12.07.16
21:30
#1241
Тренировка А 3 :
1) Набиране с широк надхват - 5х10 СТ (леко и бързо)
2) Долен лег с пауза - 7х127.5кг (трябва да е л.р.)
3) Обръщане прав - 6х5х60кг (на скорост)
4) Раменна преса седнал - 5х60, 3х70, 3х80, 3х85, 2х90, 1х95, 10х60кг
5) Гребане с подхват от земя мега стриктно - 6х70, 6х80, 5х90, 2х7х70кг
Малко трапец и гърди. Почивка за ръцете (най-вече трицепсите), че са съдрани.
Не съм напълно възстановен от неделната тренировка, така че съм доволен от показаното днес. Лежанката си беше позитивен отказ, 6тото и 7мото с грайнд, нямаше 8мо в запас. Раменната преса стана добре, имаше аванс за 100, което е добре като за след лежанка.
13.07.16
20:56
#1242
Тренировка Б 3 :
1) Конв. тяга с ластик(20кг), скоростно - по няколко минавания на 50,70 и 90кг
2) Клек ЛБ на кутия (с пауза и ластик 30кг, кутията малко над паралел) - до 1х180кг(с ластика 210)
3) Сумо тяга, скоростно - няколко минавания на 70,90 и 120кг
4) Клек ХБ на кутия (с пауза 2 сек и ластик 30кг, кутията под паралела) - 3х 70,80,90,100 без колан, 3х115кг с колан(л.р.)
5) 2 рунда за корем - колелце прав с/у стена х 5 - планк с 25кг 20 сек - руско усукване с 25кг по 5 на страна
6) Наведи - 3х10х60,80,80кг
Общо взето проспах половината тренировка, другата половина стана добре. Никакъв адреналин и заряд днес. ЛБ клека тежеше много на гърба, 210 ги станах трудно, но на крака, без да се навеждам. Тягите ясно - там е протоколно. Пояса също като че ли има нужда от малко почивка, следващият път ще пропусна директната работа за него.
15.07.16
20:40
#1243
Тренировка А 4 :
1) Лег с тесен хват (бавна негативна ~ 5 секунди и пауза) - 5х60,70,80, 4х90, 2х100,2х105кг ; със слингшот - 3х120кг; долна серия 5х100 с нормално темпо
2) Набиране с подхват - 2х6 СТ, 2х6х+10, 2х5х+20, 3х4х+25, 4х7 СТ
3) Горен лег с дъмбели - 4х10х25кг на ръка
4) Високо изтегляне - 11х70 + 10х50кг (дроп серия)
5) Кофички с подхват - 8хст, 6х+10, 5х+20, 2х+30кг (....) + 8хСТ
Малко бодибилдинг гърди, странични и задни рамена.
Лежанките (с тесен хват и дъмбели) са редувани с набиранията, една серия лег - една набиране и така. Бавната негативна доста усложнява нещата, а и се нагърмяваш много. На кофичките с подхват ..... е заради крайно несериозното ми отношение към последната серия и то на тежест, с която не съм правил движението досега. Хем накрая на тренировката, хем се лигавиме в залата и се хилиме на разни тъпотии, без никаква концентрация се качвам на успоредката, клатя се, абе... Иначе като цяло добре.
15.07.16
20:45
#1244
Колко над макса ти дава слингшот-а или не знаеш ?
15.07.16
21:07
#1245
Колко над макса ти дава слингшот-а или не знаеш ?
Да кажем между 10 и 20. Попринцип е индивидуално, най-вече зависи от това в коя фаза си по-силен. Слиншота дава старта от гърдите, след мъртвата точка си си сам. Моят, сравнен с този на Марк Бел е много по-тесен и не помага чак толкова много, от неговия може и повече кила да се изкарат.
16.07.16
11:07
#1246
Със собствено мнение са еректорите.. :D
16.07.16
16:13
#1247
Тренировка Б 4 :
1) Клек ХБ на кутия с пауза(под паралела, скоростни врътки с покачване на тежеста) :
Първа врътка - 1-1-1 - 70-80-90
Втора врътка - 1-1-1 - 70-80-90
Трета врътка - 1-1-1 - 80-90-100
Четвърта врътка - 1-1-1 - 80-90-100
Пета и последна - 1-1-1-1 - 90-100-110-120кг (всичките повторения на всички врътки с по 2-3 сек пауза)
2) Тяга с трап бар (с ластик 15кг)
- Скоростно - 2х3х62, 2х2х92, 2х2х112, 2х2х132кг
- Леко качване нагоре - 1х152,172,192кг (много леко станаха, много добра скорост)
3) Клек ЛБ на кутия под паралела - 2х110, 1х130, 1х145 и 1х150кг (лични рекорди с по 4 сек. пауза)
4) Широка тяга(с ластик 20кг) - малко 4ки до 140, после две 1ци на 160 и 170кг и толкова.
Това тренирах днес, без спомагателни и ядро, но имах доста beltless work. Целият клек ХБ е без колан, а на ЛБ до 130кг. Още една тренировка правя утре и след това делоуд, и добре че, просто усещам че имам нужда от малко почивка.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 16.07.16 16:23.
17.07.16
13:44
#1248
Горна част спомагателни :
1) Флоор преса с отпуснати крака - 5х60,80,90; 4х100; дроп серия със свити крака - 6х100 - 6х80 - 6х60кг
2) Кофички - 8ци със СТ, 10,20,35кг
3) Военна преса - 8х40, 6х50, 6х60, 4х65кг (много жалка военна преса след лег и кофичи)
След всяко от основните движения по един скрипец за гръб, леко, колкото за разтягане. След това бодибилдинг гърди,рамене,бицепс и трицепс, тотално нагърмяване.
Флоор пресата с отпуснати крака е друга бира. Кофичките станаха добре, а военна преса доста слабичко, но има някакъв резон в това все пак. Другото няма какво да му се описва, помпане :D.
19.07.16
22:15
#1249
И малко заслужено разтоварване. Тренировка 1 :
1) Долен лег с ластик 10кг - скоростно - 3х4х50, 3х3х70, 3х2х90, 3х1х100кг (наистина беше скоростен :D)
2) Набиране - 6х5 с подхват и 6х5 с неутрален хват, в почивките на лежанката
3) Високо изтегляне + обръщане(1+1) - 3х5х40, 2х5х50кг
После потренирах гърди,рамо,бицепс и трицепс.
20.07.16
20:32
#1250
Тренировка 2 :
Разни клекове и тяги до 150кг, леко и на скорост. Доста уморен бях и половината тренировка направо си я проспах, после се поразбудих и имаше експлозия.
22.07.16
21:07
#1251
Тренировка 3 (малко интервалчета днес, да стане малко по-интересно) :
1) Speed bench (с тесен хват и ластик около 15кг) - 3х3х40, 3х3х40, 3х3х50, 3х3х50, 3х2х60, 3х2х70кг (това са ми отделните врътки, изпълнени през 20 секунди)
2) Набиране с подхват - 10х2 през 20 сек.
3) Speed bench (с подхват и ластик 15кг) - 3х40, 3х40, 3х50, 3х50; тук свалих ластика - 3х60, 4х70кг
4) Набиране с широк надхват - 11х2 през 20 сек.
Кардио преди и след тренировката, по 10на мин. на пътека с наклон, то е колкото за загрявка и разпускане. После пуснах 3 рунда по 2-3 мин. бокс на круша свободно, комбинациите съм си измислял аз, като цяло нямам никакъв интерес към този спорт, но ми е по-забавно от ходенето на пътека и е доста по-динамично, защото гледам и да се движа, а не да седя на едно място и да млатя. Потренирах и малко предмишници след това, навиване и развиване на тръба със закачен за нея на въженце диск и разни задържания на дискове по 25 кг.
23.07.16
16:16
#1252
Тренировка 4 (днес качих малко повече на тягата, но пак стана много леко) :
1) Сумо тяга - 4ки на 50,70,90, 2ки на 110,130, 1ци на 160 и 2 пъти на 180кг, без колан всичко.
2) Клек с пауза(ХБ) - няколко 3ки на 40, няколко 2ки на 60, 1ци на 80 и 100, без пауза на 120 и 130, дроп серия с пауза 3х80-3х50, пак без колан всичко.
3) Вертикален скок - доста 3ки на 80-85см, след това голяма дроп серия с 3ки през 10-15 сек. с понижаване на височината.
4) Корем - серии през 20 сек. на каквото се сетя - планк, колелце, коремни преси, повдигания на крака, руско усукване, навеждания встрани.
Ядрото се държи добре, вече и на 180 няма никакъв проблем.
24.07.16
13:17
#1253
Тренировка 5 : интервали на набирания с различни хватове, лежанка, кофички, лицеви, скрипец с широк хват, малко бицепс и трицепс. Интервалите са през 15 секунди, но не ми се описва всичко като серии и повторения. След тренировка 3 рунда по 2 мин. бокс свободно, 10 минути пътека под наклон и няколко спринта на открито.
26.07.16
21:39
#1254
Удължих разтоварването с още 2 тренировки. Днес беше едната : долна лежанка до 105кг, набирания различни хватове, лег с дъмбели, раменна преса, скрипци за гръб, малко бицепс и трицепс. Утре долна част.
27.07.16
22:32
#1255
Tренировка 6 :
1) Тяга конвенционално до 200кг без колан и обратно
2) Разгъване на машина - 3 серии
3) Хиперекстензии - 3 серии
Бокс на круша и лапи.
Изтощен бях днес психически и нямах кой знае какво желание за тренировка. Освен 200те тяга, които станаха добре и с аванс, другото е просто някакво раздвижване.
30.07.16
15:55
#1256
Пак по схемата. Тренировка А 1:
1) Долен лег - 3х110, 1х130, 1х140, 1х145кг
2) Набиране с подхват - 4х6х +25кг
3) Кофички - 4х8х +25кг
4) Високо изтегляне - 4х5х70кг
5) 3 суперсерии скотово с лост и френско с дъмбели, 40кг на скотовото и 17.5кг на разгъването на ръка.
31.07.16
15:30
#1257
Тренировка Б 1 :
1) Клек ЛБ с ластик под паралела - до 1х190кг
2) Тяга с трап бар - до 1х242кг
3) Напади - 8х15, 7х20, 5х25кг на крак (с дъмбели, тежестта е за единия)
4) Наведи - 2х12х60, 1х8х80кг
5) Колелце от колене с тежест на гърба - 2х7х+5кг ; Планк - 25сек х 25кг, 25 сек х 50кг
02.08.16
22:00
#1258
Тренировка А 2 :
1) Лег с тесен хват и ластик 10кг - 8х60, 6х80, 6х90, 5х100, 5х110 със слингшот
2) Набиране с неутрален хват - 5х6х +25кг (лек прогрес тук)
3) Военна преса - 2х6х60кг ; Тласкане зад врат - 5х70,4х80кг
4) Борческо въртене - 5,4 х 25кг, 2х8х20кг на ръка
Малко ръце на суперсерии.
Прилична тренировка, добре се получи.
03.08.16
20:10
#1259
Тренировка Б 2 :
1) Сумо тяга - 1х 170,200,220,230кг
2) Клек ХБ(на кутия под паралел) - 5х 50,70,90, 3,4х110, 3х120кг
3) Конв. тяга (3-4 пръста под коляното) - 4х100,130,160, 3х180,190кг
4) Разгъване на машина - 3х15х8 плочки + дроп серия
Нямах ресурс за спомагателни днес, само едното разгъване. Клекът не стига че попринцип ми е слабо движение, пък и от многото седене на работа страда още, направо е отврат. За сметка на това с тягата няма никакви ядове. Днес можех и 240 да мина на сумото. Втората тяга пък, под коляното е от много странна позиция, няма старт с краката.
05.08.16
20:18
#1260
Днес разпускаща тренировка, кардио. Половин час на пътека, след това 200 суинга с 20кг за 10 минути (без да натискам много) и накрая корем.
06.08.16
21:59
#1261
Тренировка А 3 :
1) Долен лег - 3х130, 4х130 ; със слингъра - 3х140, 2х150кг, долна серия 25х70кг (имах 2-3 в резерв)
2) Набиране с широк хват - 4х11 СТ (+2х8 на загрявката със загряващите на лежанката)
3) Раменна преса с дъмбели + разтваряне встрани, 3 суперсерии
4) Бицепсово сгъване с 20кг прав лост 100 повторения (на 2 пъти - 60 и 40), трицепсови екстензии с 2х10кг дъмбели 100 повторения ( на 3 пъти - 45,30,25)
Пак смесени чувства. Загрявката мина перфектно. Слагам си 130 за работна серия - от 3 повторения 2 ударих в куките, за малко да се затисна. Починах, фокусирах се максимално и на втората серия направих 4ка с аванс, както трябваше да стане и първата. Набиранията много леки. Тази глупост накрая с повторенията беше за проба, четох днес в един дневник и реших да пробвам. На чист инат ги изкарах, напомпването е брутално. Но и не е нещо, което ще правя пак. И забравих обръщанията :D. Между другото за отбелязването е че съм паднал до ... 95 кг, трябва да започвам да папкам по-стабилно.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 06.08.16 22:00.
07.08.16
14:42
#1262
Тренировка Б 3 :
1) Конв. тяга от 2 см. дефицит - качване до 1х215кг (л.р.)
2) Клек ХБ на кутия под паралел - 3ки до 120кг, 6х100, 10х80кг
3) Екстензии с лост - 4х6х70кг
4) Български клек с дъмбели 2х20кг - 3х5 на крак
5) Коремни преси с изпънати над глава ръце - 3х8х20кг
6) Колелце от колене - 3х+10, 5х+5, 10хСТ
09.08.16
21:32
#1263
Тренировка А 4 :
1) Лег с тесен хват - до 3х110кг
2) Набиране с подхват - 3х4х+30кг (лек прогрес)
3) Лег с дъмбели - 8х25, 3х7х30кг на ръка
4) Набиране с подхват - 3х10 СТ
5) Високо изтегляне - 4х5х75кг
Някакви суперсерии за рамене и ръце.
Лежанката ми понатежаваше днес, останалото бих казал добре.
10.08.16
21:44
#1264
Тренировка Б 4 :
1) Широка тяга - 5х70, 5х100, 3х120, 3х140, 3х160, 1х180, 1х200кг
2) Български клек с дъмбели 2х20кг - 5х5 на крак
3) Широка тяга повторения - 8х100, 8х100, 12х120кг
4) Разгъване на машина - 10х10, 12х8, 15х6, 20х4 плочки
По-слабичко днес, нямаше адреналин. 200 си ги дърпам на всяка тренировка вече, няма значение каква е тягата и в какво състояние съм. Повторения над 4-5 на тяга (освен на загряващи серии) не съм правил отдавна, но се справих добре, нямаше кризи.
12.08.16
21:52
#1265
Тренировка А 1 (да кажем половината от нея) :
1) Долен лег - топ серия 6х125, долни серии 9х100, 12х80кг
2) Гребане на хамър машина - 10на серии
3) Долен лег с подхват - 3х8х50,70,80, 6х90, 4х100
Накрая малко повторения - 32х60 с хват малко по-тесен от раменния и 22х60 с подхват. Общо взето добре прецених нещата, имах идея на 125 минимум 5ца. Станаха 6, като имаше и вариант за 7, но нямам нужда да стигам пълен отказ. На легът с подхват имам сила за повече, но ми е много неудобно позиционирането. На 100 спрях на 4тото, че почна да се лашка щангата, викам да не си разбия лицето :D. Утре си тренирам долна част, а в неделя горна асистиращи, там разни рамена, гръб, трицепси и така.
13.08.16
15:05
#1266
Тренировка Б 1 :
1) Клек ЛБ - 3ки на 120 и 150 без колан, 3х160 с колан
2) Тяга с трап бар - до 1х212кг без колан (л.р.), 1х242 с колан, 37х122кг :D
3) Български клек с дъмбели 2х15 - 3х6 на крак
4) Екстензии с лост - 3х8х 50,70,80кг
5) Колелце прав с/у стена - 5-6 серии
13.08.16
17:18
#1267
4) Екстензии с лост - 3х8х 50,70,80кг
Би ли пояснил как ги правиш? С изпънати ръце и лоста пред теб?
13.08.16
18:25
#1268
4) Екстензии с лост - 3х8х 50,70,80кг
Би ли пояснил как ги правиш? С изпънати ръце и лоста пред теб?
Да. Ето и видео :
14.08.16
15:32
#1269
Днес довърших тренировката за горна част. Вкарах сериозен обем :
1) СС - Набиране с подхват (3х4х35, 1х6х25кг) + скрипец с широк надхват (3х8х10 плочки, 1х10х8 плочки)
2) СС - Кофички (2х7х25, 1х7х35, 1х4х45кг) + лицеви опори (4х5х25кг)
3) СС - Раменна преса с раменен хват седнал (3х8х40,50,60, 1х4х70кг) + разтваряне встрани на машина (4 серии х ?? тежест + изометрични задържания)
4) СС - Раменна преса с дъмбели прав(3х8х15,17.5,20, 1х6х22.5кг) + разтваряне за задно рамо наведен напред (същите тежести като раменната преса за 6-8 повт.)
5) Скотово сгъване с крив лост (5-6 серии) и разгъване с въже на горен скрипец зад главата (наведен напред, пак 5-6 серии)
Като цяло добре, въпреки че не съм се възстановил напълно и има леко опъване в предното рамо и гърдите (от обемната лежанка). На раменната преса последните тренировки стесних хвата и започна яко да тежи. Скрипецът само да си отбележа, че започнах да го правя обърнат наобратно, т.е. без да имам опора на бедрата, и го усещам много по-добре, движението е някак си много изчистено и гърба гърми.
16.08.16
21:44
#1270
Тренировка А 2 :
1) Лег тесен хват - 4х110кг, 9х100кг със слингшота
2) Набиране с неутрален хват - 5х3х+40кг
3) Военна преса - 6х40, 6х50, 6х60, 5х60, 10х40кг
4) Борческо въртене - 8х20, 4х25, 8х20, 8х20кг на ръка.
Разтваряне за задно и странично рамо и кросоувър за гърди.
Доволен съм от днешната тренировка. На тесният лег прогрес сравнено с предната тренировка, където направих 3ка на 110. Днес 4ката беше даже с малко аванс, 5 определено можеше. На набиранията засега това са максимални 3ки. Военната преса тежи доста, но след тесен лег е съвсем в реда на нещата. На борческото въртене 25ците пак ме смазаха, затова върнах на 20ки. Все пак тук прогреса си е голям, в началото бях некоординиран с 12.5 :D.
17.08.16
20:59
#1271
Тренировка Б 2 :
1) Клек ЛБ на кутия с ластик (направо записвам общата тежест) - 4х3х100 (на скорост), 6х130, 2х3х100(скорост), 6х100кг(последната серия без кутия)ю
2) Сумо тяга(малко вдигната) - 3ки на 110,140,160,180, 4х200(rep PR), 10х140кг
3) Лег преса с 1 крак - 4х10,10,10,8 х 80кг на крак
4) Екстензии с лост- 8х70, 5,6,6х90кг
5) Планк - 4х25сек х 50кг
За цялата тренировка колан съм ползвал на 200кг тяга, друго всичко е без.
20.08.16
21:03
#1272
Тренировка А 3 - вчера направих, но на лостове. Не ми се ходеше на зала и тренирах на открито. 120+ набирания за 12 серии (4 широк, 4 раменен и 4 тесен хват, като под 10 на серия не съм падал), 4х15 кофички нормално, 4х12 кофички с подхват и 4х12 лицеви с различни хватове (пак широк, раменен и тесен).
Днес Б 3 в залата :
1) Конв. тяга (реших да направя един тест на моментното състояние) - 1х210, 1х230, 3/4х250кг (ей, да не я бях отлепил нямаше толкова да ме е яд, колкото да стигна над коляното и да ми останат няколко сантиметра да я дозаключа..)
2) Клек ХБ (АТГ максимално дълбоко и с пауза) - 5х40,50,60,70,80, 3х90кг
3) Хакен клек (за 1 път изпълнявам с щанга) - 5х70, 5х100, 5х120, 2х3х140кг
4) Корем - колелце, усуквания, преси с диск над глава, планк СТ.
Абе да си кажа честно, никога не съм бил доволен от неуспех на дадена тежест, но пък съм убеден че щях да ги вдигна ако не бях правил обемно набирания на предния ден. Впрочем, аз напоследък нямам нито 1 тяга на свежо, понеже на предния ден винаги вдигам горна част и правя набирания, комбинирани или с високо изтегляне, или с обръщане, или с нещо подобно. Както и да е, това си е за мен и просто си го отбелязвам. :)
21.08.16
14:52
#1273
Днес направих лека тренировка за горна част :
1) Долен лег - 10х 40,60,80,90,60,40кг
2) Скрипец широк хват - 5 серии
3) Горен лег с дъмбели - 3х10х20кг
4) Гребане с широк хват - 3 серии
Високо изтегляне, обръщане, изхвърляне с 1 ръка, въртене с диск, борческо въртене, раменна преса, по няколко серии от всичко - а.к.а. упражнения за здрави рамене и маймунски трапец :D. Малко ръце помпах накрая, 5-6 суперсерии без почивка, от бицепс на трицепс и обратно, за 10 мин. работа.
23.08.16
20:59
#1274
Тренировка А 1 :
1) Долен лег - 1ци до 147.5кг (с 2.5кг повече от предния цикъл, станаха доста добре, не леко, но определено стабилно)
2) Набирания с подхват - 2х+50, 3х+40, 5х+25, 12хСТ
3) Кофички - 3х5х+40, 2х8х+25кг
4) Високо изтегляне вис - 4х80, 6х70 (нормален хват) ; 8х60, 10х50кг(широк хват)
5) Изометрия на набиране с неутрален хват(3 пъти х 12сек. на 90 градуса); изометрия на кофички (2 пъти по 15 сек. на 90 градуса)
Стабилно тренировка. Има още какво да се иска от набирането, второто повторение не беше баш до брадата, но все пак съм щастлив отново да съм в тази зона - набирания с тежест повече от половината СТ. Без бодибилдинг упражнения този път, но от тези изометрии толкова се надух, че нямаше и нужда.
24.08.16
21:02
#1275
Тренировка Б 1 :
1) Клек ХБ (АТГ максимално дълбоко и пауза) - 5х 40,50,60,70; 3х80,90; 2х100; 3х5х60кг
2) Широка тяга - 5х70,100; 2х3х120; 2х2х140кг
3) Хакен клек - 5х70,100; 2х4х120; 5х100кг
Малко екстензии и планкове СТ.
Днес бях решил да го давам по-леко, то пък се върза с това че бях в отвратително настоение и имах нулево желание за тренировка, което на мен лично ми се случва рядко. Кажи-речи нищо не направих днес. :D
26.08.16
21:37
#1276
Тренировка А 2 :
1) Тесен лег (с ластик 15кг) - 5х80, 5х90, 3х100, дроп серия 1х110-1х100-2х80-4х60кг (ластика не е включен в тежестите, това са само на лоста)
2) Набиране с неутрален хват - 2х6х+25, 2х5х+30, дроп серия 3х+30 - 4х+20 - 6х СТ
3) Военна преса (2х7х50, 2х10х40кг) + борческо въртене (2х7х17.5, 2х10х15кг) на суперсерии
4) Горен лег с дъмбели :
- с една ръка - 2х8х25кг
- нормално - 8х25, 7х32кг
5) Изометрия на набиране с широк надхват - 4х5х12 сек. на 90 градуса в лактите
27.08.16
22:41
#1277
Тренировка Б 2 :
1) Клек ЛБ - 5х80, 4х100, 2х130, 1х150 (дотук без колан) ; 1х170, 1х180, 4х150кг
2) Тяга с трап бар - 10х162 (без колан), 9х182кг(с колан)
3) Хакен клек - 5х70, 3х100, 1х120, 1х140, 1х150, 2х5х100кг
4) Корем - планк, колелце, ренегатско
5) Екстензии с лост - 2х15х50, 2х10х70кг (втората даже май беше 12ка)
Много прилично днес. На клека оставих малко аванс, не съм правил откази. На тягата исках малко повторения. Хакен клека си го карам бавно и славно.
28.08.16
09:04
#1278
Ето и една серия от снимки, правени при възможно най-натурални условия - без помпане, без обезводняване, без зареждане и сутрин на гладно. Това вече наистина ще е финалната форма, сега постепенно ще увеличавам храната, стремейки се да я държа прилична като качество и чиста. Има още малко за чистене, но нямам болни бодибилдинг амбиции и в моите очи това е една добра форма. В момента съм 94кг, което прави точно 14 свалени килограма. Вече не смятам да правя т.нар. dirty bulk-ове, наистина няма смисъл от тях, освен качване на излишно тегло (разбирайте мазнини). Тренировките си продължават както досега, като имам планове от другата година да започна да тренирам на цикли. Пр. : цикъл 1 да е с повторения от 5 до 8(някъде и по 10-12) с цел хипертрофия; цикъл 2 повторения от 3 до 6 за базова сила и цикъл 3 с повторения от 1 до 3 за абсолютна сила, нещо такова.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 28.08.16 09:08.
28.08.16
22:53
#1280
Страшна форма. Гърба е жесток! Браво!
Благодаря, оценявам положителния коментар ! :)
Сега да запиша днешната тренировка - горна част, цяла сесия за рамо + набирания, бицепс, кофички и трицепс.
1) Раменна преса седнал - 10х40, 6х60, 3х70, 2х80, 1х90, 1х95кг
2) Раменна преса на хамър машина с неутрален хват - 8ци до 100кг
3) Разтваряне встрани с дъмбел(с опора и всяка ръка поодтелно) - 3х7х25кг + дроп серия накрая
4) Предно рамо с диск и дъмбели по 2 серии всяко
5) Задно рамо - фейспул + загребване с дъмбели по 2 серии всяко
6) Набиране с подхват - 4х+25, 2х+40, 1х+50, 0х+55; 3х17сек. изометрия на набиране с неутрален хват на 90 градуса ъгъл в лактите
- бицепс с въже на долен скрипец - тройна дроп серия + изометрия
7) Кофички - 3х7х+25кг
- екстензии с дъмбели от лег - четворна дроп серия + изометрия
Влезнах не напълно възстановен в тази тренировка, имаше някаква тежест в рамената още преди да започна. Предвид това доста доволно. Раменната преса на 95кг си беше на практика малко над собственото тегло,а не беше и пълен предел. На набиранията бях близо до 55, до очите някъде се набрах, но не го броя. За кофичките вече предните рамена ми бяха много изтощени и нямаше никой.