Тренировки за здраве

STRONGLIFTS 5x5, week 5, day 1

1) Клек - 5х5х 110кг
2) Лег - 5х5х 95кг
3) Гребане - 5х5х 95кг

Асистиращи :
1) Разгъване на скрипец - 3х12х 55кг
2) Корем :
- Коремни преси на римско столче(ръцете изпънати над главата) - 2х7х +20кг ; 1х10 ст
- Повдигане на краката от вис - 2х8х +5кг , 1х10 ст

Първата по-тежка тренировка по програмата. Клековете, а и всичко останало направих без колан, затруднения имах в последната серия(започна да поддава корема). Иначе като цяло съм доволен и гледам напред . :) Яд ме е само, че няма тежести по 1.25, но ще го преживея.

STRONGLIFTS 5x5, week 5, day 2

1) Военна преса - 5х5х 60кг (личен рекорд за серии и повторения :) )
2) Дефицитна тяга(дискове кетлер + още дефицит) - 3х5х 100кг ; 1х5х120кг(даже мисля, че бяха 6, понеже ми дойдоха леки)
3) Набирания(неутрален хват) - 5х5х +20кг(пак лични рекорди)

Асистиращи :
1) Бицепсово сгъване с крив лост - 3х 8,8,7 х 50кг(оставам на тази тежест до 10ки евентуално)
2) Хиперекстензии - 3х12х +30кг
3) Сгъване за задно бедро - 4х10х 30кг

Всичко е без колан, другото съм го написал по-горе.

STRONGLIFTS 5x5 , week 5, day 3(малко променях схемата за третия ден, няма да вдигам толкова тежко в него, защото явно 2 тежки клека ми идват в повече на колената)

1) Клек - 5х5х 40,50,60,70,80кг ; После малко 1ци, че съм отвикнал - 1х 100,120, 130(beltless PR) , 140(на колан, доста леки)
2) Лег - 5х5х 40,50,60,70,80кг ; 1х9х 100кг(оставих малко аванс)
3) Гребане - 5х5х 60,60,70,75,80кг ; 1х5х 100кг

Асистиращи :
1) Френско с крив лост - 3х 10,10,9 х 45кг(в последната стигнах до отказ и 10тото щеше да е асистирано)
2) Хиперекстензии с щанга - 4х 8,8,7,7 х 40,50,60,60кг
3) Планк - 2 пъти по минута и нещо, много лекички

Така, общо взето се вижда схемата - 5х5 в пирамиди с леки тежести(малко като speed work) , и след това няколко допълнителни серии. Не се стърпях днес на клека и направих личен рекорд на 130 без колан, лесни бяха в интерес на истината. Отвикнал съм малко от колана, така че там ще трябва работата и тежестите ще се покачат. Другото по-интересно - хиперсктензиите с щанга. Там хем е по-удобно за по-голяма тежест, хем и хвата се потренирва. На планка нямаше кой да ми слага тежести и за това със СТ, но по-дълги серии. Това е, утре ще правя някакви асистиращи движения.

Днес рандъм стъф тренировка :

1) Пулоувър - 2 загряващи на 10кг(+ разтягане) и 3х8 на 20,30 и 40кг
2) Гребане на долен скрипец - 3х8,8,9х  70,98,133кг(миналия път не знам защо съм ги сметнал 153 като са 133, но няма значение, днес направих + 3 повторения от миналия път)
3) Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10х 7.5, 10,12.5кг на ръка
4) Раменни преси на хамър стрент машина - 3х 8,8,7 х 40,80,120кг(съответно 20,40,60кг на ръка)
5) Горен скрипец раменен подхват - 3х10х 63,77,91кг
6) 4 супер серии мечка и хеликоптер(или високо изтегляне, ба ли го как се казва, Upright rows. Само последните серии ще напиша - 10 на 70кг мечка и 8 на 45кг хели)

Малко починах и ударих задните бедра с :
1) Бедрено сгъване от лег - 5х8х 30кг
2) Добро утро - 3х12х 45кг през 30 секунди

Добра асистираща тренировка, всичко се усети хубаво, имаше напомпване, абе общо взето всичко е на 6. Довечера най-вероятно ще направя още една тренировка с приятелчета на лостовете, утре почивам напълно.

Вчера не направих кой знае каква тренировка на лостовете, имах много пауър, обаче мазолите ме скъсаха от болка и едва се държах на лоста, та направих там към 70-80 набирания с всякакви хватове, после направих един голям кръг бутащи : 20 кофи - 10 нормални лицеви - 10 лицеви с вдигнати крака - 10 лицеви с вдигнати ръце - 15 повторения на едно подобно на френско и това беше. След това обаче имаше футболче и баскетбол, като баскетбола беше по-интензивен, разиграхме се и стана добре.

STRONGLIFTS 5x5, week 6, day 1(лични рекорди на всичко - клека,лега и гребането за серии и повторения)

1) Клек - 5х5х 115кг
2) Лег - 5х5х 100кг
3) Гребане - 5х5х 100кг

Асистиращи :
1) Разгъване на скрипец с една ръка(надхват) за трицепс - 3х10х 30,25,25кг
2) Корем :
- Планк - 2х 20сек х +40кг
- Коремни преси с тежест(ръцете над главата изпънати) - 2х8х +20кг

Много мощно днес. Всичко е без колан и фитили.

STRONGLIFTS 5x5, week 6, day 2(нова серия от лични рекорди :) )

1) Военна преса - 5х5х 65кг(всичко са лични рекорди)
2) Тяга - 3х5х 120кг ; 15х 150кг(почти 2 пъти на стария ми личен рекорд на 150кг, който е 8 повторения, с аванс за още 1-2 повторения)
3) Набирания - 5х5х +22.5кг(тук малко на магия ги направих, след 3тата серия, която беше много тежка мислех, че съм приключил, но си ги направих)

Асистиращи :
1) Бицепсово сгъване с крив лост - 3х 10,10,8 х 50кг(доста повече повторения, сравнено с миналата седмица, на последната серия 7 и 8 са чийтнати)
2) Хиперекстензии с щанга - 3х10х 40кг

Ами, какво да кажа, програмата определено работи. Към обяд се претеглих с дрехи(потник и анцунг) и на едно хранене - 98.5кг(така че предполагам 97.5 - 98кг реално тегло) , което ми хареса, т.е. не съм качил много(+2кг да кажем). Военните преси тежички, от 3тата серия натам(включително) си беше мъка, другата седмица може да направя един делоуд на военната преса преди да атакувам 70кг. Тягата е без колан и в надхват, на 150кг сложих колан(на високи бройки не рискувам). Хареса ми, а на умиране можех и още да се напъна, но няма смисъл. Набиранките тежички след тази тяга, но както споменах някакси ги извадих и тях. Това е от мен, че стана един роман...

Защо си махнал клека от този ден, ако не е тайна ?

Защо си махнал клека от този ден, ако не е тайна ?

Не, не е тайна. Махнал съм клека от този ден понеже 3 клека на седмица просто ми идват в повече. Общо взето се придържам към класическия вариант на програмата с много малки промени, които сам правя според това как усещам нещата, дали ще успявам да се възстановя и така. :)

STRONGLIFTS 5x5, week 6, day 3

1) Лег - 4х5х 50,60,70,80кг ; 12ка на 100кг, което реално е личен рекорд, но не съм доволен
2) Клек - 5х5х 40,60,70,80,90кг
3) Гребане - 5х5х 60,65,70,75,80кг

Асистиращи :
Френско разгъване легнал(3х6х 50кг) + скотово сгъване(3х7х30кг) на супер серии.

Днес бях на дърво. От тягата в сряда ме е хванала много сериозна мускулна треска на кръста и гърба и днес не бях възстановен, а някакси ми се напъваше и на лежанката ударих 12ка(даже момчето, което ме пазеше каза, че били 13, може и аз да съм се объркал и да съм изпуснал някое повторение, но ги броя за 12), че ми писна 10ка да ми е личния рекорд. На всичкото отгоре и на клека и на гребането не се чувствах комфортно, и реших днес пояс да не тренирам, оставям го за утре с рамото, трапеца и задните бедра. След ръцете се върнах за още малко клекове, този път малко по-добре. Правих по две единици с колкото мога по-малки почивки на 60,80,100,120кг. Сега отивам да ям  и да почивам.

Днес тренировката беше унищожение на горната част(в частност рамена и трапец) и малко пояс. Задно бедро не тренирах.

1) Вертолет с крив лост - 10х20, 10х30, 10х40, 10х50кг и огромен дроп,не помня точно повторенията на всички серии, но нещо от сорта на :
9х60 - 8х50 - 9х40 - 12/13 х 30 - 15/17 х 20кг. Тук ми се схвана почти всичко - рамене, трапец,бицепс...
2) Разтваряне встрани с дъмбели(абсолютно стриктно, без никакво засилване) - 15 х 7.5 ; 12х 10 ; 10х 12.5 ; 8х15кг и дроп оттук : 10/12 х 10кг ; 15/16 х 5кг
3) Раменни преси седнал(с прав лост) - директно дроп серия 8х55 - 8х45 - 7х35кг и просто блокирах. Всичките серии на всички упражнения съм си правил сам, без спотър и без асистирани повторения.

4) Трапец с дъмбели - 15х15 ; 15х20; 15х25; 12х30; 10х35; 10х40кг и малко дропове, честно казано не помня всички, нещо от рода на 25-20-17.5-15кг и така, по много повторения. След това пояса :
5) Хиперекстензии - 4х 15,15,12,12 х ст,ст,+20,+20кг
6) Планк - 4 серии, 2х30сек със ст и 2х25сек с 20кг

Следва кратка почивка и тренировка на хвата. Изометричен холд на 100кг щанга, на 40кг дъмбели и висене на лост.

STRONGLIFTS 5x5, week 7, day 1 (най-тежката ми тренировка от програмата до сега, всичко лични рекорди за серии и повторения, колан няма никъде)

1) Клек - 5х5х 120кг(четвъртата серия е 3+2, по-надолу ще опиша)
2) Лег - 5х5х 105кг
3) Гребане - 5х5х 105кг

Асистиращи :
1) Разгъване за трицепс на скрипец с права дръжка - 3х 12,12,10 х 60кг + дроп 6х40кг, много бавни
2) Коремни преси с диск над глава - 3х10х +20кг + дроп 8 ст(тук вдигнах малко повторенията, с по 2 на серия че много ми олекнаха)

Сега за четвъртата серия клек. Правейки третото повторение щангата ми се хлъзна от гърба и за да не падне назад с много бързо движение си разтворих ръцете и я хванах в крайщата, но нямаше как да си продължа така серията и я оставих на стойката. Починах си 15на секунди и направих още 2 повторения, доста измъчени, наруших и ритъм и све. На последната серия 5тото беше як грайндър, но ги станах сам. А пък след клека да не говоря лега и гребането как ги усещам...

Който се кефи - поздрав !

Който се кефи - поздрав !

Кефим се, кефим се. Да ти се връща!

Който се кефи - поздрав !

Кефим се, кефим се. Да ти се връща!

Ейй, такива хора повече да има... :)

STRONGLIFTS 5x5, week 7, day 2

1) Военна преса - 4х5х 70кг ; 1х5х65кг
2) Тяга - 5х5х 125кг
3) Набирания - 5х5х +25кг
4) Дефицитна тяга(много голям дефицит) - 2х5х 105кг

Асистиращи :
1) Разтваряне встрани прав + разтваряне за задно приведен напред(супер серии) - 2х 10+10 х 7.5кг ; 1х 10+10 х 10кг
2) Кръстосани чукови сгъвания с дъмбели - 3х8х 15,17.5, 20кг ; дроп 6х25 - 5х20 - 6х17.5 - 8х15кг(такова напомпване не съществува просто)
3) Повдигания на краката от лег - 4х8 ст(през 20-30 сек)

Днес беше една от онези тренировки за които нямах особено желание. Не от самата структура на тренировката, просто нямах особено желание да тренирам. 70кг на военната преса ми тежаха много, имаше и пуш преси и за това върнах последната серия на 65кг. Тягата добре, всичко е с паузи на земята и надхват. На някои серии държах по няколко секунди в заключено положение за допълнителна тренировка на хвата. Смесения хват даже ми е станал леко неудобен. Набиранията обаче си ги изкарах добре, чак се учудих, викам след тая военна преса и там ще е трагедия, но не, там беше ок. Накрая малка промяна в асистиращите и така. Сега отивам да се наям на прасе и почивка.

STRONGLIFTS 5x5, week 7, day 3

1) Клек - 4х5х 60,70,80,100кг ;  2х1х 120,130кг
2) Лег с дъмбели - 3х5х30кг ; 1х6х 40кг
3) Гребане с дъмбел - 3х5х30кг ; 1х8х40кг

Асистиращи :
1) Френско с крив лост - 50кг х 8,7,7(миналата седмица три 6ци, днес напънах и ето го резултата, но три 10ки още не мога)
2) Хиперекстензии с щанга - 3х8х 50кг

Днес малко избягах от протокола, а и смених щангите на лега и гребането с дъмбели. Утре се напъвам за последно тая седмица, ще има и тежки неща, другата седмица ще е делоуд почти цялата, но най-вероятно ще се напъна на клека без колан да ударя още един личен рекорд, днес го изравних(130кг) и не беше никак трудно.

Малко рандъм днес, с 2 лични рекорда на високата тяга без колан.

1) Пулоувър - 4х8х 10,20,30,40кг и 3х7 набирания с широк надхват някъде между пулоувърите, това беше загрявката
2) Висока тяга(от коляно г/д идва) - 5х60, 4х100, 3х140, 2х180, 1х200, 1х220, 1х230кг(до 200 без фитили)
3) Мечка - 2х6х30,50кг ; 2х5х70,80кг
4) Гърди
- горен лег - 6х40 - 5х60 - 5х80кг(почивките колкото да слагам тежести)
- флайс полулег - 8,6,5 х 10, 12.5, 15кг(почивки колкото да взема по-тежки дъмбели)
- кросоувър - 8,6,5 х 15,20,25кг(почивки колкото да сложа още тежест)

5) Рамо - хеликоптер 8х30 - разтваряне встрани 8х 12.5 - хеликоптер 8х30 - разтваряне 8х12.5 - хеликоптер 8х30 - разтваряне 7х 12.5 - хеликоптер 7х30 - разтваряне 6х10кг без почивка

6) Бедрени сгъвания - 8х30кг , 2х6х40кг ; 1х7х 55кг + дроп 1х7х40кг

Вчера на френското ме понаболя сухожилието на лявата ръка. Днес уж беше всичко наред, но на бутащите пак се обади. Явно имам нужда от малко почивка, която ще си дам утре, другата седмица ще го измисля в движение как ще е с делоуда.

Така, днес по план трябваше тренировка, но този път реших да почивам и да не пресилвам нещата. Сухожилието вече е ок, раздвижвам го отвреме навреме с дъмбела(сутрин,обед,вечер примерно) с по една серия разгъване и сгъване, като дъмбела съм го направил по-лек(7-8кг) и просто вкарвам кръв. Утре най-вероятно(ако се чувствам добре) ще направя макс на клек без колан, другото ще е раздвижване.

STRONGLIFTS 5x5, wekk 8 , day 1(deloading week)

1) Клек - лост х 8 , 40х3, 60х2, 80х1, 100х1, 120х1, 135х1, 140х1, 145кг х1(последните 3 са все лични рекорди за без колан)
2) Лег - 5х5х60кг(раздвижване, с паузи)
3) Гребане - 5х5х60кг (раздвижване)

Асистиращи:
1) Трицепс
- разгъване с дъмбел зад глава(с 1 ръка) - 3х10,8,6 х 7.5, 10, 12.5кг
- скрипец с въже(с 1 ръка) - 3х10,8,6 х 15,20,25кг

2) Корем
-коремни преси с ръце изпънати над глава - 3х10,8,6 х ст, 5,10кг
- планк - 3х 30сек ст

Отпочинал и много екплозивен днес, дори и 145кг са с аванс, но 15кг личен рекорд ми е добре, има време и за още. Другото е раздвижване общо взето.

Recent pic :

STRONGLIFTS 5x5, wekk 8 , day 2(deloading week)

5 кръга с по 1 мин почивка м/у тях :
1) Тяга - 5х100кг
2) Военна преса - 5х40кг
3) Набиране с раменен надхват - 5х +5кг

Тези кръгове ме загряха много добре и след тях правих дефицитна тяга 1ци :
1х 100,120,140,160,175,180кг(споменавал съм, че дисковете са кетлер и са много малки, а и стъпвам допълнително на една 20ка и става доста голям дефицит, някъде от пръстите на краката, 175 и 180 са големи лични рекорди, и то без колан. Предния ми личен рекорд на дефицитна тяга е 165кг с колан).

Асистиращи :
1) Бицепс с крив лост - 4х 10,8,6,6 х 30,40,45,45кг
2) Хиперекстензии с тежест(диск) - 4х10,10,8,7 х ст, 10,10,20кг

Доволен. Уж е делоудинг седмица, а удрям вече втори голям личен рекорд. Някак си съм освободен психически и не се товаря, пък и щангите са ми леки. След 160 идеята ми беше за 175, ама ги дръпнах бързо и лесно и минах на 180, тях вече с по-тежичък старт, но пък много лесно заключване. Имам аванс още определено, но не искам сега да натискам максимално(и с лоша форма) и после да зацепя.

STRONGLIFTS 5x5, wekk 8 , day 3(deloading week)

1) Клек - 5х5х 40,60,70,80,90 ; 1х 100,110,120,130кг
2) Лег(с пауза) - 4х3х 40,60,80,90кг ; 1х 100,110,120кг(личен рекорд 120ката)
3) Гребане - 5х5х 40,60,70,80,90кг

Асистиращи :
1) Супер серии кофички(25,20,17 ст) и бавно скотово сгъване с максимално разтягане(8,7,6 х 30кг)
2) 2 пъти кръгче от : 8пъти повдигания на краката от лег - 8х +10кг коремни преси с ръце изпънати над глава - 20сек планк(може и малко повече да е, аз обикновено си броя по-бавно)

Вижда се, че след петиците съм правил и малко единици. Клека уникално лек, явно съм се адаптирал добре, не ми тежат нито на гърба, нито на пояса, нито на нищо. На лега направих нов личен рекорд с пауза, но сухожилието на лявата ръка още не го усещам напълно готово(има леко напрежение) и за това до 120(колкото да е личен рекорд), иначе се усещам, че мога повече. Обемните серии кофи ме нагърмяха много , и трицепси, и гърди, и рамене, и све.

STRONGLIFTS 5x5m week 9, day 1

1) Клек - 5х5х 125кг(без колан, всичко лични рекорди)
2) Лег - 5х5х 110кг(пак лични рекорди за серии и повторения)
3) Гребане (на машина, с 1 ръка) - 5х5х 60кг

Асистиращи :
1) Изнасяне напред за предно рамо - пирамида от 10 до 1 повторение с 10кг
2) Кофи - 10ст, 9х +10кг ; 6х +20кг
3) Коремни преси с изпънати над глава ръце - 10ст, 8х +10кг, 7х +20кг
4) Планк - 30сек ст, 30сек +10кг ; 25сек +20кг; 20сек +30кг

Клека доволно тежък днес, но пък по-добре от 120те кг миналия понеделник. Лега беше на умиране днес, мощни грайндъри, но пък имам чувството, че точно така ще си вдигна макса. Кофите пък след лежанка и предно рамо бяха няма да казвам, тея 20кг са все едно 50…

STRONGLIFTS 5x5, week 9 , day 2

1) Военна преса - 5х5х 70кг
2) Дефицитна римска/румънска/както и да е  тяга - 3х5х100кг и врътвам 2 пъти 1ци на 100,110,120,130кг без почивка(почивките са ми колкото да се пресегна да си сложа петички от всяка страна)
3) Набиране(раменен подхват) - 5х5х +27.5кг

Аситиращи :
1) Мечка - 2х8х40,60кг ; 6х80кг; 5х100кг + голям дроп - 5х80 - 9х60 - 10х40кг
2) Бицепс с крив лост(стриктно) - 2х8х 30,40кг ; 6+2+1 х 50кг
3) Хиперекстензии с щанга - 4х 8,8,7,7 х 40,50,60,70кг

Мощна тренировка стана като цяло. Исках малко повече да наблегна днес на hamstrings,hips and erectors и за това правих дефицитна румънска тяга. Набиранията бяха доооста тежки, но с малко по-големи почивки ги избутах. ВОенна преса и тя тежеше много, ама по-леко няма да стане, така че man up и атака.. :D:D

STRONGLIFTS 5x5, week 9 , day 3

1) Лег(с пауза) - 5х5х 40,40,60,60,80кг; 1х5х100кг(лесно, личен рекорд за репове с пауза)
2) Клек(с пауза) - 5х5х 40,40,60,60,80кг ; 2х1х 100,120кг(личен рекорд за клек с пауза, пак лесно)
3) Гребане - 5х5х 40,40,60,60,80кг ; 8х90кг

Асистиращи :
1) Рамо : разтваряне встрани + гребане с много широк хват
9х17.5 / 10х40 ; 8х17.5 / 10х40 ; 15х 17.5 / 16х40кг(с чийт, иначе супер серии 1 и 2 са стриктни)

2) Трицепс(направих едно бързо тежко-средно-леко в 2 кръга) :
първо кръгче : разгъване зад врат с дъмбел от стоеж(с 2 ръце) - 6х25кг——разгъване на скрипец - 11х40кг———кофи на пейка - 15 броя ст
второ кръгче :  разгъване зад врат с дъмбел от стоеж(с 2 ръце) - 5х30кг——разгъване на скрипец - 10х45кг———кофи на пейка - 15 броя ст

Тонизираща тренировка общо взето, с много сила на лега. Абе да не се изхвърлям много, но още 3-4 повторения(с пауза) на 100кг можех да ударя. Клека ми беше тегав в началото, нещо не успях да си загрея добре колената и бяха много дървени, но като стигнах до 120 нямах никакъв проблем. Събота и неделя най-вероятно ще почивам.

Извинявай, да те попитам колко време ти отнема една тренировка от типа 5х5?Колко почиваш между сериите и отделните упражнения?

Извинявай, да те попитам колко време ти отнема една тренировка от типа 5х5?Колко почиваш между сериите и отделните упражнения?

Почивките м/у сериите и упражненията не си засичам, правя ги по усет(колкото ми е нужно, за да съм готов за следващата серия). Относно продължителността на тренировката - в първите седмици ги правех за около час, но с течение на времето тежестите стават все по-големи на всички движения и съответно се изисква малко повече време за да се възстановиш и подготвиш за следващата серия. Сегашните(тренировка 1 и 2) ги правя за около час и половина, 3тата е по-лека и пак е около час(може и по-малко,зависи).

STRONGLIFTS 5x5, week 10, day 1

1) Клек - 5х5х 5,5,5, 4+1, 3+2 х 130кг(имаше накъсвания, но всяка една серия е личен рекорд)
2) Лег(с дъмбели по 40кг) - 5х5
3) Гребане - 5х5х 110кг

Аситиращи :
1) Кофички - 10ст, 8х +15, 4х +30кг +8ст +7ст
2) Коремни преси(ръцете изпънати над глава) - една голяма дроп серия  8х20 - 10х15 - 10х10кг - 10ст, почивките много малки

Клека ми тежеше доста днес. Първите 2 серии ги изкарах добре, третата вече тежеше доста, а четвъртата можеше и да стане 5ца, но с много криво последно повторение и оставих. Другата седмица най-вероятно няма да е тежък клек(малко да почина) , ами тежка лег преса. Аситиращите ги сбих набързо, че нещо много се проточи тренировката. Вече няма да пиша без колан, подразбира се.

STRONGLIFTS 5x5, week 10, day 2

1) Раменна преса седнал - 5х5х 75кг
2) Тяга(конвенционална) - 5х5х 60,80,100,120,140 ; 3х155кг
3) Набирания(раменен подхват) - 5х 5,4,4,4, 3 1/2 х 30кг(тежат си)

Аситиращи :
1) Арнолд преси прав - 8х15, 7х 17,5 , 5х22,5 , 7х15кг
2) Чукове с дъмбели(стриктни) - 2х7х 15,20кг ; 6х25кг , 10х15кг
3) Трапец - много серии по много повторения без фитили, всичко ми се запали(и трапец, и рамена, и предмишници.....)

Днес не ми се тренираше нещо, не се бях наспал, но пък стана прилична тренировка. Раменната преса другия път ще натисна на 80, набиранията остават на 30кг. Тягата беше днес така, понеже нещо не съм се възстановил добре от понеделнишките клекове. Другото не е толкова интересно.

STRONGLIFTS 5x5, week 10, day 3

1) Клек - 5х5х 40,50,60,70,80кг ; 1х 100,120,140,155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )
2) Лег - 5х5х 40,50,60,70,80кг ; 1х 100,110,120кг(лесничко)

Асистиращи :
1) Разтваряне встрани - 10,8,8,8,13х 15,20,25кг(25ци не съм взимал досега за това упражнение, 3-4повторения направих чисти и другите с чийт) , 17.5 , 12.5кг
2) Френско с крив лост - 10,8,5,6, 8+8+5(рест пауз серия) х 30,40,50,40, 30+30+30кг

Накрая направих 3х5х60кг гребане колкото да раздвижа и пообръщах малко, само припомних техниката и 90кг излетяха от земя, изобщо не съм го отвикнал това движение и ми идва някакси естествено. Друго какво да кажа за тренировката - unexpected PRs. Дойде ми колана днес(снимки може да кача по-късно, не че е нещо особено, но е по-добре от стария ми) и реших да пробвам как е. Всичко ми беше много леко и направих два лични рекорда, даже ме подтикваха да слагам още кила, но прецених, че 7.5кг над старото ми лично постижение(152.5) е достатъчно за момента. По-натам и повече. :)

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

Виж сега, аз повод за бъзик в случая не виждам. Нещата си ги описвам подробно за себе си, за да си следя. Иначе в случая конкретно е комбинация от по-силен пояс и малко по-добра работа с колан. Peace.

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

Виж сега, аз повод за бъзик в случая не виждам. Нещата си ги описвам подробно за себе си, за да си следя. Иначе в случая конкретно е комбинация от по-силен пояс и малко по-добра работа с колан. Peace.

Мисля, че Боби се пошегува съвсем добронамерено. Никой не омаловажава постигнатото. Адмирации за труда, който полагаш.

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

Виж сега, аз повод за бъзик в случая не виждам. Нещата си ги описвам подробно за себе си, за да си следя. Иначе в случая конкретно е комбинация от по-силен пояс и малко по-добра работа с колан. Peace.

Мисля, че Боби се пошегува съвсем добронамерено. Никой не омаловажава постигнатото. Адмирации за труда, който полагаш.

Предполагам, просто тона ми се стори много подигравателен. Както и да е.

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

Виж сега, аз повод за бъзик в случая не виждам. Нещата си ги описвам подробно за себе си, за да си следя. Иначе в случая конкретно е комбинация от по-силен пояс и малко по-добра работа с колан. Peace.

Странна реакция. Изненадва ме, честно казано. Това си беше поздравление за личните рекорди с лек намек за ирония и то не насочено към постижението ти, а защото сам правиш връзката между новия колан и двата макса. Ама щом си решил да го приемеш като заяждане, твоя воля.

155,160кг(пристигна ми новия колан и реших да го пробвам, 100,120 и 140 изхвърчаха, слагам 155 за личен рекорд, те са леки и отивам на 160, които са малко по-тежки, но все пак с аванс :) )

Е%@х тоя колан! Само от него е, да знаеш! :)

Виж сега, аз повод за бъзик в случая не виждам. Нещата си ги описвам подробно за себе си, за да си следя. Иначе в случая конкретно е комбинация от по-силен пояс и малко по-добра работа с колан. Peace.

Странна реакция. Изненадва ме, честно казано. Това си беше поздравление за личните рекорди с лек намек за ирония и то не насочено към постижението ти, а защото сам правиш връзката между новия колан и двата макса. Ама щом си решил да го приемеш като заяждане, твоя воля.

В крайна сметка може и аз да не съм те разбрал правилно. Както казах - peace.

Днес потренирах малко рандъм стъф :

1) 4 пъти супер серия Скрипец подхват и широко гребане
2) 4 пъти супер серия флайс от лег и пулоувър
3) Добро утро - 4 по 8 на 50кг
4) Бедрено сгъване - 4х10х 30кг
5) Малко глупости за хват - задържане на щанга на 90,130,170кг. После 2 пъти на 180 с фитили(за да мога повече време) и надолу без фитили в обратен ред - 130,90 и пак 90кг. След тези неща 8-9 серии набирания по 5 бройки с къси почивки, накрая едва се удържах на лоста, а пък предмишниците как се УгърмЕха не е истина просто...

И това е общо взето. На супер сериите тежестите са еднакви за всеки подход - 70 на скрипеца, 50 на широкото гребане, 15 на флайса и 25 на пулоувъра, като правех по 8-10 повторения на упражнение. Добра тренировчица стана.

Слагам си тук едно видео да си го преглеждам и преслушвам отвреме навреме, че е изпълнено с истина...

Днес направих много мощна тренировка на почти никаква храна.
STRONGLIFTS 5x5, week 11, day 1

1) Лежанка - 5х5х 115кг(в първата серия 7 повторения, което ми е личен рекорд на тази тежест)
2) Лег преса - 3х5х300 ; 2х5х310кг
3) Гребане - 5х5х120кг(по план на 115, но отидох директно на 120, всичките серии са ми лични рекорди за повторения на тази тежест)

Асистиращи :
1) Кофички(ст) - 4х 15,15,14,12
2) Предно рамо(изнасяне напред) - 3х10х12.5 ; 1х12х10кг
3) Бедрено разгъване с един крак - 4х8х 15кг(нямаше много голям смисъл от това, но го мушнах в края на тренировката с почивки колкото да сменям краката)

Силна тренировка, определено. Лични рекорди на лег и гребане, а на практика и на лег пресата(която ми беше направо лека на 300кг и качих). Срядата сигурно ще натисна 160кг тяга за повторения.