Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим05.01.25
10:16
#3681
05.01.25 г.
1) Зерчер клек - 2х5х160кг;
2) Тяга - до 6х250кг;
3) Хакен клек - до 5х220кг;
4) Трисети: Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - задно рамо - странично рамо;
2 пъти 8х70 - 12х40 - 10х40 и 1 път 6х80 - 15х40 - 12х40кг;
5) Пендлей гребане - 4х6х140кг;
- набиране широк нахдват - 4х10 СТ (бавни повторения със задържане горе и долу).
Отвикнал съм от зерчера и повече ми тежеше на ръцете, отколкото на краката или на пояса. Всичко без колан, както и вчера, известно време ще е така.
От вчера обаче се е натрупала умора, тягата ми натежа на хвата, можех още 2-3 повторения, но тръгна да ми отваря пръстите, което не ми се случва много често.
Раменна преса известно време ще правя с дъмбели, малко зарязвам лоста. Трябва да натисна хубаво и да подмина 10 повторения с 40ките.
07.01.25
11:48
#3682
06.01.25 г.
Раздвижих малко въжето - няколко различни вида подскоци. След това врат и пояс.
07.01.25 г.
Бодибилдинг сутринта - странично и задно рамо, трицепс и бицепс.
Следобяд ще поразмятам пудовките, но още не съм измислил каква точно да е тренировката.
07.01.25
17:44
#3683
07.01.25 г. Втората тренировка:
1) Тръстъри с пудовки 2х24кг - пирамида от 2 до 20 през 2 бройки, на 20 повторих;
2) Суингове с 2х24 - 4х20;
3) Високо изтегляне прав с 2х24, без подем - 3х10;
4) Гребане с пудовки 2х24 + гребане с ластик - 3х 10+10;
Г/д бива.
09.01.25
08:21
#3684
08.01.25 г.
Техника на ъперкътника, въже, врат, корем, разтягане.
09.01.25 г.
Билдинг - гърди и гръб, разтягане.
Следобяд пудовки.
09.01.25
17:29
#3685
09.01.25 г. Втората тренировка: дискове и пудовки.
1) Изхвърляне с 2х15кг дискове ЕМОМ - 6 пъти;
2) Обръщане/тласкане с 2х24кг пудовки ЕМОМ - 4 пъти;
3) Горила суингове с 2х24кг пудовки ЕМОМ - 4 пъти;
По една максимална бройка с рамките на минута:
- Изхвърляне с 2х15кг дискове - 29 повт;
- Обръщане/тласкане с 2х24кг пудовки - 20 повт;
- Горила суингове с 2х24кг пудовки - 36 повт;
- Клек-скок с 15кг дискове в ръцете - 23 повт.
Почивките между движенията по минута.
Рядко тъпа тренировка стана. На трите емом-а ме прекъснаха телефонни разговори, тамън започна и хвана ритъм - бам телефона. Нервирах се и реших да затворя с по една голяма серия.
11.01.25
11:43
#3686
11.01.25 г.
1) Обръщане от земя - 3х4х130кг (макс взривно); обръщане с пудовка 40кг - по 12 на ръка;
2) Клек на кутия 4х240кг + суинг 8х72кг, 3 пъти;
3) Широка тяга 3х230кг + американски подскоци 8хст, 3 пъти;
4) Долен лег 6х170кг + кофички 15хСТ, 3 пъти;
5) Набиране с подхват - 5,4 х +60кг, гребане с 40кг пудовка - по 30 повт. на ръка.
Хубава, мощна тренировка стана. Тягата от 4 см. блокчета.
12.01.25
10:46
#3687
12.01.25 г.
1) Зерчер клек - 4х4х170кг;
2) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 2х7х80кг, 2х10х60кг
3) Хибридна тяга - до 2х5х260кг;
4) Хакен клек - до 2,3х240 кг;
5) Пендлей гребане - 3х5х150кг;
- малко за пояса - повдигания на крака от лег и руско усукване, 3 пъти в суперсерия.
Тягата и хакен клека от 4 см. блокчета.
Понатиснах днес. Зерчера пак бая ми тежеше на ръцете, обаче пояса и гърба се държат добре. Първите 240 на хакена натежаха зверски, след това починах малко повече от обичайното, събрах се и направих тройка.
13.01.25
09:18
#3688
12.01.25 г. Втора тренировка - бокс. Бой със сянка, техника на ъперкътника, скачане на въже.
Поддържам форма, но трябва да започна пак да ходя до залата.
Днес сутринта взех малко мерки. Врат 50, ръце 47, гръб 131, талия 90, бедра 77 - 108 кг. съм в момента, добре зареден. Ръцете, гърба и краката са ми били с такива размери и преди, но врата най-накрая удари 50. Интересното е, че от 3-4 години някъде го тренирам леко (поне в сравнение с това, което правех преди, а именно максимално тежки флексии и екстензии, както и борчески мостове, които по едно време ми бяха докарали страшни болки в прешлените). Сега правя само изометрии и работя с ластици, но това не му пречи да расте.
Днес може би ще раздвижа много леко и ще се разтегна, в духа на активното възстановяване, утре стандартно.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 13.01.25 09:19.
14.01.25
08:00
#3689
13.01.25 г. Раздвижване с въжето, врат и корем, цялостно разтягане,
14.01.25 г.
Бодибилдинг - трицепс и бицепс, странично и задно рамо, малко врат.
Нищо особено не са тези тренировки, даже да ги наричам тренировки е пресилено, но за раздвижаване и тонизиране на мускулатурата биват. Гледам да хващам групи, които иначе много рядко тренирам допълнително, а в някаква степен имат нужда.
Следобяд пудовки.
14.01.25
16:16
#3690
14.01.25 г. Втората тренировка:
1) Изхвърляне - 5х10;
2) Обръщане / тласкане - 5х10;
3) Суинг + рум. тяга - 3х 10+10;
4) Борческо въртене - 3х10 на ръка;
5) Тръстъри - 5х10;
Раздвижих още веднъж. Изхвърлянето и борч. въртене с 2х15 дискове, другото с 24ките.
16.01.25
07:40
#3691
15.01.25 г.
Бокс - техника на стенната възглавница, различни дрилове с тенис топка за ловкост и координация, въже, врат, корем.
16.01.25 г.
Гърди и гръб, разтягане.
Без напрежение , само припомпвам.
16.01.25
17:23
#3692
16.01.25 г. Втората тренировка:
1) Изхвърляне - 5х15;
2) Обръщане / тласкане - 5х15;
3) Суинг - 5х20;
4) Борческо въртене - 3х15 на ръка;
5) Високо изтелгяне - 4х12 на ръка;
6) Рум. тяга + клек с пудовки в рак - 4х 10+10.
Изхвърлянето и борческото въртене с 2х15, останалото с 2х24.
18.01.25
11:30
#3693
18.01.25 г.
1) Обръщане от земя - загрявка и вработване до 8х140кг;
2) Клек на кутия 3х240кг + суинг 10х72кг, 4 пъти;
3) Широка тяга 3х240кг + американски подскоци 8хст, 4 пъти;
4) Долен лег + кофички + лицеви широко:
5х180 - 15 - 15;
4х180 - 15 - 15;
3х180 - 12 - 12.
5) Набиране с подхват - 4,3 х +72кг;
- набиране широк надхват - 18,15 х СТ.
Доста мощна тренировка, както напоследък ми се получава съботната след почивен петък.
На клека увеличих съвсем малко дълбочината, да минавам паралела хубаво. Тягата понатежа на хвата.
19.01.25
11:25
#3694
19.01.25 г.
1) Зерчер клек - 4,4,3,3х180кг;
2) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 9,8,7 х 80кг; 2х13х60кг
3) Хибридна тяга - до 7,5х260кг;
4) Хакен клек - до 2х3х250 кг;
5) Гребане от земя - 3х5х180кг;
- фермерска разходка, странично и задно рамо, пояс.
Много сила днес.
21.01.25
11:27
#3695
20.01.25 г.
Направих едно активно възстановяване - кръгове от скачане на въже - американски подскоци - удари с чук по гума. Без да натягам много на обороти, за да не вдигам и прекалено пулса. Добре се получи , след това врат и цялостно разтягане.
21.01.25 г.
Малко билдинг - ръце и рамене.
22.01.25
17:08
#3696
22.01.25 г.
8 кръга от следното - 1:30 мин. бой със сянка - 1 мин. скачане на въже - 1 мин. удари с чук по гума. Почивките по самочувствие, не съм засичал с точност.
Без максимално напъване, монотонно и спокойно. В четвъртия кръг направих една засечка на бройките - 140 скока с въжето и 40 удара с чука (по 20 през съответното рамо), така че приемам че съм се движил в този диапазон - 135-140 скока и 38-40 удара с чука.
23.01.25
19:16
#3697
23.01.25 г.
Билдинг - гръб, гърди, малко ръце.
Утре мисля да поразмятам пудовките.
24.01.25
08:15
#3698
24.01.25 г.
- 6 кръга от: обръщане/тласкане х 5 - изхвърляне х 10 - суинг х 15 - борч. въртене х 20.
Кръговете през по-малко от минута. След тях 2 минути почивка и по една дълга серия:
обр./тласкане 38 бр - суинг 55 бр - изхвърляне 32 бр - борч. въртене 35 бр.
- 4 суперсерии от - клек-скок х 6 - суингове до вертикала х 12, тук с една 24ка и почти без почивка.
Обръщане/тласкане и суингове с 2х24, изхвърляне и борч. въртене с 2х15.
Бройките в кръга съм ги писал като рамка, но реално навсякъде бяха повече, защото ми беше много леко. После наваксах на бройките де. Въздух имаше още, ама нещо ме опъна дясното рамо и не съм натискал съвсем до откази.
108кг.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 24.01.25 08:21.
25.01.25
10:20
#3699
25.01.25 г.
1) Клек - 10х3 на 170кг;
2) Широка тяга + румънска тяга - 10х2+2х150кг;
3) Кофички 10х+40кг + лицеви опори 15хст, 5 пъти;
4) Набиране подхват 2х+32кг + обръщане прав 2х110кг, 8 пъти ЕМОМ;
- латерални отскоци от 1 крак, клек-скок с 32кг пудовка, няколко различни вида усуквания, тласкания и хвърляния с топка.
Делоуд. Всичко се изпълнява на макс скорост и взривно. Само на кофите и лицевите малко припомпих.
26.01.25
09:58
#3700
26.01.25 г.
1) Зерчер клек - 8х3 на 120кг;
2) Хибридна тяга + хакен клек - 10х2+2х160кг;
3) Раменна преса с дъмбели - 8х3 на 40кг;
4) Пендлей гребане - 8х2 на 120кг;
5) Обръщане и тласкане + високо изтегляне - 10х 1+1 с 40кг пудовка, на всяка ръка;
- набиране с раменен надхват, едностранно гребане с лост, повдигане на крака от лег.
По същата схема като вчера - леко, но на макс скорост и взривност.
29.01.25
07:23
#3701
Много слабо тази седмица с тренировките.
В понеделник си направих по план активното възстановяване - 1200 скока на въже, разбити на различни серии, видове и комбинации. После врат, корем и разтягане на цялото тяло. До тук добре.
Вчера не успях да тренирам, а днес само се раздвижих за 20на минути, понеже хващам по задачи в провинцията и ще се прибера късно вечерта. Ако имам морал, ще раздвижа пак, защото ще се събере доста шофиране и заседяване.
Та сутрешното раздвижване беше - изхвърляне от земя, обръщане и тласкане, гребане с ластик, рум. тяга, суингове до вертикала, гоблет клек.
30.01.25
08:15
#3702
29.01.25 г.
Прибрах се в нормално време вчера и раздвижих още веднъж:
изхвърляне от земя 3х10, рум. тяга 5х10, гоблет клек 3х10.
После ме осени една идея, хванах 24ките и 32ката с едно въже през дръжките, въжето на възел отгоре над тях и стана някаква прилична сглобка от 80кг, с която направих 3 серии рум. тяга (с широк разкрач), 3 серии суингове и по 2 серии високо изтегляне и гребане. Не е най-добрия вариант разбира се, доста нестабилно и се лашка, но ще има и позитиви - нужда от стабилизация, а и смазва хвата, особено суинга.
30.01.25 г.
Билдинга - гърди, ръце и скачане на въже.
Въжето уж трябваше да е малко, ама се заиграх, хванах яко темпо и вместо планираните 600 отидох на близо 900 скока.
31.01.25
08:08
#3703
30.01.25 г.
Втората тренировка - гръб и рамена.
31.01.25 г.
1400 скока на въже; 700 удара с ръце; американски подскоци, врат и пояс.
Добре стана всичко, с хубаво темпо и скорост.
31.01.25
09:40
#3704
казано от MotoRRhead на 30.01.25, 08:15:
Въжето уж трябваше да е малко, ама се заиграх, хванах яко темпо и вместо планираните 600 отидох на близо 900 скока.
Тоест вместо планираните 5 си скачал 8 мин?
Предполагам и ти се чудиш така като ми четеш силовата тренировка 😅
31.01.25
09:47
#3705
казано от Brown Bomber на 31.01.25, 09:40:
казано от MotoRRhead на 30.01.25, 08:15:
Въжето уж трябваше да е малко, ама се заиграх, хванах яко темпо и вместо планираните 600 отидох на близо 900 скока.
Тоест вместо планираните 5 си скачал 8 мин?
Предполагам и ти се чудиш така като ми четеш силовата тренировка 😅
Толкова иэлиэа, въпреки че не бях гледал така на нещата. 😂
Екстра са ти силовите на теб, гледам 5х140 преден клек, скоро трябва да станеш със 170.
31.01.25
10:08
#3706
Смях се на термина на Иван, но ако при някои след peak euphoria следва триене на дневника, при мен следва гръмко счупване, така че ще го давам полека.
01.02.25
09:49
#3707
31.01.25 г.
Втората тренировка вчера - същото като първата, но с малко по-голям обем - 2000 скока въже, 1000 удара с ръце, врат и пояс.
01.02.25 г.
1) Набиране подхват - 5,4 х +72кг; 8х+40кг;
2) Обръщане от блокчета (малко над коленете) - 2х5х140кг; 8х120кг;
3) Долен лег широко - 2х5х190кг;
4) Кофички - 10,8,6 х +82кг;
5) Клек на кутия - 2х5х250кг;
6) Широка тяга - 10х220кг;
- клек-скок с дъмбели - 3х5х50кг; латерални отскоци от 1 крак 2 серии; борчески отскоци 20м - 2 пъти.
Много мощна тренировка. Размених подредбата на упражненията. Интересно се получава, обаче като правя първо клека и тягата - всичко друго ми пада надолу, а като правя първо горна част - долната държи добре.
Тамън си мислех тези дни да взимам някаквви стойки да правя кофички с тежест, че ми омръзна с тези столове, и вчера едно от момчетата, с които тренираме заедно хванал че купил.
Много е прилична, хареса ми. Имах някакви съмнения как ще се държи като закача тежести, но много добре - здрава основа, никакво клатене, а и на ширина ми е много добре.
02.02.25
11:42
#3708
02.02.25 г.
1) Обръщане - 4х160кг;
2) Тласкане от гърди - 4х150кг;
3) Високо изтегляне (широк хват) - 10х150кг;
4) Зерчер клек - 5х190кг;
5) Тяга - 5х270кг;
6) Хакен клек - 5х230кг.
С по една работна серия на всичко, останалото е загрявка и вработване. Обръщането, високото изтегляне, тягата и хакена са от 4 см. блокчета.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече