Дневникът на Мая

Прескочи до:

08.11.20
19:49

31.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:без

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 пържено яйце М + 35г протеинов хляб + 10г кашкавал
- 50г оризов чипс
- 4 печени чушки
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. пюре от 1 слива + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ 2. 20г конско Плазмон + 80г пюре от тиква  2. 10г конско Плазмон + 60г пюре от тиква
Добавки: без.

01.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- половин белтък
- 1 пържено кюфте
- 1 ябълка
- 25г суров десерт
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 100г пюре от тиква  2. 1 с. л. оризова каша Хип с АМ и 50г пюре от тиква

Добавки: без.

02.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г свинско със зеле
- 1 малка ябълка + 15г суров десерт
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. пюре от 1 малка ябълка + ч. л. оризова каша Хип 2. 100г пиле със зеленчуци Лупилу( нови домат и грах)  3. 80г пиле със зеленчуци Лупилу

Добавки: без.

03.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка кафява захар
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- омлет от 3 яйца М с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 ябълка + 35г мюсли десерт
- салата от зеле/моркови/олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. пасирана слива 2. 1/2 жълтък + 125г пюре от морков Алнатура  3. 100г пюре от тиква + 1 ч. л. оризова каша с АМ
Добавки: без.

04.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 5х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес и 1 лъжичка кафява захар
- раздвижване
- половин банан
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 пържено кюфте
- 50г прошуто
- 1 ябълка
- салата от домат/краставица/печена чушка/маслини/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. пюре от половин банан 2. 120г пюре от тиква/червен картоф и пащърнак + 30г заек Плазмон 3.  60г пюре от тиква/червен картоф и пащърнак + 20г заек Плазмон

Добавки:без.

05.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 2 парти бутчета + 120г картоф/грах/морков + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканка
- 1 ябълка
- 50г прошуто
- 2 парти бутчета
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. половин пасирана слива 2. 130г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка(ново)/тиква/заек Плазмон  3. повин пасирана/варена ябълка + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки:без.

06.11

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- 1 ябълка
- половин яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и бекон
- раздвижване
- 50г прошуто + салата зеле/моекови/майонеза
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 130г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка/тиква 2. 180г пюре от червена леща/морков/пащърнак/чушка/тиква

Добавки: без.

07.11

Ставане: 9.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% + инка с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% + инка с лъжичка кафява захар
- 30г мюсли десерт
- 130г прошуто
- салата от зеле/моркови/олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. половин банан 2. 40г пуйка Гербер + 100г пюре от карфиол/чушка/пащърнак/морков 3. половин пасирана/варена ябълка + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

От утре започвам шано хоум офис работа - дано потръгнат нещата :-)

16.11.20
21:22

08.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с несн и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка + 20г кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 270г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуйка Гербер + 100г пюре от карфиол/чушка/пащърнак/морков 2. 1 с. л. оризова каша Хип с АМ + половин пасиран банан 
Добавки: без.

09.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х8@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка кафява захар
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50г свинско + 30г задушени гъби + 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 1 яйце М
- 25г тиквени семки
- - раздвижване
- 50г свинско + 200г задушени броколи
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 ч. л. оризова каша Хип с АМ и 20г пюре от ябълка 2. 1/2 жълтък + 120г пюре от тиква/карфиол/морков  3. 1ч. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки: без.

10.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 20г суров десерт
- раздвижване
- 20г суров десерт
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце М
- 15г тиквени семки + 50г свинско
- салата от домат/краставица/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г пюре от тиква и малко ориз + 40г заек Плазмон 2. 70г пюре от спанак(ново)/пресен лук( ново)/пащърнак + 1с. л. оризова каша Хип с АМ
Добавки: без.

11.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 яйце
- 15г тиквени семки
- салата домат/краставица/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 0.3%

Бебе: 1. 40г заек Плазмон + 170г пюре от тиква/карфиол/морков  2. 1ч. л. варени фини овесени ядки + половин пасиран банан
Добавки: без.

12.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и 1 лъжичка кафява захар
- инка с лъжичка кафява захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г шунка + 1 белтък
- 20г шунка + 20г луканка
- раздвижване
- салата от домат/краставица/сирене/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 120г пюре от тиква/жълта чушка/пащърнак/червена леща/праз(ново)/масло(ново) 2. 2с. л. царевично-оризово-бананова каша Слънчо с АМ и масло

Добавки:без.

13.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес 
- раздвижване
- 1 печено бутче + 150г(г. с.) кагяв ориз със зеленчуци
- 50г бяло месо + 20г слънчоглед + 1 стрък целина
- 70г бяло мес + салата от айсберг с тиквено олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуешко Гербер + 150г пюре от тиква/жълта чушка/пащърнак/червена леща/праз/масло  3. половин настъргана круша + 1 с. л. оризова каша Хип с АМ

Добавки:без.

14.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 35г фъстъковка
- 1 пилешко бутче
- 70г пилешки гърди + зелева салата с олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуешко Гербер + 150г пюре от тиква/морков/карфиол/пащърнак/целина/масло  2. 50г пасиран банан с  кипнати, овесени ядки фини и АМ

Добавки: без.

15.11

Ставане: 9.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:без.

Храна:
- нес кафе с кафява захар
- нес кафе с кафява захар
- 2 пилешки крилца
- салата от домат/печена чушка/краставица/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г свинско каре
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 120г пюре от тиква/морков/карфиол/пащърнак/целина/масло 2.  1 с. л. оризова каша Хип с АМ и малко обезсолено краве сирене

  Към момента нямам много работни занимавки, а и е нещо, което съм правила доста и ми е лежерно. Само ми е малко конфузно, когато говоря с клиент и бебето вика, нооо в тази пандемия много хора са хоум офис, децата са вкъщи и т.н...

  Бебето от своя страна е екстра :D Педиатърката каза да въвеждам млечни, глутен и  малки парченца храна. Козе сирене не хареса, глутен леко с овеса уж похапна, а храна дори с минимални парченца не понася хич.
  Избиха и и горните 2 зъба и е леко неспокойна. Почти не я кърмя вече, защото май нямам материал, хах. Лошото е, че от една седмица се налага да я нося по 20тина минути, докато заспи. Не е толкова лошо, де - не я разнасям с часове, но уж не трябвало да свиква така. А според мен е просто период, пък и бебетата си имат бебешки нужди, като носене, примерно.

  Аз си раздвижвам редовно, но все още е желателно да хапвам повече.

  Кремообразната извара 6.5% на Лидл, която се води сладкарска( без захар) и е в кофи по кило е страхотна! За сега най-ми допада, а в момента е по 3.49лв килото в Лидл на Резбарска. И на редовна цена 5 лева си струва, поне вкусово.

Мнението беше редактирано от Мая на 16.11.20 21:23.

25.11.20
20:01

16.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х6@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 300г(г. с.) кафяв ориз със зеленчуци и козе сирене
- 1 ябълка + 10г кашкавал
- 50г свинско каре + салата от домат/краставица/печена чушка/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 230г извара 0.3%

Бебе: 1. 20г пуйка Гербер + 70г пюре от карфиол/тиква/пащърнак/морков/целина 2. 2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ 
Добавки: без.

17.11

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- нес кафе с лъжичка кафява захар
- раздвижване
- 30г свинско + 30г задушени гъби + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и сирене
- 25г пастърма
- 50г свинско + 200г задушени броколи
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г пуйка Гербер + 150г пюре от карфиол/тиква/пащърнак/морков/целина 2. 2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 10г обезсолено краве сирене

Добавки: без.

18.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар и малко мляко
- 100г свинско каре + 30г задушени гъби + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- салата от айсберг с 2 яйца, филиран бадем и олио
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 пасиран банан + 10г обезсолено сирене 2. 2/3 жълтък + 70г пюре от тиква/морков/масло 3. 3 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 10г обезсолено краве сирене

Добавки: без.

19.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес и лъжичка кафява захар
- раздвижване
- половин ябълка
- 1 пилешко бутче с кожа + 150г зеле на фурна
- 100г пилешки гърди + 2 филии протеинов хляб с лютеница и кашкавал
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г рендосана ябълка 2. 30г заек Плазмон + 80г пюре от батат с масло  3. 20г заек Плазмон + 70г пюре от батат с масло 4. 1 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ
Добавки: без.

20.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 350мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 пилешко бутче с кожа
- 1 ябълка
- 50г пилешки гърди + 1 крилце + 1 филия протеинов хляб кашкавал
- зелена салата със семена и олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г заек Плазмон + 80г пюре от  чушка/пащърнак/червена леща/праз/целина 2. 1 настъргана круша 3.  2 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ

Добавки:без.

21.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.00ч
45.5 кг

Раздвижване:без.

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 горно бутче
- 1 ябълка
- 30г пилешко + 30г кашкавал + салата от айсберг с олио
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 70г пюре от батат 2. 2с. л. млечно-плодова каша Хип с АМ

Добавки:без.

22.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 пържено яйце + 1 горно бутче
- 1 ябълка
- 35г луканка
- салата от зеле/моркови/олио
- 35г луканка
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 малък банан + 15г обезсолено краве сирене 2. 50г заек Плазмон + 100г пюре от  чушка/пащърнак/червена леща/праз/целина

Добавки: без.

23.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
45.5 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- овесени питки от 2 яйца L/3с.л. фин овес/20г сирене + 35г луканка
- 15г луканка + 3 маслини + парче круша
- 2 крилца + зелева салата с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 30г заек Плазмон + 100г пюре от тиква 2. 1 пасирана круша + 10г обезсолено краве сирене

24.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х8@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 3 пилешки крилца + 30г луканка + няколко маслини
- 30г пастърма + салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 350г Скир

Бебе: 1. 1 малък банан 2. 1/4 жълтък + 100г пюре от спанак/карфиол/сирене

Май цикълът ми е на път да се възстанови. Почти не правя опити да кърмя вече и вероятно това е причината.
Купих си раница за бебето - Марги беше права, че са удобен вариант. Тъй като исках да е висок клас, но нямам нужните средства, я взех втора ръка. Проучих щателно въпросът с репликите и попаднах на оригинална и здрава раница за добри пари.
Бебето не иска да се храни особено и подозирам, че го мъчат зъбите. Не, че и “манджичките” ми са много вкусни :D Въпреки това е над 9.5кг., а няма още 9 месеца...не е и дебело даже - чиста мускулна маса :D

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 25.11.20 20:05.

04.12.20
19:53

25.11

Ставане: 7.10ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 150г пържени спанак/сирене/яйце
- 1 ябълка + 20г шунка
- 30г суджук
- салата от айсберг с олио и филиран бадем
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 80г пюре от тиква 3. 2с.л. млечна каша Хип с АМ
Добавки: без.

26.11

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 белтък + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 1 малка ябълка + няколко бадема
- 1 малка ябълка + няколко бадема
- салата от домат/краставица/лук/сирене + 1 филия протеинив хляб + 30г пушено филе
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от спанак и тиква 2. 1 с. л. млечна каша с плодове Хип с АМ + 100г пюре от тиква

Добавки: без.

27.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
2 - клек - 4х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар и малко мляко
- 1 малка ябълка
- 1 пържено яйце + 30г луканка + 20г пушен кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 30г пушено рагу
- инка със сметана
- салата от айсберг/филиран бадем/олио
- 200г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пиле Гербер + 130г пюре от карфиол с масло

Добавки: без.

28.11

Ставане: 7.15ч
Сън: 7.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- бяло фрапе
- 1 варено яйце + 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30гр пушено рагу
- 40г луканка + салата от зеле/морков/олио
- извара

Бебе: 1. 30г пиле Гербер + 80г пюре от спанак с масло 2. 100г пасирани банан и ябълка
Добавки: без.

29.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 първено яйце L + 1 белтък + 20г кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- инка с течна сметана
- 100г свинско + 30г тиквени семки + 20г кашкавал
- салата от зеле/моркови/майонеза
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 1 жълтък + 80г пюре от карфиол с масло 2. 100г пюре от тиква и морков

Добавки:без.

30.11

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 30г свинско
- 1 ябълка
- 100г свинско + 20г тиквени семки
- 25г пушени гърди + 25г кашкавал
- салата от зеле и моркови с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 80г пюре от тиква и морков

Добавки:без.

01.12

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
!? кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- половин варено яйце М
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 пилешко крилце
- инка със сметана
- 1 ябълка
- 2 пилешки крилца + 30г тиквени семки + 20г кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/печена чушка/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/4 жълтък + 40г пуйка Гербер + 100г пюре от червена чушка/тиква/морков/масло/пресен магданоз 2. 1 пасиран малък банан

Добавки: без.

2.12

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана
- 2 филии протеинов хляб + 35г салам + 35г кашкавал
- инка със сметана
- 50г извара 6.5% + 20г тиквени семки + 1 ябълка
- салата от зеле/морков/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г пюре от морков/червена леща/масло/пресен магданоз

Добавки: без.

3.12

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана
- 100г свинско + 30г задушени гъби
- инка със сметана
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 100г маслини
- салата от домат/краставица/лук/маслини/сирене/олио + филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г зеленчуци с пиле Лупилу 2. 180г зеленчуци с пиле Лупилу

Добавки: без.

Мнението беше редактирано от Мая на 04.12.20 19:55.

12.12.20
18:36

04.12

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка със сметана и лъжичка кафява захар
- 1 белтък + 100г свинско + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и салам
- инка със сметана
- 1 ябълка
- инка със сметана
- салата от зеле/моркови/олио
- извара

Бебе: 1. 1 малък пасиран банан 2. 1 жълтък + 80г домат, чушка, целина, морков 3. 80г пюре от тиква с малко масло

Добавки: без.

05.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 ябълка
- инка със сметана
- 100г свинско + 1 филия протеинов хляб със сирене
- 30г тиквени семки
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г нискомалсена моцарела
- половин ябълка

Бебе: 1. 120г пуйка с тиква и картоф Гербер 2. 80г пюре от тиква с масло

Добавки: без.

06.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин ябълка
- 120г сьомгова пъстърва + 50г картофена салата с майонеза
- 120г сьомгова пъстърва + салата от зеле с олио
- 200г извара 5% Маджаров

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + няколко малки парченца сьомгова пъстърва 2. 2 с. л. млечна каша Хип с АМ
Добавки: без.

07.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- половин круша
- 1 белтък
- 120г свинско + 50г зеленчуци на фурна
- инка с течна сметана
- 150г сьомгова пъстърва + 50г задушени зеленчуци
- 150г извара 5% Маджаров с лъжица майонеза

Бебе: 1. поливин пасирана круша 2. 1 жълтък + 100г пюре от батат 3. 2 с. л. млечна каша Хип с АМ + няколко парченца печена чушка

Добавки:без.

08.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 4.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 120г свинско + 1 филия протеинов хляб с масло
- 1 ябълка
- инка с малко мляко
- 25г тиквени семки
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 4.2%

Бебе: 1. 40г пиле Гербер + 80г батат 2. 100г пасирана круша с варени овесени ядки фини

Добавки:без.

09.12

Ставане: 5.30ч
Сън: 8.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- инка с лъжичка кафява захар
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце М
- 1 ябълка
- 2 пилешки крилца + 100г задушени зеленчуци + салата от айсберг с олио + няколко маслини
- 150г извара 4.2%

Бебе: 1. 40г пиле Гербер + 150г тиква 2. 80г пасирана круша с варени овесени ядки фини + няколко трошки ябълка и бял хляб

Добавки: без.

10.12

Ставане: 7.10ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб със салам и кашкавал + 3 пилешки крилца
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- салата от айсберг/валериана/олио
- 120г сирене фета

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от тиквичка и моркови 2. 80г пасирана круша с варени овесени ядки фини

11.12

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 100г маслини
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- инка с малко мляко
- 2 пилешки крилца + салата от айсберг/валериана/тиквено олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пюре от морков/домат/лук/ориз 2. 1 пасиран малък банан

Мнението беше редактирано от Мая на 12.12.20 18:36.

12.12.20
21:41

Ооооо, толкова е сладкаааа! И това боди с ягодите ❤️❤️❤️🍓🍓🍓

23.12.20
18:35

казано от karfi4ka на 12.12.20, 21:41:

Ооооо, толкова е сладкаааа! И това боди с ягодите ❤️❤️❤️🍓🍓🍓

Tова с ягодите е много готино, да - взех комплект от 3 броя с плодове, но малко се прецаках с цената. После го видях в един друг сайт “от мама с любов” и там струва около 20 лева, което е хубава оферта. Тези дрехи от Англия, както се водят, май са с доста прилично качество. По-добро е от на полските Пепко, да речем, хаха.

23.12.20
19:14

12.12

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с телешка кайма и кашкавал
0 инка с малко мляко
- 1 ябълка + 15г тиквени семки
- 2 крилца + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 1/2 жълтък + 20г пуйка Гербер + пюре от морков/домат/тиквичка/лук/ориз 2. 2 с. л. кус кус Плазмон с 1 пасирана ябълка
Добавки: без.

13.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 3 крилца + 50г телешка наденица
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/печена чушка/лук/олио/ + 1 филия протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 190г супа от зеленчуци с телешко Гербер 2. 2 с.л. кус кус Плазмон с 1 малък банан

Добавки:без.

14.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г телешка наденица
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 30г телешка наденица + 70г маслини
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- зелена салата с олио и маслини
- 120г сирене фета

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пюре от тиква 2. половин настъргана круша

Добавки:без.

15.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х8@2х9кг
3 - странични клекове - 5х8@2х13кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин круша
- 2 яйца L на очи с кашкавал + няколко маслини + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 50г пушена сьомга + 1 филия протеинов хляб
- салата от домат/краставица/чушка/лук/олио/ + 2 филии протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пасиран картоф/морков/пащърнак/чушка/лук 2. 2 с.л. кус кус Плазмон + половин варена ябълка с канела(ново)

Добавки: без.

16.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе 
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- половин ябълка
- 1 варено яйце L + 120г пушена сьомга
- 2 в 1
- 20г суджук + 20г свински дроб + салата от домат/краставица/печена чушка/лук/маслини/олио
- 350г извара 6.5% с какао и стевия

Бебе: 1. 40г пуйка Гербер + 100г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка 2. 1 с.л. кус кус Плазмон  с 10г обезсолено краве сирене

17.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 яйца на очи L с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 1 ябълка + 20г тиквени семки + 30г суджук
- 50г сварена киноа + салата от айсберг/краставица/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 80г пъстърва с картофи Плазмон + 80г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка  2. 2 с.л. сварена киноа + 70г пасирани картоф/морков/пащърнак/чушка/тиквичка


18.12

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 ябълка
- 30г суджук + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 30г съджук
- инка със сметана
- салата от домат/краставица/печена чушка/сирене/олио + 2 филии протеинов хляб + 20г тиквени семки
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. пасирани половин банан с малко ябилка 2. 80г заек Плазмон(30%месо) + 80г пасирани тиква/морков/пащърнак 3. 2 с.л. кус кус Плазмон + 80г пасирани тиква/морков/пащърнак

Добавки: без.

19.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 кюфте + 1 кебапче купешки и гадни
- инка със сметана
- салата от айсберг с олио
- 70г микс печени ядки
- 200г Скир + 30г свинско

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пасирани тиква/морков/пащърнак 2. 1 с.л. кус кус Плазмон + пасиран половин банан + 15г обезсолено краве срене

Добавки: без.

20.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с nes
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 3 в 1
- 1 пържено яйце с кашкавал + 25г суджук + 1 филия протеинов хляб
- 120г Скир
- 30г шам фъстък + 30г пастърма
- 30г свинско + домат със сирене и олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 35г пиле Гербер + пасирани морков/пащърнак/чушка/лук + 15г банан парченца 2. 100г пасирани спанак/грах/морков/пащърнак/магданоз + 15г обезсолено краве сирене

15.12

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 50г свинско + 50г суджук + 30г пастърма
- 2 в 1
- 50г пастърма + 30г кашу + 20г кашкавал
- инка с малко мляко
- салата айсберг с олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 35г пиле Гербер + 80г пасирани морков/пащърнак/чушка/лук + 10г банан парченца 2. 80г пасирана тиква с кокосово масло и канела + 10г банан парченца 3. 100г крем супа от спанак/грах/киноа/пиле

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.30ч
46.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес 
- 100г свинско + 30г луканка + 20г кашкавал
- 2 в 1
- 30г луканка + 20г шам-фъстък
- салата от домат/краставица/печена чушка/лук/маслини/олио + 2 филии протеинов хляб
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер + 10г банан 2. 100г намачкани тиква/банан/кокосови стърготини/канела 3. 130г пасирани морков/спанак/чушка/пащърнак/лук/домат/сирене

От доста време не съм писала, не защото нямам време, а защото съм доста натоварена психически с това, което се случва с настоящия ми работодател и бивш такъв на приятеля ми. Счетоводителката безумства, че нямало да ми подава документите за майчинството, а ония баровец е затънал в кредити и дългове, та не може да ми върне парите, които ми дължи.
  4 месеца след уволнението на основание намален обем на работа изпращат заповедта, трудовата книжка, че и писмено предизвестие със задна дата, а и никъде не са отбелязани дължимите обезщетения. Няма и подпис на счетоводителя, щото са мега нелепите документи...и са невалидни съответно.
  Обясних човешки, че няма да бъдат уважени и предвид това незаконно забавяне и в крайна сметка липса на адекватни документи е редно да се подаде сигнал в Инспекцията по труда. Била съм заплашвала, тази институция имала много работа да се занимава с мен дрън, дрън...всичко било изрядно.
  Баш тази институция не бяга от такива фирми. Докато обяснпвах на служителката мисля, че и потече лигата :D
  Все тая...да видим без разписани ведомости, без налични трудови договори с подпис от служителите, без книгата за трудовата медицина...и т. н....след празниците пускам сигнала. Тамън ще се разбере как реагира Инспекцията по труда.

  Малката започна да се изправя подпирайки се и доста пада...чак се чудя, дали да не и купя една бебешка каска, хаха. Гледам да я следя и обезопасявам, де...няма начин.

  Весели празници, мили хора! :)

Мнението беше редактирано от Мая на 23.12.20 19:17.

04.01.21
18:33

ЗА МНОГО ГОДИНИ! ЖИВИ И ЗДРАВИ!

23.12

Ставане: 8.45ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце + 20г луканка
- 30г пастърма
- 1 ябълка + 30г пастърма
- зелена салата с филиран бадем и олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г намачкан сладък картоф/пащърнак/пилешко бяло месо(ново) 2. 30г тиква с кокос и канела
Добавки: без.

24.12

Ставане10.00ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- 1 яйце на око с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 3 мандарини
- 200мл леща + салата от домат/краставица/лук/олио + 50г питка

Бебе: 1. 100г пасирани банан/тиква/кокос 2. 70г пасирани червена чушка/спанак/жълтък/сирене 3. 60г сладък картоф със заек Плазмон

Добавки:без.

25.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46.5 кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 в 1
- 70г свинско + салата от домат/краставица/лук/олио
- 100г домашна баница + 30г кокошка
- 1 портокал
- 100г кокоше бяло месо
- 200г котидж + 150г Скир

Бебе: 1. 1 пасиран малък банан 2. 80г батат/чушка/заек Плазмон/магданоз + 3г кокошка 3. 70г батат/чушка/заек Плазмон/магданоз

26.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 1 мандарина
- 70г кокоше месо
- 1 портокал
- 30г тиквеник
- 20г тиквени семки
- салата от домат/краставица/чушка/лук/олио/ + 1 филия протеинов хляб
- 100г кокоше бяло месо
- 20г тиквени семки
- 200г котидж

Бебе: 1. 120г пасирана пил. супа от бяло месо/батат/морков/пащърнак/чушка/жълтък 2. 100г пасирани банан/ябълка

27.12

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин ябълка
- 120г пилешко + 200г кисело зеле на фурна
- инка с малко мляко
- 1 мандарина + 20г тиквени семки
- салата от айсберг/авокадо/олио + 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пасирана пил. супа от бяло месо/батат/морков/пащърнак/чушка/жълтък 2. 100г пасирани грах/спанак/морков/тиквичка/жълтък + 5г авокадо

28.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х8@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 120г пилешки гърди + 50г кисело зеле на фурна + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/лук/чушка/авокадо/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. половин пасиран банан 2. 120г зеленчуци със сьомга Гербер  3. 100г варени и пасирани тиквичка/морков/пащърнак/спанак/чушка + 10г сирене

29.12

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46 + кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х10@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- 70г пилешко + 100г кисело зеле на фурна + 1 филия протеинов хляб
- инка с малко мляко
- 1 мандарина + 20г тиквени семки
- салата от айсберг/авокадо/маслини/олио
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г пасирани пиле/морков/тиквичка/грах/чушка 2. парченце банан + парченце авокадо

30.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 варено яйце
- 1 ябълка
- 2 мандарини + 30г тиквени семки
- салата от домат/краставица/авокадо/чушка/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г пилешко

Бебе: 1. 70г зеленчуци с пиле Лупилу 2. 100г зеленчуци с пиле Лупилу + половин банан на парченца

31.12

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - чуково - 3х9@2х9

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варено яйце L + 1 белтък
- 2 в 1
- 1 ябълка + 1 мандарина
- 50г фъстъци и бадеми
- 100г мезета пастърма/кашкавал/маслини + салата от айсберг/авокадо/олио
- 80г свински котлет
- 80г баница

Бебе: 1. пасирани 1 жълтък + 100гморков/карфиол/чушка/пащърнак/тиквичка 2. 80г варена и пасирана тиква с кокосово масло и канела

01.01

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
3 - странични клекове - 5х10@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 120г свински котлет + няколко гъби + 50г баница
- инка с малко мляко
- 50г пастърма/кашкавал
- салата от домат/краставица/лук/чушка/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г бадеми
- извара

Бебе: 1. 130г варени и пасирани пилешко филе/пащърнак/тиквичка/морков/чушка/грах/лук

01.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46 + кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 малки кюфтета + 20г руска салата + 20г тиквеник + 1 бонбон
- 2 в 1
- 40г бадеми
- 50г пастърма + 30г кашкавал
- 200г котидж 4.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 130г пюре от круши


03.12

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 100г свински котлет
- инка със сметана
- 1 голяма ябълка + 30г тиквени семки
- 30г свински котлет + салата от айсберг/авокадо/олио
- 200г котидж 4.5%

Бебе: 1. половин пасиран банан 2. 80г зеленчуци с телешко ГерберИ

Мнението беше редактирано от Мая на 04.01.21 18:35.

14.01.21
18:49

04.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 350г свинско с грах + 2 филии протеинов хляб
- 2 в 1
- 20г тиквени семки
- 1 ябълка
- 1 варен белтък
- 250г задушен карфиол + 20г тиквени семки
- 200г котидж

Бебе: 1. 80г зеленчуци с телешко Гербер 2. парченце слива 3. няколко лъжици грах/карфиол/морков/жълтък

05.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- половин портокал
- 70г свинко + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 2 в 1 + бонбон Линд
- 1 ябълка + половин портокал + 30г тиквени семки
- 130г извара 9.6%

Бебе: 1. 150г зеленчуци със сьомга Гербер 2. парченце ябълка 3. 90г зеленчуци със сьомга Гербер

06.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 20г луканков салам +10г шоколад
- раздвижване
- 1 филии протеинов хляб с кашкавал и домат
- 2 в 1
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г риба тон в олио + 10г шунка

Бебе: 1. 1 жълтък + 100г пасирана тиква 2. 70г сварени и пасирани слива и ябълка

07.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46 + кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 доза протеин Fit Spo
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- инка с малко мляко
- 40г тиквени семки
- 50г свинско каре + салата от айсберг/филиран бадем/олио
- 125г нискомаслена моцарела

Бебе: 1. 100г пасирани пиле/морков/пащърнак/грах/чушка/киноа/кокосово масло 2. 70г пасирани пиле/морков/пащърнак/грах/чушкакиноа/кокосово масло

08.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 35г десерт с фъстъци
- 130г свинско + 1 ябълка
- 25г бадеми + 15г тиквени семки
- 200г котидж 4.5% + 50г извара 9.6%

Бебе: 1. 1 малък пасиран банан 2. 120г пасирани тиква/червена леща/кокосово масло/канела

09.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 пържени кюфтета + 70г картофена салата
- 2 в 1
- 20г бадеми
- 70г скумрия + 200г кисело зеле + 20г тиквени семки
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 125г пуешко със зеленчуци Лупилу 2. 50г пасирани тиква/червена леща/кокосово масло/канела

10.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и домат
- 2 в 1
- 1 ябълка
- салата от кисело зеле
- 350г китайско: телешко със зеленчуци + малко оризово фиде

Бебе: 1. 30г пасирани банан и ябълка 2. 2/3 жълтък + 100г варени и пасирани пилешко пащърнак/морков/чушка/киноа 3. 20г варени и пасирани пилешко пащърнак/морков/чушка/киноа

11.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с inka
- раздвижване
- 1 пържено яйце L + 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 2 в 1
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка
- 30г кашкавал + 20г тиквени семки
- салата от зеле/моркови/олио
- 350г извара 6.5%

Бебе: 1. 50г пастърва(30%) Плазмон + 70г варени и пасирани картоф/чушка/пащърнак/грах/домат/магданоз/целина 2. 60г варена и пасирана тиква

12.12

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х10@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 2 в 1
- раздвижване
- доза протеин Фит Спо
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г тиквени семки + 1 круша
- салата от зеле/моркови/олио
- извара

Бебе: 1. 1 жълтък + 50г пасирани тиква с кус кус 2. 50г пасирани тиква с кус кус

13.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 250г спагети Болониезе
- 15г тиквени семки + 1 малък банан
- 20г кашкавал + 20г шпеков салам
- 3 стръка целина + половин ябълка
- 50г свинско +50г зелен боб/грах/киноа
- 200г котидж

Бебе: 1. 70г сварени и пасирани пилешко филе/морков/пащърнак/чушка/лук/грах 2. 100г сварени и пасирани пилешко филе/морков/пащърнак/чушка/лук/грах

Малко съм измършавяла, но пък тренирам всеки ден и съм жилава :D Не съм сигурна, но май по-ниските килограми не се отразяват много добре на възрастта ми, а може умореният ми и състарен вид да се дължи на проблемите, които имам в момента...или просто си остарявам :D
  Бебето е супер :) На 10 месеца е над 10 килограма, но не иска да се храни особено с твърда храна - предпочита си млякото. Дали е заради зъбите - не знам, но вече има 5.
  Поздрави и усмивки :)

Мнението беше редактирано от Мая на 14.01.21 18:51.

25.01.21
19:25

14.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 4.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и кайма
- 2 в 1
- 3 стръка целина
- 1 круша
- 70г свинско каре + 70г грах/зелен фасул/киноа
- 120г кашкавал и сирене

Бебе: 1. 100г спагети със сьомга Алнатура 2. 60г пюре от круша Алнатура

15.01

Ставане: 8.55ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с нес и мляко
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и кайма
- 1 круша + 2 стръка целина
- 30г тиквени семки
- 100г свинско каре + 70г грах/зелен фасул/киноа
- 125г скирела

Бебе: 1. 50г. спагети със сьомга Алнатура

16.01

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- капучино
- 150г вратна
- 2 в 1
- 25г тиквени семки + 10г кашкавал
- 250г кисело зеле с олио
- 125г скирела с олио
- 1 круша

Бебе: 1. 70г пуешко с картоф и копър Хип 2. 70г жълтък с тиква

17.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х10@9кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 пържени яйца М с кашкавал
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- 2 в 1
- 40г тиквени семки + 1 малка ябълка
- 30г свинско каре + салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г скирела с олио

Бебе: 1. 120г пасирани пиле/морков/пащърнак/чушка/картоф/целина/лук/праз 2. 100г кисело мляко(ново) 4% Тертер

18.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г свински котлет + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка + 20г кашкавал
- 45г тиквени семки
- 200г котидж
- 1 круша

Бебе: 1. 80г пасирани пиле/морков/пащърнак/чушка/картоф/целина/лук/праз  2. 100г кисело мляко 4% Тертер

19.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х10@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 70г свинско каре
- 25г тиквени семки + половин ябълка
- 125г скирела

Бебе: нищо...

20.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х12@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 доза протеин Фит Спо
- 2 филии протеинов хляб със сирене + 80г създърма
- 1 круша
- 35г тиквени семки
- салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 60г пюре от круша Алнатура 2. 120г пиле/морков/пащърнак/целина/праз/чушка на пара 3. 50г пиле/морков/пащърнак/целина/праз/чушка на пара 4. 20г. банан

21.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х10@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 1х10@10кг / 3х10@9кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пържени яйца L + 2 филии протеинов хляб + 50г синьо сирене
- 70г създърма
- 15г тиквени семки + 5-6 маслини
- салата от домат/лук/сирене + 1 филия протеинов хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г пюре от ябълка Алнатура 2. 80г сварени и пасирани морков/червена леща/чушка/праз/пащърнак/чесън 3. 30г домат

22.12

Ставане: 7.00ч
Сън: 5.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - арнолд преси - 3х8@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с кафе и лъжичка захар
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 70г свинско каре
- 20г тиквени семки
- 300г сметана 6.5%

Бебе: 1. сварени на пара и пасирани 50г филе от хек + 100г морков/пащърнак/праз/чушка

23.01

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.50ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х9кг
2 - широко гребане от наклон напред - 4х8@2х9кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с 1 доза протеин Фит Спо
- 1 пържено щйце L + 30г кашкавал + 30г създърма + 1 филия протеинов хляб
- 2 в 1
- 1 ябълка
- салата от домат/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 200г котидж обезмаслен + 50г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 60г пюре от чбълка Алнатура 2. сварени на пара и пасирани 30г филе от хек + 80г морков/пащърнак/праз/чушка 3. 20г ябълка парченца

15.01

Ставане: 11.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек - 4х10@2х13кг
2 - лег с дъмбели - 5х12@2х13кг
3 - флайс - 4х10@2х10кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 120г пилешко филе на грил + салата от домат/печена чушка/маслини/олио
- 150мл мляко с шоколад
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 1 парти бутче + няколко печени гъби
- 250г извара 6.5%

Бебе: 1. 70г. пюре от ябълка Алнатура 2. 80г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз

02.02.21
19:49

25.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х12@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- половин банан
- 1 варен белтък
- 2 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 30г тиквени семки
- 150г извара 6.5% + 30г джолан
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. половин пасиран банан с няколко лъжици кисело мляко 2. 1/4 жълтък + 50г сварени и пасирани морков/чушка/къс кус Плазмон 3. Инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

26.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46– кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 1 малка круша
- 2 парти бутчета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + няколко маслини
- 25г тиквени семки
- 50г пилешко бяло месо + 200г червено цвекло + зелена салата
- 180г извара от козе мляко 3%

Бебе: 1. 120г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша

27.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х10кг
2 - пулоувър - 5х8@10кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варен белтък
- 3 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко 3.6% с инка
- 1 малка круша
- 80г пилешко филе + кисело зеле с олио
- 230г котидж 4%

Бебе: 1. 120г. сварени и пасирани сладък картоф/моркови/пащърнак/1 жълтък  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша + 2с.л. сварен фин овес

28.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 1 пържено яйце със създърма и кашкавал
- 30г създърма + 20г топено сирене + 15г тиквени семки
- 1 круша + половин ябълка
- 1 пилешко крилце + няколко гъби в масло + 30г кафяв хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г сварен кус кус Плазмон с домашен доматен сос 2. 80г сварени и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/сладък картоф/чушка  3. 50г инстантна каша Слънчо с бисквити (съдържа захар)

29.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@19кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 50г кафяв хляб + 30г синьо сирене
- 1 малка круша
- 50г създърма + 20г синьо сирене
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 10% + 5-6 маслини
- 150г брюкселско зеле в масло + 15г тиквени семки
- 200 извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/сладък картоф/чесън 2. 150г кисело мляко 6% + 1 малка круша

30.01

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@19кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х12кг
2 - пулоувър - 4х8@12кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- раздвижване
- 2 в 1
- 150г печена скумрия
- 200г брюкселско зеле в масло
- 1 крилце
- 200г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 2. 100г кисело мляко 6%, круша, варен фин овес

31.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х6@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 сарма и 1 пълнена чушка с повече кайма и кафяв ориз
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 30г кашкавал
- 1 малка ябълка
- салата от домати/краставица/лук/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г сварени и пасирани моркови/сладък картоф/пащърнак/жълтък 2. 120г кисело мляко 3.6% с половин пасиран банан 3. 80г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквити Слънчо

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово - 4х10@2х13кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 5х12@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 яйца L на очи с кашкавал и салам + 2 филии протеинов хляб
- 1 круша + 1 малка ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 35г кашкавал
- салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г кашкавал
- 1 ябълка

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 200г кисело мляко 4%/сварен фин овес/банан

  Реших малко да променя схемата на раздвижванията си, като ще да се пада една мускулна група на тренировка и веднъж седмично съответно. Не звучи добре :D Гърди/Крака/Гръб/Рамо/Ръце с корем - нещо такова ще да е. Увеличих и килата на някои упражнения. Малко разнообразие. Ще видим.

  Линиите/бръчките около устата ми са доста по-видими от преди. Искрено се надявам това да е в следствие на по-ниското ми лично тегло и съответно да е обратимо при покачване на такова. Като цяло е добре да съм към 48кг. поне. И бебето ще нося по-лесно.
  Тук е моментът да отбележа, че съм страшно доволна от ергономичната си раница - разпределя тежеста така, че по никакъв начин не получавам дискомфорт от разхождането с 10+ кила отпред.

  От доста време не съм се боядисвала и реших изсветля косата си с няколко тона. Без обезцветяване и амоняк в боята. Винаги съм мечтала да съм блондинка :D , макар че не би ми отивало. Може би в 7-ми клас за пръв и последен път имах досег с руса боя, която ме направи тъмно рижава, естерсвено :D Попрочетох малко за оксидантите/волумето :D и препоръчителните нюанси, като съм се спряла на безамонячна боя, от която съм доволна за червения цвят. Вероятно ще се получи оранжев отенък, но какво пък хаха. Мога да отида на фризьор, но DIY е някак по-така хаха :)

  От известно време започнах пак да драскам/рисувам, а от скоро понечих към глината - самосъхнеща взех за начало. Не ми се отдава особено, но е доста занимателно...като цяло подобни начинания са доста зарибяващи и успокояващи.

  Хубава вечер :)

02.02.21
19:49

25.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 5х8@19кг
2 - плие - 5х12@19кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х12@9кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- половин банан
- 1 варен белтък
- 2 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 30г тиквени семки
- 150г извара 6.5% + 30г джолан
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. половин пасиран банан с няколко лъжици кисело мляко 2. 1/4 жълтък + 50г сварени и пасирани морков/чушка/къс кус Плазмон 3. Инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

26.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46– кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х10@2х9кг
2 - вертолет с дъмбели - 3х8@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х9кг
4 - бицепсово - 3х9@2х9

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- 1 малка круша
- 2 парти бутчета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + няколко маслини
- 25г тиквени семки
- 50г пилешко бяло месо + 200г червено цвекло + зелена салата
- 180г извара от козе мляко 3%

Бебе: 1. 120г. сварени на пара и пасирани пилешко филе/моркови/пащърнак/чушка/праз  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша

27.01

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 5х10@2х10кг
2 - пулоувър - 5х8@10кг
3 - странични клекове - 4х10@2х13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 варен белтък
- 3 парти бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 100мл мляко 3.6% с инка
- 1 малка круша
- 80г пилешко филе + кисело зеле с олио
- 230г котидж 4%

Бебе: 1. 120г. сварени и пасирани сладък картоф/моркови/пащърнак/1 жълтък  2. 70г кисело мляко 3.6% + 1 малка пасирана круша + 2с.л. сварен фин овес

28.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 шоколадов бонбон
- 1 пържено яйце със създърма и кашкавал
- 30г създърма + 20г топено сирене + 15г тиквени семки
- 1 круша + половин ябълка
- 1 пилешко крилце + няколко гъби в масло + 30г кафяв хляб
- 300г извара 6.5%

Бебе: 1. 100г сварен кус кус Плазмон с домашен доматен сос 2. 80г сварени и пасирани пиле/морков/пащърнак/целина/сладък картоф/чушка  3. 50г инстантна каша Слънчо с бисквити (съдържа захар)

29.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@19кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 пилешки крилца + 50г кафяв хляб + 30г синьо сирене
- 1 малка круша
- 50г създърма + 20г синьо сирене
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 10% + 5-6 маслини
- 150г брюкселско зеле в масло + 15г тиквени семки
- 200 извара 6.5%

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/сладък картоф/чесън 2. 150г кисело мляко 6% + 1 малка круша

30.01

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@19кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х12кг
2 - пулоувър - 4х8@12кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- раздвижване
- 2 в 1
- 150г печена скумрия
- 200г брюкселско зеле в масло
- 1 крилце
- 200г извара 6.5%
- 1 ябълка

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 2. 100г кисело мляко 6%, круша, варен фин овес

31.01

Ставане: 9.00ч
Сън: 5.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х6@2х10кг
3 - вертолет - 3х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 сарма и 1 пълнена чушка с повече кайма и кафяв ориз
- 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 30г кашкавал
- 1 малка ябълка
- салата от домати/краставица/лук/сирене/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г извара 6.5%

Бебе: 1. 120г сварени и пасирани моркови/сладък картоф/пащърнак/жълтък 2. 120г кисело мляко 3.6% с половин пасиран банан 3. 80г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картов/заек Плазмон 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквити Слънчо

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово - 4х10@2х13кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 5х12@2х13кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 яйца L на очи с кашкавал и салам + 2 филии протеинов хляб
- 1 круша + 1 малка ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 35г кашкавал
- салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 70г кашкавал
- 1 ябълка

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 200г кисело мляко 4%/сварен фин овес/банан

  Реших малко да променя схемата на раздвижванията си, като ще да се пада една мускулна група на тренировка и веднъж седмично съответно. Не звучи добре :D Гърди/Крака/Гръб/Рамо/Ръце с корем - нещо такова ще да е. Увеличих и килата на някои упражнения. Малко разнообразие. Ще видим.

  Линиите/бръчките около устата ми са доста по-видими от преди. Искрено се надявам това да е в следствие на по-ниското ми лично тегло и съответно да е обратимо при покачване на такова. Като цяло е добре да съм към 48кг. поне. И бебето ще нося по-лесно.
  Тук е моментът да отбележа, че съм страшно доволна от ергономичната си раница - разпределя тежеста така, че по никакъв начин не получавам дискомфорт от разхождането с 10+ кила отпред.

  От доста време не съм се боядисвала и реших изсветля косата си с няколко тона. Без обезцветяване и амоняк в боята. Винаги съм мечтала да съм блондинка :D , макар че не би ми отивало. Може би в 7-ми клас за пръв и последен път имах досег с руса боя, която ме направи тъмно рижава, естерсвено :D Попрочетох малко за оксидантите/волумето :D и препоръчителните нюанси, като съм се спряла на безамонячна боя, от която съм доволна за червения цвят. Вероятно ще се получи оранжев отенък, но какво пък хаха. Мога да отида на фризьор, но DIY е някак по-така хаха :)

  От известно време започнах пак да драскам/рисувам, а от скоро понечих към глината - самосъхнеща взех за начало. Не ми се отдава особено, но е доста занимателно...като цяло подобни начинания са доста зарибяващи и успокояващи.

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 02.02.21 19:52.

08.02.21
10:48

казано от Мая на 02.02.21, 19:49:

...
Бебе...

Защо му казваш “бебе” все още? То си е човече вече. :)

12.02.21
18:15

Прав си, Боби!  Вече е малка госпожица, въпреки че всички я бъркат за момче...дори и в розови дрехи, хаха. Постепенно започвам да я възприемам повече като детенце. Иначе до към 2-3 годинки май ги водят бебета?!

Поздрави и усмивки :)

02.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 в 1
- 1 варен белтък
- 1 малка пълнена чушка с мляно месо и кафяв ориз + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 ябълка
- 2 малки пържени кюфтета
- 20г тиквени семки + 20г кашкавал
- 150г брюкселско зеле в масло
- 125г моцарела

Бебе: 1. 70г сварени и пасирани морков/пащърнак/сладък картоф/жълтък 2. 10г банан 3. 50г сварени и пасирани морков/пащърнак с добавка заек Плазмон

03.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х8@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 1 малък банан
- 2 филии протеинов хляб с мляно месо и кашкавал + няколко маслини
- какао с малко мляко без лактоза
- 30г тиквени семки + 1 круша
- 30г сусамка
- 30г бяло пилешко месо + салата от домат/лук/олио
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. няколко хапки банан 2. няколко лъжички сварени и пасирани грах/морков/заек Плазмон 3. няколко хапко пилешко кюфте (бяло месо/картоф/пащърнак/лук/жълтък/магданоз) 4. 1 с.л. инстантна каша Слънчо с бисквити с АМ

04.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х7@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х7@2х12кг
2 - пулоувър - 4х7@12кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 3 в 1
- 100г пилешко с кожа + 2 филии хляб от лимец с кашкавал
- 10г сусамка
- половин круша
- 100г пуешки бут
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварен фин овес/половин круша/кисело мляко 3.6% 

05.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 3х7@2х10кг
3 - вертолет - 3х7@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- нес кафе с кафява захар и мляко
- 250г пуешко бутче с кисело зеле
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + няколко маслини
- 1 парти бутче + 20г тиквени семки
- 120г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер  2. 2 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо и АМ  3. 70г сварен и пасиран патат с жълтък 4. 5г моцарела

06.02

Ставане: 10.00ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 в 1
- 70г пилешко с кожа + половин сърма
- салата от домат/лук/олио/маслини + 1 филия и половина хляб от лимец + 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани пилешко/сладък картоф/лук/морков/тиквичка/пащърнак 2. 1 с. л. инстантна каша с бисквитки Слънчо + 2 с.л. кисело мляко 3.6% 3. 20г моцарела + парченце домат

07.02

Ставане: 10.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 20мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150г пилешко със зеленчуци + 1 пържено яйце и 1 белтък с кашкавал + половин филия хляб с лимец
- 2 в 1
- 1 малка ябълка + 25г тиквени семки + няколко маслини
- 100г свинско + 30г картофи + няколко маслини
- 1 малка ябълка

Бебе: 1. 80г сварени и пасирани пилешко/сладък картоф/лук/морков/тиквичка/пащърнак 2. 1 с. л. инстантна каша с бисквитки Слънчо 3. 125г зеленчици със сьомга Гербер 4. 10г банан

08.02

Ставане: 7.15ч
Сън: 6.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 10г сусамка
- 70г свинско + 2 филии хляб от лимец с кашкавал
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- салата от зеленолистни с олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани морков/пащърнак/червена леща/лук/чесън 2. 80г кисело мляко 4% + 2 с.л. домашно сладко от ягоди (със захар)

09.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с нес и кафява захар
- 2 филии хляб с лимец + кашкавал и мляно телешко
- 1 ябълка + 20г тиквени семки
- 70г свинско + 20г кашкавал + няколко маслини
- 1 малка ябълка
- 125г моцарела
- половин ябълка


Бебе: 1. 200г сварени на пара и пасирани телешко мляно/сладък картоф/морков/пащърнак/тиквичка/грах 2. 80г кисело мляко 4% с 1 с.л. фини овесени ядки + 1 с.л. домашно сладко от ягоди

01.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х13кг
2 - пулоувър - 4х8@13кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 1 шоколадов бонбон
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + няколко маслини
- половин ябълка
- 35г кашкавал + 30г месо от пушени ребра + 30г суджук + 30г тиквени семки
- салата от домати/лук/олио + 1 филия хляб от лимец
- 80 месо от пушени ребра

Бебе: 1. 1 с.л. фини овесени ядки + 2 с.л. кисело мляко + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди + половин банан 2. 200г сварени на пара и пасирани телешко мляно/морков/пащърнак/тиквичка 3. 10г телешко мляно на пара + 30г домат

11.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 250мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- нес кафе с кафява захар и мляко
- 1 пържено яйце + 30г кашкавал + 30г суджик + 1 филия хляб с лимец + няколко маслини
- 20г тиквени семки
- 1 ябълка
- 1 крилце + салата от морков/ряпа/олио
- 120г моцарела

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани морков/сладък картоф/домашен жълтък  2. 2 с.л. инстантна млечна каша с плодове и зърнени + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди + 2 с. л. кисело мляко 4% 
 
Да отбележа, че е възможно да изсветлиш косата си с 1-2 тона, без да я изгориш и в домашни условия...но 1-2 тона не са нищо и това не е новина :D
Ползвах цвят 7.1/пепеляво русо с оксидант 6%/вол. 20.  Въпреки че избрах сивкавата тоналност, пак има лек златист отенък, но е в норма. Всъщност ми харесва как стана :)
На малката Буба (това и е ник-нейма :D) и наближава първия рожден ден, та оглеждам за рокличка, украса, торта у-а.
  Педиатърката каза, да започвам да я уча на гърне, но не мисля, че е готова за това.

  Хубава вечер :)

Мнението беше редактирано от Мая на 12.02.21 18:17.

12.02.21
21:57

Браво изглеждаш супер, да сте живи и здрави.

22.02.21
21:11

12.02

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 малък банан
- 2 филии протеинов хляб с кайма + 100г печен боб
- 30г кашкавал + 30г пушен бут
- 30г тиквени семки
- 30г суджук + 20г кашкавал + няколко маслини
- 1 печено кюфте + 1 крилце + салата от домат/краставица/лук/олио + половин  филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 150г сварени и пасирани червена леща/морков/пащърнак/лук/чесън/кокосово масло 3. 2 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо + 2 с.л. кисело мляко 4%

13.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- 2 в 1
- 100г свинско + 1 пилешко крилце + 100г зеле с ориз на фурна
- салата от домат/краставица/лук/олио + половин филия протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 1 с.л. инстантна каша с бисквитки Слънчо  2. 100г сварен и пасиран спанак/морков/лук/пащърнак/ориз/чесън/жълтък

14.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 50г свинско + 1 пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 1 пилешко крилце + 1 филия протеинов хляб с масло
- 1 ябълка
- 70г кашкавал + 30г пушен бут
- 50г печено кюфте
- 1 круша

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани червена леща/морков/лук/чесън 2. 150г кисело мляко 3.6% + 1 ч.л. домашно сладко от ягоди 3. 80г запечени в гюведже и пасирани телешко мляно/морков/тиквичка/лук/домат/картоф/сладък картоф

15.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 70г свинско каре + 50г печено кюфте + 1 филия протеинов хляб
- инка с малко мляко
- 1 ябълка + 2 стръка селъри
- 1 филия протеинов хляб с масло + 20г пушен бут
- 200г салата от зелении с олио
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 80г запечени в гюведже и пасирани телешко мляно/морков/тиквичка/лук/домат/картоф/сладък картоф + 1 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис + 1с.л. кисело мляко 3.6%  2. 20г бял хляб с масло, парченца круша и селъри

16.02

Ставане: 7.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
2 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 1 доза протеин FitSpo
- 2 пържени яйца с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 1 филия протеинов хляб с масло/шунка/кашкавал
- салата от айсберг/селъри/зелении/олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 200г крем супа от картоф/лук/морков/тиквичка/жълтък 2. 20г банан 3. 100ф сварен фин овес/банан/кусело мляко/инстантна каша с житни и плодове

17.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 ябълка + половин банан + 1 сусамка
- 100г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г тиквени семки + 10г фъстъци
- салата от айсберг/селъри/олио
- 125г моцарела

Бебе: 1. 30г банан 2. 80г заешко 30% Плазмон + 150г печени и пасирани тиквичка и морков 3. 80г кус кус/сирене/масло/сладко от ягоди

18.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 2 в 1
- 50г фъстъци + 20г тиквени семки
- салата от домат/лук/маслини/олио + 2 филии протеинов хляб

Бебе: 1. 180г сварени и пасирани телешко мляно/морков/картоф/тиквичка/лук 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос/кисело мляко

19.02

Ставане: 8.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 белтък + 1 пържено яйце с кашкавал и шпек + 2 филии протеинов хляб
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- салата от домат/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г сварени на пара морков/картоф/тиквичка/лук + 1 жълтък 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос/кисело мляко 3. 30г сварен овес с кокосово масло и кисело мляко 4% + 15г протеинов хляб (искаше от моя)

20.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- 2 филии протеинов хляб с шпек и кашкавал
- 2 в 1
- 30г създърма + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинив хляб
- 70г свинско + 70г гъби със сметана
- 80г моцарела

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 2. 100г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос 3. 20г мпцарела + 20г домат и краставица

21.02

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и създърма
- айриш кафе
- 50г свинско + 20г създърма
- 180г ципура
- 125г моцарела light

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани морков/червена чушка/лук/домашен жълтък  2. половин банан 3. 10г ципура + 20г морков/картоф/тиквичка

  Нямам време да чета форума, което ми липсв :( Но е въпррос на организация, която всъщност ми липсва, хах.

  Смятам, че начинът по който тренирам в момента, ми се отразява по-добре. Мускулна група веднъж седмично звучи несериозно, но ако се храниш сравнително малко е по-добре да си даваш повече време за възстановяване.

05.03.21
21:10

22.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46+

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
2 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 300мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 70г гъби със сметана + 2 филии протеинов хляб с бекон и кашкавал
- 30г тиквени семки + 20г луканка
- 70г ципура + кисело зеле + 20г фъстъци
- 125г моцарела

Бебе: 1. 100г печени и пасирани ципура/морков/картоф/тиквичка + 20г парченца ципура и домат 2. 100г печени и пасирани ципура/морков/картоф/тиквичка 3. 20г моцарела + 20г домат

23.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х8@2х10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с инка
- раздвижване
- 2 в 1
- 2 филии протеинов хляб с луканка и кашкавал + 30г фъстъци + 20г тиквени семки
- 20г сусамка
- 70г свинско
- 30г създърма + 20г тиквени семки
- 125г моцарела

Бебе: 1. 1 жълтък + 80г пасирани банан/круша/кокосово масло/варен овес/кокос  2. 100г сварени и пасирани морков/лук/целина/тиквичка/сладък картоф + 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени + 2 с.л. кисело мляко 3.6%

24.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
46 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 70г свинско + 1 филия протеинов хляб с масло
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешка кайма + 30г фъстъци
- 30г създърма
- 30г тиквени семки
- 130г сирене Фета

Бебе: 1. няколко лъжици варен ориз с банан /имаше разстройство и повръщаше/

25.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 яйца + 1 белтък бъркани със създърма
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- салата оп домат/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г сирене Фета

Бебе: 1. 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис с АМ 2. 2 с.л. инстантна каша с плодове и зърнени Йотис с АМ

26.02

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 150г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб с масло
- инка с малко мляко
- 1 ябълка
- 50г пилешко с кожа + 20г бекон
- 50г пилешко с кожа + 20г фъстъци
- 250г задушени грах/царевица/зелен боб/чушка
- 125г моцарела

Бебе: 1. половин банан + 2 с.л. кисело мляко 3.6% 2. 100г печени и пасирани пиле/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/морков

27.02

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х14кг
3 - пулоувър - 4х8@14кг

Храна:
- 150мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване

- 1 пържено яйце + 100г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб
- 330мл напитка Мокачино
- голяма салата от домати/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 150г пилешко бяло месо

Бебе: 1. 70г печени и пасирани пиле/сладък картоф/пащърнак/тиквичка/морков 2. 2 с. л. инстантна каша с плодове и зърнени

28.02

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 4х8@2х10кг
2 - повдигане в страни - 4х7@2х10кг
3 - вертолет - 4х7@2х10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с нес
- 2 в 1
- раздвижване
- 1 белтък
- 150г пилешко с кожа + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 40г тиквени семки
- салата от домат/лук/краставица/олио + 2 филии протеинов хляб
- 120г моцарела

Бебе: 1. 100г сварени и пасирани пилешко/жълтък/морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа 2. 80г сварени и пасирани пилешко/жълтък/морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа 3. 2 с. л. инстантна каша с плодове и зърнени

01.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 4х10@10кг

Храна:
- 100мл мляко 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 долни бутчета + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 голяма ябълка
- 50г фъстъци + 50г пилешко бяло месо
- 100г пилешко с кожа
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 30г телешко запечено на тиган + 120г сварени и пасирани морков/сладък картоф/пащърнак/корен магданоз/киноа  2. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ /без захар/

02.03

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х14кг

Храна:
- 2 в 1
- 2 в 1
- раздвижване
- 250г пиле с кисело зеле + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 1 голяма ябълка
- 70г свинско
- 30г фъстъци
- салата от айсберг/краставица/олио
- 100г сирене фета

Бебе: 1. 150г сварени и пасирани морков/червена леща/пащърнак/корен магданоз/лук 2. 2 с. л. инстантна млечна каша с боровинки ДМ /без захар/+ 2 с. л. кисело мляко 3.6%

03.03

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
46+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - странични клекове - 4х10@2х14кг
3 - плие - 4х10@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 2 пържени яйца М с кашкавал + 2 филии протеинов хляб + 50г свински врат
- инка с мляко
- 1 голяма ябълка + 45г фъстъци
- салата от айсберг/краставица/шарлан
- 125г моцарела Light

Бебе: 1. 125г зеленчуци със сьомга + 15г протеинов хляб 2. 30г пасирани варен овес/кисело мляко/сладко от ягоди

04.03

Ставане: 8.30ч
Сън: 5.30ч
47- кг

Раздвижване:без.

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб + 50г кашкавал + 30г луканка 20г топено сирене
- 30г сусамка
- 250мл супа топчета
- 50г тиквени семки/фъстъци
- салата от домат/бял лук/шарлан + 1 филия протеинов хляб
- 125г Skirella

Бебе: 1. 230г на пара телешко мляно/тиквичка/морков/корен от магданоз/пащърнак

Лекинко съм качила 1 кило, което е добре. Към 47 клоня вече :)

Да си направиш обемна цифра за рожден ден не е особено трудно, но е пипкаво и отнема време. Не е и за без пари - 10-15 лева излиза.

Мнението беше редактирано от Мая на 05.03.21 21:12.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1