Тренировки за здраве

01.12.24 г.
Втората тренировка вчера - малко бодибилдинг. Не ми се правеха пудовки и потренирах малко рамене-трицепс-бицепс-корем.

02.12.24 г.
Една гимнастика - скачане на въже, бърза стълба, джъмпинг джакс, цялостно разтягане.

Едва се изнизах от леглото сутринта, ама като се раздвижих е по-добре положението.
След работа ще гледам да понаправя още нещо за тонизация.

След работа ще гледам да понаправя още нещо за тонизация.

Предплагам ще е нещо от сорта на обръщане с тръстър с пудовки 2х32 кг.-10х10 през 30 сек. :-)

След работа ще гледам да понаправя още нещо за тонизация.

Предплагам ще е нещо от сорта на обръщане с тръстър с пудовки 2х32 кг.-10х10 през 30 сек. :-)

Дай поне да е през 10 секунди, че иначе много айляк ще дойде. :Д

02.12.24 г. Второто за деня раздвижване:

1) С 10кг дискове - клек-скок х 5 - борческо въртене х 5 на ръка - руско усукване х 5 на страна - повдигане до над главата с подхват х 5, 5 пъти;
2) С 24кг пудовки - обръщане и повдигане на раменете нагоре и встрани х 5 - румънска тяга с шръг х 5 - високо изтегляне х 5 - суингове х 10, 3 пъти.

Без почивки. Максимално кратко и експлозивно, като за активно възстановяване.

03.12.24 г.

1) Обръщане/тласкане с 24ки, макс бройки за 10 минути - 108 бр.;
2) Борч. въртене с 2х10 - 75 бр. на ръка; руско усукване с 20кг - 60 бр. на страна.

1) не го пиша “дълъг цикъл”, защото не стана. До 6тата минута не ги пусках, но не съм свикнал с такова натоварване, взех да губя време, да се чудя къде да ги държа и т.н. и след това си ги оставях на пода. Ако ще го правя както си е по правилата, т.е. без пускане, трябва да започна някаква прогресия - да речем 5 мин. и да увеличавам с по една - 6, 7, 8 и т.н.
Отделно не съм се и възстановил напълно още, въпреки че съм доста по-добре от вчера.
След 10те минути починах две, и останалите неща ги направих до 20тата минута.

Абе явно е гадно и трудно. Ето ти дето си толкоз як, а и макар да не си го тренирал целенасочено, движенията все пак не са ти чужди. И говорим за 2х24…....а не стандартните за състезанието 2х32. Гледаш ги тия руснаци уж много от тях някакви пилещари, как ги бутат тия кила толкова време и за такива бройки, не знам.

Абе явно е гадно и трудно. Ето ти дето си толкоз як, а и макар да не си го тренирал целенасочено, движенията все пак не са ти чужди. И говорим за 2х24…....а не стандартните за състезанието 2х32. Гледаш ги тия руснаци уж много от тях някакви пилещари, как ги бутат тия кила толкова време и за такива бройки, не знам.

Не е баш така работата 90-110 са рекордите на дългия цикъл с 32ките,тъй,че никак не е далеч от това.
С 24ките са до 120….
Да не говорим,че изобщо не се е подготвял в тази посока.
А пилещарите дет ги споменаваш...до 80кг с 24ките не правят повече от 70-80повт на световно ниво.
Тъй,че тия бройки дето ги е направил за сутрешна физзарядка са си много сериозно постижение.

Пописали сте гледам. Ще отговоря, ама ме мързи да цитирам по отделно, пък съм и в движение, затова ще хвана целите постове.

Абе явно е гадно и трудно. Ето ти дето си толкоз як, а и макар да не си го тренирал целенасочено, движенията все пак не са ти чужди. И говорим за 2х24…....а не стандартните за състезанието 2х32. Гледаш ги тия руснаци уж много от тях някакви пилещари, как ги бутат тия кила толкова време и за такива бройки, не знам.

Да, наистина е гадно и трудно. Основната трудност идва от там, че не пускаш (не трябва де) уредите, което след 5-6 минути започва да те мачка много стабилно. Аз наистина напоследък работя много плътно и обемно, но все пак с пускане, и се оказа, че разликата е от земята до небето.
Пилещарите как бутат тия кила за време и бройки е сравнително ясно - яки са, натренирани са и тренират дисциплината. :Д

Не е баш така работата 90-110 са рекордите на дългия цикъл с 32ките,тъй,че никак не е далеч от това.
С 24ките са до 120….
Да не говорим,че изобщо не се е подготвял в тази посока.
А пилещарите дет ги споменаваш...до 80кг с 24ките не правят повече от 70-80повт на световно ниво.
Тъй,че тия бройки дето ги е направил за сутрешна физзарядка са си много сериозно постижение.

Принципно гледах видеото което ми прати Дидо, Денисов направи 113 повт. с 32ките, та в главата ми 100 повт. бяха ориентир за добро постижение. С 24ките би трябвало да са стабилно над 120, но пак казвам - не следя спорта и не съм наясно.
Все пак ако изходим от факта, че моите бройки не са без пускане, дискусията леко се обезсмисля. :Д

Е аз не знам за постиженията с 24, но с оглед това, че го правиш за първи път и си докарал до 6 мин., явно Нервака е прав, че не си чак толкова далеч от бройките на шампионите с 32.
А тия с 24 са по-ниска категория, но ще ги минеш много лесно. То ти вече си ги минал, защото на 6 тата минута си пуснал, ама те и до 10 мин. ако не направят твоите бройки, пак са назад.

Гледал си рекорда на Денисов.
Той в няколко категории прави рекорди и то все в тези бройки....до 116 .
Същия Денисов за 5 Мин с 24ките прави 67повт....

Е аз не знам за постиженията с 24, но с оглед това, че го правиш за първи път и си докарал до 6 мин., явно Нервака е прав, че не си чак толкова далеч от бройките на шампионите с 32.

Точно обратното, бая съм далеч, може би нещо не се разбира от написаното.
Бройката, която направих (108) е общата за 10 минути, а до 6тата не съм пускал, т.е. ако е 10 мин. без пускане ще е по-малка. И това е с 24ки, с 32ки ще е още надолу.

04.12.24 г. Бойна - техника по двойки - страйкинг, ритници, условен бой. След това въже, врат, пояс.

05.12.24 г. Пудовки, дискове и ластици - изхвърляне, лицеви, гребане, кофи, борч. въртене, суинг, високо изтегляне, рум. тяга с изтегляне и съвсем накрая на тренировката по 1 серия гоблет клек, статични напади, клек с пудовки в рак позиция, български клек.

Над час със сигурност, въпреки че не съм засичал точно. Почивките съвсем символични.

Трябва да седна и да си разпиша нещо систематизирано, защото тренирам хаотично и обемно и скоро ще гръмне нещо. Лявата половина вече се обажда - латералния епикондил и ротатора напомнят за себе си. Засега нещата са в начална фаза, но нямам намерение да ги задълбочавам.

Дейба ... за пореден път не успях да хвана момента да върна малко газта, когато хвана силен пик и организма отговори с намален имунитет - снощи ме втресе яко, с много силен стомашен дискомфорт, абе няма да влизам в подробости, ама ... явно е нещо вирусно, защото и днес поддържам някаква температура
То или ще е това, или някоя контузия, както нееднократно ми се случва, особено тук в последните няколко години.
Утре мисля да пропусна щангите, че съм на 2 препечени филии, 2 картофа и 4 бисквити за целия ден.
Дразня се, защото не е като да не знам до какво води постоянното напъване, ама пуста гламотия, като вървят нещата и ти е кеф, нема спирачка.
Утре ще гледам да раздвижа леко, а в неделя живот и здраве малко щанги, но пак ще е нещо от по-общ характер и на по-лека тежест.

07.12.24 г. ЕМОМ за 25 минути, 5 движения, по 5 минавания на всяко:
1) Рум. тяга с 2х24 пудовки;
2) Изхвърляне с 2х15 дискове;
3) СУинг с 2х24 пудовки;
4) Тласкане с 2х24 пудовки;
5) Гребане с ластик.

Много айляшко раздвижване - повече почивах, отколкото да тренирам (интервалите бяха 20-25 сек. работа на 35-40 сек. почивка).
Подобрявам се доста бързо, днес положението е 70/30 да кажем.

08.12.24 г.

1) Клек на кутия - пирамида до 220кг х 8;
2) Раменна преса - до 2х6х90кг;
3) Тяга - до 6х250кг;
4) Лег с тесен хват - до 2х5х130кг;
5) Пендлей гребане - 3х5х130кг;
- набиране с неутрален хват - 2х10 СТ.

Доста добре беше положението днес, вчера целия ден не съм качвал темп. и днес си имах сила. Не съм напъвал максимално разбира се, на клека можех над 10 повт, на тягата също около 10, бая аванс имах и на другите движения. Все пак предпочетох да оставя нещата от свежата страна, за да мога да се възстановя по-лесно.

09.12.24 г. ЕМОМ:
5 минути - обръщане с тръстър с 2х24кг пудовки
5 минути - изхвърляне с 2х15кг дискове отстрани на краката;
5 минути - борч. въртене с 2х15кг дискове
- рамо, ръце, корем.

Минавам временно на някакви ежедневни и по-леки тренировки/раздвижвания.
Снощи пак се влоши работата със стомаха, майотива на гастрит, а не на стомашен вирус. Уж се бях закрепил и вчера едно греяно вино ми разказа играта ...

10.12.24 г. ЕМОМ:

1) Сумо тяга с високо изтегляне, 2х24 пуд. - 5 минути;
2) Раменна преса с 2х24 пуд.- 3 минути;
3) Горила суинг + нормален суинг, с 2х24 пуд. - 5 минути;
4) Гребане с 2х24 пуд. - 3 минути;
- врат, пояс.

По-добре се усещам днес, но храната последните дни е критично малко, за да не дразня стомаха.

11.12.24 г. Бокс на стенната възглавница:
5 рунда по 1:30 мин;
5 рунда по 2 мин;
5 рунда по 2:30 мин.

Разцъках. Опитвам се максимално да миксирам нещата, т.е. постоянно на пръсти и постоянно движение на краката и главата. Съвсем в началото мислех всичко да е по 1:30, но много бързо се отпуснах и ми олекна, съответно минах на 2, а накрая и на 2:30 мин. Почивките по минута.

12.12.24 г. ЕМОМ:

1) Изхвърляне с 2х15кг дискове - 4 минути;
2) Кофички на столове - 4 минути;
3) Гребане с ластик - 4 минути;
4) Суинг с 2х24кг пуд. - 4 минути;
5) Обръщане и изтласкване с 2х24 пуд. - 5 минути;
6) Гребане с ластик - 4 минути;
7) Тръстъри с 2х24кг пуд. - 5 минути;
8) Борч. въртене с 2х15кг дискове - 4 минути.

Днес малко по-плътно.
Здравословно съм почти на 100% вече, започвам да се храня нормално. Само не разбрах вирус ли беше това, някой остър гастрит ли направих, или комбинация от двете - едното доведе до другото, което също е напълно възможно.
Утре почивам и уикенда надявам се щанги.
пп. и нещо интересно.

13.12.24 г.
Уж да почивам днес, обаче програмата ми се очертава тегава и реших да се пораздвижа ей така, да ми тръгне добре деня. Пък и поизтупах прахта от дъмбелите. Та ... с 2х22.5кг :
- раменна преса неутр. хват - 1х35 бр;
- чукове 25 бр - лицеви опори рам. хв. 50 бр - чукове 15 бр - лицеви опори рам. хв. 30 бр.
- странично и задно рамо с 10кг дискове на суперсерии.

14.12.24 г.

1) Клек - 2х1х280кг;
2) Раменна преса седнал - 2х7х120кг;
3) Високо изтегляне от колене (широк хв) - 3х7х120кг;
4) Набирания широк надхв - 3х15 ст + една максимална серия - 1х34 ст;
- рамене, трицепс, бицепс

Добра тренировка стана. За отбелязване е, че това ми е най-ниското тегло, на което ставам 280кг на клека, при все че изпуснах и пика. Трябва да съм доволен и на това, предвид че за последната седмица съм изял ядене, колко изяждам за ден кажи-речи, но и това ще мине.
Решил съм да направя всичко възможно и да завърша силно годината с рекорди, което означава, че ще направя нов тренировъчен и бърз пиков цикъл, с тежки 1ци. Целта е да ударя 295кг на клека и 340-342кг на тягата, за повече най-вероятно няма да имам сили. Даже и това ще е много предвид така стеклите се обстоятелства.
За утре съм планирал 320кг за 1 на тягата.

15.12.24 г.

1) Тяга - 4х70-4х120-3х170-3х220-1х270-1х300-2х320кг;
2) Лег среден хват - 6х120, 6х140, 7,6х150кг;
3) Пулоувър с ластик - 5х15; някакъв измислен пулдаун с ластик - 5х10;
4) Румънска тяга - 2х8х140кг.

Вписал съм цялата пирамида на тягата. Много добре стана, даже леко надскочих планираното. Второто повторение стана малко криво и отиде на кръст, но не пределно.
Нещата се избистрят вече - 290 клек и 340 тяга ги имам, въпроса е дали ще мога да ги надскоча с малко.

17.12.24 г.

1) Високо изтегляне от блок (малко над коленете) - 5х60 - 4х80 - 3х100 - 3х120 - 3х140 - 2х160кг;
2) Кофички - 5хст - 3х+25 - 3х+50 - 3х+75 - 1х+100 - 2х+110кг - 2х+100кг - 4х+85кг;
3) Борческо обръщане - 4х60 - 3х80 - 3х100 - 3х120 - 2х130 - 6х100кг;
4) Набиране - 10х2х+60кг (5 с неутр. хват и 5 с подхват);
5) Малко машини - гърди, рамо, трицепс, бицепс, гръб, крака.

Първо стъпване в залата от около година. Почивка съм от работа днес и уж да пием по кафе с приятел и той да тренира, а то от дума на дума си влезнах и аз да тренирам. Никаква загуба на сила в нищо, даже на кофите много добре съм запазил. Догодина пак. ;ДДд

17.12.24 г.
Първо стъпване в залата от около година. Почивка съм от работа днес и уж да пием по кафе с приятел и той да тренира, а то от дума на дума си влезнах и аз да тренирам. Никаква загуба на сила в нищо, даже на кофите много добре съм запазил. Догодина пак. ;ДДд

Та ти не тренираш ли в зала, не предполагах.
А и кои са другите неща извън кофите, на които си видял, че не си загубил сила-машини и скрипци ли :-) Питам защото останалите описани упражнения гледам си ги правиш редовно и “извън зала”.

Дидо, мърэи ме честно каэано да преповтарям неща, които съм писал по няколко пъти в дневника.
Накратко - не съм стъпвал в обществена эала от миналия декември.
Имам си помещение, където тренирам с щанги 2 пъти седмично, с пудовките у нас, а когато е по-читаво времето - навън на лостове, или редувам с пудовките. Импровиэирам общо вэето.

19.12.24 г.

1) 5 кръга - изхвърляне с дискове 2х15 - кофички на столове - гребане с пуд. 2х24;
2) 3 кръга - суингове с пуд. 2х24 - рум. тяга + шръг с пуд. 2х24 - пулоувър с 30кг;
3) 2 кръга - обръщане/тласкане с пуд. 2х24 - борч. въртене с дискове 2х15 - ластик пред гърди;
4) 2 кръга - клек с пуд. 2х24 в рак - клек с пуд. 2х24 отстрани на краката - напади с пуд. 2х24.

Повторенията високи, почивките около минута.
Само се раздвижих днес. Утре пак почивка, събота натягам клека на 290.

19.12.24 г. Втората тренировка:

В един голям кръг: суингове 60х48кг - обръщане/тласкане 30х48кг - борч. въртене 25х15кг (на ръка) - лицеви опори 40 - гребане 20х48кг.

Много лека динамична загрявка и директно хванах пудовките и почнах. Бях се напекъл нещо и поизпуснах парата. Пулс веднага след кръга 30, след 3 минути 17 ... Добре е, трябваше да загрявам пак. ;Д

21.12.24 г.

1) Клек - 4х70 - 3х100 - 3х120 - 2х150 - 2х170 - 2х200 - 2х220 - 1х250 - 1х270 - 1х290кг (нов л.р.);
- полуклек от висока кутия - 1х300, 1х310кг.
2) Обръщане/тласкане - високо изтегляне - борч. въртене - набиране надхват - ластик пред гърди:
първи кръг - 8х70 - 8х70 - 6х30 - 8хСТ - 10;
втори кръг - 8х90 - 8х90 - 6х40 - 8хСТ - 10;
трети кръг, на макс - 10х110 + още 3 обръщания - 10х110 - 7х50 - 12хСТ - 15.

Добре се получи всичко днес. 290 бяха доста тежки, но не пределни. След тях малко овърлоуд, да усетя по-голяма тежест.
Починах доволно след клека, може би 10на минути и реших да направя няколко кръга. Не знам защо ми се стори добра идея обаче в последния да натисна толкова, яко откази станаха.
Утре почивам, като евентуално ще пораздвижа леко, в понеделник живот и здраве тяга до 330кг. След това през 2 дни - един път макс клек, един път макс тяга и закривам годината.

22.12.24 г.
С пудовките и СТ:
борческо въртене - кофички - изхвърляне - лицеви опори - гребане - суинг - румънска тяга - клек с пудовки в рак позиция - обръщане/тласкане.

По една серия на всичко, добре се раздвижих. Целта на това беше просто да поддържам тонуса. Утре тяга.

23.12.24 г.

1) Тяга - 5х70 - 4х120 - 3х170 - 2х220 - 1х170 - 1х300 - 1х330кг;
- рак пул - 1х350, 1х370кг
- рум. тяга - 3х8 на 160кг;
- пендлей гребане - 3х8 на 100кг;
- трапец с лост - 3х10 на 120кг;
- повдигане на крака от лег и от вис - по 2 серии.

Добре ме хвана адреналина, на 330 с лек аванс. 340 са там, ама май ще пробвам 342 и ще се напъна на насиране. Това си е традиционно. :д
На рак пула въобще не знам за какво се изсилих толкова. Т.е. знам , но беше глупава идея, защото един мазол на дясната ръка се отвори. Не е разпран и скъсан съвсем, надявам се за 6 дни да се оправи.

Весела Коледа !
Тренировките от вчера и днес.

24.12.24 г. 5 рунда по 4 минути ударна техника на стенната възглавница. Врат, корем.

25.12.24 г. Рамо и ръце, леко (рам. преса седнал 10ки на 90кг, тесен лег 12ки на 100кг, набиране тесен подхват 8ци на +20кг, разни тъпотии - сгъвания, разтваряния и разгъвания).
Раздвижване на клека , малко на 60-80-100кг, 3ки с пауза по 3-4 секунди долу.
Утре макс на клека.

26.12.24 г.

1) Клек - 6х70 - 5х120 - 4х170 - 3х200 - 2х220 - 1х250 - 1х270 - 1х295кг (нов л.р.);
- полуклек на кутия - 3х300кг (леки);
- клек - 0х300кг;

2) Тласкане от гърди - 9х120кг (не успях на 10тото);
- обръщане от земя - 10х120кг, 8х120кг;
- тяга - 2х5х120кг (само да раздвижа).

Това беше цялата тренировка. Изключително доволен съм, 295 си ги станах. Подведох се на полуклека, много леко ставах с 300 и реших да ги пробвам и тях. Технически ги станах, но спотъра ме подпря, въпреки че по негови думи не е помагал. Не е , ама аз усетих как ме подпря като забакнах в мъртвата точка, след това ги станах с много борба.
Килограмите точно 105 сутринта.

27.12.24 г. Бокс, врат, корем. Разтягане.

28.12.24 г. Цялостно раздвижване:

1) Клек - 2 серии на 70кг, 3 серии на 120кг;
2) Раменна преса с дъмбели, неутр. хват - 4 серии с 2х20кг;
3) Тяга - 2 серии на 120кг, 2 серии на 160кг;
4) Лег широко - 2 серии на 100кг, в суперсерия с лицеви опори раменен хват;
5) Набирания широко - 3 серии със СТ, дърпане с ластик (подхват) - 3 серии.

Повторенията вариарат, на клека бяха 8ци, на тягата 5ци, на пресата, лега и набиранията по 10-12-15, но като цяло всичко много в зоната на комфорта.
Много добре се чувствам и съм уверен за утрешната тяга, но да видим как ще се получи. Плана е за 342, и разбира се ако станат по традиция правя един YOLO опит, примерно на 350-60. :DD

29.12.24 г.

1) Тяга - 6х70 - 5х120 - 4х170 - 3х220 - 1х270 - 1х310 - 1х342.5 (нов л.р.) - 0х350кг
- пендлей гребане - 3х5х150кг;
- трапец с щанга - 2х20х170кг;
- повдигане на крака от лег - 4 серии х 10-12 повт.

Програмата изпълнена на макс. Направих си опита, който беше планиран, направих си и YOLO опита, даже ги отлепих до под коленете. Малко след опита на 350 ми се губят моменти, понеже ги държах в изометрия под коленете 2-3 секунди и като ги пуснах поседях на колене, държейки се щангата още 10на секунди с размазан поглед.
Довърших след това с каквито сили ми бяха останали, пендлея не беше с идеална форма.
Утре ще почивам със сигурност, но може на 31ви да направя нещо.

Жестоко!!!
342…опит на 350!!!
Респект!!!

Жестоко!!!
342…опит на 350!!!
Респект!!!

Много благодаря, нервак !
Ако не бях бързал да правя тези максове, съвсем обективно 300 клек и 350 тяга са ми във възможностите. Просто ми трябваха още 2-3 месеца спокойно да си приключа обемния период и да премина към пийкване за максимална единица. Ще трябва разбира се и малко да покача личното тегло, но проблемите със стомаха от преди няколко седмици не позволиха храненето да е на ниво. Сега, въпреки че съм по-добре, не се храня на макс.
С оглед на всичко това бих казал, че за момента това е максимума, който мога да изкарам. Догодина живот и здраве ако реша пак да максвам, ще си отделя едни 5-6 месеца да натрупам обем, да кача кила и след това да вляза в пик за максове.

31.12.24 г.

1) Повдигане на крака от лег - 4х15;
2) Набирания с надхват 2х10, набирания с подхват - 2х10;
3) Клек на кутия (малко под паралела) - 8х70, 8х120, 8х170, 8х200кг;
4) Долен лег широк хват - 6х120, 6х150, 5х180, 5х200кг;
5) Тяга от дефицит (4 см) - 3х3х220кг;
6) Пендлей гребане - 3х5х130кг;
7) Обръщане прав 5х100кг + кофички на облегалките на столове 15, 3 пъти.

Идеално стана всичко. Доста вдървен се чувствах сутринта, затова започнах с по-леки движения, за да се раздвижа цялостно, преди това малко се и поразтегнах. Последната серия на лега беше с трупче, на най-ниската позиция - някъде на 2 пръста от гърдите.

За много години, здраве и късмет !
Вчера стартирах годината с лека тренировка, състояща се от няколко вида подскоци на въже, техника на стенна възглавница, бой със сянка, врат и корем.

Днес, 02.01.25 г. - задно рамо и ръце с ластици, дискове и дъмбели.
Следобяд може да подхвана и пудовките малко.

Още не съм структурирал някаква схема, по която да тренирам, но със сигурност първите 2-3 месеца на годината ще е нещо малко по-леко, защото се натрупа доста умора от максовете миналия месец. То и затова тренировките са такива, просто не ми се напъва. Да не кажа, че въобще нищо не ми се правеше. :д
Върти ми се в главата два дни от седмицата двуразово - сутринта леко бодибилдинг, следобяд/привечер пудовки, а уикендите както и досега - щанги.

02.01.25 г.
Втората тренировка - пудовки 2х24кг:
Горила суингове 20 бр. + обръщане и тласкане 10 бр, 6 врътки през минута.

Почнах седма врътка, звънна ми телефона - прекратих. Изговорих се, направих нов опит след това - пак звънна телефона, наруших си тотално ритъма и зарязах, само се поразтегнах малко.
Каква е тази активност в първия работен ден за новата година - не знам. ;д

04.01.24 г.

1) Клек - 10х70, 6х120, 5х170, 4х5х220кг;
2) Широка тяга (от 4 см. блокчета) - 5х120, 4х150, 4х180, 4х210, 3х230кг;
3) Долен лег широко + кофички на столове;
8х160 + 15; 8х160 + 15; 7х160 + 13; 6х160 + 12;
4) Обръщане прав + набиране с подхват:
4х120 + 4х+35кг, 5 пъти;
- гребане с ластик, наподобяващо долен скрипец, седнал - 2 серии х много бройки + разтягане на гърба между сериите.

Чудесна тренировка стана. Малко по-тежко от необходимото, но все пак без откази.
Клековете и тягите без колан.
Долен лег и кофи са много мощно комбо, гърдите се надуха зверски.