Тренировки за здраве

Днес едни леки ръце(triceps,biceps,forearm)

1)Лег с тесен хват - 4х15,15,15,12 х 40,40,50,60кг
2)Разгъване на скрипец - 3х12,11,10 х 20кг(пак на този по-трудния)
3)Френско с дъмбел с 1 ръка легнал - 3х10х10кг
4)Разгъване на скрипец с 1 ръка - 2х15х10кг с подхват и 2х18х10кг с надхват

5)Сгъване от полулег с дъмбели - 3х12,12,10 х 10кг
6)Сгъване през горен скрипец легнал към челото - 3х12,12,10 х 40кг
7)Чуково сгъване - 3х12х 15кг

8)Сгъване на китките с щанга зад тяло - 2х15х 40,50кг
9)Обратно сгъване на китките с дъмбел седнал(външна част) - 2х20,15 х 3, 5кг

После малко опити за мост на лег-а, не ми се получава баш за сега, но има време

По стечение на обстоятелствата започвам новата си програма от днес :
Трен А :

1)ЗАДЕН КЛЕК
- загрявка и адаптация - серии с лост, 40, 60кг
- работни - 80х3, 90х3, 100х3, 100х3, 105х3

2)ПРЕДЕН КЛЕК - 4 х 4,3,3,3 х 60кг

Добра тренировка, започвам с по-леки тежести, за да науча тялото да вдига по-стегнато,изправено и бързо. Клека ми хареса днес, не ми тежеше изобщо, пък и не ме навеждаше напред(нямаше добро утро).
Накрая метнах и една лежанка, билдърската, широк хват, леки тежести, бавни повторения, последните с паузи(последната серия ми беше 12ка на 70кг, последните 2 повторения с 3-4 секунди пауза)

Трен Б :

1)ТЯГА(от земя)
- загрявка и адаптация - 3 серии с 60кг
- работни - 80х3, 90х3, 100х3, 105х3, 120х3

2)ТЯГА(висока) - 4х3 х 100,110,120,140кг

Пак опити за мост на лега. По-добре от миналия път, но не и добре като цяло. Стигнах до 4ка на 90кг с illegal wide хват(показалците ми бяха точно на “пръстенчетата” на лоста). Тягата ми хареса днес, не съм се снимал за да се гледам(забравих си телефона), но се чувствах добре през цялото движение.

Трен В :

1)ЛЕГ
- загрявка - серии с лост,40,60кг
- работни - 80х3, 90х2, 100х2, 110х1, 120х1, 125х1(П.Р)

2)ЛЕГ с дъмбели - 4х 8,6,6,8 х 20,22.5, 25,25кг

Така, моста днеска ми се получи много добре и усещах самото движение добре,за това и се пробвах на 125. Доста трудно ги избутах, но това защото докато пусках(този път контролирано и бавно, даже може би прекалено бавно) си отпуснах перките и от гърди ми дойде много трудно, но щом преминах средата и щангата премина повече на раменете и трицепсите ги заключих без проблем. Лега с дъмбелите вече лекичък, направо не ги усещах. Anyway, another PR. Тази и другата седмица ще тренирам така, по-леко(изключвам днешния ден), след това ще пробвам нещо като The Cube Method (Brandon Lilly, ако някой се сеща), тоест в месеца се пада по една тежка тяга,клек и лежанка, другото са работа за повторения и за бързина.

Днешната тренировка : Upper body

Кофи на широки летви(+20кг)——-  5 5 5 5
Набиране с подхват(+10кг)———— 5 5 5 5
Военна преса(45кг)—————————5 5 5 5
Трапец с щанга зад тяло(60кг)——8 8 8 8

Има и един загряващ кръг, набирания и кофи със СТ и военна преса само с лост, преди тва и динамична загрявка. Яка тренировка, бая въздух дърпа, а и накрая много се напомпах, иначе силичка има. Последната серия на набиранията е с надхват само да отбележа. Иначе след това цялото починах малко, и врътнах една тяга от 60 до 150кг(60,80,100,130,150), вече заемам по-добра позиция, 150 ги дръпнах сравнително леко, изправен и без фитили, както си му е реда. :)

Днес : Lower body

Добро утро(40кг)————————6 6 6 6
Хиперекстензии(+10кг)————-6 6 6 6
Бедрено сгъване(25кг)————-6 6 6 6
Прасец на машина прав(50кг)—8 8 8 8

После самостоятелно добро утро - 6х50 ; 5х70кг(easy as FUQ).

Това + динамична загрявка и малко добро утро с лост,хиперекстензии без тежест и бедрено сгъване с 15кг. Добро утрото на 70кг с мноооого аванс, ама оставих нарочно, не искам да натискам все още. Още една седмица ще изкарам с по-леки тренировки, да се адаптирам.

Трен А :

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - серии с лост, 40, 60кг
-работни - 80х3, 90х3, 100х2, 110х2, 115х2

2) ПРЕДЕН КЛЕК - 4х 4,3,3,3 х 60кг

Всичко точно ама така бях изгладнял, че половин час преди тренировка ядох и ми беше тежичко после...

Трен Б :

1) ТЯГА(от земя)
-загрявка и адаптация - серии с 60,60,80кг
-работни - 100х2, 110х2, 120х1, 130х1, 140х1, 150х3

2) ТЯГА(висока) - 4х5х 100кг

След това накланяне встрани с лост - 2х10 на страна(първо щангата е в дясната ръка, 10 наклона правя, после я прехвърлям в лявата ръка и пак 10 наклона, така хем работи корема, хем се тренира хвата) ; Повдигане на крака от лег - 1х15

Това е, стабиларка всичко. Мислех на тягата от 110кг нагоре единички, но дойде леко и на 150 направих 3ка.

Трен В :

1) ЛЕЖАНКА
-загрявка - серии с лост, 40, 60кг
-работни :
а) С illegal wide хват и мост - 90кг х 5
б) с нормален хват - 80кг х5
в) в раменен хват - 80кг х5
г) с нормален хват и крака във въздуха - 2х10х 60кг

2) Лег с дъмбели -  3х6х 20кг; Флайс - 2х6х 10кг

Всичко много леко, 90 направо хвърчаха. И в типичен мой стил, нещо чувствах, че не съм си завършил тренировката и направих една тягичка :
3х60, 1х 100,120,140,160,170кг(без фитили). Трябва явно повече да тренирам корема, на по-големите щанги мисля, че той поддава, а гърба държи. Иначе като цяло стегнат и дори бърз лифт на 170.

Днес сбих горната и долната част в една тренровка, за да мога събота и неделя да почина хубаво, от понеделник започвам THE CUBE METHOD.
Та от днес :
Кофи - 2х8 ст, 2х6(+15кг)
Набиране с тесен подхват - 2х8 ст, 2х8,7(+5кг)
Военна преса - 4х8х 40кг
Трапец с щанга(зад и пред тяло) - рандъм серии, предимно напомпващи с 50-60кг
Добро утро - 2х8х30кг ; 2х6х40кг
Бедрено сгъване - рандъм серии с по 10-12повторения на леки кила
Един клек за финал, 1ца и след нея 2ка на 120кг, стабилнооо.

Нищо особено като тренировка, навсякъде с много голям аванс и леки тежести. Сега ще почина 2 дена и ще го пробвам този метод, пада се по 1 тежка тяга, клек и лег на месец, като тежката тренировка не значи предимно натискане на 1ците, PR- и и за 2ки, 3ки и 5ци могат да се гонят.

Начало на The Cube Method
Трен А(тежък клек) :

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - лост,60,60кг(пропуснах 40, че се редувахме с едно момче и той си правеше сериите с 60 и да не сваляме и качваме), 80, 90, 100кг
-работни - 1х 110,120,130, 145(П.Р.) , 150кг! (П.Р.)

2) ПРЕДЕН КЛЕК - 4х60, 3х3х70кг

Много добра тренировка, почивката и хубавата храна си казаха думата, 2 лични рекорда, 10кг повече от предишния. 150 ме счупиха напред при ставането, но иначе не ми тежаха на гърба и клекнах дълбоко.

Трен Б(тяга - повторения) :

1) ТЯГА(от земя)
-загрявка и адаптация - 60х10, 80х5, 100х4,
-работни - 120х2(тази е малко междинна), 130х3, 140х3, 150х7(п.р., може би ако не бях ял 1 час преди тренировка можеше и още някое повторения да дръпна)

2) ТЯГА(висока) - 4х5х 120,120,120, 140кг

Чудесна тренировка, с едната уговорка, че пак се натъпках преди трен(Този път имаше по-голяма дупка м/у яденето и тренировката, но особено на серията на 150кг, някъде на 5-6тото повторения усетих как се качва нагоре :D )

Трен В(лежанка - скорост) :

1)ЛЕЖАНКА
-загрявка и адаптация - 15/20 х лост, 6х40, 6х50кг
-работни - 5х60, 4х70, 3х80, 3х80,———5х100(тази не е на скорост, просто исках и една по-тежка серия да направя)

2)Лег с дъмбели - 3х6х 20кг

Накрая малко корем. Няма нищо интересно за отбелязване, прилична тренировка.

Колко кила тежиш сега? Тази система не е ли за силов трибой, нали беше билдърче :D

Колко кила тежиш сега? Тази система не е ли за силов трибой, нали беше билдърче :D

Тежа около 100кг в момента. Да, системата е за силов трибой. Относно билдърството, в по-голямата част от времето, в което съм тренирал е било по билдинг сплитове, но ако се зачетеш назад в дневника ми, може би от около година(не знам колко точно и аз) наблягам повече на силови тренировки. Доставят ми по-голямо удоволствие, пък и ми развиха значително физиката в положителен аспект. Естествено не съм зае*ал напълно и билдърски упражнения(ако мога така да ги нарека) по простата причина, че и те имат приложение в силовия трибой, особено за наблягане на слабите места(например слаби рамене/трицепси/горна част гръб и т.н.)

Имаш ли някакви цели за трибоя?

Имаш ли някакви цели за трибоя?

Ами конкретни цели в цифри не, просто се стремя да повишавам постиженията. Не се и сравнявам с останалите за сега, просто правя всичко, което ми е възможно да надграждам себе си. :)

Първа тренировка за днес : Горна част
1)Набирания с раменен подхват - 8ст;  7х5кг ; 6х10кг; 5х17.5кг ;  4х20кг
2)Военна преса - 12х лост , 7х40,  5х60, 4х70, 6х70кг(на тая само първото е военна преса, другите са пуш)
3)Кофи - 8ст ; 7х10кг ; 6х15кг ; 5х22.5кг ; 5х28кг
4)Трапец с дъмбели - 4х15х 20,20,20,25кг

Накрая правих тяга, свежи единички, на супер серии с трапец с дискове. Планирам и втора тренировка за днес, долна част, като накрая може да вкарам и един свеж клек, като на тази с тягата.

Втората тренировка за днес : Долна част

1)Добро утро - 10х лост, 8х40, 8х60, 8х70, 5х80кг(малко лични рекорди)
2)Бедрено сгъване - 15х10, 10х20, 8х30, 8х40, 8х45кг(и тука един п.р.)
3)Хиперекстензии - 4х10 ст
4)Прасец на машина прав - 4х10х50кг

Накрая клек на супер серии с корем, предимно повдигания на краката от легнало положение. На клека се заиграх малко повечко и стигнах до 135кг  1ца, не беше баш свежа, по-скоро умерено тежка, но стабилна.

Трен А (Клек - повторения) :

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - 2х5-6х лост, 40х5, 60х3, 80х2, 90х1, 100х1
-работни - 4х3х 105кг; 1х6х115кг(Л.Р. за повторения, предишно най-добро 4)

2) ПРЕДЕН КЛЕК - 3х3х70, 1х4х75кг

Отидох малко муден на тренировка, но с добра загрявка и малко самонадъхване се събудих, че и личен рекорд направих, а имах още в резервоара, може би 1-2 повторения. След задния обаче, предния клек тотал щета, квадрицепсите особено се надуха много.

Трен Б (Тяга - бързина) :

1) ТЯГА(от земя)
-загрявка и адаптация - лост, 2х3х60, 2х70, 2х80, 1х90кг
-работни - 10х1х100,  5х1х105кг

2) ТЯГА(висока) - 6х2х120кг

Нищо интересно за отбелязване, всичко на скорост и без никакви проблеми. Също така абсолютно всички серии без колан и с двоен надхват, да свиквам(на някои серии ползвах и ключов, а на някои серии от високата тяга държах щангата няколко секунди в ръце)

Трен В (Лежанка - тежко) :

1)ЛЕЖАНКА
-загрявка и адаптация - 20х лост, 8х40, 5х60, 3х70, 3х80, 3х90кг
-работни - 2х100, 1х105, 1х110, 1х115,  2х1х 120кг,  2х3х100кг

2)Лег с дъмбели - 6х30, 6х35, 5х40кг(на ръка)

Накрая малко клек да си пробвам новата придобивка (щангетки, направени ми от един познат обущар). Не съм клякал тежко, бях и изморен, бая неща ми се събраха днес и след лежанката се поуморих. Предвид някои обстоятелства(които не съм описвал тук) доволна тренировка, лежанката днес беше с раменен хват.

Трен 1 : Долна част

2 серии по 15 хипересктензии, като дозагряващи

1)Добро утро - 4х10,10,8,8 х 30,40,50,55кг
2)Румънска тяга - 4х10,10,8,8 х 30,40,50,55кг
3)Бедрено сгъване - 4х10,10,8,8 х 20,20,25,25кг
4)Бедрено разгъване - 4х10,10,8,8 х 30,30,35,35кг
5)Прасец на лег преса - 4х15х 40,80,80,80кг(с различни положения на стъпалата)

Между сериите правих и малко изтласкване с щанга зад врат, не съм го правил отдавна това движение. Направих по 3 1ци на 50,55,60,65 и 2 1ци на 70кг, като ми бяха доста леки. По-късно и втора тренировка, горна част.

И трен 2 : Горна част (ще опиша само упражненията, че ще стане манджа, понеже правих двусети,трисети и четирисети :Д )

1) Трапец - 3 двусета( щанга зад тяло / дъмбели)
2) Гърди/трицепс - 2 трисета (кофи ст / лег тесен хват / натискане на скрипец)
3) Гръб / бицепс - 2 двусета (набиране подхват ст / сгъване с щанга/дъмбели)
4) Рамена - 2 четирисета (военна преса/преси с дъмбели  / хай пул / изнасяне напред / разтваряне встрани)

После още малко лиготии трицепс и бицепс и преминах към тяга, малко бързи единици :
3х1х60
3х1х80
2х1х100
1х120
1х140
1х150
1х160(направо ги изядох, без фитили, изобщо не ми мръднаха в ръцете,хвата започвам да го чувствам все по-сигурен, въпреки, че и по-голяма тежест съм дърпал без фитили, тези изобщо не ги усетих в ръцете.)

Толкова за днес, понеделника speed клек.

Днешната тренировка : Клек(бързина, и правих само заден клек, преден не ми се правеше, ама грам.. )

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адатпация - 2х10 с лоста, 2х5х40кг
-работни -2х3х50 , 2х3х60, 2х2х70, 2х2х75, 2х1х80, Дроп серия - 1х85 - 1х80 - 1х70 - 2х60 - 3х40кг

След това тяга, малко да влезна в ритъм, че срядата се пада тежка тяга и смятам да пробвам макс
3х1х60
3х1х80
2х1х100
2х1х130
1х140
2х1х145кг(много леко, всичко с двоен надхват с ключ, демек хуук)

Трен Б : Тяга(тежко)

1) ТЯГА(от земя)
-загрявка и адаптация - 3 серии на 60, 2 на 80, 2 на 100, 1 на 120(къси естествено, от 3 до 1 повторения)
-работни - 1х150, 1х170, 1х 205кг(л.р.) , 1х160, 1х130кг

2) ТЯГА(висока) - 1х170, 1х190, 3х1х200кг

Малко трапец накрая. Много добра тренировка, 205цата направо я отнесох, че я и подържах в заключено положение. Мисля, че днес имах още някой и друг килограм на щангата, but a P.R. nonetheless. След това обаче всичко ми тежеше много, особено високата тяга. Както и да е, едно обобщение - ДОВОЛЕН !

Трен В : Лежанка(повторения)

1) ЛЕЖАНКА
-загрявка и адаптация - 8+8х30(тесен + широк хват) , 8+8х40 , 8х60, 4х80
-работни - 3х90, 3х100, 2х110, 1х120, 1х130(П.Р.) , 5х100кг , 8х60кг

2) Лег с дъмбели - 3х8х30кг парчето

Малко гръб накрая. Днес не ми беше ден за макс, но бях в много добра кондиция(учудващо заради вчерашната тяга, леки поражения има само върху гърба и кръста. 130 нещо не ми дойдоха така както очаквах, мислех, че тежат повече) . Сега се отдавам на заслужена почивка.

3ти ден поред с тренировка, днес сбих горната и долната част в едно. Започнах с горната :
1) Трисет - Набиране с широк надхват - 1х10 ст ; Привеждане на горен скрипец - 10х25кг ; Гребане на долен - 10х35кг
  Трисет - Скрипец широк хват ; Привеждане на горен скрипец - 12х30к ; Гребане на долен - 10х40кг

2) 3 Двусета трапец (повдигане на раменете пред и зад тяло на машина по 10-12 повторения)

3) Военна преса - 3х12,10,10 х 30,40,50кг
  Изнасяне напред + разтваряне - 2х 8+8 х 10кг(8 разтв. и 8 изнасяния)

4) Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х10,8,5 х 30,40,50кг
  Скотово с дъмбел - 3х10х 12.5кг(на последната май беше с 15ка)

5) Натискане на скрипец за трицепс - 6х10-12 х 30-35кг(на другия скрипец, той е с по-малко макари и въжето се движи по трудно)

До тук добре, ама пак ми прищрака нещо и викам направо f*ck this bodybuilding sh*t, im just gonna deadlift.. и започвам :

3х1х60 ; 2х1х100 ; 1х120, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180кг(без фитили, с потния хват, направо вода ми течеше по ръцете, ама пула ми хареса, доста бърз стана) . После продължих към долна част :

1) Добро утро - 5х8 (3х8х40 и 2х8х50кг)
2) Румънска тяга(или както е там) с дъмбели - 4х8х 22.5кг дъмбелчето

И това беше, накрая вече загубих времетраенето. Следват 2 дена почивка и продължавам по Cube method - а, като мисля следващия месец да е малко back down ( смисъл не много, но лееко намаляне на тежестите, няма да гоня лични рекорди, а ще гледам да си нагаждам тежестите така, че хем да тежи, жем да е с аванс.)

Днес тежко клек :

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - 8-10 с лоста, 5х40, 4х60,3х80,2х90,2х100
-работни - 1х110,1х120, 1х130, 2х1х140, 1х120, 3х100кг

2) ПРЕДЕН КЛЕК - 3х60, 2х2х70, 4х1х80кг

Не ми хареса като цяло тренировката, вместо след 2 дена почивка да съм свеж, аз бях някакси скован, даже и загрявката не ме оправи баш. Трудно си постигах дълбочината на клековете и имаше гууд морнинги, но все пак при макс 150 си клекнах 2 пъти 140, тежички опити си бяха, ама вАжи. И на предния постепенно ще вдигна тежестите, ама съм го позабравил и нещо не мога да позиционирам хубаво щангата.

Пак се наложи да сбия две тренировка в една днес, понеже ще съм по провинцията 3 дена(на 3тия ме чака тежко и продължително пътуване и тамън след него ще ми е до тренировка...) , та :
Тяга(повторения) и Лег(бързина)

1) ТЯГА(от земя) - голяма серия с лоста, 5х60, 5х80, 5х100, 3х120, 3х140, 2х2х160,  2х3х165кг
2) ЛЕЖАНКА - голяма серия с лоста, 5х40, 5х40, 5х50, 4х70, 5х70, 2х5х80, 5х85кг(на втората серия на 80 и на тази с 85 последните повторения са с паузи на гърдите и максимално бързо избутване нагоре)

3) ТЯГА(висока) - 3х100, 3х120, 3х140, 3х160, 3х170кг
4) Лег с дъмбели - 3х8х 20кг

Малко трапец. Днешната тренировка ей така, напук на умората и на всичко, отидох и дадох всичко от себе си. Цялата ми задна верига беше леш(попринцип тяга не правя в деня след тежкия клек, но днес просто се наложи).

Ии така, след 3 дена ядене и пиене(имах нужда малко да разпусна) се връщам към спортните си занимания, директно с двуразова. 1вата за днес е горна част, малко импровизирах и се получи нещо унищожително :

Гръб - в рамките на 15 минути без почивка въртя 4 упражнения, почивките реално са колкото да си увелича тежестта
- долен скрипец, гребане подхват, привеждане на скрипец с въже, гребане с 1 ръка на машина(на гребането с щанга започнах с 40кг и през 10 стигнах до 80, за 10ка. Най-много фалирах на привеждането, направо ужас)

Рамена - в рамките на 12-13 минути без почивка
- обръщане с военна преса, разтваряне встрани, изнасяне напред, фейс пул( на 1вото упр. всяко повторение е едно обръщане + една военна преса, от 30кг 8ца до 45кг 6ца през 5кг, предмишниците фалит)

Трицепс - в рамките на 10 минути без почивка
- лег с тесен хват, френско с крив лост, натискане на скрипец (тесния хват от 40кг за 10 до 70кг за 10, през 10кг, френското от 20 до 35 за 8ци през 5, натискането не помня точно)

Трапец - тук не си засичах време, обаче го надух много и него.

И завърших с една лека лежанка, 40,50,60,70кг за 5-6ци, и накрая една 12ка на 80 без отказ. След обед долна част, като ще раздвижа тягата и клека.

Втора тренировка : Долна част(по-леко го раздавах, а и вкарах клек и тяга, та пак си стана мазалат)
1) Хиперекстензии - 2х10 с 5кг(на всички упражнения ще пиша само работните, без загряващите)
2) Бедрено разгъване - 2х10 с 30 и 40кг
3) Добро утро - 3х5 с 40кг
4) Бедрено сгъване - 2х10 с 20 и 30кг
5) Румънска тяга - 3х5 с 60кг

Клека(вс. серии) - ?? х лост, 3х40, 3х60, 2х80, 1х90, 1х100, 1х110, 2х120кг
Тяга(вс.серии) - 3х60, 3х60, 1х100, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х160кг

Клека днес, за разлика от миналия път много ми хареса, и от към дълбочина, и от към стегнатост на самия лифт. Тягата я правих веднага след клека и не беше на свежо, ама вАжи. Това е за днес, понеделника клек.

Тренировка А : Клек(повторения) :

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - 2 серии с лоста, 5х40, 3х60, 2х2х80, 2х1х100
-работни - 5х120(П.Р., предишно най-добро... 2) , 3х4х110, 5х100кг

Без преден клек, понеже ме понаболяваше лявото коляно(това дето го бях прецакал) и не исках въобще да рискувам. Много доволен иначе, на всичките серии с аванс(включително и 120, ама нямаше жив човек в залата и реших да не се правя на герой, при положение, че вече си бях подобрил най-доброто постижение). Завърших с няколко напомпващи серии гръб, разтягане и толкова.

Тренировка  Б : Тяга(бързина)

1) ТЯГА(от земя)
-загрявка и адаптация - 10х40, 3х3х60
-работни - 2х2х90, 2х2х100, 5х1х110кг

2) Дефицитна тяга - 5х1х90кг
3) Висока тяга - 5х2х120кг(последната серия е на 130кг)

Добра тренировка бих казал. Дефицитната тяга за 1 път, дефицита не знам колко е точно, 3-4 см на око.

Тренировка В : Лежанка(тежко)

1) ЛЕЖАНКА
-загрявка и адаптация - 2х10 лост, 5х50, 4х70, 3х90, 2х100
-работни - 1х110, 1х120, 1х132.5(П.Р.) , 1х110, 1х115кг

2) Полулег на смит - 5х70, 5х80, 4х90кг
3) Лег с дъмбели - 3х6х 30, 35,35кг

Много добре, 132.5 по-стабилни от 130те преди няколко седмици. Полулега е малко за разнообразие(по-трудно било на смит машина, ама друг път..).

Горна част
1) Трапец с щанга - 15х60, 15х100, 12х140, 12х160кг
  Трапец на машина - 15х40, 15х80, 10х100, 12х100кг

2) Обръщане с военна преса - 2х5х40, 2х3х50кг

3) Тяга - 3,2х60 ; 2х1х90, 1х110, 1х130, 1х150, 1х160кг(много леки)
  Cat back lat pulldown - 3х20 х 30кг
  Hammer machine high rows - 2х12х50кг

Малко бицепс. Добра тренировка като за 4 часа сън(снощи бири-мири,т’ва - онова...), изобщо не се чувствах отпаднал или уморен. Малко дадох приоритет днес на трапеца, отдавна не съм си играл с такива тежести. На 160 последните повторения има лек чийт, но смятам допустим.

Долна част :
1) Добро утро - 12 х лост, 5х6 х 40,60,70,80,60кг
2) Бедрено сгъване - 5х6х 30,35,40,45,50кг
3) Прасец на лег преса - 5х10 х 40,80,110,110,110кг
4) Тяга : 2,2,2 х 60 ; 2,1 х 100 ; 1х130; 1х145; 1х160; 2х175кг
После пак тяга, редувах от земя с дефицитна :
3х1х100; 2х1х115кг(от земя) ; 2х1х115(дефицит) ; 2х1х120кг(дефицит) ; 1х120(земя).

Добра тренировка, лични рекорди на най-тежките серии на доброто утро и на бедреното сгъване. 4 дена поред тренировки, с 4 поредни тяги, усещам вече, че ми трябва почивка. Другото което си мисля е да дам шанс на цикличното хранене(с цел леко позачистване, без да правя някакви безумни диети). Днес ми е и първия ден, 16 часа глад, тренировката е в този прозорец. И така и така пиша за цикличното, ако някой по-запознат с него чете дневника, имам 2 въпроса :
1) Има ли значение кога е тренировката - дали в периода на гладуване или в периода, определен за хранене ?
2) Може ли да се пие кафе и такива глупости по време на периода на гладуване?

Здравей,
Аз съм вече пет месеца на циклично и съм прочел доста литература по въпроса предимно от американски сайтове.
Относно тренирането, аз тренирам час-два преди да “отворя” хранителния прозорец. Смятам, че няма проблем да тренираш и по време на хранителния прозорец, взависимост от това колко дълъг ще е той. Тоест ако да имаш време да се нахраниш преди тренировка, да ти “слегне” храната, да тренираш и да ядеш преди да затвориш прозореца. Аз предпочитам да тренирам на гладно.
Относно кафето няма проблем, стига да е без захар,мляко, сметана и прочие. Може да пиеш всякакви напитки не съдържащи калории. Това го пиша на базата на прочетени материали в областта на цикличното хранене и на базата на собствен опит. Успех.

П.П. - извинявам се ако мнението се постне два пъти, понеже нещо заби лаптопа при натискане на бутона “отговор”

Здравей,
Аз съм вече пет месеца на циклично и съм прочел доста литература по въпроса предимно от американски сайтове.
Относно тренирането, аз тренирам час-два преди да “отворя” хранителния прозорец. Смятам, че няма проблем да тренираш и по време на хранителния прозорец, взависимост от това колко дълъг ще е той. Тоест ако да имаш време да се нахраниш преди тренировка, да ти “слегне” храната, да тренираш и да ядеш преди да затвориш прозореца. Аз предпочитам да тренирам на гладно.
Относно кафето няма проблем, стига да е без захар,мляко, сметана и прочие. Може да пиеш всякакви напитки не съдържащи калории. Това го пиша на базата на прочетени материали в областта на цикличното хранене и на базата на собствен опит. Успех.

П.П. - извинявам се ако мнението се постне два пъти, понеже нещо заби лаптопа при натискане на бутона “отговор”

Благодаря за информацията ! :)

Тренировка А : Клек(скорост)

1) ЗАДЕН КЛЕК
-загрявка и адаптация - 3 серии с лоста, 2х3х50кг
-работни - 5х3х70кг , 3х2х80кг

2) ПРЕДЕН КЛЕК - 3х50, 2х70, 2х80, 1х90, 1х100, 1х110кг(П.Р.)

Малко трапец и КОРЕМ(да се отбележи !!!) . Иначе стана хубава тренировка, добра скорост на задните клекове. На предния имах намерение просто да вдигна работните тежести от последния път, но той взе, че тръгна много леко и така стигнах до 110, което е личен рекорд за мен(100 или 105 беше миналия, не съм сигурен).