Дневникът на Мая

Ахой ?
Пътувахме до морето в доста лоши условия - бая порой се изсипа.
Апартаментът, в който сме отседнали е екстра, а и времето е супер, въпреки лошите ми очаквания.
Има лостове на плажа, може и да се възползвам, нооо ?

Майчее, толкова приветлива и женствена изглеждаш! ?

Много гот, малката буба също е един път! ?

Майчее, толкова приветлива и женствена изглеждаш! ?

Много гот, малката буба също е един път! ?

Благодаря, за милите думи :) Сигурно е от прическата - от влагата косата ми стана къдрава, хаха. Буба е скица голяма.
Поздрави и усмивкииии :–)))))

01.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл кокосово мляко с кафе + 5г джинджифилов бонбон
- раздвижване
- 100г свински врат на грил + салата от домат/краставица/лук/маслини/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с масло и кашкавал
- 20г солети
- 70г камембер + 20г фета + 10г салам
- 1 малка ябълка

Кати: 1. 150г овес/сирене/банан/стафиди/кокос 2. 20г свински врат на грил + 10г хляб + 20г кеаставица 3. 5г бебешки десерт + няколко солети 4. 20г кашкавал + 20г бебешки десерт 5. 2 с.л. инстантна каша + 20г протеинов хляб с кашкавал

02.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб с луканков салам
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г свински врат + 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканков салам
- 50г свински врат
- 250г салата от цвекло/моркови/олио
- 1 пилешко крилце

Кати: 1. омлет от 1 яйце/сирене 2. няколко солети 3. 100г боб чорба с хляб 4. 125г зеленчуци със сьомга Гербер 5. 30г пилешко + 30г батат/грах/морков + 30г хляб

03.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 30г свински врат
- 20г ликанка + 20г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб със сирене
- 30г солети
- 100г пилешко бяло месо + 30мл сос къри

Кати: 1. 150г овес/сирене/банан 2. 25г зрънчо 3. 30г хляб с кашкавал и луканка( ново) 4. 20г бяло месо + 20г хляб 5. няколко солети 6. 20г бяло месо + 10г хляб

04.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе 
- 2 ъркани яйца със сирене + 1 филия протеинов хляб
- 20г луканков салам
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + 1 малка ябълка
- 20г солети
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце/сирене/хляб 2. 20г зрънчо 3. 30г пилечшко + 30г домат 4. няколко солети 5. 150г кус кус/сирене/банан + 20г пилешко + няколко крекера

05.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколаов десерт без захар
- раздвижване 
- 1 пържено яйце XL + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене + 20г салам
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и салам
- 20г луканка + 1 малка ябълка + половин банан
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
– 10г зрънчо
- 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко домашно пържени калмарени шайби
- 120г мряна на фурна
- 1 малка ябълка

Кати: 1. 200г кус кус/цирене/кашкавал/масло/сладко 2. 50г зеленчуци със сьомга Гербер + 25г бебешки десертен бар 3. 20г хляб с луканка + 25г зрънчо 4. 60г мряна + 20г ябълка + 2 с.л. инстантна каша

06.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и салам
- 200мл супа от коприва
- 15г зрънчо
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 10г солети
- 20г луканка + няколко пържени калмари
- 150г салата от цвекло/моркови/целина/олио
- 30г сирене Фета

Кати: 1. омлет от 1 яйце + 1с.л. овес 2. 20г зрънчо 3. 150г сварен овес/сирене/банан 4. няколко солети 5. 30г риба мряна

07.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 40г протеинов бар
- раздвижване
- 3 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + половин кебапче
- 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 10г зрънчо
- 100г свинско + 200г салата от домат/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. омлет от 1 яйце S + 30г хляб 2. 150г кус кус/банан/сирене 3. 30г свинско + 10г домат + 30г зрънчо

08.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 35г протеинов десерт
- раздвижване
- 70г свинско + 2 филии протеинов хляб + 30г луканка + 30г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г протеинов десерт
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и луканка
- 70г свинско + 150г задушени зеленчуци

Кати: 1. омлет от 1 яйце XS/хляб 2. 10г зрънчо 3. 150г кус кус/банан/сирене 4. 10г зртнчо 5. 30г наденица + 30г задушени зеленчуци 6. няколко лъжици мляко с ориз и захар

09.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5%% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 50г карначе + 2 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 20г тиквени семки + 10г бирен фъстък + 50г кисело мляко 3.6%
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 100 пилешко + 150г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

Кати: 1. 50г сварен овес/сирене/банан + 20г наденица + 5г кашкавал + 10г зрънчо 2. омлет от 1 яйце XS с кашкавал 3. няколко солети + 2 маслини 4. 30 пилешко + 30г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

10.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г протеинов десерт
- раздвижване
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г протеинов десерт
- 20г солети/зрънчо
- 2 филия протеинов хляб с кайма и кашкавал
- 50г кисело мляко 3.6%
- салата от цвекло/морков/олио
- 120г пилешко + 30г сос къри

Кати: 1. половин филия бял хляб с кайма и каш3кавал 2. 10г зрънчо 3. омлет от 1 яйце XS със сирене 4. 30г хляб от лимец с кашкавал и маслина 5. 30 пилешко + 30г кафяв ориз жасмин със зеленчуци

11.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 120 пилешко + 200г кафяв ориз жасмин със зеленчуци
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 30г кекс
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + 30г пастърма
- 120г пилешко + 150г зелева салата
- 150г пастърва + 200г салата от домат/краставица/лук/олио
- 50г грозде

Кати: 1. 200г кус кус/сирене/сладко от вишни 2. омлет от 1 домашно яйце XS/кашкавал 3. 20г зрънчо 4. 20г пилешко + 30г домат/краставица + 25г бебешки десерт

12.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.30ч
? кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х10кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 20 пастърма + 100г кафяв ориз жасмин със зеленчуци
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе 
- 1 филия протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 малка ябълка
- салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г моцарела

Кати: 1. 1 филия хляб от лимец с шунка и кашкавал 2. 20г зрънчо 3. омлет от 1 домашно яйце XS/кашкавал 4. 1 малък банан 5. 10г кашкавал + 30г краставица

13.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- 30г протеинов бар + половин банан
- 30г бадеми + 20г луканка
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и луканка + 70г телешки бургер
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 малка ябълка
- 100г печено пиле + 150г салата от зеле/моркови/майионеза
- 20г моцарела

Кати: 1. 200г овес/сирене/банан 2. 30г телешки бургер + 10г зрънчо 3. 100г печено пиле с грах/картоф/морков/домат

14.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с телешка бургер
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г солети/помбер
- 150г салата от зеле/моркови/олио
- 120г пилешко

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно яйце XS/хляб от лимец 2. няколко мечета помбер( не я кефят много) 3. 70г печено пиле с грах/картоф/морков/домат + 20г бебешки десерт 4. 120г кус кус/сирене/банан 5. 20г пилешко/кашкавал

15.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и телешки бургер 
- 20г шунка + 20г фъстъци
- 30г шоколад + 20г помбер
- 30г солети + 1 малка ябълка
- 120г пушена сжомга + 1 филия протеинов хляб + салата от домат/краставица/лук/олио

Кати: 1. 30г телешко бургер + 5г шунка 2. 70г овес/сирене/банан + няколко солети 3. омлет от 1 домашно яйце XS/хляб от лимец 4. 20г бяло месо + 20г краставица + 1 маслина 5. 20г банан

16.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- 2 бъркани яйца с кашкавал + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе + 20г шоколад
- 1 филия протеинов хляб + 30г луканка + 20г кашкавал
- 20г зрънчо
- салата от цвекло/целина/морков/олио
- 100г телешки бургер
- 150г извара 6.5%

Кати: 1. 150г извара 6.5%/банан 2. 20г зрънчо 3. няколко солети 5. 60г телешки бургер + 30г хляб от лимец + 20г краставица + 20г бебешки десерт

17.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване 
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г микс ядки
- 60г телешки бургер + 30г фалафел + 30г маслини
- 150г салата от цвекло/целина/моркови
- 100г пушена сьомга

Кати: 1. зрънчо( не бях в къщи и майка ми....) 2. 50г телешки бургер + половин банан 3. 2 с.л. инстантна каша

18.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 бонбон Рафаело
- половин палачинка с шунка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с луканка и кашкавал
- 2 свински шишчета + 150г салата от зеле/морков/олио

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 20г зрънчо 3. 30г пилешко + 30г краставица

19.09

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 100г телешки бургер + 150г миш-маш + 1 филия протеинов хляб
- 20г луканка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- 10г зрънчо
- 100г свинско + 200г салата от зеле/моркови/олио

Кати: 1. 30г овес/банан/извара 2. 20г пилешко + 20г миш-маш + 10г штрудел 3. 150г кус кус/банан/сирене 3. 30г свинско + 10г домат + 30г зрънчо 4.половин палачинка с кашкавал + 20г пилешко + половин круша

20.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе
- раздвижване
- 1 свинско шишче + 1 филия протеинов хляб
- 15г шоколад
- 20г луканка + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 1 свинско шишче

Кати: 1. омлет от половин яйце XL/хляб/банан 2. половин палачинка с кашкавал + 20г пилешко + половин круша 3. 20г пилешко + 50г домат + 2 маслини 4. омлет от половин яйце XL/хляб/банан 5. 30г хляб от лимец с моцарела

21.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х15кг
2 - странични клекове - 4х10@2х15кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х15кг
3 - плие - 4х12@23кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 15г шоколад
- 150мл сварени протеинови макарони с извара и кашкавал
- 20г луканка + 15г шунка
- 20г тиквени семки + 20г солети
- 150г кисело мляко 4.5%
- 120г свински дроб

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 20г пилешко + 20г краставица + няколко солетил 3. половин палачинка с шунка и кашкавал + 20г домат + 10г пилешко

22.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х8@23кг
2 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х15кг
3 - пулоувър - 4х8@15кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- омлет от 1 яйце/кашкавал/шунка + 1 филия протеинов хляб с шунка
- 80г пушено свинско от ребра + няколко бадема
- 1 пържено кюфте + салата от зеле/морков/краставица/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце/половин банан/30г хляб 2. няколко лъжици готова инстантна каша 3. 1 пържено кюфте + 30г краставица

23.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено кюфте + 1 гилия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 пържено кюфте + 50г пушено свинско от ребра + 1 филия протеинов хляб с масло
- няколко солети
- 50г пушено свинско от ребра

Кати: 1. 180г овес/сирене/банан 2. 1 пържено кюфте + 25г бебешки десерт + 20г солети + 30г круша 3. 1 пържено кюфте + 5г пушено свинско от ребра 4. няколко лъжички готова инстантна каша( вече не и харесва)

24.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 15г шоколад + 20г сладолед
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с какао
- 100г пушено свинско от ребра + 20г кашкавал
- 20г солети
- 100г пушено свинско от ребра
- 150г извара 6.5%

Кати: 1. омлет от яйце/сирене/шунка 2. 30г домашен штрудел 3. 1 кюфте + половин филия с кашкавал 4. 80г намачкани банан/сирене + 2 маслини

25.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 8.00ч
47- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х12@2х16кг
4 - плие - 4х12@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г сладолед
- раздвижване
- 150г свинско + 50г инстантни спагети
- 10г солети
- 100г свинско + 30г пастърма + 200г салата от цвекло/моркови/олио
- 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал 2. 25г бебешки десерт + няколко солети 3. 20г зрънчо 4. 1 кюфте + 30г краставица + 20г банан

26.09

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес
- раздвижване
- 250г мусака
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г пастърма + 20г кашкавал
- 1 банан
- 50мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 200г салата от цвекло/моркови/олио
- 80г свинско + 1 филия протеинов хляб с топено сирене

Кати: 1. 1 палачинка със сирене и сладко от вишни 2. 10г зрънчо 3. 60г детски кренвирши + половин банан 4. 30г мусака + 30г банан

Присетих се да включа упражнение за прасци - моите са доста зле, но уви това до голяма степен е въпрос на гени. Вдигнах и килата на някои упражнения, макар леко да ми малее личното тегло - не се храня достатъчно в последно време, но ще го коригирам това.

Сериозно ограничавам зрънчото на Буба, защото прекалява и не се храни адекватно после. Баща и и беше дал телефон за малко и няколко дни като видеше да държиш такъв изпадаше в истерия...та и никакви телефони. Тя като цяло е доста емоционална и се тръшка и самонаранява за всичко, което не и изнася...лошо. Но в общи линии е добро дете, хаха.

27.09

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб + 30г пастърма + 30г пушен бекон
- 20г шоколад
- 20г пастърма + 20г кашкавал
- 1 ябълка
- 70г телешки бургер + 1 филия протеинов хляб + 150г салата от червено цвекло/целина/морков/олио
- 20г кашкавал

Кати: 1. 150г кус-кус/сирене/банан 2. омлет от 1 яйце/надробен пълнозърнест хляб 3. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 4. 30г телешки бургер + 20г пълнозърнест хляб 5. 10г кашкавал + 20г ябълка

28.09

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- половин палачинка с кашкавал + 20г пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб + 50г пастърма + 30г кашкавал
- 1 ябълка
- 80г пилешко + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко бадема

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 30г телешки бургер + 30г кафяв хляб 3. 30г пилешко + 30г кафяв хляб + 30г ябълка + няколко зърна боб

29.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х12@2х16кг
4 - плие - 4х12@2х16кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване 
- 1 филия протеинов хляб + 50г телешки бургер
- 2 филии протеинов хляб + 30г пастърма + 30г кашкавал
- половин банан
- 70г пилешко + 200г салата от зеле/моркови/олио
- 70г пилешко

Кати: 1. няколко лъжички овес/сирене/банан/ябълка 2. 20г телешки бургер + 20г пълнозърнест хляб + 20г бебешки бар 3.няколко пръчици зрънчо 4. 30г пилешко + 30г пълнозърнест хляб + 20г зърна от зрял боб

30.09

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко без лактоза 1.5% с нес + 30г Lion
- раздвижване
- половин банан
- 60г детски кренвирши + 1 филия протеинов хляб
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и пастърма
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 50г печено пилешко
- 150г печено пилешко + 150г салата от зеле/моркови/олио

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 30г пилешко + 30г пълнозърнест хляб + 30г банан 3. 10г зрънчо 4. 20г шунка + 10г кашкавал + 30г краставица + 20г бебешки бар 5. 15г кашкавал + 30г банан

01.10

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 30г Lion
- раздвижване
- 60г детски кренвирши + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- 20г пастърма + половин банан
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб + 20г кашкавал
- 120г салата от зеле/моркови/олио
- 120г свинско + 50г картоф/морков/гъби

Кати: 1. 120г кус-кус/сирене/банан 2. 15г шунка + 15г сиренеш + 20г банан + 20г бебешки бар + няколко солети 3. няколко хапки омлет 4. 30г свинско + 20г морков/гъба + половин банан 5. 20ф свинско + 10г печен морков/батат

02.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе
- раздвижване
- 2 кюфтета + зелева салата
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал и пастърма
- 180г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 2 пилешки крилца
- 1 филия протеинов хляб + 1 ябълка

Кати: 1. омлет от 1 яйце/банан 2. 10г кюфте 3. 20г свинско 4. 10г крилце + 20г краставица + 20г кус кус/банан/сирене 5. 15г кашкавал + 15г банан

03.10

Ставане: 11.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - плие - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 15г шоколад
- раздвижване
- 100мл свинско + 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 10г зрънчо
- 2 пържени кюфтета + 120г салата от цвекло/целина/морков/олио
- 1 филия протеинов хляб
- 1 ябълка

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал + 20г ябълка 2. 1 кюфте + 30г краставица + 30г палачинка с шоколад 3. няколко солети + 20г ябълка

04.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 50мл мляко 3.6% с кафе + 15г шоколад
- нес с кафява захар
- раздвижване
- 2 пилешко крилца + 20г пастърма + 2 филии протеинов хляб с кашкавал
- безкофеиново кафе с кафява захар
- 1 кюфте + 1 филия протеинов хляб + половин банан
- 120г салата от зеле/морков/олио + 30г кафяв хляб + 20г кашкавал
- 20г кафяв хляб с масло

Кати: 1. 1 палачинка 2. 20г зрънчо 3. половин кюфте 3. половин кюфте + 20г кафяв хляб с дом. лютеница 4. 25г бебешки бар

[strong05.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48- кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено яйце + 2 филии протеинов хляб + 30г кашкавал
- 20г шоколад
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал + половин кюфте
- половин банан
- 150г скумрия + 200г салата от зеле/моркови/олио + 50г картофена салата с майонеза

Кати: 1. 1 палачинка с кашкавал 2. половин кюфте 3. половин кюфте 4. 20г скумрия + 20г краставица + половин банан 5. 10г кашкавал + 20г ябълка

06.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 30г брезиолаш + 15г шоколад
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + 100г кисело мляко 4.5%
- няколко пръчки зрънчо
- 200г скумрия + 150г салата от цвекло/целина/морков/олио

Кати: 1. омлет от 1 яйце/20г протеинов хляб/половин банан 2. няколко пръчици зрънчо 3. 20г скумрия + 25г бял хляб с масло 4. 20г ябълка + няколко пръчици зрънчо 5. 150г кус кус/банан/сирене 6. 20г ябълка 7. 15г кашкавал

07.10

Ставане: 10.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- омлет от 1 яйце L с кашкавал + 1 филия протеинов хляб с лютеница
- 150г кисело мяко 4.5%
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 10г солети
- 50г телешки бургер + 50г пушено пуешко филе + 1 филия протеинов хляб
- 150г салата от цвекло/целина/морков/олио + няколко бадема
- 250г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски

Кати: 1. 1 малка филия бял хляб с масло и сирене + 20г краставица 2. 10г зрънчо 3.50г телешки бургер + парченце ябълка + няколко солети 4.30г пюре от сливи 5. 80г макарони на фурна

08.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 8.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
4 - плие - 4х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 10г шоколад
- 200г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски + 30г пуешко пушено филе
- 20г бадеми + 30г тиквени семки
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 200г салата от цвекло/морков/олио
- 70г пуешко пушено филе + 50г кашкавал

Кати: 1. половин палачинка от 1 яйце/овес/банан/кокос/какао 2. 25г бебешки десерт + няколко солети 3. 20г хляб със сирене + 10г пилешко + няколко тиквени семки 4. половин палачинка от 1 яйце/овес/банан/кокос/какао

09.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 1.5% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 200г зеленчуци със свинско и оризово фиде по китайски + 70г телешки бургер
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 50мл мляко 3.6% с какао + 150г кисело мляко 4.5% + няколко бадема
- 30г печено пиле
- 1 пилешко крилце + 100г кафяв ориз със зеленчуци + 50г салата ор цвекло/моркови/олио

Кати: 1. 100г кускус/сирене/банан/пюре от сливи 2. 30г телешки бургер 3. 25г бебешки бар + парченце мекица + 10г зрънчо 3. 30г печено пиле + 15г хляб + 10г краставица 4. парче ябълка

10.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 50мл мляко 1.5% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- безкофеиново кафе с кафява захар
- 2 пилешки крилца + 200г кафяв ориз със зеленчуци
- 20г солети/зрънчо
- 200г кисело мляко 4.5%
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- салата от цвекло/зеле.моркови/олио
- половин палачинка
- 50г кашкавал + 50г краставица

Кати: 1. половин палачинка с шунка и кашкавал 2. 25г бебешки бар 3. 30г пилешко 4. 10г зрънчо 5. половин палачинка

Реших, че няма особен смисъл в пиенето на мляко без лактоза за мен - не усещам нищо притеснително, пиейки нормално прясно мляко. Може би ако приемам повече от 300мл ще ми е тежко, но в последно време си слагам по-малко в кафето.

11.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване 
- 2 пилешки крилца + 200г кафяв ориз със зеленчуци
- 20г солети/зрънчо
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 150г кисело мляко 4.5%
- 1 филия протеинов хляб + 50г пастърма + 30г кашкавал
- 30г тиквени семки + половин банан
- 150г салата от зеле/морков/олио 

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал и шунка 2. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 3. 20г пилешко + 20г бял хляб + 1 маслина

12.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х12@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 50г шоколад
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал + половин палачинка с шунка
- раздвижване
- 200мл пилешка супа 
- 30г тиквени семки
- половин банан + 10г солети
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г пастърма
- 1 печено кюфте + салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб

Кати: 1. половин палачинка с шунка 2. 20г банан + 20г бебешки бар 3.30г топчета от супа топчета 4. 30г банан + 30г кюфте

13.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 40г шоколад
- раздвижване
- 1 ябълка
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал + 1 кюфте
- 30г тиквени семки
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 70г сушеница – 1 филия протеинов хляб с кашкавал
- 200г салата от зеле/моркови/олио
- 100г моцарела

Кати: 1. палачинка от половин яйце S/хляб/банан/кокос 2. 1 малко кюфте 3. 10г зрънчо 4. палачинка от половин яйце S/хляб/банан/кокос 5. 25г моцарела

14.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - раменни преси - 3х8@2х[11кг
2 - повдигане в страни - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг[/color]

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 2 малки печени кюфтета + 1 филия протеинов хляб + 20г топено сирене
- 1 малко печено кюфте + 1 филия протеинов хляб + 20г кашкавал
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- половин банан + 50г кисело мляко 3.6%
- 150г салата от зеле/моркови/олио
- 100г телешка наденица

Кати: 1. половин палачинка с кашкавал 2. 1 малко печено кюфте + 10г домашен кекс 3. 10г зрънчо 4. 30г телешка наденица + 20г грах + 10г домашен кекс

15.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 150г( г. с.) протеинови макарони + 30г кашкавал
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 30г шунка
- 2 филии протеинов хляб с масло
- 20г бадеми
- 300г салата от зеле/моркови/домат/краставица/олио
- 125г моцарела + 50г пастърма + 20г телешка наденица

Кати: 1. омлет от 1 яйце/шунка/кашкавал 2. 15г домашен кекс 3. 10г зрънчо 4. 20г телешка наденица + 20г бял хляб 5. 50г кус кус/банан 5. 30г телешка наденица + 20г хляб

16.10

Ставане: 11.00ч
Сън: 9.00ч
48.5кг кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - плие - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес
- 2 пържени кюфтета + салата от зеле/моркови/олио
- 150мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г шоколад
- раздвижване
- 1 филия протеинов хляб с топено сирене + 20г бадеми
- половин банан
- 100г свинско + 200г салата от зеле/моркови/домат/краставица/олио

Кати: 1. 1 малка запечена филия бял хляб с кашкавал + 20г краставица 2. 1 кюфте и половина + 10г зрънчо 3. няколко солети + 20г ябълка 4. 20г свинско + 20г печен картоф

17.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 6.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 50г телешка наденица + 20г картоф печен
- 70г домашна баница
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г кашкавал + няколко маслини
- 150мл леща
- салата от домат/краставица/лук/олио + 1 филия протеинов хляб
- 30г овче сирене + 20г кашкавал

Кати: 1. половин пържено кюгте + 20г печен картоф 2. 30г домашна баница 3. 10г зрънчо 4. половин пържено кюфте + 20г домат + 20г краставица 5. 20г баница

18.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - вертолет - 3х8@2х11кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г свинско + 1 филия протеинов хляб с топено сирене
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г солети от лимец + 20г топено сирене
- няколко пръчки зрънчо + няколко маслини
- 150мл леща
- 50г пилешко бутче с кожа + 50г грах + 10г солети от лимец

Кати: 1. 20г домашна баница 2. половин пържено кюфте 3. 10г зрънчо 4. 30г пилешко + 20г домашна баница + 10г грах/морков + 10г краставица

19.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 1 пържено яйце L с кашкавал + 2 филии протеинов хляб с топено сирене
- 30г пилешко + 20г солети от лимец
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 80г домашна баница
- 20г пилешко с кожа + 20г домашна баница
- 250г салата от зеле/морков/олио + 20г овче сирене
- 70г моцарела

Кати: 1. палачинка от половин яйце S/овес/банан 2. 10г зрънчо 3. 20г пилешко + 20г домашна баница 4.30г пилешко + 20г домашна баница 5. 20г бебешки бар + 30г краставица

20.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб  с телешка кайма
- 50г пилешко с кожа + 3 маслини
- половин банан + 1 ябълка
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 10г кашкавал
- 250г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски

Кати: 1. 1 малка филия хляб с телешка кайма + парченце ябълка 2. 25г бебешки десерт + 10г зрънчо 3. 20г пилешко + 20г хляб + 1 бебешка бисквита  4. 10г пилешко + 30г банан + 10г морков/грах + 2 бебешки бисквити

21.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 300г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 20г топено сирене + 10г кашкавал + 1 ябълка
- 30г солети от лимец + 10г зрънчо
- салата от домат/краставица/лук/овче сирене/маслини/олио + 1 филия пълнозърнест хляб
- 70г моцарела

Кати: 1. омлет от половин яйце S/овес/овче сирене/сладко от шипка 2. 10г зрънчо + няколко солети 3. 50г кюфте от телешко месо/овес/прясно мляко + 30г краставица + 1 бебешка бисквита 4. 30г кюфте от телешко месо/овес/прясно мляко + 20г домат/краставоца + 3 маслинки + 1 бебешка бисквита

22.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 6.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х10@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 50г телешки бургер + 20г топено сирене + 1 филия протеинов хляб
- 100г кисело мляко 4.5%
- 30мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 2 филии протеинов хляб с масло
- 10г зрънчо
- салата от зеле/моркови/олио
- 150г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски

Кати: 1. 50г кюфте от телешко/овес/мляко + 3 маслини + 1 бебешка бисквита 2. 10г зрънчо 3. 50г кюфте от телешко/овес/мляко + 2 маслини 4. 1 малка филия бял хляб с масло/сирене/кашкавал

23.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 10.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- половин ябълка
- 150г пиле със зеленчуци и оризови спагети по китайски
- 150мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 10г зрънчо + 10г солети от лимец
- салата от домат/краставица/лук/овче сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 100г котидж 5.5% + 30г овче сирене

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно/овче сирене 2. 15г домашна баница + 20г банан + 10г зрънчос 3. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко + 20г краставица/маслина + 20г бебешки бар 4. 80г котидж 5.5%

24.10

Ставане: 9.30ч
Сън: 10.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- 1 домашно пържено кюфте
- какао Jakobs 3 в 1
- 10г зрънчо + 10г солети от лимец
- 300г салата от цвекло/морков/целина олио/лимон
- 50г котлет от сьомга

Кати: 1. 20г домашна баница + 20г домашно кюфте от пуешко и свинско + 10г краставица 2. 10г зрънчо 3. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко +  20г бебешки бар 4. 30г сьомга + няколко бобови зърна

Нещо съм си контузила рамото и трябва да прекратя раздвижванията си за няколко дни :( Може би трябва да започна да загрявам преди трен...явно дъмбелите са ми тежички и трябва по-внимателно. В допълнение и леко съм настинала, та ми е смотано като цяло :D

25.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.30ч
48+ кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с нес + 30г шоколад
- 1 домашно пържено кюфте
- какао Jakobs 3 в 1
- 1 банан
- 3 в 1
- 1 филия протеинов хляб
- 30г котлет от сьомга
- 300г салата от домат/краставица/лук/маслини/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г котидж Олимпус 5.5% + 30г кашкавал

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце + овче сирене 2. 10г зрънчо 3. 1 бебешка бисквита 4. 1 кюфте от пуешко/овес/мляко 5. 100г плодово пюре Теди 6. 100г котидж Олимпус 5.5%

26.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 6.00ч
48.5 кг

Раздвижване: без.

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 10г шоколад
- 1 пържено кюфте + 1 филия протеинов хляб 
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 50г сьомга + 30г луканка
- безкофеиново кафе с 1ч.л. кафява захар
- 30г тиквени семки
- салата от цвекло/целина/морков/олио

Кати: 1. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 30г кюфте от пуешко/овес/мляко + 20г бебешки бар Лупилу + 5г тиквени семки 2. няколко пръчици зрънчо, докато я обличам 3. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 30г кюфте от пуешко/овес/мляко 4. 20г сьомга 5. 90г плодово пюре Лупилу 6. 80г котидж 5.5%

27.10

Ставане: 09.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 40г шоколад
- раздвижване
- 30г тиквени семки
- 50г шунка + 20г луканка + 20г кафяв хляб
- 80г сьомга + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г тиквени семки
- 50г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 100г котидж 5.5%

Кати: 1. 30г “палачинка” от яйце/кус кус/овес/котидж + 10г тиквени семки + 10г зрънчо 2. 80г плодово пюре Теди 3. 10г кафяв хляб + 10г шунка 4. 30г кафяв хляб + 10г кашкавал/сирене + 10г шунка 5. 80г плодово пюре Теди 6. 80г котидж 5.5%

28.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х12кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с нес + 25г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 1 пържено кюфте
- 100мл мляко без лактоза 1.5% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с масло
- 100г пиле със зеле
- 120г моцарела + 20г пилешко

Кати: 1. омлет от 1 яйце/сирене/пълнозърнест хляб + 20г бебешки бар 2. 20г зрънчо 3. 100мл плодово пюре Теди 4. 10г пържено кюфте 5. 50г пиле със зеле 6. 30г кафяв хляб/моцарела/пилешко

29.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48-кг кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 4х8@2х16кг
2 - странични клекове - 4х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 4х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 4х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 30г шоколад
- раздвижване
- 1 пилешко бутче + 50г готвено зеле + 1 филия протеинов хляб
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 30г тиквени семки
- 1 ябълка
- 150г салата от цвекло/морков/олио
- 100г пилешко

Кати: 1. 1 малка филия кафяв хляб с кашкавал и печено пиле 2. 10г зрънчо 3. 1 кюфте + 10г тиквени семки 4. 100г плодово пюре Теди + 10г тиквени семки

30.10

Ставане: 10.30ч
Сън: 9.00ч
48- кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка
- 150мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 ябълка
- 30г шунка + 20г кашкавал + 20г тиквени семки
- 250г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 30г пилешко + половин филия протеинов хляб
- 125г моцарела

Кати: 1. 3 овесени питки( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка) 2. 20г домашен кекс 3. 1 овесена питка( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка) 4. 20г краставица 5. 20г баница 6.  1 овесена питка( фин овес/яйце/мляко/сирене/шунка)

31.10

Ставане: 10.00ч
Сън: 9.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 150мл мляко 3.6% с кафе + 15г шоколад
- раздвижване
- 20г домашен кекс
- 100г пилешко с кожа + 2 пържени зеленчукови кюфтета
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 20г грозде
- 1 пържено зеленчуково кюфте
- 100г свинска пържола + 200г салата от цвекло/целина/моркови/олио

Кати: 13.3кг 1. 20г протеинов хляб + 20г шунка 2. 20г пържено зеленчуково кюфте + 30г пилешко 3. 15г домашен кекс 4. 10г зрънчо + 20г бебешки бар 5. 20г бял хляб + 10г зеленчуково пържено кюфте + 7г шунка 6. 30г свинско + 70г варени картоф/морков/пащърнак/целина 7. 2 лъжички мляко с ориз

01.11

Ставане: 9.00ч
Сън: 7.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х11кг

Храна:
- 200мл мляко 3.6% с кафе + 35г шоколад
- раздвижване
- 50г свинско + 80г пържени зеленчукови кюфтета
- 30г домашен кекс
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 50г пържено зеленчуково кюфте
- 20г тиквени семки
- 300г салата от домат/краставица/лук/сирене/олио + 1 филия протеинов хляб
- 80г котидж 4.5%

Кати: 1. омлет от 1 домашно яйце/кашкавал + 20г пържено зеленчуково кюфте + няколко лъжици мляко с ориз 2. 10г зрънчо 3. 150мл телешко варено + 30г бял хляб + 15г суров бар 4. 20г краставица + 10г тиквени семки 5. 50мл плодово пюре Лупилу 6. 70г котидж 4.5%

2.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 6.00ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 3х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 70г свинско + 50г пържено зеленчуково кюфте
- 1 ябълка + 30г тиквени семки
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + половин банан + половин ябълка
- 50г пържено зеленчуково кюфте + 30г свинско
- 300г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 50г котидж 4.5% + 50г пуешка шунка

Кати: 1. 1 малка филия хляб с шунка/качкавал/сирене 2. 50г пържено зеленчуково кюфте + 5г тиквени семки 3. 25г суров бар Кокос и Чия + 40мл плодово пюре Лупилу  4. 20г свинско + 30г пържено зеленчуково кюфте 5. 100г котидж 4.5%

3.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 9.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 70г свинско + 150г пържени зеленчукови кюфтета
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе + няколко солети
- 100г сурово сушен врат + 30г кашкавал + 2 филии протеинов хляб
- 20г тиквени семки
- 50г кашкавал + 30г пуешка шунка

Кати: 1. 1/2 малка филия бял хляб с 1/2 домашно яйце, изпържена в малко кокосово масло + 20г краставица  2. 20г бебешки бар 3. 1/2 малка филия бял хляб с 1/2 домашно яйце, изпържена в малко кокосово масло 4. 20г свинско 5. 1 малка филия бял хляб с бульон от телешко варено 6. 20г обезсолено сирене

04.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48.5 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х8@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 20г шоколад
- раздвижване
- 2 филии протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 50мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 ябълка
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 300г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и шунка

Кати: 1. половин филия бял хляб с шунка/кашкавал/сирене + 1 с.л. домашна лютеница 2. 10г зрънчо 3. 25г телешка наденица + 1 с.л. домашна лютеница 4. 25г телешка наденица

5.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х11кг
2 - раменни преси - 3х8@2х11кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х11кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г телешка наденица + 1 филия протеинов хляб + 1 с.л. майонеза + 1 с.л. домашна лютеница
- 100мл мляко без лактоза 3.6% с безкофеиново кафе
- 1 филия протеинов хляб с шунка и кашкавал
- 30г овесен десерт
- 150г салата от зеле/морков/олио + 20г кашкавал
- 1 филия протеинов хляб с кашкавал

Кати: 1. омлет от 1 яйце домашно/сирене/овес + 1 сушена слива + няколко солети + 1 бисквита 2. 10г зрънчо 3. 20г овесен десерт 4. 30г телешка наденица + няколко солети 5. 15г овесен десерт

6.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 7.30ч
48+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес
- парченце баница + 35г шоколад 
- раздвижване
- 50г сурово-сушен врат
- 2 филии протеинов хляб с кашкавал и млян бут + 20г сурово-сушен врат + 1 ч.л. майонеза + 1 ч.л. домашна лютеница
- 30г тиквени семки
- 100г джолан

Кати: 1. 15г овесен десерт FlapJack + 30г кюфте от млян бут на тиган + 20г сирене + 5г халва 2.  15г овесен десерт FlapJack + 30г кюфте от млян бут на тиган 3. половин банан + 60г пюре зеленчуци със сьомга Гербер + 10г шунка + 5г тиквени семки

7.11

Ставане: 9.30ч
Сън: 9.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
3 - сумо тяга - 3х10@2x16кг

Храна:
- 100мл мляко 3.6% с нес + 35г шоколад
- раздвижване
- 100г джолан + 20г тиквени семки
- 1 бяло фрапе със захар
- 100мл мляко 3.6% с безкофеиново кафе
- 200г салата от цвекло/целина/моркови/олио
- 70г джолан
- 30г сурово-сушен врат
- 2 филии протеинов хляб

Кати: 1. 20г овесен десерт FlapJack + 5г тиквени семки 2. малка пълнозърнеста филия с кашкавал/сирене/масло 3. 50г домашно пържено кюфте + няколко лъжици домашен еклеров крем  4. 20г суров десерт + 10г сирене + 5г шунка 5. 30г домашно пържено кюфте + няколко лъжици домашен еклеров крем

  Малката харесва тиквени семки, дъвче ги, но явно не ги смила добре и ще спра да давам. Реших, че суровите и овесени барчета са по-ок от бебешките вафли. Кюфте и е любимо, супа не ще и да види.
  От известно време се мажа с ретинол 2% на Ordinary - като че ли тенът е по-равномерен и порите са по-свити. Обмислям да си купя THE ORDINARY CAFFEINE SOLUTION 5% за сенки и торбички. Марката е бюджетна, та не очаквам много.
  Бях доволна от изсветляващата боя Keune 3011, но я няма вече в БГ онлайн магазините и тествах CHI Infra High Lift - нещо не се справих с топлинната обработка, която изисква или пък предпазващата косата ампула е повлияла, но станаха на петна корените. Не е лесно да си руса, хаха, но ми е мечта от малка и не ми дреме, дали ми отива. Косата ми винаги е била зле така или иначе, но сега полагам повече грижи за нея и май е в по-добра кондиция от преди. Даже съм решила да я пускам дълга, ако стане :) Нооо трябва да си купя хубави продукти за поддръжка.
  Рамото ми се оправи, но не е лошо да си загрявам минутка преди раздвижване.

Здравейте, готини хора :)

След 1 година затишие от моя страна, отново ще си водя дневника.
Основната причина е, че започвам специфичен режим на хранене и е добре да следя, какво ям и как се чувствам.
Въпросният режим е FODMAP и се смята, че е добър начин за справяне със СРЧ/IBS( синдром на раздразненото черво).
От около 10 години страдам от симптоми, с които се характеризира това заболяване и тия дни попаднах и на тази “диета”.
Опитвала съм да изключвам глутен, лактоза, дразнещи храни и т.н., но никога едновременно...както ще е в случая.
Страшна мъка ми е било в годините с тези оплаквания на работно място, а след майчинство и работа от вкъщи, може би скоро пак ми предстои да съм в офис/магазин.

Тренировките не съм променяла изобщо, само леко съм увеличила килата на някои упражнения.
Раздвижвам всеки ден 1 мускулна група: 1. Гърди/ 2. Крака/ 3. Гръб / 4. Рамо
Дововна съм от резултатите - целта ми е поддържане на голям гръб, хаха.

12.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
48 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х20@2х16кг
3 - сумо тяга - 3х15@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- раздвижване
- 100г гювеч, предимно свинско месо
- банан
- 2 варени яйца
- безкофеиново кафе с овесено мляко
- 100г печено пиле + 150г(г.с.) червен ориз/тиквичка/морков/сушени зеленчуци( включително лук)/масло/олио
- домашна лимонада( 2 лимона, 1 с.л. стевия, листа мента, 1л. вода)
- 2 гранде чаши червено вино предстои :)

Добавки: Пробиотик

Към момента нямам оплаквания :)
Вчера хич не ми беше добре...дали от киселото мляко, което ядох...дали от нещо друго - не знам.

Лека вечер :)

13.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- раздвижване
- банан
- 120г печено пиле
- 150г (г.с.) червен ориз/тиквичка/морков/сушени зеленчуци( включително лук)/масло/олио
- 1 варено яйце
- безкофеиново кафе с овесено мляко
- 50г печено пиле + 5-6 маслини
- какао с овесено мляко + половин краставица
- домашна лимонада( 2 лимона, 1 с.л. стевия, листа мента, 1л. вода)
- 2 чаши вино :)

Добавки: забравих

И днес нямах проблеми с корема. Но без млечни и глутен почти няма какво да ям и подозирам, че ще отслабна. Малко ми е и протеина с тази храна.
Като цяло нямам баш симптомите на СРЧ, а по-скоро подуване и т.н....явно от храните, които не консумирам от 2-3 дни. Възможно е да имам непоносимост към глутен и лактоза. Или само от едното...
Ще карам известно време с този режим и ще започна да въвеждам храни. Поне знам, че ако съм на работа и се храня така, няма да имам дразнения, хах.

Лека вечер :)

14.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х8@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 4х8@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- раздвижване
- 50г(с.с.) оризови макарони + 100г пилешко бяло месо
- какао с овесено мляко
- 120г пилешко бяло месо
- какао с овесено мляко + парче краставица
- 80г ловджийски наденички + 80г сладък картоф/тиквичка на фурна
- домашна лимонада( 2 лимона, 1 с.л. стевия, листа мента, 1л. вода)
- 3 чаши червено вино :)

При упражненията за рамо даже намалих килограмите, тъй като май е безсмислено да се пъна на страх и с чийтинг - по-добре да изпълнявам по-чисто движенията.
Увеличих сериите.

Като че ли от оризовите макарони не ми беше мн ок, но като цяло съм добре. Какаото си дразни, а аз прекалявам с тия напитки. Очаквах от наденичките да се разбонтувам, заради подправките, но не би :)
Положението е в пъти по-добре от преди :) За сега...

Добавки: пробиотик, който не смятам за особен фактор, но съм го купила вече...

Лека вечер :)

15.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х18@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко
- раздвижване
- 30г грозде
- 2 яйца на омлет натюр + 50г пушено свинско филе
- какао с бадемово мляко
- 4 оризовки + 50г сладък картоф + 30г грозде
- инка с бадемово мляко
- 80г пържена мерлуза + 70г пушено свинско филе
- 750мл лимонова напитка Sirma
- 3 чаши вино :)

Днес ми малее зарзавата. Принципно всяка вечер си правех някаква салата...
То можело твърдо сирене, кашкавал и т.н....те са бедни на въглехидрати/захари и като цяло не съм забелязвала да ми правят проблем. Много обичам кашкавалец аС :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

16.10

Ставане: 8.30ч
Сън: 8.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х22@2х16кг
3 - плие - 3х15@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко
- раздвижване
- 80г грозде
- 100г пържена мерлуза
- 100г банан
- 6 оризовки + 30г кюфте + 500мл изотоник Oshe
- 70г кози кашкавал/сирене бри
- инка с бадемово мляко
- 1 парти бутче + 100г печени тиквички/моркови
- 1л напитка( 1 лимон, чай джинджифил, чай мента, стевия)
- 2 чаши вино :)

Добавки: забравих

Мисля, че ВМ-НВД също би имала добър ефект при чревен дисконфорт, но трябва да се избягват доста зеленчуци/ядки/подсладители, които дразнят.
Хубавото е, че не посягам към джънк. Преди си хапвах от солетките на детето, Пом Беар, това онова...сутрин задълже шоколадче, уж да имам енерия за раздвижването, че не закусвам...

Лека вечер :)

17.10

Ставане: 6.45ч
Сън: 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 1 х разтворимо кафе + бадемово мляко / 1 Лаваца + бадемово мляко
- половин банан + 1 варено яйце + 3 оризовки
- половин банан + 1 варено яйце + половин кебапче + 10г шунка + 3 оризовки
- 30г кози кашкавал/сирене бри + няколко маслини
- раздвижване
- инка с бадемово мляко
- 50г печени тиквички
- 120г мусака, без заливката + 80г пържена мерлуза
- 1л напитка( 1 лимон, чай джинджифил, чай мента, стевия)
- 2 чаши вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

18.10

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х8@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 4х8@2х10кг

Храна:
- 1 х разтворимо кафе + бадемово мляко / 1 Лаваца + конопено мляко
- 50г безглутенов хляб + 15г пуешка шунка + 15г кашкавал
- какао + конопено мляко
- 50г безглутенов хляб + 15г пуешка шунка + 15г кашкавал + 3 оризовки
- какао + конопено мляко
- 1 варено яйце + 20г кашкавал + 3 оризовки
- раздвижване
- 450г салата от домат/краставица/маслина/олио + 50г шунка + 35г кашкавал + 25г безглутенов хляб
- 1л напитка( 1 лимон, чай джинджифил, чай мента, стевия)
- 2 чаши вино :)

Добавки: пробиотик

Не е лошо това конопено мляко, но имам честта да го опитам, защото е било преоценено и наще са го купили. И не им харесва даже, хаха.
Днес първи цял ден на ясла за Кати и първа родителска среща за мен - всичко точно. Освен, че масово не ядат децата там и малко ме притеснява това, до 17-18ч. да е яла парченце сух хляб...не е ок за все още недоразвилата се храносмилателна система. Викат няма страшно и месец да е така, ама...

Лека вечер ?

Да не ти пука за яденето...и двете ми момичета бяха така.
Сега едното едното на 17 плющи 5-6 принцеси с кайма,а другото кляка с 220….

Да не ти пука за яденето...и двете ми момичета бяха така.
Сега едното едното на 17 плющи 5-6 принцеси с кайма,а другото кляка с 220….

Ехее,браво, да са ти живи и здрави :)
Кати всъщност яде и е над нормата за килограми на тази възраст - 17кг за 2г и 7м е доста. Просто яде малко неща и набляга на карначета примерно, хаха.

19.10

Ставане: 6.40ч
Сън: 6.30ч
48 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х18@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко
- 75г безглутенов хляб + 1 варено яйце + 50г шунка
- какао + конопено мляко
- 75г безглутенов хляб + 1 варено яйце + 50г шунка
- какао + конопено мляко
- 3 оризовки
- 50г кюфте
- раздвижване
- 80г сирене бри + 60г грозде
- 1л напитка( 1 лимон, чай джинджифил, чай мента, стевия)
- 2 чаши вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :-)

20.10

Ставане: 6.45ч
Сън: 6.30ч
48- кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х22@2х16кг
4 - плие - 3х15@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко
- 1 киви + 4 оризовки
- какао + конопено мляко
- 1 варено яйце + 20г пастърма
- какао + конопено мляко
- 150г свински котлет
- 20г тиквени семки + няколко маслини
- 1 желиран бонбон
- раздвижване
- 80г сирене бри + 140г печени
- 1л напитка( 1 лимон, чай джинджифил, чай мента, стевия)
- 3 чаши бяло вино :)

Добавки: пробиотик

Не знам, но май личният лекар ме одра, защото ми взе 50 лева за медицинско за работа...направо ми скапа деня, хаха.
Раздвижването леко се измества вечер. С детето и яслата съм напред-назад през деня, а като почна работа пък съвсем ще да е след 18:00ч..
Времето ни притиска: до 10ти ноември трябва да се изнесем от квартирата и скоростно се стяга апартамент, който е за основен ремонт...да са обитаеми стая и кухня поне. Но пък е на 300м. от яслата :)

Лека вечер :)

21.10

Ставане: 6.50ч
Сън: 6.30ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 1 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар
- 2 оризовки
- 2 оризовки + половин банан
- 400мл витаминова вода
- 10г сусамка
- раздвижване
- 1 варено яйце
- 30г шунка + 2 маслини
- 1л лимонада
- 2 питиета джин с лимон :)

Добавки: без

Не бях добре днес...дали от някакъв вирус или бялото вино не е било читаво хаха, но през нощта повърнах, сутринта - пак. Гади ми се цял ден и нямам сили. Без разстройство, което е странно. Чак следобеда хапнах малко и живнах леко, но ми е тегаво на корема.

Лека вечер :)

Вирус е. Малкия беше 2 дена и с рзстройство и повръщане, без никакви сили. Аз бях само с повръщане една вечер и изтощение вече няколко дни, Слави - същото като мен. ??
А, и малко температура имахме, но не висока.

Вирус е. Малкия беше 2 дена и с рзстройство и повръщане, без никакви сили. Аз бях само с повръщане една вечер и изтощение вече няколко дни, Слави - същото като мен. ??
А, и малко температура имахме, но не висока.

Да, явно е вирус...и други около мен се оплакаха. Странното е, че за 1 ден ми мина и нямах разстройство. Дано подмине детето - засега е добре. Пих и нурофен вчера за всеки случай.

22.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х10кг
2 - раменни преси - 3х8@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар + 10г сусамка
- 1 пържено яйце + 30г шунка + 35г безглутенов хляб
- 100г карначе + 150г печени тиквичка/сладък картоф/морков
- инка с бадемово мляко със захар
- 2 оризовки
- какао с бадемово мляко със захар
- раздвижване
- 30г грозде
- 100г пъсртърва на фурна
- 1л напитка( 2 лимона/чай джинджифил/чай мента/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

23.10

Ставане: 9.00ч
Сън: 8.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х20@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х10@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар + 10г сусамка
- 80г грозде
- раздвижване
- 45г филе елена + 35г безглутенов хляб
- 3 оризовки
- 3 оризовки
- 80г пушен свински бут
- 100г банан + 60г грозде
- какао с бадемово мляко със захар
- 10г тиквени семки
- 120г свински котлет
- 1л напитка( 2 лимона/чай джинджифил/чай мента/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

24.10

Ставане: 6.45ч
Сън: 6.30ч
47 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х10@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х15@2х16кг
4 - плие - 3х10@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар
- половин банан
- 35г филе елена + 35г безглутенов хляб
- 25г оризов снакс с куркума
- 50г шунка
- какао с бадемово мляко със захар
- 5км ходене
- половин банан
- 50г свинко контра филе + 50г печени картофи
- какао с бадемово мляко със захар
- 25г оризов снакс с куркума
- 2.5км ходене
- 20г чипс
- раздвижване
- 70г пъстърва на фурна
- 1 безалкохолна бира
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

25.10

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар
- 1 лаваца + бадемово мляко със захар
- 100г филе елена + 40г безглутенов хляб + 4 оризовки
- 30г грозде + 1 дъвчащ бонбон
- раздвижване
- 140г свинско каре
- безкофеиново кафе + бадемово мляко със захар
- 50г грозде + 6-7 маслини
- 10г луканков салам
- 70г кашкавал + 10г топено сирене
- 30г миш маш
- 1л лимонада купешка
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Тук там като чели чийтвам от въпросния режим, но като цяло ми се отразява добре. Може и пробиотика да помага,защото катопропуснах 2 дни и не ми беше много ок.

Лека вечер :)

26.10

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.30ч
47.5 кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х8@2х10кг
2 - раменни преси - 3х8@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + бадемово мляко със захар
- 1 лаваца + бадемово мляко със захар
- 120г пушен свински бут + 20г кашкавал + 100г безглутенов хляб
- 50г грозде + 30г оризов чипс + 30г кашкавал + 1 варено яйце
- раздвижване
- 70г свинско каре + 30г кашкавал
- безкофеиново кафе + бадемово мляко със захар
- 500г салата от домат/краставица/маслина/кашкавал/олио + 30г безглутенов хляб
- 1л лимонада( 3 малки лимона/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

27.10

Ставане: 6.45ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х20@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 1 лаваца + бадемово мляко със захар
- 50г кашкавал + 30 луканка + 3 оризовки
- раздвижване
- 50г грозде
- 1 варено яйце + 30г кашкавал + 30г оризов чипс
- безкофеиново кафе + овесено мляко
- 120г свинско каре + 35г тиквени семки
- 1л лимонада( 3 малки лимона/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Трябва да махна млечните за малко да видя влияят ли ми нещо, че си хапвам доста кашкавал. Като цяло мешам различни групи храни и може от там да идва пренебрежителното неразположение.

Утре - първи работен ден в офис/магазин. Пробно така, ама май си стартирам.

Лека вечер :)

28.10

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х25@2х16кг
3 - плие - 3х15@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 1 варено яйце + 15г шунка + 30г безглутенов хляб
- 120г пилешко бяло месо + 100г печени картофи
- 4 оризовки
- 70г кебапче + 10г чипс
- раздвижване
- 120г свинско каре + 350г салата от домат/краставица/1 яйце/маслини/олио + 20г хляб без глутен
- 1л лимонада( 3 малки лимона/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Работното място е приятно, работата е много - около 300 входящи обаждания и 40 поръчки в не особено силен ден. Не се изисква да покриеш този обем от работа, защото е непосилно. Понеделник ще се включа в работния процес и така. Поне е нещо, което правя от доста години вече, та дано вляза в този динамичен ритъм.

Нямах никакви оплаквания с корема - днес изключих изцяло млечните. Може само те да ме дразнят...ще тествам известно време без изобщо.

Лека вечер :)

29.10

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 30г шунка + 50г безглутенов хляб
- 60г свинско каре
- 50г пуканки + 1 оризовка + 20г чипс
- 50г безглутенов хляб
- раздвижване
- 120г пилешко бяло месо + саката айсберг/микс семена/зехтин
- 1л лимонада купешка
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

30.10

Ставане: 8.30ч
Сън: 8.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х10@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 4х10@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 30г шунка + 50г безглутенов хляб
- безкофеиново кафе + овесено мляко + 1 желиран бонбон
- 30г шунка + 4 оризовки
- 50г пилешко с кожа
- безкофеиново кафе + овесено мляко
- раздвижване
- 30г шунка + 4 оризовки
- 1л лимонада( 2 лимона/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Лека вечер :)

31.10

Ставане: 6.20ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х20@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 2 малки варени яйца + 50г безглутенов хляб
- 1 оризовка
- 130г пържен хек с царевично брашно + 230г( г.с.) червен ориз
- 150г плодово мляко без лактоза + 1 желиран бонбон
- раздвижване
- 100г пилешко с кожа
- 1л лимонада( 2 лимона/чай от мента/лайка/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Не можах да хапна особено през деня, че бях под надзор работен, хаха.
Поне не ми къркори коремът я от глад, я от наяждане.
Може би ще се справя със задачите :)
Ама се прибираш вечер - детето трябва да се нахрани, че не е яло в яслата...мивката е пълна, дрехи за пране, какво да готвим за утре...КАКВО ЩЕ ОБЛИЧАМ УТРЕ...опа, то трябва да тренирам сега, хахахаха.

Лека вечер :)

01.11

Ставане: 6.20ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - клек с дъмбели - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х22@2х16кг
3 - плие - 3х15@2x16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 1 малкo варенo яйцe + 20г шунка + 50г безглутенов хляб
- 1 оризовка
- 100г телешко на грил + 200г( г.с.) червен ориз
- 5-6 оризовки
- 100г банан
- раздвижване
- 90г пържен хек + 300г салата от домат/краставица/зехтин
- 1л лимонада( 2 лимона/чай от мента/лайка/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Днес ме пуснаха в джаза сама да си бачкам. Не съм доволна от постиженията си, но до колкото разбрах, повечето хора на тази позиция ги оставяли сами на бюрото след седмица-две поне. Очаквах повече от себе си все пак, като производителност. От друга страна пък не мръднах от компютъра и в края на деня очите ми бяха, все едно съм заварявала с електрожен :D Старая се, това е важното...

Намирам сили да разклатя кокалите, след като се прибера и приоритетно нахраня детето :) После домакинстване каквото мога, хаха.

Лека вечер :)

02.11

Ставане: 6.20ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 20г шунка + 50г безглутенов хляб
- 2 оризовки
- 1 малко варено яйце + 20г шунка + 50г безглутенов хляб
- 5 оризовки
- 100г банан + 1 желиран бонбон
- раздвижване
- 70г печена наденица + 50г шунка + 50г банан + 50г краставица
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Днес се включих по-активна в работата и съм доволна, че се оправям. Шефът ми се представи, минавайки покрай нашия етаж, а ми казаха, че принципно не отразявал никой WTF :D

Тегаво ми е за детенце...днес чакаше последно да го вземем. Не било спало даже следобед...само хляб и вода...

Не знам от диетата ли е, но действително нямам проблеми от порядъка на СРЧ от както я спазвам. Мнооого ми липсват млечните, в частност кашкавала...скоро ще въвеждам твърди сирена за проба.

Лека вечер :)

03.11

Ставане: 6.20ч
Сън: 7.00ч
47+ кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х10кг
2 - раменни преси - 4х10@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 4х8@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + овесено мляко
- 1 варено яйце + 20г шунка + 50г безглутенов хляб
- 150г пил. дробчета на тиган
- 5 оризовки
- 1 банан
- раздвижване
- салата  от домат/краставица/1 варено яйце/70г шунка и бекон
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: пробиотик

Днес малката е яла супа в яслата :) Това в нас и изобщо до сега не се е случвало.

Лека вечер :)

04.11

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х15@СТ
2 - флайс - 4х10@2х11кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 30г бекон + 50г безглутенов хляб
- 50г пил.месо и 30г пържени картофи от дюнер
- 5 оризовки
- 1 банан
- раздвижване
- 50г пил. дробчета + 50г шунка + 1 оризовка
- 20г слънчогледови семки
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: нов пробиотик

05.11

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
47 кг

Раздвижване:
1 - клек - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х25@2х16кг
4 - плие - 3х15@2х16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 1 банан + 1 желиран бонбон
- 150г печена наденица
- 6 оризовки
- 20г царевичен чипс
- раздвижване
- 1 пилешко крилце + 300г салата от домат/краставица/зехтин/тофу
- 50г царевичен чипс
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: нов пробиотик

От както смених пробиотика, защото нямаше от този дето пиех, проблемите ми се завърнаха. Дали защото онзи действаше или този ме дразни, но днес не съм пила никакъв и съм малко по-добре. Пиех на Пробиен, а Лактабаланс май не ми влияе ок.

Хубав ден :)

06.11

Ставане: 8.30ч
Сън: 8.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - двустранно гребане от наклон напред - 4х8@2х16кг
2 - пулоувър - 4х8@16кг
3 - едностранно гребане - 4х8@23кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 30г сусамка
- раздвижване
- 1 пил. крилце + 2 оризошки + 30г шунка + 15г тофу
- 50г безглутенов домашен хляб
- 150г миш маш с тофу + 30г шунка + 50г безглутенов домашен хляб
- 25г локум
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: без

07.11

Ставане: 6.45ч
Сън: 6.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 4х8@2х19кг
2 - раменни преси - 4х10@2х10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 4х10@2х10кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 50г безглутенов домашен хляб
- раздвижване
- 1 банан
- 50г луканков салам + 1 пържено яйце с тофу
- 6 оризовки + 50г шунка
- безкофеиново кафе с оризово мляко
- 350г салата от домат/краставица/яйце/тофу/шунка/зехтин
- 1л лимонада( 1 лимон/чай от мента/лайка/стевия)
- 3 чаши червено вино :)

Добавки: без

08.11

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - лицеви опори - 4х20@СТ
2 - флайс - 4х10@2х13кг
3 - лег с дъмбели - 4х8@2х18кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 1 варено яйце + 30г шунка
- 50г оризов снакс
- 100г киноа/яйце/шунка/маслини/слънюоглед/зехтин
- 1 банан
- 250г киноа/яйце/шунка/маслини/слънюоглед/зехтин
- 5 оризовки
- безкофеиново кафе с оризово мляко
- раздвижване
- 1 варено яйце
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: без

09.11

Ставане: 6.30ч
Сън: 6.00ч
46.5 кг

Раздвижване:
1 - клек - 3х8@2х16кг
2 - странични клекове - 3х15@2х16кг
3 - повдигане на пръсти - 3х25@2х16кг
4 - плие - 3х15@2х16кг

Храна:
- 2 х разтворимо кафе + оризов мляко
- 1 1/2 банан
- 50г безглутенов хляб + 50г шунка
- 30г сусамка
- раздвижване
- 100г безглутенов хляб с лютеница + 100г шунка
- 5 оризовки + 20г луканков салам
- безкофеиново кафе + оризов мляко
- 70г шунка + 20г карначе
- 2 чаши червено вино :)

Добавки: без

Доста тегаво тия дни...
До събота трябва да се изнесем от квартирата. 1 стая е почти готова, но има още малко неща да се оправят, за да е годно за живеене. Събирам багаж по кашони и пликове и ще трябва да ги пренасяме наведнъж, защото разполагаме с малка кола. Родителите ми взеха по-голямата и въпреки откровенните ми намеци да я дадат за 2 седмици, за да пренасяме по 2 кашона всеки ден - към момента си я карат, а имат и друга...те си знаят.
Втора седмица на работа и детето е болнаво. 2 дни отсъсвам, защото наще не могат да го гледат. Те реално “работят” за себе си по разни коли, но...си имат приоритети явно.
И парите са кът - ремонтни разходи, макар приятелят ми да преви всичко сам с един негов френд...
Трудно е, но ще се наредят нещата.
Май пробиотикът ми помага, а диетата не влияе уви...утре ще си купя 1 опаковка и ще потвърдя, евентуално.

Лека вечер :)