27.01.11
18:53
Чудя се дали да не специализирам гърдите за известен период 4-6 седмици като ги тренирам 2-3 пъти в седмицата. (останалите мускулни групи в една тренировка) Слаба група са ми (явно и генът играе роля тук) , но нали все пак се стремим към хармонично развитие на тялото и затова идеята ми е чрез този период да кача маса в гърдите, които изглеждат много малки сравнение с рамото
(рамо почти не тренирам отдавна). Смятам да си осигуря максимално възстановяване извън залата (почивка, храна, сън) но все пак ме е страх да не претренирам. Стажът ми е около 10 месеца. 17 години 185 см 80 кг.
Ето и как мисля да тренирам - разделям гърдите на горна и долна част
1-ви ден Гърди (долна)
1. лег с дъмбели или щанга
2. обратен лег или кофички
3. флайс
2-ри ден - почивка
3-ти ден - тренировка за останалите групи
гръб - 3 упражнения
бицепс, трицепс 1-2
крака 2-3
4-ти ден почивка
5-ти ден Гърди (горна)
1. лег с щанга на наклонена лежанка
2. лег с дъмбели на наклонена лежанка или гилотина
3. флайс на наклонена лежанка
6-ти ден почивка
7-ми ден футбол :D
8-ми ден пак почивка
и пак почва отначало