19.05.16
13:09
#1201
Започвам трето завъртане на схемата. Това завъртане ще е по методиката с една работна серия на движение, останалите са sandbag-нати и са само за загрявка и адаптация.
Тренировка А 1 :
1) Долен лег с пауза - до 8х120кг(можеше още едно, но не ми се стигаше до пълен отказ)
2) Набиране с подхват - до 7х+20кг(л.р.)
3) Кофички - до 8х+40кг(л.р.)
4) Високо изтегляне - до 16х60кг(л.р.)
5) Скотово сгъване с крив лост - 3х7,8,8х40кг
Доста силно днес. Лежанката започва да тегне, можеше и 9ка, но реших да избегна отказа. На кофичките честно казано не знам и аз как стана 8ца, на 7мото мислех да спирам, обаче след 3-4 секундно размишление на успоредката реших, че така и така стигнах дотук, защо пък да не пробвам 8ца, и тя взе че стана :D.
20.05.16
16:57
#1202
Тренировка Б 1(малко променена в сравнение с предната) :
1) Клек с пауза(ХБ, с ластици) - до 1х120кг(без колан, л.р.) , 1х125кг(л.р., горе са 155кг)
2) Тяга от дефицит с ластик(3-4см. деф, не съм сигурен колко точно) - 1х190кг(с надхват, л.р.) , 1х210кг(all time PR на дефицитна тяга, с ластика горе отиват на 230кг, доста тегаво заключване)
3) Разгъване - до 9 плочки х 15 повторения
4) Сгъване - до 9 плочки х 15 повторения
5) Лег преса - до 25х120кг
6) Прасец с лост - 22х110кг
Сутринта ходих да тичам, + че се получи доста дълъг фаст и не бях напълно свеж. Въпреки това продължавам да подобрявам основните движения. Клекът си беше с аванс, 130(160) със сигурност ги имам. Дефицитната тяга ме измъчи, особено на 210 кила, ластика като дръпне около коленете и заключването става на живот и смърт :D. 190 килограма(210 горе) пък реално е най-голямата тежест, която съм вдигал с надхват отдолу (в случая даже и от дефицит, което го прави по-трудно), от което също съм много доволен, пък и от вчера имам набиране и високо изтегляне.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 21.05.16 17:22.
22.05.16
13:29
#1203
Тренировка А 2 (лека импровизация, понеже ми се вдигаше долна лежанка, в следващите 2 тренировки за горна част пък ще правя тесен лег) :
1) Долна лежанка с ластик (~15kg) - качване до дневен макс - 1х145кг с пауза(с ластика около 160кг, като долу не отпуска напълно, така че и на гърдите са повече от 145) , долна серия 20х70кг(10 с докосване и 10 с пауза)
2) Набиране с неутрален хват - до 8х+20кг, долна серия 12хСТ
3) ВОенна преса - до 12х55кг, долна серия 15х40кг
4) Борческо въртене - до 15х17.5кг на ръка(личен рекорд) , долна серия 20х10кг
5) Трицепс с въже на скрипец - 20х9 - 22х7 - 25х5 плочки
Приятно изненадан съм от лежанката, предвид че съм свалил доста кила. Набиранията дръпнаха, но там не съм доволен и трябва доста работа. Военната преса пък е тотална щета след тежка лежанка, но там е разбираемо. Също бележа напредък и на борческото въртене, но то е движение, което съм правил много малко и е логично да дърпа доста в началото.
23.05.16
14:51
#1204
Тренировка Б 2 :
1) Клек на кутия с пауза(ЛБ, с ластици ~ 30кг) - до 1х170кг(общо 200)
2) Висока тяга(от коляно) - до 1х280кг(до 200 с надхват)
3) Разгъване - рест-пауза с 9 плочки - 10-10-8
4) Екстензии с дъмбели 50кг(2х25) - рест-пауза - 12-11-8
5) Български клек с 30кг(2х15) - рест-пауза - 8-7-5 на крак
6) Прасец с лост - рест-пауза на 120кг - 10-10-8 + задържане на последната
Корем
Доста силна тренировка бих казал. Клекът е една идея ПОД паралела, което си е ново за мен с тези тежести. На рест-паузите почивките са по 20 секунди, смърт направо, особено екстензиите и българския клек.
25.05.16
14:46
#1205
Тренировка А 3 :
1) Лег с тесен хват(с ластик ~15кг) - 7х92.5кг, 7х102.5кг(слингшот)
2) Набиране с широк хват - до 9х+10кг, долна серия 11хСТ
3) Раменна преса седнал - до 10х80кг, долна серия 15х50кг(с тесен хват)
4) Обръщане прав - до 10х70кг, долна серия 13х50кг
5) Кофички с подхват - 3х15 СТ
6) Бицепс с въже на скрипец - 3 серии
И днес доста добре се получи. Без откази никъде, въпреки че набирането и раменната преса бяха доста близко. На набирането с широк хват може и да е личен рекорд, но не съм много сигурен и затова не го пиша.
26.05.16
14:34
#1206
Тренировка Б 3 :
1) Клек(ХБ, с ластик ~ 30кг) - 1х120, 1х130, 1х140кг(общо 170кг)
2) Тяга с трап бар - до 1х232, 6х2х112кг през минута, скоростно
3) Разгъване - 20х9 плочки, рест пауза с 6 плочки - 17-14-10
4) Сгъване - 20х9 плочки, рест пауза с 5 плочки - 18-15-12
5) Наведи - 25х70кг, рест пауза с 40кг - 20-15
Ба, никакъв заряд днес. Беше ми едно такова умряло. Клекът натежа доста на последната, на тягата никакъв ряз, затова качих там до някаква тежест и върнах малко на скоростни повторения. Другите неща поне станаха добре, след сгъването трябваше да поразтягам около минута, че задните бедра блокираха тотално от напомпване. После на наведите пък блокажи в кръста, но не от болка, а напомпване :D.
28.05.16
15:53
#1207
Тренировка А 4 :
1) Тесен лег (с ластик ~15kg) - 6х100кг(л.р), дроп серия 2х110 - 3х90 - 5х60кг
2) Набиране с подхват - до 5х+25кг, дроп серия 6х+15 - 5хСТ
3) Лег с дъмбели - до 14х32кг на ръка
4) ВИсоко изтегляне - до 18х62.5(л.р.) , долна серия 18х40кг(с широк хват)
5) JM преса(с ластик) - до 10х50кг, дроп серия 10х40 - 8х30 - 10х20кг
6) Сгъване за бицепс от лицев полулег без опора на ръцете - 14х45кг, дроп серия 10х40 - 8х30 - 8х20(на последната със задържане преди негативната част)
Вместо мечка направих една суперсерия гребане на хамър машина с надхват(максимално имитаращо спускането на лега) и долен скрипец с тесен хват, повторено 3 пъти. Доста силна тренировка стана, доволен съм. На тесния лег 6ца на 100 с ластик ми е личен рекорд, даже имаше и малко аванс, затова сложих на дроп серията 110 за начало. Те ме озориха доста обаче. Набирането пък вече си тежи стабилно, тук ще трябва да натискам яко за прогрес.
29.05.16
18:10
#1208
Тренировка Б 4 :
1) Клек на висока кутия (ЛБ, с ластик ~ 30kg, над паралела) - 1х170, 1х190, 1х200кг(230 общо, л.р.)
- на ниска кутия(малко под паралела) - 2х150, 4х120кг(съответно 180 и 150кг)
2) Широка тяга на скорост (с ластик ~ 20кг) - по две двойки на 70,100,110,100,70кг
3) Хакен клек на машина - до 21х100кг(л.р.)
4) Сгъване прав - до 15х5 плочки на крак
5) Прасец с лост - до 10х150кг
6) Корем - разни планкове, по една серия ренегатско и руски туист и малко коремни преси
Хубава тренировка. Клека се получи добре, обаче много ме мачка горе :D. Сплесква ме психически и направо не ми се минава. Хакен клека малко го понатиснах днес, но не е до пънел отказ. Това е края на третото завъртане, следват 4 делоуд тренировки(няма да е пълно завъртане, че ще отнеме много време, 4 тренировки мисля че са напълно достатъчни за възстановяване).
30.05.16
13:20
#1209
Ето и снимка на визуалния прогрес, на 2 литра вода и 0 кафета. Цикличното хранене при мен определено работи.
31.05.16
14:09
#1210
Започвам дилоуд-а :
1) Долен лег с ластик(~ 15kg) - 3х3х70кг(широк хват) , 3х3х70кг(среден хват) , 3х2х80кг(тесен хват) , всичките на скорост
2) Набиране с подхват - 4х6 СТ
3) Кофички - 4х8 СТ
4) Набиране с неутрален хват - 4х6 СТ
5) Кофички с подхват - 4х7 СТ
6) Разтваряне встрани с дъмбели - 4 серии
7) Бицепс с въже - 4 серии
8) Френско на долен скрипец с въже - 4 серии
Всичко до 6) изпълнено максимално експлозивна позитивна и сравнително бавна негативна (но не прекалено) част.
01.06.16
13:34
#1211
Втора тренировка дилоуд :
1) Клек ЛБ на кутия(под паралела) - до 1х140кг, 2х2х110кг без колан
2) Тяга от дефицит(2см) - до 1х160кг , 3х120кг(без колан,надхват)
3) Клек с пауза (ХБ) - 4х2х70, 4х2х80кг
4) Висока тяга(от 12см) - до 1х200кг, 4х2х130кг(сумо, надхват, колан на 190 и 200 на конвенционалната)
5) Корем
Леко.
04.06.16
14:00
#1212
Трета дилоуд тренировка :
1) Лег с тесен хват (с ластик ~15кг, скоростно) - 3х4х40, 3х3х50, 4х2х60кг
2) Набиране с подхват (експлозивно) - 5х4 ст
3) Лег с подхват(пак с ластика) - 2х5х60, 2х70, 1х80,90,100, 3х4х60кг
4) Набиране с широк надхват(експлозивно) - 10х3 ст
5) Военна преса с дъмбели - 4х10х15кг на ръка
6) Високо изтегляне - 4х10х30кг
7) Обръщане - 3х8х30,40,40кг
Малко бицепс и трицепс на суперсерии. Всичко доста леко. Лег с подхват не съм правил от страшно много време и ми беше малко неудобно. Въпреки това 100 станаха леко, мощно ги изстрелях.
05.06.16
13:08
#1213
Последна дилоуд тренировка :
1) Клек ЛБ(на кутия, под паралела) - качване до 1х140кг без колан, долна серия 4х100кг
2) ВИсока тяга(от 12см, с ластик ~20kg, като ластика седи опънат и на старта, но е трудно да се прецени колко точно слага) - до 1х200кг, 3х2х120кг на скорост през 30сек
3) Клек с пауза(ХБ) - 6х3х70кг през 30-40 сек.
4) Широка тяга - скоростни двойки - 70-80-90-100-100-90-80-70 през 30-40 сек.
5) Разгъване - 50 повт. с 4 плочки
6) Румънска тяга с дъмбели - 50 повт. с 2х15
7) Лег преса - 50 повт. със 110кг
Малко корем.
Много стабилно на всичко.
07.06.16
21:04
#1214
Тренировка А 1 :
1) Долен лег с пауза - 10х115кг(изравнен Л.Р.), долна серия 9х100кг с раменен хват;
2) Набиране с подхват - 4х10х +5кг (прогрес);
3) Кофички - 4х10х +10кг (прогрес);
4) Високо изтегляне - 3х10 и 1х15х52.5кг (прогрес).
Кофичките тежат много след обемна лежанка, другото е добре. :)
08.06.16
21:42
#1215
Тренировка Б 1 :
1) Клек(ХБ, с ластик 30кг) - 2ки на 100,110,120, 1ци на 130 и 140кг, 2ка на 120, 3ка на 100кг(+30 кЕла на всяка от ластиците)
2) Тяга от дефицит (3см) - 3ки на 70,100,120, 2ка на 150, 1ци на 160 и 170, 2ка на 140, 3ка на 120кг (надхват всичко)
3) Разгъване - 3х15х8 плочки, 1х12х9 плочки (прогрес)
4) Румънска тяга с дъмбели- 3х15х20, 1х12х25кг
5) Корем - 3 серии колелце от колене, 4 серии различни планкове
Слабичко днес, ама и на това съм доволен предвид някои обстоятелства около мен напоследък.
10.06.16
21:20
#1216
Тренировка А 2 :
1) Тесен лег - 7х115кг(слингшот); 4х100, 8х80кг
2) Набиране с неутрален хват - 8х+20, 2х10х+10кг, 10хСТ (прогрес)
3) Военна преса - 3х10х50, 1х10х55кг (прогрес)
4) Борческо въртене - 9х20кг(л.р.), 2х12х15кг на ръка (прогрес)
С изключение на лежанката, където след основната серия рязко сдухах и на долните тежеше много повече, отколкото би следвало, бих казал добра тренировка.
11.06.16
16:33
#1217
Тренировка Б 2 :
1) Клек на кутия(скоростен, ЛБ, под паралел) - 4х2х70, 3х2х80, 3х1х90кг
2) Висока тяга(от 12см) - 1х238.5, 1х246кг (трябваше да са 242 и 250, ама бях сложил по-леките дискове :D )
3) Разгъване - 4х10х 9 плочки (последната беше 15ка, прогрес)
4) Румънска тяга с дъмбели - 3х10х32кг
5) Леки напади със ст - 2 серии по 15-20 на крак
6) Хиперекстензии - 2х15 с 20кг
7) Прасец с лост - до 8х160кг
8) Руско усукване - 5 серии по 8-10 повт. на страна с 15кг
Направих голяма грешка днес, допуснах да се дехидратирам. Още на първият клек с лоста усетих как няма да го бъде, просто имах чувството че ще ми се спраскат аддукторите/флексорите, затова оставих, наблъсках около литър и половина - два вода, починах, поразтягах много леко и започнах отново. Този път всичко беше 6.
12.06.16
15:02
#1218
Днес една тренировка не по схемата, просто от любов към спорта. :D
1) Лежанка с подхват(с ластик 10кг) - до 1х105кг(л.р.) , 8х70, 6х80кг
2) Набиране с подхват на интервали - 7х1х25кг през 10сек, 5х2хСТ през 10 сек
3) Лежанка с тесен хват(от пинове малко над гърдите и ластик 15кг) - 6х70, 6х80, 5х90, след това свалих ластика и направих 5ца на 100кг
4) Клек(лб, без колан) - до 1х140кг
5) Висока тяга(от 12см) - до 1х200 без колан, 2х3х130кг (сви ме на 200, ама пак добре, скоро над 160 без колан не съм теглил)
6) Обръщане и стриктна преса на интервали - 7х1х70кг, 4х1х50кг през 10 сек.
7) Високо изтегляне от земя интервал - 10х1х80кг през 10 сек.
8) Обръщане от земя интервали - 10х1х90кг през 10 сек.
Малко бодибилдинг за цялата горна част (гърди,гръб,рамене,бицепс,трицепс)
Това е, от всичко по малко днес.
14.06.16
23:21
#1219
Тренировка А 3 :
1) Долен лег с пауза - 3х100, 3х110, 3х120, 3х130, 4х135, 6х110, 7х100кг
2) Набиране с подхват - 3х7х+20кг , 1х15 СТ (прогрес)
3) Раменна преса седнал - 3х70, 3х80, 3х90, 7х70, 6х70кг
4) Обръщане прав - 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 10х60кг
5) Кофи с подхват - 1х22хСТ
Толкова. След работа потренирах за около час, че ме притискаше времето, но реших да не пропускам тренировка.
15.06.16
22:22
#1220
Тренировка Б 3 :
1) Клек с ластик без колан (ЛБ, на кутия малко под паралела) - 1х120,130,140,150кг(горе 180, л.р.), 2х3х120, 2х4х100кг
2) Тяга с трап бар (на скорост) - 3х3х112, 5х2х122кг
3) Разгъване - 4х12х10 плочки
4) Наведи(+ ластика) - 2х8х70,80, 5х90, 4х100кг
5) Планк - 2 х 25 сек. х 25кг
Въпреки че се чувствах уморен, успях да направя някаква читава тренировка. Клекът беше тегав в началото, но след хубава загрявка се пооправиха нещата, 150 станаха хубаво и имаше аванс. Нещо друго което е за отбелязване на клека - все повече става на крака, а не на кръст.
17.06.16
20:30
#1221
Тренировка А 4 :
1) Лег с тесен хват(ластик 15кг) - 1х100, 1х110, 1х115кг(горе са към 130кг)
2) Набиране с широк надхват - 5х8 СТ
3) Лег с тесен хват(с ластик 10кг, от пинове малко над гърдите) - 3х5х70,80,90, 4х100, 2х2х110кг без ластика, 5х90кг без ластика
4) Набиране с раменен неутрален хват - 5х8 СТ
5) Високо изтегляне - 4х8х60кг
6) Малко трицепс и бицепс
Вдигах единия тесен хват на по-неудобната за мен лежанка и на ваденето на 110кг нещо ми припука дясното рамо. Не е нещо сериозно, ама леко опъна и не посмях да натискам много. Направих тренировката де, и сега след като изстина не го усещам по-зле, ще вкарам малко ротации и мачкане сега.
19.06.16
15:13
#1222
Днес трябваше да е Б4, ама направих някаква импровизация :
1) Клек без колан (ЛБ, с ластик 30кг) - до 1х120кг
2) Долна лежанка широк хват с пауза - 1ци на 140 и 145кг
3) Висока тяга (10см) - до 1х240кг
4) Клек без колан (ХБ, с ластик 30кг и пауза) - 3х3х70, 2х80, 1х90, 1х100кг
5) Долна лежанка с раменен хват и ластик 15кг - 1ци на 120 и 130кг
6) Широка тяга - до 1х190кг
Малко бодибилдинг за гърди и рамене. След това за сефте направих 4х15 набирания с неутрален хват, чак се учудих колко са ми олекнали набиранията. Трицепсите невъзстановени напълно, на лежанката лоста ми тежеше много в ръцете и заключвах по-трудно от обикновено. Клекът много красив днес. Мислех, че понеже напоследък лоу бар клека е на кутия съм отвикнал да клякам нормално, но нямаше нищо такова. Даже е по-добре от преди :D. Тягата добре до 220, след това подцених 240, не се нагласих добре и ме изгърбиха.
21.06.16
20:05
#1223
Тренировка А 1 :
1) Долен лег с пауза - до 9х120кг(ПР), долна серия с раменен хват - 9х100кг
2) Набирания с подхват - 4х8х+20кг (прогрес и ПР за обем)
3) Кофички - 4х10х+20кг (прогрес)
4) Високо изтегляне - 4х10х55кг (прогрес)
Бодибилдинг за рамене, бицепс и трицепс.
Прилично.
22.06.16
23:08
#1224
Тренировка Б 1 :
1) Клек с пауза(ХБ) - 3х2х120, 2х125, 1х125кг
2) Тяга (дефицит 3см и ластик ~ 20кг) - 4х160, 1х180кг
3) Румънска тяга - 2 серии с дъмбели и 3 серии с лост
4) Разгъване - 4х10х11 плочки (прогрес)
5) Прасец с лост - 4х15 (2 на 70 и 2 на 100кг)
6) Планк - 4х30сек х 25кг
Горе-долу. Клека ми тежеше днес, откровено. Кляках с един по-тънък лост, и в комбинация с това че нямах много енергия, жегата(по-обилното потене) и въртенето на лоста по трапеца напред-назад оказа влияние за един по-кофти клек. Тягата поне се получи добре, в надхват ги направих всичките серии, като на 180(200 с ластика) имах аванс за поне още едно повторение.
24.06.16
22:40
#1225
Тренировка А 2 :
1) Лег с подхват(с ластик 10кг) - до 1х110кг
2) Набиране с неутрален хват - 5х14 и 1х16 СТ(прогрес)
3) Лег с тесен хват(с ластик 10кг) - 5х70,80,90; 2х3х100, 10х70кг
4) Военна преса - 55кг х 10,10,7,7; 50кг х 8 (прогрес)
5) Борческо въртене - 20кг х 8,8,7 на ръка, 15кг х 10 на ръка (прогрес)
Пек дек, разтваряне встрани, бицепс и трицепс на скрипци с въже.
2 часа по-късно на лостове : Кофички 3х 15,18,16 ; Набирания с неутрален хват - 2х12, набирания с широк подхват - 1х10.
Много стабилна тренировка. На легът с подхват малко се издъних, до 100 беше добре, на 110 не захванах добре лоста, избяга ми контрола и не рискувах да я пусна до гърдите, а остана на 2-3 пръста и затова не го броя за личен рекорд. Следващият път по-добре. На набиранията продължавам да дърпам обаче. Имам приятното чувство, че с този обем, с който тренирам сега, почина ли си хубаво и да заредя ще има избухвация :D.
24.06.16
23:24
#1226
И една снимка прилагам. Тази е снимана вечер, като сутрин съм още малко по-сух. Мисля това да е финалната форма, ще се опитвам да поддържам сега. Доста мазно падна, станал съм 100кг и не ми се иска да свалям повече от това.
26.06.16
19:59
#1227
Тренировка Б 2:
1) Клек ЛБ(скоростно, на кутия под паралел, с ластик 30кг) - 4х2х70, 3х2х80, 3х1х90кг(общо 120)
2) Тяга с трап бар - 1ци до 267кг
3) Разгъване - 3х12 с 11 плочки, 1х12 с 12 плочки (прогрес)
4) Екстензии с дъмбели - 4х15х 2х25кг (прогрес)
5) Прасец с лост - 3х10х70,120,140, 8х160кг + дроп
6) Колелце, 3 серии прав срещу стена (частично движение), 3 серии от колене
Силничка тренировка днес. Определено си пролича почивката и зареждането с храна. Тягата си беше стабилен напън, но не беше предел.
28.06.16
21:12
#1228
Тренировка А 3:
1) Долен лег с хват малко по-широк от раменния - 5х 100,110,120,125кг, слинг шот - 5х135, 4х140кг
2) Набиране с широк хват - 10хСТ, 8х+10, 6х+15, 5х+20(трябваше 4), 3х+30кг(л.р., трябваше 2)
3) Раменна преса седнал - 80кгх 6,6,6,5
4) Обръщане прав - 80кгх 6,6,6,5, 15х40кг
Рамо, бицепс и трицепс бодибилдинг със сериозен обем.
Като се има предвид, че лежанката лекинко ми тежеше от 70кг - добре :D. Пребивам се от обем на горната част напоследък, следващата тренировка ще кача до нещо тежко и няма да правя много обем. Иначе като цяло доволно, особено набиранията.
29.06.16
21:07
#1229
Тренировка Б 3:
1) Клек на кутия с пауза (с ластици 30кг) - три работни единици на 140,150 и 160кг(съответно 170,180 и 190 общо)
2) Висока тяга с ластик 20кг:
- от 10см - 3х200кг(общо 220)
- от 6см - 3х180кг(общо 200)
- от 2см - 3х160кг(общо 180)
3) Български клек - 4х6х30кг на крак
4) Сгъване прав на машина - 4х10х5 плочки на крак
5) Колелце прав с/у стена(частично движение, постепенно го увеличавам) - 3 серии, извивки встрани с 32кг дъмбел - 3 серии
Невъзстановен - толкова. Последният клек си ме посмачка, мислех и 200, но трябваше да правя криви изпълнения и спестих. Тягата горе-долу стана добре, но и там има какво да се желае.
29.06.16
21:48
#1230
И две снимки на гърба качвам, понеже последните са само някакви манекенски на пресата :D Мисля, че цялостното развитие е добре. Трапеца е придобил внушителен вид, долната част се е оплътнила доста.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 29.06.16 21:48.
01.07.16
20:18
#1231
Тренировка А 4:
1) Лег с тесен хват - 2х90, 2х100, 1х110, 1х120кг;
- слинг шот - 1х125, 1х130, 1х135кг
2) Набиране с подхват - 4х10 СТ
3) Лег с дъмбели - 4х10х30кг на ръка
4) Набиране с неутрален хват - 4х8 СТ
5) Високо изтегляне - 4х8х60кг
6) Кофички с подхват - 3х10х+10, дроп серия 5х+20 - 7х+10кг
Без бодибилдинг днес. Редуцирах обема малко днес. Не че така е малък, просто по-малък сравнено с предната тренировка. Тесният лег много стабилно до 120, имаше аванс за 5 до 10 кг. После на слнигшота много кекаво - на 125 лошо вадене и станаха кофти. На 130 - перфектно вадене - излетяха. На 135 - като на 125, лошо вадене и станаха тежко, затова не сложих 140. На кофичките с подхват започвам да слагам тежест.
02.07.16
22:39
#1232
Тренировка Б 4:
1) ВИсока тяга (8см) - до 1х230кг
2) Клек ХБ с пауза - 2х2х50, 2х2х70, 2х2х80, 1х90, 2х1х100кг
3) Сумо тяга - до 1х190кг
4) Клек ЛБ на кутия с много голяма пауза(5 сек) - 3х1х100, 2х1х110, 1х120кг
5) Широка тяга - 10на 2ки на 120кг
6) Български клек - 2х6х35кг на крак
Днес имам просто един от онези дни, в които нищо не се получава. Загрявам си аз на тягата, минавам на 200 в надхват и поразкъсах мазол на лявата ръка. Реших да пробвам някое повторение на 230, слагам ги, навивам фитилите, дърпам първото и прас - левия фитил даде фира. Добре, че не се контузих. Другото беше добре де, клековете много експлозивни и без колан всичките, сумо тягата я дърпах на ключ.
03.07.16
14:12
#1233
Днес тренирах горна част със спомагателни движения :
1) Кофички - 6х+15, 5х+25, 3х+40, 5х+50кг(л.р.)
2) Раменни преси с дъмбели седнал - 6х15, 6х20, 5х25, 4х30, 4х37кг на ръка
3) Лицеви опори с тежест - 6х+15, 5х+25, 4х+40, 4х+50кг
Останалото беше бодибилдинг за гърди,рамене,трицепс, гръб и бицепс, но с малък обем.
Всъщност това вече не са просто спомагателни движения, ами са си основни, понеже трибоя не ми е на дневен ред и ме интересува повече цялостен баланс, отколкото по-голяма лежанка. Иначе добре се получи. Ще правя постепенна транзиция от цялостно висок обем и високи повторения към по-нисък обем, увеличаване на интензитета и намаляване на повторенията.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 03.07.16 14:14.
05.07.16
23:14
#1234
Тренировка А 1 :
1) ДОлен лег с ластик - 5х110, 5х120, 6х130(със слингшота)
2) Набиране с подхват - до 5х+30кг (л.р.)
3) Кофички - до 6х+35кг
4) Високо изтегляне с дъмбели - до 8х32кг на ръка
Доволен. На лежанката не знам колко кила е ластика, между 10 и 15кг. Тежестта която съм записал горе е тази на лоста, без ластика. Набиранията доста чисти, с пълно разгъване на ръцете. Кофичките имат спад след лежанката, което си е в реда на нещата.
06.07.16
21:03
#1235
Тренировка Б 1 :
1) Румънска тяга - 5х70, 4х100, 3х120, 3х140, 2х160, 1х180, 1х190кг
2) Клек ЛБ на кутия с 4-5 сек. пауза - 1х110, 120,130,140кг(последната л.р., всичките без колан)
3) Напади - 2х5х22.5, 1х4х27.5кг на крак
4) Сгъване за задно бедро прав - 4х8х6 плочки
5) Колелце от стоеж срещу стена (частично движение) - 3х5 + малко изометрия накрая
И малко клекове ХБ с пауза, но много леко, до 70кг. Те бяха преди и повреме на румънската тяга, като загрявка. Не съм правил тежка румънска тяга отдавна и съм доволен на 190. Клекът с много дълга пауза, пък и намалих височината на кутията, твърдо е под паралела. Мисля, че в момента от клекове с пауза ще имам по-голяма файда от клекове с ластик, понеже съм по-слаб в долната точка, т.е. трябва да работя повече за взривна сила отдолу, горната фаза ми е силна.
08.07.16
20:09
#1236
Тренировка А 2 :
1) Набиране с неутрален хват - 7х+10, 5х+20, 4х+30, 3х+40кг(л.р.), 15хСТ
2) Лег с тесен хват(с пауза и ластик 10кг) - 3х80, 2х100, 1х110 ; слиншот - 1х120,125кг ; 8х80кг
3) Борческо въртене - 7,8,7 х 22.5кг на ръка, 15х15кг на ръка
4) Военна преса - 3х7х60кг, 1х12х45кг
Бицепс и трицепс по 4 серии на скрипци.
Днес силно.
09.07.16
22:29
#1237
Тренировка Б 2 :
1) Сумо тяга (8см) - 1х170,190,210кг
2) Клек ХБ(на кутия, с пауза и ластик 30кг) - 1х100,110,120кг (3 сек пауза)
3) Румънска тяга - 5х120, 5х130, 3х140, 3х150кг
4) Клек ХБ(на кутия, с пауза и ластик 30кг) - 3х4х90,100,100 ; 3х110кг(с 2 сек пауза)
5) 2 рунда за корем - колелце прав с/у стена х 5 - планк с 25кг 20 сек - руско усукване с 10кг х 8 на страна
Прилично. Днес реших, че след основните движения (сумо тяга и ХБ клек) ще правя второстепенни/помощни с повторения. Сумо тягата стана много добре днес, 210 ми понатежаха, може би защото ги дръпнах много изправен :D. На клека се представих по-силно на повторенията, отколкото на единиците, което не е типично за мен.
10.07.16
14:13
#1238
Обемна тренировка за горна част, не по схемата ... :D :
1) Флоор преса - 2х100, 2х110, 3х120, със слингшота - 2х3х130кг
2) Гребане с трап бар (ниски дръжки) - 5х 52,62,72,82,82 кг
3) Кофички с тежест - 4х25, 3х40, 3х+55кг(л.р.)
4) Гребане на долен скрипец с тесен хват - 3х6х целия стак(18 или 19 плочки, не се загледах) , няколко долни серии
5) Лицеви с тежест - 5х25, 4х40, със слингъра голяма дроп серия - 3х60 - 3х50 - 6х25 - 10х СТ
Рамо, гърди,трицепс и бицепс бодибилдинг стил. Пръскане направо.
Малко импровизирах днес, флоор преса не съм пипал от 5-6 месеца може би, и предвид че съм свалил доста тегло се представих добре.
11.07.16
13:04
#1239
Какви са ти максовете в момента?
11.07.16
20:49
#1240
казано от Светослав Захариев на 11.07.16, 13:04:
Какви са ти максовете в момента?
Добър въпрос. Ориентировъчно - около 200 клек, 140-150 лег и 230-240 тяга. Към това може да се добави и 65-67 кофички, 50-52 набиране, 100+ обръщане прав(съответно 115-120 от земя), 100-105 раменнна седнал(съответно малко над 80 прав). Това са ми предполагаемите все пак, някъде може да е нагоре, а някъде надолу. :)