Тренировки за здраве

Гръб и трицепс :

1) Конв. тяга от 5см(цялата пирамида) - 2х4х70,  2х3х100,120,  1х150, 1х170, 1х200, 1х220кг(до 200кг надхват, на 220 с фитил)
2) Конв. тяга с изтегляне - 3,4,4 х 120кг
3) Широка тяга с изтегляне - 3х4х70,70,100кг
4) Набирания с широк хват - 5х5 СТ през 30-40 сек
5) Мечка - по 2 серии на 4 различни хвата
6) Пулоувър - 2 серии на скрипец и 2 серии с дъмбел

7) JM преса - 3 серии
8) Скрипец с /\ дръжка - 3 серии
9) Скрипец с въже - 2 серии

Свежичко общо взето. 220 леко станаха, определено съм повишил доста базовата сила. Максове пък не ми се правят изобщо в момента.

Рамена и трапец днес (+ малко тяги :D ) :

1) Военна преса - 17х60кг(л.р. , днес се чудех каква преса да правя и се сетих, че преди време бях правил една 13ка или 14ка на 60, рекох да я подобря днес)
Разтваряне встрани, изнасяне напред, фейспул, всичко леко и стриктно.

2) Широка тяга - 1х 150,170,190,210кг(210 тежичко станаха, поизгърби си ме)
3) Обръщане от вис(с минимална инерция) - 6х50, 6х60, 5х70, 5х75кг
4) Високо изтегляне от вис(минимална инерция) - 8х50, 6х60, 6х60, 5х70кг
5) Щангистка широка тяга с изтегляне - 5х70, 5х80, 3х90, 3х100, 1х110, 2х120кг, 3х100кг(само на 120 не можах да набера достатъчно височина, някъде до долната част на гърдите стигнаха)

Днес ми беше някакво тъпо, ама как да е, загрях и всичко мина по план. Само широката тяга натежа.

Ръце понаправих днес.
По 6-7 серии кофички и набирания със СТ за цялостна загрявка, след това изолация : 3 упр. за бицепс и 4 за трицепс. Не ми се описва подробно.

За днес :

1) Клек с ластици(ЛБ) - до 1х120(без колан),  1х130, 1х140, 1х150кг(горе 180кг, доста експлозивно, едно 15-20кг имаше аванс)
2) Тяга от коляно - 1х220, 1х250, 1х280кг(искаше ми се да кача до 300, но 280 станаха бавно и спрях)
3) Клек с пауза(ХБ) - 3ки на 50,70,90,100,110кг
4) Тяга от дефицит(4см) - 1х160, 1х180, 1х200кг(имах някакви подозрения че ще тежат, ама ги отпрах без никакво замисляне, в надхват :) )

Колелце от колене - 2х12
Планк - 2х 20сек х 25,50кг
Ренегатско - 4,5 х 25кг на ръка
Хиперсктензии с дъмбели - 15хст,  15х28(2х14), 2х12х50кг(2х25)
10 суперсерии гръб/гърди (едната беше seal rows и кросоувър, а другата долен скрипец тясно и флайс)

Доволно днес, с изключение на високата тяга, не дозагрях ли, и аз не знам какво, но го нямаше чувството за експлозивност и не вървеше хубаво. За сметка на което дефицитната стана много добре и с аванс.

Днес беше интересно. Сутринта хамалогия(разни мебели), на обяд бях при едно приятелче, и от приказка на приказка, понеже има домашна заличка и си е направил големи дъмбели, реших да ги тествам. Та направих  4х5 с 65кг гребане с дъмбел и 4х5 с 55кг силово гребане на ръка. Гребанията си бяха стриктни, без засилка и инерция.  Преди малко в залата :

- Обратен лег - загрявка до 3х130кг и сложих слингшота - 3х2х 140,150,160кг
- Флайс полулег - 4х12,10,8,6 х 12,15,17.5, 20кг(подцених се, леки ми бяха 20кг за 6ца)
- Кросоувър на горни макари - 4х15,12,10,8
- Пек дек - 4х12
- Сгъване за бицепс на долен скрипец с въже - 5-6 серии в пирамида

Малко ми е възпалено сухожилието на дясната ръка, нищо сериозно, но го усещам като стисна здраво. Явно пак съм предобрил с френското, винаги когато го понатисна се обажда това сухожилие. Хубаво упражнение е, ама явно при мен не подлежи на натискане.

Днес пак мушнах две тренировки :

Първата :
1) Клек с пауза(ХБ) - 2х2 и 3х3 на 120кг(всякакви повторения на тази тежест са ми л.р., така че.. :) )
2) Скокове на височина - 7-8 серии на 80см, повторенията варират
3) Български клек - 3х8 с 24кг(2х12) на крак
4) Сгъване за задно бедро от лег - 3х10 с 8 плочки

Втората :
1) Фермерска разходка - 11 дължини по 50м. с 45кг дъмбели
2) Трапец с дъмбели - 5х12 с 45кг дъмбели
Понагърмяха се доволно предмишниците.

И днес потренирах :

1) Раменна преса седнал - 3х5х80, AMRAP 9х80кг(можеше и 10то, но нямах пазач и не рискувах)
2) Разтваряне встрани на машина - 4х15
3) Фейспул с неутрален хват - 4х15

4) Високо изтегляне от вис - 4х 7,7,6,6 х 40,50,60,70кг
5) Трапец с лост - 2х20х120кг
6) Трапец с дъмбели - 2х20х 22.5, 30кг

Вкарах и 5 серии разгъване с въже за трицепс, да вкарам малко кръв и най-вече да раздвижа дясното сухожилие, което днес е доста добре всъщност. Просто трябва малко почивка и пак ще мина на варианта на френското на долен скрипец с въже, от него няма дискомфорт.

След едно бързо преосмисляне на тренировъчната схема реших, че трябва да намаля общия обем(главно от бодибилдинг упражненията). Промяната е продиктувана от това, че напоследък не се възстановявам добре. Ето и как мисля да бъде занапред :

Гръб - тяга +  3 бб упражнения по 5 серии
Крака - клек + 3 бб упражнения по 5 серии
Гърди - лег + 2 бб упражнения по 3 серии
Рамена - раменна преса + 2 бб упражнения по 3 серии
Трицепс - кофички + 2 бб упражнения по 3 серии
Бицепс - Набиране с тесен подхват + 1 бб упражнение по 3 серии

Така би трябвало да е по-добре. Вече ако на места идва малко, може да се добави по още някоя серия/упражнение.

Тренировката днес - гръб :

1) Конв. тяга от 5см с ластик(около 20кг) - 1х150, 1х180, 1х200, 1х220кг, долна 8х150кг
2) Гребане с дъмбел - 5х8 с 32кг
3) Горен скрипец раменен подхват - 4х8 с 10 плочки
4) Долен скрипец с раменен подхват - 4х8 с 10 плочки

За финал разтягане в няколко положения. Хубаво и стегнато. Тягата понатежаваше днес, аванса е малък. Другото е протоколно.

Тренировката днес - ръце :

1) Кофички - 10х+10, 8х+20, 6х+30(до тук като загрявка и адаптация),  7х+40кг(л.р.),  30хСТ
2) Френско на долен скрипец с въже - 4х 10,9,8,6 пирамидално
3) Горен скрипец с /\ дръжка - 3х15

4) Набиране с тесен подхват - 3х7,6,6х+10кг, 8хСТ
5) Скотово сгъване с крив лост - 2х6х40кг,  2х10,8х30кг

Бързо и стегнато. На кофичките ударих и един личен рекорд.

Ето и днес какво тренирах :

1) Клек на скорост(ЛБ) - 8х2х110кг през 1 мин.
2) Тяга с трап бар - 1х212, 1х232,  1х252кг
3) Колелце от колене - 2х15
4) Ренегатско гребане - 2х4х27кг
5) Руско усукване - 1х15х15кг на страна
6) Екстензии с лост - 6х70, 2х6х90кг

С 2 думи - пълна апатия. Не знам какво се случва последните дни, но просто нямам никакво желание да тренирам. Имам нужда от малко почивка.

Делоуд седмица пускам. Днес гърди :

1)Долен лег - 5х8х 50,70,90,90,100кг,  15х70кг
2) Кофички с подхват - 3х10
3) Горен флайс - 3х12х10кг
4) Суперсерия - Кросоувър на горни макари 20 повт. - Кросоувър на долни макари - 20 повт.

За финал разтягане в няколко положения. Доста далече от отказа на всичко.

Днес правих едни крака :

1) Вертикални скоци - 15на серии на различни височини, максимум стигах до около 80-85см
2) Клек ХБ - 2х8х40,60,  2х5х80кг
3) Клек ЛБ - 4х5х60,80,90,100,  10х60кг
4) 2 пъти суперсерия статични напади - румънска тяга
5) 2 пъти суперсерия разгъване-сгъване

Леко и приятно. Накрая правих и малко корем. Сега следва стабилно разтягане и мачкане.

Още една тренировка да си запиша. Трябваше да е само рамена и трапец, ама ми се вдигаше малко лежанка и я пуснах в началото :

1) ДОлен лег - 10х50, 10х70, 8х90, 10х100кг(с пауза всичките),  12х110кг(слингшот, с пауза само последните 2),  20х70кг
2) Военна преса - 4х8х40кг
3) Разтваряне с дъмбели встрани - 4х10х7.5кг
4) Фейспул - 2х15 с 8 плочки
5) Трапец с трап бара - 3х12х82кг
6) Високо изтегляне прав - 3х10х20,30,30кг

2 и 3, както и 5 и 6 на суперсерии. Утре или почивка, или гръб, ще го мисля в движение.

Да направя едно включване. Няколко тренировки от дилоуд седмицата не съм записал(вчера гръб, днес ръце),но те не са и толкова важни. Утре е последната, като след това мисля да сменям схемата. Не ми се получава особено добре с бодибилдинга, и въпреки че си правя базовите, като че ли ми е ниска честотата. Новата схема е ориентирана точно натам - малък обем, висока честота. Ще се стремя към прогрес на различните упражнения, дали откъм серии, дали откъм повторения или откъм тежест, но да има винаги(може и само на  1 движение на тренировка).
Разделил съм тренировките на горна и долна, като съм си направил 5 врътки, които ще редувам. Редуват се различни вариации на базовите упражнения (тук таме се прокрадва и по някое сгъване/разгъване за ръцете и краката), като цяло базата е - лежанка,раменна преса, набиране, кофички, клек и тяга. Другото е пълнеж.

Днес направих една обща тренировка, като подготовка за новата схема.

1) Клек(ХБ) - до 5х100кг
2) Долен лег - до 6х100кг
3) Тяга(дефицит, с ластик) - до 5х120кг(горе 140)
4) Военна преса - до 6х50кг
5) Разгъване 3х15
6) Набиране подхват - 3х8 ст
7) Сгъване 3х15
8) Обръщане - 6х50
9) Високо изтегляне - 8х40
10) Корем - колелце, руско усукване, планк, коремни преси

Нещо не бях много в час днес,отпуснат и не ми се тренираше много, както е и напоследък. Дано с новата схема работите се понагласят.

Вчера бях до залата и пораздвижих малко, клекове на 1 крак(4х10) и тяга с трап бара(няколко серии до 5х132кг). Днес започнах по новата схема :

Тренировка А 1 :
1) Долна лежанка - до 8х105кг
2) Набирания с подхват - 5х8 СТ
3) Кофички - 4х15 СТ
4) Високо изтегляне - 3х10х40кг
5) Скотово сгъване - 3х10х30кг

Сравнително леко си беше днес, ама като за старт бива. Нещо съм отвикнал да се напъвам, трябва да влизам в час. :D

Тренировка Б 1 :

1) Клек(хб, с ластици) - 5х 40,60,80,100кг(+30кг на всяка от ластиците)
2) Тяга(дефицит 5см, с ластик) - 3х 70,100,120,140,150кг(+20кг на всяка от ластика)
3) Хакен клек на машина - 3х10х80кг
4) Сгъване за задно бедро - 3х12 с 6 плочки
5) Прасец с лост - 3х10х120кг

Без колан.

Тренировка А 2 :

1) Тесен лег - 5х90, 4х100, 2х110, 4х115кг(слингшот)
2) Набиране с неутрален хват - 4х8х +10кг
3) Военна преса - 4х8х45кг
4) Борческо въртене - 2х8 и 2х10 х 15кг на ръка
5) Трицепс на скрипец с въже - 3х20+х 6 плочки

Пак ме напъна сухожилието на дясната ръка, днес ми пречеше на всичко, понеже се усеща неприятно при стискане. Ама никой не ми е виновен, онзи ден ударих накриво едно кроше докато си боксирах, та оттам ми се одърви предмишницата, че отиде и нагоре към сухожилието.

Тренировка Б 2 :

1) Клек на кутия(ЛБ, с ластик) - 4х100, 4х120, 3х140, 1х150, 1х160, 1х170кг(+30кг от ластиците на всяка, последната е 200кг)
2) Висока тяга(от 12см) - 3х150, 1х170, 1х200, 1х220, 1х230,  5х170кг
3) Разгъване - 3х15х 6 плочки
4) Екстензии с дъмбели - 3х15х40кг(2х20)
5) Прасец с лост - 15х90, 12х130, 15х130кг

Нямах намерение да правя днес 1ци, ама така се случи :D. Кутията на клека е един пръст над паралела, следващия път мисля да е точно на паралела. Много леки на краката, много тежки на гърба. Все пак доста лесно ги извадих, отиват си на повторения, но съм отвикнал на гърба и ме мачкат. След клека седнах малко да почина, то взе че ми се доспа, на тягата нямаше никакъв ряз. Все пак 220 станаха добре, но 230 натежаха доста, затова и спрях там.

Тренировка А 3 :

1) Долна лежанка - до 10х110кг(с пауза всичките, л.р.)
2) Набирания с широк надхват - 5х6 СТ
3) Раменна преса седнал - 4х7х70кг
4) Обръщане прав - 4х8х60кг

Малко бицепс с дъмбели накрая. Много хубава тренировка, бързо и стегнато. Започвам да влизам в час. :)

Ето и един ъпдейт на формата. Не е много зле, при положение, че в последните може би 10-на дена имам чийт всеки ден (умерен, но все пак чийтинг) :

Супер е даже :) Колко мазно е това според теб ?

Супер е даже :) Колко мазно е това според теб ?

Мерси ! :)  Ами колко мазно да е - 15 % може би ?

Ето и днешната тренировка - Б 3 :

1) Клек(ХБ, с ластици) - 5х50, 5х70, 6х100, 3х110, 3х120кг( + 30кг на всяка от ластиците)
2) Тяга с трап бар - 6х62, 5х112, 5х142, 3х162, 5х182кг
3) Разгъване - 4х15 с 6 плочки
4) СГъване - 4х15 с 6 плочки
5) Колелце от колене - 2х10 ст,  1х6 с 5кг
6) Наведи - 3х10х 30,50,70кг

Прилично. За вбъдеще може би на всяка тренировка едното движение(клек или тяга) ще е скоростно.

А 4 :

1) Лег с дъмбели - 3х12х32кг на ръка
2) Набиране с подхват - 3 пъти - 5х+10кг + 4 СТ(дроп серии),  8х+10кг
3) Тесен лег с ластик(20кг) - 2х5х80, 4х90, 10х60кг(това е тежестта на лоста)
4) ВИсоко изтегляне - 4х10х48кг
5) Кофички с подхват - 3х12 СТ
6) Мечка - 8ци на 20,40,60,80,100,110кг(само от дисковете)
7) JM преса(с ластик) - 15х20, 12х30, 10х40 + дроп 8х20кг
8) Сгъване за бицепс от лицев полулег без опора на ръцете - 15х20, 12х30, 10х40 + дроп 10х20кг (баси напомпването :Д)

Доволно. Довечера сигурно ще правя и втора тренировка, че утре пътувам, пък съм си хванал един ритъм и не искам да го нарушавам.

Б 4 :

1) Клек с ластици на кутия(паралел, ЛБ, скоростно) - 3х3х70, 3х2х100, 3х1х120кг(общо 150, без колан дотук) ;  4х130кг(общо 160кг,тук можеше да продължа до 7-8, но просто ми се искаше да направя няколко повторения след 1ците)
2) Широка тяга от 4см - до 1х215кг(л.р., даже се оказаха 217.5, понеже докато се мотаех и надъхвах ми сложиха по един малък диск от страна :D)
3) Разгъване - 4х12х 7 плочки
4) Сгъване - 4х12х 7 плочки
5) Прасец с лост - 4х12х70,100,120,140кг

Доста силна тренировка. Широката тяга този път е както трябва - с краката, не на кръст. Много хубаво се стегнах и ги взех без грайнд, това ме радва. Пък и се оказа, че са повече - елемента на изненадата. Определено имам 220, може би 222.5кг. До 170 пък вдигах в надхват(не ключ) и без колан. Като цяло и ядрото заяква, понася доста повече и седя изправен, не се сгъвам.

Начало на второ завъртане на схемата. Тренировка А 1 :

1) Долен лег - до 10х115кг(с пауза, л.р.)
2) Набирания с подхват - 5х10 СТ(прогрес)
3) Кофички - 3х15, 1х19 СТ(прогрес)
4) Високо изтегляне - 2х10, 1х14х50кг(прогрес)
5) Скотово с крив лост - 3х10х35кг(прогрес)

Доста доволно днес. Ще записвам по този начин къде има прогрес спрямо предната такава тренировка. Днес има навсякъде, но то е и логично, все още съм в началото и тежестите са по-леки. Накрая на тренировката направих и 35 кофички без отказ, което не е много далеч от най-доброто ми постижение(42), та мога на свежо малко да натисна и там и да си го подобря.

Тренировка Б 1 :

1) Клек(ХБ, с ластици ~ 30кг) - 6х40, 5х60, 4х80, 2х100(без колан) ;  6х110кг (прогрес)
2) Тяга(дефицит, с ластик ~ 20кг) - 4х70, 3х100,2х120, 1х140(без колан),  4х160кг (прогрес)
3) Хакен клек на машина - 2х12, 1х18х90кг (прогрес)
4) Бедрено сгъване - 4х12х7плочки (прогрес)
5) Прасец с лост - 12х120, 2х10х140кг (прогрес)

На клека можеше още няколко повторения. Тягата доста добре, в надхват я правих и натежа там(горе отиват на 180), иначе никакво кривене.

Тренировка А 2 :

1) Тесен лег - 3х5х90,  1х6х100кг (прогрес)
2) Набиране с неутрален хват - 3х5х+15,  1х7х+15кг (прогрес)
3) Военна преса - 3х10х47.5,  1х13х47.5кг (прогрес)
4) Борческо въртене - 4х 9,10,11,8х 17.5кг на ръка (прогрес)
5) Трицепс на скрипец с въже - 3х20+х 7 плочки (прогрес)
6) Двусет 2 пъти :
6.1. Въртене с диск 20кг по 7 на страна + разтваряне встрани с дъмбели по 20кг 6 пъти
6.2. Въртене с диск 20кг по 6 на страна + разтваряне за задно рамо наведен напред с дъмбели по 20кг 10 пъти

На всичко прогресирам, + че добавих едни двусети накрая. На борческото въртене малко оплесках работата. На първата серия не хванах добър ритъм и направих 9, на втората 10 без отказ, на третата 11 почти фалит, и за четвъртата нямах сила и едва станаха 8 :D. Другото нормално.

Тренировка Б 2 :

1) Клек с ластици на кутия(повторения) - 4х50, 4х70, 4х100,4х120, 3х140кг(общо 170)
2) Висока тяга(от 12см) - 1х170, 1х200, 1х220, 1х240кг, 4х170кг(до 200 с надхват, и долната на 170 също с надхват, предния път беше с фитили)  (прогрес)
3) Разгъване - 4х15+х 7 плочки (прогрес)
4) Екстензии с дъмбели 45кг(2х22.5кг) - 3х18,18,20 (прогрес)
5) Прасец с лост - 10х100, 10х120, 2х8х150кг + изометрично задържане (прогрес)

Към днешната тренировка добавих и :
1)Пулоувър-преса с диск - 3х8х20кг
2)Изометрия на колелце (вече прав) - 3х 15,12,10сек (не знам как да обясня точно къде задържам, не като за планк, ами ръцете по-напред)

Силна тренировка като цяло, но след тягата всичко свършва. Просто клека и тягата ми вземат доста ресурс. Следващият път преди тежка тяга клека ще е на скорост, като загрявка. Високата тяга стабилно днес, 240 тежат, но ги опънах добре. На тази позиция тягата ми е доста awkward, но чувствам, че така има доста по-голям пренос върху нормалната тяга, отколкото от коленете(дори и малко под тях).

Тренировка А 3 :

1) Долен лег - 3х5х110 ;  оувърлоуд със слингшота - 6х120, 7х125кг ;  7х110кг
2) Набиране с широк надхват - 5х8 СТ (прогрес)
3) Раменна преса седнал - 4х7х75кг (прогрес)
4) Обръщане прав - 4х 8,8,8,10 х 65кг (прогрес)
5) Бицепс с дъмбели - 3х12х17.5кг(всяка серия се състои от 6 повторения сгъване със завъртане и 6 повторения чуково сгъване)
Към днешната тренировка добавих и два трисета : въртене с диск 20кг по 5 на страна - разтваряне с 12.5кг 6 повторения - разтваряне за задно рамо наведен с 12.5кг 8 повторения

На лежанката не съм писал прогрес, въпреки че технически си е. Доста голям обем събрах днес. За сметка на това обаче раменната преса пострада доста, едва изкарах четирите 7ци. Последната си беше позитивен отказ, 8мо нямаше да има. От обръщането пък гърмят предмишници на поразия :D.

По стечение на обстоятелствата днес двуразка. Тренировка Б 3 :

1) Клек(ХБ, с пауза) - до 1х120 без колан, 1х130кг(5кг ПР),  1х140кг(15кг ПР)  (прогрес)
2) Тяга с трап бар - 1х232, 1х252, 1х272кг - no adrenaline (прогрес)
3) Разгъване - 4х12х8 плочки  (прогрес)
4) Сгъване - 4х12х8 плочки  (прогрес)
5) Наведи - 4х10х20,50,70,90кг  (прогрес)
6) Корем :
- Колелце от колене - 10 ст, 8х+5кг
- Ренегатско гребане - 2х5х20кг на ръка
- пулоувър преса - 2х7х25кг

Пак добре до тягата и оттам падение :D. Клекът дърпа, определено ластиците ми помагат, много леки ми бяха 140 на гърба, и ставането беше прилично. Не ми е макс това. За сметка на това тягата си беше daily max. Трябваше да спра на 252, ама пуст мерак да вдигам. Ама съм си магаре де, 272 едва потеглиха, но си ги довърших.

Тренировка А 4 :

1) Горен лег с дъмбели - 10х25, 8х32, 7х35, 7х42кг на ръка (прогрес, на 42 даже мисля че е л.р.)
2) Набиране с подхват - 4,6,6 х +20кг,  рест-пауз серия със СТ - 3х5 през 20 сек
3) Тесен лег с ластик(10кг) - 4х90, 3х100,2х110кг (прогрес)
4) ВИсоко изтегляне - 3х10х55,  1х15х55кг (прогрес)
5) Мечка - качване до максимална петица през 20кг - 20,40,60,80,100,120кг
6) JM преса(с ластик) - 4х10х20,30,40,45кг + дроп след последната (прогрес)
7) Сгъване за бицепс от лицев полулег без опора на ръцете - 2х8х20,30; 1х11х45кг (прогрес)

Забравих кофичките с подхват днес, просто ми излязоха от главата. На набиранията на първата серия ми се откачи тежестта и тръгна да се свлича надолу. За да не се изтряска в земята я захванах с крака и спрях на 4тото, иначе и там си отивах на 6 повторения. Високото изтегляне започва вече да понатежава.

Тренировка Б 4 :

1) Клек на скорост (ЛБ, на кутия, с ластици ~ 30кг) - 2х4х50, 2х3х70, 5х2х100кг (без колан)
2) Широка тяга(от 4см) - до 1х180кг с надхват (grip PR) , 1х200, 1х220кг(личен рекорд, доста тежки, но не и пределни, мога да изстискам още малко)
3) Лег преса - 3х10х150кг(много леко)
4) Разгъване - 3х10х 5 плочки(много леко)
5) Сгъване прав - 4х10х4 плочки

Малко потренирах пояса накрая, разни планкове, колелца и т.н. Предните дни имах някакви неприятни усещания в коленете и днес го дадох по-леко, лег пресата и разгъването са колко да ги “смажа”. Ефектът който търсех го постигнах де, сега са доста по-добре. Не бях много енергичен днес, но пък тягата ми се получи. 220 тежко, но както писах по-горе не пределно, 222-225 ще ги изстискам.

Само не казвай, че правиш широка тяга със смесен хват.

Само не казвай, че правиш широка тяга със смесен хват.

Не, това звучи абсурдно :D. Вдигам докъдето мога надхват, оттам слагам фитили.

То както звучи абсурдно, така и съм го виждал на живо :D

То както звучи абсурдно, така и съм го виждал на живо :D

:D . Даже като си го представя ми изглежда неудобно.

Със сигурност е неудобно, но за сметка на това контузва безотказно :D