25.08.21
20:59

10.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г Орео Милка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб + 50г луканка + 20г детски кренвирш
- 1 филия протеинов хляб + 30г ликанка + 30г пушен кашкавал
- 1 малка круша
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 20г шоколад
- 50г свински котлет + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 200г котидж

Кати: 1. намачкани половин банан/20г сирене + 10г хляб/10г шунка 2. 20г свинско + 20г хляб 3. 100мл боб чорба + 10г хляб 4. 15г зрънчо 5. 20г свинско + 20г грозде


11.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г Орео Милка
- раздвижване
- 50г свинско + 40г детски кренвирши + 2 филии протеинов хляб + 20г топено сирене
- 15г шоколад
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г зрънчо
- 50г свинско + 20г кашкавал

Кати: 1. омлет от 1 яйце/10г кашкавал/20г хляб 2. 15г свинско + 15г диня + половин банан 3. 20г свинско + 20г хляб + 1 слива 4. няколко топчета зрънчо от просо 5. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + половин банан

12.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с кафе + 20г Орео Милка
- раздвижване
- 20г шоколад
- 50г сурово-сушен врат + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + половин праскова
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г сурово-сушен врат
- няколко солети
- 250г пълнозърнести спагети Болонезе с кашкавал

Кати: 1. 30г сварен овес/праскова + 20г макарони на фурна + 10г свинско 2. 15г детски кренвирш + 30г печена, пълнена чушка със сирене и яйце 3. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 150г пълнозърнести спагети Болонезе + 10г банан

13.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г бял Орео
- раздвижване

- 250г пълнозърнести спагети Болонезе с кашкавал
- 50г сурово-сушен врат + 20г кашкавал + 10г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 15г шоколад
- 200г котидж 5.5%

Кати: 1. омлет от 1 яйце/30г хляб/10г сирене на 2 пъти 2. няколко пръчици зрънчо 3. няколко лъжици готова инстантна каша
Вирус - цяла нощ повръща по малко, температура и леко разстройство, та затова храната е малко.

14-15.08

Вирус:
Първия ден не можех да стана или хапна до към 15:00ч., а втория бях малко по-добре. Няколко препечени филии със сирене и кашкавал, плодов йогурт, малко шоколад...

Кати: - почти не е яла...дори АМ не пие особено. Понеже педиатърката не вдига, викнахме бърза помощ на третия ден вечерта - беше много отпаднала.

16.08

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г Милка Орео
- 2 в 1
- раздвижване
- 15г шоко десерт Киндер
- половин яйце
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 10г солети
- 120г плодов йогурт
- 100г пилешко бяло месо
- 70г кашкавал

Кати: половин яйце, малко хляб, няколко солети...


17.08

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х12@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 10г бадеми + 10г солети
- 200мл пилешка супа
- 10г луканка
- 50г кашкавал + 50г сурово-сушен врат

Кати: 1. няколко солети 2. 10г препечен хляб с кашкавал 3. 30г банан 4. 30мл пилешка супа + няколко солети 5. 30г ярепечена филия със сирене 6. 1 с.л. инстантна каша

18.08

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване 
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 15г солети
- 120г йогурт с къпини
– 20г бадеми
- 1 малко пилешко бутче
- 1 филия протеинов хляб с масло

Кати: почти нищо, само адаптирано мляко...

19.08

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване

- 2 бъркани яйца със сирене + 1 филия протеинов хляб
- 20г бадеми
- 120г йогурт с къпини
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 10г солети
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка
– 150г салата от цвекло/моркови/олио
- 30г моцарела

Кати: 1. намачкани 30г банан + 20г обезсолено сирене 2. 1/2 омлет от яйце/хляб/лъжичка сладко 3. 20г пилешка супа 4. 1/2 омлет от яйце/хляб/лъжичка сладко + 10г пилешка супа

20.08

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 20г сурово-сушен врат + 20г шунка
- 10г солети + 20г шунка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 1 малко пилешко бутче
- 150г салата от цвекло/моркови/олио

Кати: 1. 120г кус кус/сирене/банан + малко зрънчо 2. 20г протеинов хляб с кашкавал 3. 100г зеленчуци със сьомга Гербер 4. 120г кус кус/сирене/банан 5. 2 с.л. инстантна каша

21.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 100г телешка наденица + 50г картофи + 50г салата от домат
- 50г кисело мляко + 20г банан
- 250г свинско с оризово фиде и зеленчуци по китайски

Кати: 1. 200г кус кус/сирене/лъжичка сладко 2. 15г телешка наденица + 10г картоф 3. 200г кисело мляко 4.5%/домашен кекс/банан 4. половин червен банан + 2 с.л. инстантна каша

22.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 70г карначе + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с шунка и топено сирене + 15г бадеми + няколко солети
- 20г солети
- 60г камембер + 150г салата от домат/краставица/лук/сирене/олио

Кати: 1. 200г сварен овес/сирене/банан 2.20г карначе + 10г краставица 3. 100г сварен овес/сирене/банан 4. 100г зеленчуци със сьомга Гербер

23.08

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 20г шоколад
- раздвижване

- 250г свинско с оризово фиде и зеленчуци по китайски + 30г карначе
- 300г кисело мляко 4.5% + 1 малка ябълка
- 20г солети
- 150г салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 яйце/30г хляб/1 ч.л. сладко 2. 10г карначе 3. 120г кускус/сирене/банан 4. 100г ориз/морков/лук/чушка/грах/карначе

10.08

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
47.30 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 10г шоколад
- раздвижване
- 200г свинско с оризово фиде и зеленчуци по китайски
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г луканка
- 150г пъстърва + 200г салата от домат/краставица/лук/олио
- 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 200г овес/сирене/банан 2. 150г ориз/морков/лук/чушка/грах/карначе 3. 30г пъстърва + 20г домат/краставица

  Всички минахме през летния вирус - пълен ужас за ден-два. Детето цяла седмица беше зле - наложи се да приема лекарства.
  Утре отиваме на море - Равда. Не чух особено добри отзиви за там, но ще видим. То и времето се разваля, но идеята е Кати да види морето.
  Няма да тренирам към 6 дни...ще ми е тъпо.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1