Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

25.01.24
17:47

25.01.24 г.
Втора тренировка:
- лицеви опори - 120хСТ в една серия;
- по 4 серии гребане с дъмбели и ластик, фейспул, бицепс, трицепс.

Цял следобяд четох ПБЗ-та за строителни обекти, които ще ми трябват за работата, обаче по някое време ПОДЛОДИАХ и направих още една тренировка за 20на-25 минути.

27.01.24
10:50

26.01.24 г.
Бокс. Ходих до залата, че ми беше залипсвала и откарах 2 часа плътно.

27.01.24 г. Щанги:

1) Клек - загрявка до 3х220кг без колан; 10х220кг;
2) Пендлей гребане - 8х70, 8х110, 8х130, 2х7х150кг;
3) Кофички на пейки - 10х 25, 50, 75, 100кг; 5х120кг.

Не съм правил отдавна такива кофички, доста добре влязоха.

28.01.24
11:31

28.01.24 г.

1) Обръщане - до 2х150кг прав и 1х180кг от земя (и двете л.р.);
2) Широка тяга - 12х200кг;
3) Раменна преса седнал - 8х120кг (л.р.); 2х12х100кг;
4) Обратно гребане - 2х15; набирания с широк надхват 2х15; пулоувър с ластик - 2х15.

Мощно избухване днес. На обръщането пробвах и 2ка на 180, но стана едно хубаво високо изтегляне.

28.01.24
14:54

180 обръщане си е брутално вече, сега остава и да ги тласнеш.. :D :D

28.01.24
15:35

казано от Любомир на 28.01.24, 14:54:

180 обръщане си е брутално вече, сега остава и да ги тласнеш.. :D :D

Принципно, спрямо клека и раменната ми преса би трябвало да мога. Обаче има едно обстоятелство, което адски много влошава нещата - не мога да раквам и тласкането ми страда доста.

30.01.24
07:53

29.01.24 г.
Бокс, врат, пояс.

30.01.24 г. Сутрешна физзарядка, стълбички през 1 на:
- суинг (с 32ка) - от 1 до 14;
- изхвърляне с дискове (2х15) - от 1 до 14;
- борческо въртене с дискове (2х10) - от 1 до 10;
- клек-скок (с 2х15) - от 1 до 10;
- обръщане/тласкане (с 2х22.5) - от 1 до 10.

Това почти без почивка, започнах със суингове и изхвърляне и постепенно добавих и другите движения, затова те са до 10. След това почивка 2-3 минути и по една по-обемна серия: 20 суинга - 20 изхвърляния - 20 борч. въртене - 15 клек-скок - 15 обръщ./тласкане, тежестите същите, като на стълбиците.
Добре се раздвижих, но ме понатисна времето.

01.02.24
07:14

31.01.24 г.
Бокс, врат, пояс. Малко странично и задно рамо, бицепс и трицепс.

01.02.24 г.
1 кръг, повторен 8 пъти:
8 изхвърляния с 2х15 дискове - 15 суинга с 32кг пудовка - 50 скока въже;

2 кръг, повторен 5 пъти:
8 тръстъра с 2х15 дискове - 10 рум. тяги с 2х22.5 дъмбели - 10 борч. въртене с 10кг дискове (на ръка) - 50 скока въже.

За финал, без почивка - 20 тръстъра - 25 суинга - 20 изхвърляне - 20 рум тяга - 20 борч. въртене - 200 скока въже - 10 ам. подскоци - 20 дж. джакове. Идеята беше да докарам някакъв пулс, ама не докарах - само 26. После не съм и мерил възстановяване, то на 26 удара какво да меря, аз тамън съм загрял. :D
И две снимки на моментната форма добавям - беэ хранителен режим, беэ добавки, с доста алкохол.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 01.02.24 07:29.

03.02.24
09:04

02.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

03.02.24 г.

1) Клек - загрявка нормално до 1х220кг без колан, след това 10х250кг на кутия;
2) Пендлей гребане - 10х3х160кг;
3) Комбо 5 изхвърляния с 2х25кг прав, отстрани на краката + 5 клек-скока със същата тежест, повторено 4 пъти;
4) Коремна преса с тежест от земя (с изпънати над главата ръце) - 10х60, 6х80, 3х100кг.
- флоор преса 20х100кг + лицеви опори 30хСТ.

Чак накрая се усетих, че нищо бутащо не правих и след коремната преса направих малко флоор преса и лицеви опори.

04.02.24
09:00

04.02.24. г.

1) Борческо обръщане - 4х3х110кг; 5х120кг;
2) Раменна преса - 4х3х110кг; 2х120кг;
3) Широка тяга - до 3х260кг;
4) Набиране с подхват - 4х4х+40кг;
5) Раменна преса зад врат - 3х8х70кг.
- малко спринтове по стълби и скоци на стълби, по 2 серии през 4 и през 5 стъпала.

Идеално стана всичко. Борческото обръщане и раменната преса ги редувах през по-малко от минута, като борческото спокойно можеше да е с 10кг отгоре, обаче мързел да качвам и свалям постоянно дискове :D. Очаквах да е много мъчна раменната преса днес, понеже повече от месец правя само седнал, но си стана съвсем добре. Поясът ми е заякнал доста и успявам да ги удържа без да се гъна като червей назад, дори и да ми натежи много.

06.02.24
07:18

05.02.24 г.
Бокс.

06.02.24 г. ЕМОМ, 3 врътки, които се редуват на всяка минута, всичко завъртяно по 7 пъти:
1) Изхвърляне с дискове (2х15) + клек-скок (2х15);
2) Суинг пудовка (32кг) + високо изтегляне пудовка (32кг);
3) Обръщане/тласкане дъмбели (2х22.5) + борческо въртене дискове (2х10).

Придържах се към 35 сек. работа - 25 сек. почивка, но някъде отиваше и на 40/20.

08.02.24
08:31

07.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

08.02.24 г. 2 кръга, завъртяни по 4 пъти:
- тръстър, изхвърляне, клек-скок, борческо въртене;
- гребане, горила преса, суинг, високо изтегляне;
Повторенията навсякъде по 10-12. Нещо не ми вървеше обаче, починах 10на минути и направих едни стълбички в двусети, от 2 до 12 бр. на движение през 2:
изхвърляне-бочрческо въртене; обръщане/тласкане-суинг; румънска тяга с шръг - клек-скок.
След това по 2 серии бицепс, трицепс, странично и задно рамо.

10.02.24
09:34

На 08.02 имаше и втора тренировка привечер - бокс.

09.02.24 г.
Бокс, врат, пояс, малко ръце и рамене.

10.02.24 г.

1) Тласкане - 10х60, 5х100, 3х120, 3х140, 3х150, 1х 155, 160, 165; 2х0 на 170кг;
2) Набиране с подхват - 2х5х+60кг; 4,3 х +75кг;
3) Клек - загрявка до 1х250кг без колан, след това на кутия - 3х250, 3х270, 2х290кг.

Много сила деба. Леките тренировки през седмицата ме държат във форма и тонизиран и след това на щангите избухвам много мощно. Днес исках да си пробвам теоретичния макс на тласкането, затова нагласих стойката така, че щангата да ми е на позицията, от която стартирам, за да не ми мачка китките и тръгвах направо оттам. Нулите на 170 бяха много близки, не успях и двата пъти да заключа, но ги докарвам над главата. Подема с краката ми е доста силен, но понеже нямах представа как точно ще тръгне движението карах с малки скокове в тежестите и това ме умори - все пак 3ки на 140 и 150, после трите единици и за 170 не остана.
На клека ако имаше кой да ме пази щях да стана и 3ка на 290, но сам не ми се рискуваше.
107 кила бях сутринта, все още не съм оправил храненето и плюскам като говедо. :D

11.02.24
10:46

11.02.24 г.

1) Широка тяга с изтегляне - 5ци на 70, 110, 140, 170, 200; 4х220, 230кг;
2) Z преса - 12х70, 10х75, 8х80, 6х85кг;
- обратно гребане с широк хват, набирания с широк надхват , пулоувър преса с 25кг диск 3 серии, ластик пред гърди - по 3 серии на всичко.

13.02.24
07:54

12.02.24 г.
Бокс.

13.02.24 г.
1) Изхвърляне с дискове 2х15 - 150 повт.;
2) Суинг с  пудовка 32 - 150 повт.;
3) Гребане с дискове 2х15 - 150 повт.;
4) Тласкане с дискове 2х15 - 150 повт.;
5) Борч. въртене с дискове 2х10 - 150 повт.;
6) Лицеви опори с раменен хват - 150 х СТ;
7) Скоци на въже - 1000 повт.;
+ един финален кръг на края от всичко, на който не съм броил повторенията и не ги пиша в горните бройки.

Добро кардио стана за 45-50 мин.

15.02.24
07:21

14.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

15.02.24 г. Интервали - 10х3 през 10 сек. на всичко:

1) Изхвърляне с дискове;
2) Суинг с  пудовка;
3) Гребане с дискове;
4) Тласкане с дискове;
5) Борч. въртене с дискове;
6) Тръстър с дискове;
7) Клек-скок с дискове;
8) Високо изтегляне с дискове.

17.02.24
09:40

17.02.24 г.

1) Трисет, повторен 3 пъти през минута . Първите два пъти по 5 повт. на всичко, последния с макс бройки, (6, 8, 8):
- 140кг обръщане прав / 60кг изхвърляне прав с дъмбели / 60кг клек-скок с дъмбели;
2) Набиране с подхват - 2ки на +25, 50, 65, 80; 0 на +100кг;
3) Клек - 3х3 на 230кг без колан;
- малко трицепс и бицепс.

Много добра тренировка стана, с рекорди на обръщането прав и клека без колан.

18.02.24
10:47

18.02.24 г.

1) Високо изтегляне от колене (широк хват) - 10х60, 10х90, 5х120, 5х140, 4х160, 3х180кг;
2) Широка тяга - 5х90, 5х120, 5х160, 4х200, 2х240, 1х260, 1х280кг;
3) Скок на кутия (със старт от седеж) - 6х2 на 120см;
4) Широка тяга до под коляно - пауза - високо изтегляне - 3х5 на 140кг;
- рамене и корем - леко.

Л.р. на високото изтегляне и широката тяга. Тягата беше за едно бройка да я изпусна, едва ги задържах.

19.02.24
07:38

18.02.24 г. Три протеинови бара, три дози БЦАА и около четири часа след първата тренировка:

1) Преден клек - 5ци на 50, 80, 110кг; 3ки на 140, 150, 160кг; 2 на 170кг;
2) Тласкане - 2х5 на 100кг; 2х3 на 120кг; 2х2 на 140кг;
3) Широка тяга - до 2х3 на 240кг;
- гръб - по няколко серии набиране, пендлей гребане и обратно гребане, съвсем леко.

Ии днес съм гроб, ебати умората. На широката тяга скъсах и мазол.
Така се случи просто, че отново бях в района на залата, имах си и компания и решихме да направим една тренировка (за мен втора).

19.02.24
09:36

Пробвал ли си да тласкаш от гръб?

19.02.24
10:08

казано от Боян на 19.02.24, 09:36:

Пробвал ли си да тласкаш от гръб?

Да, преди само така тласках, понеже хептен не можех да раквам. Проблемът там обаче е с връщането на щангата на гърба, като станат килата 130-40-50 и се сети как ти се отразява този удар на гръбнака, колкото и да го омекотиш.
Започнал съм обаче полека да се разчупвам, ракването на тежестта ми се получава малко по-добре. Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

19.02.24
10:12

казано от MotoRRhead на 19.02.24, 10:08:

Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

Точно вчера гледах едно видео с Карлос Насар /гост на НикФит :-)/, в което НикФит коментира, че Карлос не е развил много гърдите и той му отговори, че не тренира гърди, тъй като развитието им ще му пречи при движенията. Говореше за някакво опъване и свиването им, основно при изхвърлянето или нещо подобно. Т.е. големите мускули на гърдите/или тренирането им повече пречат на този вид спорт.

Мнението беше редактирано от Dydo на 19.02.24 10:15.

19.02.24
10:36

казано от Dydo на 19.02.24, 10:12:

казано от MotoRRhead на 19.02.24, 10:08:

Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

Точно вчера гледах едно видео с Карлос Насар /гост на НикФит :-)/, в което НикФит коментира, че Карлос не е развил много гърдите и той му отговори, че не тренира гърди, тъй като развитието им ще му пречи при движенията. Говореше за някакво опъване и свиването им, основно при изхвърлянето или нещо подобно. Т.е. големите мускули на гърдите/или тренирането им повече пречат на този вид спорт.

Има логика да е така. В щангите и многото мускулна маса може да е пречка.

20.02.24
07:04

20.02.24 г.
Скачане на въже, ударна техника и 5 кръга от:
- борческо въртене (2х10) - изхвърляне с две постановки (отстрани на краката и между краката с 2х15) - обръщане с две постановки (2х15) - тласкане (2х15) - суинг (32) - гребане (2х15) - американски подскоци. Повторенията варират от 10 до 20 на станция, почивките по 2 минути.

Вчера чувствах доста умора и не тренирах, но през деня имаше малко над 2 часа движение, не залежах съвсем.

20.02.24
08:59

НикФит не го ли играеше “жената” на Азис в Биг Брадър преди години? Щангистите правят кофички, но лежанката, освен че травмира раменете ги вдървява и намалява мобилността им.

20.02.24
10:18

казано от Brown Bomber на 20.02.24, 08:59:

НикФит не го ли играеше “жената” на Азис в Биг Брадър преди години?

Бомбър хайде завръщай се ве, малко здравословен хейт не е излишен. :DD

20.02.24
18:14

И аз го гледах, тоя Никфит, как обясняваше, че за обикновен трениращ човек, няма смисъл от силови тренировки, било излишно.
Не е трябвало да се напъва, да се дърпат скрипците и всички натурални ще изглеждат като него,  бахти назобания гей, само подвеща младите да зобят и да си клатят краката.

Мнението беше редактирано от Metsan на 20.02.24 18:16.

20.02.24
19:18

казано от Metsan на 20.02.24, 18:14:

И аз го гледах, тоя Никфит, как обясняваше, че за обикновен трениращ човек, няма смисъл от силови тренировки, било излишно.
Не е трябвало да се напъва, да се дърпат скрипците и всички натурални ще изглеждат като него,  бахти назобания гей, само подвеща младите да зобят и да си клатят краката.

Същото нещо ми направи впечатление и на мен преди време, рядко си отделям от времето да гледам такива тъпотии, но попаднах на някакво видео с него и Георги Шишков, в което общо взето се надпреварваха да говорят тъпотии, но основното беше, че напъването в тренировките не водело до по-добри резултати, трябвало лекичко на машинки, и обясняваха кой колко лайна може да изяде. Много удобно пропуснаха да споменат, че тази схема с лекото трениране и ядене на каквото ти падне работи като си назобан, иначе ни визия, ни резултати. :D

20.02.24
19:35

Точно за това говорех, че заблуждават хора който тепърва започват да тренират, то не че тия дето имат по-двайсет години стаж, тренират по-различно. Поне това виждам в залите.

21.02.24
09:23

Булката на Азис няма какво да я коментираме, а Шишков е доказателство, че химията прави разликата и ако си държи на думата нека изкара добра форма натурално, нещо което аз така и не успях ?.

21.02.24
10:57

казано от Brown Bomber на 21.02.24, 09:23:

добра форма натурално, нещо което аз така и не успях ?.

Това какво ще значи - прилично количество мм с нисък процент подкожни мазнини. Ти си имаш мускули, та явно е това.
Той сега май твърди, че не тренира, ръките му вече по-малки от моите /макар замазани/.

22.02.24
07:17

21.02.24 г.
Бокс, врат.

22.02.24 г. Първа тренировка (по план): рамене, трицепс, корем + доста разтягане на раменния пояс.
Много леко тази сутрин, само спомагателни и корективни. По обяд ако хвана пролука ще понаправя и долна част.

22.02.24
07:36

Според мен, мускулната маса никога не е във вреда, дори при вдигането на тежести. И аз гледах това видео с Никфит и Карлос - добре са си гърдите на Карлос - не знам какво недоволства теменужката на Азис. Сори за спама в този съдържателен дневник.

22.02.24
07:47

казано от starsucka на 22.02.24, 07:36:

Според мен, мускулната маса никога не е във вреда, дори при вдигането на тежести. И аз гледах това видео с Никфит и Карлос - добре са си гърдите на Карлос - не знам какво недоволства теменужката на Азис. Сори за спама в този съдържателен дневник.

Самоцитирам се - “многото мускулна маса”, все пак щангите са скоростно-силов спорт, не чисто силов такъв (като трибоя например) и са необходими допълнителни качества. И сега преди някой да контрира, че има и масивни щангисти - разбира се, че има, но все пак са атлетични, нямат този типичен “бодибилдърски” вид, със затрудненото придвижване и т.н. :DD

22.02.24
12:48

22.02.24 г. Втората тренировка:
американски подскоци, вертикални отскоци от 1 и 2 крака, преден клек и румънска тяга в СС, суингове, иэхвърляне и тласкане в подклек, малко гръб.
Раэполагах с повече време от предвиденото, респективно понаправих малко повече.
Прикачвам и една снимка от сутринта - 107 кг.

24.02.24
09:48

24.02.24 г.

1) Тласкане - загрявка 5х60, 4х80, 3х100, 2х120, 1х140 и работни - 3х150, 2х160, 2х165, 1х170, 1х170, 1х175, 0х175кг;
2) Обръщане:
- прав - 5х60, 5х90, 4х120кг;
- от блокче малко под коленете - 4х140, 3х150, 3х160, 2х165, 2х170кг;
3) Клек - 5х 70, 120, 170кг; 4х220кг; 3х240кг, 3х260кг;
- спринтове по стълби (4 пъти), скоци на стълби (2 пъти), вертикален отскок от полуклек (2 серии), борчески отскоци (2 серии), разтягане с ластик пред гърди (7-8 серии) - това всичкото е разхвърляно между другите движения.

Много мога да пиша за тази тренировка, защото стана изключително силна, но най-основното е, че се научавам да тласкам. Реално няма някакво повишаване на силата, а подобрение в техниката. Вчера специално изгледах доста видеа и просто установих, че аз не тласкам, а си правя пуш преса. Днес внесох една малка, но много съществена корекция, а именно че след подема от краката пропадах леко надолу и влизах под тежестта. Нулата на 175 беше същата, като нулите на 170 на предната тренировка - минават над главата, но не успявам да ги заключа и фиксирам хубаво.

24.02.24
12:59

И постройката на тренировката е супер.

24.02.24
13:17

Аз това го заучавах с пудовката. Най просто казано, при пуша даваш тласък с краката, но си избутваш с ръцете. При джърка се пъхаш от долу при вече изправени ръце и добутваш/изправяш от краката.
То си го знаеш де, но някои хора наистина не правят разликата.

25.02.24
09:24

25.02.24 г.

1) Мускулно изхвърляне с дъмбели:
- отстрани на краката - 5ци на 20, 30, 40, 50, 60, 70кг;
- между краката (с 1 ръка) - 5х40, 3х45, 5х1х50кг (само със смяна на ръцете);
2) Високо изтегляне прав (с подем) - 5х60, 4х80, 3х100 и 3ки на 120, 140, 160, 180кг;
3) Широка тяга - 5х120, 5х160, 4х200, 3х230, 2х250, 1х270кг;
4) Раменна преса седнал - 5х60, 4х80, 3х100, 3х120, 3х130, 2х135 кг;
5) Широка тяга с изтегляне (снач пул) - 3х160, 3х180, 3х200, 3х220кг;
6) Тяга с изтегляне (клийн пул) - 3х200, 3х220, 3х240кг;
- по 5-6 серии суингове с 40ката, набирания с надхват (СТ) и преден клек, много леко.

ПрибиванЬЕ. Тягите с изтегляне от 6 см. блокчета.

27.02.24
07:45

26.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

27.02.24 г. 8 кръга през 1-2 минути от:
- изхвърляне с 2х15кг 10 пъти - борческо въртене с 2х10кг 10 пъти - суинг с 32кг 15 пъти - обръщане/изтласкване с 2х15кг 10 пъти - обръщане+повдигане на раменете нагоре с 2х10кг 10 пъти.
Добре се раздвижих за около 40 минути, всичко на скорост.

29.02.24
08:14

28.02.24 г.
Бокс, скачане на въже, врат, пояс.
В боксовата зала, около час и половина техника - бой със сянка, лапи, чувал, по двойки с партньор. След това около половин час спаринги, ротация 4 човека. Стана интересно, защото обикновено аз съм “големия” в групата, но този път не би. Някакъв тип малко над 2 метра и 130+кг, с който не ми се видя добра идея да влизам в размени в началото и подходих тактически, движейки повече зад левия прав и малко клинчове, докато се поумори. Неговите удари се усещаха доста тежки, ребрата и ченето в ляво леко ми търнят тази сутрин. :D

29.02.24 г. 40 минути ЕМОМ от обичайните в последните тренировки движения. Добре се получи, хем се раздвижих и тонизирах, хем не се уморих.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1